BF:手把手教你打乒乓球-(附光盘) 张星杰 人民邮电出版社 9787115419095 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张星杰 著

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• 技巧
• 人民邮电出版社
• 光盘教材

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115419095

商品编码：29391398717

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名:手把手教你打乒乓球-(附光盘)

定价：49.80元

售价：39.8元

作者:张星杰

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115419095

字数：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

编辑推荐

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955幅超细致一线职业教练员指导技术动作步骤分解照片· 连贯动作多步骤图分解 。 · 每一个动作都有多视角的立体讲解 。 · 正确、错误动作对比，让您一目了然知道自己错在哪里，怎么改进才对。 · 关键的技术细节，不仅有教练的贴心提示，还有局部放大照片展示。 通过全方位的视听指导，您将学习到： ·27 种基础训练动作：握拍、引拍、挥拍、步法和球性训练·53 种技术训练：发球、攻球、接发球、推挡球、削球、搓球、拉球、抽球、杀球、弧圈球· 18 种对攻及双打战术要点，活用基础技巧于实战·场下体能训练及场上比赛规则，提升球员身体素质及赛场智商

内容提要

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《手把手教你打乒乓球》是专门为广大乒乓球爱好者所设计的入门级图书。《手把手教你打乒乓球》通过955幅超细致连拍步骤照片、多角度拍摄的技术动作照片、局部细节特写照片、正确错误动作对比照片等丰富的视觉表现形式，图解了一线职业乒乓球教练员及其所带领队员的标准技术动作和训练方法。 《手把手教你打乒乓球》从了解乒乓球运动的场地、器材等基础知识开始，循序渐进地讲解了基础动作及其训练方法，如握拍、引拍、挥拍、步法等；基本技术及其训练方法，如发球、攻球、接发球、推挡球、削球、搓球、拉球、抽球、杀球和弧圈球等；体能训练方法，如耐力和力量训练；到比赛规则、裁判手势和对攻、双打战术等实战知识，帮助读者全方位地了解乒乓球、学习动作技巧，以及更好地应对比赛。

目录

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第 1 章准备 训练前的准备

场地

Step 1 球台 13

Step 2 球网 15

02 器材

Step 1 球 16

击球路线 16

击球时间 17

击球部位 17

球的旋转和轨迹 18

球拍 Step 2 19

球拍的胶皮 21

球拍种类 19

03 人员

Step 1 准备姿势 22

Step 2 站位 23

横拍打法站位 23

直拍打法站位 23

双打站位 24



第 2 章基础训练

01 握拍方法

Step 1 直拍握拍法 26

中钳式握法 26

大钳式握法 27

弧圈球型握法 28

直拍削球握法 29

Step 2 横拍握拍法 29

02 引拍

Step 1 引拍姿势 31

典型的引拍方式 32 Step 2

正手引拍 32

反手引拍 32

削球引拍 33

03 挥拍

Step 1 反手挥拍 34

Step 2 正手挥拍 35

04 还原

05 步法

Step 1单步 39

Step 2 并步 41

Step 3 跨步 42

Step 4跳步 44

Step 5交叉步 45

正交叉步 45

反交叉步 46

06 球性训练

Step1 颠球练习 48

行走中颠球练习 48

借助桌台面颠球练习 50

原地颠球练习 49

双面交替变换颠球练习 51

对墙颠球练习 52

Step 2 互动练习 54

二人对颠练习 54

单人对墙练习 56

Step 3 托球练习 57

原地托球练习 57

行进中托球练习 57

Step 4 传球练习 58

第 3 章

技术 技术训练

01 发球

Step 1 平击发球 62

正手平击发球 62

反手平击发球 64

Step 2 发奔球 66

Step 3反手发急球 68

直板反手发急球 68

横板反手发急球 69

Step 4 发短球 70

Step 5 侧身正手发左侧上（下）旋球 72

直板左侧上旋 72

横板左侧上旋 73

直板左侧下旋 74

横板左侧下旋 75

Step 6 侧身反手发右侧上（下）旋球 76

右侧上旋 76

右侧下旋 77

Step 7 下蹲发球 79

Step 8 正手高抛发球 82

横板正手高抛发球 82

直板正手高抛发球 83

02

作者介绍

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张星杰出生于中国武术之乡——山东菏泽，自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、中国跆拳道协会会员、跆拳道四段、中国武术协会会员、武术六段，跆拳道、武术套路、散打项目国家一级裁判，黄山市跆拳道协会副主席。获得过安徽省运动会、省锦标赛裁判员、教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。其学生在世界传统武术锦标赛、全国比赛、省运动会、省大学生表演赛等比赛中获得过冠、亚、季军等成绩。副主编蒋国强体操项目*裁判，大学体育教研室主任，校级“教师”。长期以来主要承担体育系体操、乒乓球课程以及大学体育乒乓球、网球等选修课的教学工作。研究方向为体育教学理论与实践，研究成果曾获2008年院第二届教学成果二等奖。主持并参与多项国家体育总局、省体育局、校级课题。在*和省级刊物上发表论文十余篇；参与《体操》《体操学习指导》《健美操健美运动》等全国统编教材的编写工作。曾多次担任全国及省内的各种体操比赛的裁判工作。编委钱煜文、汤思怡、杨康、张大卫

文摘

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序言

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乒乓球运动入门与进阶：基础技法、战术运用及训练指导 内容概要： 这是一本专为乒乓球爱好者量身打造的入门与进阶指南，旨在帮助您全面掌握乒乓球运动的各项核心技能，从最基础的握拍、站姿，到高阶的旋转发球、多变进攻，再到实用的战术策略与科学的训练方法。本书不仅仅是技术讲解，更融入了对乒乓球运动精神的理解，以及如何通过训练提升身体素质与心理素质。无论您是初学者，渴望踏入乒乓球的世界，还是有一定基础，希望突破瓶颈、提升水平的球友，都能从中获益。 第一章：乒乓球基础入门——打好坚实的第一步 握拍的奥秘： 直拍与横拍的比较： 详细分析直拍和横拍的各自优劣势，帮助初学者选择适合自己的握拍方式。 直拍: 讲解正反拍转换的灵活性，以及在中国乒乓球界的广泛应用。重点介绍正手握拍的力度控制和拍面角度的调整。 横拍: 强调其全面的进攻能力，以及在国际乒乓球赛场上的主导地位。讲解如何通过手腕的运用实现强有力的攻防转换。 正确的握拍姿势： 图文并茂地展示标准的握拍姿势，包括手指的放松、手腕的灵活度以及拍面的角度。强调握拍的目的是为了更好地控制球拍，而不是僵硬地抓住。 握拍的调整： 讲解在不同击球动作中，握拍需要进行的细微调整，例如在拉球时如何加力，在削球时如何稳定拍面。 站姿与步法： 经典的乒乓球站姿： 演示正确的站姿，包括身体的重心、双脚的开度以及膝盖的微屈。强调站姿的重要性，它是所有击球动作的出发点和基础。 基础步法讲解： 并步: 详细介绍并步的移动方式，适用于左右小范围的移动，是衔接其他步法的重要过渡。 交叉步: 讲解交叉步的运用场景，适用于左右较大范围的移动，是快速调整到位的关键。 碎步: 强调碎步在调整重心和保持灵活度方面的作用，尤其是在接发球和近台攻防时。 步法的组合与训练： 提供一些基础的步法组合练习，帮助球友在场上能够灵活地移动，覆盖更多的区域，为击球创造有利条件。 击球前的准备： 判断来球： 讲解如何通过观察对手的动作、球拍的触球部位以及来球的飞行轨迹来准确判断球的旋转、速度和落点。 预判与站位： 在来球判断的基础上，提前做出站位调整，以最有效率的步法移动到最佳击球位置。 身体的协调性： 强调击球不仅仅是手臂的动作，而是全身协调发力的过程，包括腰腹的转动、腿部的蹬地以及身体的重心转移。 第二章：核心击球技法——从容应对各种来球 正手攻球： 动作分解： 详细讲解正手攻球的完整动作过程，包括引拍、挥拍、触球、收拍等环节。 发力技巧： 重点讲解如何运用身体的力量，特别是腰腹的转动和手臂的爆发力，使球产生速度和力量。 拍面角度与击球点： 讲解如何通过调整拍面角度和选择最佳击球点来控制球的弧线和落点。 变化与应用： 介绍正手攻球的变种，如快攻、弧圈球的初步接触，以及在实战中的不同运用场景。 反手攻球： 动作要领： 讲解反手攻球的动作要领，特别是手腕的运用和手臂的挥动幅度。 力量传递： 强调如何通过手腕的快速抖动和手臂的内旋发力，使反手攻球同样具有威胁。 与正手的衔接： 讲解如何将反手攻球与正手攻球自然衔接，形成连续的进攻。 实用技巧： 介绍反手拨球、攻球等技巧，以及在近台对抗中的有效性。 削球与搓球： 下旋球的原理： 讲解下旋球的产生原理，以及如何用削球和搓球来稳定回接。 削球动作： 演示标准的削球动作，强调拍面的向下倾斜和切削的动作。 搓球技术： 讲解搓球的控制力，如何通过轻微的摩擦和控制拍面角度来制造旋转和控制落点。 防守反击： 介绍如何利用削球和搓球进行有效的防守，并伺机发动反击。 其他基础击球： 挡球： 讲解如何用简洁的动作将对手的重球挡回去，争取时间调整站位。 挑打： 介绍如何用挑打技术应对下旋球，并迅速转为进攻。 挑打的技巧： 讲解如何通过精准的判断和发力，将下旋球挑打过网，形成主动进攻。 第三章：旋转的奥秘——制造与应对各种旋转 旋转的种类与原理： 上旋球： 讲解上旋球的产生方式，以及其特点（球碰台后向前下方飞行）。 下旋球（带转/不带转）： 详细介绍下旋球的产生方式，以及其在乒乓球中的重要性，特别是带转的下旋球，如何让对手难以回接。 侧旋球： 解释侧旋球的形成，以及其在比赛中制造的球路变化。 混合旋转： 讲解如何在同一个球中混合多种旋转，增加对手判断的难度。 制造旋转的技巧： 摩擦的重要性： 强调摩擦在制造旋转中的核心作用，通过不同角度的拍面与球的接触，产生不同的旋转。 发球中的旋转： 迷惑性发球: 讲解如何通过动作的相似性，制造出不同旋转的发球，让对手防不胜防。 长短结合与落点变化: 介绍如何将旋转与发球的落点、速度结合起来，达到最佳的战术效果。 拉球中的旋转： 上旋弧圈球: 详细讲解如何通过充分的摩擦制造出强烈的上旋弧圈球，让球在过网后迅速下坠。 下旋加转: 介绍如何为下旋球增加额外的下旋，使球更难过网，增加对手的回接难度。 应对旋转的技巧： 观察与判断： 再次强调观察对手动作的重要性，通过对手的拍面角度、挥拍弧度等判断来球的旋转。 调整拍面角度： 讲解如何根据来球的旋转，调整自己的拍面角度，以保证回球的稳定性和有效性。 摩擦与撞击的结合： 介绍在回接不同旋转时，如何灵活运用摩擦和撞击的比例。 适应性训练： 建议通过大量的实战和针对性练习，提高对各种旋转的适应能力。 第四章：战术策略与比赛技巧——成为智慧的乒乓球选手 比赛规则详解： 帮助读者熟悉乒乓球比赛的基本规则，包括发球、接发球、得分、局点、赛点等，避免因规则不熟悉而失误。 发接发战术： 发球的战术运用： 讲解如何根据对手的特点和自己的技术优势，制定不同的发球战术，例如发抢、发长、发短、发转与不转等。 接发球的应对： 介绍如何破解对手的发球，例如通过高质量的接发球来转守为攻，或者通过稳健的接发球控制节奏。 相持中的战术： 控制与反控制： 讲解如何在相持中通过改变球的落点、速度和旋转来调动对手，消耗对手的体力，寻找进攻机会。 落点调动： 重点介绍如何通过左右、前后、直线与斜线的调动，破坏对手的站位，创造得分机会。 节奏变化： 讲解如何通过忽快忽慢、忽强忽弱的击球节奏，扰乱对手的击球节奏，使其失误。 进攻与防守的转换： 抓住机会： 讲解如何在对手出现漏洞时，果断转为进攻，争取主动。 防守中的反击： 介绍如何利用削球、挡球等防守技术，为自己创造反击的机会。 心理素质的培养： 如何保持冷静： 提供一些在比赛中保持冷静、缓解压力的技巧，例如深呼吸、调整心态等。 学会调整： 讲解如何在失误后迅速调整，不要被上一分的失误影响下一分的发挥。 自信心的建立： 强调自信心在比赛中的重要性，通过平时的刻苦训练来建立坚实的信心。 第五章：科学训练方法与进阶指导——不断突破自我 体能训练： 专项体能： 讲解乒乓球运动所需的专项体能，如爆发力、耐力、灵敏性等。 陆上训练： 提供一套适合乒乓球爱好者的陆上训练计划，包括跑步、跳跃、核心力量训练等。 场上体能： 强调在训练中模拟比赛强度，提高场上体能。 技术训练： 专项技术练习： 针对每一项技术，提供详细的专项练习方法，例如正手攻球的连续练习、弧圈球的拉练等。 模拟比赛训练： 建议通过模拟比赛的方式，将各项技术和战术融会贯通。 弱项改进： 强调如何识别自己的技术短板，并制定针对性的改进计划。 训练计划的制定： 周期性训练： 讲解如何根据训练目标，制定短期、中期和长期的训练计划。 训练的规律性： 强调训练的规律性和坚持性，才能取得显著的进步。 循序渐进： 提醒读者在训练中要注意循序渐进，避免受伤。 业余选手的进阶之路： 学习优秀选手： 建议通过观看高水平比赛录像，学习优秀运动员的技术动作和战术思路。 参加比赛： 鼓励业余爱好者积极参加各级比赛，以赛代练，积累比赛经验。 交流与请教： 建议多与其他球友交流心得，向有经验的教练或高手请教。 结语： 乒乓球是一项集技术、智慧与体能于一体的运动。本书为您提供了全面系统的乒乓球知识和训练方法，希望能够点燃您对乒乓球的热情，陪伴您在每一次挥拍中感受运动的乐趣，在每一次进步中体验成长的喜悦。坚持不懈的练习，灵活运用书中的技巧，相信您一定能在乒乓球的世界里，找到属于自己的精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计一下子就抓住了我的眼球，那种充满活力的色彩搭配和动感的排版，让人一看就知道里面讲的是一项充满激情和速度的运动。我本来就是个对球类运动抱有好奇心的人，尤其是乒乓球那种近在咫尺的对抗感，总觉得蕴含着无限的技巧和智慧。拿到书的那一刻，我立刻翻阅了目录，发现它对从基础握拍、站位到各种旋转球的处理，都做了非常细致的划分，这对于像我这样的零基础入门者来说简直是福音。作者张星杰的名字听起来就非常专业，结合人民邮电出版社一贯的高水准出版质量，我对这本书的权威性充满了信心。特别是书名里特意标注的“手把手教你”，这种亲切的承诺感，让人觉得学习过程不会是枯燥的理论灌输，而是有位耐心的教练在身边指导。我非常期待能通过这本书，真正掌握几招像样的本领，能在朋友面前露一手，而不是仅仅停留在瞎打的阶段。这本书的厚度适中，拿在手里沉甸甸的，预示着内容的充实与详尽，绝对不是那种敷衍了事的简易指南。

评分☆☆☆☆☆

翻阅到中后段，我特别留意了关于“常见错误分析及纠正”这一章节，这简直是为像我这样没有专业教练指导的自学者量身定做的“救命稻草”。很多时候，我们自己打不好，却不知道问题出在哪里，只是感觉“不对劲”。这本书清晰地列举了从发力不对到身体重心不稳等一系列常见弊病，并配以对比鲜明的图示，指出正确的姿势应该是什么样的。这种“对症下药”的编写方式，极大地提高了自我修正的效率。我根据书中的建议，对着镜子调整了自己的反手拉球动作，立刻就感受到了力量传导上的区别。如果当初学车时有这样一本“维修手册”，我想我早就顺利拿到驾照了！

评分☆☆☆☆☆

这本书的字体选择和版面设计也体现出一种专业与友好的平衡。字体清晰易读，不会让人产生阅读疲劳，而重点内容和关键步骤都会用醒目的标题或粗体标出，方便读者快速定位和回顾。我特别喜欢它在讲解复杂技术动作时，会用一些非常形象的比喻来帮助理解，比如描述某一种步法时，会将其比作“猎豹的蓄力起跳”，这种生动的描述方式，让抽象的运动原理变得具体可感。总而言之，这本书不仅仅是一本工具书，它更像是一位耐心、细致、知识渊博的良师益友，陪伴着每一个渴望在方寸球台上有所突破的乒乓球爱好者，它的出版无疑是体育图书领域的一大贡献。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张质感相当不错，翻阅起来非常顺滑，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳，这对于需要反复对照图文学习的体育书籍来说至关重要。更让人惊喜的是附带的光盘，这绝对是提升学习效率的“秘密武器”。要知道，乒乓球这种运动，很多精髓在于动作的连贯性和瞬间的发力感，这些是纯文字描述难以完全传达的。有了视频辅助，我可以清晰地看到每一个技术动作的标准形态，无论是侧旋的发球还是急停急转的步法，都能通过动态影像来精确模仿和校正。我立刻尝试着打开光盘，影像的清晰度和解说员富有感染力的讲解，让我仿佛置身于一个专业的训练场中。这种图文并茂、视听结合的学习模式，极大地降低了学习门槛，让我对未来几个月自己的进步充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

作为一名一直想系统学习乒乓球的业余爱好者，我之前也零散地看过一些网上的教学视频，但往往找不到一个连贯、成体系的知识脉络，学起来东一榔头西一棒子。这本书的结构安排，明显是经过深思熟虑的，它遵循了从“静态基础”到“动态实战”的递进逻辑。从最开始的准备活动，到如何培养球感，再到不同旋转球的处理，每一步都像是精心铺设的阶梯，引导读者稳步向上。特别是它对于“心理素质”和“战术布局”部分的探讨，让我意识到乒乓球绝不仅仅是力量和速度的比拼，更是心智的较量。这种超越了单纯技术层面的深入分析，让这本书的价值远超一本普通的运动教程，它更像是一本关于如何进行高效对抗和思维训练的指南。