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凯瑟琳巴蒂格 著

图书标签:

• 瑜伽
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• 冥想
• 身心
• 运动
• 放松
• 塑形
• 呼吸

店铺： 北京图书大厦旗舰店

出版社： 人民邮电出版社发行部

ISBN：9787115481414

商品编码：29371738933

出版时间：2018-06-01

基本信息

商品名称： 瑜伽全书	出版社： 人民邮电出版社	出版时间：2018-06-01
作者：凯瑟琳.巴蒂格	译者：陈超琪	开本： 20开
定价： 99.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787115481412	商品类型：图书	版次： 1

内容提要

瑜伽是一项全身运动，可以帮助我们燃烧脂肪和挺拔身姿，从而塑造体形和提升气质。此外，瑜伽还可以帮助我们缓解压力和激发能量。因此，练习瑜伽可以让我们身心受益。本书作者结合多年的练习和教学经验，从瑜伽的起源与发展、与健康的关系、饮食的艺术、基本的姿势和有益身心的序列等方面，对瑜伽这项运动进行了全面、系统的介绍。通过专业演示和分步详解，本书全面介绍了拜日式、站立式、坐式、倒立式、手臂平衡式、后仰式、核心区域和恢复姿势等基本瑜伽姿势。本书还提供了有益身体健康、运动表现、情绪健康、女性健康和亲密关系等方面的瑜伽练习序列，帮助读者方便、快捷地进行针对性练习。无论对瑜伽初学者还是**爱好者，本书都是一本不容错过的全面指南。

目录

译者序 vii 致谢 ix 前言 xi 第 1 章 准备，开始 1 第 2 章 回答你所有的问题 10 第3 章 瑜伽与健康 18 第4 章 饮食的艺术 24 第5 章 基本的瑜伽姿势 36 第6 章 全身瑜伽 159 第7 章 瑜伽带给我们健康 206 第8 章 运动员与瑜伽 244 第9 章 瑜伽与情绪健康 287 第 10 章 瑜伽与激素 324 第 11 章 妈妈们的瑜伽 346 第 12 章 瑜伽与亲密关系 353 第 13 章 生活瑜伽 368 作者介绍 376 译者介绍 376

《静心之境：探索身心和谐的古老智慧》 在这纷繁复杂、瞬息万变的时代，现代人的生活节奏日益加快，随之而来的是身心的疲惫、精神的压力以及与内在自我的疏离。我们渴望一种能够回归宁静、找回平衡、滋养生命力的方式，一种能够让我们在忙碌中安顿下来，倾听内心深处声音的途径。《静心之境：探索身心和谐的古老智慧》正是为回应这份渴望而生。这本书并非一本浅尝辄止的入门指南，也不是一套速成的技巧大全，而是一次深刻的探索之旅，带您深入古代文明的智慧宝库，挖掘那些被岁月沉淀、历久弥新的身心和谐之道。 一部关于“存在”的深度对话 《静心之境》着眼于“存在”本身，它不只是关于身体的伸展，更关乎心灵的舒展；不只是关于呼吸的调整，更关乎意识的觉醒。本书将带领读者走出“功能至上”的思维误区，重新审视我们与自身、与他人、与自然、与宇宙的连接。它将引导我们去理解，真正的平静并非源于外界的安逸，而是源于内在的安稳；真正的力量并非来自肌肉的紧绷，而是来自心灵的韧性。 跨越文化的智慧传承 本书的独特之处在于，它并未将目光局限于某一种特定的文化实践。相反，它以一种开放包容的视角，从全球范围内的多种古老智慧体系中汲取养分，呈现出一幅关于身心和谐的宏大图景。我们将在书中回溯那些古老东方文明中关于冥想、正念、内观的深刻教诲，领略那些来自古希腊哲学家关于“认识你自己”的智慧箴言，探究古老印第安部落关于与自然和谐共处的生命哲学，甚至会触及非洲部落通过仪式与集体意识连接的古老仪式。这些跨越时空、跨越文化的智慧，共同指向了人类对身心平衡的永恒追求。 重塑内在体验的实践哲学 《静心之境》的核心在于引导读者重塑内在的体验。书中不会提供一成不变的“标准答案”，而是通过一系列引导性的思考、内省练习和生活化的视角，鼓励读者去探索属于自己的独特路径。我们将学习如何区分“想法”与“事实”，如何理解情绪的起伏并非“好”或“坏”的评判，如何培养一种不加评判的观察力，从而在生活的每一个瞬间，都能够与真实的自我保持连接。 身体的觉知：回归本源的起点 我们的身体，是承载意识的物质载体，也是连接内在与外在世界的桥梁。本书将带领读者重新认识身体的智慧。我们会探讨如何通过温和的身体练习，不仅增强身体的柔韧性和力量，更能培养对身体信号的敏锐觉察。这包括对身体细微感受的关注，对肌肉张力的理解，对呼吸模式的调整，以及如何通过身体的舒展来释放长久以来积压的情绪和压力。这不是为了追求某种竞技性的身体表现，而是为了让身体成为一个更加和谐、更加自在的“家”，让我们能够在其中安居乐业。 心灵的宁静：安抚躁动之源 在信息爆炸的时代，心灵常常被外界的嘈杂声所淹没。本书将提供一系列切实可行的方法，帮助读者在嘈杂中寻觅一方宁静。我们将深入探讨多种形式的冥想练习，从简单的专注呼吸到更深层次的观照自心，帮助读者学会如何安抚躁动不安的思绪，如何将注意力从外界的干扰拉回到内在的平静。书中还会介绍如何通过培养感恩之心、同情之心来滋养积极的情绪，以及如何运用积极的自我对话来对抗负面思维的侵蚀。 意识的扩展：看见更广阔的维度 当身体得到滋养，心灵趋于宁静，我们的意识便有了扩展的空间。本书将引导读者去探索意识的更多可能性。我们会讨论如何通过提升觉察力，来超越二元对立的思维模式，以一种更宏观、更包容的视角看待问题。这包括理解我们行为的潜在动机，识别根深蒂固的思维定势，以及如何培养一种“无所住”的智慧，不被过去的经验所束缚，也不为未来的不确定所焦虑。通过意识的扩展，我们将能够更加自由地选择自己的反应，而不是被本能的冲动所驱动。 与世界和谐共处：从内在到外在的延伸 身心和谐的终极目标，并非仅仅是个人的孤立体验，而是体现在我们与周围世界的关系中。本书将阐述，当个体内在达到平衡时，我们与他人的互动将更加充满同理心和理解，我们的社会参与将更加富有建设性和贡献性，我们对自然的敬畏之心将更加深切。我们将学习如何通过清晰的沟通来建立健康的人际关系，如何以平和的心态处理冲突，以及如何将这份内在的宁静与力量，转化为对社区、对环境的积极影响。 面向所有寻求者 《静心之境》并非只为某一种人群而写。无论您是正在经历人生重大转折、寻求内心方向的迷茫者；还是在工作生活中压力巨大、渴望找到释放出口的职场人士；亦或是对生命有更深层次的探求，渴望精神成长的求索者，本书都将为您提供一份宝贵的参照和启发。它适用于任何年龄、任何背景、任何信仰的人，只要您怀揣着一颗愿意探索、愿意成长的真心。 一本陪伴您成长的旅程 阅读《静心之境》的过程，并非一次性的知识获取，而是一段持续的成长旅程。它鼓励您将书中的智慧融入日常生活，在实践中去体会、去感悟、去调整。每一次的阅读，每一次的练习，都可能为您带来新的发现和领悟。它将成为您在人生道路上的一位忠实伴侣，在您迷失方向时给予指引，在您身心疲惫时给予慰藉，在您渴望进步时给予动力。 《静心之境：探索身心和谐的古老智慧》邀请您踏上这场回归内在、发现自我的深度之旅。让我们一同拨开表象的迷雾，倾听生命深处的呢喃，最终抵达那片属于自己的、宁静而充满力量的“静心之境”。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽全书》给我的感觉，与其说是一本指南，不如说是一份沉甸甸的文化遗产的导览图。我尤其欣赏它对瑜伽历史流派演变脉络的梳理。很多瑜伽爱好者，包括我自己在内，都习惯于只关注哈他瑜伽（Hatha Yoga）的某个流派，比如阿斯汤加或艾扬格，但这本书却将这些现代流派的源头追溯到了它们在不同历史阶段是如何与印度教哲学、密宗思想、甚至是阿育吠陀医学相互交织、彼此影响的。书中对不同时期瑜伽大师的生平和主要贡献的介绍，让我对那些耳熟能详的名字有了更立体、更人性化的理解，不再是神坛上遥不可及的圣人形象。比如，作者描述了某位古代圣者在面对政治动荡时，如何将瑜伽的教义融入到日常的社会实践中去，这极大地拓宽了我对瑜伽“应用范围”的认知。它让你明白，瑜伽从来不是脱离世俗的清修之术，而是根植于生活、旨在处理人与自然、人与社会关系的完整系统。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我买过不少关于呼吸法（Pranayama）的书，但很多都写得过于神秘或过于简单，让人摸不着头脑。然而，《瑜伽全书》中关于呼吸控制法的章节，简直是我找到的“黄金标准”。它首先从生理学角度解释了膈肌运动对副交感神经系统的影响，让你明白为什么缓慢深长的呼吸能够有效缓解焦虑。随后，它循序渐进地介绍了从基础的腹式呼吸、Ujjayi（胜利呼吸法），到更为精细复杂的“交替鼻孔呼吸法”（Nadi Shodhana）以及“蜂鸣式呼吸法”（Bhramari）。作者在描述每种呼吸法时，都精确地指出了吸气、屏息（如果适用）和呼气的理想比例，并且详细说明了在实践中可能出现的生理反应（比如头晕或胸闷）以及应对策略。这种科学严谨性，让我对“练习”本身产生了极大的信任感。我严格按照书中的指导，在睡前练习了十分钟的腹式呼吸，效果立竿见影，睡眠质量明显提高，不再是那种浮于表面的“放松建议”，而是真正具有操作性的身心调节工具。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本《瑜伽全书》后，我简直被它那横跨古今的深度和广度给震撼到了。首先，它对于瑜伽哲学体系的梳理，简直可以用“庖丁解牛”来形容。书中不只是简单罗列了“八支分法”，而是深入探讨了这些戒律和仪轨在现代社会中的实际意义，比如“不害”（Ahimsa）如何转化为我们日常与人相处、消费选择中的一种生活态度。我尤其欣赏作者在阐述“观”（Dharana）和“入定”（Dhyana）时的那种细腻笔触，完全不是那种悬浮的、只可意会不可言传的描述，而是结合了神经科学和心理学的一些观点，让一个初学者也能明白，冥想并非是“放空大脑”，而是一种积极的、有意识的心灵聚焦训练。我花了整整一个周末，才消化完前三章关于“业力”与“解脱”的论述，它提供的视角非常宏大，让人在面对生活中的挫折时，能够从更超脱的角度去看待自身的局限和选择的后果。这本书的排版也非常考究，图文并茂，那些古老的梵文术语都有清晰的注解和发音指导，即便是对我这种对古印度文化背景知识储备不多的读者来说，阅读起来也毫无障碍，简直是为想系统学习瑜伽理论的严肃爱好者量身定做的一本百科全书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是冲着那些精美的体式插图买的《瑜伽全书》，毕竟市面上很多瑜伽书的图片要么模糊不清，要么摆拍痕迹太重，但这本书完全颠覆了我的预期。里面的体式解析部分，简直就是一本高级的解剖学图谱与动作指南的完美结合。它不像某些瑜伽书籍那样只告诉你“把腿抬高，保持平衡”，而是非常细致地标注出了每一个关节的受力点、主要伸展的肌肉群，以及哪些体式适合哪种身体结构（比如髋关节较紧的人应该如何调整半莲花坐）。最让我感到惊艳的是，对于一些难度较高的反转和开肩体式，作者不仅提供了清晰的“准备练习”步骤，还特别强调了在练习过程中，如果出现特定部位的疼痛，应该立即采用的“修正动作”。这体现了作者极强的安全意识和专业素养。我尝试着按照书里的指示调整了我一直做不好的“下犬式”，仅仅是微调了手掌的着力点和骨盆的倾斜角度，那种深入的延展感是之前从未体验过的。这本书对于体式细节的挖掘，达到了近乎苛刻的精确度，绝对不是随便翻翻就能掌握的速成手册，它要求你真正去“感受”身体内部的运作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计，透露出一种对知识的尊重和对读者的体贴，这在当代出版物中已属难得。我注意到《瑜伽全书》在细节处理上的用心良苦：纸张的克重适中，既保证了翻阅时的舒适度，又使得厚重的篇幅得以很好地支撑，即便是长时间阅读也不会感到疲惫。更贴心的是，书的末尾附带了一份非常详尽的术语索引和参考书目，这对于希望进一步深挖某个特定领域的读者来说，是极其宝贵的资源。我曾尝试用它来查找特定梵文词汇的准确含义，发现其索引的精确度远超一般书籍。此外，书中对不同瑜伽流派的创始人肖像和经典手稿的引用，也展示了编辑团队在资料搜集上的扎实功底。总而言之，这本书不仅仅是一本传授技巧的书籍，它更像是一个精致的文化工具箱，让你在学习瑜伽的道路上，拥有了一个既可信赖又不断激励你的强大后盾，绝对物超所值，值得反复研读和珍藏。