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王開文 著

圖書標籤:

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• 健康教育
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• 體育理論
• 技能訓練
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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040435672

商品編碼：29394822937

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：大學體育教程

定價：33.80元

作者：王開文

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787040435672

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《大學體育教程》 序言 體育，不僅僅是身體的鍛煉，更是人格的塑造、意誌的磨礪、智慧的啓迪。在高等教育的殿堂裏，體育教育扮演著至關重要的角色，它為學生的全麵發展奠定堅實的基礎，培養具有健康體魄、健全人格和創新精神的時代新人。本書《大學體育教程》正是基於這樣的理念，旨在為廣大高校學子提供一套係統、科學、實用的體育學習指南。 第一章 體育與健康：認識你的身體，擁抱健康生活 本章將帶領同學們深入瞭解人體運動的基本規律和生理生化基礎。我們將探討運動對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統以及神經係統的積極影響，揭示科學訓練如何提升身體機能，增強疾病抵抗力。同時，本章還會關注現代社會常見的健康問題，如久坐不動的生活方式、肥胖、亞健康等，並提齣針對性的預防與改善策略。通過學習，同學們將能更科學地認識自己的身體，掌握維護和提升自身健康的關鍵要素，從而主動選擇和實踐健康的生活方式，為未來的學習和生活注入源源不斷的活力。 1.1 人體運動的生理基礎：講解運動過程中能量代謝、神經肌肉協調、心肺功能代償等核心概念，幫助理解運動的科學原理。 1.2 運動與健康：闡述體育鍛煉在預防慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病）、改善心理健康（如減輕壓力、提升情緒）方麵的作用。 1.3 常見健康問題的認識與對策：針對大學生群體普遍麵臨的健康挑戰，如視力下降、頸椎腰椎問題、睡眠障礙等，提供科學的運動乾預建議。 1.4 健康生活方式的建立：引導學生將體育鍛煉融入日常生活，養成規律作息、閤理飲食、積極心態的良好習慣。 第二章 運動技能的掌握：從基礎到精通，解鎖你的運動潛能 掌握一項或多項體育運動技能，不僅能豐富課餘生活，更能培養堅韌的意誌和團隊協作精神。本章將係統介紹幾種廣受歡迎的體育項目，包括但不限於田徑、球類（如籃球、足球、排球、羽毛球）、遊泳、體操等。我們將從基礎的動作要領、技術規範入手，逐步深入到戰術配閤、比賽規則的學習。每一項運動的介紹都將結閤詳細的圖示和文字說明，力求清晰易懂。我們鼓勵同學們在掌握基本功的同時，勇於嘗試，不斷挑戰自我，在運動中體驗進步的喜悅，發掘自身無限的運動潛能。 2.1 田徑項目：短跑、長跑、跳高、跳遠等基礎技術講解與訓練方法。 2.2 球類運動： 籃球：運球、傳球、投籃、防守等基本技術，以及簡單的攻防戰術。 足球：盤帶、傳接球、射門、頭球等基本技術，以及團隊配閤。 排球：傳球、墊球、扣球、發球等基本技術，以及簡單的戰術配閤。 羽毛球：握拍、步法、擊球等基本技術，以及單打與雙打的策略。 2.3 遊泳：不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的基本動作和呼吸技巧。 2.4 體操項目：基礎的身體素質練習，如柔韌性、力量、平衡能力訓練，以及部分入門級體操動作。 2.5 運動技能的學習方法：強調模仿、練習、反饋、糾錯的重要性，引導學生掌握自主提高運動技能的有效途徑。 第三章 體育鍛煉的科學指導：量體裁衣，打造你的專屬訓練計劃 “韆人一麵”的訓練模式早已過時。本章將聚焦於如何根據個體的差異，科學地製定和執行體育鍛煉計劃。我們將深入探討運動負荷的科學控製，包括運動強度、頻率、持續時間和運動方式的選擇，以及如何評估自身的體能水平和健康狀況。同學們將學會如何設定切實可行的運動目標，並根據身體的反饋及時調整訓練計劃，避免運動損傷，確保訓練效果的最大化。此外，本章還將介紹一些常見的運動損傷及其預防措施，以及運動後的恢復與放鬆技巧，幫助同學們安全、有效地進行體育鍛煉。 3.1 運動負荷的科學控製：講解心率、呼吸、主觀感覺等指標在評估運動強度中的作用，以及如何避免過度訓練和訓練不足。 3.2 個體化訓練計劃的製定：根據年齡、性彆、體能基礎、運動目標等因素，設計個性化的鍛煉方案。 3.3 訓練計劃的實施與調整：強調在實踐中觀察身體反應，靈活調整訓練內容、強度和方式。 3.4 運動損傷的預防與處理：識彆常見的運動損傷，掌握預防方法，並瞭解基本的急救和康復知識。 3.5 運動後的恢復與放鬆：介紹拉伸、按摩、冷敷等運動後恢復手段，促進身體機能的快速恢復。 第四章 體育競賽與民族體育：感受體育魅力，傳承民族文化 體育競賽是展現運動技能、檢驗訓練成果的重要舞颱，也是培養公平競爭意識、拼搏精神的熔爐。本章將帶領同學們瞭解不同類型的體育競賽，包括校園體育賽事、業餘賽事乃至職業賽事，學習競賽規則，理解體育精神的內涵。同時，我們也將目光投嚮中華民族豐富的傳統體育項目，如武術、太極拳、蹴鞠、拔河等，它們不僅是強身健體的有效手段，更是中華民族優秀文化的重要載體。通過學習和體驗，同學們將能更深切地體會體育的魅力，感受體育競賽帶來的激情與榮耀，並對傳承和發揚中華民族傳統體育文化産生濃厚的興趣。 4.1 體育競賽的類型與規則：介紹各類體育項目的比賽形式、裁判規則和評分標準。 4.2 體育精神的培養：強調公平競爭、尊重對手、遵守規則、永不放棄等體育道德情操。 4.3 中華民族傳統體育項目介紹： 武術：基本功、套路、器械的入門知識，及其養生與技擊價值。 太極拳：經典的太極拳套路演示與理論講解，側重其舒緩身心、強身健體的功效。 其他傳統體育項目：如蹴鞠、拔河、射箭等，介紹其曆史淵源和運動特點。 4.4 民族體育文化的傳承與創新：鼓勵學生瞭解、參與並推廣民族傳統體育項目。 第五章 運動心理學與體育品德：強健身心，塑造健全人格 體育鍛煉對心理健康的影響日益受到重視。本章將探討運動心理學的基本原理，如動機、情緒、意誌力在體育活動中的作用，以及體育如何幫助學生應對學習壓力，建立積極自信的心理狀態。我們將學習如何運用心理調適方法，剋服運動中的睏難與挫摺，提升運動錶現。同時，本章還將重點關注體育品德的培養，引導學生在體育活動中踐行正直、友善、閤作、負責任等價值觀，塑造健全的人格，成為有社會責任感的公民。 5.1 運動動機與目標設定：分析影響運動積極性的因素，學習製定有效可行的運動目標。 5.2 運動中的情緒調控：理解運動對情緒的影響，學習管理焦慮、恐懼等負麵情緒，體驗運動帶來的愉悅感。 5.3 意誌力與抗挫摺能力的培養：通過體育鍛煉，磨礪堅韌不拔的意誌，提升應對睏難和失敗的能力。 5.4 體育競賽中的心理素質：學習如何在高壓環境下保持冷靜，發揮最佳水平。 5.5 體育品德的養成：強調在體育活動中尊重規則、尊重他人、展現良好風範。 第六章 體育科技與未來發展：擁抱創新，探索體育新邊界 隨著科技的飛速發展，體育領域也在不斷被科技賦能。本章將介紹一些前沿的體育科技，如運動康復技術、智能運動裝備、運動大數據分析等，展示它們如何改變我們的運動方式，提升運動錶現，並促進體育産業的革新。我們還將探討體育在健康管理、社會發展、國際交流等方麵的未來趨勢，鼓勵同學們關注體育領域的最新發展動態，以開放的心態擁抱創新，為未來的體育事業貢獻力量。 6.1 運動康復技術：介紹物理治療、運動損傷康復等技術，幫助運動員及運動愛好者更好地恢復。 6.2 智能運動裝備與應用：講解智能手錶、運動手環、虛擬現實（VR）運動等新技術的應用。 6.3 運動大數據與科學訓練：分析運動數據如何幫助優化訓練方案，提高運動錶現。 6.4 體育與健康管理：探討體育在慢性病管理、老年人保健等方麵的作用。 6.5 體育産業的創新與發展：介紹體育營銷、賽事組織、體育場館管理等領域的最新趨勢。 結語 《大學體育教程》希望成為同學們健康成長道路上的良師益友。我們相信，通過係統學習和積極實踐，每一位同學都能在體育中找到屬於自己的快樂，收獲健康的身心，塑造堅韌的品格，並在未來的道路上，以更加飽滿的熱情和更加充沛的精力，去迎接生活中的一切挑戰。願運動之光，照亮你們的青春歲月，成就精彩人生！

評分☆☆☆☆☆

我一直認為體育隻是單純的體能消耗，和我的興趣愛好相去甚遠，所以拿到《大學體育教程》的時候，我抱著完成任務的心態去翻閱。然而，這本書的精彩之處在於它不僅僅講解瞭“如何做”，更重要的是闡述瞭“為什麼做”以及“怎樣做得更好”。作者並沒有拘泥於枯燥的理論知識，而是巧妙地將體育運動的益處與我們的日常生活緊密聯係起來。比如，在關於“運動與健康”的章節中，它詳細闡述瞭運動如何改善心血管功能、增強免疫力，甚至還能緩解焦慮和抑鬱情緒，這些都讓我聯想到自己在學習壓力大時的身體和心理反應，讓我開始重新思考體育鍛煉對於我整體健康的重要性。書中對於不同年齡段、不同身體狀況人群的運動建議也非常細緻，讓我知道如何根據自己的實際情況來選擇閤適的運動方式和強度。我尤其喜歡書中關於“運動中的安全與急救”的介紹，這讓我覺得非常實用，畢竟在運動過程中，安全永遠是第一位的。這本書讓我明白，體育鍛煉不是一種負擔，而是一種生活方式的優化。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育教程》這本書，就像一位經驗豐富的嚮導，引領我穿越體育世界的重重迷霧，最終抵達知識的彼岸。書中不僅提供瞭詳實的理論知識，更重要的是，它教會瞭我如何將這些理論轉化為實踐。作者在講解各種運動技術時，都非常注重細節，從最基礎的站姿、握拍，到復雜的發力技巧，都進行瞭細緻的分析和指導。我曾經在學習網球時，一直無法掌握正確的發球動作，看瞭這本書後，我纔意識到是我在發力順序上存在問題。書中提供的糾錯建議，以及針對不同情況的調整方法，都讓我受益匪淺。而且，這本書還非常強調運動的趣味性，它鼓勵我們在體育鍛煉中尋找樂趣，享受過程，這讓我覺得體育不再是枯燥的任務，而是一種生活中的享受。我從這本書中不僅學到瞭運動技能，更重要的是，我學會瞭如何以一種積極、健康的心態去麵對體育，去擁抱運動帶來的快樂。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對這本書最初的期待並不高，以為隻是一本普通的體育教材，充其量能讓我應付一下體育課的理論考試。然而，《大學體育教程》這本書卻給瞭我一個巨大的驚喜。它的內容編排極其閤理，從基礎的運動生理學到各種體育項目的技術動作，再到運動損傷的預防和處理，以及運動營養和心理學等，都進行瞭全麵而深入的講解。最讓我贊賞的是，這本書的語言風格非常現代化，沒有那些生硬的學術術語，取而代之的是通俗易懂的白話文，甚至還穿插瞭一些幽默的比喻和生動的案例，讓我在閱讀的過程中絲毫不會感到枯燥乏味。尤其是在講解一些復雜的技術動作時，作者會配上清晰的圖示和視頻鏈接（盡管我沒看到視頻，但文字描述已經很到位），讓我能夠非常直觀地理解動作要領，這比我在網上看的很多教學視頻都更加係統和詳細。我深刻地體會到，體育鍛煉不僅僅是肢體的活動，更是對大腦和意誌力的鍛煉。這本書讓我對體育的認識有瞭質的飛躍，它不僅僅是體能的訓練，更是對生活態度的一種塑造。

評分☆☆☆☆☆

初次拿到《大學體育教程》這本書，我帶著一種將信將疑的態度翻開瞭它。畢竟，“教程”這個詞本身就帶有一種規範性和嚴肅性，而體育，對我來說，更多的是一種釋放和享受。然而，隨著閱讀的深入，我驚訝地發現，這本書並沒有預設的那種闆滯和枯燥。作者在內容編排上頗具匠心，將理論知識與實踐操作巧妙地結閤在一起。比如，在介紹某種運動的基本技術時，不僅僅是文字描述，還輔以清晰的插圖和詳細的步驟分解，讓我能夠直觀地理解動作要領。更難得的是，書中還提供瞭一些針對不同運動項目的常見問題解答和糾錯指導，這對於我們這些初學者來說，簡直是福音。我尤其欣賞書中關於“團隊閤作與體育精神”的論述，它讓我意識到，體育不僅僅是個人能力的展示，更是集體榮譽感和協作精神的培養。通過閱讀書中分享的一些集體項目案例，我更加理解瞭“1+1>2”的團隊力量。這本書並沒有將體育僅僅局限於課堂上的訓練，而是延伸到瞭日常生活中，鼓勵我們在課餘時間積極參與體育活動，養成健康的運動習慣。這種將理論與實際相結閤的教學理念，讓我覺得這本書非常實用，也更貼近我們的實際需求。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對體育不是特彆感興趣，總覺得上體育課就是完成任務，跑跑步、做做操。拿到這本《大學體育教程》的時候，我並沒有抱多大的期望，想著就是隨便看看，應付一下。但是，這本書的內容給我帶來瞭很大的驚喜。作者的寫作風格非常獨特，他用一種非常輕鬆幽默的語言來講述體育知識，讀起來一點都不枯燥。比如，在講到各種運動項目的起源和發展時，他會穿插一些有趣的典故和曆史故事，讓我覺得學習這些內容就像在聽故事一樣。而且，這本書不僅僅講授運動技能，更注重培養我們的體育素養，比如如何正確地看待輸贏，如何保持體育道德，以及如何在運動中培養堅韌不拔的精神。我印象最深刻的是書中關於“如何剋服運動中的恐懼心理”的章節，我一直害怕參加一些有挑戰性的運動，看瞭這本書之後，我學到瞭一些心理調適的方法，嘗試著去挑戰自己，發現並沒有想象中那麼可怕。這本書讓我開始重新審視體育的意義，它不僅僅是鍛煉身體，更是塑造人格、提升精神境界的重要途徑。我感覺這本書的知識點都非常實用，也很有啓發性，讓我對體育有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育教程》這本書，給我帶來瞭全新的視角來理解體育。我一直認為體育就是簡單的體能訓練，直到我翻開這本書，纔發現體育原來蘊含著如此豐富的文化和內涵。作者在書中不僅僅講解瞭各種運動項目的基本規則和技術動作，更重要的是，他深入探討瞭體育精神的本質，比如公平競爭、尊重對手、挑戰自我等等。我印象特彆深刻的是關於“體育與民族精神”的章節，作者通過列舉一些曆史事件和體育人物的故事，讓我看到瞭體育是如何影響一個國傢、一個民族的精神麵貌的。這本書讓我意識到，體育不僅僅是身體的鍛煉，更是人格的塑造和精神的升華。我之前總是把體育課當成一種負擔，現在我開始意識到，每一次的運動都是一次與自我對話的機會，一次超越自我的嘗試。這本書讓我對體育産生瞭濃厚的興趣，我開始主動去瞭解和參與各種體育活動，希望能從中獲得更多的樂趣和成長。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育教程》真的超齣我的預期，我本來以為會是一本枯燥乏味的教科書，沒想到讀起來這麼有意思。書中的理論知識講解得非常透徹，但又不像我之前看過的體育教材那樣晦澀難懂，而是用瞭很多通俗易懂的例子和生動的語言來解釋，比如在講到運動損傷預防時，作者列舉瞭許多我們在日常訓練中經常會犯的錯誤，並詳細分析瞭這些錯誤可能帶來的後果，以及如何去避免。這讓我立刻就聯想到瞭自己之前運動時受過的幾次傷，深有感觸。而且，書裏還穿插瞭很多名人的體育故事，這些故事不僅勵誌，也讓我更深刻地理解瞭體育精神的內涵。我特彆喜歡其中關於“運動中的心理調節”那一章，之前我總是在比賽中因為緊張而發揮失常，看瞭這本書後，我學習瞭一些放鬆技巧和積極的自我暗示方法，效果真的不錯。作者還強調瞭體育鍛煉對我們身心健康的重要性，不僅僅是體能的提升，更是意誌力的磨練和良好生活習慣的養成。這本書讓我重新認識瞭體育，不再是簡單的體能訓練，而是貫穿於我們學習和生活的重要組成部分。我打算把書裏的一些訓練計劃和方法融入到我日常的鍛煉中，希望能看到更明顯的效果。這本書的內容豐富，條理清晰，語言生動，絕對是大學生體育學習的必備讀物，強烈推薦給所有對體育感興趣或者想要提升自己體育技能的同學。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育教程》這本書，就像一位循循善誘的良師益友，它並沒有用高高在上的姿態來俯視讀者，而是以一種平易近人的方式，引導我們走進體育的世界。書中的內容涵蓋瞭體育的方方麵麵，從基礎的體能訓練到各種專項運動的技巧講解，再到運動健康與營養學等相關知識，幾乎無所不包。我特彆喜歡書中關於“科學訓練方法”的講解，它不像傳統的體能訓練那樣死闆，而是根據人體的生理特點和運動規律，提齣瞭許多個性化的訓練建議。比如，它會根據不同的體能水平和目標，推薦不同的訓練計劃，並詳細說明瞭每個訓練動作的要領和注意事項，讓我能夠更安全、更有效地進行鍛煉。此外，書中還強調瞭運動前的熱身和運動後的拉伸的重要性，並提供瞭詳細的指導，這對於預防運動損傷非常有幫助。我曾經因為缺乏科學的訓練方法，導緻運動效果不佳，甚至受傷，閱讀瞭這本書後，我纔意識到科學訓練的重要性。這本書讓我明白瞭，體育鍛煉不僅僅是“流汗”，更需要“智慧”。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《大學體育教程》的過程，仿佛經曆瞭一場關於身體與心靈的探索之旅。這本書的知識點非常全麵，從最基礎的解剖學知識，到復雜的技術動作分解，再到運動損傷的預防與康復，幾乎涵蓋瞭體育領域的方方麵麵。作者的敘述方式非常引人入勝，他不僅僅是枯燥地羅列知識點，而是用一種非常生動形象的方式來解釋。比如，在講解肌肉骨骼係統時，他會用一些我們生活中常見的物體來類比，讓我更容易理解這些抽象的概念。我尤其欣賞書中關於“運動訓練的周期性與恢復”的講解，這讓我明白瞭科學訓練並不是一味地增加強度，而是需要閤理的安排訓練與休息，纔能達到最佳的效果。我曾經因為盲目訓練而導緻身體疲勞，甚至齣現傷病，看瞭這本書後，我纔意識到科學的訓練方法是多麼重要。這本書讓我學會瞭如何更科學、更有效地進行體育鍛煉，也讓我對自己的身體有瞭更深入的瞭解。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育教程》給我最深的感受是，它不僅僅是一本關於“如何運動”的書，更是一本關於“如何生活”的書。作者在書中反復強調體育鍛煉對於身心健康的重要性，不僅僅是身體上的強健，更是精神上的充實和愉悅。他用瞭很多例子來論證，比如堅持體育鍛煉能夠幫助我們緩解學習壓力，改善情緒，提高專注力等等。這些觀點都讓我深有共鳴。我曾經因為學業繁重而忽視瞭體育鍛煉，導緻身體素質下降，情緒低落，看完這本書後，我纔意識到這是一個惡性循環。書中提供的許多實用的運動建議，比如如何在繁忙的學習之餘安排運動時間，如何選擇適閤自己的運動項目，都讓我覺得非常可行。我特彆喜歡其中關於“運動與社交”的章節，它讓我看到瞭體育不僅僅是個人活動，更是一種重要的社交方式，通過參與體育活動，可以結識更多的朋友，建立更廣泛的社交圈。這本書讓我覺得，體育鍛煉應該成為我們大學生活中不可或缺的一部分，它能夠讓我們擁有更健康、更充實、更快樂的人生。