动感艺术——健美操 黄玲,朱晓娜 9787502775292 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄玲，朱晓娜 著

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• 健美操
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• 黄玲
• 朱晓娜
• 9787502775292

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出版社： 海洋出版社

ISBN：9787502775292

商品编码：29374675189

包装：平装

出版时间：2009-07-01

基本信息

书名：动感艺术——健美操

定价：30.00元

作者：黄玲,朱晓娜

出版社：海洋出版社

出版日期：2009-07-01

ISBN：9787502775292

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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知识篇
章 健美操运动概述
节 健美操运动发展简况
一、国际健美操运动发展简况
二、我国健美操运动发展简况
三、健美操运动的发展趋势
第二节 健美操运动的分类和特点
一、健美操运动的分类
二、健美操运动的特点
第三节 健美操运动的功能和价值
一、健美操运动的功能
二、健美操运动的价值
第二章 健美操术语
节 健美操术语的含义与作用
一、健美操术语含义
二、健美操术语的作用
第二节 健美操术语的种类
一、描述运动基本术语
二、健美操专门术语
第三节 健美操术语的运用
一、动作的记写方法及要求
二、健美操成套(组)动作记写形式
第三章 健美操运动的理论基础
节 健美操运动的生理学基础
一、健美操运动的物质代谢
二、健美操运动的能量代谢
第二节 健美操运动的心理学基础
一、健美操运动的心理学特点
二、健美操运动对人的美感的影响
第三节 健美操运动的损伤与预防
一、健美操运动损伤的分类
二、健美操运动员损伤的原因
三、健美操运动损伤的预防
健身篇
第四章 健身健美操的训练方法
节 健身健美操基本动作训练
一、基本步伐训练
二、上肢动作训练
三、躯干动作训练
第二节 健身健美操教学与技巧训练
一、口令与术语训练
二、提示与示范法的训练
三、递加循环法
四、激情训练法
五、高低冲击有氧操的训练
第五章 健身健美操创编
节 健身健美操创编的含义、分类与意义
一、健身健美操创编的含义
二、健身健美操创编的分类
三、健身健美操创编的意义
第二节 健身健美操创编的基本要求
一、动作选择的多样性
二、动作与音乐配合的一致性
三、运动负荷的合理性
四、明确创编的目的性
第三节 健身健美操的创编依据
一、健身健美操创编应该依据练习者的基本特征
二、健身健美操创编应该依据场地、设施的环境条件
三、健身健美操创编应该依据健美操基本技术特点
……
竞技篇
第六章 竞技健美操的训练
第七章 竞技健美操的创编
第八章 竞技健美操竞赛的组织与裁判工作
附录 健美操竞赛规则

作者介绍

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黄玲，女，浙江舟山人，生于1971年2月。1993年7月毕业于浙江师范大学体育系，大学本科。现为浙江海洋学院体育与艺术教学部副教授，研究方向为体育人文社会学、体育教育、运动训练。主要任教大学公共体育、健美操、田径、定向运动等课程。在中文体育类核心期刊上发表论文十余

文摘

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序言

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动感律动，生命之舞：健美操艺术的魅力与实践 健美操，一项集健身、健心、健美于一体的综合性运动，它以其动感的节拍、优美的动作、积极的精神，风靡全球，成为现代人追求健康生活方式的重要选择。这不仅仅是一项身体的锻炼，更是一种对生活的热情，一种对自我生命力的释放。它将音乐的节奏、舞蹈的韵律与科学的训练方法巧妙地融合，创造出一种既具观赏性又极富实效的运动形式。 健美操的起源可以追溯到20世纪60年代，在西方国家逐渐兴起。最初，它更多地被视为一种健身方式，旨在通过规律性的运动来改善身体素质，提高心肺功能。然而，随着社会的发展和人们对生活品质要求的提高，健美操逐渐融入了更多的艺术元素，从最初的简单模仿到如今百花齐放的风格，健美操早已超越了单纯的健身范畴，升华为一种充满活力的艺术形式。 健美操的独特魅力 健美操的魅力首先体现在其高度的参与性和互动性。无论是课堂上的集体运动，还是在家跟着视频练习，健美操都能迅速调动参与者的积极性。音乐是健美操的灵魂，动感的节拍如同催化剂，瞬间点燃身体的活力。每一个动作都与音乐的节奏紧密结合，使得运动过程充满了愉悦感，仿佛一场身临其境的音乐派对。这种音乐与肢体的完美契合，使得健美操的练习不再是枯燥乏味的机械重复，而是变成了一种享受，一种释放。 其次，健美操的动作多样性与可塑性是其另一大亮点。从基础的有氧舞蹈，到力量训练、柔韧性练习，再到针对特定部位的塑形，健美操几乎涵盖了所有健身需求。而且，不同的健美操类型，如街舞风、瑜伽风、芭蕾风、搏击风等，都能满足不同人群的审美和运动偏好。这种丰富的多样性保证了健美操的持续吸引力，即使是长期的练习者，也能不断发现新的乐趣和挑战。 更重要的是，健美操不仅仅关注身体的锻炼，更强调身心的和谐统一。在每一次律动中，参与者都能感受到身体的变化，力量的增长，以及心情的舒畅。运动过程中，大脑会释放内啡肽，这种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效地缓解压力、改善情绪，带来积极乐观的心态。因此，健美操不仅能够塑造健康的体魄，更能滋养心灵，帮助人们建立自信，提升生活品质。 健美操的分类与发展 健美操的发展至今，已经形成了丰富多样的分支。我们可以从几个主要维度来理解其分类： 按运动强度和形式划分： 基础有氧操（Aerobics）： 这是健美操最基础也是最常见的形式，以提高心肺功能为主要目的，动作节奏明快，幅度适中，强调全身的协调运动。 高强度间歇训练（HIIT）： 结合了高强度运动和短暂休息的循环训练，能在短时间内高效燃脂，提升身体的耐力和爆发力。 力量健美操： 引入哑铃、弹力带等器械，或利用自身体重进行阻力训练，侧重于增强肌肉力量和线条塑造。 柔韧性与平衡性训练： 将瑜伽、普拉提等元素融入，强调身体的延展性、稳定性和核心力量的培养。 舞蹈类健美操： 如尊巴（Zumba）、街舞健身操等，将不同风格的舞蹈动作与健身理念结合，更具观赏性和娱乐性。 搏击类健美操： 如有氧拳击（Cardio Kickboxing），模仿拳击、空手道等搏击动作，能够有效地释放压力，提升身体的敏捷度和反应速度。 按训练目标划分： 减脂塑形操： 侧重于全身脂肪的燃烧和局部线条的雕塑，常结合有氧和力量训练。 心肺功能提升操： 以提高心率，增强心肺耐力为核心，运动量相对较大。 身体柔韧性与协调性训练操： 旨在改善身体的灵活性、关节活动度和动作协调性。 特定人群健美操： 如针对孕妇、老年人、儿童的健美操，会根据不同人群的身体特点和需求进行设计，更加安全和专业。 健美操的科学性与实践 健美操之所以能够被广泛认可，离不开其背后坚实的科学基础。合理的健美操训练能够： 提升心肺功能： 规律性的有氧运动能增强心脏泵血能力，提高肺活量，改善血液循环，降低患心血管疾病的风险。 增强肌肉力量与耐力： 力量训练元素能有效地刺激肌肉生长，提升身体的力量和持久性，有助于提高基础代谢率，更好地维持体重。 改善身体成分： 脂肪的减少和肌肉量的增加，使得身体线条更加紧致，体态更加匀称。 提高骨骼密度： 适度的负重运动能够刺激骨骼生长，预防骨质疏松。 促进新陈代谢： 运动能够加速身体的新陈代谢，帮助身体更有效地排出废物，吸收营养。 改善心理健康： 如前所述，运动是天然的“解压药”，能够有效地缓解焦虑、抑郁情绪，提升幸福感。 实践健美操，开启健康生活 想要将健美操融入日常生活，其实并不复杂。关键在于找到适合自己的方式，并持之以恒。 选择适合自己的课程或教练： 了解自己的身体状况、健身目标和兴趣偏好，选择与之匹配的健美操类型。如果条件允许，一位专业的健美操教练能够提供个性化的指导，确保动作的正确性和训练的有效性，并有效避免运动损伤。 循序渐进，量力而行： 刚开始练习时，不宜追求过高的强度和过快的速度。从低强度、短时间的练习开始，逐步增加训练量和难度，让身体有适应的过程。 注重动作的规范性： 每一个动作都有其科学的要领，正确的动作能够最大化训练效果，同时也能有效预防运动损伤。仔细观看教学视频，或者跟随教练学习，确保动作的准确性。 聆听身体的信号： 运动过程中，如果感到剧烈疼痛，应立即停止。身体的不适往往是发出的信号，要学会倾听并给予恰当的回应。 保持规律性： 健美操的效果并非立竿见影，规律性的坚持才是关键。每周安排固定的运动时间，将其变成生活的一部分。 多样化练习，保持新鲜感： 不要局限于一种健美操类型。尝试不同的风格和组合，不仅能让身体获得更全面的锻炼，也能保持练习的兴趣和动力。 合理饮食与充足休息： 健美操与健康的饮食习惯和充足的休息是相辅相成的。均衡的营养能够为身体提供能量，充足的睡眠则有助于身体的恢复和生长。 健美操，不仅仅是一门运动，它更是一种生活态度，一种对生命活力的礼赞。它让我们在跳跃、伸展、律动中，感受身体的力量，体会心灵的愉悦，最终实现身心的健康与和谐。让我们以动感的节拍为指引，用生命的韵律去舞动，在健美操的世界里，发现更健康、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过好几本健身书，但很多要么是过度依赖器械，要么就是内容过于偏向专业运动员的训练强度，普通人根本无法坚持。这本《动感艺术——健美操》最让我欣赏的一点是它的普适性和人文关怀。它非常注重安全性和循序渐进，从最基础的身体认知，到协调性的提升，再到心肺功能的锻炼，构建了一个非常稳固的知识阶梯。书中对常见错误的动作示范和纠正方法的描述，简直是“雪中送炭”。有一次我做某个跳跃动作后膝盖有些不适，立刻翻阅了相关的纠错章节，书里指出的那个细微的发力点错误，我照着调整后，立刻感觉舒服多了。这种贴近日常实践的指导，远比那些空泛的口号有效得多。它真正地站在了普通锻炼者的角度思考问题，让人感到非常贴心和可靠。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计和文字排版来看，这本书也体现了极高的专业水准。纸张的质感很好，即便是经常翻阅，也不会轻易损坏。更难得的是，那些复杂的运动序列，作者居然能用如此清晰的图文并茂的方式呈现出来，这在运动类书籍中是相当考验功力的。我特别留意了书中关于“编排基础”那一块，它详细介绍了如何选择音乐、如何设计段落、如何连接动作，甚至提到了如何进行小组教学时的控场技巧。这些内容已经超越了一般健身书的范畴，更像是一本关于运动美学和组织实践的入门手册。对于那些有志于成为健美操教练或者只是想自己设计一套家庭训练计划的人来说，这部分的理论支撑无疑是宝贵的财富。它教会你的不仅仅是动作，更是一种系统化的思维方式。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，健美操绝非只是年轻人的专利，更不是一种廉价的娱乐活动，而是一门需要长期投入和细心体悟的“动感艺术”。书中的一些理论部分深入探讨了运动心理学与体态美学的关系，这让我开始关注自己在镜子前的表现，不仅仅是追求消耗了多少卡路里，更在意身体线条的延伸和舒展是否到位。它引导我从“完成运动”的心态，转变为“享受运动过程”的心境。我甚至发现，在练习那些需要高度专注的组合动作时，我的思绪会变得异常平静，这无形中也起到了很好的减压作用。这本书就像一个温柔而坚定的导师，它没有强迫你做任何你做不到的事情，而是通过精妙的引导，让你自然而然地爱上这种充满生命力和节奏感的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本关于健美操的书籍，从我个人的角度来看，绝对是一本让人耳目一新的健身指南。刚拿到手的时候，我对“动感艺术”这个名字充满了好奇，心想这到底是一种怎样的运动，能和“艺术”扯上关系。翻开书页，首先映入眼帘的是那些充满活力的彩色插图和清晰的步骤分解，看得出来作者在内容编排上花了不少心思。它不像那种枯燥的教科书，反而像是一位经验丰富的私人教练在耐心地手把手教你。书里对每一个动作的细节描述都非常到位，比如手腕的角度、呼吸的配合，甚至是身体的重心转移，都讲解得极其细致，这对于初学者来说简直是福音。我尝试着跟着书中的图解做了一些基础的热身动作，发现即便是简单的拉伸，如果方法正确，效果也是完全不一样的。这本书的厉害之处在于，它不仅仅教你怎么动，更教你“为什么”要这么动，背后的科学原理讲得通俗易懂，让人在锻炼时心里更有谱。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直是个对传统有氧运动感到乏味的人，总觉得跑步机上的机械重复让人提不起劲。但是这本书的视角完全打开了我的新世界。它将健美操提升到了一个需要审美和表现力的层面，这让我开始重新审视这项运动的价值。书中的一些章节着重探讨了音乐与动作的融合，如何通过肢体语言来表达情绪和节奏感，这部分内容读起来非常有启发性。我特别喜欢它关于“风格化”训练的部分，它鼓励读者不要被固定的模板束缚，而是要根据自己的身体条件和喜好，创造出属于自己的“动感表达”。这种强调个体创造性的教学方式，极大地激发了我学习的热情。我感觉自己不再是简单地完成任务，而是在进行一场充满律动的自我探索。书里对不同音乐风格下如何调整动作幅度和强度也给出了很实用的建议，让我在家练习时也能感受到仿佛置身于专业课堂的氛围。