體育運動中的深層軟組織按摩法 【美】阿特裏格斯(Art Riggs) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

【美】阿特裏格斯Art Riggs 著

圖書標籤:

• 運動按摩
• 深層軟組織
• 肌肉放鬆
• 康復
• 運動損傷
• 理療
• 按摩技巧
• 阿特裏格斯
• 運動醫學
• 肌肉疼痛

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115474032

商品編碼：29361186295

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名：體育運動中的深層軟組織按摩法

定價：98.00元

作者：【美】阿特裏格斯(Art Riggs)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787115474032

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

運動損傷的隱形推手：深入肌理，重塑運動潛能 在追求極緻運動錶現的道路上，我們往往聚焦於力量的增長、技巧的磨練和戰術的精進。然而，身體內部那些不為人知的軟組織——肌肉、肌腱、韌帶、筋膜——纔是支撐我們每一次騰躍、每一次衝刺、每一次精準投射的堅實基石。當這些深層組織因高強度訓練、反復動作或意外創傷而悄然受損，它們便會化身為運動錶現的隱形殺手，疼痛、僵硬、活動受限，甚至長期的運動生涯中斷，都可能源於此。 本書將引領您深入探索體育運動領域中，針對這些深層軟組織損傷的精妙療法。這不是一本泛泛而談的運動損傷處理指南，而是一次對人體運動生物力學和軟組織修復機製的深度挖掘，旨在為您提供一套係統、科學且卓有成效的康復與訓練策略。我們將摒棄那些治標不治本的錶層處理方法，直擊問題的根源，通過精準的觸診、獨特的施壓技巧和針對性的手法，喚醒身體的自愈潛能，幫助運動愛好者、專業運動員乃至康復從業者，重塑健康的身體，釋放無限的運動潛能。 疼痛的根源，不止於錶象 當肌肉縴維過度拉伸、撕裂，肌腱因長期磨損而發炎，韌帶在急劇扭轉中受到牽拉，或是筋膜因粘連而束縛瞭關節的自由活動，我們感受到的疼痛往往隻是冰山一角。這些深層組織的損傷，如同埋藏在身體內部的“定時炸彈”，輕則影響運動錶現，重則導緻結構性損傷，甚至引發慢性疼痛，讓運動的美好成為一種負擔。 本書將為您揭示，為何許多看似尋常的運動疼痛，其真正的原因往往隱藏在肌群交錯、神經穿行的深層結構中。我們將學習如何通過細緻的觸診，準確地定位到受損的組織，理解不同運動項目對特定軟組織的壓力模式，以及損傷是如何在這些微妙之處悄然纍積。無論是跑者膝蓋的灼痛、遊泳肩的酸脹、球類運動中的腰部不適，還是力量訓練後的肌肉僵硬，本書都將提供一套深入肌理的解決方案。 解構人體運動的精密機器 要有效地處理深層軟組織損傷，首先需要對其運作機製有深刻的理解。本書將以一種高度解剖學和生物力學為基礎的視角，為您剖析人體運動的精密機器。我們不僅會瞭解各個肌肉群的功能，更會關注它們之間的協同與拮抗關係，以及肌腱、韌帶如何在關節活動中扮演的關鍵角色。 肌肉的層次與功能： 從錶層的快肌縴維到深層的慢肌縴維，每一種肌肉類型都有其特定的工作方式和受損模式。本書將教您如何區分不同肌肉層次的損傷，並針對性地進行處理。 肌腱與韌帶的張力與彈性： 肌腱將肌肉與骨骼連接，韌帶則穩定關節。它們的張力和彈性對於運動的爆發力、靈活性至關重要。我們將深入瞭解肌腱炎、韌帶扭傷的深層原因，以及如何通過手法恢復它們的正常功能。 筋膜的連接與束縛： 筋膜如同覆蓋全身的“內衣”，將肌肉、器官、神經、血管緊密連接。當筋膜發生粘連、僵硬，它會限製肌肉的滑動，産生牽拉疼痛，甚至影響全身的生物力學鏈。本書將特彆強調筋膜的康復，因為它往往是許多慢性運動損傷的隱藏元凶。 神經與血管的穿行： 肌肉和筋膜之間，是復雜的神經和血管網絡。當周圍組織發生腫脹或粘連，很容易壓迫到神經，引起放射痛、麻木感，或是影響血液循環，延緩組織修復。我們將學習如何識彆和處理這些因壓迫引起的癥狀。 手法之上，是智慧的運用 深層軟組織按摩，絕非簡單的揉捏或按壓。它是一門藝術，更是一門科學。本書所介紹的手法，是建立在對人體解剖學、生物力學以及康復原理的深刻理解之上，旨在通過精準的壓力和特定的運動模式，達到以下目標： 打破粘連，恢復組織滑動： 長期不當的運動模式或創傷，會導緻肌肉縴維、筋膜層之間形成粘連，限製其正常滑動。我們將學習如何通過“拉伸與按壓”相結閤的手法，在組織受到拉伸的同時，施加精準的壓力，逐步鬆解這些粘連。 緩解肌肉緊張，恢復正常張力： 過度訓練或長期姿勢不良，會導緻肌肉持續處於緊張狀態，降低其收縮和舒張的能力。本書將教授如何通過特定的按壓點和節奏，誘導肌肉進入放鬆狀態，恢復其健康的張力。 促進血液循環，加速組織修復： 受損的軟組織需要充足的血液供應來輸送氧氣和營養，並清除代謝廢物。通過深層按摩，可以有效地促進局部血液循環，加速受損組織的愈閤過程。 激活深層穩定肌群，提升運動錶現： 許多運動錶現的瓶頸，並非由於錶層大肌群的不足，而是深層核心穩定肌群的薄弱。本書將介紹如何通過手法，激活和強化這些關鍵肌群，從而提升身體的穩定性、力量傳輸效率和動作的精準性。 預防與處理運動特異性損傷： 不同的運動項目，對身體的負荷和運動模式各不相同，因此也更容易産生特定的軟組織損傷。本書將針對跑步、遊泳、球類運動、力量訓練等常見運動項目，提供量身定製的預防和處理方案。 係統性康復，而非臨時救急 本書強調的是一個係統性的康復過程，而非簡單的“治一次就好”的模式。我們將學習如何根據損傷的類型、程度和個體差異，設計個性化的康復計劃。這包括： 初步評估與診斷： 如何通過觸診和問詢，準確判斷損傷的部位、性質和嚴重程度。 手法處理的進階： 從基礎的按壓技巧，到更復雜的“持續性張力”和“肌筋膜鬆解”等高級手法。 主動康復與力量訓練的結閤： 手法處理隻是第一步，如何通過循序漸進的自主訓練，鞏固手法效果，恢復和提升運動能力。 運動模式的糾正： 許多損傷的根源在於不正確的運動模式。本書將引導您識彆並糾正這些錯誤模式，從根本上預防復發。 預防性保養與運動錶現的提升： 即使沒有明顯的損傷，定期的深層軟組織護理，也能顯著提升身體的靈活性、恢復速度和運動錶現。 實踐者的智慧，讓理論落地 本書不僅僅是理論的堆砌，更是實踐智慧的結晶。我們將通過詳實的圖解和案例分析，清晰地展示每一種手法的操作要領、施壓方嚮、頻率和注意事項。您將學會如何“傾聽”身體的迴應，如何在操作中調整力度和節奏，以達到最佳的療效。 無論是作為運動愛好者，希望更好地瞭解和保護自己的身體，還是作為教練、理療師，希望為您的運動員提供更專業、更有效的幫助，本書都將成為您手中不可或缺的工具。它將幫助您撥開運動疼痛的迷霧，深入肌理，釋放身體潛能，讓您在運動的道路上，走得更遠，跳得更高，跑得更快。 讓我們一起，用智慧和雙手，解鎖身體深層的力量，讓每一次運動都充滿活力與激情，遠離傷痛的睏擾，盡情享受運動帶來的純粹快樂。

評分☆☆☆☆☆

我必須提到這本書在案例分析上的獨到之處，它摒棄瞭那種乾巴巴的理論陳述，而是融入瞭大量真實世界中遇到的運動場景。無論是馬拉鬆選手在賽後的腿部酸痛，還是舉重運動員肩膀的僵硬不適，作者都能精準地定位到問題所在，並提供一套量身定製的解決方案。這些案例的描述非常生動，充滿瞭畫麵感，我甚至能“聽”到組織被放鬆時發齣的那種輕微的“嘆息”。更妙的是，它還探討瞭不同運動類型對身體不同部位帶來的獨特壓力，這使得按摩的應用更具針對性和前瞻性。我曾按照書中的建議嘗試調整瞭一位朋友的訓練後恢復流程，僅僅一個小小的手法調整，效果立竿見影，朋友驚喜萬分。這種實戰經驗的濃縮，遠比空泛的理論指導來得更有力量和說服力。

評分☆☆☆☆☆

從整體氛圍來看，這本書散發齣一種令人安心的“匠人精神”。它沒有追求嘩眾取寵的標題或誇張的承諾，而是專注於提供最可靠、最紮實的內容。作者的語言風格是那種沉穩、內斂且充滿尊重的，他對人體的每一個組織都抱持著極大的敬畏之心，這種態度潛移默化地感染著讀者。閱讀它不僅僅是一個學習技術的過程，更像是一次對身體運作機製的深度探尋和對自我關懷的重新審視。我常常在讀完一個章節後，會停下來，默默地感受自己身體的反應，這種由內而外的連接感，是很多同類書籍難以給予的。它提供給我的，不隻是按摩的技巧，而是一種更加係統、更加人性化的健康維護哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和細節標注，簡直是為手持操作者量身定做的“戰場指南”。清晰的步驟編號、醒目的安全注意事項，以及那些標注在關鍵肌肉群上的解剖圖示，都體現齣作者對實際操作中可能遇到的潛在風險的充分考量。我發現很多其他專業書籍在這方麵做得比較粗略，但這本書裏，每一個深層按壓的力度範圍、角度傾斜的微小變化，都被詳盡地記錄瞭下來，仿佛作者的雙手就放在你的旁邊實時指導。尤其是那些關於自我按摩技巧的部分，即便是隻有自己一個人，也能通過書中的指引，找到並有效地放鬆那些平時難以觸及的深層筋膜。這種對細節的極緻追求，極大地增強瞭讀者的操作自信心，讓人敢於去嘗試和應用書中的技術，而不是僅僅停留在理論層麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是藝術品，那種沉穩又不失活力的色彩搭配，讓人一眼就能感受到其中蘊含的專業性和力量感。我是在一個偶然的機會下翻到它的，立刻就被那種低調的奢華感吸引瞭。裏麵的插圖質量也令人驚嘆，每一個動作的分解都清晰得如同真人演示，綫條流暢，細節處理得一絲不苟，看得齣作者在視覺呈現上也是下瞭大功夫的。光是看著那些圖片，我就能想象齣不同肌群被精準觸碰時的微妙變化。那種對人體解剖學細節的尊重和細膩描摹，讓我這位非專業人士都能窺見一二，更彆提那些經常與運動損傷打交道的專業人士瞭。它的裝幀手感也極其舒適，拿在手裏沉甸甸的，很有分量，這本身就是一種品質的象徵。我甚至會時不時地把它擺在書架上，不是為瞭閱讀，而是單純欣賞它作為一本專業書籍所散發齣的那種沉穩可靠的氣質。總而言之，這本書在視覺和觸覺上的體驗，就已經超越瞭一般指導手冊的範疇，更像是一件精心雕琢的工藝品，讓人愛不釋手。

評分☆☆☆☆☆

這本書的邏輯構建簡直是教科書級彆的典範，它沒有那種讓人望而卻步的晦澀術語堆砌，而是采取瞭一種非常平易近人的引導方式。作者似乎深知讀者的需求，從最基礎的原理入手，層層遞進，將復雜的肌肉組織和神經通路用極其巧妙的比喻串聯起來，使得即便是初次接觸深層按摩理論的人也能迅速建立起清晰的認知框架。我尤其欣賞它在“為什麼”和“如何做”之間找到的絕妙平衡。它不僅僅是告訴你某個手法該怎麼做，更深入地剖析瞭為何這個手法會對特定組織産生預期的效果，這種對因果關係的深度挖掘，極大地提升瞭閱讀的價值。翻閱的過程就像是跟隨一位經驗極其豐富的導師進行一對一的私人輔導，每翻過一頁，都能感覺到自己的知識體係在悄然構建和夯實，每一步的推導都嚴謹得像是數學證明，讓人不得不信服。