活力网球健康手册——运动入门指南系列 运动·能工作室,王烯 绘 978754043653 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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运动·能工作室，王烯 著

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• 运动能工作室
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• 体能训练
• 大众健身

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540436537

商品编码：29375373973

包装：平装

出版时间：2006-04-01

基本信息

书名：活力网球健康手册——运动入门指南系列

定价：29.80元

作者：运动·能工作室,王烯 绘

出版社：湖南文艺出版社

出版日期：2006-04-01

ISBN：9787540436537

字数：

页码：143

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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随书附赠实用运动伤害急救手册！

内容提要

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这里有“炫”的技术指导，让我们潇洒“破发”；这里有的健康专家，告诉我们用科学的运动方式获得更棒的身体；这里有实用的运动急救手册，帮我们正确地防治伤病，让我们“痛并快乐着”。如果您是网球运动的死忠“粉丝”，请和我们一起痛痛快快地感受网球的无限魅力吧！
万金难抵一病，有钱难买健康。环境愈劣，健康愈重要。运动锻炼是现代人成本*、划算的维护身体的方式。可怎样运动才能有效保持健康 每个人的兴趣爱好，身体素质各异，什么样的运动方式适用有没有可以对号入座的运动方式……
本书由专家顾问团监制并推荐，采用美国运动医学会(ACSM) 健康运动标准指导和建议，全彩图解运动健康科学原理，准确实用的技术入门指南，合理的健康运动建议和忠告。

目录

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上篇　健康网球
　一、健康美丽一个都不少
　二、多数服从少数
　　提高休适能，促进健康
　三、要运动不要冲动
　　小心，运动有害健康
　　准备好网球装备
　　不要让身体干渴
　　要运动不要伤痛
　四、“享瘦”网球运动
　　“享瘦”有理
　　打网球“享瘦”
　五、挥拍——让心奔腾
　　有氧运动发展有氧适能
　　运动打造心血管
　六、网球需要力量，身休需要肌肉
　　肌肉，力量的来源
　　生活的健身房
　　力量的增加，骨质坚固
　　站直了，腰不痛了
　　打网球也要柔韧性
　七、动出一片蓝天
下篇　实战羽毛球
　一、实战网球part 1基础篇
　二、实战网球Part 2进阶篇
　三、实战网球Part 3提高篇
　四、实战网球Part 4花絮篇

作者介绍

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文摘

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序言

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活力网球健康手册——运动入门指南系列 运动·能工作室 著 王烯 绘 978754043653 第一章：为何选择网球？——唤醒身体的无限可能 你是否曾被电视屏幕上那些矫健的身影所吸引？是否曾对网球场上那此起彼伏的击球声心生向往？网球，这项风靡全球的运动，早已不仅仅是竞技的舞台，更是一种积极健康的生活方式。它是一场人与球的对话，一次身体与意志的较量，更是一次与自我的深度连接。 “活力网球健康手册——运动入门指南系列”便是为你量身打造的起点。我们深知，面对一项全新的运动，你可能充满了好奇，却也带着一丝迷茫。这份手册，正是要为你拨开云雾，点亮前行的道路。它不是一本冷冰冰的教学书，而是一位耐心而热情的伙伴，陪伴你从零开始，逐步走进网球的世界。 选择网球，你选择的不仅仅是挥洒汗水。你选择的是一种全身心的运动。网球需要你调动全身的协调性：双脚的移动、身体的转动、手臂的挥击，每一步都环环相扣，让你在不知不觉中锻炼到全身的肌肉群。从核心力量到四肢协调，网球都能为你带来全方位的提升。 更重要的是，网球是一种极佳的心肺功能锻炼。快速的跑动、及时的反应、持续的击球，都极大地提高了你的心率，增强了心肺的泵血效率。长期坚持，你的耐力将显著提升，身体的活力也会随之迸发。你会发现，曾经让你气喘吁吁的活动，如今变得轻松自如。 除了身体上的益处，网球更是一场大脑的盛宴。在快速变化的比赛中，你需要时刻观察来球的轨迹、速度、旋转，并迅速做出判断，调整自己的站位和挥拍。这不仅锻炼了你的反应速度，更提升了你的专注力、决策能力和策略思维。每一拍的思考，都像是对大脑的一次深度按摩。 网球的魅力还在于它的社交属性。在球场上，你将结识志同道合的朋友，分享运动的快乐，交流技巧心得。无论是双打的默契配合，还是单打的激烈对抗，都能让你体验到团队协作和竞争的乐趣。运动，成为了连接人与人之间最真挚的纽带。 “活力网球健康手册”的设计理念，正是基于对这些网球优势的深刻理解。我们力求以最直观、最易懂的方式，将网球的魅力传递给你，让你在享受运动乐趣的同时，也能感受到它为你带来的身心健康效益。 第二章：踏上球场的第一步——认识你的装备与场地 万事开头难，但有了正确的准备，一切都会变得简单。在正式挥拍之前，让我们先来认识一下网球运动的基础——你的装备和比赛场地。 球拍：你的得力战友 球拍是网球运动中最重要的装备，选择一把合适的球拍，如同为你的手臂装上一双翅膀。对于初学者来说，不必追求最专业、最昂贵的球拍。更重要的是选择一把能够让你舒适握持、易于控制的球拍。 拍面大小（Head Size）： 初学者建议选择拍面稍大的球拍（如100平方英寸或以上）。较大的拍面拥有更大的甜点区，即使击球点稍有偏差，也能产生较好的回弹效果，降低失误率，增加击球的容错性。 重量（Weight）： 适中的重量至关重要。太轻的球拍可能缺乏力量，而太重的球拍则会让你在挥拍时感到吃力，影响动作的流畅性。通常，女性初学者可以选择270-280克左右的球拍，男性初学者则可选择280-300克左右。 平衡点（Balance）： 平衡点是指球拍的重心位置。拍头稍重的球拍（Head-heavy）能提供更强的力量，但可能牺牲一部分灵活性；拍头较轻的球拍（Head-light）则更易于挥动和控制，但力量稍逊。初学者建议选择平衡点适中的球拍。 握把尺寸（Grip Size）： 握把的尺寸需要与你的手掌大小相匹配。正确的握把尺寸能让你在发力时更加稳定，避免受伤。通常，握住球拍时，你的手指与手掌之间应该能轻松插入一根手指的宽度。 网球：小巧而强大的能量源 标准的网球是黄色的，表面覆盖着毛毡，具有一定的弹性。网球的压力和弹性决定了它的飞行速度和弹跳高度。对于初学者，使用标准的比赛用球即可。 服装与鞋：自在挥洒汗水 舒适透气的运动服装是必不可少的。选择吸湿排汗的面料，能让你在运动过程中保持干爽。避免穿着过于宽松的衣物，以免影响挥拍动作。 至于网球鞋，它与跑鞋或篮球鞋有很大不同。网球鞋通常具有更好的侧向支撑性，能帮助你在快速移动中保持稳定，防止扭伤。鞋底的纹路也经过特殊设计，以提供更好的抓地力，避免在球场上打滑。 网球场地：你的竞技舞台 网球场地通常为长方形，表面材质多样，常见的有： 硬地（Hard Courts）： 如水泥或丙烯酸表面。球的弹跳速度较快，适合力量型选手。 红土场（Clay Courts）： 球的弹跳速度较慢，球的旋转效果明显，适合底线型选手。 草地（Grass Courts）： 球的弹跳最低且速度最快，对球员的反应和步法要求很高，但相对较为少见。 对于初学者，硬地场地是最常见的选择。了解场地的基本尺寸和分区，有助于你更好地理解比赛规则和战术。 第三章：握拍是基础——掌握多变的“发力之源” 良好的握拍是网球技术的基础，就像房屋的地基一样重要。正确的握拍不仅能让你更有效地发力，还能有效避免手腕和肘部的受伤。网球中常见的握拍方式有几种，每种都有其特定的用途： 1. 大陆式握拍（Continental Grip） 特点： 想象你手里拿着一把锤子，准备敲钉子，这种握法就是大陆式握拍。你的食指指关节和手掌的“V”字形连接处，应该与拍柄侧面的一个八角形标记对齐（通常是第八个标记，从拍柄底部数起）。 用途： 大陆式握拍被认为是“万能握拍”，尤其适用于发球、截击、高压球和底线切削球。它能够让你在击球瞬间快速地改变拍面角度，适应不同的来球。 练习建议： 尝试将球拍垂直放置，用手掌从上方“握住”球拍，保持这种感觉。 2. 东方式正手握拍（Eastern Forehand Grip） 特点： 这种握拍比大陆式握拍更靠前一些。将你的食指指关节对准拍柄侧面的第五个八角形标记。 用途： 这是最常见的正手击球握拍方式，能够提供良好的力量和控球性，适合击打平击球。 练习建议： 想象你正在和朋友握手，将拍柄握在手中，并保持这种握手的感觉。 3. 半西部式正手握拍（Semi-Western Forehand Grip） 特点： 比东方式正手握拍更靠前。将你的食指指关节对准拍柄侧面的第四个八角形标记。 用途： 这种握拍能够让你更容易地制造上旋球，提供更强的力量和更深的落点。 练习建议： 尝试用更“向上”的方式握住球拍，仿佛要将拍面“包裹”住来球。 4. 西部式正手握拍（Western Forehand Grip） 特点： 最靠前的正手握拍。将你的食指指关节对准拍柄侧面的第三个八角形标记。 用途： 能够产生强烈的上旋，击球弧度更高，弹跳更具威胁，但对击球点的把握要求更高。 练习建议： 这种握拍需要你将手腕更加“竖起”，用拍面“兜”球。 反手握拍 单手反拍： 通常使用东方式正手握拍的另一侧，或者介于大陆式和东方式之间。 双手反拍： 主手（通常是你的惯用手）使用接近大陆式握拍，而副手（非惯用手）则使用接近东方式正手握拍。 如何找到适合你的握拍？ 循序渐进： 从大陆式握拍开始练习，它能帮助你建立对不同击球的初步理解。 多加尝试： 在教练的指导下，尝试不同的握拍方式，感受哪种握拍最适合你的身体习惯和击球风格。 教练指导： 最有效的方式是寻求专业网球教练的指导。他们能根据你的身体条件和技术特点，为你量身定制最合适的握拍建议。 记住，握拍并非一成不变，在比赛中，你会根据来球的不同，在击球瞬间快速地调整握拍。但坚实的基础握拍，能让你在快速调整时更加得心应手。 第四章：基本功的奥秘——发球、正反手击球的入门 掌握了正确的握拍，我们就可以开始学习最基础的网球技术了。这部分内容将为你详解发球、正手击球和反手击球的基本动作要领。 1. 发球：比赛的开端，也是得分的利器 发球是网球比赛中唯一完全由自己掌控的击球。一个稳定而有威胁的发球，能为你的比赛奠定良好开端。 准备姿势： 站在底线后方，双脚与肩同宽或稍宽，身体面向侧网，重心略微前倾。 抛球（Toss）： 这是发球的关键。将球用非持拍手向上抛出，高度要适中，使你在最高点能轻松击到球。抛球的位置会影响发球的落点和角度。 挥拍动作： 准备动作： 将球拍从后向前挥动，在身体侧面形成一个“C”形。 向上挥击： 在球到达最高点时，用身体的力量向上发力，用拍面击打球的底部。 随挥（Follow-through）： 击球后，拍子自然地向上挥过身体，完成整个动作。 关键点： 保持放松，利用全身的力量，尤其是腰部和腿部的蹬地力量。 2. 正手击球：你的主要得分武器 正手击球是网球中最常用、最能发挥力量的击球方式。 准备姿势： 侧身面对来球方向，非持拍手指向来球，双脚与肩同宽，膝盖微屈。 引拍（Backswing）： 将球拍向后、向上拉，形成一个较大的引拍弧度。 击球点： 想象在你的身体前方，略偏向身体一侧的“黄金区域”击球。击球时，拍面应与来球垂直，并向前推送。 挥拍与随挥： 击球时，利用腰部的转动和身体的力量向前发力。击球后，拍子自然地向前、向上挥动，直至结束。 关键点： 保持身体的稳定，用腰部转动发力，将击球点控制在身体前方。 3. 反手击球：左右开弓，增强你的战术变化 反手击球是相对正手而言的。可以是单手反拍，也可以是双手反拍。 单手反拍（Single-handed Backhand）： 准备姿势： 侧身，身体背对来球方向，将球拍置于身体侧前方。 引拍： 将球拍向后、向上拉。 击球点： 击球点通常在身体侧前方。 挥拍与随挥： 利用腰部的转动，手臂向前挥动，完成随挥。 关键点： 需要很好的手腕控制和身体的协调性。 双手反拍（Double-handed Backhand）： 准备姿势： 侧身，身体面向侧网，双脚站稳。 引拍： 双手握拍，将球拍向后、向上拉。 击球点： 击球点与正手类似，在身体前方。 挥拍与随挥： 双臂配合发力，将球拍向前挥动。 关键点： 相对单手反拍更容易掌握，力量和稳定性较好。 练习小贴士： 多看多模仿： 观看网球比赛，模仿优秀选手的动作。 分解练习： 将动作分解成几个部分，逐个练习，再将它们组合起来。 录像分析： 录下自己的练习视频，与专业选手的动作进行对比，找出不足。 循序渐进： 从慢动作开始，熟练后再逐渐加快速度。 寻求指导： 专业教练的指导能让你少走弯路，纠正错误的动作习惯。 第五章：走向精通——步法、截击与高压球 当你的基本击球动作逐渐熟练，就可以开始探索更高级的网球技巧了。步法是网球运动的灵魂，而截击和高压球则是让你在网前展现统治力的关键。 1. 步法：网球场上的“舞者” 良好的步法能够让你在最短的时间内移动到最佳的击球位置，保证击球的质量。 准备姿势（Ready Position）： 身体重心略微前倾，膝盖微屈，随时准备启动。 侧身移动： 当来球偏向一侧时，通过小碎步或并步，快速侧身到位。 向前移动： 当来球较短时，用小碎步向前加速，准备击打。 后退移动： 当来球较深时，用交叉步或滑步，迅速后退到位。 启动与停止： 训练你的快速启动和急停能力，保持身体的平衡。 脚下灵活： 保持脚下灵活，不断地调整步伐，寻找最佳的击球角度。 关键点： 永远不要原地站立等球，保持身体的动态平衡，用腿部发力移动。 2. 截击（Volley）：网前杀手 截击是在对方击球未落地前，在网前直接将球击回。 准备姿势： 积极上网，身体正对球网，拍子举至胸前，随时准备截击。 握拍： 通常使用大陆式握拍，以便快速反应。 击球动作： 截击强调的是“挡”和“推”，而非大幅度的挥拍。用手臂的力量和身体的稳定性，将球推向对方空档。 关键点： 拍面应保持稳定，击球点在身体前方，动作要小而果断。 3. 高压球（Overhead Smash）：终结比赛的利器 高压球通常是在对方挑高球后，在头顶区域进行的强力击球。 判断落点： 迅速判断来球的落点，并移动到位。 举拍与击球： 模仿发球的动作，将球拍举至头顶，用力向下击打。 关键点： 动作要协调，用力要充分，确保将球一击致命。 第六章：比赛与乐趣——享受网球的无限可能 掌握了基础技能，你就可以真正地进入网球的比赛中了。比赛不仅是技巧的比拼，更是意志的较量，也是享受运动乐趣的最佳方式。 1. 了解基本规则 发球： 从底线后发球，球必须落在对方的对角发球区。 得分： 当对方未能合法回击，或者出现失误时，你得分。 局、盘、胜： 通过赢得“局”（game），再赢得“盘”（set），最终赢得整场比赛。 判罚： 了解界内、界外、触网、二次触球等判罚。 2. 简单战术入门 落点控制： 将球打到对方跑动不到的位置。 深球与浅球： 变化落点，迫使对方移动。 左右变化： 调动对方的身体重心。 上网与底线： 结合底线相持和网前截击，打乱对方节奏。 3. 培养良好的运动习惯 热身与拉伸： 每次运动前进行充分的热身，运动后进行拉伸，预防运动损伤。 循序渐进： 不要急于求成，根据自己的体能和技术水平，逐步增加运动强度和时长。 倾听身体的声音： 如果感到不适，及时休息，不要勉强。 保持积极心态： 享受运动的过程，输赢并不重要。 “活力网球健康手册”为你打开了一扇通往网球世界的大门。这只是一个开始，网球的魅力远不止于此。愿你在每一次挥拍中，都能感受到力量的释放，在每一次奔跑中，都能体验到生命的活力。运动，让生活更加精彩！

评分☆☆☆☆☆

作为一名追求性价比的消费者，这本书的厚度和内容密度让我感到物超所值。我通常买书会对比一下页数和知识点的密度，很多薄薄的小册子读完后感觉什么都没记住。这本书虽然不是那种“砖头书”，但每一页的信息量都非常扎实，几乎没有一句废话。它似乎预设了读者会反复查阅，所以内容编排得非常有条理，目录清晰到可以直接根据需求快速定位。我甚至可以想象，未来当我技术有所进步，需要回顾基础动作时，这本书依然会是我案头必备的参考书。它不是那种读完一次就束之高阁的潮流读物，更像是一本可以伴随我整个运动生涯的工具书。这种耐读性和实用性，是衡量一本运动指南是否成功的核心标准，而这本书无疑是做到了。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，我挑选这本书很大程度上是因为它的视觉呈现。封面和内页的插画风格非常吸引我，那种简约又不失细节的线条感，让原本可能枯燥的技术讲解变得生动起来。我看到很多运动书籍，插图模糊不清，或者画得过于写实，反而让人看不清关键的受力点和关节角度。但这里不同，每一张图都像是精心设计的教学挂图，重点突出，虚实结合得恰到好处。比如讲解侧旋发球时，插画师寥寥几笔就勾勒出了手臂挥动轨迹和球拍的接触角度，比长篇大论的文字描述有效多了。对于我这种视觉学习者来说，这本书简直是打开了一扇新的大门。它没有使用那些复杂的专业术语来吓唬人，而是用“看图说话”的方式，让那些晦涩的运动原理变得触手可及。这表明编辑和作者在内容转化方面下了大功夫。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对“健康手册”这种标题持保留态度的，总觉得名字宏大，内容可能水分很大。然而，这本书在运动科学和实际操作之间的平衡把握得相当到位。它没有陷入枯燥的生物力学讨论，而是用非常直观的方式解释了为什么某些姿势更有效，或者为什么拉伸对保护膝盖至关重要。我特别留意了其中关于热身和整理活动的章节，它们被设计得非常实用，即便在时间紧张的情况下也能快速完成，却又不失科学性。我之前随便打打球，总是打完就走人，结果膝盖时不时会隐隐作痛。看了这本书，我才意识到自己对运动后的恢复是多么忽视。这种将“运动技能”与“运动保护”无缝结合的处理方式，体现了作者深厚的专业功底，也让这本书的价值超越了一般的“动作教学书”，更像是一本全面的运动生活指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“运动心理”的关注。网球可不是光靠手和腿就能打好的运动，心态的调整非常关键。我注意到其中有一部分内容是关于如何在比赛中保持专注、如何处理失误带来的负面情绪。这部分内容写得非常真诚，它没有给我们画出完美的“心如止水”的蓝图，而是承认了犯错和沮丧是常态，然后提供了一些非常实际的“心理急救包”。比如，建议在失分后做几次深呼吸，或者专注于下一个球的发球准备动作，这些小小的技巧在实际应用中非常有效。这种对运动员内心世界的细腻洞察，让这本书的层次一下子提升了。它不再是冰冷的指导手册，而是一个鼓励我们坚持、正视挫折的伙伴，这在很多纯粹技巧类的书籍里是绝对看不到的。

评分☆☆☆☆☆

这本网球入门书简直是为我这种对运动一窍不通的新手量身定做的！我一直想找个能让我轻松迈出第一步的指南，但市面上的书要么太专业，要么内容空泛得像是废话。这本书的排版和图示设计深得我心，每一个动作分解都清晰到令人发指，即使是像我这种运动协调性为零的人，也能对照着图画出个大概。更棒的是，它完全没有那种高高在上的说教感，语言非常亲切，读起来就像是认识一个经验丰富的球友在耳边耐心指导你一样。我尤其欣赏它对基础握拍和站姿的强调，足足用了好几页的篇幅来细致讲解，这点小细节恰恰是很多速成指南里会一带而过的。我感觉作者非常懂得新手的心态，知道我们最容易在哪里卡住。翻开这本书，我就觉得我离踏上球场的那天又近了一步，它不是在教你如何成为职业选手，而是在教你如何享受运动的乐趣，建立正确的运动习惯，这对我来说太重要了。