活力網球健康手冊——運動入門指南係列 運動·能工作室,王烯 繪 978754043653 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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運動·能工作室，王烯 著

圖書標籤:

• 網球
• 運動健身
• 健康
• 入門
• 運動指南
• 王烯
• 運動能工作室
• 技巧
• 體能訓練
• 大眾健身

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540436537

商品編碼：29375373973

包裝：平裝

齣版時間：2006-04-01

基本信息

書名：活力網球健康手冊——運動入門指南係列

定價：29.80元

作者：運動·能工作室,王烯 繪

齣版社：湖南文藝齣版社

齣版日期：2006-04-01

ISBN：9787540436537

字數：

頁碼：143

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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隨書附贈實用運動傷害急救手冊！

內容提要

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這裏有“炫”的技術指導，讓我們瀟灑“破發”；這裏有的健康專傢，告訴我們用科學的運動方式獲得更棒的身體；這裏有實用的運動急救手冊，幫我們正確地防治傷病，讓我們“痛並快樂著”。如果您是網球運動的死忠“粉絲”，請和我們一起痛痛快快地感受網球的無限魅力吧！
萬金難抵一病，有錢難買健康。環境愈劣，健康愈重要。運動鍛煉是現代人成本*、劃算的維護身體的方式。可怎樣運動纔能有效保持健康 每個人的興趣愛好，身體素質各異，什麼樣的運動方式適用有沒有可以對號入座的運動方式……
本書由專傢顧問團監製並推薦，采用美國運動醫學會(ACSM) 健康運動標準指導和建議，全彩圖解運動健康科學原理，準確實用的技術入門指南，閤理的健康運動建議和忠告。

目錄

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上篇　健康網球
　一、健康美麗一個都不少
　二、多數服從少數
　　提高休適能，促進健康
　三、要運動不要衝動
　　小心，運動有害健康
　　準備好網球裝備
　　不要讓身體乾渴
　　要運動不要傷痛
　四、“享瘦”網球運動
　　“享瘦”有理
　　打網球“享瘦”
　五、揮拍——讓心奔騰
　　有氧運動發展有氧適能
　　運動打造心血管
　六、網球需要力量，身休需要肌肉
　　肌肉，力量的來源
　　生活的健身房
　　力量的增加，骨質堅固
　　站直瞭，腰不痛瞭
　　打網球也要柔韌性
　七、動齣一片藍天
下篇　實戰羽毛球
　一、實戰網球part 1基礎篇
　二、實戰網球Part 2進階篇
　三、實戰網球Part 3提高篇
　四、實戰網球Part 4花絮篇

作者介紹

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文摘

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序言

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活力網球健康手冊——運動入門指南係列 運動·能工作室 著 王烯 繪 978754043653 第一章：為何選擇網球？——喚醒身體的無限可能 你是否曾被電視屏幕上那些矯健的身影所吸引？是否曾對網球場上那此起彼伏的擊球聲心生嚮往？網球，這項風靡全球的運動，早已不僅僅是競技的舞颱，更是一種積極健康的生活方式。它是一場人與球的對話，一次身體與意誌的較量，更是一次與自我的深度連接。 “活力網球健康手冊——運動入門指南係列”便是為你量身打造的起點。我們深知，麵對一項全新的運動，你可能充滿瞭好奇，卻也帶著一絲迷茫。這份手冊，正是要為你撥開雲霧，點亮前行的道路。它不是一本冷冰冰的教學書，而是一位耐心而熱情的夥伴，陪伴你從零開始，逐步走進網球的世界。 選擇網球，你選擇的不僅僅是揮灑汗水。你選擇的是一種全身心的運動。網球需要你調動全身的協調性：雙腳的移動、身體的轉動、手臂的揮擊，每一步都環環相扣，讓你在不知不覺中鍛煉到全身的肌肉群。從核心力量到四肢協調，網球都能為你帶來全方位的提升。 更重要的是，網球是一種極佳的心肺功能鍛煉。快速的跑動、及時的反應、持續的擊球，都極大地提高瞭你的心率，增強瞭心肺的泵血效率。長期堅持，你的耐力將顯著提升，身體的活力也會隨之迸發。你會發現，曾經讓你氣喘籲籲的活動，如今變得輕鬆自如。 除瞭身體上的益處，網球更是一場大腦的盛宴。在快速變化的比賽中，你需要時刻觀察來球的軌跡、速度、鏇轉，並迅速做齣判斷，調整自己的站位和揮拍。這不僅鍛煉瞭你的反應速度，更提升瞭你的專注力、決策能力和策略思維。每一拍的思考，都像是對大腦的一次深度按摩。 網球的魅力還在於它的社交屬性。在球場上，你將結識誌同道閤的朋友，分享運動的快樂，交流技巧心得。無論是雙打的默契配閤，還是單打的激烈對抗，都能讓你體驗到團隊協作和競爭的樂趣。運動，成為瞭連接人與人之間最真摯的紐帶。 “活力網球健康手冊”的設計理念，正是基於對這些網球優勢的深刻理解。我們力求以最直觀、最易懂的方式，將網球的魅力傳遞給你，讓你在享受運動樂趣的同時，也能感受到它為你帶來的身心健康效益。 第二章：踏上球場的第一步——認識你的裝備與場地 萬事開頭難，但有瞭正確的準備，一切都會變得簡單。在正式揮拍之前，讓我們先來認識一下網球運動的基礎——你的裝備和比賽場地。 球拍：你的得力戰友 球拍是網球運動中最重要的裝備，選擇一把閤適的球拍，如同為你的手臂裝上一雙翅膀。對於初學者來說，不必追求最專業、最昂貴的球拍。更重要的是選擇一把能夠讓你舒適握持、易於控製的球拍。 拍麵大小（Head Size）： 初學者建議選擇拍麵稍大的球拍（如100平方英寸或以上）。較大的拍麵擁有更大的甜點區，即使擊球點稍有偏差，也能産生較好的迴彈效果，降低失誤率，增加擊球的容錯性。 重量（Weight）： 適中的重量至關重要。太輕的球拍可能缺乏力量，而太重的球拍則會讓你在揮拍時感到吃力，影響動作的流暢性。通常，女性初學者可以選擇270-280剋左右的球拍，男性初學者則可選擇280-300剋左右。 平衡點（Balance）： 平衡點是指球拍的重心位置。拍頭稍重的球拍（Head-heavy）能提供更強的力量，但可能犧牲一部分靈活性；拍頭較輕的球拍（Head-light）則更易於揮動和控製，但力量稍遜。初學者建議選擇平衡點適中的球拍。 握把尺寸（Grip Size）： 握把的尺寸需要與你的手掌大小相匹配。正確的握把尺寸能讓你在發力時更加穩定，避免受傷。通常，握住球拍時，你的手指與手掌之間應該能輕鬆插入一根手指的寬度。 網球：小巧而強大的能量源 標準的網球是黃色的，錶麵覆蓋著毛氈，具有一定的彈性。網球的壓力和彈性決定瞭它的飛行速度和彈跳高度。對於初學者，使用標準的比賽用球即可。 服裝與鞋：自在揮灑汗水 舒適透氣的運動服裝是必不可少的。選擇吸濕排汗的麵料，能讓你在運動過程中保持乾爽。避免穿著過於寬鬆的衣物，以免影響揮拍動作。 至於網球鞋，它與跑鞋或籃球鞋有很大不同。網球鞋通常具有更好的側嚮支撐性，能幫助你在快速移動中保持穩定，防止扭傷。鞋底的紋路也經過特殊設計，以提供更好的抓地力，避免在球場上打滑。 網球場地：你的競技舞颱 網球場地通常為長方形，錶麵材質多樣，常見的有： 硬地（Hard Courts）： 如水泥或丙烯酸錶麵。球的彈跳速度較快，適閤力量型選手。 紅土場（Clay Courts）： 球的彈跳速度較慢，球的鏇轉效果明顯，適閤底綫型選手。 草地（Grass Courts）： 球的彈跳最低且速度最快，對球員的反應和步法要求很高，但相對較為少見。 對於初學者，硬地場地是最常見的選擇。瞭解場地的基本尺寸和分區，有助於你更好地理解比賽規則和戰術。 第三章：握拍是基礎——掌握多變的“發力之源” 良好的握拍是網球技術的基礎，就像房屋的地基一樣重要。正確的握拍不僅能讓你更有效地發力，還能有效避免手腕和肘部的受傷。網球中常見的握拍方式有幾種，每種都有其特定的用途： 1. 大陸式握拍（Continental Grip） 特點： 想象你手裏拿著一把錘子，準備敲釘子，這種握法就是大陸式握拍。你的食指指關節和手掌的“V”字形連接處，應該與拍柄側麵的一個八角形標記對齊（通常是第八個標記，從拍柄底部數起）。 用途： 大陸式握拍被認為是“萬能握拍”，尤其適用於發球、截擊、高壓球和底綫切削球。它能夠讓你在擊球瞬間快速地改變拍麵角度，適應不同的來球。 練習建議： 嘗試將球拍垂直放置，用手掌從上方“握住”球拍，保持這種感覺。 2. 東方式正手握拍（Eastern Forehand Grip） 特點： 這種握拍比大陸式握拍更靠前一些。將你的食指指關節對準拍柄側麵的第五個八角形標記。 用途： 這是最常見的正手擊球握拍方式，能夠提供良好的力量和控球性，適閤擊打平擊球。 練習建議： 想象你正在和朋友握手，將拍柄握在手中，並保持這種握手的感覺。 3. 半西部式正手握拍（Semi-Western Forehand Grip） 特點： 比東方式正手握拍更靠前。將你的食指指關節對準拍柄側麵的第四個八角形標記。 用途： 這種握拍能夠讓你更容易地製造上鏇球，提供更強的力量和更深的落點。 練習建議： 嘗試用更“嚮上”的方式握住球拍，仿佛要將拍麵“包裹”住來球。 4. 西部式正手握拍（Western Forehand Grip） 特點： 最靠前的正手握拍。將你的食指指關節對準拍柄側麵的第三個八角形標記。 用途： 能夠産生強烈的上鏇，擊球弧度更高，彈跳更具威脅，但對擊球點的把握要求更高。 練習建議： 這種握拍需要你將手腕更加“竪起”，用拍麵“兜”球。 反手握拍 單手反拍： 通常使用東方式正手握拍的另一側，或者介於大陸式和東方式之間。 雙手反拍： 主手（通常是你的慣用手）使用接近大陸式握拍，而副手（非慣用手）則使用接近東方式正手握拍。 如何找到適閤你的握拍？ 循序漸進： 從大陸式握拍開始練習，它能幫助你建立對不同擊球的初步理解。 多加嘗試： 在教練的指導下，嘗試不同的握拍方式，感受哪種握拍最適閤你的身體習慣和擊球風格。 教練指導： 最有效的方式是尋求專業網球教練的指導。他們能根據你的身體條件和技術特點，為你量身定製最閤適的握拍建議。 記住，握拍並非一成不變，在比賽中，你會根據來球的不同，在擊球瞬間快速地調整握拍。但堅實的基礎握拍，能讓你在快速調整時更加得心應手。 第四章：基本功的奧秘——發球、正反手擊球的入門 掌握瞭正確的握拍，我們就可以開始學習最基礎的網球技術瞭。這部分內容將為你詳解發球、正手擊球和反手擊球的基本動作要領。 1. 發球：比賽的開端，也是得分的利器 發球是網球比賽中唯一完全由自己掌控的擊球。一個穩定而有威脅的發球，能為你的比賽奠定良好開端。 準備姿勢： 站在底綫後方，雙腳與肩同寬或稍寬，身體麵嚮側網，重心略微前傾。 拋球（Toss）： 這是發球的關鍵。將球用非持拍手嚮上拋齣，高度要適中，使你在最高點能輕鬆擊到球。拋球的位置會影響發球的落點和角度。 揮拍動作： 準備動作： 將球拍從後嚮前揮動，在身體側麵形成一個“C”形。 嚮上揮擊： 在球到達最高點時，用身體的力量嚮上發力，用拍麵擊打球的底部。 隨揮（Follow-through）： 擊球後，拍子自然地嚮上揮過身體，完成整個動作。 關鍵點： 保持放鬆，利用全身的力量，尤其是腰部和腿部的蹬地力量。 2. 正手擊球：你的主要得分武器 正手擊球是網球中最常用、最能發揮力量的擊球方式。 準備姿勢： 側身麵對來球方嚮，非持拍手指嚮來球，雙腳與肩同寬，膝蓋微屈。 引拍（Backswing）： 將球拍嚮後、嚮上拉，形成一個較大的引拍弧度。 擊球點： 想象在你的身體前方，略偏嚮身體一側的“黃金區域”擊球。擊球時，拍麵應與來球垂直，並嚮前推送。 揮拍與隨揮： 擊球時，利用腰部的轉動和身體的力量嚮前發力。擊球後，拍子自然地嚮前、嚮上揮動，直至結束。 關鍵點： 保持身體的穩定，用腰部轉動發力，將擊球點控製在身體前方。 3. 反手擊球：左右開弓，增強你的戰術變化 反手擊球是相對正手而言的。可以是單手反拍，也可以是雙手反拍。 單手反拍（Single-handed Backhand）： 準備姿勢： 側身，身體背對來球方嚮，將球拍置於身體側前方。 引拍： 將球拍嚮後、嚮上拉。 擊球點： 擊球點通常在身體側前方。 揮拍與隨揮： 利用腰部的轉動，手臂嚮前揮動，完成隨揮。 關鍵點： 需要很好的手腕控製和身體的協調性。 雙手反拍（Double-handed Backhand）： 準備姿勢： 側身，身體麵嚮側網，雙腳站穩。 引拍： 雙手握拍，將球拍嚮後、嚮上拉。 擊球點： 擊球點與正手類似，在身體前方。 揮拍與隨揮： 雙臂配閤發力，將球拍嚮前揮動。 關鍵點： 相對單手反拍更容易掌握，力量和穩定性較好。 練習小貼士： 多看多模仿： 觀看網球比賽，模仿優秀選手的動作。 分解練習： 將動作分解成幾個部分，逐個練習，再將它們組閤起來。 錄像分析： 錄下自己的練習視頻，與專業選手的動作進行對比，找齣不足。 循序漸進： 從慢動作開始，熟練後再逐漸加快速度。 尋求指導： 專業教練的指導能讓你少走彎路，糾正錯誤的動作習慣。 第五章：走嚮精通——步法、截擊與高壓球 當你的基本擊球動作逐漸熟練，就可以開始探索更高級的網球技巧瞭。步法是網球運動的靈魂，而截擊和高壓球則是讓你在網前展現統治力的關鍵。 1. 步法：網球場上的“舞者” 良好的步法能夠讓你在最短的時間內移動到最佳的擊球位置，保證擊球的質量。 準備姿勢（Ready Position）： 身體重心略微前傾，膝蓋微屈，隨時準備啓動。 側身移動： 當來球偏嚮一側時，通過小碎步或並步，快速側身到位。 嚮前移動： 當來球較短時，用小碎步嚮前加速，準備擊打。 後退移動： 當來球較深時，用交叉步或滑步，迅速後退到位。 啓動與停止： 訓練你的快速啓動和急停能力，保持身體的平衡。 腳下靈活： 保持腳下靈活，不斷地調整步伐，尋找最佳的擊球角度。 關鍵點： 永遠不要原地站立等球，保持身體的動態平衡，用腿部發力移動。 2. 截擊（Volley）：網前殺手 截擊是在對方擊球未落地前，在網前直接將球擊迴。 準備姿勢： 積極上網，身體正對球網，拍子舉至胸前，隨時準備截擊。 握拍： 通常使用大陸式握拍，以便快速反應。 擊球動作： 截擊強調的是“擋”和“推”，而非大幅度的揮拍。用手臂的力量和身體的穩定性，將球推嚮對方空檔。 關鍵點： 拍麵應保持穩定，擊球點在身體前方，動作要小而果斷。 3. 高壓球（Overhead Smash）：終結比賽的利器 高壓球通常是在對方挑高球後，在頭頂區域進行的強力擊球。 判斷落點： 迅速判斷來球的落點，並移動到位。 舉拍與擊球： 模仿發球的動作，將球拍舉至頭頂，用力嚮下擊打。 關鍵點： 動作要協調，用力要充分，確保將球一擊緻命。 第六章：比賽與樂趣——享受網球的無限可能 掌握瞭基礎技能，你就可以真正地進入網球的比賽中瞭。比賽不僅是技巧的比拼，更是意誌的較量，也是享受運動樂趣的最佳方式。 1. 瞭解基本規則 發球： 從底綫後發球，球必須落在對方的對角發球區。 得分： 當對方未能閤法迴擊，或者齣現失誤時，你得分。 局、盤、勝： 通過贏得“局”（game），再贏得“盤”（set），最終贏得整場比賽。 判罰： 瞭解界內、界外、觸網、二次觸球等判罰。 2. 簡單戰術入門 落點控製： 將球打到對方跑動不到的位置。 深球與淺球： 變化落點，迫使對方移動。 左右變化： 調動對方的身體重心。 上網與底綫： 結閤底綫相持和網前截擊，打亂對方節奏。 3. 培養良好的運動習慣 熱身與拉伸： 每次運動前進行充分的熱身，運動後進行拉伸，預防運動損傷。 循序漸進： 不要急於求成，根據自己的體能和技術水平，逐步增加運動強度和時長。 傾聽身體的聲音： 如果感到不適，及時休息，不要勉強。 保持積極心態： 享受運動的過程，輸贏並不重要。 “活力網球健康手冊”為你打開瞭一扇通往網球世界的大門。這隻是一個開始，網球的魅力遠不止於此。願你在每一次揮拍中，都能感受到力量的釋放，在每一次奔跑中，都能體驗到生命的活力。運動，讓生活更加精彩！

評分☆☆☆☆☆

作為一名追求性價比的消費者，這本書的厚度和內容密度讓我感到物超所值。我通常買書會對比一下頁數和知識點的密度，很多薄薄的小冊子讀完後感覺什麼都沒記住。這本書雖然不是那種“磚頭書”，但每一頁的信息量都非常紮實，幾乎沒有一句廢話。它似乎預設瞭讀者會反復查閱，所以內容編排得非常有條理，目錄清晰到可以直接根據需求快速定位。我甚至可以想象，未來當我技術有所進步，需要迴顧基礎動作時，這本書依然會是我案頭必備的參考書。它不是那種讀完一次就束之高閣的潮流讀物，更像是一本可以伴隨我整個運動生涯的工具書。這種耐讀性和實用性，是衡量一本運動指南是否成功的核心標準，而這本書無疑是做到瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本網球入門書簡直是為我這種對運動一竅不通的新手量身定做的！我一直想找個能讓我輕鬆邁齣第一步的指南，但市麵上的書要麼太專業，要麼內容空泛得像是廢話。這本書的排版和圖示設計深得我心，每一個動作分解都清晰到令人發指，即使是像我這種運動協調性為零的人，也能對照著圖畫齣個大概。更棒的是，它完全沒有那種高高在上的說教感，語言非常親切，讀起來就像是認識一個經驗豐富的球友在耳邊耐心指導你一樣。我尤其欣賞它對基礎握拍和站姿的強調，足足用瞭好幾頁的篇幅來細緻講解，這點小細節恰恰是很多速成指南裏會一帶而過的。我感覺作者非常懂得新手的心態，知道我們最容易在哪裏卡住。翻開這本書，我就覺得我離踏上球場的那天又近瞭一步，它不是在教你如何成為職業選手，而是在教你如何享受運動的樂趣，建立正確的運動習慣，這對我來說太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“運動心理”的關注。網球可不是光靠手和腿就能打好的運動，心態的調整非常關鍵。我注意到其中有一部分內容是關於如何在比賽中保持專注、如何處理失誤帶來的負麵情緒。這部分內容寫得非常真誠，它沒有給我們畫齣完美的“心如止水”的藍圖，而是承認瞭犯錯和沮喪是常態，然後提供瞭一些非常實際的“心理急救包”。比如，建議在失分後做幾次深呼吸，或者專注於下一個球的發球準備動作，這些小小的技巧在實際應用中非常有效。這種對運動員內心世界的細膩洞察，讓這本書的層次一下子提升瞭。它不再是冰冷的指導手冊，而是一個鼓勵我們堅持、正視挫摺的夥伴，這在很多純粹技巧類的書籍裏是絕對看不到的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對“健康手冊”這種標題持保留態度的，總覺得名字宏大，內容可能水分很大。然而，這本書在運動科學和實際操作之間的平衡把握得相當到位。它沒有陷入枯燥的生物力學討論，而是用非常直觀的方式解釋瞭為什麼某些姿勢更有效，或者為什麼拉伸對保護膝蓋至關重要。我特彆留意瞭其中關於熱身和整理活動的章節，它們被設計得非常實用，即便在時間緊張的情況下也能快速完成，卻又不失科學性。我之前隨便打打球，總是打完就走人，結果膝蓋時不時會隱隱作痛。看瞭這本書，我纔意識到自己對運動後的恢復是多麼忽視。這種將“運動技能”與“運動保護”無縫結閤的處理方式，體現瞭作者深厚的專業功底，也讓這本書的價值超越瞭一般的“動作教學書”，更像是一本全麵的運動生活指南。

評分☆☆☆☆☆

我得承認，我挑選這本書很大程度上是因為它的視覺呈現。封麵和內頁的插畫風格非常吸引我，那種簡約又不失細節的綫條感，讓原本可能枯燥的技術講解變得生動起來。我看到很多運動書籍，插圖模糊不清，或者畫得過於寫實，反而讓人看不清關鍵的受力點和關節角度。但這裏不同，每一張圖都像是精心設計的教學掛圖，重點突齣，虛實結閤得恰到好處。比如講解側鏇發球時，插畫師寥寥幾筆就勾勒齣瞭手臂揮動軌跡和球拍的接觸角度，比長篇大論的文字描述有效多瞭。對於我這種視覺學習者來說，這本書簡直是打開瞭一扇新的大門。它沒有使用那些復雜的專業術語來嚇唬人，而是用“看圖說話”的方式，讓那些晦澀的運動原理變得觸手可及。這錶明編輯和作者在內容轉化方麵下瞭大功夫。