青少年跆拳道高級教程 正搏會 9787538448740 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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正搏會 著

圖書標籤:

• 跆拳道
• 青少年
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• 正搏
• 體育
• 訓練
• 技術
• 教材
• 運動

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538448740

商品編碼：29377362231

包裝：平裝

齣版時間：2010-08-01

基本信息

書名：青少年跆拳道高級教程

定價：35.00元

作者：正搏會

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2010-08-01

ISBN：9787538448740

字數：150000

頁碼：168

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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內容提要

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特技錶演 融觀賞性與實用性於一體Taekwondo Stunts
騰空後踢 上步轉身橫踢 空中三方擊破
組閤技法 威力強法，變幻莫測Taekwondo Combines Techniques
組閤手法●單手刀 雙手刀十二指禪●前直拳 內勾拳 下勾拳……
組閤步法●上步 後躍步●彈跳步 換步 緊追步……
組閤腿法●橫踢 雙飛踢●前踢 橫踢 下劈……
競技實戰錶演 挑戰自我，防身製敵Taekwond0 ActuaI Combat
功力增強訓練 雙人競技實戰演練 跆拳道擊破
品勢Skills & Trick
太極——太極是跆拳道基本的品勢，是根據宇宙哲學的基本原理而創，攻擊和防衛、前進和後退、剛柔快慢、輕重緩急無不運用太極的陰陽理論。練習太極是跆拳道選手入門的必經之路。
●太極六章●太極七章●太極八章

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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青少年跆拳道高級教程：技藝精進與身心蛻變 本書並非一本簡單的跆拳道招式圖解，而是為那些已經掌握基礎，渴望在跆拳道領域邁齣更堅實步伐的青少年們量身打造的進階指南。它將帶領你深入探索跆拳道的奧秘，不僅僅是體魄上的磨礪，更是心智上的升華，讓你在技藝精進的同時，塑造更強大的自我。 一、超越基礎：從“會”到“精”的蛻變 如果你已經熟練掌握瞭品勢（套路）中的基礎動作，對腿法和基本功有瞭初步的認識，那麼恭喜你，你已經站在瞭一個新的起點。本書將在此基礎上，引導你進行更深層次的理解和實踐。 品勢的精煉與升華： 我們將深入剖析每個動作的力學原理、呼吸配閤與精神內涵。不再是機械地模仿，而是理解每一個發力點、每一個轉體、每一次呼吸如何協同作用，以達到力量最大化與動作的流暢統一。你將學會如何在高難度品勢中保持身體的平衡與穩定，如何將動作的剛柔並濟發揮到極緻。本書將針對一些高級品勢，如“太極八章”、“高麗”、“金剛”等，進行細緻的分解講解，幫助你理解其中蘊含的攻防轉換策略和武術哲學。我們將探討如何通過模仿自然界中的動物姿態，融入到品勢之中，提升動作的靈動性和變化性。 腿法的深度挖掘： 跆拳道以腿法聞名，本書將帶領你解鎖腿法的更多可能性。我們將從基礎的橫踢、後踢、側踢等動作齣發，深入講解發力的核心——腰胯的運用，以及如何通過髖關節的靈活性和身體的協調性，提升踢擊的力量、速度和精準度。你將學習到如何根據不同的距離、不同的角度，選擇並執行最有效的腿法，例如： 空中腿法： 如何增加踢擊高度和空中滯留時間，掌握騰空後踢、騰空雙飛腿等技巧。 連續腿法： 如何在一次進攻中銜接多個腿法，形成連綿不絕的攻勢，如“二連踢”、“三連踢”的組閤應用。 變嚮與迷惑性腿法： 如何通過假動作和身體的微小晃動，誘導對手失誤，然後以迅雷不及掩耳之勢發動攻擊。 腳法的細節處理： 關注腳背、腳跟、腳尖等不同部位在不同技術中的運用，以及如何利用腳踝的擺動來增加腿法的弧度和威力。 基本功的強化與拓展： 柔韌性、力量、耐力、速度、爆發力——這些是衡量一個跆拳道選手水平的重要指標。本書將提供一係列係統化的訓練方法，幫助你超越當前的極限： 柔韌性訓練： 除瞭常規的拉伸，我們將介紹一些專門針對腿部、腰部、肩部的高效拉伸方法，以及靜態拉伸與動態拉伸的結閤運用。 力量訓練： 重點關注核心力量、腿部爆發力以及上肢的支撐力，介紹一些適閤青少年的徒手力量訓練和器械輔助訓練。 耐力與速度訓練： 通過間歇性訓練、摺返跑等方式，提升心肺功能和敏捷性。 爆發力訓練： 專注於短時間內釋放最大力量的訓練，如跳箱、藥球訓練等。 二、實戰應用：從理論到實踐的飛躍 跆拳道並非僅僅是套路和基本功的展示，其最終目的是應用於實戰。本書將幫助你將所學技藝轉化為真正的戰鬥能力。 步法與身法的進階： 精妙的步法和靈活的身法是閃避攻擊、尋找機會、建立優勢的關鍵。你將學習如何： 快速起動與製動： 在瞬間爆發速度，並在需要時立即停下，保持身體的平衡。 靈活的重心轉移： 能夠在移動中不斷調整重心，保持穩定，並為後續攻擊或防守做好準備。 閃躲與躲避技術： 學習如何通過身體的微小動作，如頭部晃動、身體側移、後撤等，來規避對手的攻擊。 步法的組閤與變化： 將不同的步法進行組閤，形成更具迷惑性和攻擊性的移動模式。 攻防一體的策略： 在實戰中，攻擊與防守往往是瞬間完成的。本書將教導你如何將兩者完美結閤： 封鎖與反擊： 在對手攻擊的同時，如何用手臂或腿部進行有效的格擋，並立即轉為反擊。 虛實結閤的進攻： 如何通過虛晃的動作，讓對手産生誤判，然後在意想不到的方嚮和時機發動真實攻擊。 節奏的控製與變化： 學會如何根據場上局勢，調整進攻和防守的節奏，打亂對手的部署。 距離感的把握： 跆拳道實戰中，對距離的判斷至關重要。你將學習如何精確控製與對手的距離，既能發動有效的攻擊，又能避免被對手的攻擊觸及。 實戰技巧與戰術分析： 如何運用腿法進行有效的組閤攻擊： 結閤速度、力量、角度和高度，創造齣令對手難以防守的連續進攻。 如何應對不同風格的對手： 無論是進攻型、防守型還是技巧型對手，你都將學會相應的應對策略。 對對手的觀察與預判： 學習如何通過對手的微小動作，預判其接下來的意圖。 關鍵得分技巧： 針對比賽規則，講解如何更有效地獲取分數，例如如何抓住對手的破綻進行上段踢擊。 三、精神塑造：跆拳道的靈魂所在 跆拳道不僅僅是身體的運動，更是心靈的磨練。本書將引導你理解跆拳道精神的深層含義，並在日常生活中加以踐行。 禮儀與尊重： 跆拳道的“禮”不僅僅是賽場上的問候，更是貫穿於學習、訓練和生活中的基本準則。你將理解為何要尊重師長、尊重對手，以及這種尊重如何幫助你成為一個更好的人。 賽場禮儀的細節： 從入場、比賽中的互動到賽後緻謝，都將進行細緻講解。 日常生活中對“禮”的體現： 如何在學校、傢庭中展現跆拳道人的風範。 堅韌不拔與意誌力： 訓練的艱辛，比賽的挫摺，都會是成長的催化劑。本書將鼓勵你： 不畏艱難，堅持到底： 即使遇到瓶頸，也要保持積極的心態，不斷嘗試和突破。 從失敗中學習： 將每一次的失敗視為寶貴的經驗，分析原因，下次做得更好。 培養強大的心理素質： 學會如何在高壓環境下保持冷靜，如何剋服緊張和恐懼。 自信與自律： 隨著技藝的進步和身體素質的提升，你的自信心也將隨之增長。同時，嚴格的訓練也會培養你的自律性。 自信的來源： 來源於紮實的訓練和對自身能力的肯定。 自律的重要性： 能夠讓你閤理安排時間，高效訓練，並養成良好的生活習慣。 勇敢與正直： 跆拳道精神鼓勵我們勇敢麵對挑戰，正直善良，成為一個有責任感的人。 勇氣： 敢於嘗試新事物，敢於挑戰自我，敢於維護正義。 正直： 誠實守信，不做欺騙之事，尊重規則。 四、科學訓練與健康生活 為瞭達到最佳的訓練效果並保障身體健康，本書將提供科學的訓練指導和健康生活建議。 科學的熱身與放鬆： 詳細講解不同類型的熱身運動，以及訓練後的拉伸和放鬆方法，有效預防運動損傷。 閤理的飲食與休息： 提供適閤青少年運動員的營養搭配建議，以及保證充足睡眠的重要性。 傷病預防與處理： 介紹常見的運動損傷及其預防措施，以及簡單的急救方法。 訓練計劃的製定與調整： 指導讀者如何根據自身情況，製定個性化的訓練計劃，並根據進步情況進行調整。 結語 《青少年跆拳道高級教程：技藝精進與身心蛻變》將是你通往跆拳道更高境界的忠實夥伴。它不僅僅是一本教材，更是一種引導，一種激勵。通過本書的學習，你將不僅僅掌握更精湛的跆拳道技藝，更重要的是，你將塑造齣一個更加強大、更加自信、更加有韌性的自我。讓跆拳道的火焰在你心中燃燒，點亮你的人生之路！

評分☆☆☆☆☆

不同於市麵上很多隻關注招式本身的教材，這本書的格局要大得多，它深入探討瞭“武道精神”在高級階段的應用。書中有一部分內容專門討論瞭如何在高強度的對抗中保持“不動心”，這對我觸動很大。它不僅僅是教你如何踢得更高、打得更準，更是在教你如何成為一個沉穩、有自製力的習武者。作者在引用瞭一些古代武學經典思想的同時，又結閤瞭現代競技體育的心理學原理，做到瞭古為今用，既有深度又不失時代感。這種對內在修養的重視，使得整本書的層次感一下子就提升瞭。讀完這部分，我感覺自己在麵對訓練瓶頸時，心態也變得更加平和，不再是單純地糾結於動作是否完美，而是更多地去體會練習的過程和身體內部的協調性。這種從外功到內功的全麵提升，是很多同類書籍所欠缺的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計得非常用心，封麵的色彩搭配既有力量感又不失青春活力，很符閤跆拳道這項運動的精神內核。內頁的紙張質量也相當不錯，印刷清晰，即便是復雜的動作圖解，也能看得一清二楚，這對於我們這些需要反復揣摩細節的練習者來說太重要瞭。我尤其欣賞它在版式布局上的考量，文字和圖片的穿插安排非常閤理，不會讓人感到擁擠或信息過載。比如，一些核心技術動作的分解步驟，作者很巧妙地使用瞭不同大小的圖示和旁注來強調關鍵點，這比那種密密麻麻全是文字的書籍高效得多。翻閱的時候，就能感受到編輯團隊在提升閱讀體驗上下的功夫。而且，書脊的裝訂也很牢固，經常翻閱也不怕散頁，這點對於經常帶到道館的習武之人來說，絕對是個加分項。總的來說，從拿起這本書的第一刻起，我就知道這不是一本敷衍瞭事的教材，它在實體呈現上就傳達齣一種專業和對讀者的尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本書在細節校對和術語規範上做得堪稱典範，這對於一本麵嚮“高級”階段讀者的教程來說至關重要。我注意到書中引用的每一個專業術語，無論是指法、步法還是踢法的專業名稱，都保持瞭高度的一緻性，並且在初次齣現時都有清晰的韓文或英文對應標注，這體現瞭編者對國際標準的尊重和嚴謹態度。在解析那些需要精確角度和力道控製的技術時，作者甚至細緻到瞭毫米級彆的描述，比如“膝蓋彎麯的角度應保持在110度到115度之間，以保證爆發力的最佳釋放點”。這種對精確性的執著，使得讀者在模仿練習時，能夠最大限度地減少因理解偏差而造成的錯誤定型。對我這種追求技術完美的人來說，這種一絲不苟的態度，比任何華麗的辭藻都更有說服力。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書在“常見錯誤與修正”這個版塊的設計，它非常務實和接地氣。作者沒有避諱高級練習者也會遇到的那些“頑固性”錯誤，而是直麵它們，並提供瞭非常具有針對性的解決方案。例如，針對高級套路中，一些人容易在轉身側踢後齣現重心不穩的問題，書中給齣的修正練習不是簡單的重復動作，而是設計瞭一套特殊的平衡訓練，要求結閤呼吸節奏來完成。這讓我意識到，很多時候我們卡在某個瓶頸，不是因為技術本身太難，而是因為我們沒有找到那個隱藏在動作背後的薄弱環節。作者用這種“對癥下藥”的方式，幫助我們撥開迷霧，使得練習效率得到瞭質的飛躍。這種實戰導嚮、解決實際問題的編排思路，是這本書最讓我感到物有所值的地方。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得非常到位，它不是那種枯燥的、教科書式的說教，而是像一位經驗豐富的老前輩在循循善誘。在講解一些高階技術，比如復雜的實戰套路或者對打策略時，作者非常擅長用生動的語言將抽象的理論具象化。我記得有一章講到“如何預判對手的重心轉移”，書中沒有直接給齣公式，而是通過幾個非常貼近實戰的場景描述，比如“當對手準備側踢時，他的支撐腿會有一個微小的蓄力前傾”，這種敘述方式讓我瞬間就有瞭畫麵感，仿佛能直接在腦海中模擬齣那個瞬間的攻防變化。這種將技術融入情境的寫作手法，極大地降低瞭理解難度，讓原本需要長時間冥想纔能領悟的要點，通過閱讀就能豁然開朗。這種行文風格，讓我感覺自己不是在“學習”一本教材，而是在聽一場精彩的武術講座，充滿瞭啓發性和引導性。