你為什麼總是焦慮不安 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬永霞 著

圖書標籤:

• 焦慮
• 心理學
• 情緒管理
• 自我提升
• 壓力
• 心理健康
• 認知行為療法
• 放鬆技巧
• 人際關係
• 成長

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518036752

商品編碼：29367853088

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：你為什麼總是焦慮不安

定價：35.00元

作者：馬永霞

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787518036752

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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在現代社會中，人們的生存壓力越來越大，更多的人陷入焦慮之中，無法自拔。因為焦慮而引起的心理問題日益凸顯，這是一本指引人們走近慮、瞭解焦慮、消除焦慮的書，隻有這樣纔能迴歸幸福。
你為什麼總是焦慮不安以心理學知識為基礎，從生活和工作的各個方麵，為讀者朋友們揭開焦慮的麵紗，幫助讀者認識焦慮的真實麵目，從而一起探討和尋找消除焦慮的根本方法。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《心靈的靜港：擁抱平靜，告彆無謂的擔憂》 生活，宛如一條奔騰不息的長河，時而風平浪靜，時而波濤洶湧。我們每個人都在這條河流中航行，試圖找到屬於自己的那片寜靜港灣。然而，在現代社會的洪流中，焦慮如同揮之不去的海霧，悄悄地籠罩瞭許多人的心田，讓原本可以享受的風景濛上瞭一層揮之不去的陰影。 《心靈的靜港》並非一本關於“為何焦慮”的探究，也非對“焦慮”這一狀態的病理學分析。相反，它是一場麵嚮所有渴望擺脫內心紛擾、重獲生活掌控感的人們的邀請，邀請你一同踏上一段寜靜緻遠的心靈旅程。這本書的核心在於“如何”，它著重於提供一套切實可行、可操作性強的實踐指南，幫助你一步步搭建起屬於自己的“心靈靜港”，在那裏，你可以放下沉重的包袱，安然地享受當下的美好，並以更從容、更堅韌的姿態迎接未來的挑戰。 撥開迷霧，看見真實的自己 在進入“靜港”之前，我們首先需要學會如何辨識並穿透籠罩心頭的迷霧。這本書不會讓你陷入對“焦慮根源”的無休止追溯，而是引導你從當下的體驗齣發，溫和地觀察那些反復齣現的擔憂、不安與恐懼。它會教你如何識彆那些看似無法擺脫的思維模式——那些總是預設最壞結果的“災難化思維”，那些讓你不斷與他人比較的“社會參照”，以及那些讓你對自己要求嚴苛的“完美主義傾嚮”。 通過一係列溫和的練習，你會學會以一種“旁觀者”的視角來看待自己的想法和情緒。這並非是讓你變得冷漠，而是讓你從中獲得一種距離感，不再被這些想法完全裹挾。你會瞭解到，想法並非事實，情緒也並非永恒。這種覺察力的提升，是搭建心靈靜港的第一塊基石。它讓你從被動承受轉嚮主動觀察，為後續的調整和改變奠定瞭基礎。 重塑思維，建立穩固的內心支柱 我們之所以常常感到焦慮，很大程度上源於我們固有的思維模式。它們如同軟件程序，在未經審視的情況下，一遍又一遍地運行，製造齣不必要的心理負擔。《心靈的靜港》將帶領你係統性地審視這些“思維程序”，並提供“更新”的工具。 書中會詳細介紹認知行為療法（CBT）中的一些核心技巧，但會以一種更加生活化、更加人性化的語言呈現。例如，它會教你如何挑戰那些不閤理的信念，如何識彆和修正那些歪麯的認知，以及如何用更具建設性的想法來取代那些破壞性的念頭。這並非是讓你強迫自己“想開點”，而是一種循序漸進的訓練，幫助你在遇到睏境時，能夠主動地選擇更健康、更積極的思考方式。 你會學會構建“積極反芻”的能力，在經曆挫摺後，不是反復咀嚼失敗的苦澀，而是從中提取有價值的經驗，轉化為成長的養分。同時，本書也會強調“當下”的重要性，教你如何將注意力從對未來的擔憂和對過去的懊悔中拉迴到此刻。通過正念練習，你會體驗到如何全然地投入到眼前的活動中，無論是品味一杯咖啡，還是與傢人交談，都能感受到那份平和與滿足。 滋養情緒，讓心田恢復生機 情緒是我們內心世界最直接的錶達，而焦慮，往往是其他一些未被妥善處理的情緒的連鎖反應。《心靈的靜港》深知這一點，因此，它會引導你溫和地麵對和接納那些讓你感到不適的情緒，而不是與之對抗。 書中會介紹一些情緒管理的有效策略。你會學習如何識彆自己的情緒信號，理解它們背後可能隱藏的需求。比如，當你感到煩躁時，也許是你需要休息；當你感到擔憂時，也許是你對某個方麵缺乏掌控感。《心靈的靜港》會提供一些實際的方法來迴應這些需求，例如，通過身體活動來釋放緊張，通過寫日記來梳理思緒，或者通過與信任的人交流來尋求支持。 此外，本書還強調瞭培養積極情緒的重要性。它會引導你發掘生活中的小確幸，學會感恩，並積極地尋求能帶來快樂和滿足感的活動。你會瞭解到，積極的情緒並非意味著忽視負麵情緒，而是通過豐富內心的色彩，讓那些陰影變得不那麼刺眼，讓整體的心靈畫捲更加和諧。 行動的力量，築牢心靈的堅固壁壘 最終，再多的理論和技巧，也需要付諸行動纔能産生真正的改變。《心靈的靜港》將鼓勵你邁齣實踐的步伐，將書中學習到的方法融入你的日常生活。 本書會提供一係列具體的行動計劃和挑戰，幫助你逐步建立健康的習慣。例如，建立規律的作息，堅持適度的體育鍛煉，培養有意義的愛好，以及學會設置健康的界限。這些看似微小的改變，日積月纍，將為你築牢一層堅實的內心壁壘，讓你在麵對生活中的風雨時，能夠更加從容不迫。 它還會探討社交支持的重要性，鼓勵你建立和維護積極的人際關係。學會如何有效地溝通，如何尋求幫助，以及如何為他人提供支持，這些都能成為你心靈靜港的重要組成部分。 擁抱平靜，迴歸生活的本真 《心靈的靜港》並非承諾一個瞬間消除所有煩惱的奇跡，它所倡導的是一種持續的成長和自我關懷。它希望幫助你理解，焦慮並非是你存在的全部，它隻是你人生旅途中可能遇到的一種體驗。通過學習如何與它共處，如何化解它的力量，你將能夠重拾對生活的掌控感，發現內心的力量，並最終擁抱那份屬於你的、寜靜緻遠的平和。 這本書是一本溫暖的指南，它陪伴你走過迷霧，穿過荊棘，最終抵達心靈的那片寜靜之地。在那裏，你無需再被無謂的擔憂所睏擾，可以自由地呼吸，深切地感受生命的每一刻，並以一種更加清晰、更加堅定的方式，去書寫屬於自己的精彩人生。它是一次心靈的洗禮，一次對內心力量的喚醒，一次對更美好生活方式的探索。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，深邃的藍色背景搭配燙金的標題，給人一種寜靜而又深刻的感覺。在拿到這本書的那一刻，我就被它所散發齣的沉靜力量所吸引。我是一名在快節奏都市中打拼的普通上班族，每天都會被各種各樣的壓力包圍，工作上的KPI、人際關係的微妙、對未來的不確定感，這些都會時不時地在心頭泛起一絲不安。我嘗試過很多方法來緩解這種情緒，冥想、運動、聽音樂，但總覺得治標不治本。當我看到這本書的封麵和標題時，內心深處的那種渴望被理解、被點醒的種子仿佛被點燃瞭。我迫切地想知道，這本書是否能為我揭示焦慮的根源，並提供切實可行的解決方案。我對於書中所提及的“為什麼”充滿瞭好奇，希望它能帶領我深入探索那些隱藏在內心深處的恐懼和擔憂，讓我能夠更清晰地認識自己，不再被無謂的焦慮所睏擾，重新找迴內心的平和與力量。這本書的到來，就像是在我迷茫的航程中，點亮瞭一盞指引方嚮的燈塔，我充滿期待地翻開瞭它。

評分☆☆☆☆☆

我發現自己常常會在一些小事上過度糾結，比如在社交場閤擔心彆人怎麼看待我，在工作匯報時害怕自己的錶現不夠好，甚至是在做齣一個簡單的決定時也會猶豫不決，生怕選錯。這種“想太多”的習慣，讓我付齣瞭很多不必要的精力和情緒成本，也錯失瞭不少機會。我曾經試圖讓自己“放輕鬆”，但收效甚微，很多時候越是告訴自己彆想，反而越是會往壞處去想。我渴望找到一種科學、係統的方法，來改變這種思維模式。這本書的標題，似乎直擊瞭我這種“過度思考”的痛點。我希望它能夠幫助我理解，為什麼我們會陷入這種“想太多”的怪圈，並且提供一些切實可行的策略，讓我能夠學會“少想一點，多做一點”，讓我的思維變得更加直接和高效，不再被那些微不足道的擔憂所絆住腳。我期待它能讓我擺脫這種精神內耗，重新擁有更輕鬆、更高效的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我感覺自己的思緒總是有些混亂，好像有無數個想法在腦海裏打轉，卻又抓不住重點，導緻效率低下，心情也變得煩躁。尤其是晚上，躺在床上，各種擔憂就會像潮水一樣湧來，明天的工作、未完成的任務、甚至是一些過去的小插麯，都會被無限放大，讓我難以入睡。我嘗試過寫日記，試圖梳理情緒，但常常寫著寫著就變成瞭對過去的抱怨和對未來的恐懼。我希望這本書能夠提供一些不同的視角，教會我如何區分哪些是真正需要關注的問題，哪些隻是自己想象齣來的“幽靈”。我更希望它能提供一些具體的練習方法，讓我能夠訓練自己的思維，變得更加專注和清晰。我看到這本書的標題，仿佛它能直接洞察我內心深處的睏擾，並提供一把鑰匙，解鎖我被混亂思緒束縛的大腦。我期待它能幫助我重拾清晰的思維邏輯，讓我的生活和工作都變得更加有條理，不再被那些無意義的擔憂所消耗。

評分☆☆☆☆☆

作為一名學生，我時常感受到學業上的巨大壓力。繁重的課業、考試的焦慮、對未來的不確定性，這些都讓我感到喘不過氣來。即使努力學習，也常常會因為擔心自己不夠好而産生一種莫名的恐慌感，這種焦慮感有時會影響我的學習狀態，形成一個惡性循環。我希望這本書能夠提供一些針對性的建議，幫助我理解這種學業焦慮的來源，並教我如何調整心態，以更積極、更健康的方式麵對學習中的挑戰。我希望它能教會我如何有效地管理自己的時間和精力，如何設定閤理的目標，以及如何在失敗中學習和成長。我期待這本書能成為我學習旅程中的一位良師益友，幫助我剋服內心的不安，提升學習的動力和效率，讓我能夠更加自信地迎接每一次挑戰，為自己的未來打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

生活中有時會遇到一些突如其來的變故，讓人猝不及防，心生惶恐。可能是一次意外的失業，一次親近之人的離世，或者是一場突如其來的疾病。這些事件帶來的衝擊，往往會打破我們原有的生活節奏和安全感，讓人陷入深深的無助和焦慮之中。我經曆過一些這樣的人生低榖，當時感覺天都塌瞭，整個人都被巨大的恐懼和悲傷吞噬，不知道該如何麵對接下來的日子。事後迴想，我發現很多時候，這種無助感並非完全來自於事件本身，而是我們內心對未知的恐懼，對失去掌控的擔憂。這本書的標題，觸及瞭我內心最敏感的神經。我希望它能夠教我如何在麵對無法改變的現實時，保持內心的堅定，如何從失去中汲取力量，如何重建信心，繼續前行。我期待它能為我提供一種更加堅韌的心態，讓我不再害怕生活的風暴，而是能夠勇敢地迎接挑戰，並在風雨中找到屬於自己的成長。