鐵人三項訓練突破 數據驅動的效能訓練法 [美]吉姆·萬斯(Jim Vance) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 吉姆·萬斯Jim Vance 著

圖書標籤:

• 鐵人三項
• 耐力訓練
• 運動生理學
• 數據分析
• 訓練計劃
• 運動錶現
• 遊泳
• 自行車
• 跑步
• 健身

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115462206

商品編碼：29361352004

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：鐵人三項訓練突破 數據驅動的效能訓練法

定價：55.00元

作者：吉姆·萬斯(Jim Vance)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787115462206

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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專業的鐵人三項運動員可能是所有運動員中zui精通技術數據的，他們可以通過的設備獲取專屬於自己的效能數據，但若是把所有數據放在一起進行分析處理，這恐怕是一個艱巨的任務瞭。《鐵人三項訓練突破 數據驅動的效能訓練法》正是一本係統講解如何分析鐵人三項訓練及比賽中數據的圖書。通過自行車功率計、GPS 追蹤器、心率計等設備，你可以獲取準確的效能數據。本書將教你如何科學、係統地分析這些數據，如何以此評估體能，如何利用分析軟件製訂訓練方法和計劃，進而提高訓練效果，提升錶現。使用本書，你將學到：● 如何確定和建立你的有氧體能基礎；● 如何確定間歇訓練的方式和數量，從而進行zui有效的訓練和zui快的恢復；● 如何識彆核心效能數據標記以便跟蹤訓練結果；● 如何科學地為峰值效能製訂減量計劃；● 如何更有效地實時監控配速和訓練進度。如果你希望能切實地提高訓練效率，請拿起本書，轉嚮基於你個人數據的效能訓練法，用你自己的數據構建專屬於你的訓練計劃。

內容提要

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《鐵人三項訓練突破 數據驅動的效能訓練法》是一本係統講解如何分析鐵人三項訓練及比賽錶現的數據的圖書，並給齣瞭如何通過係統地分析數據，從而科學地製訂訓練目標和訓練計劃。全書共分為四大部分，從鐵人三項訓練的技術數據講起，詳細講解瞭如何評估體能、計劃訓練，如何利用分析軟件科學地製訂訓練方法和計劃，如何在比賽前、比賽中和比賽後利用分析數據，進行科學反饋，進而提高訓練效果，提升錶現。《鐵人三項訓練突破 數據驅動的效能訓練法》適閤廣大的鐵人三項愛好者及教練閱讀，尤其適閤那些正在尋求突破的中高-級鐵人三項愛好者學習參考。

目錄

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目錄
前言 vii
介紹：訓練中技術帶來的好處 ix
部分 鐵人三項訓練技術數據 1
章 騎行 3
功率 4
閱讀功率文件 10
總結 19
第2 章 跑步 21
全球定位係統（GPS） 21
速度- 距離設備 22
計步器 22
用於解釋數據的關鍵術語 23
總結 29
第3 章 遊泳 31
平均配速（簡稱AP） 32
劃頻 32
總結 36
第二部分 計劃你的訓練 37
第4 章 評估鐵人三項體能 39
步：設定目標 40
第二步：確定弱點 41
第三步：檢查弱點的度量值 46
總結 56
第5 章 計劃年度訓練 57
周期 58
計劃一般準備階段 62
計劃特定準備階段 63
總結 66
第三部分 科學訓練周期 67
第6 章 訓練分析軟件 69
使用訓練分析軟件 70
使用PMC 的訓練特殊性 76
其他訓練度量圖 82
總結 91
第7 章 基於壓力的周期 93
將基於壓力的周期應用到訓練 94
總結 100
第8 章 過渡和準備階段 101
過渡階段 101
準備階段 105
總結 111
第9 章 基礎階段 113
基礎階段的訓練 114
基礎階段訓練的通用方法 117
基礎階段訓練更新的方法 119
總結 122
0 章 構建階段 123
構建階段訓練的通用方法 123
構建階段訓練更新的方法 125
總結 129
1 章 減量和達到峰值 131
CTL 和TSB 的減量計劃 132
減量的時機和持續時間 133
總結 136
第四部分 獲勝比賽結果的分析 139
2 章 賽前準備 141
確定騎行配速 146
確定跑步配速 150
總結 152
3 章 賽時監測 155
長距離比賽的情感組件 157
比賽日執行監測 157
總結 164
4 章 賽後分析 165
賽後報告 165
總結 187
5 章 賽季後分析 189
下一賽季訓練的重要問題 189
分析賽季效能管理圖（PMC） 191
有助於賽季分析的其他圖 197
跑步訓練分析 209
騎行訓練分析 213
總結 222
詞匯錶 223
關於作者 226

作者介紹

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吉姆萬斯（ Jim Vance）他曾是一名精英鐵人三項運動員。如今作為一名精英教練，他與《鐵人三項訓練聖經》的作者喬 弗瑞爾（Joe Friel）在國際鐵人三項、跑步和騎行訓練方麵進行閤作。他曾是內布拉斯加（Nebraska）大學的越野和田徑運動員，並在那裏攻讀瞭體育和健康教育碩士學位。此後，他投身鐵人三項，在奧體訓練中心受訓。後來他轉攻鐵人賽事，多次在比賽中名列前茅，包括在Florida鐵人賽中以8小時37分09秒的個人成績榮獲第三名。

文摘

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序言

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《鐵人三項訓練突破：數據驅動的效能訓練法》—— 徵服極限，重塑自我 你是否曾站在起跑綫上，心中湧動著挑戰極限的渴望，卻又被訓練中的瓶頸、效率的睏頓所睏擾？你是否曾花費無數時間和精力，卻始終感覺離理想的成績遙不可及？《鐵人三項訓練突破：數據驅動的效能訓練法》正是為每一個渴望在鐵人三項運動中實現自我突破的你而生。這本書並非隻是簡單地羅列訓練計劃，而是將你帶入一個全新的維度，一個以科學數據為基石，以效能最大化為導嚮的訓練哲學。 本書作者，[美]吉姆·萬斯（Jim Vance），是一位享譽國際的鐵人三項教練，他的訓練理念和方法論，在無數精英運動員和業餘愛好者身上得到瞭驗證，幫助他們一次又一次地突破個人極限，登上領奬颱。他深諳鐵人三項運動的復雜性，從遊泳、自行車到跑步，每一個環節都充滿瞭挑戰。而他獨樹一幟的“數據驅動的效能訓練法”，則能夠幫助你係統地、精準地解決訓練中的痛點，讓你每一次的揮臂、每一次的蹬踏、每一次的邁步，都朝著目標更進一步。 數據，你訓練中最值得信賴的夥伴 在數字信息爆炸的時代，我們習慣於用數據來衡量和理解世界。《鐵人三項訓練突破》將這一理念巧妙地融入到鐵人三項訓練中。這本書將教你如何采集、分析和解讀訓練中的各項數據，從而為你量身定製最有效的訓練方案。 心率區間： 你的心率是身體狀態最直接的反映。通過科學的心率監測，你可以精準地瞭解自己在不同訓練強度下的身體反應，避免訓練過度或不足。書本將詳細解析如何根據個人最大心率和靜息心率，劃分齣科學閤理的心率訓練區間，幫助你在有氧耐力、乳酸閾值和最大攝氧量等方麵取得顯著進步。你將學會如何利用不同心率區間進行係統的訓練，例如，在低心率區進行長距離慢速訓練，提升基礎有氧能力；在中高心率區進行節奏跑或間歇訓練，挑戰身體的乳酸閾值，為比賽日儲備強大的後勁。 功率輸齣（自行車）： 對於自行車項目，功率計已經成為衡量訓練效果的金標準。本書將深入淺齣地講解如何解讀功率數據，例如平均功率、歸一化功率、訓練量（NP/IF/TSS）等。你將學習如何利用功率數據來設定訓練目標，科學安排騎行訓練的強度和時長，以及如何通過功率訓練來優化你的能量輸齣效率，讓你在爬坡時更輕鬆，在平路上更快。 配速與步頻（跑步）： 跑步的配速和步頻是評估跑動效率的關鍵指標。通過GPS手錶或步頻傳感器，你可以獲得大量的跑步數據。本書將指導你如何分析這些數據，識彆潛在的跑姿問題，並針對性地進行改善。你將學會如何通過調整步頻和步幅來優化能量消耗，提升跑步經濟性，從而在馬拉鬆或長距離跑步中節省體能，保持穩定的配速。 睡眠與恢復： 訓練固然重要，但恢復同樣是實現突破的關鍵。本書會引導你關注睡眠質量、心率變異性（HRV）等恢復指標。你將學會如何通過數據來評估身體的恢復程度，閤理安排訓練強度和休息時間，避免因過度訓練而導緻身體疲勞和傷病。科學的恢復不僅能幫助你更快地從訓練中恢復，更能讓你的身體為下一次挑戰做好準備。 乳酸閾值與最大攝氧量（VO2 Max）： 這兩個指標是衡量運動員有氧能力的重要參考。本書將介紹如何通過實際測試或數據分析來估算你的乳酸閾值和VO2 Max，並據此設計更具針對性的訓練計劃。你將理解為什麼提升乳酸閾值能夠讓你在比賽中以更高的速度長時間保持無氧狀態，以及為什麼提高VO2 Max能夠顯著提升你身體攝氧的上限，從而讓你在任何時候都能更有效地利用氧氣。 效能，訓練的最終目標 “效能”不僅僅是速度的提升，更是以最經濟、最有效的方式達成目標。吉姆·萬斯強調，無效的訓練隻會浪費寶貴的時間和精力。《鐵人三項訓練突破》將帶領你進入一個以“效能”為核心的訓練體係。 科學的訓練周期： 鐵人三項訓練並非一成不變的。本書將詳細闡述如何構建科學的訓練周期，包括基礎期、強化期、比賽期和恢復期。你將學會如何在每個階段設定不同的訓練重點和目標，循序漸進地提升體能和技術，並在比賽日達到巔峰狀態。 個性化訓練方案： 每個人的身體狀況、訓練基礎、生活習慣都不同。韆篇一律的訓練計劃很難達到最佳效果。本書將教會你如何根據自己的數據分析結果，結閤個人目標，製定齣最適閤自己的個性化訓練方案。你將學會如何調整訓練的強度、時長、頻率，以及如何根據身體的反饋來動態地優化你的訓練計劃。 弱項的精準打擊： 無論是遊泳劃水效率不高，自行車爬坡乏力，還是跑步步態不穩，每一個項目中的弱項都會限製你的整體錶現。本書將指導你如何通過數據分析，精準地找齣你的薄弱環節，並為你提供具體的訓練方法和技術指導，幫助你逐個擊破，全麵提升。 賽前模擬與策略： 比賽不僅僅是體能的比拼，更是智慧的較量。本書將教你如何進行有效的賽前模擬訓練，包括模擬比賽的節奏、補給策略、裝備選擇等。你將學會如何在比賽中根據實際情況做齣明智的決策，優化你的比賽策略，最大限度地發揮你的潛能。 技術與戰術的融閤： 純粹的體能訓練是不足夠的。本書將強調技術和戰術在鐵人三項中的重要性。你將學習到如何優化你的遊泳劃水技術，提高你的自行車騎行姿勢和發力效率，以及改進你的跑步步態和節奏。同時，你還將瞭解如何在比賽中製定和執行有效的戰術，例如在哪個階段發力，如何利用對手的優劣勢等。 突破，從理性認知到感性體驗 《鐵人三項訓練突破：數據驅動的效能訓練法》不僅僅是一本訓練手冊，更是一種思維方式的轉變。它將幫助你從模糊的“感覺”訓練，升級到清晰的“認知”訓練。 建立強大的自信心： 當你看到自己的訓練數據在不斷進步，你的體能指標在逐步提升，你的比賽成績在穩步提高時，你的自信心將會得到極大的增強。這種建立在事實基礎上的自信，將讓你在比賽中更加從容，更加堅定。 規避傷病風險： 通過對數據的科學解讀，你可以及時發現身體發齣的警告信號，避免過度訓練和不當的訓練方式，從而有效地降低傷病發生的風險。畢竟，健康的身體是實現夢想的基石。 享受訓練的過程： 當你明白瞭訓練的科學原理，看到瞭每一次努力的成效，你將不再視訓練為枯燥的重復，而是將其看作是自我挑戰、自我超越的奇妙旅程。每一次的訓練，都將成為你通往成功的階梯。 解鎖新的可能性： 許多人可能認為自己的極限就在眼前，但《鐵人三項訓練突破》將告訴你，你的潛力遠比你想象的要大。通過數據驅動的效能訓練，你將能夠不斷挑戰和突破自己的極限，發掘齣那個更強大、更優秀的自己。 無論你是初涉鐵人三項的愛好者，還是渴望在競技場上證明自己的資深選手，《鐵人三項訓練突破：數據驅動的效能訓練法》都將是你不可或缺的訓練指南。它將為你提供科學的工具、係統的方法和深刻的洞見，讓你在挑戰自我的道路上，每一步都走得更加堅定、更加高效，最終實現你心中的鐵人三項夢。準備好，跟隨吉姆·萬斯的腳步，用數據解鎖你的無限潛能，在鐵人三項的賽場上，書寫屬於你的輝煌篇章！

評分☆☆☆☆☆

這本書在處理“訓練周期化”這個核心問題時，展現齣瞭極高的成熟度。它不僅僅是告訴你“怎麼練”，更重要的是告訴你“什麼時候練什麼，以及為什麼這麼練”。我尤其關注瞭它關於賽季準備期、比賽期和過渡期的不同訓練側重點的描述。它清晰地劃分瞭不同階段對力量、有氧閾值和速度耐力的不同要求，並且給齣瞭非常明確的訓練量和強度調整建議。這種前瞻性的規劃，讓我對未來的幾個月有瞭清晰的藍圖，不再像以前那樣“練一天算一天”。它教會我如何預見可能齣現的平颱期，並提前製定好應對策略，這種“預見性管理”的能力，對於任何嚴肅的運動員來說，都是無價的財富。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象特彆深刻的是，這本書雖然聚焦於鐵人三項，但其中蘊含的運動科學原理和對身體極限的尊重，是完全可以跨界應用的。它所強調的科學恢復、營養補充與訓練負荷的動態平衡，即使對於隻專注於馬拉鬆或者長距離自行車賽的跑者或騎手來說，也具有極高的參考價值。它塑造瞭一種健康、可持續的運動哲學：真正的強大不是來自一時的爆發，而是來自日復一日、科學規劃的積纍。這本書沒有鼓吹“傷痛是勛章”的錯誤觀念，反而極其重視身體的信號反饋，鼓勵讀者要聰明地訓練，而不是拼命地訓練。這是一種更成熟、更長遠的運動觀的體現，讓人受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是為渴望進步的運動愛好者量身定做的，那種堅毅而又不失專業感的視覺衝擊力，瞬間就抓住瞭我的注意力。我記得當時是在書店的“運動健康”區域閑逛，原本隻是隨便翻翻，但當看到這個標題，再加上封麵上那種仿佛能透過紙張感受到汗水和速度感的色調搭配，我立刻決定要把它帶迴傢。它給我的第一印象是，這不是那種空泛的、隻談勵誌的雞湯讀物，而是充滿瞭紮實的、可操作性的指導。書脊的文字排版非常清晰，字體選擇也顯得沉穩有力，讓人感到作者對自己的內容絕對自信。更不用說，那個名字——“鐵人三項”，本身就代錶著對極限的挑戰，所以這本書的包裝風格必須得符閤這種“硬核”的氣質，而它做到瞭，成功地建立瞭一種專業、可靠的品牌形象，讓人對接下來的閱讀充滿瞭期待，仿佛已經看到瞭自己衝過終點綫的畫麵。

評分☆☆☆☆☆

拿起這本書，首先被吸引的是它的邏輯構建和章節安排，簡直是教科書級彆的清晰度。它沒有一股腦地把所有訓練內容堆砌在一起，而是像搭積木一樣，層層遞進，非常注重基礎的夯實。我特彆欣賞它對“循序漸進”原則的貫徹，從最基礎的心肺耐力搭建，到針對遊泳、騎行和跑步這三個獨立項目各自的專項提升策略，再到如何將它們完美地融閤到一次完整的訓練周期中，每一步都考慮得周到細緻。這種結構安排，讓一個初次接觸鐵人三項訓練，或者說訓練體係有些混亂的業餘選手，能夠迅速找到自己的切入點，並且不會在海量的信息麵前感到不知所措。它引導你像對待一個復雜的工程項目那樣去管理自己的身體，而不是盲目地增加跑量或騎行時長，這種係統化的思維是很多其他運動書籍所缺乏的。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，對我來說更像是一次與一位經驗豐富、極富耐心的老教練的深度對話。作者的文字風格非常平實、坦誠，沒有使用過多晦澀難懂的專業術語，即便涉及到一些運動生理學的概念，也能用非常生動的比喻將其解釋得通俗易懂。舉個例子，他談到如何安排休息日的重要性時，那種娓娓道來的語氣，讓你真心覺得，休息不是偷懶，而是訓練計劃中至關重要的一環，是身體“吸收養分”的關鍵時間。這種親和力，極大地降低瞭閱讀門檻，讓我感覺自己不是在啃一本艱澀的專業著作，而是在聽一位過來人分享他摸爬滾打多年總結齣來的寶貴經驗。這種敘事手法，極大地增強瞭閱讀的代入感和信任度。