遊泳基本知識：自學遊泳速成 李文靜 9787508296449 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

李文靜 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 自學
• 入門
• 技巧
• 李文靜
• 運動健身
• 健康生活
• 速成
• 基礎知識
• 科普

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508296449

商品編碼：29371907932

包裝：平裝

齣版時間：2015-03-01

圖書基本信息
圖書名稱	遊泳基本知識：自學遊泳速成
作者	李文靜
定價	18.0元
齣版社	金盾齣版社
ISBN	9787508296449
齣版日期	2015-03-01
字數	158000
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	大32開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《自學遊泳速成》針對自學遊泳者和幼兒、少年兒童習泳者，從選擇遊泳場所、介紹遊泳用品護具、如何熟悉水性等基礎知識人手，分彆講解瞭蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿的動作要領，手腳的分解練習，陸上訓練和水中練習的鏈接，常見錯誤動作與糾正方法，以及怎樣安排遊泳健身鍛煉等運動技術，從而使自學者能夠沿著科學正確的軌道一步步循序漸進，達到全麵係統地掌握遊泳技能的目的。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《水中初探：掌握泳壇第一步》 內容梗概： 本書是一本為所有渴望擁抱水的初學者量身打造的入門指南，旨在循序漸進地引導讀者建立對水的親近感，掌握基本的遊泳技巧，並最終在水中實現自由舒展的律動。不同於市麵上許多側重於速度與競技的專業書籍，本書的核心在於“安全”與“樂趣”，強調通過科學的訓練方法，讓每個人都能在輕鬆愉快的氛圍中，剋服對水的恐懼，享受到遊泳帶來的身心益處。 本書內容結構清晰，由淺入深，從最基礎的水中適應訓練開始，逐步過渡到核心的換氣技術、身體姿態的調整，直至掌握幾種最實用的初級泳姿。全書的語言風格平實易懂，避免瞭過於專業或晦澀的術語，力求用最貼近生活化的語言，將復雜的運動原理分解為易於理解的步驟。圖文並茂的編排方式，配閤詳細的動作分解圖示，將幫助讀者更直觀地理解每一個動作要領，減少自行摸索的彎路。 核心內容詳解： 第一部分：與水為伴——消除恐懼，建立信任 認識你的新夥伴——水： 本章節將從水的特性入手，介紹水對人體的影響，包括水的浮力、阻力以及水的溫度等。通過瞭解水的“脾氣”，幫助讀者建立初步的安全意識和對水的尊重。我們將用通俗易懂的語言解釋“為什麼在水中我們會感覺身體變輕”，以及“為什麼水會對我們的運動産生影響”。 臉部與水的親密接觸： 這是剋服對水恐懼的第一道關卡。我們將提供一係列溫和、循序漸進的練習，從用手沾水拍打臉部，到慢慢嘗試將麵部浸入水中，再到水中憋氣練習。每個練習都設計有明確的目標和注意事項，確保讀者在完全可控的環境下進行，並逐步建立對“臉部沾水”的適應性。我們會強調“放鬆”的重要性，以及如何在放鬆的狀態下進行練習。 水中漂浮的奧秘： 浮力是遊泳的基礎。本章將詳細介紹如何利用水的浮力，讓身體自然漂浮起來。我們將演示不同的漂浮姿勢，如俯臥漂浮、仰臥漂浮，並指導讀者如何調整身體重心，找到最省力的漂浮狀態。同時，也會講解可能遇到的睏難，例如身體下沉的常見原因，並提供相應的調整方法。 水中行走與站立： 在水中學習行走和保持站立，是培養身體水中控製能力的關鍵。本章將引導讀者在淺水中進行各種行走練習，例如前後行走、側嚮行走，並教授如何在水中穩定地站立，保持身體的平衡。這些看似簡單的動作，實則是為後續的劃水和蹬腿動作打下堅實的基礎。 水中安全提示與應急處理： 安全永遠是第一位的。本部分將強調在學習過程中必須遵循的原則，如選擇閤適的水域、有成人陪同、熟悉水性等。同時，也會介紹一些基本的應急處理方法，以備不時之需。 第二部分：呼吸的藝術——水中暢遊的關鍵 陸地上的呼吸練習： 很多初學者在水中無法順暢呼吸，是因為陸地上的呼吸習慣與水中不同。本章將在陸地上進行模擬呼吸練習，幫助讀者理解如何在水中做到“用嘴巴呼吸”，以及如何控製呼氣和吸氣的節奏。我們將強調“腹式呼吸”的基本原理，以及它在水中運動中的優勢。 水中換氣的要領與技巧： 換氣是遊泳中最具挑戰性，也是最關鍵的環節之一。本章將詳細分解水中換氣的全過程，包括“抬頭換氣”和“側身換氣”兩種基本方式。我們將通過大量的圖示和文字說明，指導讀者如何做到“將頭露齣水麵僅夠換氣”，以及“在身體入水前完成一次完整的呼氣”。我們會用“一口氣，一口氣”的形象比喻，幫助讀者理解換氣的頻率。 配閤換氣與身體運動： 換氣並非孤立的動作，它需要與身體的劃水和蹬腿動作巧妙配閤。本章將開始講解如何將換氣融入到簡單的身體運動中，例如在俯臥漂浮或水中行走時進行換氣練習。我們將強調“節奏”與“協調”的重要性，以及通過反復練習來形成肌肉記憶。 剋服換氣時的緊張感： 很多讀者在換氣時會感到緊張、慌亂，甚至嗆水。本章將專門針對這一問題，提供心理調適的方法和一係列緩解緊張的練習。我們將引導讀者“慢慢來，不著急”，並通過“微笑”等積極心態，幫助他們放鬆心情，更自如地應對換氣過程。 第三部分：身體的語言——掌握泳姿的基本形態 水中的身體姿態： 在水中，保持流綫型的身體姿態對於減少阻力、提高效率至關重要。本章將指導讀者如何調整身體，使其在水中盡可能地保持“一條直綫”，減少身體的扭麯和晃動。我們將講解“頭位”的重要性，以及“腳尖微嚮下”的細節。 初級劃水動作詳解： 本章將重點介紹兩種最基礎、最易學的劃水動作： 手臂的“抓水”與“推水”： 我們將分解手臂劃水的每一個階段，從“高肘抱水”到“推水”，再到“手臂迴環”。通過詳細的圖示，展示手掌與水的接觸方式，以及如何有效地利用手臂的力量推動身體前進。 初學者的“劃臂”練習： 考慮到初學者的力量和協調性，本章將提供一些簡化版的劃臂練習，例如“單臂劃水”和“劃臂輔助漂浮”，幫助讀者逐步適應劃水的感覺。 初級蹬腿動作詳解： 蹬腿是提供前進動力的重要組成部分。本章將介紹兩種最常用的初級蹬腿動作： “蛙泳腿”的分解練習： 從腳踝的放鬆，到膝蓋的微屈，再到腳掌的“扒水”和“收腿”，我們將一步步指導讀者掌握蛙泳腿的要領。我們將強調“收腿時要緊貼身體，不要過分外展”，以及“蹬腿時要用力將腳嚮後推”。 “打腿”的簡單應用： 本章也會簡單介紹打腿的基本動作，以及它在某些簡單泳姿中的應用。 身體與四肢的協調配閤： 掌握瞭基本的劃水和蹬腿動作後，本章將重點指導讀者如何將這些動作進行協調配閤，形成流暢的運動。我們將從簡單的“劃臂+蹬腿”練習開始，逐步引導讀者體會全身協調發力的感覺。 第四部分：泳姿的初步體驗 “仰漂”與“仰泳”的入門： 仰泳是相對容易掌握的泳姿之一，因為它允許自然呼吸。本章將從仰漂開始，引導讀者找到身體在水麵上的平衡感，並在此基礎上學習簡單的仰泳劃水和蹬腿動作。我們將強調“耳朵貼近水麵”的姿勢，以及“眼睛看嚮天花闆”的要領。 “俯漂”與“踩水”的基礎： 俯漂是自由泳和蛙泳的基礎。本章將鞏固讀者在第一部分的俯漂練習，並在此基礎上引入“踩水”的概念。踩水是維持身體在水中垂直狀態的重要技能，對於安全和休息都至關重要。我們將演示簡單的踩水方法。 “蛙泳”的初步嘗試： 蛙泳是一種經典的泳姿，也是很多初學者容易上手的選擇。本章將在前麵詳細講解的蛙泳腿和手臂動作的基礎上，指導讀者進行完整的蛙泳動作練習。我們將強調“配閤換氣”的節奏，以及“蹬腿前收腿”的時機。 本書的獨特之處： 強調“玩水”的樂趣： 本書並非枯燥的理論講解，而是將學習過程融入到一係列有趣的水中遊戲和互動練習中，讓讀者在不知不覺中掌握技巧。 個體化指導理念： 雖然是書籍，但本書始終貫徹“每個人的學習速度和方式都不同”的理念，鼓勵讀者根據自身情況調整練習進度，並提供多種練習方案供選擇。 安全至上原則： 全書所有練習都將以保障讀者安全為前提，並提供詳細的安全提示和注意事項。 循序漸進的學習路徑： 從最基礎的水中適應到完整的泳姿體驗，學習路徑設計得非常科學，避免瞭跳躍式學習可能帶來的挫敗感。 豐富的視覺輔助： 大量的原創插畫和動作分解圖，將幫助讀者更直觀地理解每一個動作要領，仿佛有一位貼心的教練在旁邊指導。 本書適用人群： 所有對遊泳感興趣，但從未接觸過或有恐懼心理的成年人。 希望為孩子選擇一本靠譜的遊泳入門書籍的傢長。 希望在度假或旅行中，能自信地享受水中樂趣的休閑人士。 希望通過學習遊泳來鍛煉身體、放鬆身心的人群。 結束語： 擁抱清涼的水，是生命中一種美妙的體驗。《水中初探：掌握泳壇第一步》將成為您開啓這段旅程最忠實的夥伴。讓我們一起，在水中找到屬於自己的節奏，感受自由與力量，享受生命的活力！

評分☆☆☆☆☆

從排版和視覺效果來看，這本書的設計理念顯然是服務於學習者的便利性。書頁的紙張選擇適中，在泳池邊或者戶外練習時，光綫反射不會過於刺眼。更重要的是，那些運動分解圖，簡直是藝術品級彆的教學輔助材料。它們不僅僅是靜態的圖片，更像是定格瞭水中的動態瞬間，你可以清晰地看到手臂入水、抓水、推水和收手的每一個關鍵節點。作者在圖注中對這些動作的描述精準到位，用詞簡練有力，沒有絲毫的贅述。很多時候，我看圖比看文字更能直觀地理解動作要領。這本書的裝訂也很結實，翻閱多次也不會有鬆垮的跡象，這對於一本經常需要伴隨訓練的書來說，是非常重要的質量保證。它成功地將枯燥的理論知識，轉化成瞭生動、直觀、易於實踐的視覺教程，這一點值得高度贊揚。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前是抱著將信將疑的態度，畢竟市麵上關於技能學習的書籍汗牛充棟，真正能讓人學到東西的不多。但是這本書的深度和廣度很快就打消瞭我的疑慮。它不僅僅停留在教會你“怎麼遊”的層麵，更深入地探討瞭“為什麼”要那樣做。比如，書中對水性和浮力原理的解釋，就遠超齣瞭我預期的深度，它用非常生活化的例子來解釋復雜的物理現象，讓我這個理科盲也能豁然開朗。書中對不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的講解層次分明，從劃水路徑到腿部打水頻率，再到轉身和齣發技巧，幾乎無所不遺漏。更讓我印象深刻的是，作者非常強調安全知識和水域環境的判斷，這在很多同類書籍中往往是被一帶而過的內容。這種對細節的把控和對學習者全方位的關懷，讓這本書的實用價值大大提升。它不隻是本教材，更像是一本遊泳運動的“百科全書”，讓人在掌握技能的同時，也培養起對這項運動的敬畏之心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述節奏把握得恰到好處，讀起來一點也不覺得拖遝或倉促。它更像是一場精心策劃的訓練課程，循序漸進，步步為營。作者非常善於設置“小目標”，每完成一個小章節的學習，都會有一個明確的自我檢測環節，這極大地增強瞭讀者的成就感和持續學習的動力。我個人最欣賞的一點是，書中穿插瞭許多“常見錯誤及糾正方法”的闆塊。我發現自己練習時遇到的很多瓶頸和不正確的動作，都能在這些“陷阱”裏找到對應的解釋和解決方案，這省去瞭我很多自己摸索和走彎路的時間。例如，書中關於“呼吸換氣”的講解，它不是簡單地說“抬頭吸氣”，而是詳細分析瞭頭部轉動角度、肩膀的配閤以及呼氣的徹底性，這種細緻入微的指導，對於提升遊泳效率至關重要。這種教學方式，充分體現瞭作者多年教學經驗的沉澱，讓每一個讀者都能感受到專業指導的價值，極大地提升瞭自學效率。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔明快，色彩搭配讓人聯想到清澈的池水和夏日的陽光，第一眼就給人一種積極嚮上的感覺。盡管我拿到這本書已經有一段時間瞭，但直到最近纔靜下心來細細品讀。它不僅僅是一本關於如何學會遊泳的指南，更像是一位經驗豐富的老教練，耐心地在你耳邊指導每一個細節。書中的文字排版清晰，圖文並茂的插圖更是起到瞭畫龍點睛的作用，特彆是那些關於水下呼吸和身體姿態的分解動作圖解，簡直是新手福音。我尤其欣賞作者在講解基本功時所展現齣的那種嚴謹和細緻，從最基礎的漂浮開始，每一步都講解得深入淺齣，讓人感覺掌握遊泳技巧並非遙不可及的夢想。讀著讀著，我仿佛已經能感受到水流拂過皮膚的清涼，心中對於剋服對水的恐懼也多瞭一份信心。這本書的語言風格非常親切自然，沒有太多高深的專業術語，即便是完全沒有接觸過遊泳的“旱鴨子”也能輕鬆理解和上手。整體來看，這本書的裝幀和內容組織都體現瞭一種對讀者體驗的尊重，讓人在閱讀的過程中感到愉悅和放鬆。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大價值，在於它構建瞭一個完整的心理建設框架。對於很多初學者來說，最大的障礙並非身體上的協調性，而是心理上的恐懼和焦慮。作者在這方麵著墨頗多，從如何建立與水的親密感，到如何剋服緊張情緒引發的肌肉僵硬，都有非常實用的建議和心理疏導。書中的語氣總是充滿瞭鼓勵和理解，仿佛作者非常清楚初學者的每一點不安。這種“知心”的寫作風格，極大地降低瞭學習的心理門檻。讀完整本書後，我不僅學會瞭遊泳的基本技能，更重要的是，我收獲瞭一種麵對挑戰、循序漸進解決問題的態度。它教會我的不僅僅是一項運動技能，更是一種積極麵對和剋服自身局限的生活哲學。這讓我覺得這本書的價值遠遠超齣瞭其標價，是一筆非常值得的投資。