跆拳道、散手及自卫防身术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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梁燕飞，侯邢晨，屠建华 著

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• 跆拳道
• 散手
• 自卫
• 防身
• 武术
• 格斗
• 搏击
• 运动健身
• 技巧训练
• 安全防护

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302401018

商品编码：29387603665

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：跆拳道、散手及自卫防身术

定价：35.0元

作者：梁燕飞,侯邢晨,屠建华

出版社：清华大学出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787302401018

字数：444

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本教材包括跆拳道、散手和自卫防身术三部分。“跆拳道”部分对跆拳道的基本知识、跆拳道技战术教学与训练、跆拳道比赛的相关内容进行介绍；“散手”部分对散手基本知识和常识、散手的基本技术以及具体的教学实践、散手的训练、散手竞赛和裁判法的相关内容进行介绍；“自卫防身术”部分对其起源与发展、功能与特点、基本技法以及教学、易出现的运动损伤进行了介绍。
    

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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 丛  书  序
    教育是立国之本、强国之基，没有优良的教育，一个国家就难以获得发展。在经济和社会的快速发展下，竞争日益加剧，而这种竞争逐渐演变为人才的竞争。在这一背景下，高等教育面临着培养全面型高素质人才的历史使命。而健康的体质是人才的基础，要培养合格的人才，高校必须重视体育教学。尤其是目前我国面临着国民体质日益下降的严峻形势，如何加强高校体育教育，进行体育教育改革，成为高校体育教育的重要工作。
    我国对高校体育教育非常重视。《中央关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中明确了体育教育工作的重要性，《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》也对体育课程进行了分析与定位，这些都为我国高校体育教育的发展提供了方向。高校体育教育要严格遵循“健康”“以人为本”“终身体育”的指导思想，以《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》为根据，遵循体育教育的客观规律，不断进行体育教育改革，提高体育教育质量，为实现培养全面人才的重任而努力。
    高校体育教育的重要任务就是让学生获得体育运动的基本知识，掌握一两种体育锻炼的技能，从而促进自身身心健康与社会适应能力，增强体质，形成终身体育意识。基于这一任务，从高校体育教育与学生的实际情况出发，我们编写了《普通高校体育选项课系列教材》，包括《体育运动科学理论》《足球》《篮球》《排球》《乒乓球、羽毛球、网球》《健美操》《形体与体育舞蹈》《武术与养身》《跆拳道、散手及自卫防身术》《游泳救生及水上运动》《定向运动与野外生存》《休闲娱乐运动》等。
    本套教材有以下特点：
    （1）内容丰富。本套教材根据高校体育教育的实际、学生体育学习的需要以及时代的发展，从庞大的体育系统中选择了一些对学生发展有利的、易于学生接受的、时代性强的内容进行讲解，既包含了体育理论的相关知识，也包含体育运动项目的实践，编排全面合理，能够满足高校体育教师教学与学生学习的需要。
    （2）教育性强。本套教材在编写过程中突出了教育性，不仅对学生进行体育文化的教育，还对学生进行体育实践的指导，更注重学生体育技能的掌握与体育意识的培养，体现出了体育在素质教育与人才培养方面的重要性。
    （3）突出个性。本套教材在编写中严格遵守“以人为本”，内容选择上从学生的需要出发，讲解中考虑了学生的身心发展特征，并体现出了个体差异，有利于学生在学习过程中的个性培养，为终身体育奠定基础。
    （4）实用性强。本套教材所选内容切合实际，编排遵循了人类认识的一般规律，语言通俗易懂，图文并茂，方便教师教学与学生学习，具有较强的实用性。
    本套教材在编写过程中吸收、借鉴了外专家和学者的研究成果和资料，并得到了清华大学出版社的大力帮助和支持，在此表示衷心的感谢。由于编写人员精力和水平有限，书中难免存在不妥之处，敬请广大读者批评指正。
    赵志明
    湖南科技大学体育学院教授
    北京体育大学体育教育训练学博士
    2015年1月
    
    
    
    前    言
    
    近年来，针对学生的人为安全事件时有发生，对学生的生命财产安全产生了的威胁。在传统的体育教学过程中，学校注重对教育和健康等方面知识的传授，但是对学生的防卫意识和防身方法的教学有所缺。增强学生的自我防卫意识、加强防身技能的培养对于保障学生的人身安全具有重要的促进作用。因此，我们编写了《跆拳道、散手及自卫防身术》这一教材。
    跆拳道是较为流行的格斗和对抗项目，主张在学习和掌握各种技击术的同时，也要注重礼仪、品质的培养；散手是我国一项重要的对抗技击性项目，通过学习和训练能够有效增强学生的徒手搏击能力；通过对自卫防身术方面的知识的学习和掌握，使得学生在面临人身安全威胁时，能够有效防止非法暴力伤害的发生。通过这些项目的教学与训练，不仅能够使学生增强自身的体质、更好地掌握防身技能，还能够在程度上促进学生自信心的建立，使其形成良好的心理状态。在学习本教材时，既要求学生能够对理论知识充分熟悉和掌握，更加注重学生对各种技术动作的训练和掌握，并且要能够在危机情况下施展和运用。
    本教材分为三个部分，依次为跆拳道、散手和自卫防身术。“跆拳道”部分分为四章：章对跆拳道的基本知识进行了分析和阐述，包括跆拳道的起源、发展、特点、功能以及术语、礼仪等方面的内容；第二、三章则着重介绍了跆拳道技战术教学与训练，是本部分的重点内容；第四章阐述了跆拳道比赛的相关内容，有助于学校跆拳道比赛的组织和开展。“散手”部分也分为四章：第五章主要分析了基本知识和常识；第六、七章为本部分的重点章节，第六章介绍了散手的基本技术以及具体的教学实践，第七章则讲解了如何进行散手的训练；第八章介绍了散手竞赛和规则的相关内容。“自卫防身术”部分分为三个章节：第九章对自卫防身术的起源与发展、功能与特点等方面的知识进行了讲解；第十章为本部分的重要章节，该章主要介绍了自卫防身术的基本技法以及教学；第十一章对自卫防身术教学和训练过程中容易出现的运动损伤进行了讲解，并提出了相应的预防与处理方法。
    本教材条理清晰、主次分明，并且在教学和训练部分运用了图片说明，方便学生理解。通过对本教材的学习，学生能够掌握各种防身知识和技能，以树立起良好的防范意识。另外，通过对跆拳道、散手以及自卫防身术三者的学习，学生能够更好地把握格斗对抗项目的特点和规律，从而使其不管是在运动健身还是危机事件处理时，都能够正确运用相应的技术。
    
    
    本书由陇东学院梁燕飞，牡丹江师范学院侯邢晨，甘肃煤碳工业学校屠建华编著完成，并由三人共同统稿。具体分工如下。
    章、第三章、第五章、第八章、第十章：梁燕飞；
    第二章、第四章、第六章：侯邢晨；
    第七章、第九章、第十一章：屠建华。
    
    
    在教材编写过程中，借鉴了多位专家、学者的著作资料和研究成果；另外，清华大学出版社为本教材的编写提供了宝贵的意见和建议，在此表示衷心的感谢！
    受编者能力所限，教材中难免有不当之处，敬请广大师生批评指正。
    编  者
    2015年1月

《身与法的艺术：探索身体潜能与自我守护的智慧》 简介： 在这个日益复杂的世界里，对自身力量的认知与驾驭，以及在必要时刻守护自己的能力，已成为现代人不可或缺的生存技能。本书并非一本枯燥的武术手册，而是一次深入探索身体潜能、唤醒内在力量、并掌握实用自卫技巧的旅程。我们将从一个更广阔的视角，去理解身体的语言，解锁其隐藏的奥秘，并将其转化为一种更自信、更从容的生活态度。 第一章：身体的觉醒——感知与掌控的起点 在踏上任何技艺的学习之路前，我们首先需要认识并理解我们最宝贵的工具——我们的身体。这一章将引导你从全新的角度审视自己的身体，不再将其视为一个被动的载体，而是看作一个充满活力、潜能无限的生命体。 身体的结构与运作： 我们将简要地回顾身体的骨骼、肌肉、关节等基本构成，理解它们如何协同工作，形成我们运动的基础。这并非要求你成为一名解剖学家，而是建立一种对身体基本功能的直观认识，从而更好地运用它们。想象一下，了解一辆车的发动机如何运转，你才能更熟练地驾驶它。 感知力的训练： 许多时候，我们对身体的感知是迟钝的。本章将介绍一系列简单而有效的练习，帮助你增强身体的本体感觉——即你对身体在空间中的位置、运动状态的感知能力。通过冥想、特定的伸展和平衡练习，你可以学会倾听身体发出的信号，更精准地控制每一个动作。当你能清晰地感知自己的重心、肢体的位置时，你便能更有效地发力，并迅速做出反应。 呼吸与核心的力量： 呼吸是生命之源，也是力量之基。我们将深入探讨正确的呼吸方法，如何通过深沉而有力的呼吸来调动身体的核心力量。核心肌群，如同身体的“司令部”，强大而稳定的核心能够支撑全身的运动，提升爆发力，并增强身体的抗击打能力。本书将教授你如何将腹式呼吸与核心稳定结合，为你的身体赋予更坚实的基础。 柔韧性与协调性的提升： 身体的灵活性和动作的协调性是高效运动的关键。本章将介绍一套循序渐进的拉伸和动态热身方法，帮助你提高关节的活动范围，减少运动损伤的风险。同时，我们将通过一些有趣的协调性训练，让你学会让身体的各个部分默契配合，完成更复杂、更流畅的动作。 第二章：动作的哲学——力学、效率与艺术 一旦我们开始感知自己的身体，下一步便是理解动作的本质，以及如何让每一个动作都充满力量和效率。本章将跳出单一招式的局限，从更宏观的层面去理解“动”的艺术。 力学原理的应用： 无论是最简单的挥拳，还是复杂的摔法，都遵循着基本的物理定律。我们将以通俗易懂的方式，讲解杠杆原理、重心转移、惯性等概念，以及它们如何在实战中被巧妙运用。理解了这些原理，你就能明白为什么某些动作更具威力，为什么有些姿势更稳固。你将学会如何借力打力，用最小的力气产生最大的效果。 效率与经济性的原则： 在任何需要身体对抗的场景中，能量的消耗都是需要考虑的因素。本章将强调动作的经济性，即如何用最少的能量完成最有效的动作。我们将分析人体在不同动作模式下的能量流向，并教授你如何避免不必要的体力浪费，保持充沛的体能。 身体语言的表达： 动作不仅仅是肌肉的收缩，更是一种信息的传递。我们将探讨身体姿态、眼神、步伐等非语言信号在互动中的作用。学会观察他人的身体语言，理解其意图，同时也能有意识地运用自己的身体语言来传递自信与决心。 节奏与时机的掌握： 无论是攻击还是防守，时机的把握都至关重要。本章将引导你培养对节奏的敏感度，学会预测对手的动作，并在恰当的时机做出反应。我们还会探讨如何通过身体的摆动、重心的虚实变化来制造机会，以及如何把握瞬间的优势。 第三章：生存的智慧——风险认知与风险规避 强大的身体能力固然重要，但最有效的自卫，是避免冲突的发生。本章将聚焦于培养一种“防患于未然”的意识，教你如何在日常生活中识别潜在的危险，并掌握有效的规避策略。 环境的感知与风险评估： 危险往往潜伏在我们不经意间。本章将教你如何训练自己的环境感知能力，学会观察周围的人和事，识别异常情况。我们将讨论常见的危险场景，如夜晚独行、陌生人靠近、拥挤场所等，并分析其中隐藏的风险点。 避免冲突的艺术： 冲突的升级往往源于一时的冲动或误判。本章将教授你如何通过冷静的沟通、肢体语言的恰当运用，以及保持适当的社交距离，来化解潜在的矛盾。学会“低姿态”的智慧，在很多时候比强硬的回应更能避免麻烦。 心理素质的建设： 恐惧是许多人面对危险时的第一反应。本章将探讨如何在日常生活中锻炼自己的心理素质，培养镇静、果断的特质。我们将介绍一些简单的心理调适方法，帮助你在压力下保持清晰的头脑。 寻求帮助与利用资源： 并非所有危险都能依靠个人力量解决。本章将强调在必要时寻求外界帮助的重要性，包括如何向他人求助、如何利用公共资源（如报警电话、社区安全设施）来保护自己。 第四章：自我守护的实践——基础技巧与应用 在了解了身体的潜能、动作的哲学以及风险的认知后，本章将进入实际的自我守护技巧的学习。这些技巧并非用于攻击，而是为了在极端情况下，为你争取时间和空间，从而脱离危险。 基础的站姿与重心控制： 稳固的站姿是应对任何突发状况的基础。我们将学习如何建立一个稳定且易于移动的站姿，以及如何通过重心转移来保持平衡，避免被轻易推倒。 化解与脱离的原理： 面对控制性的抓抱或推搡，目标并非对抗，而是找到瞬间的破绽，并安全地脱离。本章将介绍一些基础的化解技巧，如如何利用身体的旋转、关节的微调来摆脱对手的控制。 保护身体的关键区域： 了解身体哪些部位是脆弱的，并在受到攻击时如何进行基本的自我保护，是至关重要的。我们将学习如何用手臂、肩膀等部位形成临时的“盾牌”，保护头部、腹部等要害。 简易的制约与摆脱： 在极少数情况下，可能需要一些简单而有效的制约方法来为自己创造逃离的机会。本章将介绍一些基于人体结构的简单制约原理，以及如何将其用于摆脱对手的纠缠。这些技巧都以“最小化伤害”和“最大化脱离机会”为原则。 利用环境与工具： 在紧急情况下，周围的环境和随身携带的物品都可以成为保护自己的工具。我们将探讨如何利用墙壁、地面，以及随身物品（如钥匙、包）来增加自身优势，或制造短暂的障碍。 结语： 《身与法的艺术》并非要将你塑造成一个冷酷的战士，而是希望通过对身体潜能的挖掘，对动作效率的追求，以及对风险的深刻认知，让你成为一个更强大、更自信、更从容的人。真正的强大，在于内心的宁静与对身体的掌控，在于懂得何时进、何时退，更在于拥有在任何境况下都能保护自己的智慧与能力。愿这本书能成为你探索自我、守护生命旅程中的一份宝贵启迪。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，武术书籍无非就是图文并茂地展示几套拳法或者腿法，但这本让我彻底改观了。它的结构安排极其巧妙，像是在编织一张密不透风的知识网。最让我印象深刻的是关于“动态平衡”和“重心转移”的章节，作者用了一系列非常精妙的几何学和物理学原理来解释如何在实战中始终占据主动。他甚至引用了达芬奇对人体运动的研究作为佐证，这种跨学科的视角非常新颖。更不用说那些针对特定场景的模拟训练设计了，比如在狭小空间如何应对多人围攻，或者在湿滑地面如何保持稳定。这些设计不是空泛的理论，而是附带有详细的步骤分解和常见错误纠正指南，对于实战能力提升有着立竿见影的效果。读完这部分，我立刻感觉自己对“移动”这件事有了全新的理解，步伐不再是简单的向前或后退，而是一系列充满算计的几何图形的构建与瓦解。

评分☆☆☆☆☆

这本书在介绍防御技巧时，展现出一种近乎艺术的细腻。它没有盲目推崇“硬碰硬”，反而将“卸力”和“借力打力”提升到了哲学的高度。书中有一节专门讨论了如何通过对对手意图的快速捕捉，在对手力量尚未完全爆发时就进行预判性防守，这比单纯的格挡要高明得多。我特别喜欢作者描述的那种“水滴石穿”般的防御策略，即利用极其微小的动作来化解巨大的冲击。书中配有的插图线条流畅而精准，每一个关节的受力点和角度都被刻画得一清二楚，即便是复杂的关节技法，在作者的解析下也变得条理分明。对于那些追求效率和最小化伤害的自卫者来说，这本书无疑是教科书级别的指南，它教你的不是如何打赢一场架，而是如何避免陷入需要打架的境地，或者在必须动手时，以最优雅的方式结束战斗。

评分☆☆☆☆☆

排版和装帧的设计品味极高，这一点必须得提一下。要知道，很多武术书籍的图文排版总是显得拥挤和过时，但这本书的留白恰到好处，阅读起来非常舒适，即使长时间研读也不会感到眼睛疲劳。特别值得称赞的是，作者在引用历史典故和武术宗师思想时，引用来源标注得非常清晰考究，体现了极高的学术素养，让人感到这不仅仅是一位武术家的经验总结，更是一份严谨的文化传承记录。书中的每一个术语解释都力求精确，没有那种含糊其辞的武侠腔调，而是采用了清晰、现代的语言去描述古老的技艺。这种对细节的极致追求，让这本书在众多同类书籍中脱颖而出，它读起来就像在品味一件精心雕琢的艺术品，内容厚重而不失雅致，绝对是值得收藏和反复摩挲的珍品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常简洁有力，那种强烈的动感和力量感扑面而来，让人立刻联想到武术的精髓。我翻开目录时，首先注意到的就是对基础理论的深入探讨，比如传统武术哲学中关于“气”的运用和身体结构力学的分析，这部分内容简直是打开了一扇新世界的大门。作者并没有停留在表面的招式教学，而是花了大量的篇幅去阐述如何通过冥想和特定的呼吸法来提升内在的能量。特别是关于“寸劲”的讲解，他结合了人体经络学，用非常科学且易于理解的方式，拆解了看似玄奥的内功心法。我试着按照书中所述的方法进行练习，虽然仅仅是初步的尝试，但已经能感受到身体内部的微妙变化，那种蓄势待发的感觉，非常奇妙。对于那些真正想探究武术深层原理的习练者来说，这本书提供了远超一般入门书籍的深度和广度，绝对是案头必备的武学宝典，每一次重读都能发现新的感悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“心理建设”部分，我个人认为是最具价值，也最容易被忽略的部分。作者深刻地剖析了恐惧、愤怒这些情绪在肢体对抗中的负面影响，并提供了一整套行之有效的心理调节工具。他详述了如何通过“场景预演”来提前适应高压环境，以及在真实对抗中如何快速“重置”自己的情绪状态，保持冷静的观察力。这种对人类反应机制的洞察，使得整本书的层次一下子拔高了。它不再仅仅是一本关于身体技巧的书，更像是一本关于“心智控制”的指南。书中的案例分析都非常贴近生活，描述了普通人在突发事件面前可能产生的心理盲区，并提供了针对性的应对策略。我感觉自己不仅仅是学到了防身术，更是在学习如何成为一个更坚韧、更理智的个体。