球类运动 张枝梅,冯明新 9787122142870 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张枝梅，冯明新 著

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• 9787122142870
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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122142870

商品编码：29388528220

包装：平装

出版时间：2012-09-01

基本信息

书名：球类运动

定价：34.00元

作者：张枝梅,冯明新

出版社：化学工业出版社

出版日期：2012-09-01

ISBN：9787122142870

字数：446000

页码：279

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.863kg

编辑推荐

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内容提要

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　　本书包括体育概论篇、篮球篇、排球篇、足球篇、网球篇、羽毛球篇、乒乓球篇共七大部分，部分为体育常识性内容，包括体育的概论、体育运动卫生与保健、体育竞赛与欣赏、《国家学生体质健康标准》的测试及锻炼方法。篮球篇、排球篇、足球篇、网球篇、羽毛球篇、乒乓球篇等部分，分别介绍了每个项目的起源与发展、常用技术的动作分析及练习方法和错误纠正、战术配合、竞赛规则等内容。本书可作为高职高专院校体育普修球类教材，也可作为体育专业参考书，也可作为广大球类爱好者的自学读本。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《跃动之魂：全民运动的魅力与实践》 一、运动的召唤：探索身心健康的奥秘 在快节奏的现代生活中，我们常常被工作、学业、生活琐事缠绕，身体的健康和精神的愉悦似乎变得遥不可及。然而，有一种古老而充满活力的力量，一直在召唤着我们，那就是运动。运动，不仅仅是简单的肢体活动，它是一种生活方式，一种态度，更是通往身心健康的金钥匙。 《跃动之魂：全民运动的魅力与实践》将带领您踏上一段探索运动奥秘的旅程。本书并非聚焦于某一项特定的运动项目，而是从一个更宏观、更具普适性的视角，去理解运动对于个体和群体的重要性，以及如何将其融入我们的日常生活，成为一种可持续的健康实践。 我们首先会深入剖析运动为何如此重要。从生理层面看，规律的体育锻炼能够显著增强心肺功能，提高肌肉力量和柔韧性，优化身体的新陈代谢，有效预防和改善多种慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等。它还能提升骨骼密度，延缓衰老进程，让我们拥有更强健的体魄去迎接生活的挑战。 但运动的益处远不止于此。在心理层面，运动是释放压力、舒缓情绪的绝佳方式。当我们在运动中挥洒汗水，大脑会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解焦虑、抑郁情绪，提升幸福感。运动还能帮助我们建立更强的自信心和自我效能感，当我们通过努力克服运动中的困难，达成一个个小目标时，这种成就感会逐渐转化为应对生活挑战的勇气和决心。 更进一步，运动是社交的催化剂。无论是参与一场羽毛球比赛，还是在公园里进行一次徒步，运动都为我们提供了与他人互动、建立联系的平台。在共同的运动体验中，我们可以结识志同道合的朋友，增进彼此的了解和信任，形成积极的社群关系，从而丰富我们的精神世界，对抗孤独感。 本书将强调“全民运动”的理念。这意味着运动并非专业运动员的专属，而是每个人都可以参与，并从中受益的普遍活动。我们每个人，无论年龄、性别、身体状况，都能找到适合自己的运动方式。关键在于了解自己的身体，选择合适的项目，并持之以恒。 二、开启运动之门：从认知到行动的转变 许多人深知运动的好处，却难以付诸实践，其中原因错综复杂。可能是缺乏系统的运动知识，不了解如何科学地开始；可能是时间管理上的困扰，觉得没有足够的时间；也可能是缺乏动力，容易半途而废。 《跃动之魂》将为您一一破解这些难题，帮助您从认知上到行动上，真正开启运动之门。 运动的科学入门： 本书将以通俗易懂的语言，介绍一些基础的运动科学原理。我们将探讨运动前后的准备活动，如何进行热身和拉伸，以预防运动损伤。我们也会介绍不同类型运动的特点，如心肺训练、力量训练、柔韧性训练等，帮助您了解它们各自的益处，并根据自身需求进行选择。我们会提醒您注意运动的强度和频率，强调循序渐进的原则，避免“操之过急”的误区。 个性化运动方案的构建： 每个人的身体条件、兴趣爱好、生活节奏都是独一无二的。因此，“一刀切”的运动建议往往效果甚微。《跃动之魂》将引导您认识自己的身体，评估当前的体能水平，并结合您的个人目标（如减肥、增肌、改善体态、缓解压力等），来设计一份属于您自己的个性化运动方案。我们会提供一系列的运动建议，涵盖了室内外、有氧无氧、团体个人等多种选择，让您有足够的素材来构建最适合自己的运动计划。 克服惰性，激发持久动力： 缺乏动力是运动路上最大的绊脚石之一。本书将分享一系列行之有效的策略，帮助您克服惰性，保持运动的热情。我们会探讨如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的运动目标，让您的努力有方向、有成果。我们会介绍如何利用奖励机制，将运动与您喜爱的事物联系起来。更重要的是，我们将强调建立运动习惯的重要性，分享如何将零散的运动时间碎片化，融入到日常生活中，例如选择爬楼梯代替电梯，在午休时间进行短暂的伸展运动等。我们还将鼓励您寻找运动伙伴，相互监督和鼓励，让运动不再孤单。 运动装备的选择与使用（非商业导向）： 在选择合适的运动项目后，了解一些基本的运动装备能为您提供更好的运动体验和安全保障。本书将简要介绍一些常见运动中可能需要用到的基础装备，如舒适的运动鞋、透气的运动服饰等，并强调选择适合自己、透气吸汗、安全舒适的原则，而非追求昂贵的品牌。我们将重点讲解如何正确使用一些基础的运动辅助工具，比如瑜伽垫、弹力带等，让它们成为您运动的得力助手。 三、运动的广度与深度：发现无限可能 运动的世界广阔无垠，从清晨的公园到夜晚的健身房，从个人的独处到团队的协作，处处都充满了跃动的生命力。 日常生活中的运动智慧： 《跃动之魂》将提醒您，运动并非一定要去健身房或参加专业的体育赛事。您的日常生活本身就是一片广阔的运动场。步行、骑行、打扫卫生、爬楼梯、做家务，这些看似平凡的活动，只要有意识地增加运动量，保持积极的身体姿态，都能为您的健康加分。本书将提供一些创意性的方法，让您在不经意间“动起来”。 不同年龄段与体能的运动适配： 运动的乐趣不分年龄。对于青少年，我们关注如何通过运动促进生长发育，培养团队协作能力和坚韧不拔的意志。对于成年人，我们强调运动在缓解压力、维持健康、提升生活品质方面的作用。对于老年人，我们则会侧重于介绍如何通过温和的运动，如散步、太极、广场舞等，来增强身体机能，预防跌倒，保持活力。本书将提供针对不同年龄段和体能水平的运动建议，确保每个人都能找到属于自己的精彩。 团体运动的魅力与团队精神： 许多运动项目天然带有团体属性，如篮球、足球、排球、羽毛球双打、团队户外拓展等。参与团体运动不仅能锻炼身体，更能培养协作能力、沟通技巧和集体荣誉感。在共同的目标下，队员们相互支持，克服困难，分享胜利的喜悦。本书将探讨团体运动如何促进人际关系的建立，如何激发团队的凝聚力，以及如何在运动中学习并践行团队精神。 户外运动的探索与亲近自然： 走出室内，拥抱自然，是许多人向往的运动方式。徒步、露营、登山、游泳、跑步，这些户外运动不仅能锻炼身体，更能让您在欣赏美景的同时，放松心情，感受大自然的魅力。本书将引导您探索户外运动的乐趣，了解基本的户外安全知识，以及如何在享受自然的同时，最大程度地保护环境。 静态运动的内观与身心平衡： 除了剧烈的身体活动，一些静态的运动方式同样能够带来深刻的身心益处。瑜伽、普拉提、冥想、太极等，它们侧重于身体的柔韧性、核心力量的训练，以及内心的平静与专注。本书将介绍这些运动的独特价值，如何通过深呼吸、身体的舒展和意识的引导，达到身心合一的境界，缓解精神压力，提升专注力。 四、持续的进步与享受：让运动成为一生的伙伴 运动的终极目标，是将它变成一种习惯，一种生活方式，一种贯穿一生的热爱。 倾听身体的声音，适时调整： 身体是会“说话”的。在运动过程中，我们要学会倾听身体发出的信号，区分正常的肌肉酸痛与可能存在的损伤。本书将指导您如何识别身体的疲劳信号，适时休息，避免过度训练。同时，当您身体状况发生变化时，也要学会灵活调整运动计划，保持运动的连续性。 保持好奇心，不断探索新的运动领域： 随着体能的提升和兴趣的转移，您可能会想要尝试新的运动项目。保持一颗好奇心，勇敢地去探索，去学习，去挑战自己。也许您会发掘出新的运动天赋，找到更适合自己的乐趣所在。 运动的社交与分享： 与朋友家人一起运动，分享您的运动心得和进步，能够极大地增强您的运动乐趣和动力。加入运动社群，与其他运动爱好者交流经验，互相学习，共同进步。 从运动中汲取力量，应对生活挑战： 运动带给我们的不仅仅是健康的体魄，更是坚韧不拔的意志，积极乐观的心态，以及解决问题的能力。将从运动中获得的这些宝贵品质，迁移到生活和工作的各个方面，让您更有力量去面对各种挑战，实现自己的人生价值。 《跃动之魂：全民运动的魅力与实践》将是一本陪伴您开启、深化、并享受运动旅程的指南。它将点燃您对运动的热情，为您提供实用的方法和灵感，帮助您将运动的活力深深地根植于生命之中，从而拥抱一个更健康、更快乐、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容这本书的阅读体验，那就是“系统性”。它不像那些零散的技巧手册，这本书构建了一个完整的知识体系。从最基础的运动生理学知识——比如如何科学热身、如何避免运动损伤，到不同球类运动的专项体能训练计划，它都安排得井井有条。我最看重的是它关于“科学训练”的部分。作者没有推荐那种不切实际的“速成法”，而是强调循序渐进、量力而行。比如，在介绍如何提高篮球的弹跳力时，它详细解释了不同类型的拉伸和力量训练对肌肉纤维的影响，并给出了不同体能水平的训练周期建议。这种严谨的态度让我对书中的所有信息都充满了信任感。对我个人而言，这本书最大的贡献在于，它让我明白，爱一项运动，不仅仅是热爱它观赏时的激情，更要尊重它背后的科学规律和日复一日的艰苦训练。这本书不仅仅是本运动指南，更像是一本关于如何通过体育来塑造自律和健康生活态度的哲学读本。

评分☆☆☆☆☆

这本《球类运动》的书简直是为我这种对运动一窍不通的“运动绝缘体”量身定做的！我一直觉得体育课上的那些抢球、传球、射门简直是天方夜谭，看得我云里雾里。可这本书，光是封面那种充满力量感和活力的设计，就让我忍不住想翻开看看。我最欣赏的是它对基础规则的讲解，真的是细致到连我这种连篮球场上“三步上篮”是哪三步都搞不清楚的人都能瞬间领悟。它没有那种高高在上的专业术语堆砌，而是用非常生活化的语言，把复杂的战术拆解成一个个可以理解的小步骤。比如讲到足球的越位规则时，作者竟然用了一个“邻居家的狗在门口等你”的比喻，简直是神来之笔，一下子就清晰了！而且，书中还穿插了一些经典比赛的回顾，那些激动人心的瞬间，即使是文字描述，也能让我感受到赛场上的热血沸腾。读完第一章，我竟然敢跟同事讨论昨晚的球赛了，虽然只是说了几句关于“跑位”的基础概念，但那种知识在手的踏实感，让我对未来的体育课充满了期待。这本书的排版也非常舒服，图文并茂，阅读体验极佳，完全没有一般工具书那种枯燥乏味的感觉。它成功地把我从一个对球类运动敬而远之的路人甲，变成了一个愿意了解这项运动魅力的初学者。

评分☆☆☆☆☆

我是一个骨灰级的体育迷，家里已经堆满了各种运动指南，但很少有能让我有“醍醐灌顶”感觉的书。这本《球类运动》的出现，确实让我对它的作者，张枝梅和冯明新两位先生/女士（我不太确定，但感觉作者功力深厚），肃然起敬。这本书的深度和广度是很多同类书籍无法企及的。它不仅仅停留在“如何玩”的层面，更深入探讨了“为什么这么玩”。比如，在探讨排球拦网的技战术变化时，作者竟然引用了流体力学的一些概念，来解释气流如何影响球的轨迹，这一点绝对是教科书级别的分析！而且，书中对不同球类运动的历史演变梳理得井井有条，从古代的雏形到现代的成熟体系，脉络清晰，引人入胜。我特别喜欢它对“运动心理学”的探讨，比如在关键时刻如何保持冷静、如何进行有效的团队沟通，这些内容对于真正想提高水平的人来说，是无价之宝。阅读过程中，我发现自己对一些过去模糊不清的概念，比如“区域联防”和“人盯人”的优劣势，都有了更深刻的理解。这本书绝对不适合那些只想看热闹的人，它需要读者静下心来，细细品味其中蕴含的智慧和经验。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候是抱着试试看的心态的，毕竟市面上关于球类运动的书籍汗牛充栋，很容易买到内容重复、观点老旧的“鸡肋”产品。然而，这本书带给我的是一种全新的视角。它最让我眼前一亮的是对“跨界学习”的强调。作者并没有孤立地讲解每一种球类运动，而是巧妙地将它们串联起来，比如，讲解网球的发球技巧时，会类比到乒乓球的发力方式，这种对比性的教学方法，极大地拓宽了我的思路。我特别欣赏它在介绍器材选择和保养方面的细致程度。光是挑一支合适的羽毛球拍，就有那么多门道！从磅数、平衡点到拍面材质，作者都给出了非常实用的建议，而不是简单地说“买贵的就行”。这本书的语言风格介于严肃的学术研究和亲切的教练指导之间，既有理论支撑，又不失操作性。对于一个业余爱好者来说，这意味着我不仅能理解背后的原理，还能立刻应用到实际训练中去，效果立竿见影。这本书的价值远超定价，我感觉自己仿佛请了一位全能的运动导师在身边指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计充满了现代感，拿在手里很舒服，但真正让我感到震撼的是它对“非主流”球类运动的介绍。我们都知道篮球、足球、排球这些“大户”，但这本书竟然花了不少篇幅来介绍壁球、手球，甚至是英式橄榄球的一些基本要领。这显示了作者知识面的广博和对体育精神的尊重——任何一种运动，只要规则明确，都有其独特的魅力和价值。我尤其被手球部分吸引了，那种高速移动和精准传切配合，简直像一场室内版的“闪电战”。作者在描述这些运动时，没有敷衍了事，而是用了很多生动的图示和案例来帮助理解那些不常见的动作和场地布局。对于我这种喜欢探索新事物的人来说，这本书就像一个充满宝藏的地图册。我很少看到一本书能如此平衡地对待“主流”与“小众”运动，它让体育不再只是少数热门项目的天下，而是鼓励每个人去发掘自己可能热爱的运动。读完这本书，我已经开始搜集壁球场的资料了，这完全是始料未及的收获。