環法自行車賽冠軍車手訓練秘訣 [英]詹姆斯·威茨(James Witts) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 詹姆斯·威茨James Witts 著

圖書標籤:

• 自行車
• 環法自行車賽
• 訓練
• 運動
• 競技
• 耐力
• 技巧
• 專業
• 健康
• 運動醫學

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115466280

商品編碼：29361783072

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-12-01

基本信息

書名：環法自行車賽冠軍車手訓練秘訣

定價：69.00元

作者：詹姆斯·威茨(James Witts)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-12-01

ISBN：9787115466280

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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環法自行車賽，相信任何自行車愛好者都會有所耳聞，它是公路自行車領域中級彆很高也是很知名的賽事之一，迄今已經舉辦瞭100 多屆。而每年的總champion 車隊也都有其獨特的取勝秘訣，無論是在車手裝備、營養補給、訓練方法上，還是在參賽技巧、比賽策略方麵，都有其秘密武器，賽前賽後均鮮為人知。本書正是一本全麵揭秘環法champion 車手奪冠秘訣的圖書，其內容涵蓋瞭champion 車手的高科技裝備、自行車調節方式、賽前營養補給、訓練方案、速度技巧、比賽經驗、爬坡策略、快速恢復以及全麵提升能力的方法等。同時，書中還全方位解讀瞭這些訓練秘訣中的科學道理。

內容提要

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環法自行車賽是公路自行車領域中級彆很高也是很知名的賽事之一，迄今已經舉辦瞭100多屆。每年的總champion 車隊都有其獨特的取勝秘訣，無論是在車手裝備、訓練方法上，還是在參賽技巧、比賽策略方麵，都有其秘密武器，賽前賽後均鮮為人知。本書是一本全麵揭秘環法champion 車手奪冠秘訣的圖書，內容涵蓋瞭champion 車手的高科技裝備配置、自行車調節、賽前準備、訓練方法、速度技巧、比賽經驗、快速恢復以及全麵提升能力的方法等，全方位解讀瞭在“環法”這個公路自行車界的知名賽事中，獲得champion 的車隊及車手的全方位訓練方法與技巧。本書適閤廣大自行車騎行愛好者，尤其是公路自行車愛好者閱讀。

目錄

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作者介紹

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詹姆斯·威茨（James Witts）他是英國體育界知名的作傢、記者，擁有運動科學專業背景。他還是《自行車》、《新科學傢》、《220鐵人三項》、《跑者世界》、《男士健康》、《GQ》等多傢雜誌的專欄作傢。

文摘

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序言

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徵服速度與耐力的巔峰：一位環法傳奇的訓練哲學與競技之道 這本書並非直接揭示某位環法自行車賽冠軍的訓練菜單，而是深入剖析一名傑齣車手在嚴苛的賽場上，是如何通過係統性的訓練、堅韌的意誌以及對自行車運動的深刻理解，一步步攀登職業生涯的巔峰。它所講述的，是一種超越個體經驗的、普適性的競技智慧，是速度與耐力、技巧與策略、身體與心靈協同作戰的藝術。 一、 科學基石：身體的極限探索與突破 一名環法車手的訓練，絕非簡單的日復一日的騎行。它是一門嚴謹的科學，建立在對人體生理學、生物力學和運動心理學的深刻認知之上。本書將帶領讀者走進世界頂級車手訓練的核心區域，探索那些不為人知的科學訓練方法。 心肺功能的極緻打磨： 環法賽的漫漫徵途，對心肺係統的要求近乎殘酷。書中將細緻闡述如何通過高強度間歇訓練（HIIT）、乳酸閾值訓練、以及長距離耐力騎行來係統性地提升車手的最大攝氧量（VO2max）、穩定在最佳乳酸輸齣水平的能力，以及在長時間高負荷下維持強大心肺輸齣的能力。這不僅僅是數字上的提升，更是身體對缺氧、疲勞等極限環境的適應與徵服。我們將看到，訓練計劃如何根據車手個體差異、賽事目標以及賽季周期進行精細化設計，確保每一次訓練都精準有效地觸及身體的潛能邊界。例如，針對爬坡賽段的專項訓練，會更加側重於低踏頻高力量的輸齣，模擬山地中的艱難爬升；而平路賽段的衝刺訓練，則會更加強調爆發力和神經肌肉的協調性。 肌肉力量與耐力的平衡藝術： 自行車運動對腿部、核心以及上肢力量都有著獨特的需求。本書將深入探討如何通過力量訓練來塑造肌肉，使其既能爆發齣驚人的力量，又能承受長時間的穩定輸齣。這包括但不限於深蹲、硬拉、弓步等復閤性力量訓練，以及針對性地強化腿部肌群（股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群）和核心肌群（腹肌、背肌、臀肌）的專項練習。同時，還會強調力量與耐力的完美結閤，避免單純的力量訓練導緻肌肉僵硬、影響騎行效率。訓練計劃會周密考慮力量訓練的恢復周期，確保在關鍵賽事前，車手處於最佳的身體狀態，而不是過度疲勞。 能量代謝的優化與能量儲備： 漫長的賽段，需要源源不斷的能量供給。書中將揭示車手如何通過精密的飲食策略和碳水化閤物的科學補充，來最大化身體的能量儲備，並學會如何在賽中高效地補充能量，避免“撞牆期”的齣現。這包括對不同種類碳水化閤物（如復閤碳水化閤物、單糖）的吸收速度和利用效率的分析，以及最佳的補給時機和補給量。同時，還會探討脂肪作為次要能量來源的重要性，以及如何通過訓練來提高身體利用脂肪供能的效率。 恢復與預防：身體的再造工程： 頂尖的訓練離不開科學的恢復。本書將深入剖析主動恢復（如泡沫軸放鬆、拉伸、冷熱水浴、按摩）和被動恢復（如充足睡眠、營養補充）的重要性，以及如何根據訓練強度和疲勞程度來製定個性化的恢復方案。同時，還會詳細闡述運動損傷的預防策略，包括熱身與冷身的科學流程、姿勢的矯正、以及針對常見運動損傷（如膝蓋疼痛、背部疼痛）的預防性訓練。這是一種將身體視為精密機器，並對其進行持續維護和升級的理念。 二、 技戰術的精雕細琢：賽場上的智慧博弈 環法賽不僅僅是體能的較量，更是智慧與策略的博弈。本書將帶領讀者深入瞭解職業車手在賽場上所運用的各種精妙技戰術。 騎行姿勢與空氣動力學： 每一個微小的姿勢調整，都可能在數小時的騎行中纍積成巨大的優勢。書中將分析職業車手如何優化騎行姿勢，以達到最佳的空氣動力學效果，減少風阻。從握把的位置、身體的傾斜角度、頭盔的選擇，到賽車本身的空氣動力學設計，都將一一剖析。這是一種將物理學原理融入騎行實踐的極緻追求。 集團騎行與戰術配閤： 在環法賽中，絕大多數時候車手都在集團中騎行，學會如何在集團中高效地消耗體力，如何利用集團的保護來節省能量，以及如何在關鍵時刻脫離集團發起進攻或進行領騎，是至關重要的技能。本書將詳細講解各種集團戰術，如輪流領騎（paceline）、追擊（chasing）、掩護（drafting）等，以及團隊之間的配閤默契，如何在戰術上壓製對手。 爬坡技巧與下坡速度： 爬坡與下坡是環法賽中最具觀賞性和決定性的環節。書中將深入研究不同類型的爬坡技巧，包括如何在長距離爬坡中保持穩定的節奏，如何在陡坡上爆發力量，以及如何在高海拔地區應對缺氧。同時，還將詳細講解高風險的下坡技巧，如何在彎道中保持高速，如何做齣精確的轉嚮，以及如何在這種極限速度下保持冷靜和穩定。 衝刺策略與終點綫的藝術： 無論是平路賽段的集團衝刺，還是爬坡賽段的單挑決勝，衝刺都是終極的展現。書中將剖析職業車手如何閱讀賽況，如何把握最佳的衝刺時機，如何通過位置的爭奪和爆發力的釋放來贏得勝利。這包括對風嚮、對手狀態、以及賽道特點的精準判斷。 三、 精神力量的鍛造：超越身體極限的意誌 在體能達到極緻之後，精神力量成為決定勝負的關鍵。本書將深入探討職業車手如何磨礪自己的意誌，剋服身體與心理的雙重極限。 心理韌性的構建： 漫長而艱苦的比賽，充滿瞭挫摺、疼痛和孤獨。書中將揭示車手如何培養強大的心理韌性，如何在逆境中保持積極心態，如何在疲勞和痛苦中堅持下去。這包括通過冥想、可視化訓練、積極自我對話等方式來增強自信心和應對壓力的能力。 目標設定與動機管理： 環法賽是一個漫長的目標，需要車手具備長遠的視野和強大的內在動機。書中將探討職業車手如何設定清晰的短期和長期目標，並從中找到源源不斷的動力來支撐艱苦的訓練和比賽。這不僅僅是對勝利的渴望，更是對自我挑戰和突破的追求。 專注力與決策能力： 在高強度的比賽中，一瞬間的失誤都可能導緻前功盡棄。書中將分析職業車手如何在復雜多變的賽況下保持高度的專注，並做齣快速而準確的決策。這包括對環境的觀察、對競爭對手的預判，以及對自身狀態的準確評估。 團隊精神與領導力： 自行車賽是一項團隊運動，個人的輝煌離不開團隊的犧牲與支持。書中將展現職業車手如何在團隊中扮演不同的角色，如何與隊友建立深厚的信任和默契，以及如何在關鍵時刻展現領導力，帶領團隊走嚮勝利。 四、 訓練哲學與競技哲學：對自行車運動的深刻洞察 超越具體的訓練方法和技戰術，本書還將提煉齣一種貫穿始終的訓練哲學和競技哲學。它強調的是對自我潛能的持續探索，對每一次挑戰的全力以赴，以及對自行車運動本身的敬畏與熱愛。它將引導讀者認識到，成為一名頂尖車手，不僅僅是身體的訓練，更是心智的磨礪，是一種將挑戰視為機遇，將睏難視為成長的過程。 這本書旨在為所有熱愛自行車運動、追求卓越的人們提供一個更深層次的視角。它不僅僅是一份訓練指南，更是一種精神的啓迪，一種對速度、耐力、智慧和意誌力極緻追求的贊歌。通過理解這些頂尖車手的訓練哲學與競技之道，我們或許能從中汲取力量，在各自的人生賽道上，突破自我，實現非凡。

評分☆☆☆☆☆

我得承認，一開始我對這類“秘訣”類的書籍抱持著一絲懷疑態度，總覺得很多所謂的“秘訣”無非是老生常談的“堅持不懈”和“健康飲食”。然而，這本書完全顛覆瞭我的固有印象。它真正讓我感到震撼的是作者在深入挖掘那些不為人知的細節時所展現齣的那種近乎偏執的求真精神。他似乎把環法賽場上的每一個角落都進行瞭地毯式的掃描，從賽前營養師的餐譜微調，到隊車裏技術人員對空氣動力學設定的毫米級調整，無一不被細緻地記錄下來。我特彆喜歡他對比分析不同年代訓練哲學的章節，比如從上世紀強調“硬練”的鐵血時代，過渡到現代注重“恢復科學”和“個性化數據分析”的精細化管理，這種跨越時空的對比，讓讀者對這項運動的演變有瞭更宏觀的認識。讀完之後，我明白瞭為什麼頂尖運動的進步如此緩慢而艱難——因為每一次微小的突破，背後都可能隱藏著無數次失敗的嘗試和對現有範式的挑戰。這本書提供瞭一個透視精英體育的絕佳窗口，它教會我的不是如何騎得更快，而是如何更科學、更深入地理解“卓越”背後的係統工程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和配圖風格，也體現瞭齣版方對品質的追求。那種選用略帶復古質感的紙張，加上那些高質量、充滿曆史感的黑白照片，營造齣一種既尊重曆史傳承，又麵嚮未來挑戰的復雜氛圍。閱讀時，我甚至能感受到那種紙張的紋理，這極大地增強瞭沉浸感。更重要的是，作者在處理那些技術性較強的內容時，並沒有采取生硬的圖錶轟炸，而是用極具畫麵感的語言將其描述齣來，這對於非專業人士來說非常友好。它做到瞭精英知識的“普及化”，但同時又保留瞭“深度”和“權威性”。讀完閤上書本的那一刻，我感到一種久違的充實感——這不僅僅是讀完瞭一本書，更像是完成瞭一次深入的、高強度的知識“訓練營”。這本書無疑會成為我書架上那本需要反復翻閱、隨時可以從中汲取力量的“精神燃料庫”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭非常深刻的印象，那種充滿力量感和速度感的視覺衝擊力，一下子就抓住瞭我的眼球。我記得我是在一傢獨立書店的角落裏偶然發現它的，當時我正在尋找一些關於運動心理學和精英運動員日常習慣的深度剖析，而這本書的裝幀和那個略帶神秘感的標題，讓我毫不猶豫地把它帶迴瞭傢。翻開第一頁，那種撲麵而來的專業感和嚴謹性就讓我知道，這不是一本泛泛而談的勵誌讀物。作者的文字功底非常紮實，他似乎有一種魔力，能將那些極其復雜和艱深的訓練數據、生理反饋，轉化為普通讀者也能理解的生動敘述。我尤其欣賞的是他對不同時代冠軍們心路曆程的描繪，那種在身體極限邊緣徘徊時的掙紮、勝利來臨瞬間的狂喜，以及賽後自我調整的沉靜，都被刻畫得入木三分。閱讀過程中，我仿佛自己也置身於阿爾卑斯山的陡峭坡道上，感受著每一次呼吸的灼燒感，體會著職業車手的孤獨與榮耀。這本書不僅僅是在介紹“如何訓練”，更是在探索“人體的潛能邊界究竟在哪裏”，以及“頂尖心智是如何煉成的”。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的價值遠超齣瞭“訓練”這個範疇，它更像是一本關於“極緻追求”的人類行為學研究報告。作者在收集資料時展現齣的那種“無孔不入”的專業態度，讓我對這本書的內容深信不疑。他似乎采訪瞭從後勤保障到運動醫學的每一個關鍵人物，構建瞭一個多維度的信息網絡。讓我印象特彆深刻的是其中關於“微小習慣對長期錶現的纍積效應”的論述。比如，他詳細分析瞭車手們在賽前一夜的睡眠質量、賽中飲水配方的精確度，以及僅僅一剋重量差異對爬坡錶現的邊際效應。這些看似微不足道的細節，經過作者的專業梳理和量化分析後，展現齣瞭驚人的影響力。這讓我開始反思自己日常生活中那些被忽略的“小事”，並意識到真正的專業，就體現在對每一個微小變量的控製與優化上。這本書教會瞭我一種全新的、更加精細化的世界觀，即成功不是來自於某一個“大招”，而是無數個被完美執行的“小步驟”的集閤。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏處理得非常巧妙，張弛有度，完全沒有一般技術類書籍的枯燥感。作者似乎深諳講故事的藝術，他不會讓枯燥的訓練計劃堆砌起來，而是將它們巧妙地編織進一個個引人入勝的“故事綫”裏。比如，他會用一整章的篇幅去描述某位傳奇車手如何剋服一次嚴重的傷病，從臥床不起到重返賽場，這個過程中對精神韌性的考驗，遠比單純的體能訓練描述要來得震撼人心。閱讀體驗上，我感覺自己像是在看一部高質量的體育紀錄片，隻不過是文字版的，而且信息的密度和深度遠超一般的影像資料。對我個人而言，雖然我不是專業自行車手，但書中關於目標設定、壓力管理以及如何從挫摺中快速恢復的心態調整策略，完全可以應用到我的日常工作和生活挑戰中去。這種跨領域的實用價值，是這本書讓我感到意外的驚喜之處。它不僅僅是關於自行車，它是在探討如何成為一個更高效、更堅韌的“執行者”。