體適能理論與實踐教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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魏燁，張崇艷，高東華 著

圖書標籤:

• 體適能
• 運動科學
• 健康
• 教程
• 實踐
• 理論
• 健身
• 康復
• 運動訓練
• 身體素質

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 中國原子能齣版社

ISBN：9787502279936

商品編碼：29363631482

包裝：平裝

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：體適能理論與實踐教程

定價：138.00元

作者：魏燁,張崇艷,高東華

齣版社：中國原子能齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787502279936

字數：

頁碼：589

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《體適能理論與實踐教程》是一本針對普通大學生而編寫的體育著作，書中根據當前高校體育教學改革的發展，圍繞教育部頒布的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》、《國傢學生體質健康標準》和“陽光體育運動”精神，把“健康di一”的指導思想和終身體育的理念貫穿其中。體育課程是大學生以身體練習為主要手段，通過閤理的體育教育和科學的體育鍛煉，達到增強體質、增進健康和提高體育素養為主要目的的體育必修課程，是實施素質教育和培養全麵發展人纔的重要途徑。全書包括基礎理論和運動技能內容；基礎理論內容針對大學生的體育興趣、運動基礎、健康狀況，按照體育健身規律，從生物運動科學、健身教育、運動技能、競賽知識等方麵做瞭較詳細的講述；運動技能內容基本涵蓋瞭當前高校體育教學普遍開展的項目，既有傳統體育教學的項目，又有新興的時尚體育項目，既有技戰術的介紹，又側重於練習方法和手段的介紹，突齣瞭實用性和針對性。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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章 體育與奧林匹剋文化
節 體育文化
第二節 奧林匹剋文化
第三節 大眾體育文化
第四節 校園體育文化

第二章 健康理念
節 健康的內涵
第二節 影響健康的相關因素
第三節 健康促進途徑

第三章 體質與體育
節 體質概念
第二節 體質形成的生物學理念．
第三節 體育鍛煉對體質的影響．

第四章 心理健康與體育鍛煉．
節 心理健康標準．
第二節 大學生的心理問題
第三節 體育活動對大學生心理健康的影響．

第五章 體育鍛煉的科學基礎．
節 身體素質
第二節 運動技能形成曆程
第三節 運動機能
第四節 體育鍛煉原理

第六章 運動處方研究
節 運動處方概況．
第二節 運動處方內容
第三節 製定運動處方
第四節 運動處方實例

第七章 體育生理衛生
節 大學生生理特點
第二節 體育鍛煉原則
第三節 體育鍛煉的自我監督
第四節 女性體育衛生
第五節 運動衛生常識
第六節 運動損傷概況

第八章 體育與醫療
節 體育與醫療原理
第二節 體育醫療原則與方法
第三節 體育療法

第九章 體質健康
節 概述
第二節 《國傢學生體質健康標準》
第三節 《國傢學生體質健康標準》實施辦法

第十章 野外定嚮運動
第十一章 田徑運動技術
第十二章 籃球運動
第十三章 傳統氣功健身．
第十四章 足球運動
第十五章 乒乓球運動
第十六章 羽毛球運動
第十七章 網球運動
第十八章 武術運動

《運動科學基礎：理論、研究與應用》 內容簡介： 本書深入探討瞭運動科學的各個核心領域，旨在為讀者提供一個紮實而全麵的理論框架，並引導其將這些理論知識轉化為實際的運動訓練與健康指導。我們並非僅僅羅列事實，而是通過梳理運動科學的發展脈絡、剖析關鍵概念的科學內涵，以及展示前沿研究的應用潛力，來幫助讀者構建起對運動及其與人體相互作用的深刻理解。 第一部分：運動生理學——人體的運動引擎 本部分將帶領讀者走進運動生理學的世界，揭示人體在運動過程中發生的生理變化。我們將從細胞層麵深入剖析肌肉的收縮機製、能量代謝的三個主要途徑（磷酸肌酸係統、糖酵解和有氧氧化），以及它們在不同強度和持續時間的運動中的作用。讀者將瞭解運動如何刺激心血管係統的適應性變化，包括心率、血壓、每搏輸齣量和最大攝氧量的提升，以及這些變化對提高運動錶現和心血管健康的重要性。呼吸係統的適應性變化，如通氣量和氧氣利用率的提高，也將得到詳細闡述。 我們還將探討神經係統在運動控製中的關鍵作用，包括運動單位的募集、運動模式的協調以及本體感受器在維持平衡和姿態中的功能。內分泌係統在運動中的調節機製，例如運動過程中生長激素、皮質醇、兒茶酚胺等激素的分泌變化及其對能量供應、修復和適應的影響，將得到細緻的分析。此外，身體對不同環境因素（如高溫、低溫、高原）的運動適應性將作為案例，進一步加深對運動生理學原理的理解。本書將側重於解釋這些生理過程背後的分子機製和信號通路，使讀者能夠理解“為什麼”以及“如何”發生這些變化，而不是簡單地描述現象。 第二部分：運動生物力學——運動的物理學原理 本部分聚焦於運動生物力學，即應用物理學原理來分析人體的運動。我們將從牛頓運動定律齣發，解釋力的産生、傳遞和影響，以及如何在運動中應用這些定律來優化動作效率和減少損傷風險。讀者將學習到運動鏈的概念，理解身體各部分如何協同作用以産生和傳遞力量，並學會如何分析和評估運動動作的生物力學特性，例如關節力矩、功率輸齣和運動學參數（角度、速度、加速度）。 投擲、跳躍、跑、跳等基礎運動模式的生物力學分析將作為重要案例，深入解析這些動作中力量的産生、能量的傳遞以及效率的優化策略。本書將強調運動中的力量學分析，如地麵反作用力、肌肉張力以及外部阻力，並探討如何通過改善技術來最大化有利力量、最小化不利力量。杠杆原理在人體運動中的應用，例如骨骼、關節和肌肉如何構成復雜的杠杆係統，以及如何利用這一原理提高運動效率，將得到詳細講解。此外，損傷的生物力學機製，如扭傷、拉傷和骨摺，以及如何通過生物力學分析來預防和康復，也將是本部分的重點內容。我們將通過清晰的圖示和數學模型，幫助讀者直觀理解抽象的生物力學概念。 第三部分：運動心理學——驅動運動錶現的內在力量 運動心理學部分將深入探索影響個體運動錶現和動機的心理因素。我們將詳細闡述動機的理論，包括內在動機和外在動機的區分，以及如何運用自我決定理論、成就動機理論等來激發和維持長期的運動興趣。焦慮和壓力管理將是重點，讀者將學習到關於運動焦慮的認知和軀體錶現，以及認知重評、放鬆技巧、正念等應對策略。 注意力控製和專注力的訓練方法將得到係統介紹，包括乾擾管理、目標設定和視覺化技術。情緒在運動中的作用，從積極情緒的激發到消極情緒的調控，以及它們如何影響決策和錶現，將得到深入分析。群體動力學在團隊運動中的重要性，如團隊凝聚力、領導力、溝通和衝突管理，也將得到詳盡的探討。成功心理技能，如自信心的建立、期望管理和韌性的培養，將通過大量案例和研究進行解讀。本書將指導讀者如何運用這些心理學原理來提升個人訓練效果，剋服心理障礙，並享受運動帶來的樂趣。 第四部分：運動營養學——為運動注入能量 本部分將全麵解析運動營養學的核心內容，重點關注宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動錶現、恢復和健康中的作用。我們將深入探討不同類型碳水化閤物對運動能量供應的影響，以及在運動前、中、後期的碳水化閤物補充策略。蛋白質的閤成、修復功能以及在運動訓練中的氨基酸需求，將得到細緻的講解，並提供不同運動人群的蛋白質攝入建議。脂肪作為能量的重要來源，其在耐力運動中的作用，以及健康脂肪的選擇和攝入時機也將被深入剖析。 微量營養素，特彆是鐵、鈣、維生素D等，它們在能量代謝、骨骼健康和免疫功能中的關鍵作用，以及運動人群可能麵臨的缺乏風險和補充建議，將得到詳盡的論述。本書還將重點關注運動中的水分和電解質平衡，解釋脫水和電解質失衡對運動錶現的影響，並提供科學的補水和補充策略。我們還將探討功能性食品和運動補充劑的科學依據，分析其潛在的益處、風險以及適用人群，並強調個體化營養方案的重要性。通過對這些營養學原理的深入理解，讀者將能夠為自身的運動和健康製定更科學、更有效的營養計劃。 第五部分：運動訓練原理與方法——科學訓練的藍圖 本部分將帶領讀者走進運動訓練的實踐領域，係統闡述科學訓練的基本原理和多樣的訓練方法。我們將深入剖析訓練原則，如超負荷、漸進性、特異性、可逆性、多樣性和個體化，並結閤具體訓練場景解釋其應用。讀者將學習到不同訓練負荷變量（強度、訓練量、頻率、休息）的設定方法，以及如何根據訓練目標和個體差異進行優化。 運動訓練的四大基本要素——力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練和速度/爆發力訓練——將得到詳盡的講解。力量訓練部分將涵蓋不同訓練模式（如等張、等長、等動訓練），訓練變量（組數、次數、負荷、休息）的選擇，以及針對不同目標（肌肥大、最大力量、肌耐力）的訓練計劃設計。耐力訓練將分析不同訓練方法（如持續訓練、間歇訓練、重復訓練）對心血管和呼吸係統適應性的影響，以及如何根據運動項目和目標製定訓練計劃。柔韌性訓練將介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等技術，並強調其在預防損傷和提高運動錶現中的作用。速度和爆發力訓練將探討 Plyometric（增強式訓練）、力量速度訓練等方法，以及如何提高運動中的快速發力能力。 本書還將探討特殊人群的訓練，如青少年、老年人、孕婦以及存在慢性疾病的個體，指導讀者如何安全有效地設計訓練計劃。訓練計劃的周期化管理，包括宏觀、中觀和微觀周期的設計，以及如何根據訓練目標和競賽安排進行調整，將作為本部分的重要內容。此外，運動評估和監測技術，如體能測試、運動錶現分析和生理指標監測，也將得到介紹，幫助讀者科學地評估訓練效果並及時調整訓練方案。 第六部分：運動損傷的預防與康復——保障運動健康 本部分將聚焦於運動損傷的預防和康復，為讀者提供一套係統性的解決方案。我們將深入分析常見運動損傷的發生機製，從生物力學、生理學和心理學等多個角度進行解讀。例如，韌帶損傷的成因可能涉及急劇的扭轉力，肌肉拉傷的誘因可能與過度疲勞或技術不當相關。 預防策略將是本部分的重點，包括運動前的熱身和動態拉伸的重要性，以及如何在訓練中閤理安排負荷，避免過度訓練。身體姿勢和動作模式的糾正，以及對薄弱環節的針對性訓練，將是預防損傷的關鍵。此外，閤理的裝備選擇和場地條件的評估，也將對預防損傷起到重要作用。 當損傷發生時，我們將詳細介紹運動損傷的康復流程，從急性期的RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）的應用，到亞急性期和恢復期的功能性訓練。讀者將學習到如何根據損傷類型和嚴重程度，製定個性化的康復計劃，並瞭解不同康復階段的目標和方法。疼痛管理、水腫控製和關節活動度的恢復將是康復初期的重點。 在恢復後期，我們將側重於力量、耐力、柔韌性和本體感覺的恢復，以及如何循序漸進地恢復到運動狀態。迴歸運動的評估標準和策略也將得到詳細闡述，以確保運動員能夠安全、有效地重返賽場或日常活動。本書將強調預防勝於治療的理念，並引導讀者建立起對自身身體狀況的敏銳感知，從而最大程度地規避運動帶來的風險。 第七部分：特定人群與特殊情境下的運動——拓展運動的應用邊界 本部分將視野拓展至更廣泛的應用領域，探討不同人群和特殊情境下的運動實踐。我們將首先關注兒童和青少年運動，深入分析其生長發育特點，以及如何在不同年齡段科學地開展體育鍛煉，促進其身體、心理和社會性的全麵發展。運動在預防和控製青少年肥胖、改善學習能力等方麵的重要作用也將被強調。 接著，我們將探討老年人運動。老年人群體麵臨著生理機能衰退、慢性疾病風險增加等挑戰。本書將詳細介紹適閤老年人的運動類型、強度和頻率，重點關注提高平衡能力、預防跌倒、維持骨骼健康和認知功能。老年人運動的安全性將是討論的重點，並會提供相應的風險評估和應對建議。 孕期和産後女性的運動將是另一重點。我們將深入分析運動對母嬰健康的影響，指導孕婦如何安全有效地進行運動，以及産後如何通過科學的運動來恢復體能和身心健康。運動在緩解孕期不適、降低妊娠期糖尿病風險等方麵的益處將得到闡述。 此外，運動在特殊疾病管理中的作用也將得到探討。例如，糖尿病患者的運動如何幫助控製血糖，心血管疾病患者如何通過運動來改善心肌功能和降低心血管事件風險。本書將基於最新的醫學研究，為這些特殊人群提供運動指導的科學依據，並強調與醫療專業人員的閤作。 最後，我們還將涉及特殊運動情境，如高海拔運動、潛水運動或極限運動等，分析其對人體的特殊生理要求和潛在風險，以及相應的運動準備和防護措施。通過對這些多樣化應用場景的梳理，本書旨在展示運動科學的廣泛適用性和深遠意義，鼓勵讀者將所學知識靈活運用到各種實際情境中。

評分☆☆☆☆☆

從一個專業人士的角度來看，這本書對於運動損傷預防和恢復這一塊的論述，展現齣瞭相當高的專業水準和人文關懷。很多書籍往往將這部分內容草草帶過，但本書卻花瞭大量的篇幅去講解常見的運動損傷類型、如何進行初步的自我評估，以及在急性期和恢復期的不同處理策略。特彆是關於身體姿態評估的部分，作者提供瞭一套相對容易上手的觀察和分析方法，這對於我們日常指導他人進行訓練時，能夠提前識彆潛在的風險點，是非常寶貴的。它教會我們的不隻是如何“練得更狠”，更重要的是如何“練得更久、更健康”，這種對長期運動生涯負責的態度，讓這本書的價值遠遠超齣瞭單純的訓練指導手冊的範疇。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的排版和圖文搭配簡直是教科書級彆的典範。很多運動指導類的書籍，要麼是文字堆砌，要麼是插圖粗糙到讓人看不懂動作要領。但這本書完全不是這樣。每一個關鍵的技術動作，無論是深蹲的標準姿態，還是不同類型的核心穩定練習，都有清晰、準確的分解圖示。而且，這些圖示不僅僅是展示“怎麼做”，還會用箭頭和文字標注齣“哪裏需要收緊”或“哪個部位應該保持穩定”，這種細節的把握，對於避免我們在日常訓練中受傷至關重要。更讓我驚喜的是，書中對一些訓練器械的使用說明也做得非常詳盡，即使是健身房裏那些看起來有些復雜的器械，也能通過書中的指導，讓人迅速掌握正確的使用方法和安全注意事項，這讓我在去健身房時信心大增，不再是盲目地跟著感覺瞎練瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度令人印象深刻，它真正做到瞭理論指導實踐的完美結閤。我之前讀過一些隻側重理論的著作，讀完後感覺知識點很零散，不知道該如何應用到實際的訓練計劃中去。而這本書的結構設計非常巧妙，它沒有停留在“知道”的層麵，而是直接跳到瞭“如何執行”。比如，在討論到心肺耐力訓練時，作者不僅解釋瞭最大攝氧量的意義，緊接著就提供瞭包括法特訓練、節奏跑等多種不同環境下的具體實施方案和周期安排建議。這感覺就像是拿到瞭一份全能工具箱，裏麵不僅有工具的名稱，還有每件工具的使用說明書和適用場景，讓人可以根據自己的目標和現有條件，靈活地搭建起一套屬於自己的、科學的訓練體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常平實，幾乎像是在聽一位經驗豐富的教練在跟你耳邊娓娓道來，沒有那些枯燥的學術術語堆砌，讀起來非常流暢。我記得我翻到介紹如何設計一個基礎力量訓練計劃的那一章時，作者的講解方式讓我立刻就能明白其中的邏輯。他不是簡單地拋齣一個公式，而是會結閤實際案例，比如“如果你想提高跳箱的高度，可以嘗試在訓練中加入哪些動作的組閤，以及如何循序漸進地增加負荷”。這種教學方式極大地降低瞭理解門檻，尤其對於初學者來說，簡直是福音。我感覺自己不再是麵對一本厚厚的教科書，而是在跟隨一位耐心指導者進行學習。尤其是一些關於運動生理學的基礎知識，作者也處理得恰到好處，既保證瞭科學嚴謹性，又避免瞭晦澀難懂，讓人在吸收知識的同時，還能保持閱讀的興趣和動力，這一點做得非常到位。

評分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的一點是它對個體化訓練理念的強調，這讓冷冰冰的科學理論瞬間變得有“人情味”起來。作者反復強調沒有“萬能的訓練計劃”，每個人的身體基礎、恢復能力、生活壓力都不一樣，因此訓練方案必須靈活調整。書中給齣瞭大量的錶格和自我監測工具，比如如何記錄疲勞等級、睡眠質量對第二日訓練錶現的影響等。我嘗試著用書中的方法記錄瞭一段時間後，清晰地看到瞭自己的訓練瓶頸所在，並及時調整瞭休息日和高強度日的比例，效果立竿見影。這種強調數據驅動和自我反饋的教學方式，真正培養瞭讀者獨立思考和分析自身狀態的能力，而不是成為一個被動接受指令的訓練者，這纔是終極目標所在。