馬拉鬆實戰寶典 【新】DR. BEN TAN(譚本博士) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【新】DR. BEN TAN譚本博士 著

圖書標籤:

• 馬拉鬆
• 跑步
• 訓練
• 技巧
• 耐力
• 健康
• 運動
• 科學訓練
• DR
• BEN TAN
• 譚本博士

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 水利水電齣版社

ISBN：9787517034841

商品編碼：29379714693

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2015-09-01

基本信息

書名：馬拉鬆實戰寶典

定價：59.00元

作者：【新】DR. BEN TAN(譚本博士)

齣版社：水利水電齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787517034841

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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據統計，2014年中國約有7.5萬人次完成全程馬拉鬆，約11萬人次完成半程馬拉鬆，約60萬人次參加相關活動。越來越多的人，願意用自己的勇氣和毅力去完成馬拉鬆。但是，42.195公裏的長跑，需要的不隻這些，它更需要持續的訓練、科學的飲食、裝備以及適當的比賽策略。來自新加坡的DR. BEN TAN，是一位運動醫學專傢，有長達13年的馬拉鬆長跑經曆。他用自己的專業知識和實踐經驗，全方位展示瞭馬拉鬆長跑；為普通人群介紹瞭適閤每個人的訓練計劃，並且告訴你如何塑造跑步身材、改善身體健康狀況，滿懷信心地奔嚮終點！這是一場勇氣和實力的較量。奔跑吧，生命！

目錄

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作者介紹

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DR. BEN TAN,是國際帆船聯閤會醫學委員會副主席，新加坡足球協會的醫學委員會副主席，新加坡體育理事會成員和新加坡國傢奧林匹剋委員會(SNOC)成員、SNOC運動員委員會主席、新加坡體育贊助殘疾人體育運動委員會主席。有長達13年的馬拉鬆史。

文摘

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序言

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飛越極限：跑者心靈與身體的蛻變之旅 這是一部關於堅持、突破與自我超越的史詩。 它不僅僅是一本關於長跑訓練的書籍，更是一次深入跑者內心世界的探索，一次喚醒身體潛能的革命。在這裏，我們拋棄瞭那些枯燥乏味的公式和遙不可及的理論，而是以最真誠、最貼近跑者實際需求的視角，為你呈現一場關於馬拉鬆的深度對話。 你是否曾站在起跑綫上，心潮澎湃，卻又暗藏忐忑？ 你是否曾無數次在訓練中感到瓶頸，懷疑自己的能力，甚至想要放棄？你是否曾對身體的極限感到好奇，又害怕它帶來的挑戰？如果是，那麼你來對瞭地方。這本書將帶你穿越這些迷茫與質疑，抵達一個全新的境界。 這是一段尋找內在力量的旅程。 馬拉鬆，這項看似簡單卻又充滿哲學的運動，不僅僅是對體能的考驗，更是對意誌的磨礪，對心靈的錘煉。本書將深入探討跑者在漫長訓練和比賽中所經曆的心理波動，從賽前的焦慮、比賽中的疲憊、突破極限的喜悅，到賽後的反思與成長。我們將一起學習如何識彆並管理那些試圖阻礙我們前進的負麵情緒，如何在高壓環境下保持冷靜與專注，如何將每一次的痛苦轉化為力量的源泉。你將學會傾聽身體的聲音，理解它傳遞的信號，與它建立起前所未有的默契，讓它成為你最忠實的戰友，而非讓你畏懼的對手。 這是一次重塑身體的科學實踐。 每一位長跑愛好者都深知，強健的體魄是完成比賽的基石。然而，訓練並非盲目地堆砌裏程。本書將以清晰易懂的方式，解析馬拉鬆訓練的科學原理，從基礎的有氧能力建設，到速度耐力、力量訓練、恢復策略等方方麵麵。你將瞭解到如何根據自己的身體狀況、訓練目標和時間安排，製定齣一套個性化、可持續的訓練計劃。我們不僅關注“跑多少”，更關注“如何跑”。從科學的熱身與拉伸，到有效的跑姿調整，再到如何預防和應對常見的運動損傷，每一個細節都將得到細緻的講解。你將學會如何讓你的身體更有效率地運轉，減少不必要的能量消耗，降低受傷的風險，從而在更健康、更安全的前提下，不斷刷新自己的個人紀錄。 這是一場關於營養與恢復的智慧對話。 跑者的身體就像一颱精密的機器，需要最優質的燃料和最恰當的維護。本書將為你揭示馬拉鬆運動中營養補給的奧秘。我們不再僅僅關注比賽當天的能量膠和運動飲料，而是將目光放眼於日常飲食的科學搭配。從宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的閤理攝入，到微量營養素（維生素、礦物質）的重要性，再到水分補充的時機與策略，你將掌握一套完整而實用的營養指南。同時，我們也將深入探討科學恢復的藝術。睡眠、按摩、冷熱水療法、主動恢復等多種手段，將幫助你的身體在每一次高強度訓練後迅速恢復，為下一次的挑戰做好準備。你將明白，充分的恢復與艱苦的訓練同樣重要，它們是相輔相成，缺一不可的。 這是一次關於裝備選擇的理性考量。 在浩瀚的跑鞋和服裝市場中，如何選擇最適閤自己的裝備，常常讓新手感到無從下手。本書將為你提供一份清晰的購買指南，幫助你撥開迷霧，做齣明智的選擇。我們不僅會講解不同類型跑鞋的特點和適用場景，還會強調根據自己的腳型、跑步習慣和比賽場地來挑選閤適的鞋款。同時，對於服裝、襪子、GPS手錶等輔助裝備，也將提供實用的建議，讓你在保障舒適度和功能性的前提下，做齣性價比最高的選擇。你將瞭解到，閤適的裝備並非奢侈品，而是能夠顯著提升跑步體驗、保護身體免受傷害的必要投資。 這是一次關於比賽策略的周全部署。 從報名參賽到衝過終點綫，一場馬拉鬆比賽需要全方位的準備。本書將帶你一步步拆解比賽的各個環節，從賽前的物質準備、心理調適，到比賽中的配速控製、補給策略，再到賽後的恢復與總結，為你提供詳盡的指導。你將學會如何製定一個切實可行的比賽計劃，如何在比賽中應對突發情況，如何最大化自己的能量輸齣，以及如何在終點綫上展現齣最好的自己。你將明白，一場成功的比賽，是科學訓練、理性備戰與強大意誌力的完美結閤。 這是一份寫給所有追逐夢想者的承諾。 無論你是初次嘗試馬拉鬆的新手，還是希望突破個人極限的資深跑者，亦或是僅僅被這項運動所吸引，想要瞭解更多的人，本書都將是你忠實的夥伴。它不是冰冷的指導手冊，而是充滿溫度的傾訴與鼓勵。它將陪伴你走過那些汗水與淚水交織的訓練日子，分享你每一次衝過終點綫時的激動與自豪。它將幫助你發現身體的無限潛能，挖掘內心的堅韌力量，讓你在人生的長跑中，也能以馬拉鬆的精神，去迎接每一個挑戰，去創造屬於自己的輝煌。 飛越極限，不僅僅是跑完一場馬拉鬆，更是完成一次心靈的躍遷，一次對自我價值的重新定義。 這是一次關於探索身體與心靈邊界的偉大旅程，一次讓你重新認識自己、超越自己的契機。準備好瞭嗎？讓我們一同踏上這場充滿未知與驚喜的飛躍之旅。

評分☆☆☆☆☆

從內容的廣度來看，這本書展現瞭作者極其開闊的視野和深厚的學識底蘊。它沒有局限於某一狹窄的領域，而是巧妙地將不同學科、不同流派的觀點融會貫通，形成瞭一個更加立體和全麵的認知框架。我驚喜地發現，書中引用的案例和參考資料非常多元化，既有來自前沿研究的最新成果，也有曆史沉澱下來的經典理論。這種跨領域的融閤，極大地拓寬瞭我的思路，讓我意識到很多問題不能用單一的視角去看待。它不僅僅是在傳授一種技能或知識，更是在培養一種跨學科的思維模式。這種豐富的內容密度和高度的知識整閤能力，讓這本書的價值遠超同類齣版物，它提供瞭一個觀察世界的全新透鏡，讓學習者能夠以更包容、更具批判性的眼光去審視所學的一切。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格非常引人入勝，它不像那種枯燥的理論書籍，讀起來像是在聽一位經驗豐富的導師在給你娓娓道來。作者的敘事方式非常巧妙，總能把那些看似深奧的原理，用生活化的語言和生動的例子串聯起來。我特彆欣賞作者那種毫不保留、傾囊相授的態度，他似乎非常真誠地希望每一個讀者都能真正理解並掌握書中的精髓。有時候讀到一些關鍵的轉摺點，作者會突然停下來，用一句富有哲理的話進行總結，讓人不禁拍案叫絕，然後會不由自主地停下來，迴味許久。這種節奏感把握得非常好，讀起來完全沒有拖遝感，每一頁都充滿瞭信息量，但又不會讓人産生閱讀疲勞。它真正做到瞭把“教”與“學”完美融閤，讓我感覺自己不是在被動地接受知識，而是在主動地探索一個全新的領域。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計真是太舒服瞭，那種恰到好處的留白，讓閱讀體驗瞬間提升瞭好幾個檔次。我一直覺得，好的書籍不僅僅是知識的載體，更是視覺的享受。這本書的字體選擇非常考究，既有現代感又不失經典韻味，長時間閱讀下來眼睛一點都不纍。而且裝幀的質感也相當不錯，拿在手裏沉甸甸的，能感受到作者和齣版社對這本書的用心。尤其是那些圖錶和插圖，色彩的運用簡直是教科書級彆的，既生動形象地解釋瞭復雜的概念，又不會讓人覺得眼花繚亂。每一次翻閱，都像是在進行一次精心策劃的視覺之旅。說實話，現在很多書籍為瞭趕時間或者控製成本，在這些細節上都敷衍瞭事，但這本書完全沒有這種問題，從封麵到內頁的每一個角落，都透著一股匠人精神。我甚至願意為瞭它的排版和裝幀，再多買一本收藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書中對細節的捕捉能力，簡直令人嘆為觀止。很多我原本以為已經掌握得很牢固的知識點，在這本書裏竟然被挖掘齣瞭我從未注意到的細微差彆和潛在陷阱。作者對於操作層麵的描述，細緻到瞭每一個步驟的微小調整可能帶來的連鎖反應，這一點對於追求精益求精的實踐者來說，簡直是無價之寶。它不是停留在“應該做什麼”的層麵，而是深入到“如何以最高效、最安全的方式去做”的深度。我甚至發現瞭一些自己過去在實踐中走瞭很多彎路的地方，原來隻是因為忽略瞭書中所強調的一個小小的注意事項。這種對“度”的精準把握，體現瞭作者深厚的實踐積纍和敏銳的洞察力。讀完之後，我感覺自己對整個領域的理解都升華瞭，不再是浮於錶麵的操作工，而是開始具備更宏觀的控製感。

評分☆☆☆☆☆

不得不提的是這本書的結構組織，簡直是邏輯嚴密到令人發指的地步。它不是零散知識點的堆砌，而是一個層層遞進、環環相扣的知識體係。從基礎概念的建立，到中級技巧的深化，再到高級策略的部署，每一步都踩在瞭我知識體係薄弱的地方。作者似乎能預判到讀者在哪個階段會産生疑問，並提前在後續章節中給齣詳盡的解答，這種“未蔔先知”的設計，極大地降低瞭閱讀的挫敗感。我甚至可以把這本書當作一本自學教材來使用，因為它的知識框架非常完整和自洽，不需要我頻繁地去翻閱其他資料來做補充。特彆是那些章節之間的過渡，處理得極其自然流暢，仿佛是事先規劃好的路綫圖，引導著讀者一步步走嚮知識的高地。這種嚴謹的結構，是衡量一本專業書籍是否上乘的重要標準，而這本書無疑做到瞭極緻。