马拉松实战宝典 【新】DR. BEN TAN(谭本博士) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【新】DR. BEN TAN谭本博士 著

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• 运动
• 科学训练
• DR
• BEN TAN
• 谭本博士

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 水利水电出版社

ISBN：9787517034841

商品编码：29379714693

包装：平装-胶订

出版时间：2015-09-01

基本信息

书名：马拉松实战宝典

定价：59.00元

作者：【新】DR. BEN TAN(谭本博士)

出版社：水利水电出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787517034841

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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据统计，2014年中国约有7.5万人次完成全程马拉松，约11万人次完成半程马拉松，约60万人次参加相关活动。越来越多的人，愿意用自己的勇气和毅力去完成马拉松。但是，42.195公里的长跑，需要的不只这些，它更需要持续的训练、科学的饮食、装备以及适当的比赛策略。来自新加坡的DR. BEN TAN，是一位运动医学专家，有长达13年的马拉松长跑经历。他用自己的专业知识和实践经验，全方位展示了马拉松长跑；为普通人群介绍了适合每个人的训练计划，并且告诉你如何塑造跑步身材、改善身体健康状况，满怀信心地奔向终点！这是一场勇气和实力的较量。奔跑吧，生命！

目录

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作者介绍

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DR. BEN TAN,是国际帆船联合会医学委员会副主席，新加坡足球协会的医学委员会副主席，新加坡体育理事会成员和新加坡国家奥林匹克委员会(SNOC)成员、SNOC运动员委员会主席、新加坡体育赞助残疾人体育运动委员会主席。有长达13年的马拉松史。

文摘

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序言

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飞越极限：跑者心灵与身体的蜕变之旅 这是一部关于坚持、突破与自我超越的史诗。 它不仅仅是一本关于长跑训练的书籍，更是一次深入跑者内心世界的探索，一次唤醒身体潜能的革命。在这里，我们抛弃了那些枯燥乏味的公式和遥不可及的理论，而是以最真诚、最贴近跑者实际需求的视角，为你呈现一场关于马拉松的深度对话。 你是否曾站在起跑线上，心潮澎湃，却又暗藏忐忑？ 你是否曾无数次在训练中感到瓶颈，怀疑自己的能力，甚至想要放弃？你是否曾对身体的极限感到好奇，又害怕它带来的挑战？如果是，那么你来对了地方。这本书将带你穿越这些迷茫与质疑，抵达一个全新的境界。 这是一段寻找内在力量的旅程。 马拉松，这项看似简单却又充满哲学的运动，不仅仅是对体能的考验，更是对意志的磨砺，对心灵的锤炼。本书将深入探讨跑者在漫长训练和比赛中所经历的心理波动，从赛前的焦虑、比赛中的疲惫、突破极限的喜悦，到赛后的反思与成长。我们将一起学习如何识别并管理那些试图阻碍我们前进的负面情绪，如何在高压环境下保持冷静与专注，如何将每一次的痛苦转化为力量的源泉。你将学会倾听身体的声音，理解它传递的信号，与它建立起前所未有的默契，让它成为你最忠实的战友，而非让你畏惧的对手。 这是一次重塑身体的科学实践。 每一位长跑爱好者都深知，强健的体魄是完成比赛的基石。然而，训练并非盲目地堆砌里程。本书将以清晰易懂的方式，解析马拉松训练的科学原理，从基础的有氧能力建设，到速度耐力、力量训练、恢复策略等方方面面。你将了解到如何根据自己的身体状况、训练目标和时间安排，制定出一套个性化、可持续的训练计划。我们不仅关注“跑多少”，更关注“如何跑”。从科学的热身与拉伸，到有效的跑姿调整，再到如何预防和应对常见的运动损伤，每一个细节都将得到细致的讲解。你将学会如何让你的身体更有效率地运转，减少不必要的能量消耗，降低受伤的风险，从而在更健康、更安全的前提下，不断刷新自己的个人纪录。 这是一场关于营养与恢复的智慧对话。 跑者的身体就像一台精密的机器，需要最优质的燃料和最恰当的维护。本书将为你揭示马拉松运动中营养补给的奥秘。我们不再仅仅关注比赛当天的能量胶和运动饮料，而是将目光放眼于日常饮食的科学搭配。从宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的合理摄入，到微量营养素（维生素、矿物质）的重要性，再到水分补充的时机与策略，你将掌握一套完整而实用的营养指南。同时，我们也将深入探讨科学恢复的艺术。睡眠、按摩、冷热水疗法、主动恢复等多种手段，将帮助你的身体在每一次高强度训练后迅速恢复，为下一次的挑战做好准备。你将明白，充分的恢复与艰苦的训练同样重要，它们是相辅相成，缺一不可的。 这是一次关于装备选择的理性考量。 在浩瀚的跑鞋和服装市场中，如何选择最适合自己的装备，常常让新手感到无从下手。本书将为你提供一份清晰的购买指南，帮助你拨开迷雾，做出明智的选择。我们不仅会讲解不同类型跑鞋的特点和适用场景，还会强调根据自己的脚型、跑步习惯和比赛场地来挑选合适的鞋款。同时，对于服装、袜子、GPS手表等辅助装备，也将提供实用的建议，让你在保障舒适度和功能性的前提下，做出性价比最高的选择。你将了解到，合适的装备并非奢侈品，而是能够显著提升跑步体验、保护身体免受伤害的必要投资。 这是一次关于比赛策略的周全部署。 从报名参赛到冲过终点线，一场马拉松比赛需要全方位的准备。本书将带你一步步拆解比赛的各个环节，从赛前的物质准备、心理调适，到比赛中的配速控制、补给策略，再到赛后的恢复与总结，为你提供详尽的指导。你将学会如何制定一个切实可行的比赛计划，如何在比赛中应对突发情况，如何最大化自己的能量输出，以及如何在终点线上展现出最好的自己。你将明白，一场成功的比赛，是科学训练、理性备战与强大意志力的完美结合。 这是一份写给所有追逐梦想者的承诺。 无论你是初次尝试马拉松的新手，还是希望突破个人极限的资深跑者，亦或是仅仅被这项运动所吸引，想要了解更多的人，本书都将是你忠实的伙伴。它不是冰冷的指导手册，而是充满温度的倾诉与鼓励。它将陪伴你走过那些汗水与泪水交织的训练日子，分享你每一次冲过终点线时的激动与自豪。它将帮助你发现身体的无限潜能，挖掘内心的坚韧力量，让你在人生的长跑中，也能以马拉松的精神，去迎接每一个挑战，去创造属于自己的辉煌。 飞越极限，不仅仅是跑完一场马拉松，更是完成一次心灵的跃迁，一次对自我价值的重新定义。 这是一次关于探索身体与心灵边界的伟大旅程，一次让你重新认识自己、超越自己的契机。准备好了吗？让我们一同踏上这场充满未知与惊喜的飞跃之旅。

评分☆☆☆☆☆

从内容的广度来看，这本书展现了作者极其开阔的视野和深厚的学识底蕴。它没有局限于某一狭窄的领域，而是巧妙地将不同学科、不同流派的观点融会贯通，形成了一个更加立体和全面的认知框架。我惊喜地发现，书中引用的案例和参考资料非常多元化，既有来自前沿研究的最新成果，也有历史沉淀下来的经典理论。这种跨领域的融合，极大地拓宽了我的思路，让我意识到很多问题不能用单一的视角去看待。它不仅仅是在传授一种技能或知识，更是在培养一种跨学科的思维模式。这种丰富的内容密度和高度的知识整合能力，让这本书的价值远超同类出版物，它提供了一个观察世界的全新透镜，让学习者能够以更包容、更具批判性的眼光去审视所学的一切。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格非常引人入胜，它不像那种枯燥的理论书籍，读起来像是在听一位经验丰富的导师在给你娓娓道来。作者的叙事方式非常巧妙，总能把那些看似深奥的原理，用生活化的语言和生动的例子串联起来。我特别欣赏作者那种毫不保留、倾囊相授的态度，他似乎非常真诚地希望每一个读者都能真正理解并掌握书中的精髓。有时候读到一些关键的转折点，作者会突然停下来，用一句富有哲理的话进行总结，让人不禁拍案叫绝，然后会不由自主地停下来，回味许久。这种节奏感把握得非常好，读起来完全没有拖沓感，每一页都充满了信息量，但又不会让人产生阅读疲劳。它真正做到了把“教”与“学”完美融合，让我感觉自己不是在被动地接受知识，而是在主动地探索一个全新的领域。

评分☆☆☆☆☆

这本书中对细节的捕捉能力，简直令人叹为观止。很多我原本以为已经掌握得很牢固的知识点，在这本书里竟然被挖掘出了我从未注意到的细微差别和潜在陷阱。作者对于操作层面的描述，细致到了每一个步骤的微小调整可能带来的连锁反应，这一点对于追求精益求精的实践者来说，简直是无价之宝。它不是停留在“应该做什么”的层面，而是深入到“如何以最高效、最安全的方式去做”的深度。我甚至发现了一些自己过去在实践中走了很多弯路的地方，原来只是因为忽略了书中所强调的一个小小的注意事项。这种对“度”的精准把握，体现了作者深厚的实践积累和敏锐的洞察力。读完之后，我感觉自己对整个领域的理解都升华了，不再是浮于表面的操作工，而是开始具备更宏观的控制感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计真是太舒服了，那种恰到好处的留白，让阅读体验瞬间提升了好几个档次。我一直觉得，好的书籍不仅仅是知识的载体，更是视觉的享受。这本书的字体选择非常考究，既有现代感又不失经典韵味，长时间阅读下来眼睛一点都不累。而且装帧的质感也相当不错，拿在手里沉甸甸的，能感受到作者和出版社对这本书的用心。尤其是那些图表和插图，色彩的运用简直是教科书级别的，既生动形象地解释了复杂的概念，又不会让人觉得眼花缭乱。每一次翻阅，都像是在进行一次精心策划的视觉之旅。说实话，现在很多书籍为了赶时间或者控制成本，在这些细节上都敷衍了事，但这本书完全没有这种问题，从封面到内页的每一个角落，都透着一股匠人精神。我甚至愿意为了它的排版和装帧，再多买一本收藏。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是这本书的结构组织，简直是逻辑严密到令人发指的地步。它不是零散知识点的堆砌，而是一个层层递进、环环相扣的知识体系。从基础概念的建立，到中级技巧的深化，再到高级策略的部署，每一步都踩在了我知识体系薄弱的地方。作者似乎能预判到读者在哪个阶段会产生疑问，并提前在后续章节中给出详尽的解答，这种“未卜先知”的设计，极大地降低了阅读的挫败感。我甚至可以把这本书当作一本自学教材来使用，因为它的知识框架非常完整和自洽，不需要我频繁地去翻阅其他资料来做补充。特别是那些章节之间的过渡，处理得极其自然流畅，仿佛是事先规划好的路线图，引导着读者一步步走向知识的高地。这种严谨的结构，是衡量一本专业书籍是否上乘的重要标准，而这本书无疑做到了极致。