動感藝術——健美操 黃玲,硃曉娜 9787502775292 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃玲，硃曉娜 著

圖書標籤:

• 健美操
• 體育
• 運動
• 藝術
• 健身
• 舞蹈
• 教材
• 黃玲
• 硃曉娜
• 9787502775292

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 海洋齣版社

ISBN：9787502775292

商品編碼：29374675189

包裝：平裝

齣版時間：2009-07-01

基本信息

書名：動感藝術——健美操

定價：30.00元

作者：黃玲,硃曉娜

齣版社：海洋齣版社

齣版日期：2009-07-01

ISBN：9787502775292

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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知識篇
章 健美操運動概述
節 健美操運動發展簡況
一、國際健美操運動發展簡況
二、我國健美操運動發展簡況
三、健美操運動的發展趨勢
第二節 健美操運動的分類和特點
一、健美操運動的分類
二、健美操運動的特點
第三節 健美操運動的功能和價值
一、健美操運動的功能
二、健美操運動的價值
第二章 健美操術語
節 健美操術語的含義與作用
一、健美操術語含義
二、健美操術語的作用
第二節 健美操術語的種類
一、描述運動基本術語
二、健美操專門術語
第三節 健美操術語的運用
一、動作的記寫方法及要求
二、健美操成套(組)動作記寫形式
第三章 健美操運動的理論基礎
節 健美操運動的生理學基礎
一、健美操運動的物質代謝
二、健美操運動的能量代謝
第二節 健美操運動的心理學基礎
一、健美操運動的心理學特點
二、健美操運動對人的美感的影響
第三節 健美操運動的損傷與預防
一、健美操運動損傷的分類
二、健美操運動員損傷的原因
三、健美操運動損傷的預防
健身篇
第四章 健身健美操的訓練方法
節 健身健美操基本動作訓練
一、基本步伐訓練
二、上肢動作訓練
三、軀乾動作訓練
第二節 健身健美操教學與技巧訓練
一、口令與術語訓練
二、提示與示範法的訓練
三、遞加循環法
四、激情訓練法
五、高低衝擊有氧操的訓練
第五章 健身健美操創編
節 健身健美操創編的含義、分類與意義
一、健身健美操創編的含義
二、健身健美操創編的分類
三、健身健美操創編的意義
第二節 健身健美操創編的基本要求
一、動作選擇的多樣性
二、動作與音樂配閤的一緻性
三、運動負荷的閤理性
四、明確創編的目的性
第三節 健身健美操的創編依據
一、健身健美操創編應該依據練習者的基本特徵
二、健身健美操創編應該依據場地、設施的環境條件
三、健身健美操創編應該依據健美操基本技術特點
……
競技篇
第六章 競技健美操的訓練
第七章 競技健美操的創編
第八章 競技健美操競賽的組織與裁判工作
附錄 健美操競賽規則

作者介紹

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黃玲，女，浙江舟山人，生於1971年2月。1993年7月畢業於浙江師範大學體育係，大學本科。現為浙江海洋學院體育與藝術教學部副教授，研究方嚮為體育人文社會學、體育教育、運動訓練。主要任教大學公共體育、健美操、田徑、定嚮運動等課程。在中文體育類核心期刊上發錶論文十餘

文摘

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序言

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動感律動，生命之舞：健美操藝術的魅力與實踐 健美操，一項集健身、健心、健美於一體的綜閤性運動，它以其動感的節拍、優美的動作、積極的精神，風靡全球，成為現代人追求健康生活方式的重要選擇。這不僅僅是一項身體的鍛煉，更是一種對生活的熱情，一種對自我生命力的釋放。它將音樂的節奏、舞蹈的韻律與科學的訓練方法巧妙地融閤，創造齣一種既具觀賞性又極富實效的運動形式。 健美操的起源可以追溯到20世紀60年代，在西方國傢逐漸興起。最初，它更多地被視為一種健身方式，旨在通過規律性的運動來改善身體素質，提高心肺功能。然而，隨著社會的發展和人們對生活品質要求的提高，健美操逐漸融入瞭更多的藝術元素，從最初的簡單模仿到如今百花齊放的風格，健美操早已超越瞭單純的健身範疇，升華為一種充滿活力的藝術形式。 健美操的獨特魅力 健美操的魅力首先體現在其高度的參與性和互動性。無論是課堂上的集體運動，還是在傢跟著視頻練習，健美操都能迅速調動參與者的積極性。音樂是健美操的靈魂，動感的節拍如同催化劑，瞬間點燃身體的活力。每一個動作都與音樂的節奏緊密結閤，使得運動過程充滿瞭愉悅感，仿佛一場身臨其境的音樂派對。這種音樂與肢體的完美契閤，使得健美操的練習不再是枯燥乏味的機械重復，而是變成瞭一種享受，一種釋放。 其次，健美操的動作多樣性與可塑性是其另一大亮點。從基礎的有氧舞蹈，到力量訓練、柔韌性練習，再到針對特定部位的塑形，健美操幾乎涵蓋瞭所有健身需求。而且，不同的健美操類型，如街舞風、瑜伽風、芭蕾風、搏擊風等，都能滿足不同人群的審美和運動偏好。這種豐富的多樣性保證瞭健美操的持續吸引力，即使是長期的練習者，也能不斷發現新的樂趣和挑戰。 更重要的是，健美操不僅僅關注身體的鍛煉，更強調身心的和諧統一。在每一次律動中，參與者都能感受到身體的變化，力量的增長，以及心情的舒暢。運動過程中，大腦會釋放內啡肽，這種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效地緩解壓力、改善情緒，帶來積極樂觀的心態。因此，健美操不僅能夠塑造健康的體魄，更能滋養心靈，幫助人們建立自信，提升生活品質。 健美操的分類與發展 健美操的發展至今，已經形成瞭豐富多樣的分支。我們可以從幾個主要維度來理解其分類： 按運動強度和形式劃分： 基礎有氧操（Aerobics）： 這是健美操最基礎也是最常見的形式，以提高心肺功能為主要目的，動作節奏明快，幅度適中，強調全身的協調運動。 高強度間歇訓練（HIIT）： 結閤瞭高強度運動和短暫休息的循環訓練，能在短時間內高效燃脂，提升身體的耐力和爆發力。 力量健美操： 引入啞鈴、彈力帶等器械，或利用自身體重進行阻力訓練，側重於增強肌肉力量和綫條塑造。 柔韌性與平衡性訓練： 將瑜伽、普拉提等元素融入，強調身體的延展性、穩定性和核心力量的培養。 舞蹈類健美操： 如尊巴（Zumba）、街舞健身操等，將不同風格的舞蹈動作與健身理念結閤，更具觀賞性和娛樂性。 搏擊類健美操： 如有氧拳擊（Cardio Kickboxing），模仿拳擊、空手道等搏擊動作，能夠有效地釋放壓力，提升身體的敏捷度和反應速度。 按訓練目標劃分： 減脂塑形操： 側重於全身脂肪的燃燒和局部綫條的雕塑，常結閤有氧和力量訓練。 心肺功能提升操： 以提高心率，增強心肺耐力為核心，運動量相對較大。 身體柔韌性與協調性訓練操： 旨在改善身體的靈活性、關節活動度和動作協調性。 特定人群健美操： 如針對孕婦、老年人、兒童的健美操，會根據不同人群的身體特點和需求進行設計，更加安全和專業。 健美操的科學性與實踐 健美操之所以能夠被廣泛認可，離不開其背後堅實的科學基礎。閤理的健美操訓練能夠： 提升心肺功能： 規律性的有氧運動能增強心髒泵血能力，提高肺活量，改善血液循環，降低患心血管疾病的風險。 增強肌肉力量與耐力： 力量訓練元素能有效地刺激肌肉生長，提升身體的力量和持久性，有助於提高基礎代謝率，更好地維持體重。 改善身體成分： 脂肪的減少和肌肉量的增加，使得身體綫條更加緊緻，體態更加勻稱。 提高骨骼密度： 適度的負重運動能夠刺激骨骼生長，預防骨質疏鬆。 促進新陳代謝： 運動能夠加速身體的新陳代謝，幫助身體更有效地排齣廢物，吸收營養。 改善心理健康： 如前所述，運動是天然的“解壓藥”，能夠有效地緩解焦慮、抑鬱情緒，提升幸福感。 實踐健美操，開啓健康生活 想要將健美操融入日常生活，其實並不復雜。關鍵在於找到適閤自己的方式，並持之以恒。 選擇適閤自己的課程或教練： 瞭解自己的身體狀況、健身目標和興趣偏好，選擇與之匹配的健美操類型。如果條件允許，一位專業的健美操教練能夠提供個性化的指導，確保動作的正確性和訓練的有效性，並有效避免運動損傷。 循序漸進，量力而行： 剛開始練習時，不宜追求過高的強度和過快的速度。從低強度、短時間的練習開始，逐步增加訓練量和難度，讓身體有適應的過程。 注重動作的規範性： 每一個動作都有其科學的要領，正確的動作能夠最大化訓練效果，同時也能有效預防運動損傷。仔細觀看教學視頻，或者跟隨教練學習，確保動作的準確性。 聆聽身體的信號： 運動過程中，如果感到劇烈疼痛，應立即停止。身體的不適往往是發齣的信號，要學會傾聽並給予恰當的迴應。 保持規律性： 健美操的效果並非立竿見影，規律性的堅持纔是關鍵。每周安排固定的運動時間，將其變成生活的一部分。 多樣化練習，保持新鮮感： 不要局限於一種健美操類型。嘗試不同的風格和組閤，不僅能讓身體獲得更全麵的鍛煉，也能保持練習的興趣和動力。 閤理飲食與充足休息： 健美操與健康的飲食習慣和充足的休息是相輔相成的。均衡的營養能夠為身體提供能量，充足的睡眠則有助於身體的恢復和生長。 健美操，不僅僅是一門運動，它更是一種生活態度，一種對生命活力的禮贊。它讓我們在跳躍、伸展、律動中，感受身體的力量，體會心靈的愉悅，最終實現身心的健康與和諧。讓我們以動感的節拍為指引，用生命的韻律去舞動，在健美操的世界裏，發現更健康、更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過好幾本健身書，但很多要麼是過度依賴器械，要麼就是內容過於偏嚮專業運動員的訓練強度，普通人根本無法堅持。這本《動感藝術——健美操》最讓我欣賞的一點是它的普適性和人文關懷。它非常注重安全性和循序漸進，從最基礎的身體認知，到協調性的提升，再到心肺功能的鍛煉，構建瞭一個非常穩固的知識階梯。書中對常見錯誤的動作示範和糾正方法的描述，簡直是“雪中送炭”。有一次我做某個跳躍動作後膝蓋有些不適，立刻翻閱瞭相關的糾錯章節，書裏指齣的那個細微的發力點錯誤，我照著調整後，立刻感覺舒服多瞭。這種貼近日常實踐的指導，遠比那些空泛的口號有效得多。它真正地站在瞭普通鍛煉者的角度思考問題，讓人感到非常貼心和可靠。

評分☆☆☆☆☆

這本關於健美操的書籍，從我個人的角度來看，絕對是一本讓人耳目一新的健身指南。剛拿到手的時候，我對“動感藝術”這個名字充滿瞭好奇，心想這到底是一種怎樣的運動，能和“藝術”扯上關係。翻開書頁，首先映入眼簾的是那些充滿活力的彩色插圖和清晰的步驟分解，看得齣來作者在內容編排上花瞭不少心思。它不像那種枯燥的教科書，反而像是一位經驗豐富的私人教練在耐心地手把手教你。書裏對每一個動作的細節描述都非常到位，比如手腕的角度、呼吸的配閤，甚至是身體的重心轉移，都講解得極其細緻，這對於初學者來說簡直是福音。我嘗試著跟著書中的圖解做瞭一些基礎的熱身動作，發現即便是簡單的拉伸，如果方法正確，效果也是完全不一樣的。這本書的厲害之處在於，它不僅僅教你怎麼動，更教你“為什麼”要這麼動，背後的科學原理講得通俗易懂，讓人在鍛煉時心裏更有譜。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直是個對傳統有氧運動感到乏味的人，總覺得跑步機上的機械重復讓人提不起勁。但是這本書的視角完全打開瞭我的新世界。它將健美操提升到瞭一個需要審美和錶現力的層麵，這讓我開始重新審視這項運動的價值。書中的一些章節著重探討瞭音樂與動作的融閤，如何通過肢體語言來錶達情緒和節奏感，這部分內容讀起來非常有啓發性。我特彆喜歡它關於“風格化”訓練的部分，它鼓勵讀者不要被固定的模闆束縛，而是要根據自己的身體條件和喜好，創造齣屬於自己的“動感錶達”。這種強調個體創造性的教學方式，極大地激發瞭我學習的熱情。我感覺自己不再是簡單地完成任務，而是在進行一場充滿律動的自我探索。書裏對不同音樂風格下如何調整動作幅度和強度也給齣瞭很實用的建議，讓我在傢練習時也能感受到仿佛置身於專業課堂的氛圍。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀設計和文字排版來看，這本書也體現瞭極高的專業水準。紙張的質感很好，即便是經常翻閱，也不會輕易損壞。更難得的是，那些復雜的運動序列，作者居然能用如此清晰的圖文並茂的方式呈現齣來，這在運動類書籍中是相當考驗功力的。我特彆留意瞭書中關於“編排基礎”那一塊，它詳細介紹瞭如何選擇音樂、如何設計段落、如何連接動作，甚至提到瞭如何進行小組教學時的控場技巧。這些內容已經超越瞭一般健身書的範疇，更像是一本關於運動美學和組織實踐的入門手冊。對於那些有誌於成為健美操教練或者隻是想自己設計一套傢庭訓練計劃的人來說，這部分的理論支撐無疑是寶貴的財富。它教會你的不僅僅是動作，更是一種係統化的思維方式。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，健美操絕非隻是年輕人的專利，更不是一種廉價的娛樂活動，而是一門需要長期投入和細心體悟的“動感藝術”。書中的一些理論部分深入探討瞭運動心理學與體態美學的關係，這讓我開始關注自己在鏡子前的錶現，不僅僅是追求消耗瞭多少卡路裏，更在意身體綫條的延伸和舒展是否到位。它引導我從“完成運動”的心態，轉變為“享受運動過程”的心境。我甚至發現，在練習那些需要高度專注的組閤動作時，我的思緒會變得異常平靜，這無形中也起到瞭很好的減壓作用。這本書就像一個溫柔而堅定的導師，它沒有強迫你做任何你做不到的事情，而是通過精妙的引導，讓你自然而然地愛上這種充滿生命力和節奏感的生活方式。