校园体育：健美举重兴树森 9787546352428 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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兴树森著

图书标签:

校园体育
健美举重
体育教学
高校教材
体育教育
兴树森
9787546352428
运动训练
身体素质
健康教育

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店铺：书逸天下图书专营店

出版社：吉林出版集团有限责任公司

ISBN：9787546352428

商品编码：29372733794

包装：平装

出版时间：2011-07-01

具体描述

基本信息

书名：校园体育：健美举重

定价：15.80元

作者：兴树森

出版社：吉林出版集团有限责任公司

出版日期：2011-07-01

ISBN：9787546352428

字数：

页码：151

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

盛世奥运，举国同辉。北京奥运会来临之际，教育部、国家体育总局、共青团中央联合启动“全国亿万青少年学生阳光体育运动”。这是我国新时期加强青少年体育锻炼、增强青少年体质的战略举措。
民族复兴，体育同行。近世中国，面对民族危难，仁人志士坚信“少年强则国强”，号召新青年“文明其精神，野蛮其体魄”。新中国成立后，党和十分重视青少年的健康成长，提出“健康，学习第二”、“发展体育运动，增强人民体质”等口号。当今世界，体育水平已成为民族文明的一项重要指标。
重智商、轻体育，重营养、轻锻炼的倾向，将严重阻碍青少年素质的全面发展。开展阳光体育运动的目的，就是号召青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，并以奥运为契机，以全民健身为背景，促使青少年养成体育锻炼的良好习惯。

章运动保护
节生理卫生
第二节运动前准备
第三节运动后放松
第四节恢复养护

第二章健美概述
节起源与发展
第二节特点与价值

第三章健美场地、器材和装备
节场地
第二节器材
第三节装备

第四章健美基本技术
节技术要素
第二节肌肉认识
第三节基础动作
第四节柔韧性练习
第五节胸部练习
第六节背部练习
第七节肩部练习
第八节腹部练习
第九节大腿练习

第五章健美比赛规则
节程序
第二节裁判

第六章举重概述
节起源与发展
第二节特点与价值

第七章举重场地、器材和装备
节场地
第二节器材
第三节装备

第八章举重基本技术
节技术原则
第二节抓举技术
第三节挺举技术
第三节举重辅助练习方法

第九章举重比赛规则
节程序
第二节裁判

作者介绍

文摘

序言

《活力无限：青春飞扬的校园体育》在这充满朝气与活力的校园里，体育不仅仅是课程表上的一项活动，更是塑造健康体魄、磨砺坚韧意志、点燃无限梦想的重要舞台。本书《活力无限：青春飞扬的校园体育》正是以此为核心，全方位、多角度地展现了当代校园体育的蓬勃发展及其蕴含的深刻意义。它旨在打破传统观念中体育只是“副科”的刻板印象，深刻揭示体育运动在学生全面发展中的关键作用，并为校园体育的未来发展提供宝贵的思路与启示。本书并非专注于某一项单一的运动项目，而是以一种更广阔的视野，审视整个校园体育生态。它涵盖了从基础体能训练到各类集体运动的蓬勃发展，从普及型的趣味运动到专业竞技的精彩呈现，从运动技能的培养到运动精神的传承，无所不包。无论是挥洒汗水的田径场，还是充满智慧的球类赛场，亦或是静谧而专注的体操房，都将成为本书描绘的生动画面。第一篇：筑牢根基——运动与健康本篇将重点探讨运动在青少年生长发育中的基础性作用。我们深入浅出地解析人体在运动过程中的生理变化，阐述规律性体育锻炼如何促进骨骼生长、肌肉发展、心肺功能提升，以及对免疫系统的积极影响。本书将引用大量科学研究数据与实际案例，向读者展示一个健康体魄的塑造并非一蹴而就，而是需要科学的指导和持之以恒的坚持。生命在于运动：详细阐述运动对身体各项机能的促进作用，包括但不限于：心肺功能的提升：规律的有氧运动如何增强心脏收缩力，提高肺活量，使血液循环更顺畅，从而为大脑和全身器官提供充足的氧气。骨骼与肌肉的强健：适度的力量训练与综合性运动如何刺激骨骼生长，增加骨密度，预防骨质疏松；同时，增强肌肉力量、耐力和柔韧性，提高身体协调性和平衡能力。免疫力的增强：运动如何调节内分泌系统，促进免疫细胞的活性，提高身体抵抗疾病的能力，减少感冒等常见疾病的发生。消化与新陈代谢的改善：运动能促进胃肠蠕动，改善消化吸收功能，同时提高新陈代谢率，有助于维持健康的体重，预防肥胖。科学的体能训练：介绍不同年龄段学生适宜的体能训练方法，强调循序渐进、量力而行的原则。基础体能训练：包括耐力跑、跳跃、攀爬、投掷等基本动作的训练，旨在全面提升学生的身体素质。力量与耐力训练：针对不同项目的需求，介绍如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、引体向上等基础力量训练，以及周期性耐力训练。柔韧性与协调性训练：介绍拉伸、平衡木、体操等训练内容，以提高身体的灵活性和动作的协调性。营养与休息的黄金组合：强调均衡的营养摄入和充足的睡眠对于运动效果最大化至关重要。运动营养学基础：介绍蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素在运动中的作用，以及如何通过日常饮食获取。充足睡眠的重要性：阐述睡眠对于身体恢复、生长激素分泌、记忆巩固等方面的影响，指导学生养成良好的睡眠习惯。运动损伤的预防与康复：普及运动损伤的常见类型、预防措施以及简单的紧急处理方法，并介绍一些基本的康复性训练。热身与整理活动：强调运动前后充分的热身与整理活动对预防肌肉拉伤、扭伤等损伤的重要性。正确的技术动作：强调学习和掌握正确的运动技术动作，避免因错误姿势造成的损伤。运动装备的选择：指导学生选择合适的运动鞋、服装和护具，减少运动过程中的风险。基础康复技巧：介绍如冷敷、热敷、轻柔按摩、静态拉伸等简单的康复方法。第二篇：多彩运动——校园体育的百花园本篇将展现校园体育项目的多样性与趣味性，从体育教育的普及到各类特色运动的开展，展示学生们在不同运动项目中挥洒青春，释放能量。田径：速度与力量的较量：探索跑步、跳高、跳远、铅球等田径项目如何锻炼学生的爆发力、耐力、速度和协调性，以及其在校园体育中的基础地位。球类运动：团队与智慧的融合：深入剖析篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等球类运动的魅力，重点强调其对团队协作、战术意识、反应速度和心理素质的要求。篮球：团队配合、个人技术、攻防转换的艺术。足球：战术布局、拼搏精神、草坪上的激情碰撞。排球：攻守兼备、默契配合、空中飞扬的魅力。乒乓球/羽毛球：反应速度、手眼协调、智慧的较量。体操与舞蹈：韵律与美感的展现：介绍体操、健美操、啦啦操、街舞等项目，展现运动与艺术的完美结合，提升学生的身体表现力、柔韧性和节奏感。体操：力量、柔韧、平衡、协调的完美统一。健美操/啦啦操：动感的音乐、活力的舞步、团队的凝聚力。街舞：自由奔放、创意无限、青春的律动。水上运动与冰雪运动：挑战极限，拥抱自然：简要介绍游泳、划船、滑冰、滑雪等项目，拓展校园体育的视野，鼓励学生在不同环境中挑战自我。新兴运动与传统体育的传承：关注新兴的飞盘、攀岩、定向越野等运动，同时不忘对传统武术、棋类等项目的保护与传承，丰富校园体育的内涵。飞盘：轻松有趣，团队协作，户外活力。攀岩：挑战极限，勇气与智慧的结合。定向越野：探索未知，体能与方向感的考验。传统武术：强身健体，修身养性，民族文化的传承。趣味运动与校园嘉年华：探讨如何设计富有创意和趣味性的运动项目，让体育活动更具吸引力，成为校园文化的重要组成部分。第三篇：超越身体——体育精神的塑造体育不仅仅是身体的锻炼，更是精神的洗礼。本篇将深入挖掘体育运动在培养学生健全人格、高尚品德方面的重要价值。坚韧不拔的意志力：通过比赛中的失利、训练中的瓶颈，阐述体育如何磨砺学生的意志，让他们学会面对困难，不轻言放弃。公平竞争的体育道德：强调尊重对手、遵守规则、尊重裁判的重要性，培养学生公平竞争的意识。团队协作的力量：在集体项目中，学生们学会沟通、理解、支持，体会到团结一致才能取得胜利的真谛。自我超越的勇气：鼓励学生设定目标，并通过不懈努力去超越自我，实现个人价值。健康的心态与情绪管理：运动的快乐能够有效缓解学习压力，帮助学生建立积极乐观的心态，学会有效地管理自己的情绪。领导力与责任感的培养：在运动队伍中，学生有机会担任队长、组织者等角色，从而锻炼他们的领导能力和责任感。终身体育的观念：引导学生认识到体育是贯穿人一生的事业，养成良好的运动习惯，为未来的健康生活打下基础。第四篇：创新驱动——校园体育的未来本篇将目光投向校园体育的未来发展，探讨如何通过创新理念和实践，让校园体育焕发新的生机与活力。体育教育与科技的融合：介绍如何运用可穿戴设备、大数据分析、虚拟现实等技术，优化训练过程，提升教学效果，为学生提供更个性化的运动体验。多元化的评价体系：探讨如何建立更加全面、多元的体育评价体系，不仅仅关注成绩，更关注学生的参与度、进步幅度、体育精神的体现。家校社协同育人：强调学校、家庭、社会三方联动，共同营造有利于学生体育发展的良好环境，形成教育合力。普及与提高相结合：在保证体育运动的广泛普及基础上，积极发掘和培养体育特长生，推动校园体育竞技水平的提升。打造校园体育品牌：鼓励学校根据自身特点，打造具有辨识度的校园体育文化品牌，吸引更多学生参与。构建安全、健康的运动环境：强调保障学生在体育活动中的安全，配备专业的师资和完善的设施，确保运动的健康与有序。体育与德育、智育的深度融合：探索体育如何更深入地服务于学生的全面发展，将体育精神融入到日常的德育、智育教育之中，形成体育教育的育人闭环。《活力无限：青春飞扬的校园体育》是一部集理论探讨、实践指导、案例分析于一体的著作。它不仅是对当代校园体育现状的深入剖析，更是对未来发展方向的积极探索。本书旨在激发每一位读者对体育运动的热爱，鼓励学生积极投身于体育锻炼之中，享受运动带来的快乐与成长，最终成长为健康、自信、有担当的新时代青年。无论你是学生、家长、教师，还是对校园体育发展感兴趣的社会各界人士，都能从本书中获得启发与收获。让我们共同谱写青春飞扬的体育篇章！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格实在是太接地气了，一点都不像那些动辄引经据典、让人望而却步的学术著作。它读起来非常流畅自然，仿佛就是一位经验丰富的前辈，坐在你身边，用最直接、最不绕弯子的方式告诉你应该怎么做。我尤其喜欢作者在讲述一些训练误区时的那种幽默感和犀利度。他不会仅仅是枯燥地指出“这样做是错的”，而是会生动地描绘出做了错误动作后身体可能出现的滑稽反应或者长期的隐患，让人在会心一笑的同时，深刻地记住正确的做法。这种亦师亦友的语气，极大地降低了学习的心理门槛。很多时候，光是读文字描述，我就能想象出训练场上的画面和肌肉发力的感觉。这种将枯燥的科学知识转化为生动的实践指导的能力，是这本书最让我感到惊喜的特点之一，它真正做到了知识的普及化和趣味化统一。

评分☆☆☆☆☆

让我印象特别深刻的是，这本书在处理“个体差异”这个问题上做得非常到位。它没有采用“一刀切”的训练模板，而是反复强调要根据自己的身体反应、恢复能力乃至心理状态来调整计划。在讲解一些高强度训练法时，作者总会附带一些“如果出现XX情况，请立即减量或休息”的警示。这种对安全和个体适应性的关注，体现了作者极高的责任心和丰富的实战经验。我曾经遇到过一些训练书籍，它们只管告诉你“这样做能达到最好的效果”，却对潜在的风险避而不谈，读起来让人心里发毛。但这本书不一样，它更像是陪伴你成长的伙伴，在你需要挑战极限时给你推一把，在你感到疲惫时为你拉住缰绳。这种既有锐气又不失稳重的指导风格，使得整本书的实践指导价值大大提升，让人用得放心、练得安心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种哑光质感，加上字体排版的匠心独运，一下子就抓住了我的注意力。我本来以为这种主题的书籍可能会比较刻板，但拿到手里才发现，它在视觉传达上是如此的考究。尤其是封面上那些简洁却有力的线条，仿佛预示着书中内容的干练与专业。内页的纸张选择也十分到位，厚实且不易反光，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。不得不说，出版社在细节处理上是下足了功夫的。从这本书的物理形态来看，它就不仅仅是一本工具书，更像是一件值得收藏的艺术品。我之前收藏过不少同类别的书籍，很多要么设计得过于花哨，要么又过于朴素，难以找到一个完美的平衡点。而这本，恰恰在专业性与美观度之间找到了一个绝佳的支点，让人在阅读之前就充满了期待，感觉自己即将打开一个充满力量感和秩序感的世界。这种对书籍本身的尊重和重视，已经让我的阅读体验提升了一个档次。

评分☆☆☆☆☆

随着阅读的深入，我越来越体会到作者在内容广度上的驾驭能力。它不仅仅局限于传统意义上的“举起和放下”，而是将健美与举重这两大领域进行了非常精妙的交叉融合。你可以在这本书里找到关于如何科学规划增肌期的营养摄入，同时也能看到关于如何调整发力点以突破最大重量的专业建议。更难能可贵的是，书中对于训练周期化和恢复策略的探讨，展现出了一种对运动员长期发展的深思熟虑。它没有鼓吹速成，而是强调循序渐进和可持续性。这种宏观的视角，让我明白，真正的强大不是某一次的爆发，而是日复一日的智慧积累和科学管理。我感觉自己不只是在学习一套训练方法，更是在学习一种对待身体、对待目标的生活哲学。这种全方位的指导，让我对自己的训练目标有了更清晰、更坚定的认知。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对系统性和逻辑性要求很高的人，所以在翻阅这本书时，我最欣赏的是它那种严谨的章节划分和内容的递进关系。从基础理论的阐述，到具体技术动作的分解，每一步都铺垫得非常扎实，没有丝毫的跳跃感。尤其是一些关键性的动作解析部分，作者似乎非常擅长将复杂的力学原理和人体生理反应用一种非常直观的方式表达出来。我记得有一个段落专门讲解了某一个深蹲变式的重心调整，那种详细到毫米级的描述，配上精妙的图示说明，即使是初学者也能立刻领悟其中的奥妙。这不是那种泛泛而谈、只能带来些许感性的指导手册，它更像是一份经过千锤百炼的实战手册。我以前在练习中遇到的瓶颈，很多都能在这本书里找到被清晰拆解和解决的思路。这种结构上的完整性，让我在后续的训练中能够有条不紊地进行自我修正和提高，感觉自己掌握了一套真正的“武功秘籍”。