体适能理论与实践教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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魏烨，张崇艳，高东华 著

图书标签:

• 体适能
• 运动科学
• 健康
• 教程
• 实践
• 理论
• 健身
• 康复
• 运动训练
• 身体素质

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 中国原子能出版社

ISBN：9787502279936

商品编码：29363631482

包装：平装

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：体适能理论与实践教程

定价：138.00元

作者：魏烨,张崇艳,高东华

出版社：中国原子能出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787502279936

字数：

页码：589

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《体适能理论与实践教程》是一本针对普通大学生而编写的体育著作，书中根据当前高校体育教学改革的发展，围绕教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》、《国家学生体质健康标准》和“阳光体育运动”精神，把“健康di一”的指导思想和终身体育的理念贯穿其中。体育课程是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目的的体育必修课程，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。全书包括基础理论和运动技能内容；基础理论内容针对大学生的体育兴趣、运动基础、健康状况，按照体育健身规律，从生物运动科学、健身教育、运动技能、竞赛知识等方面做了较详细的讲述；运动技能内容基本涵盖了当前高校体育教学普遍开展的项目，既有传统体育教学的项目，又有新兴的时尚体育项目，既有技战术的介绍，又侧重于练习方法和手段的介绍，突出了实用性和针对性。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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章 体育与奥林匹克文化
节 体育文化
第二节 奥林匹克文化
第三节 大众体育文化
第四节 校园体育文化

第二章 健康理念
节 健康的内涵
第二节 影响健康的相关因素
第三节 健康促进途径

第三章 体质与体育
节 体质概念
第二节 体质形成的生物学理念．
第三节 体育锻炼对体质的影响．

第四章 心理健康与体育锻炼．
节 心理健康标准．
第二节 大学生的心理问题
第三节 体育活动对大学生心理健康的影响．

第五章 体育锻炼的科学基础．
节 身体素质
第二节 运动技能形成历程
第三节 运动机能
第四节 体育锻炼原理

第六章 运动处方研究
节 运动处方概况．
第二节 运动处方内容
第三节 制定运动处方
第四节 运动处方实例

第七章 体育生理卫生
节 大学生生理特点
第二节 体育锻炼原则
第三节 体育锻炼的自我监督
第四节 女性体育卫生
第五节 运动卫生常识
第六节 运动损伤概况

第八章 体育与医疗
节 体育与医疗原理
第二节 体育医疗原则与方法
第三节 体育疗法

第九章 体质健康
节 概述
第二节 《国家学生体质健康标准》
第三节 《国家学生体质健康标准》实施办法

第十章 野外定向运动
第十一章 田径运动技术
第十二章 篮球运动
第十三章 传统气功健身．
第十四章 足球运动
第十五章 乒乓球运动
第十六章 羽毛球运动
第十七章 网球运动
第十八章 武术运动

《运动科学基础：理论、研究与应用》 内容简介： 本书深入探讨了运动科学的各个核心领域，旨在为读者提供一个扎实而全面的理论框架，并引导其将这些理论知识转化为实际的运动训练与健康指导。我们并非仅仅罗列事实，而是通过梳理运动科学的发展脉络、剖析关键概念的科学内涵，以及展示前沿研究的应用潜力，来帮助读者构建起对运动及其与人体相互作用的深刻理解。 第一部分：运动生理学——人体的运动引擎 本部分将带领读者走进运动生理学的世界，揭示人体在运动过程中发生的生理变化。我们将从细胞层面深入剖析肌肉的收缩机制、能量代谢的三个主要途径（磷酸肌酸系统、糖酵解和有氧氧化），以及它们在不同强度和持续时间的运动中的作用。读者将了解运动如何刺激心血管系统的适应性变化，包括心率、血压、每搏输出量和最大摄氧量的提升，以及这些变化对提高运动表现和心血管健康的重要性。呼吸系统的适应性变化，如通气量和氧气利用率的提高，也将得到详细阐述。 我们还将探讨神经系统在运动控制中的关键作用，包括运动单位的募集、运动模式的协调以及本体感受器在维持平衡和姿态中的功能。内分泌系统在运动中的调节机制，例如运动过程中生长激素、皮质醇、儿茶酚胺等激素的分泌变化及其对能量供应、修复和适应的影响，将得到细致的分析。此外，身体对不同环境因素（如高温、低温、高原）的运动适应性将作为案例，进一步加深对运动生理学原理的理解。本书将侧重于解释这些生理过程背后的分子机制和信号通路，使读者能够理解“为什么”以及“如何”发生这些变化，而不是简单地描述现象。 第二部分：运动生物力学——运动的物理学原理 本部分聚焦于运动生物力学，即应用物理学原理来分析人体的运动。我们将从牛顿运动定律出发，解释力的产生、传递和影响，以及如何在运动中应用这些定律来优化动作效率和减少损伤风险。读者将学习到运动链的概念，理解身体各部分如何协同作用以产生和传递力量，并学会如何分析和评估运动动作的生物力学特性，例如关节力矩、功率输出和运动学参数（角度、速度、加速度）。 投掷、跳跃、跑、跳等基础运动模式的生物力学分析将作为重要案例，深入解析这些动作中力量的产生、能量的传递以及效率的优化策略。本书将强调运动中的力量学分析，如地面反作用力、肌肉张力以及外部阻力，并探讨如何通过改善技术来最大化有利力量、最小化不利力量。杠杆原理在人体运动中的应用，例如骨骼、关节和肌肉如何构成复杂的杠杆系统，以及如何利用这一原理提高运动效率，将得到详细讲解。此外，损伤的生物力学机制，如扭伤、拉伤和骨折，以及如何通过生物力学分析来预防和康复，也将是本部分的重点内容。我们将通过清晰的图示和数学模型，帮助读者直观理解抽象的生物力学概念。 第三部分：运动心理学——驱动运动表现的内在力量 运动心理学部分将深入探索影响个体运动表现和动机的心理因素。我们将详细阐述动机的理论，包括内在动机和外在动机的区分，以及如何运用自我决定理论、成就动机理论等来激发和维持长期的运动兴趣。焦虑和压力管理将是重点，读者将学习到关于运动焦虑的认知和躯体表现，以及认知重评、放松技巧、正念等应对策略。 注意力控制和专注力的训练方法将得到系统介绍，包括干扰管理、目标设定和视觉化技术。情绪在运动中的作用，从积极情绪的激发到消极情绪的调控，以及它们如何影响决策和表现，将得到深入分析。群体动力学在团队运动中的重要性，如团队凝聚力、领导力、沟通和冲突管理，也将得到详尽的探讨。成功心理技能，如自信心的建立、期望管理和韧性的培养，将通过大量案例和研究进行解读。本书将指导读者如何运用这些心理学原理来提升个人训练效果，克服心理障碍，并享受运动带来的乐趣。 第四部分：运动营养学——为运动注入能量 本部分将全面解析运动营养学的核心内容，重点关注宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动表现、恢复和健康中的作用。我们将深入探讨不同类型碳水化合物对运动能量供应的影响，以及在运动前、中、后期的碳水化合物补充策略。蛋白质的合成、修复功能以及在运动训练中的氨基酸需求，将得到细致的讲解，并提供不同运动人群的蛋白质摄入建议。脂肪作为能量的重要来源，其在耐力运动中的作用，以及健康脂肪的选择和摄入时机也将被深入剖析。 微量营养素，特别是铁、钙、维生素D等，它们在能量代谢、骨骼健康和免疫功能中的关键作用，以及运动人群可能面临的缺乏风险和补充建议，将得到详尽的论述。本书还将重点关注运动中的水分和电解质平衡，解释脱水和电解质失衡对运动表现的影响，并提供科学的补水和补充策略。我们还将探讨功能性食品和运动补充剂的科学依据，分析其潜在的益处、风险以及适用人群，并强调个体化营养方案的重要性。通过对这些营养学原理的深入理解，读者将能够为自身的运动和健康制定更科学、更有效的营养计划。 第五部分：运动训练原理与方法——科学训练的蓝图 本部分将带领读者走进运动训练的实践领域，系统阐述科学训练的基本原理和多样的训练方法。我们将深入剖析训练原则，如超负荷、渐进性、特异性、可逆性、多样性和个体化，并结合具体训练场景解释其应用。读者将学习到不同训练负荷变量（强度、训练量、频率、休息）的设定方法，以及如何根据训练目标和个体差异进行优化。 运动训练的四大基本要素——力量训练、耐力训练、柔韧性训练和速度/爆发力训练——将得到详尽的讲解。力量训练部分将涵盖不同训练模式（如等张、等长、等动训练），训练变量（组数、次数、负荷、休息）的选择，以及针对不同目标（肌肥大、最大力量、肌耐力）的训练计划设计。耐力训练将分析不同训练方法（如持续训练、间歇训练、重复训练）对心血管和呼吸系统适应性的影响，以及如何根据运动项目和目标制定训练计划。柔韧性训练将介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等技术，并强调其在预防损伤和提高运动表现中的作用。速度和爆发力训练将探讨 Plyometric（增强式训练）、力量速度训练等方法，以及如何提高运动中的快速发力能力。 本书还将探讨特殊人群的训练，如青少年、老年人、孕妇以及存在慢性疾病的个体，指导读者如何安全有效地设计训练计划。训练计划的周期化管理，包括宏观、中观和微观周期的设计，以及如何根据训练目标和竞赛安排进行调整，将作为本部分的重要内容。此外，运动评估和监测技术，如体能测试、运动表现分析和生理指标监测，也将得到介绍，帮助读者科学地评估训练效果并及时调整训练方案。 第六部分：运动损伤的预防与康复——保障运动健康 本部分将聚焦于运动损伤的预防和康复，为读者提供一套系统性的解决方案。我们将深入分析常见运动损伤的发生机制，从生物力学、生理学和心理学等多个角度进行解读。例如，韧带损伤的成因可能涉及急剧的扭转力，肌肉拉伤的诱因可能与过度疲劳或技术不当相关。 预防策略将是本部分的重点，包括运动前的热身和动态拉伸的重要性，以及如何在训练中合理安排负荷，避免过度训练。身体姿势和动作模式的纠正，以及对薄弱环节的针对性训练，将是预防损伤的关键。此外，合理的装备选择和场地条件的评估，也将对预防损伤起到重要作用。 当损伤发生时，我们将详细介绍运动损伤的康复流程，从急性期的RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）的应用，到亚急性期和恢复期的功能性训练。读者将学习到如何根据损伤类型和严重程度，制定个性化的康复计划，并了解不同康复阶段的目标和方法。疼痛管理、水肿控制和关节活动度的恢复将是康复初期的重点。 在恢复后期，我们将侧重于力量、耐力、柔韧性和本体感觉的恢复，以及如何循序渐进地恢复到运动状态。回归运动的评估标准和策略也将得到详细阐述，以确保运动员能够安全、有效地重返赛场或日常活动。本书将强调预防胜于治疗的理念，并引导读者建立起对自身身体状况的敏锐感知，从而最大程度地规避运动带来的风险。 第七部分：特定人群与特殊情境下的运动——拓展运动的应用边界 本部分将视野拓展至更广泛的应用领域，探讨不同人群和特殊情境下的运动实践。我们将首先关注儿童和青少年运动，深入分析其生长发育特点，以及如何在不同年龄段科学地开展体育锻炼，促进其身体、心理和社会性的全面发展。运动在预防和控制青少年肥胖、改善学习能力等方面的重要作用也将被强调。 接着，我们将探讨老年人运动。老年人群体面临着生理机能衰退、慢性疾病风险增加等挑战。本书将详细介绍适合老年人的运动类型、强度和频率，重点关注提高平衡能力、预防跌倒、维持骨骼健康和认知功能。老年人运动的安全性将是讨论的重点，并会提供相应的风险评估和应对建议。 孕期和产后女性的运动将是另一重点。我们将深入分析运动对母婴健康的影响，指导孕妇如何安全有效地进行运动，以及产后如何通过科学的运动来恢复体能和身心健康。运动在缓解孕期不适、降低妊娠期糖尿病风险等方面的益处将得到阐述。 此外，运动在特殊疾病管理中的作用也将得到探讨。例如，糖尿病患者的运动如何帮助控制血糖，心血管疾病患者如何通过运动来改善心肌功能和降低心血管事件风险。本书将基于最新的医学研究，为这些特殊人群提供运动指导的科学依据，并强调与医疗专业人员的合作。 最后，我们还将涉及特殊运动情境，如高海拔运动、潜水运动或极限运动等，分析其对人体的特殊生理要求和潜在风险，以及相应的运动准备和防护措施。通过对这些多样化应用场景的梳理，本书旨在展示运动科学的广泛适用性和深远意义，鼓励读者将所学知识灵活运用到各种实际情境中。

评分☆☆☆☆☆

从一个专业人士的角度来看，这本书对于运动损伤预防和恢复这一块的论述，展现出了相当高的专业水准和人文关怀。很多书籍往往将这部分内容草草带过，但本书却花了大量的篇幅去讲解常见的运动损伤类型、如何进行初步的自我评估，以及在急性期和恢复期的不同处理策略。特别是关于身体姿态评估的部分，作者提供了一套相对容易上手的观察和分析方法，这对于我们日常指导他人进行训练时，能够提前识别潜在的风险点，是非常宝贵的。它教会我们的不只是如何“练得更狠”，更重要的是如何“练得更久、更健康”，这种对长期运动生涯负责的态度，让这本书的价值远远超出了单纯的训练指导手册的范畴。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的一点是它对个体化训练理念的强调，这让冷冰冰的科学理论瞬间变得有“人情味”起来。作者反复强调没有“万能的训练计划”，每个人的身体基础、恢复能力、生活压力都不一样，因此训练方案必须灵活调整。书中给出了大量的表格和自我监测工具，比如如何记录疲劳等级、睡眠质量对第二日训练表现的影响等。我尝试着用书中的方法记录了一段时间后，清晰地看到了自己的训练瓶颈所在，并及时调整了休息日和高强度日的比例，效果立竿见影。这种强调数据驱动和自我反馈的教学方式，真正培养了读者独立思考和分析自身状态的能力，而不是成为一个被动接受指令的训练者，这才是终极目标所在。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的排版和图文搭配简直是教科书级别的典范。很多运动指导类的书籍，要么是文字堆砌，要么是插图粗糙到让人看不懂动作要领。但这本书完全不是这样。每一个关键的技术动作，无论是深蹲的标准姿态，还是不同类型的核心稳定练习，都有清晰、准确的分解图示。而且，这些图示不仅仅是展示“怎么做”，还会用箭头和文字标注出“哪里需要收紧”或“哪个部位应该保持稳定”，这种细节的把握，对于避免我们在日常训练中受伤至关重要。更让我惊喜的是，书中对一些训练器械的使用说明也做得非常详尽，即使是健身房里那些看起来有些复杂的器械，也能通过书中的指导，让人迅速掌握正确的使用方法和安全注意事项，这让我在去健身房时信心大增，不再是盲目地跟着感觉瞎练了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度令人印象深刻，它真正做到了理论指导实践的完美结合。我之前读过一些只侧重理论的著作，读完后感觉知识点很零散，不知道该如何应用到实际的训练计划中去。而这本书的结构设计非常巧妙，它没有停留在“知道”的层面，而是直接跳到了“如何执行”。比如，在讨论到心肺耐力训练时，作者不仅解释了最大摄氧量的意义，紧接着就提供了包括法特训练、节奏跑等多种不同环境下的具体实施方案和周期安排建议。这感觉就像是拿到了一份全能工具箱，里面不仅有工具的名称，还有每件工具的使用说明书和适用场景，让人可以根据自己的目标和现有条件，灵活地搭建起一套属于自己的、科学的训练体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平实，几乎像是在听一位经验丰富的教练在跟你耳边娓娓道来，没有那些枯燥的学术术语堆砌，读起来非常流畅。我记得我翻到介绍如何设计一个基础力量训练计划的那一章时，作者的讲解方式让我立刻就能明白其中的逻辑。他不是简单地抛出一个公式，而是会结合实际案例，比如“如果你想提高跳箱的高度，可以尝试在训练中加入哪些动作的组合，以及如何循序渐进地增加负荷”。这种教学方式极大地降低了理解门槛，尤其对于初学者来说，简直是福音。我感觉自己不再是面对一本厚厚的教科书，而是在跟随一位耐心指导者进行学习。尤其是一些关于运动生理学的基础知识，作者也处理得恰到好处，既保证了科学严谨性，又避免了晦涩难懂，让人在吸收知识的同时，还能保持阅读的兴趣和动力，这一点做得非常到位。