正版 自行车功率训练完全指南+自行车功率训练突破分析数据科学训练表现 2本 单车圣经 山地自行车公路 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 出版社

ISBN：9787115436696

商品编码：29389482058

C8 9787115455970 9787115436696 YL8375

书名: 自行车功率训练指南

定价: 49.00元

出版社名称: 人民邮电出版社

出版时间: 2017年1月

作者: 乔·弗里尔译者: 潘震

开本: 16开

ISBN: 9787115436696

本书是一本介绍用自行车功率计进行骑行训练的手册。书中内容从什么是功率计 以及为何用功率计讲起，地介绍了如何运用功率计进行科学的骑行功率训练，如何利用功率训练提率，如何分析功率数据进而解析训练效果，如何利用功率训练提高竞赛表现等。书中还介绍了针对公路车及铁人三项车手的专属功率训练方法和训练计划。 本书适合广大的自行车运动、铁人三项运动爱好者学习使用，尤其适合那些已经具有训练基础，希望提高运动及比赛表现的中爱好者阅读参考。

1 部分 什么是功率计，它能如何帮我？ 

1 章 为什么使用功率计？ 

为什么用功率计？ 

为什么不用心率、速度或 

身体感觉？ 

输出和输入 

警告！ 

2 章 什么是功率？ 

功率基础知识 

功率计如何工作？ 

使用功率计变得更快、更强 

3 章 开始使用功率计 

车把上面的是什么？ 

千焦、平均功率、标准化 

功率 

功率与时间和心率的关系 

在一起才有意义 

2 部分 如何使用功率计提高训练效率？ 

4 章 功率区间 

功率区间概述 

FTP—重要的数字 

个人功率区间 

5 章 骑行的强度 

你的骑行有多努力？ 

你能控制好节奏吗？ 

点燃火柴 

6 章 更强、更快 

基础期：强身健体 

强化期：准备比赛 

你是否更强、更快了？ 

7 章 高水平运动员使用 

功率计的方法 

功率训练的组成 

功率与周期化 

成绩管理 

3 部分 如何使用功率计提高竞赛成绩？ 

8 章 公路赛和计时赛的 

功率 

重点 

公路赛分析 

计时赛分析 

为公路赛和计时赛做准备 

9 章 铁人三项运动的功率 

重点 

为铁人三项比赛做准备 

10 章 Century 骑行的 

功率 

重点 

为Century 骑行做准备 

附录A 功率训练 

附录B 设定骑行心率区间 

附录C 分析软件简介 

术语表 

致谢 

关于作者 

书名: 自行车功率训练突破 分析数据 科学训练 表现

定价: 59.00元

出版社名称: 人民邮电出版社

出版时间: 2017年8月

作者: 罗誉寅

开本: 16开

ISBN: 9787115455970

自行车功率计是一种安装在自行车上可以实时监控车手对自行车的输出功率的装置。利用功率计进行训练是公认的当前自行车运动中ZUI为科学也ZUI为直接的训练方式和辅助手段，因此自行车功率计也被圈内称为公路车“训练”。 本书结合国外ZUI先进的功率计训练方法及数据分析方法，同时结合作者自身的训练与实操经验，讲解了如何利用功率计数据进行分析，如何根据数据情况针对自身特点改善训练计划，如何训练、表现，并对ZUI新的功率分析软件做了详细说明。 本书适合广大自行车运动、铁人三项运动爱好者学习使用，尤其适合那些已经具有训练基础，希望运动及比赛表现的中爱好者阅读参考。

自 序 人人有“功”练时代降临！你准备好了吗？

前 言 “功率”是什么？ 

1 章 非用功率计不可的理由 

1. 更明确、更即时的训练强度监控工具 

2. 准确地计算训练量 

3. 搜集更多的分析数据 

4. 教练与车手沟通的juejia桥梁 

5. 铁人三项比赛的“作弊”神器 

2 章 功率训练ZUI关键的数据：功能性阈值功率（FTP） 

1. 什么是功能性阈值功率（FTP）？ 

2. 找出自己的FTP：5 分钟+20 分钟计时测验 

〔BOX〕设定码表显示FTP 百分比，让训练更得心应手！ 

3. 功率训练区间——训练不再模糊不清！ 

〔BOX〕ZUI大摄氧量越高胜算越大吗？ 

4. 如何判断间歇训练时是否已经“爆掉”？ 

3 章 利用功率数据找出优势与弱点 

1. 用功率体重比看出谁才是爬坡高手 

2. 比赛临近，需要减重吗？ 

3. 通过ZUI大平均功率找出自己是哪种类型的车手 60 

4. 功率衰退程度（FP）：更深入剖析自身的优缺点 

4 章 功率数据需要分析才有价值 

1. 反映现实的功率值——标准化功率（NP） 

2. 利用强度系数（IF）分析骑行的艰难度 

3. 变动指数（VI）让自行车项目也可以“配速” 

〔BOX〕遇到上下坡时该怎么骑？ 

4. 铁人三项比赛的配速策略 

5. 用训练压力指数（TSS）客观量化训练量 

6. 由TSS 量化自己的体能、疲劳及状态 

7. 做功的意义——训练及比赛的补给策略 

〔BOX〕运动过程中的补给不只是为了让肚子不饿 

8. 让功率计告诉你要补充多少食物才足够 

5 章 踩踏技术也可以被量化！ 

1. 踩踏技术的关键要素 

2. 利用功率计量化你的踩踏效率 

3. 画圆没错，但不要太过！ 

〔BOX〕随时都维持ZUI有效率的踩踏——踏频 

4. 踩踏角度也要讲究！ 

5. 功率没有说的事：你的骑行方式偏向哪种类型？ 

6 章 功率和心率并非对立，而是互补 

1. 心率对于自行车项目有什么意义？ 

2. 获得骑车时的ZUI大心率数据 

3. 利用阈值心率来监控训练强度 

〔BOX〕高强度训练或比赛隔天要排的不是乳酸，而是…… 

4. 通过安静心率来评估身体是否需要休息 

5. 体能进步的量化指标——效率系数（EF） 

6. 心率也会“飘移”？ 

7 章 善用WKO4 分析训练及比赛数据 

1.WKO 的由来 

2. 将训练记录档案同步到WKO4 

〔BOX〕TrainingPeaks 账号申请 

3.WKO4 操作界面介绍 

〔BOX〕FRC、PMAX 与mFTP 对于自行车队的意义 

4. 随个人状况调整的强度区间——个人化功率区间 

８章 WKO4 分析图功能介绍 

1. 寻找适合自己的分析图 62 

2. 运动员分析图系列 

〔BOX〕WKO 操作小技巧：自订分析图样式 

〔BOX〕WKO4 操作小技巧：指针追踪功能 

〔BOX〕WKO4 操作小技巧：运动员分类管理功能 

3. 训练分析图系列 

〔BOX〕什么是VAM ？ 

〔BOX〕WKO4 操作小技巧：放大检视和分段切割功能 

4. 利用WKO4 自制分析图：找出比赛中的“痛苦时刻” 

5.“Find Match”图制作步骤 

后 记 用热情不断地实践与交流，让功率训练变成显学 

附录1 功率训练课表 

附录2 功率训练名词定义

骑行不止，速度与智慧并行——探索自行车运动的科学边界 自行车，这项承载着自由、探索与挑战的运动，早已超越了简单的代步工具，成为无数人心中的激情所在。无论是征服崎岖山路，还是驰骋平坦赛道，对速度的追求、对体能的极限挑战，以及对自我潜能的不断挖掘，都构成了自行车运动的独特魅力。而在这个日益追求科学与效率的时代，单纯依靠体能的爆发和经验的积累，已不足以引领骑行者迈向更高的巅峰。 本书，将带领您深入探索自行车运动的全新维度——科学训练的奥秘，以及数据驱动下的表现飞跃。我们不再将自行车视为一辆需要单纯“踩”的机器，而是将其视为一个蕴含着丰富信息的载体，一个与您身体完美协作的科学实验对象。本书旨在为每一位热爱骑行、渴望进步的您，提供一套系统、实用且极具前瞻性的训练体系，让您在理解身体、理解数据、理解骑行的基础上，实现前所未有的突破。 第一卷：自行车的功率训练完全指南——从入门到精通的科学之路 是否曾为训练瓶颈而困扰？是否曾为训练效果不明而迷茫？是否曾对专业运动员的惊人表现心生好奇？《自行车功率训练完全指南》将为您拨开迷雾，揭示功率训练的核心理念与实践方法。 第一部分：功率训练的基石——理解功率与测量 功率的定义与重要性： 我们将从最基础的概念出发，清晰地阐述功率在自行车运动中的核心地位。功率，作为衡量骑行者输出能量的直接指标，它比心率、速度等传统指标更能准确地反映您的实际能力。您将了解到，为什么功率是评估训练效果、制定训练计划、甚至比赛策略的“金标准”。 功率计的选择与安装： 市场上功率计种类繁多，从曲柄式、踏板式到后轴式，各有优劣。本部分将为您详细解析不同类型功率计的工作原理、精度、优缺点以及适用场景，帮助您根据自身预算和需求，做出明智的选择。同时，我们将提供专业的安装与校准指南，确保您的功率数据准确无误。 功率数据的解读与分析： 传感器采集到的原始数据仅仅是起点，真正的价值在于解读。您将学会识别关键的功率指标，如平均功率、归一化功率（NP）、强度因子（IF）以及训练量（TSS）等。我们将深入剖析这些指标背后的含义，理解它们如何反映您的训练强度、疲劳程度和适应水平，为后续的训练调整提供科学依据。 第二部分：功率训练的核心训练方法——精准提升骑行能力 最大功率输出（MAP）与功能性阈值功率（FTP）的测定： 这是功率训练的“双子星”。您将掌握科学的方法来精确测定您的MAP和FTP，这两个数值是制定个性化训练区间的基础。我们将详细介绍各种测试方案，并指导您如何在家中安全有效地完成这些测试。 功率区间训练： 基于MAP和FTP，我们将构建一套科学的功率训练区间体系。您将了解到不同训练区间（如恢复区、耐力区、乳酸阈值区、最大摄氧量区等）对应的心理和生理效应，以及如何在每个区间进行有针对性的训练。我们将提供详尽的训练方案，涵盖短距离冲刺、长距离耐力、爬坡能力、间歇训练等多种维度。 踏频与功率的协同优化： 踩踏效率直接影响功率输出。本部分将探讨理想踏频的个体差异，以及如何通过训练来优化您的踩踏技术，使其与功率输出更加协调，从而在消耗更少能量的情况下产生更高的功率。 力量与耐力的平衡： 功率输出并非越高越好，如何在力量与耐力之间找到最佳平衡点，是进阶训练的关键。您将学习如何通过功率训练来全面提升您的最大力量、相对力量和耐力表现，使您在不同强度的骑行中都能游刃有余。 第三部分：功率训练的进阶应用——赛事表现与恢复优化 比赛策略中的功率应用： 功率数据在比赛中的作用远不止于监测。您将学习如何利用功率数据来制定精准的比赛策略，包括配速、进攻时机、爬坡节奏等。我们将通过案例分析，展示功率数据如何在关键时刻帮助骑行者做出最优决策，并取得胜利。 训练负荷管理与周期化训练： 科学的训练需要精心的负荷管理。本部分将深入讲解周期化训练的理念，如何通过合理安排训练强度和容量，有效避免过度训练，并确保身体在比赛前达到最佳状态。您将学会如何根据自身的身体反应和恢复情况，动态调整训练计划。 恢复策略与功率训练的结合： 训练成果的实现离不开充分的恢复。我们将探讨主动恢复、被动恢复以及营养补充在功率训练中的重要性，并介绍如何利用功率数据来评估恢复效果，优化恢复方案，从而缩短恢复时间，提高训练效率。 个性化训练计划的制定： 告别千篇一律的训练模板，学会根据自身特点、目标和现有水平，量身定制个性化的功率训练计划。我们将提供详细的步骤和实用工具，帮助您成为自己训练的“总工程师”。 第二卷：自行车功率训练突破分析数据科学训练表现——揭示隐藏的训练密码 如果您认为掌握了功率训练的基础就足够了，那么《自行车功率训练突破分析数据科学训练表现》将带您进入一个更深邃的境界。在这里，我们不仅仅关注“踩”多少功率，更关注“如何”踩，以及“为什么”踩。数据科学的引入，将让您的训练不再是盲目的摸索，而是精准的科学实验。 第一部分：深度数据挖掘——从海量数据中提取洞见 高级功率指标的解析： 除了基础的NP、IF、TSS，我们将深入探讨更多高级功率指标，如平均功率相对于最大功率的比例、功率波动性、功率曲线的形态等。您将学习如何通过这些指标来评估您的持续输出能力、爆发力以及技术特点。 功率与心率的协同分析： 心率和功率是衡量骑行表现的两个重要维度。本部分将教会您如何将两者结合起来分析，例如训练时的心率和功率比（kP/HR）的变化，以及在不同功率输出下的心率反应，从而更全面地评估您的生理负荷和适应性。 速度、踏频、海拔等其他数据的融合分析： 现代骑行设备能够采集大量数据。我们将演示如何将速度、踏频、海拔、GPS轨迹等信息与功率数据进行整合分析，构建更立体的骑行画像。例如，分析不同路况下的功率输出效率，或者研究特定坡度下的功率表现。 疲劳与恢复的量化评估： 传统上，疲劳的评估往往依赖于主观感受。本书将引入基于数据的疲劳量化模型，例如通过功率数据的漂移、心率的变异性等指标来评估身体的疲劳程度，并指导您如何利用这些数据来优化恢复计划，避免过度训练。 第二部分：数据驱动的训练优化——精准调整，事半功倍 机器学习在功率训练中的应用： 探索机器学习算法如何帮助我们识别训练模式，预测训练效果，甚至自动生成训练计划。您将了解到先进的数据分析技术如何帮助您发现隐藏的训练规律，从而更科学地安排训练。 运动生理学模型与数据分析： 将运动生理学的理论模型与您的实际训练数据相结合。例如，通过对您的最大摄氧量（VO2max）、乳酸阈值（LT）等生理参数的动态监测，并结合功率数据，来更精确地调整训练强度和周期。 可视化工具与仪表盘的构建： 如何将复杂的数据转化为直观易懂的图表和仪表盘？本部分将介绍各种数据可视化工具，帮助您轻松掌握训练数据的变化趋势，并快速做出训练决策。 个性化训练指标的探索： 走出通用指标的局限，探索能够真正反映您个人训练特点和进步的个性化指标。例如，根据您的比赛项目，开发特定的功率输出模型。 第三部分：超越极限——从数据中寻找突破的关键 弱点识别与针对性训练： 通过深度数据分析，精准定位您在力量、耐力、爆发力、爬坡能力或冲刺能力等方面的弱点。然后，我们提供基于数据的训练方案，指导您如何有针对性地进行训练，弥补短板。 技术动作的数据化分析： 探讨如何通过功率数据的细微变化，间接分析您的踩踏技术、重心转移、骑行姿态等。例如，观察不同踏频下的功率输出稳定性，或者在加速过程中功率输出的平滑度。 比赛表现的数据回溯与经验总结： 赛后，通过对比赛数据的深度分析，回顾比赛过程中的关键节点，评估决策的有效性，总结成功与不足。这种数据驱动的反思，将为您的下一场比赛提供宝贵的经验。 预测与预防伤病： 通过对训练负荷、身体反应和恢复数据的持续监测，利用数据模型来预测潜在的伤病风险，并提前采取预防措施，确保您的训练能够持续进行，避免因伤病而中断。 心理状态与训练表现的数据关联： 探讨睡眠质量、情绪波动等因素如何通过数据间接影响您的训练表现，并尝试通过量化这些因素来更好地理解和管理您的身心状态。 结语： 《自行车功率训练完全指南》与《自行车功率训练突破分析数据科学训练表现》并非简单的书籍组合，而是为您打造的一套完整的“科学骑行”解决方案。它们将帮助您从入门级的功率测量，到精通级的训练方法，再到高阶的数据分析与挖掘，全方位地提升您的骑行表现。 无论是初次接触功率训练的新手，还是渴望突破瓶颈的业余爱好者，抑或是追求极致表现的竞赛选手，本书都将是您不可或缺的智囊团。它将引领您用更科学、更高效、更智慧的方式去驾驭您的自行车，去挑战您的极限，去享受骑行带来的无限乐趣与成就感。 请相信，数据拥有改变的力量，科学训练能够解锁您的潜能。现在，是时候将您的骑行提升到一个全新的高度，让速度与智慧并行，在每一次踩踏中，都奏响进步的凯歌！

评分☆☆☆☆☆

作为一名山地车爱好者，我一直觉得公路车的训练理论对我参考价值有限，但这套书的综合性远超我的预期。它在基础理论之上，非常出色地融入了针对不同地形和比赛类型的具体策略。书中专门辟出章节讨论了在崎岖越野路段中，如何利用功率数据管理体能，防止在关键爬坡点提前“爆缸”。特别是关于“节奏感”和“踩踏效率”的量化分析部分，对我帮助巨大。过去我总觉得山地骑行更多依赖感觉和反应速度，但书里通过分析不同档位组合下的有效功率输出，教会了我如何在复杂的路况中保持持续、稳定的能量输出。公路车的部分则更侧重于空气动力学优化和跟车效应下的功率节约计算，这些理论虽然直接应用较少，但能帮助我理解整体的运动效率，间接指导我在山地冲刺时的发力时机。可以说，它成功地架起了理论与泥泞赛道之间的桥梁，让功率训练不再是平坦赛道的专属玩具。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是，这套书的“连贯性”和“体系性”做得极其到位。它不是零散的技巧集合，而是一个从基础知识到高级策略的完整闭环。初学者可以从第一本的“基础搭建”开始，稳扎稳打地建立自己的基准数据；而像我这样已经训练了一段时间的人，则可以直接跳入第二本的“深度分析”模块，进行更精细的调整。这种循序渐进的设计，大大降低了学习的门槛。更妙的是，它强调了“训练与恢复的动态平衡”。很多训练书籍只谈“练”，却忽略了“不练”的重要性。这本书详细阐述了如何通过心率变异性（HRV）等生物标记物，来科学地判断身体是否准备好接受下一轮高强度冲击。这种对骑行“整体健康”的关注，体现了作者深厚的专业素养，让我感觉自己是在遵循一套可持续发展的训练哲学，而不是短期的“速成秘籍”。这种系统性的指导，是任何零散的在线文章或视频教程都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对“数据科学”这种听起来有点高冷的词汇是有点抵触的，担心会过于枯燥或晦涩难懂，但《自行车功率训练突破分析》这本书彻底打消了我的顾虑。它的叙事方式非常平易近人，仿佛是邀请你一起加入一个由顶尖数据分析师主导的研究小组。最让我印象深刻的是它对“拟合曲线”和“时间序列分析”在骑行表现预测上的应用。它没有停留在传统的“多少瓦骑多远”，而是深入探讨了“你的功率曲线的形状如何揭示你的弱点”。比如，它通过图表展示了如何在30秒冲刺功率和5分钟最大努力功率之间找到最佳的平衡点，以及如何通过分析单次训练的“功率波动性”来评估疲劳程度。这种深入骨髓的数据挖掘能力，让我的训练计划不再是凭感觉，而是建立在坚实的数学模型之上。我开始能够预判自己在特定赛段的表现，并提前调整发力策略，这种掌控感带来的信心提升，比单纯提升了5瓦的实际输出更有价值。对于那些已经拥有功率计，但苦于无法将数据转化为实战优势的车友来说，这本书简直就是解锁数据潜能的万能钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这套关于自行车功率训练的书籍，简直是为每一个想要突破自我瓶颈的骑行爱好者量身定制的宝典！我刚入手的时候，就被它扎实的理论基础和极其详尽的实操指南所震撼。它绝不仅仅是告诉你“踩踏要用力”，而是深入剖析了功率数据背后的生理学和生物力学原理。比如，书中对“功能性阈值功率（FTP）”的测试方法、维持时间，以及如何根据不同训练目标（耐力、冲刺、爬坡）动态调整FTP的讲解，细致到让人感觉像是请了一位世界级的运动生理学家在手把手指导。我过去一直困惑于为什么自己的体能提升总是在一个平台期徘徊，读完关于训练区间的划分和能量系统（有氧、无氧）的精确匹配后，我才恍然大悟，原来是我的训练结构存在严重的偏差。书中对训练负荷的管理，特别是如何科学地安排恢复日和高强度日，提供了很多实用的“时间管理”技巧，避免了过度训练的风险。对于那些热衷于使用码表和功率计的朋友来说，这套书提供的不仅仅是数据解读，更是一套完整的“数据驱动型”训练决策系统。它让你从一个被动接受数据的骑手，转变为一个主动掌控训练过程的工程师。那种将科学严谨性融入日常骑行的快感，是语言难以完全表达的。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和内容的呈现来看，出版方显然是下了大功夫的。这套书的纸张质量非常好，色彩还原度高，图表清晰锐利，这对需要仔细研读复杂图谱的读者来说至关重要。相比市面上一些印刷粗糙的专业书籍，这套书的阅读体验本身就是一种享受。内容上，作者的语言风格虽然严谨，但充满了对骑行运动的热情，读起来并不枯燥。特别是那些案例分析部分，引用了许多业余和专业车手的真实数据作为范例，让抽象的理论立刻变得鲜活起来，仿佛在回顾一场精彩的比赛。我尤其喜欢它在介绍新技术和新工具时的客观态度，既展示了功率计的强大潜力，也提醒读者不要被数据“奴役”，始终保持对身体的直觉反馈。总而言之，这是一套真正有“内涵”和“温度”的专业书籍，它不仅提升了我的骑行数据分析能力，更让我对自行车这项运动有了更深刻、更科学的理解。绝对是工具书架上不可或缺的“圣经”级别收藏。