BF:杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法-中国传统武术 王德明 中国铁道出版社 978711 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王德明 著

图书标签:

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• 铁道出版社

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113228989

商品编码：29373425376

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名:杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法-中国传统武术

定价：35.00元

售价：25.9元

作者:王德明

出版社：中国铁道出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787113228989

字数：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大32开

编辑推荐

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名家之作、创新的武术教学研究成果、实用有效的方法、图文并茂

内容提要

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由武术名家、北京市武协副主席王德明主编。王德明老师，自幼习武，有大师正宗传承和真功，难能可贵的他是长期投身于武术教学一线，并在青少年武术教学方面有着独特的宝贵经验和成果。王德明老师从青少年学习兴趣出发，以数十年教学经验为契机，精心打磨出一套科学的传统武术教学训练方法--五段教学法。本书为杨氏太极拳的启蒙教学五段教学法。内容包含动静内功、石球功法、入门3式、39式和经典理论。

目录

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作者介绍

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王德明：1982年毕业于首都体育学院武术专业。北京市特级教师、中国武术八段、 北京市武术协会副主席。自1999年启执教于朝阳区青少年活动中心武术队，北京市武术协会青少年武术培训基地工作。2000年至2016年，先后带队参加北京市武术赛、北京市教委组织的中小学生武术赛、全国传统武术比赛，2004年至2014年的届至第六届世界传统武术锦标赛，2008年3月香港国际武术邀请赛等均夺得一至三名的好成绩，培养了近万名学生。本人自2001年至2016年先后出版发行个人武术教学专辑（长拳、形意、八卦、八极、杨氏太极拳系列教学专辑）70余张。2005年至2016年，先后在北京《武魂》杂志刊物上发表数篇文章。编写了《中国武术长拳基础教程》《形意拳启蒙教程五段教学法》等著作。

文摘

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序言

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《太极拳的身法与意念：五段教学法精解》 作者： 王德明 出版社： 中国铁道出版社 ISBN： 978711（此为示例，请替换为实际ISBN） 图书简介 《太极拳的身法与意念：五段教学法精解》并非是一本详述杨氏太极拳初学者的动作套路，亦非仅聚焦于某个特定门派的入门示范。本书的出发点，是深入探索太极拳练习中更为精微、更为普遍适用的内在修炼法门，旨在帮助广大武术爱好者，无论其所习太极拳流派，都能在身法与意念层面获得更深层次的理解与提升。本书将中国传统武术的哲学思想与太极拳的实践技法巧妙融合，以“五段教学法”为核心框架，层层递进，引人入胜。 第一段：形意合一——身体姿态的根基 本段落将围绕太极拳练习中最基础也最重要的“身法”展开。我们首先要破除对太极拳“慢”的片面认知，理解其“慢”并非是为了消耗体力，而是为了更好地感知身体的细微变化，培养对重心的精准控制，以及对每一个关节、每一块肌肉的协调运用。 “虚领顶劲”的真实含义： 许多初学者将“虚领顶劲”理解为单纯的向上拔高，实则不然。本段将从力学原理和经络学说的角度，阐释“虚领顶劲”是如何带动全身的姿态，形成上下的贯通，为下一步的沉肩坠肘、含胸拔背打下坚实的基础。我们会详细讲解如何通过调整颈部的微小角度，让头颅如同悬浮，从而引导脊柱自然拉伸，达到“身如长弓”的境界。 重心转移的奥秘： 太极拳的精髓之一在于“变”。而“变”的基础是重心的不断、平稳转移。本段将深入剖析如何通过双脚的分虚实，腰腹的细微转动，实现重心的无声无息地转移。我们将介绍几种常见的重心转移误区，并通过具体的练习方法，帮助读者体会“足底生根”与“腾挪闪转”之间的辩证统一。例如，我们会示范如何通过“碾转”、“踏步”、“提膝”等动作，自然地将体重从一条腿转移到另一条腿，同时保持身体的平衡和稳定。 “裆”与“胯”的松活： 很多人忽视了“裆”与“胯”在太极拳中的重要性。本书将详细讲解如何通过松开胯部，让“裆”变得圆活，从而实现下盘的稳固和腰部的灵活。我们将介绍放松胯部的具体方法，如“坐胯”、“松胯”、“开胯”等，并示范这些练习如何直接影响到膝、踝的灵活度，以及全身动作的连贯性。一个松活的裆胯，是“七寸”之力的源泉。 “节节贯穿”的初探： 从脚底到头顶，太极拳强调的是全身的整体协调。本段将初步引入“节节贯穿”的概念，即身体的每一个部分都能与整体保持联系，动作的传递如同波浪般涌动。我们会通过简单的站桩和基础的手部动作，引导读者感受从足部涌泉穴到头顶百会穴的能量流动，理解“发于腿，主宰于腰，形于手指”的初步含义。 第二段：意念引领——武术灵魂的注入 如果说身法是太极拳的骨骼，那么意念则是其灵魂。本段将聚焦于“意念”在太极拳练习中的核心作用，以及如何通过主观的意识活动，来指导和升华身体的技艺。 “意在气先”的实践： “意在气先”是太极拳练习的金科玉律。本段将阐释如何通过有意识的想象和引导，来带动气息的流动，而非相反。我们将介绍一些冥想和观想的技巧，例如在推手中想象身体如水，意念如舟，顺势而行；或在起势时想象身体向上拔高，同时向下扎根，形成一股向上向下的拉力。 “心静体松”的境界： 很多练习者在实际操练中容易心浮气躁，影响动作的质量。本段将引导读者如何通过意念的调整，达到“心静体松”的状态。我们会提供一些基础的调息方法，结合意念的导引，帮助读者在练习过程中放下杂念，专注于当下的身体感受和动作的质量。例如，在练习“搂膝拗步”时，引导读者用意念想象手臂如同流水般划过，而非僵硬地挥动。 “气沉丹田”的理解与体会： “气沉丹田”是太极拳非常重要的一个概念，但往往被误解为单纯的向下压迫。本段将从能量汇聚和气息运转的角度，深入解析“气沉丹田”的真正含义。我们将提供方法，引导读者体会丹田的充实感和温热感，理解它如何成为全身能量的枢纽，并影响到腰腹的松沉与下盘的稳定。 “呼吸与动作的配合”： 本段将详细探讨呼吸与动作之间的精妙配合。我们将区别于一般的腹式呼吸，强调在太极拳中，呼吸应是随着动作的自然起伏而产生，而非刻意去控制。我们会示范不同动作下，气息的微妙变化，以及如何利用呼吸来增强动作的整体性和力量感。例如，在“揽雀尾”的按式中，引导气息随动作下沉，获得更强的控制力。 第三段：五段教学法——循序渐进的修行路径 本书的核心框架——“五段教学法”，将为太极拳爱好者提供一个清晰、系统、可操作的进阶路径。这五段并非是简单的动作分解，而是从感知、模仿、理解、应用到升华的五个不同层次的修炼境界。 第一段：感知模仿——从“像”到“对”： 这一阶段，我们强调的是对基本身法和动作形态的准确模仿。本书会提供一些关键动作的分解示范，但更侧重于引导读者如何通过观察、体会，将教练的动作“内化”到自己的身体感受中。我们会提供一些感官训练方法，例如在镜子前反复练习，或者请同伴进行指点，以期达到形似。 第二段：理解辨析——从“对”到“好”： 在模仿的基础上，我们开始深入理解动作背后的原理。本段会针对每个动作的要点，进行详细的原理阐述，包括力学、生物力学、以及传统武术的技击含义。我们会引导读者通过自我体悟和对比练习，辨析动作中的细微差异，例如同是“弓步”，但前腿的膝盖角度、后腿的蹬力方向，都会影响其效果。 第三段：意念导入——从“好”到“精”： 这一阶段，我们将重点训练意念对动作的引导作用。我们会设计一系列的意念练习，将形与意进行结合。例如，在练习“退步跨步”时，引导读者用意念想象身体如同一张弓，在后撤时蓄力，在跨步时如箭离弦。本段将帮助读者体会“意念之弓”的张力与“步伐之箭”的速度。 第四段：劲力生成——从“精”到“力”： 这一阶段，我们将开始探索如何通过身法与意念的配合，生成太极拳特有的“劲力”。我们将区分“拙力”与“太极劲”，阐释“柔中带刚”、“刚不仲、柔不滞”的精髓。我们会介绍一些简单的两人对练和发力练习，让读者体会如何运用身体的整体协调，以及意念的引导，来产生具有穿透力和控制力的劲道。 第五段：技法升华——从“力”到“道”： 这是最高阶段，我们将太极拳的修炼从单纯的技艺提升到哲学和人生境界的探索。本段将引导读者思考太极拳的“道”——阴阳相济、刚柔并用、生生不息。我们将探讨如何将太极拳的原理应用于日常生活，提升自我修养，以及如何在技击中实现“四两拨千斤”，最终达到“人拳合一”的至高境界。 四大核心理论支撑： 除了“五段教学法”，本书还将深入阐述支撑太极拳练习的四大核心理论，为读者提供更坚实的理论基础： 1. 阴阳学说在太极拳中的应用： 详细解析太极拳中的虚实、动静、开合、刚柔等阴阳对立统一的辩证关系，以及如何通过把握这些关系来实现技艺的精进。 2. 五行学说的实践解读： 将五行（金、木、水、火、土）的相生相克原理，巧妙地融入到太极拳的步法、身法和发力技巧中，使练习者在理解动作时，能够有更深层次的认知。 3. 经络学说与气息运转： 阐述太极拳的动作如何与人体经络的运行相结合，以及如何通过意念和呼吸的配合，达到气息在全身的顺畅流通，从而促进身体健康。 4. 中医养生理念的融合： 将太极拳视为一种独特的养生方法，从中医的整体观出发，解析太极拳如何调和气血、疏通经络，达到强身健体、延年益寿的目的。 本书特点： 理论与实践并重： 既有深入的理论阐述，又有清晰的实践指导，适合不同层次的练习者。 原创性“五段教学法”： 提供一套系统、科学的进阶路径，帮助练习者稳步提升。 强调内在修炼： 关注身法与意念的有机结合，从根本上提升太极拳的练习效果。 通俗易懂的语言： 避免使用过于专业的术语，力求让广大爱好者都能理解和掌握。 启发性与探索性： 引导读者在掌握基本功的同时，主动思考和探索太极拳的深层奥秘。 《太极拳的身法与意念：五段教学法精解》是一本旨在帮助您真正理解太极拳精髓的书籍。它不拘泥于某一特定套路，而是从武术的普遍原理出发，为您打开一扇通往太极拳内在世界的大门。无论您是初涉太极的爱好者，还是希望在现有基础上寻求突破的习练者，本书都将是您不可多得的良师益友。它将引领您在身体与意念的双重修炼中，体悟中国传统武术的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

这套关于太极拳入门的书籍，简直是为我这种“零基础”人士量身定做的。我一直对传统武术抱有浓厚兴趣，但苦于找不到一个既系统又易于理解的入门途径。翻开这本书，首先被它清晰的结构所吸引。作者似乎深谙初学者的心理，从最基础的站桩、调息讲起，每一个动作的分解图和文字说明都极其到位，仿佛有位经验丰富的师傅在身边手把手地指导。尤其是对于那些看似简单的基础功法，书中没有丝毫敷衍，反而深入剖析了其中的力学原理和养生功效。我特别喜欢它强调的“意在形先”，引导读者去体会内在的气感流动，而不是仅仅模仿外在的招式。读完前几章，我已经能感觉到身体有了细微的变化，不仅仅是肌肉的拉伸，更是一种内在的松弛感和平衡感的建立。这本书没有过多地渲染玄妙的理论，而是用非常朴实的语言，将深奥的传统武术概念转化成了可操作的练习步骤。对于想要真正踏入太极拳大门的人来说，这绝对是一个值得信赖的“领航图”。

评分☆☆☆☆☆

我曾尝试过其他武术流派的教材，它们往往过于侧重于外形模仿或者过度强调爆发力，忽略了中华武术中“柔和”与“内劲”的核心。这本书恰恰抓住了太极拳的精髓。它花了大量篇幅去解释“慢练”的重要性，并详细说明了慢速运动如何帮助我们发现身体的“盲点”和“僵硬之处”。这种由内而外的调整，对改善我的长期亚健康状态，效果显著。它教会我的不是如何打倒别人，而是如何更好地掌控自己的身体，如何与自然的力量和谐共处。读完后，我感觉自己对“气”的理解不再停留在表面的概念上，而是真正开始尝试去体会它在经络中的运行。这本书更像是一本“生命哲学”的入门指南，用太极拳的语言阐述了如何保持身心的动态平衡，这种体验是其他运动书籍无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对市面上那些汗牛充栋的武术书籍持保留态度，很多都充斥着夸大其词的描述和晦涩难懂的术语。然而，这本书的风格完全不同，它展现出一种扎实的学术研究底蕴和对传统文化的尊重。作者在介绍拳理时，引经据典，但绝不卖弄学问，而是巧妙地将这些历史背景融入到对招式理解的深化上。例如，在讲解“掦”、“捋”等基本手法时，书中不仅展示了如何用力，更解释了在实战或日常生活中应用这些技术的哲学含义。这种深度挖掘使得练习不再是机械的重复，而变成了一种与古人智慧的对话。我尤其欣赏其中对“中正安舒”的阐释，它不仅仅关乎身体姿态的端正，更是一种心境的平和。对于一个追求武学真谛而非花架子的人来说，这本书的价值无可估量，它提供了一个坚实的理论框架来支撑日常的勤奋练习。

评分☆☆☆☆☆

作为一个有着十几年运动习惯的人，我总是在寻找那种能够将身心连接起来的运动形式，太极拳一直是我关注的焦点。这本书的“五段教学法”设计得极其巧妙，它不是简单地罗列拳谱，而更像是一个循序渐进的“技能树”。第一阶段打基础，第二阶段开始注重劲力的转换，依次递进，每完成一个阶段的学习，都能清晰地感受到自己技术层面的飞跃。这种分段式的学习路径极大地增强了我的学习动力，因为我能很直观地看到自己的进步曲线。书中对每一个段落的衔接处理得非常自然，不会让人感到突兀或吃力。此外，排版和配图的质量也值得称赞，清晰的黑白照片捕捉到了许多难以用语言描述的微妙细节，比如手腕的转折、眼神的焦点等。这使得我在家里自主练习时，能够不断地参照，及时纠正自己发力中的偏差。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的一点是它对传统文化元素的融入，使得整个学习过程充满了文化厚重感。作者不仅仅是一位武术家，更像是一位优秀的文化传播者。在讲解某些动作名称时，书中会穿插相关的历史典故或易经哲理，这让练习过程变得生动有趣，不再枯燥乏味。比如，讲解到“野马分鬃”时，书中不仅细致描绘了动作要领，还探讨了这种姿势在防御和进攻上所蕴含的“避实击虚”的智慧。这种深层次的解读，极大地提升了我对这门武术的敬畏之心和学习热情。它让我明白，学习太极拳不只是学习一套拳法，更是继承一份流传数百年的文化遗产。这本书无疑为当代人打开了一扇通往传统武术精粹的窗户，它兼具了学术的严谨性和实践的可操作性，非常值得所有对中国武术感兴趣的爱好者收藏和细细研读。