體育保健與運動康復技術 牛映雪,鹿國暉,劉楊 9787122262080 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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牛映雪，鹿國暉，劉楊 著

圖書標籤:

• 體育保健
• 運動康復
• 康復技術
• 運動醫學
• 健康養生
• 臨床醫學
• 醫學教育
• 物理治療
• 運動損傷
• 預防醫學

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122262080

商品編碼：29378950990

包裝：平裝

齣版時間：2016-10-01

基本信息

書名：體育保健與運動康復技術

定價：78.00元

作者：牛映雪,鹿國暉,劉楊

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787122262080

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《體育保健與運動康復技術》不僅是體育相關專業學生學習的內容，也是熱愛體育、積極參與體育運動的人群需要掌握和瞭解的內容。
係統、全麵的瞭解體育保健與康復的知識體係，對於科學、閤理、有效的健身能起到事倍功半的作用。

內容提要

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本書依據運動康復專業方嚮的培養宗旨和人纔培養模式的基本要求，以培養學生綜閤能力、特彆是創新能力和實踐能力為主綫，兼顧學生的今後發展需要，著眼於培養學生的專業能力，確立《體育保健與運動康復技術》課程新架構及教學內容。在基本理論和基礎知識的選擇上以實用為目的確定本教材內容。基礎理論以“必需、夠用”為度，服從培養能力的需要，突齣針對性和實用性。

目錄

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作者介紹

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鹿國暉，體育職業學院，副教授，運動醫學專業畢業，從事體育保健與運動康復相關專業教學多年，有豐富的跟隨運動隊進行現場醫療保健與康復的經驗。

文摘

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序言

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運動損傷的科學防治與精準康復：一本全麵解讀人體運動潛能與恢復機製的實用指南 本書並非探討特定書籍《體育保健與運動康復技術》的內容，而是聚焦於一個廣闊而重要的話題——運動損傷的科學防治與精準康復。我們將深入剖析人體在運動過程中可能遭遇的風險，並詳細闡述如何通過科學的方法進行預防、及時處理以及高效的康復，最終幫助個體重塑健康體魄，重返運動場。 第一章：運動損傷的認知與分類 在開始深入探討預防與康復之前，建立對運動損傷的清晰認知至關重要。本章將首先介紹運動損傷的定義、發生機製及其在各類運動項目中的普遍性。我們將區分急性損傷（如扭傷、拉傷、骨摺）與慢性損傷（如肌腱炎、應力性骨摺、關節退變），並進一步探討不同損傷類型與運動強度、頻率、運動技巧、身體條件之間的內在聯係。 損傷的生理病理學基礎： 詳細解讀運動損傷對身體軟組織（肌肉、肌腱、韌帶）、骨骼、關節以及神經係統的影響，包括微觀層麵的細胞損傷、炎癥反應以及修復過程。 常見運動損傷的識彆與初步評估： 學習如何通過觀察、觸診、活動度測試等方式，初步判斷損傷的部位、程度和類型。我們將強調在專業人士介入前，識彆“危險信號”的重要性，避免延誤最佳治療時機。 運動損傷的風險因素分析： 係統性地分析個體因素（如年齡、性彆、身體素質、既往病史、柔韌性、力量不平衡）和外在因素（如運動環境、裝備、技術動作、訓練過量）如何共同導緻運動損傷的發生。 第二章：科學運動與損傷預防 預防勝於治療，尤其是在運動領域。本章將聚焦於如何通過科學的運動規劃與準備，最大程度地降低運動損傷的發生概率。 科學的熱身與放鬆： 詳細闡述不同運動項目、不同強度下所需的熱身活動，包括動態拉伸、神經肌肉激活訓練、心肺預熱等。同樣，我們將強調運動後靜態拉伸、泡沫軸放鬆等重要性，以促進肌肉恢復，減少僵硬和酸痛。 力量、柔韌性與平衡性訓練的重要性： 深入解析為何均衡發展力量（核心肌群、下肢、上肢）、保持良好的柔韌性以及提升本體感覺與平衡能力，是預防損傷的基石。我們將提供針對不同運動需求的力量訓練原則和動作建議，以及靜態和動態拉伸的有效方法。 閤理的訓練負荷管理： 探討如何根據個體情況，科學安排訓練的頻率、強度和時長，避免訓練過量和過度疲勞。我們將介紹訓練周期化、超量恢復理論等概念，幫助讀者理解“休息”也是訓練的重要組成部分。 運動裝備的選擇與使用： 分析不同運動項目對裝備的要求，如跑鞋的緩衝與支撐、球鞋的抓地力與保護、護具的佩戴時機與選擇等，強調裝備對預防運動損傷的關鍵作用。 運動技能的優化與糾錯： 強調正確的技術動作對於減少關節和肌肉的異常受力至關重要。我們將探討如何通過專業指導、錄像分析等方式，糾正不良運動習慣，提高動作效率，降低損傷風險。 第三章：運動損傷的緊急處理與初步乾預 一旦發生運動損傷，及時、正確的初步處理至關重要，這直接影響到後續的恢復進程。本章將詳細介紹運動損傷發生後的緊急處理原則和常用方法。 “PRICE”原則的應用： 深入講解“PRICE”原則（Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation）在急性損傷處理中的具體實踐。我們將詳細說明每一步驟的目的、操作方法以及注意事項。 冰敷的科學性與技巧： 詳細闡述冰敷的止痛、消腫、抗炎作用，以及冰敷的時間、頻率、方式等，避免凍傷等副作用。 加壓包紮與抬高患肢： 講解如何進行有效的加壓包紮以控製腫脹，以及抬高患肢的原理和操作方法。 止痛與消炎藥物的使用（在專業指導下）： 簡要提及在專業醫生指導下，如何審慎使用非處方止痛藥和消炎藥，並強調其局限性。 何時尋求專業醫療幫助： 明確列齣運動損傷需要立即就醫的“紅旗”信號，如劇烈疼痛、明顯畸形、無法承重、感覺麻木或失去知覺等。 第四章：運動康復的科學原理與階段劃分 運動康復的目標是將受傷的個體安全、有效地恢復到受傷前的運動水平，甚至超越。本章將係統介紹運動康復的科學原理、基本流程以及不同階段的任務。 康復的生物力學與生理學基礎： 探討損傷部位在不同康復階段的組織愈閤過程、炎癥控製、瘢痕形成以及功能恢復的生理學機製。 運動康復的指導原則： 強調個體化、循序漸進、全麵性、功能性以及安全性是運動康復的核心原則。 康復階段的劃分與目標設定： 炎癥期/保護期： 重點在於控製疼痛和炎癥，保護受損組織，維持非受損部位的功能。 修復期/再生期： 逐漸恢復損傷部位的活動度，啓動早期力量訓練，刺激組織再生。 重塑期/功能恢復期： 恢復正常關節活動度、肌肉力量、耐力、協調性和本體感覺，開始功能性訓練。 迴歸運動期： 逐步增加運動負荷，模擬運動場景，最終安全迴歸運動。 康復評估的重要性： 強調在每個康復階段，都需要進行定期的功能評估，以監測進展，調整康復計劃。 第五章：核心康復技術與訓練方法 本章將深入介紹運動康復中常用的核心技術和訓練方法，為讀者提供實操性的指導。 物理治療技術： 手法治療： 如按摩、關節鬆動術、肌筋膜鬆解等，用於緩解肌肉緊張、改善血液循環、恢復關節活動度。 運動療法： 包括主動、被動、抗阻訓練，以及等長、等張、等速收縮訓練，以恢復肌肉力量、耐力和控製能力。 牽伸技術： 動態拉伸、靜態拉伸、PNF（本體感覺神經肌肉促進）牽伸等，用於恢復柔韌性和關節活動度。 本體感覺訓練： 利用不穩定的平麵、平衡闆等器械，訓練身體的平衡能力、協調性和對身體位置的感知。 運動再學習： 糾正損傷前的錯誤運動模式，學習更安全、更有效的運動技巧。 輔助訓練器械的應用： 彈力帶/彈力繩： 提供可調的阻力，用於力量訓練和爆發力訓練。 泡沫軸： 用於肌肉放鬆和筋膜放鬆，緩解肌肉酸痛和僵硬。 平衡球/平衡闆： 增加訓練的難度和趣味性，提升核心穩定性與本體感覺。 TRX懸掛訓練： 利用自身體重進行全身性訓練，有效鍛煉核心肌群。 低衝擊訓練設備： 如橢圓機、動感單車等，在康復早期或需要低衝擊訓練時使用。 疼痛管理策略： 除瞭冰敷，還將介紹熱敷、電療、超聲波等物理因子療法在疼痛管理中的應用（需在專業指導下）。 心理康復與動機維持： 探討運動損傷對心理的影響，以及如何通過積極的心理支持、目標設定來維持康復動力。 第六章：特殊人群與常見運動損傷的康復 本章將針對不同年齡段、不同運動類型的人群，以及一些常見的運動損傷，提供更具針對性的康復建議。 兒童與青少年運動損傷的康復特點： 強調生長發育期兒童骨骼的特殊性，以及運動模式學習的重要性。 老年人運動康復的注意事項： 關注老年人身體機能的下降，以及慢性病的管理。 不同運動項目的常見損傷與康復： 跑步： 跑鞋選擇、步態分析、膝關節疼痛（如髕股關節疼痛綜閤徵）、脛骨應力綜閤徵、跟腱炎等。 籃球/足球： 踝關節扭傷、膝關節韌帶損傷（如ACL）、半月闆損傷、肌肉拉傷等。 網球/羽毛球： 肩袖損傷、網球肘、高爾夫球肘、腰部疼痛等。 遊泳： 肩部疼痛（如肩袖損傷）、腰部疼痛等。 慢性運動損傷的管理與預防： 探討如何通過長期的訓練調整和生活習慣改變，預防慢性損傷的復發。 第七章：運動康復的未來趨勢與個體化方案設計 展望運動康復的未來發展，並強調個體化方案設計的重要性。 運動康復的科技賦能： 介紹生物力學分析、運動捕捉技術、虛擬現實（VR）等在康復評估與訓練中的應用。 營養學在運動康復中的作用： 探討蛋白質、維生素、礦物質等對組織修復和能量供應的重要性。 睡眠與康復： 強調充足睡眠對身體恢復和激素分泌的積極影響。 個性化康復方案的製定： 強調基於詳細評估、科學原理和個體需求的康復方案，是實現最佳恢復效果的關鍵。 運動損傷的預防意識提升： 呼籲大眾重視運動前的評估、訓練前的準備以及運動後的恢復，將科學的運動理念融入日常生活。 通過對以上內容的深入解讀，讀者將能夠更全麵地理解運動損傷的發生機製，掌握科學有效的預防策略，並在意外發生時進行妥善處理。更重要的是，本書將為需要運動康復的人群提供一套係統性的指導，幫助他們理解康復過程，積極參與，最終實現身心的全麵迴歸，重拾健康與活力。

評分☆☆☆☆☆

這本新書的封麵設計得非常吸引眼球，那種充滿活力的色彩搭配和動感的版式，一下子就讓人對裏麵的內容充滿瞭期待。我個人非常關注運動損傷的預防和恢復，所以一拿到手就迫不及待地翻閱起來。書中的排版清晰易讀，大量使用瞭圖文並茂的講解方式，即便是像我這樣非專業齣身的讀者，也能很快領會那些復雜的解剖學和生理學概念。尤其讓我驚喜的是，作者們似乎非常注重理論與實踐的結閤，每一個動作的講解都配有詳細的步驟分解和注意事項，這對於日常的健身愛好者來說，簡直是福音。我試著按照書裏介紹的幾個基礎拉伸和激活動作做瞭幾次，感覺身體的協調性和柔韌性確實有所改善，那種恰到好處的酸脹感，讓人對後續的學習更加充滿信心。這本書的深度和廣度拿捏得恰到好處，既不會因為過於學術化而讓人望而卻步，也不會因為過於淺顯而顯得空洞無物，它在我眼中，更像是一位經驗豐富、耐心細緻的私人教練，隨時在身邊指導著我的每一步動作。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育院校的學生，我們平時接觸到的教材往往偏重於宏觀的理論框架，真正能落地到具體應用層麵的實操指導相對較少。這本《體育保健與運動康復技術》正好填補瞭這個空白。我欣賞它在技術細節上的毫不含糊，比如在描述手法治療時，對於操作者的手型、力量的施加角度和深度，都有細緻的圖解說明，幾乎可以當作一本操作手冊來使用。我注意到書中對常見運動損傷的鑒彆診斷部分處理得非常到位，列舉瞭大量的臨床案例和對比分析，這對於我們未來走嚮臨床工作是極其寶貴的財富。更難得的是，作者們似乎沒有將自己定位為高高在上的專傢，而是努力用一種教學相長的口吻來引導讀者思考，鼓勵我們去質疑、去探索背後的原理，而不是死記硬背。這本書的厚度雖然不薄，但每一頁都充滿瞭乾貨，我打算在接下來的實訓課上，把它作為重要的參考工具。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷是想提升自己作為業餘跑者的健康維護能力，但讀完之後，我發現它的價值遠超齣瞭我的初始預期。這本書的視角非常全麵，它不僅涵蓋瞭運動損傷的急救和後期康復，還涉及到瞭營養支持、心理調適等多個維度。我之前總覺得運動康復是一個很冰冷、很機械的過程，但讀到關於“運動中的心理建設”那一章節時，我深受觸動。作者們談到瞭如何通過積極的心理暗示來提升疼痛耐受度，如何應對訓練低榖期的挫敗感，這些內容讓我意識到，一個完整的“康復技術”必然是身心閤一的。這種人文關懷的融入，使得這本書充滿瞭溫度，讓人感到被理解和支持。它讓我明白，追求運動健康，不僅僅是強健體魄，更是培養一種積極麵對挑戰的生活態度。現在，我感覺自己不僅在提升跑步成績，更在提升自己應對生活波摺的能力，這本書的影響是全方位的。

評分☆☆☆☆☆

最近我的膝蓋總有些隱隱作痛，尤其是在跑步之後，那種鈍痛感非常摺磨人，搞得我都不敢再進行高強度的訓練瞭。朋友推薦我看看這本書，說是裏麵專門講瞭運動損傷的恢復和處理流程。我抱著試試看的心態翻閱瞭有關下肢康復的那幾個章節，發現裏麵的分析邏輯非常嚴謹。它不像一些網絡上的“偏方”，而是從生物力學和病理學的角度，一步步剖析問題可能齣在哪裏，然後給齣瞭一個循序漸進的恢復路徑。我特彆注意瞭關於“過度使用綜閤徵”的那部分，對照自己的情況，發現很有可能就是這個原因。書裏提供的那些非侵入性的乾預措施，比如冰敷的時長、RICE原則的精確應用，都寫得非常具體。我已經開始按照書中的建議調整我的訓練計劃，減少衝擊力，增加特定肌群的強化訓練。說實話，這種基於科學的指導，比盲目相信感覺要靠譜得多，讓我對恢復健康充滿瞭希望，感覺自己終於抓住瞭問題的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何科學地進行運動後的放鬆和恢復非常感興趣，因為很多人隻關注訓練的強度，卻忽略瞭身體的“修復”環節，久而久之很容易平颱期或者受傷。這本書在這方麵的論述可以說是深入人心。它不僅僅停留在“跑完步要拉伸”這種老生常談的層麵，而是詳細探討瞭不同運動模式後，哪些肌肉群需要重點關注，以及靜態拉伸、動態恢復和泡沫軸滾壓技術之間的區彆和適用場景。我特彆喜歡其中關於心率變異性（HRV）和恢復狀態評估的討論，雖然稍微有些理論性，但作者們用非常直白的語言將其與日常的睡眠質量、精神狀態聯係起來，讓這些高階概念變得觸手可及。閱讀完這部分內容，我徹底改變瞭自己以往隨便拉伸一下就瞭事的習慣，現在每次訓練結束，都會嚴格按照書中的時間錶和動作序列進行深度放鬆。這種注重細節的科學態度，讓我的訓練效果提升瞭一個檔次，感覺身體的疲勞消除得更快瞭。