你为什么总是焦虑不安 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马永霞 著

图书标签:

• 焦虑
• 心理学
• 情绪管理
• 自我提升
• 压力
• 心理健康
• 认知行为疗法
• 放松技巧
• 人际关系
• 成长

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518036752

商品编码：29367853088

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：你为什么总是焦虑不安

定价：35.00元

作者：马永霞

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787518036752

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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在现代社会中，人们的生存压力越来越大，更多的人陷入焦虑之中，无法自拔。因为焦虑而引起的心理问题日益凸显，这是一本指引人们走近虑、了解焦虑、消除焦虑的书，只有这样才能回归幸福。
你为什么总是焦虑不安以心理学知识为基础，从生活和工作的各个方面，为读者朋友们揭开焦虑的面纱，帮助读者认识焦虑的真实面目，从而一起探讨和寻找消除焦虑的根本方法。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《心灵的静港：拥抱平静，告别无谓的担忧》 生活，宛如一条奔腾不息的长河，时而风平浪静，时而波涛汹涌。我们每个人都在这条河流中航行，试图找到属于自己的那片宁静港湾。然而，在现代社会的洪流中，焦虑如同挥之不去的海雾，悄悄地笼罩了许多人的心田，让原本可以享受的风景蒙上了一层挥之不去的阴影。 《心灵的静港》并非一本关于“为何焦虑”的探究，也非对“焦虑”这一状态的病理学分析。相反，它是一场面向所有渴望摆脱内心纷扰、重获生活掌控感的人们的邀请，邀请你一同踏上一段宁静致远的心灵旅程。这本书的核心在于“如何”，它着重于提供一套切实可行、可操作性强的实践指南，帮助你一步步搭建起属于自己的“心灵静港”，在那里，你可以放下沉重的包袱，安然地享受当下的美好，并以更从容、更坚韧的姿态迎接未来的挑战。 拨开迷雾，看见真实的自己 在进入“静港”之前，我们首先需要学会如何辨识并穿透笼罩心头的迷雾。这本书不会让你陷入对“焦虑根源”的无休止追溯，而是引导你从当下的体验出发，温和地观察那些反复出现的担忧、不安与恐惧。它会教你如何识别那些看似无法摆脱的思维模式——那些总是预设最坏结果的“灾难化思维”，那些让你不断与他人比较的“社会参照”，以及那些让你对自己要求严苛的“完美主义倾向”。 通过一系列温和的练习，你会学会以一种“旁观者”的视角来看待自己的想法和情绪。这并非是让你变得冷漠，而是让你从中获得一种距离感，不再被这些想法完全裹挟。你会了解到，想法并非事实，情绪也并非永恒。这种觉察力的提升，是搭建心灵静港的第一块基石。它让你从被动承受转向主动观察，为后续的调整和改变奠定了基础。 重塑思维，建立稳固的内心支柱 我们之所以常常感到焦虑，很大程度上源于我们固有的思维模式。它们如同软件程序，在未经审视的情况下，一遍又一遍地运行，制造出不必要的心理负担。《心灵的静港》将带领你系统性地审视这些“思维程序”，并提供“更新”的工具。 书中会详细介绍认知行为疗法（CBT）中的一些核心技巧，但会以一种更加生活化、更加人性化的语言呈现。例如，它会教你如何挑战那些不合理的信念，如何识别和修正那些歪曲的认知，以及如何用更具建设性的想法来取代那些破坏性的念头。这并非是让你强迫自己“想开点”，而是一种循序渐进的训练，帮助你在遇到困境时，能够主动地选择更健康、更积极的思考方式。 你会学会构建“积极反刍”的能力，在经历挫折后，不是反复咀嚼失败的苦涩，而是从中提取有价值的经验，转化为成长的养分。同时，本书也会强调“当下”的重要性，教你如何将注意力从对未来的担忧和对过去的懊悔中拉回到此刻。通过正念练习，你会体验到如何全然地投入到眼前的活动中，无论是品味一杯咖啡，还是与家人交谈，都能感受到那份平和与满足。 滋养情绪，让心田恢复生机 情绪是我们内心世界最直接的表达，而焦虑，往往是其他一些未被妥善处理的情绪的连锁反应。《心灵的静港》深知这一点，因此，它会引导你温和地面对和接纳那些让你感到不适的情绪，而不是与之对抗。 书中会介绍一些情绪管理的有效策略。你会学习如何识别自己的情绪信号，理解它们背后可能隐藏的需求。比如，当你感到烦躁时，也许是你需要休息；当你感到担忧时，也许是你对某个方面缺乏掌控感。《心灵的静港》会提供一些实际的方法来回应这些需求，例如，通过身体活动来释放紧张，通过写日记来梳理思绪，或者通过与信任的人交流来寻求支持。 此外，本书还强调了培养积极情绪的重要性。它会引导你发掘生活中的小确幸，学会感恩，并积极地寻求能带来快乐和满足感的活动。你会了解到，积极的情绪并非意味着忽视负面情绪，而是通过丰富内心的色彩，让那些阴影变得不那么刺眼，让整体的心灵画卷更加和谐。 行动的力量，筑牢心灵的坚固壁垒 最终，再多的理论和技巧，也需要付诸行动才能产生真正的改变。《心灵的静港》将鼓励你迈出实践的步伐，将书中学习到的方法融入你的日常生活。 本书会提供一系列具体的行动计划和挑战，帮助你逐步建立健康的习惯。例如，建立规律的作息，坚持适度的体育锻炼，培养有意义的爱好，以及学会设置健康的界限。这些看似微小的改变，日积月累，将为你筑牢一层坚实的内心壁垒，让你在面对生活中的风雨时，能够更加从容不迫。 它还会探讨社交支持的重要性，鼓励你建立和维护积极的人际关系。学会如何有效地沟通，如何寻求帮助，以及如何为他人提供支持，这些都能成为你心灵静港的重要组成部分。 拥抱平静，回归生活的本真 《心灵的静港》并非承诺一个瞬间消除所有烦恼的奇迹，它所倡导的是一种持续的成长和自我关怀。它希望帮助你理解，焦虑并非是你存在的全部，它只是你人生旅途中可能遇到的一种体验。通过学习如何与它共处，如何化解它的力量，你将能够重拾对生活的掌控感，发现内心的力量，并最终拥抱那份属于你的、宁静致远的平和。 这本书是一本温暖的指南，它陪伴你走过迷雾，穿过荆棘，最终抵达心灵的那片宁静之地。在那里，你无需再被无谓的担忧所困扰，可以自由地呼吸，深切地感受生命的每一刻，并以一种更加清晰、更加坚定的方式，去书写属于自己的精彩人生。它是一次心灵的洗礼，一次对内心力量的唤醒，一次对更美好生活方式的探索。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我感觉自己的思绪总是有些混乱，好像有无数个想法在脑海里打转，却又抓不住重点，导致效率低下，心情也变得烦躁。尤其是晚上，躺在床上，各种担忧就会像潮水一样涌来，明天的工作、未完成的任务、甚至是一些过去的小插曲，都会被无限放大，让我难以入睡。我尝试过写日记，试图梳理情绪，但常常写着写着就变成了对过去的抱怨和对未来的恐惧。我希望这本书能够提供一些不同的视角，教会我如何区分哪些是真正需要关注的问题，哪些只是自己想象出来的“幽灵”。我更希望它能提供一些具体的练习方法，让我能够训练自己的思维，变得更加专注和清晰。我看到这本书的标题，仿佛它能直接洞察我内心深处的困扰，并提供一把钥匙，解锁我被混乱思绪束缚的大脑。我期待它能帮助我重拾清晰的思维逻辑，让我的生活和工作都变得更加有条理，不再被那些无意义的担忧所消耗。

评分☆☆☆☆☆

生活中有时会遇到一些突如其来的变故，让人猝不及防，心生惶恐。可能是一次意外的失业，一次亲近之人的离世，或者是一场突如其来的疾病。这些事件带来的冲击，往往会打破我们原有的生活节奏和安全感，让人陷入深深的无助和焦虑之中。我经历过一些这样的人生低谷，当时感觉天都塌了，整个人都被巨大的恐惧和悲伤吞噬，不知道该如何面对接下来的日子。事后回想，我发现很多时候，这种无助感并非完全来自于事件本身，而是我们内心对未知的恐惧，对失去掌控的担忧。这本书的标题，触及了我内心最敏感的神经。我希望它能够教我如何在面对无法改变的现实时，保持内心的坚定，如何从失去中汲取力量，如何重建信心，继续前行。我期待它能为我提供一种更加坚韧的心态，让我不再害怕生活的风暴，而是能够勇敢地迎接挑战，并在风雨中找到属于自己的成长。

评分☆☆☆☆☆

作为一名学生，我时常感受到学业上的巨大压力。繁重的课业、考试的焦虑、对未来的不确定性，这些都让我感到喘不过气来。即使努力学习，也常常会因为担心自己不够好而产生一种莫名的恐慌感，这种焦虑感有时会影响我的学习状态，形成一个恶性循环。我希望这本书能够提供一些针对性的建议，帮助我理解这种学业焦虑的来源，并教我如何调整心态，以更积极、更健康的方式面对学习中的挑战。我希望它能教会我如何有效地管理自己的时间和精力，如何设定合理的目标，以及如何在失败中学习和成长。我期待这本书能成为我学习旅程中的一位良师益友，帮助我克服内心的不安，提升学习的动力和效率，让我能够更加自信地迎接每一次挑战，为自己的未来打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我发现自己常常会在一些小事上过度纠结，比如在社交场合担心别人怎么看待我，在工作汇报时害怕自己的表现不够好，甚至是在做出一个简单的决定时也会犹豫不决，生怕选错。这种“想太多”的习惯，让我付出了很多不必要的精力和情绪成本，也错失了不少机会。我曾经试图让自己“放轻松”，但收效甚微，很多时候越是告诉自己别想，反而越是会往坏处去想。我渴望找到一种科学、系统的方法，来改变这种思维模式。这本书的标题，似乎直击了我这种“过度思考”的痛点。我希望它能够帮助我理解，为什么我们会陷入这种“想太多”的怪圈，并且提供一些切实可行的策略，让我能够学会“少想一点，多做一点”，让我的思维变得更加直接和高效，不再被那些微不足道的担忧所绊住脚。我期待它能让我摆脱这种精神内耗，重新拥有更轻松、更高效的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，深邃的蓝色背景搭配烫金的标题，给人一种宁静而又深刻的感觉。在拿到这本书的那一刻，我就被它所散发出的沉静力量所吸引。我是一名在快节奏都市中打拼的普通上班族，每天都会被各种各样的压力包围，工作上的KPI、人际关系的微妙、对未来的不确定感，这些都会时不时地在心头泛起一丝不安。我尝试过很多方法来缓解这种情绪，冥想、运动、听音乐，但总觉得治标不治本。当我看到这本书的封面和标题时，内心深处的那种渴望被理解、被点醒的种子仿佛被点燃了。我迫切地想知道，这本书是否能为我揭示焦虑的根源，并提供切实可行的解决方案。我对于书中所提及的“为什么”充满了好奇，希望它能带领我深入探索那些隐藏在内心深处的恐惧和担忧，让我能够更清晰地认识自己，不再被无谓的焦虑所困扰，重新找回内心的平和与力量。这本书的到来，就像是在我迷茫的航程中，点亮了一盏指引方向的灯塔，我充满期待地翻开了它。