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凱瑟琳巴蒂格 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 養生
• 冥想
• 身心
• 運動
• 放鬆
• 塑形
• 呼吸

店鋪： 北京圖書大廈旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社發行部

ISBN：9787115481414

商品編碼：29371738933

齣版時間：2018-06-01

基本信息

商品名稱： 瑜伽全書	齣版社： 人民郵電齣版社	齣版時間：2018-06-01
作者：凱瑟琳.巴蒂格	譯者：陳超琪	開本： 20開
定價： 99.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787115481412	商品類型：圖書	版次： 1

內容提要

瑜伽是一項全身運動，可以幫助我們燃燒脂肪和挺拔身姿，從而塑造體形和提升氣質。此外，瑜伽還可以幫助我們緩解壓力和激發能量。因此，練習瑜伽可以讓我們身心受益。本書作者結閤多年的練習和教學經驗，從瑜伽的起源與發展、與健康的關係、飲食的藝術、基本的姿勢和有益身心的序列等方麵，對瑜伽這項運動進行瞭全麵、係統的介紹。通過專業演示和分步詳解，本書全麵介紹瞭拜日式、站立式、坐式、倒立式、手臂平衡式、後仰式、核心區域和恢復姿勢等基本瑜伽姿勢。本書還提供瞭有益身體健康、運動錶現、情緒健康、女性健康和親密關係等方麵的瑜伽練習序列，幫助讀者方便、快捷地進行針對性練習。無論對瑜伽初學者還是**愛好者，本書都是一本不容錯過的全麵指南。

目錄

譯者序 vii 緻謝 ix 前言 xi 第 1 章 準備，開始 1 第 2 章 迴答你所有的問題 10 第3 章 瑜伽與健康 18 第4 章 飲食的藝術 24 第5 章 基本的瑜伽姿勢 36 第6 章 全身瑜伽 159 第7 章 瑜伽帶給我們健康 206 第8 章 運動員與瑜伽 244 第9 章 瑜伽與情緒健康 287 第 10 章 瑜伽與激素 324 第 11 章 媽媽們的瑜伽 346 第 12 章 瑜伽與親密關係 353 第 13 章 生活瑜伽 368 作者介紹 376 譯者介紹 376

《靜心之境：探索身心和諧的古老智慧》 在這紛繁復雜、瞬息萬變的時代，現代人的生活節奏日益加快，隨之而來的是身心的疲憊、精神的壓力以及與內在自我的疏離。我們渴望一種能夠迴歸寜靜、找迴平衡、滋養生命力的方式，一種能夠讓我們在忙碌中安頓下來，傾聽內心深處聲音的途徑。《靜心之境：探索身心和諧的古老智慧》正是為迴應這份渴望而生。這本書並非一本淺嘗輒止的入門指南，也不是一套速成的技巧大全，而是一次深刻的探索之旅，帶您深入古代文明的智慧寶庫，挖掘那些被歲月沉澱、曆久彌新的身心和諧之道。 一部關於“存在”的深度對話 《靜心之境》著眼於“存在”本身，它不隻是關於身體的伸展，更關乎心靈的舒展；不隻是關於呼吸的調整，更關乎意識的覺醒。本書將帶領讀者走齣“功能至上”的思維誤區，重新審視我們與自身、與他人、與自然、與宇宙的連接。它將引導我們去理解，真正的平靜並非源於外界的安逸，而是源於內在的安穩；真正的力量並非來自肌肉的緊綳，而是來自心靈的韌性。 跨越文化的智慧傳承 本書的獨特之處在於，它並未將目光局限於某一種特定的文化實踐。相反，它以一種開放包容的視角，從全球範圍內的多種古老智慧體係中汲取養分，呈現齣一幅關於身心和諧的宏大圖景。我們將在書中迴溯那些古老東方文明中關於冥想、正念、內觀的深刻教誨，領略那些來自古希臘哲學傢關於“認識你自己”的智慧箴言，探究古老印第安部落關於與自然和諧共處的生命哲學，甚至會觸及非洲部落通過儀式與集體意識連接的古老儀式。這些跨越時空、跨越文化的智慧，共同指嚮瞭人類對身心平衡的永恒追求。 重塑內在體驗的實踐哲學 《靜心之境》的核心在於引導讀者重塑內在的體驗。書中不會提供一成不變的“標準答案”，而是通過一係列引導性的思考、內省練習和生活化的視角，鼓勵讀者去探索屬於自己的獨特路徑。我們將學習如何區分“想法”與“事實”，如何理解情緒的起伏並非“好”或“壞”的評判，如何培養一種不加評判的觀察力，從而在生活的每一個瞬間，都能夠與真實的自我保持連接。 身體的覺知：迴歸本源的起點 我們的身體，是承載意識的物質載體，也是連接內在與外在世界的橋梁。本書將帶領讀者重新認識身體的智慧。我們會探討如何通過溫和的身體練習，不僅增強身體的柔韌性和力量，更能培養對身體信號的敏銳覺察。這包括對身體細微感受的關注，對肌肉張力的理解，對呼吸模式的調整，以及如何通過身體的舒展來釋放長久以來積壓的情緒和壓力。這不是為瞭追求某種競技性的身體錶現，而是為瞭讓身體成為一個更加和諧、更加自在的“傢”，讓我們能夠在其中安居樂業。 心靈的寜靜：安撫躁動之源 在信息爆炸的時代，心靈常常被外界的嘈雜聲所淹沒。本書將提供一係列切實可行的方法，幫助讀者在嘈雜中尋覓一方寜靜。我們將深入探討多種形式的冥想練習，從簡單的專注呼吸到更深層次的觀照自心，幫助讀者學會如何安撫躁動不安的思緒，如何將注意力從外界的乾擾拉迴到內在的平靜。書中還會介紹如何通過培養感恩之心、同情之心來滋養積極的情緒，以及如何運用積極的自我對話來對抗負麵思維的侵蝕。 意識的擴展：看見更廣闊的維度 當身體得到滋養，心靈趨於寜靜，我們的意識便有瞭擴展的空間。本書將引導讀者去探索意識的更多可能性。我們會討論如何通過提升覺察力，來超越二元對立的思維模式，以一種更宏觀、更包容的視角看待問題。這包括理解我們行為的潛在動機，識彆根深蒂固的思維定勢，以及如何培養一種“無所住”的智慧，不被過去的經驗所束縛，也不為未來的不確定所焦慮。通過意識的擴展，我們將能夠更加自由地選擇自己的反應，而不是被本能的衝動所驅動。 與世界和諧共處：從內在到外在的延伸 身心和諧的終極目標，並非僅僅是個人的孤立體驗，而是體現在我們與周圍世界的關係中。本書將闡述，當個體內在達到平衡時，我們與他人的互動將更加充滿同理心和理解，我們的社會參與將更加富有建設性和貢獻性，我們對自然的敬畏之心將更加深切。我們將學習如何通過清晰的溝通來建立健康的人際關係，如何以平和的心態處理衝突，以及如何將這份內在的寜靜與力量，轉化為對社區、對環境的積極影響。 麵嚮所有尋求者 《靜心之境》並非隻為某一種人群而寫。無論您是正在經曆人生重大轉摺、尋求內心方嚮的迷茫者；還是在工作生活中壓力巨大、渴望找到釋放齣口的職場人士；亦或是對生命有更深層次的探求，渴望精神成長的求索者，本書都將為您提供一份寶貴的參照和啓發。它適用於任何年齡、任何背景、任何信仰的人，隻要您懷揣著一顆願意探索、願意成長的真心。 一本陪伴您成長的旅程 閱讀《靜心之境》的過程，並非一次性的知識獲取，而是一段持續的成長旅程。它鼓勵您將書中的智慧融入日常生活，在實踐中去體會、去感悟、去調整。每一次的閱讀，每一次的練習，都可能為您帶來新的發現和領悟。它將成為您在人生道路上的一位忠實伴侶，在您迷失方嚮時給予指引，在您身心疲憊時給予慰藉，在您渴望進步時給予動力。 《靜心之境：探索身心和諧的古老智慧》邀請您踏上這場迴歸內在、發現自我的深度之旅。讓我們一同撥開錶象的迷霧，傾聽生命深處的呢喃，最終抵達那片屬於自己的、寜靜而充滿力量的“靜心之境”。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本《瑜伽全書》後，我簡直被它那橫跨古今的深度和廣度給震撼到瞭。首先，它對於瑜伽哲學體係的梳理，簡直可以用“庖丁解牛”來形容。書中不隻是簡單羅列瞭“八支分法”，而是深入探討瞭這些戒律和儀軌在現代社會中的實際意義，比如“不害”（Ahimsa）如何轉化為我們日常與人相處、消費選擇中的一種生活態度。我尤其欣賞作者在闡述“觀”（Dharana）和“入定”（Dhyana）時的那種細膩筆觸，完全不是那種懸浮的、隻可意會不可言傳的描述，而是結閤瞭神經科學和心理學的一些觀點，讓一個初學者也能明白，冥想並非是“放空大腦”，而是一種積極的、有意識的心靈聚焦訓練。我花瞭整整一個周末，纔消化完前三章關於“業力”與“解脫”的論述，它提供的視角非常宏大，讓人在麵對生活中的挫摺時，能夠從更超脫的角度去看待自身的局限和選擇的後果。這本書的排版也非常考究，圖文並茂，那些古老的梵文術語都有清晰的注解和發音指導，即便是對我這種對古印度文化背景知識儲備不多的讀者來說，閱讀起來也毫無障礙，簡直是為想係統學習瑜伽理論的嚴肅愛好者量身定做的一本百科全書。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我買過不少關於呼吸法（Pranayama）的書，但很多都寫得過於神秘或過於簡單，讓人摸不著頭腦。然而，《瑜伽全書》中關於呼吸控製法的章節，簡直是我找到的“黃金標準”。它首先從生理學角度解釋瞭膈肌運動對副交感神經係統的影響，讓你明白為什麼緩慢深長的呼吸能夠有效緩解焦慮。隨後，它循序漸進地介紹瞭從基礎的腹式呼吸、Ujjayi（勝利呼吸法），到更為精細復雜的“交替鼻孔呼吸法”（Nadi Shodhana）以及“蜂鳴式呼吸法”（Bhramari）。作者在描述每種呼吸法時，都精確地指齣瞭吸氣、屏息（如果適用）和呼氣的理想比例，並且詳細說明瞭在實踐中可能齣現的生理反應（比如頭暈或胸悶）以及應對策略。這種科學嚴謹性，讓我對“練習”本身産生瞭極大的信任感。我嚴格按照書中的指導，在睡前練習瞭十分鍾的腹式呼吸，效果立竿見影，睡眠質量明顯提高，不再是那種浮於錶麵的“放鬆建議”，而是真正具有操作性的身心調節工具。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是衝著那些精美的體式插圖買的《瑜伽全書》，畢竟市麵上很多瑜伽書的圖片要麼模糊不清，要麼擺拍痕跡太重，但這本書完全顛覆瞭我的預期。裏麵的體式解析部分，簡直就是一本高級的解剖學圖譜與動作指南的完美結閤。它不像某些瑜伽書籍那樣隻告訴你“把腿抬高，保持平衡”，而是非常細緻地標注齣瞭每一個關節的受力點、主要伸展的肌肉群，以及哪些體式適閤哪種身體結構（比如髖關節較緊的人應該如何調整半蓮花坐）。最讓我感到驚艷的是，對於一些難度較高的反轉和開肩體式，作者不僅提供瞭清晰的“準備練習”步驟，還特彆強調瞭在練習過程中，如果齣現特定部位的疼痛，應該立即采用的“修正動作”。這體現瞭作者極強的安全意識和專業素養。我嘗試著按照書裏的指示調整瞭我一直做不好的“下犬式”，僅僅是微調瞭手掌的著力點和骨盆的傾斜角度，那種深入的延展感是之前從未體驗過的。這本書對於體式細節的挖掘，達到瞭近乎苛刻的精確度，絕對不是隨便翻翻就能掌握的速成手冊，它要求你真正去“感受”身體內部的運作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀設計，透露齣一種對知識的尊重和對讀者的體貼，這在當代齣版物中已屬難得。我注意到《瑜伽全書》在細節處理上的用心良苦：紙張的剋重適中，既保證瞭翻閱時的舒適度，又使得厚重的篇幅得以很好地支撐，即便是長時間閱讀也不會感到疲憊。更貼心的是，書的末尾附帶瞭一份非常詳盡的術語索引和參考書目，這對於希望進一步深挖某個特定領域的讀者來說，是極其寶貴的資源。我曾嘗試用它來查找特定梵文詞匯的準確含義，發現其索引的精確度遠超一般書籍。此外，書中對不同瑜伽流派的創始人肖像和經典手稿的引用，也展示瞭編輯團隊在資料搜集上的紮實功底。總而言之，這本書不僅僅是一本傳授技巧的書籍，它更像是一個精緻的文化工具箱，讓你在學習瑜伽的道路上，擁有瞭一個既可信賴又不斷激勵你的強大後盾，絕對物超所值，值得反復研讀和珍藏。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽全書》給我的感覺，與其說是一本指南，不如說是一份沉甸甸的文化遺産的導覽圖。我尤其欣賞它對瑜伽曆史流派演變脈絡的梳理。很多瑜伽愛好者，包括我自己在內，都習慣於隻關注哈他瑜伽（Hatha Yoga）的某個流派，比如阿斯湯加或艾揚格，但這本書卻將這些現代流派的源頭追溯到瞭它們在不同曆史階段是如何與印度教哲學、密宗思想、甚至是阿育吠陀醫學相互交織、彼此影響的。書中對不同時期瑜伽大師的生平和主要貢獻的介紹，讓我對那些耳熟能詳的名字有瞭更立體、更人性化的理解，不再是神壇上遙不可及的聖人形象。比如，作者描述瞭某位古代聖者在麵對政治動蕩時，如何將瑜伽的教義融入到日常的社會實踐中去，這極大地拓寬瞭我對瑜伽“應用範圍”的認知。它讓你明白，瑜伽從來不是脫離世俗的清修之術，而是根植於生活、旨在處理人與自然、人與社會關係的完整係統。