普通高校体育与健康教程 高谊 9787310051175 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高谊 著

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• 体育与健康
• 高谊出版社
• 9787310051175
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• 健康课程

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 南开大学出版社

ISBN：9787310051175

商品编码：29372962946

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：普通高校体育与健康教程

定价：46.00元

作者：高谊

出版社：南开大学出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787310051175

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《普通高校体育与健康教程》主要分为健康理论篇、理论试题篇、体育法规篇以及理论试题参考答案四部分，内容包括健康、体育与健康、体育运动与健康营养、体育卫生与运动安全、运动处方及其制定方法、大学生体质健康标准，全书共十九章，约40万字。

目录

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作者介绍

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高谊，南开大学体育部副主任，天津市高等学校体育工作指导委员会委员，多年从事大学体育教学和研究，曾著有《普通高校跆拳道课程教材》《中国舞狮》《普通高校体育与健康理论教程》等。

文摘

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序言

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《身心共健：全面发展的体育与健康指南》 引言 在飞速发展的现代社会，健康已不再仅仅是身体机能的良好运作，更包含着心理素质的健全和生活方式的积极向上。对于正处于人生关键成长阶段的大学生而言，掌握科学的体育锻炼方法，培养健康的生活习惯，建立积极的心态，是实现全面发展、迎接未来挑战的基础。本书旨在为广大高校学子提供一套系统、实用、易于掌握的体育与健康指导，帮助大家在大学生活中，以更加饱满的热情和更强健的体魄，迎接知识的洗礼，绽放青春的光彩。 第一章：运动的基石——身体的奥秘与运动前的准备 1.1 认识我们的身体：运动的载体 人体骨骼系统： 了解骨骼的结构、功能及其在运动中的作用，学习如何通过合理的运动保护骨骼，预防运动损伤。我们将深入探讨骨骼的组成、骨骺线、骨质疏松等与运动健康息息相关的话题。 人体肌肉系统： 认识不同肌群的特点，理解肌肉收缩与舒张的原理，掌握如何通过科学训练增强肌肉力量、耐力和柔韧性。我们将介绍骨骼肌、平滑肌和心肌的区别，以及肌纤维的类型和训练效果。 人体心血管系统： 探讨心脏、血管的功能，理解心血管健康对运动表现和整体健康的重要性。我们将介绍心率、血压、最大摄氧量等关键指标，以及有氧运动对心血管系统的益处。 人体呼吸系统： 了解肺部的结构和功能，掌握正确的呼吸技巧，提升运动中的氧气供给效率。我们将讲解气体交换的过程，以及深呼吸、腹式呼吸在运动中的应用。 人体神经系统： 认识神经系统在运动控制、协调和反应中的作用，学习如何通过运动提高神经肌肉的协调性和反应速度。我们将触及运动技能的学习和大脑可塑性的话题。 能量代谢与营养： 了解身体能量的来源，掌握运动前后及运动中的合理营养补充原则。我们将讨论碳水化合物、蛋白质、脂肪的作用，以及维生素和矿物质的摄入。 1.2 运动前的科学准备：安全第一 热身运动的重要性与原则： 详细介绍热身运动的目的，包括提高体温、增加关节活动度、激活肌肉、预防损伤。我们将提供一套由静态拉伸和动态活动组成的全面热身方案，并根据不同运动项目进行调整。 动态拉伸： 学习如何进行有效的动态拉伸，为即将到来的运动做好充分准备。我们将演示弓步、高抬腿、踢臀跑等动作。 静态拉伸： 了解静态拉伸在运动后的作用，以及运动前静态拉伸的注意事项。 运动负荷的评估： 如何根据自身身体状况，科学评估适合自己的运动强度和运动量，避免运动过量。我们将介绍主观疲劳评分法（RPE）和心率监测法。 运动前的饮食与饮水： 掌握运动前2-3小时和运动前30分钟的饮食建议，以及运动前和运动中的科学饮水策略。 第二章：多彩的运动世界——多样化的体育运动项目 本章将深入介绍多种适合大学生参与的体育运动项目，从基础的田径类运动，到团队合作的球类运动，再到注重身心协调的体操、舞蹈和武术，以及挑战自我的户外运动。我们将重点讲解各项运动的基本规则、技术要领、训练方法、潜在益处，以及相关的安全注意事项。 2.1 田径类运动：速度与耐力的挑战 跑步： 短跑： 起跑技术、途中跑技术、冲刺技术，训练方法（如间歇跑、速度跑）。 中长跑： 跑姿要领、配速技巧、呼吸方法，训练方法（如节奏跑、长距离慢跑）。 越野跑： 装备选择、地形适应、能量补给。 跳跃： 跳高： 跨越式、背越式等技术，助跑、起跳、过杆、落地。 跳远： 助跑、起跳、空中动作、落地。 投掷： 铅球： 滑步投掷、旋转投掷技术。 标枪： 助跑、投掷动作。 2.2 球类运动：协作与技巧的魅力 篮球： 基本技术： 运球、传球、投篮、防守。 战术配合： 个人进攻、整体进攻、防守策略。 比赛规则： 常见的犯规与违例。 足球： 基本技术： 控球、传球、射门、带球过人。 战术配合： 阵型、进攻与防守组织。 比赛规则： 越位、任意球、点球。 排球： 基本技术： 垫球、传球、发球、扣球、拦网。 战术配合： 进攻与防守体系。 比赛规则： 轮转、发球权。 羽毛球/乒乓球： 基本技术： 握拍、挥拍、击球动作（高远球、吊球、杀球等）。 步法移动： 快速灵活的移动技巧。 比赛技巧： 战术运用。 2.3 身体素质训练：力量、耐力、柔韧与协调 力量训练： 自重训练： 俯卧撑、深蹲、引体向上等，针对不同肌群的训练。 器械训练： 杠铃、哑铃、固定器械的使用，安全与有效性。 核心力量训练： 平板支撑、卷腹等，对稳定性和运动表现至关重要。 耐力训练： 有氧耐力： 长跑、游泳、骑行，提升心肺功能。 无氧耐力： 短跑、高强度间歇训练（HIIT），提升肌肉耐力。 柔韧性训练： 静态拉伸： 针对主要肌群的拉伸练习。 动态拉伸： 在运动过程中进行的拉伸。 瑜伽与普拉提： 提升柔韧性、平衡性和核心力量。 协调性与平衡性训练： 单腿站立、平衡木： 提高身体平衡能力。 障碍跑、敏捷梯： 提升身体协调性和反应速度。 2.4 健美操与舞蹈：美学与运动的结合 基础健美操： 有氧操、力量操，提升心肺功能和肌肉力量。 舞蹈基础： 律动感、节奏感训练，身体协调与表现力。 不同风格舞蹈简介： 街舞、现代舞、民族舞等，提供了解和选择的视角。 2.5 武术与防身术：修身养性与自我保护 基础功： 马步、弓步、基本手法、腿法。 套路简介： 学习一套完整的武术套路，体会其韵律和力量。 防身技巧： 针对常见危险情况的应对方法，提升自我保护意识和能力。 2.6 户外运动与拓展：挑战自我，亲近自然 徒步与登山： 装备选择、路线规划、野外生存基础知识。 露营： 帐篷搭建、野炊技能、安全注意事项。 水上运动（简介）： 游泳、皮划艇等，认识水上运动的乐趣与风险。 户外拓展训练： 团队协作、沟通能力、克服困难。 第三章：健康生活方式的塑造——运动之外的健康维度 3.1 均衡营养，科学饮食 膳食金字塔与健康饮食原则： 了解各类食物的营养价值，合理搭配。 蛋白质、碳水化合物、脂肪的合理摄入： 运动人群的特殊需求。 维生素与矿物质： 它们在身体机能中的重要作用。 运动前后及运动中的营养策略： 如何有效补充能量和水分。 不良饮食习惯的危害与纠正： 减肥误区、暴饮暴食等。 3.2 规律作息，充足睡眠 睡眠的重要性： 身体修复、记忆巩固、情绪调节。 科学的睡眠时间与习惯： 如何提高睡眠质量。 失眠的危害与改善方法。 3.3 心理健康，积极心态 压力管理： 认识压力的来源，学习有效的减压方法（如冥想、深呼吸、运动）。 情绪调节： 识别和管理负面情绪，培养积极乐观的心态。 社交互动与人际关系： 健康的人际关系对心理健康的重要性。 大学生常见的心理困扰与应对： 焦虑、抑郁、学业压力等。 3.4 疾病预防与急救常识 常见运动损伤的预防与处理： 扭伤、拉伤、肌肉酸痛等。 基础急救知识： 心肺复苏（CPR）、止血包扎、骨折固定等。 了解传染病的基本知识与预防。 第四章：运动损伤的预防与康复 4.1 运动损伤的常见类型与原因 急性损伤： 扭伤、拉伤、骨折、脱位等。 慢性损伤： 肌腱炎、滑囊炎、应力性骨折等。 损伤的常见原因： 热身不足、技术动作不当、过度训练、疲劳状态。 4.2 运动损伤的预防策略 科学的热身与放松： 强调其在预防损伤中的核心作用。 掌握正确的运动技术： 避免不良习惯导致的损伤。 循序渐进，量力而行： 避免运动负荷过大。 合理的训练计划： 保证充足的休息和恢复。 穿着合适的运动装备： 如运动鞋、护具等。 4.3 运动损伤的初步处理与康复 RICE原则： 休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。 何时寻求专业医疗帮助： 区分轻微损伤与严重损伤。 康复训练的基本原则： 循序渐进，听从专业指导。 心理调适在康复中的作用： 积极面对，配合治疗。 结语 体育与健康并非一蹴而就的目标，而是一个持续不断、终身受益的过程。希望本书能够成为您在大学生活中探索运动乐趣、塑造健康体魄、培养积极心态的良师益友。请记住，健康是你最宝贵的财富，而积极的生活方式，将是你实现人生价值的坚实基石。让我们一同在运动中挥洒汗水，在健康中绽放精彩！

评分☆☆☆☆☆

我最近读完的《星际迷航：暗流涌动》，完全出乎我的预料，它不仅仅是一部科幻小说，更像是一部关于哲学思辨和人性本质的深度探讨。故事背景设定在一个高度发达却又暗藏危机的银河系联盟中，主角团在一次例行的边境巡逻中，意外卷入了一场牵涉到多个智慧种族存亡的巨大阴谋。这本书的设定之宏大、想象力之丰富，简直令人叹为观止。作者对未来科技的描绘，比如曲速引擎的物理学原理、人工智能的伦理困境，都做了非常扎实的铺垫，读起来完全没有空中楼阁的感觉。更吸引我的是，它对“什么是文明”这个问题进行了反复拷问。在面对外星文明的巨大冲击时，人类的傲慢、恐惧与自我怀疑被刻画得淋漓尽致。节奏把控也极为出色，高潮迭起，悬念层层递进，每一次以为揭开了真相，却又发现背后隐藏着更深一层的迷雾。如果你喜欢那种能让你在享受快节奏冒险的同时，还能引发深刻思考的作品，这本书绝对值得你把熬夜的时间献给她。

评分☆☆☆☆☆

这本《穿越时空的信笺》简直是历史爱好者们的福音！作者以极其细腻的笔触，将一封封跨越数百年的信件串联起来，构建了一个宏大而又充满人情味的历史画卷。我尤其欣赏它叙事方式的巧妙，它不像传统史书那样冷冰冰地罗列年代和事件，而是通过这些私人化的书信往来，让我们得以窥见那个时代普通人的喜怒哀乐、他们的恐惧与期盼。比如其中一封描绘战乱中母亲对远方儿子的牵挂，那种无助和坚韧，隔着纸张都能感受到那种穿越时空的共鸣。书中对不同阶层人物语言习惯的模仿也相当到位，从贵族的华丽辞藻到市井百姓的俚俗直白，都处理得恰到好处，极大地增强了代入感。阅读过程中，我常常忍不住停下来，想象着写信人提笔时的情景，感受那种历史的重量。总而言之，它成功地将枯燥的历史知识转化成了一场引人入胜的沉浸式体验，让历史不再是教科书上的冰冷文字，而是活生生的、有温度的故事。对于任何想以更人性化的视角了解过去的人来说，这本书都是一次不可多得的馈赠。

评分☆☆☆☆☆

说实话，《园林漫步：宋代文人的精神栖所》这本书，是我近期接触到的关于传统文化中最为优雅和宁静的一本著作。它不像专业的园林设计图解，而是带领读者进行了一次精神上的“游园”。作者的文笔极其典雅，仿佛一汪清泉，缓缓流过你心头的燥热。他没有过多纠缠于建筑材料或技术细节，而是深入挖掘了宋代士大夫们为何如此痴迷于在有限的空间内创造“天人合一”的意境。书中的配图虽然不多，但每一张都经过精心挑选，水墨的晕染与文字的意境完美融合，让人仿佛真的能闻到雨后假山石上的苔藓味。特别是对“借景”和“藏拙”这两种美学理念的阐述，简直是醍醐灌顶，让我重新审视了自己对“完美”的定义。读这本书，最好的方式不是急着翻页，而是捧一杯清茶，慢慢品味每一个段落中蕴含的禅意和留白。它教会我的不仅是园林之美，更是如何去经营和欣赏自己内心的那片“精神园林”。

评分☆☆☆☆☆

我向所有喜欢悬疑和心理惊悚小说的朋友们强力推荐《午夜来电：失踪的播音员》。这本书的开篇就抓住了我，一个深夜电台里，女主播在直播中途突然失声，随后便杳无音信，整个城市都在寻找她，但线索却越来越扑朔迷离。这本书的厉害之处在于，它几乎没有使用传统的暴力描写，而是完全依赖于心理战术来营造恐怖氛围。作者非常擅长利用“信息不对称”来操纵读者的情绪，让你每读完一章都会产生强烈的“我不相信他/她”的冲动。随着调查的深入，你开始怀疑电视台的同事、怀疑她的忠实听众、甚至怀疑叙事者本身。结构上的精妙设计，使得每一次反转都显得水到渠成，而不是为了反转而反转。我一口气读完了，全程心跳加速，那种被层层迷雾笼罩的感觉，直到最后一页才彻底散去。如果你想体验一次烧脑到极点、对人性和信任产生动摇的阅读之旅，这本书绝对是首选。

评分☆☆☆☆☆

刚刚合上《舌尖上的旧时光：徽州菜的记忆碎片》，我感觉自己的胃和心都得到了极大的满足。这并非一本单纯的菜谱合集，它更像是一部关于地域文化、家族传承和时代变迁的“味道史”。作者以极富情感的笔触，追溯了那些几近失传的徽州传统菜肴背后的故事：比如一道“问政山笋”背后，可能隐藏着家族在特定历史时期的一场政治博弈；又比如一道看似简单的“臭鳜鱼”，凝聚了多少人对于食材保存与风味的执着追求。文字里充满了对食材本真的尊重，对古老烹饪技艺的敬畏。我尤其喜欢其中穿插的许多老照片和手绘插图，它们像是时间胶囊一样，将那些热气腾腾的烟火气，定格在了泛黄的纸张上。读这本书，你会发现美食从来不只是果腹之物，它承载着一个地域的记忆、情感和身份认同。读完后，我立刻就动手尝试了其中一个简单的点心做法，那种融入了历史温度的滋味，是任何米其林餐厅都无法给予的。