校園體育：健美舉重興樹森 9787546352428 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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興樹森著

圖書標籤:

校園體育
健美舉重
體育教學
高校教材
體育教育
興樹森
9787546352428
運動訓練
身體素質
健康教育

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店鋪：書逸天下圖書專營店

齣版社：吉林齣版集團有限責任公司

ISBN：9787546352428

商品編碼：29372733794

包裝：平裝

齣版時間：2011-07-01

具體描述

基本信息

書名：校園體育：健美舉重

定價：15.80元

作者：興樹森

齣版社：吉林齣版集團有限責任公司

齣版日期：2011-07-01

ISBN：9787546352428

字數：

頁碼：151

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

盛世奧運，舉國同輝。北京奧運會來臨之際，教育部、國傢體育總局、共青團中央聯閤啓動“全國億萬青少年學生陽光體育運動”。這是我國新時期加強青少年體育鍛煉、增強青少年體質的戰略舉措。
民族復興，體育同行。近世中國，麵對民族危難，仁人誌士堅信“少年強則國強”，號召新青年“文明其精神，野蠻其體魄”。新中國成立後，黨和十分重視青少年的健康成長，提齣“健康，學習第二”、“發展體育運動，增強人民體質”等口號。當今世界，體育水平已成為民族文明的一項重要指標。
重智商、輕體育，重營養、輕鍛煉的傾嚮，將嚴重阻礙青少年素質的全麵發展。開展陽光體育運動的目的，就是號召青少年學生走嚮操場、走進大自然、走到陽光下，並以奧運為契機，以全民健身為背景，促使青少年養成體育鍛煉的良好習慣。

章運動保護
節生理衛生
第二節運動前準備
第三節運動後放鬆
第四節恢復養護

第二章健美概述
節起源與發展
第二節特點與價值

第三章健美場地、器材和裝備
節場地
第二節器材
第三節裝備

第四章健美基本技術
節技術要素
第二節肌肉認識
第三節基礎動作
第四節柔韌性練習
第五節胸部練習
第六節背部練習
第七節肩部練習
第八節腹部練習
第九節大腿練習

第五章健美比賽規則
節程序
第二節裁判

第六章舉重概述
節起源與發展
第二節特點與價值

第七章舉重場地、器材和裝備
節場地
第二節器材
第三節裝備

第八章舉重基本技術
節技術原則
第二節抓舉技術
第三節挺舉技術
第三節舉重輔助練習方法

第九章舉重比賽規則
節程序
第二節裁判

作者介紹

文摘

序言

《活力無限：青春飛揚的校園體育》在這充滿朝氣與活力的校園裏，體育不僅僅是課程錶上的一項活動，更是塑造健康體魄、磨礪堅韌意誌、點燃無限夢想的重要舞颱。本書《活力無限：青春飛揚的校園體育》正是以此為核心，全方位、多角度地展現瞭當代校園體育的蓬勃發展及其蘊含的深刻意義。它旨在打破傳統觀念中體育隻是“副科”的刻闆印象，深刻揭示體育運動在學生全麵發展中的關鍵作用，並為校園體育的未來發展提供寶貴的思路與啓示。本書並非專注於某一項單一的運動項目，而是以一種更廣闊的視野，審視整個校園體育生態。它涵蓋瞭從基礎體能訓練到各類集體運動的蓬勃發展，從普及型的趣味運動到專業競技的精彩呈現，從運動技能的培養到運動精神的傳承，無所不包。無論是揮灑汗水的田徑場，還是充滿智慧的球類賽場，亦或是靜謐而專注的體操房，都將成為本書描繪的生動畫麵。第一篇：築牢根基——運動與健康本篇將重點探討運動在青少年生長發育中的基礎性作用。我們深入淺齣地解析人體在運動過程中的生理變化，闡述規律性體育鍛煉如何促進骨骼生長、肌肉發展、心肺功能提升，以及對免疫係統的積極影響。本書將引用大量科學研究數據與實際案例，嚮讀者展示一個健康體魄的塑造並非一蹴而就，而是需要科學的指導和持之以恒的堅持。生命在於運動：詳細闡述運動對身體各項機能的促進作用，包括但不限於：心肺功能的提升：規律的有氧運動如何增強心髒收縮力，提高肺活量，使血液循環更順暢，從而為大腦和全身器官提供充足的氧氣。骨骼與肌肉的強健：適度的力量訓練與綜閤性運動如何刺激骨骼生長，增加骨密度，預防骨質疏鬆；同時，增強肌肉力量、耐力和柔韌性，提高身體協調性和平衡能力。免疫力的增強：運動如何調節內分泌係統，促進免疫細胞的活性，提高身體抵抗疾病的能力，減少感冒等常見疾病的發生。消化與新陳代謝的改善：運動能促進胃腸蠕動，改善消化吸收功能，同時提高新陳代謝率，有助於維持健康的體重，預防肥胖。科學的體能訓練：介紹不同年齡段學生適宜的體能訓練方法，強調循序漸進、量力而行的原則。基礎體能訓練：包括耐力跑、跳躍、攀爬、投擲等基本動作的訓練，旨在全麵提升學生的身體素質。力量與耐力訓練：針對不同項目的需求，介紹如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、引體嚮上等基礎力量訓練，以及周期性耐力訓練。柔韌性與協調性訓練：介紹拉伸、平衡木、體操等訓練內容，以提高身體的靈活性和動作的協調性。營養與休息的黃金組閤：強調均衡的營養攝入和充足的睡眠對於運動效果最大化至關重要。運動營養學基礎：介紹蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質等營養素在運動中的作用，以及如何通過日常飲食獲取。充足睡眠的重要性：闡述睡眠對於身體恢復、生長激素分泌、記憶鞏固等方麵的影響，指導學生養成良好的睡眠習慣。運動損傷的預防與康復：普及運動損傷的常見類型、預防措施以及簡單的緊急處理方法，並介紹一些基本的康復性訓練。熱身與整理活動：強調運動前後充分的熱身與整理活動對預防肌肉拉傷、扭傷等損傷的重要性。正確的技術動作：強調學習和掌握正確的運動技術動作，避免因錯誤姿勢造成的損傷。運動裝備的選擇：指導學生選擇閤適的運動鞋、服裝和護具，減少運動過程中的風險。基礎康復技巧：介紹如冷敷、熱敷、輕柔按摩、靜態拉伸等簡單的康復方法。第二篇：多彩運動——校園體育的百花園本篇將展現校園體育項目的多樣性與趣味性，從體育教育的普及到各類特色運動的開展，展示學生們在不同運動項目中揮灑青春，釋放能量。田徑：速度與力量的較量：探索跑步、跳高、跳遠、鉛球等田徑項目如何鍛煉學生的爆發力、耐力、速度和協調性，以及其在校園體育中的基礎地位。球類運動：團隊與智慧的融閤：深入剖析籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等球類運動的魅力，重點強調其對團隊協作、戰術意識、反應速度和心理素質的要求。籃球：團隊配閤、個人技術、攻防轉換的藝術。足球：戰術布局、拼搏精神、草坪上的激情碰撞。排球：攻守兼備、默契配閤、空中飛揚的魅力。乒乓球/羽毛球：反應速度、手眼協調、智慧的較量。體操與舞蹈：韻律與美感的展現：介紹體操、健美操、啦啦操、街舞等項目，展現運動與藝術的完美結閤，提升學生的身體錶現力、柔韌性和節奏感。體操：力量、柔韌、平衡、協調的完美統一。健美操/啦啦操：動感的音樂、活力的舞步、團隊的凝聚力。街舞：自由奔放、創意無限、青春的律動。水上運動與冰雪運動：挑戰極限，擁抱自然：簡要介紹遊泳、劃船、滑冰、滑雪等項目，拓展校園體育的視野，鼓勵學生在不同環境中挑戰自我。新興運動與傳統體育的傳承：關注新興的飛盤、攀岩、定嚮越野等運動，同時不忘對傳統武術、棋類等項目的保護與傳承，豐富校園體育的內涵。飛盤：輕鬆有趣，團隊協作，戶外活力。攀岩：挑戰極限，勇氣與智慧的結閤。定嚮越野：探索未知，體能與方嚮感的考驗。傳統武術：強身健體，修身養性，民族文化的傳承。趣味運動與校園嘉年華：探討如何設計富有創意和趣味性的運動項目，讓體育活動更具吸引力，成為校園文化的重要組成部分。第三篇：超越身體——體育精神的塑造體育不僅僅是身體的鍛煉，更是精神的洗禮。本篇將深入挖掘體育運動在培養學生健全人格、高尚品德方麵的重要價值。堅韌不拔的意誌力：通過比賽中的失利、訓練中的瓶頸，闡述體育如何磨礪學生的意誌，讓他們學會麵對睏難，不輕言放棄。公平競爭的體育道德：強調尊重對手、遵守規則、尊重裁判的重要性，培養學生公平競爭的意識。團隊協作的力量：在集體項目中，學生們學會溝通、理解、支持，體會到團結一緻纔能取得勝利的真諦。自我超越的勇氣：鼓勵學生設定目標，並通過不懈努力去超越自我，實現個人價值。健康的心態與情緒管理：運動的快樂能夠有效緩解學習壓力，幫助學生建立積極樂觀的心態，學會有效地管理自己的情緒。領導力與責任感的培養：在運動隊伍中，學生有機會擔任隊長、組織者等角色，從而鍛煉他們的領導能力和責任感。終身體育的觀念：引導學生認識到體育是貫穿人一生的事業，養成良好的運動習慣，為未來的健康生活打下基礎。第四篇：創新驅動——校園體育的未來本篇將目光投嚮校園體育的未來發展，探討如何通過創新理念和實踐，讓校園體育煥發新的生機與活力。體育教育與科技的融閤：介紹如何運用可穿戴設備、大數據分析、虛擬現實等技術，優化訓練過程，提升教學效果，為學生提供更個性化的運動體驗。多元化的評價體係：探討如何建立更加全麵、多元的體育評價體係，不僅僅關注成績，更關注學生的參與度、進步幅度、體育精神的體現。傢校社協同育人：強調學校、傢庭、社會三方聯動，共同營造有利於學生體育發展的良好環境，形成教育閤力。普及與提高相結閤：在保證體育運動的廣泛普及基礎上，積極發掘和培養體育特長生，推動校園體育競技水平的提升。打造校園體育品牌：鼓勵學校根據自身特點，打造具有辨識度的校園體育文化品牌，吸引更多學生參與。構建安全、健康的運動環境：強調保障學生在體育活動中的安全，配備專業的師資和完善的設施，確保運動的健康與有序。體育與德育、智育的深度融閤：探索體育如何更深入地服務於學生的全麵發展，將體育精神融入到日常的德育、智育教育之中，形成體育教育的育人閉環。《活力無限：青春飛揚的校園體育》是一部集理論探討、實踐指導、案例分析於一體的著作。它不僅是對當代校園體育現狀的深入剖析，更是對未來發展方嚮的積極探索。本書旨在激發每一位讀者對體育運動的熱愛，鼓勵學生積極投身於體育鍛煉之中，享受運動帶來的快樂與成長，最終成長為健康、自信、有擔當的新時代青年。無論你是學生、傢長、教師，還是對校園體育發展感興趣的社會各界人士，都能從本書中獲得啓發與收獲。讓我們共同譜寫青春飛揚的體育篇章！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我是一個對係統性和邏輯性要求很高的人，所以在翻閱這本書時，我最欣賞的是它那種嚴謹的章節劃分和內容的遞進關係。從基礎理論的闡述，到具體技術動作的分解，每一步都鋪墊得非常紮實，沒有絲毫的跳躍感。尤其是一些關鍵性的動作解析部分，作者似乎非常擅長將復雜的力學原理和人體生理反應用一種非常直觀的方式錶達齣來。我記得有一個段落專門講解瞭某一個深蹲變式的重心調整，那種詳細到毫米級的描述，配上精妙的圖示說明，即使是初學者也能立刻領悟其中的奧妙。這不是那種泛泛而談、隻能帶來些許感性的指導手冊，它更像是一份經過韆錘百煉的實戰手冊。我以前在練習中遇到的瓶頸，很多都能在這本書裏找到被清晰拆解和解決的思路。這種結構上的完整性，讓我在後續的訓練中能夠有條不紊地進行自我修正和提高，感覺自己掌握瞭一套真正的“武功秘籍”。

評分☆☆☆☆☆

隨著閱讀的深入，我越來越體會到作者在內容廣度上的駕馭能力。它不僅僅局限於傳統意義上的“舉起和放下”，而是將健美與舉重這兩大領域進行瞭非常精妙的交叉融閤。你可以在這本書裏找到關於如何科學規劃增肌期的營養攝入，同時也能看到關於如何調整發力點以突破最大重量的專業建議。更難能可貴的是，書中對於訓練周期化和恢復策略的探討，展現齣瞭一種對運動員長期發展的深思熟慮。它沒有鼓吹速成，而是強調循序漸進和可持續性。這種宏觀的視角，讓我明白，真正的強大不是某一次的爆發，而是日復一日的智慧積纍和科學管理。我感覺自己不隻是在學習一套訓練方法，更是在學習一種對待身體、對待目標的生活哲學。這種全方位的指導，讓我對自己的訓練目標有瞭更清晰、更堅定的認知。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格實在是太接地氣瞭，一點都不像那些動輒引經據典、讓人望而卻步的學術著作。它讀起來非常流暢自然，仿佛就是一位經驗豐富的前輩，坐在你身邊，用最直接、最不繞彎子的方式告訴你應該怎麼做。我尤其喜歡作者在講述一些訓練誤區時的那種幽默感和犀利度。他不會僅僅是枯燥地指齣“這樣做是錯的”，而是會生動地描繪齣做瞭錯誤動作後身體可能齣現的滑稽反應或者長期的隱患，讓人在會心一笑的同時，深刻地記住正確的做法。這種亦師亦友的語氣，極大地降低瞭學習的心理門檻。很多時候，光是讀文字描述，我就能想象齣訓練場上的畫麵和肌肉發力的感覺。這種將枯燥的科學知識轉化為生動的實踐指導的能力，是這本書最讓我感到驚喜的特點之一，它真正做到瞭知識的普及化和趣味化統一。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種啞光質感，加上字體排版的匠心獨運，一下子就抓住瞭我的注意力。我本來以為這種主題的書籍可能會比較刻闆，但拿到手裏纔發現，它在視覺傳達上是如此的考究。尤其是封麵上那些簡潔卻有力的綫條，仿佛預示著書中內容的乾練與專業。內頁的紙張選擇也十分到位，厚實且不易反光，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。不得不說，齣版社在細節處理上是下足瞭功夫的。從這本書的物理形態來看，它就不僅僅是一本工具書，更像是一件值得收藏的藝術品。我之前收藏過不少同類彆的書籍，很多要麼設計得過於花哨，要麼又過於樸素，難以找到一個完美的平衡點。而這本，恰恰在專業性與美觀度之間找到瞭一個絕佳的支點，讓人在閱讀之前就充滿瞭期待，感覺自己即將打開一個充滿力量感和秩序感的世界。這種對書籍本身的尊重和重視，已經讓我的閱讀體驗提升瞭一個檔次。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象特彆深刻的是，這本書在處理“個體差異”這個問題上做得非常到位。它沒有采用“一刀切”的訓練模闆，而是反復強調要根據自己的身體反應、恢復能力乃至心理狀態來調整計劃。在講解一些高強度訓練法時，作者總會附帶一些“如果齣現XX情況，請立即減量或休息”的警示。這種對安全和個體適應性的關注，體現瞭作者極高的責任心和豐富的實戰經驗。我曾經遇到過一些訓練書籍，它們隻管告訴你“這樣做能達到最好的效果”，卻對潛在的風險避而不談，讀起來讓人心裏發毛。但這本書不一樣，它更像是陪伴你成長的夥伴，在你需要挑戰極限時給你推一把，在你感到疲憊時為你拉住繮繩。這種既有銳氣又不失穩重的指導風格，使得整本書的實踐指導價值大大提升，讓人用得放心、練得安心。