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孙永武丁兰英徐诚堂 编

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店铺： 鑫舟启航图书专营店

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533543471

商品编码：29402327943

丛书名： 散打 运动健身丛书

开本：16开

出版时间：2013-10-01

商品详情

书    名:散打——运动健身丛书

作    者:孙永武，丁兰英，徐诚堂 编著

I S B N :9787533543471

出版时间:2013年10月第1版

印刷时间:2013年10月1日第1次印刷

字    数:字

页    数:168页    

开    本:16开

包    装:平装

重    量: 克

定    价:25元

编辑推荐

近年来，随着我国武术运动的蓬勃发展，作为武术对抗形式的散打运动，愈来愈受到国内外武术爱好者尤其是青少年的喜爱。武术散打是中国传统技击术与现代竞技体育完美结合的新兴体育运动项目，自1989年被国家体委批准为正式体育竞赛项目以来，得到了飞速的发展，先后被列为亚运会、世界武术锦标赛等国际赛事的正式比赛项目。特别是*近几年，我国散打运动员在中美对抗、中泰对抗、中日对抗、中俄对抗等国际职业对抗赛事中接连取得胜利，使得散打热迅速兴起。孙永武、丁兰英、徐诚堂编著的《散打》一书就是为了满足爱好者对散打学习的需求，更好地普及散打运动而编写的一本通俗教材。

编辑推荐

近年来，随着我国武术运动的蓬勃发展，作为武术对抗形式的散打运动，愈来愈受到国内外武术爱好者尤其是青少年的喜爱。武术散打是中国传统技击术与现代竞技体育完美结合的新兴体育运动项目，自1989年被国家体委批准为正式体育竞赛项目以来，得到了飞速的发展，先后被列为亚运会、世界武术锦标赛等国际赛事的正式比赛项目。特别是*近几年，我国散打运动员在中美对抗、中泰对抗、中日对抗、中俄对抗等国际职业对抗赛事中接连取得胜利，使得散打热迅速兴起。孙永武、丁兰英、徐诚堂编著的《散打》一书就是为了满足爱好者对散打学习的需求，更好地普及散打运动而编写的一本通俗教材。

内容推荐

孙永武、丁兰英、徐诚堂编著的《散打》一书就是为了满足爱好者对散打学习的需求，更好地普及散打运动而编写的一本通俗教材。

《散打》针对散打爱好者的实际需要，从散打基本知识、基本技术、技战术实战应用、常见损伤的预防与急救等方面，进行深入迁出的讲解与示范。

  

目录

一、散打基础知识

(一)散打礼节

    1．抱拳礼

    2．竞赛中的礼节

(二)散打器材、服装与场地

    1．散打器材

    2．散打服装

    3．散打场地标准

(三)散打比赛体重分级

    1．男子散打比赛体重分级

    2．女子散打比赛体重分级

(四)散打段位与运动员等级标准

    1．散打段位

    2．散打运动员等级

(五)散打得分与判罚

    1．得分部位

    2．禁击部位

    3．禁用方法

    4．得分标准

    5．犯规与处罚

(六)散打比赛胜负标准与方法

    1．优势胜利

    2．每局胜负评定

    3．每场胜负评定

(七)散打裁判方法1

    1．竞赛规则解读

    2．散打竞赛评判标准

二、散打身体训练

(一)发展力量素质常用方法

    1．发展大力量常用方法

    2．发展速度力量常用方法

    3．发展力量耐力常用方法

(二)提高速度素质常用方法

    1．打移动靶法

    2．条件实战法

    3．实战和比赛法

    4．“影子”训练法

    5．负重训练法

(三)发展耐力素质常用方法

    1．越野跑

    2．跳绳

    3．间歇跑

    4．空击

    5．打沙袋

    6．打靶

    7．坐桩

(四)发展柔韧素质常用方法

    1．肩臂练习

    2．腰部练习

    3．腿部练习

(五)发展灵敏素质常用方法

    1．游戏法

    2．躲闪摸肩

三、散打基本技术与训练

(一)单个技术

    1．预备姿势

    2．基本步法

    3．基本拳法

    4．基本腿法

    5．基本摔法

    6．接触式防守技术

    7．不接触式防守技术

(二)组合技术

    1．拳法组合

    2．腿法组合

    3．拳腿组合

(三)散打击靶技术

    1．拳法靶位和击打方法

    2．腿法靶位和击打方法

    3．沙袋击打方法

(四)散打基本技术训练

    1．进攻技术训练

    2．防守技术训练

四、散打技术实战技巧

(一)实战距离与进攻时机

    1．实战距离

    2．进攻时机

(二)拳法实战技巧

    1．冲拳实战技巧

    2．掼拳实战技巧

    3．抄拳实战技巧

    4．组合拳法实战技巧

(三)腿法实战技巧

    1．侧踹腿实战技巧

    2．蹬腿实战技巧

    3．横打腿(鞭腿)实战技巧

    4．转身后摆腿实战技巧

    5．勾踢腿实战技巧

    6．截腿实战技巧

    7．扫腿实战技巧

(四)综合技术实战技巧

    1．主动进攻技术

    2．防守反击技术

内容推荐

孙永武、丁兰英、徐诚堂编著的《散打》一书就是为了满足爱好者对散打学习的需求，更好地普及散打运动而编写的一本通俗教材。

《散打》针对散打爱好者的实际需要，从散打基本知识、基本技术、技战术实战应用、常见损伤的预防与急救等方面，进行深入迁出的讲解与示范。

《武道精粹：形意拳的传承与实践》 引言： 中华武术源远流长，博大精深。在浩瀚的武学星河中，形意拳以其独特的技击理念、朴实的拳法套路和深厚的内涵，吸引了无数习武者。本书并非直接教授散打的特定技巧，而是将目光投向了形意拳这一古老而强大的武术体系，旨在为读者揭示其内在的奥秘，理解其精髓，并引导读者踏上形意拳的实践之路。通过深入浅出的讲解和图文并茂的展示，我们将带领您领略形意拳“以意领气，以气摧力”的独特魅力，感受其“拳无拳，意无意，无意之中是真意”的哲学思想。 第一章：形意拳溯源与哲学基础 历史的脉络： 形意拳，又称心意拳，据传由明末清初的姬际可所创，后经宋书铭、李洛能等名家传承发扬，形成了完整的拳学体系。本章将追溯形意拳的起源，梳理其发展历程，并介绍影响其形成和发展的历史背景及人物。我们将探讨形意拳与道家、佛家思想的联系，理解其“天人合一”、“内外兼修”的哲学思想如何渗透到拳法之中。 “五行”与“八卦”的奥秘： 形意拳的精髓在于其“五行”（劈、崩、钻、炮、横）和“八卦”（进退顾盼定）的运用。本章将详细阐释五行相生相克、八卦方位转化的原理，并探讨它们在技击中的实际应用。我们将深入理解五行所代表的五种不同的力学运动方式，以及八卦如何指导身体的协调与步伐的转换。 “以内练气，以气催力”： 形意拳强调内在的修炼，即通过意念引导呼吸，由呼吸带动内气运行，最终将内气转化为外在的劲力。本章将解析形意拳的内功心法，包括如何调息、养气、运气，以及如何通过意念与动作的结合，达到“气力合一”的境界。我们将探讨内功对于提升身体素质、增强抗击打能力以及激发潜能的重要性。 第二章：形意拳的基本功法 站桩：固本培元之基石： 站桩是形意拳一切训练的基础。本章将详细介绍形意拳各种桩功的桩架、桩式、呼吸要求以及意念导引。我们将学习如何通过站桩来培植元气，增强筋骨，调整身体的平衡和稳定，为后续的技击训练打下坚实的基础。桩功的种类繁多，我们将选取最具代表性的几类进行深入讲解，并强调不同桩功的侧重点。 “三体式”：万法归宗的母式： “三体式”被誉为形意拳的“母式”，是所有动作的根源。本章将分解“三体式”的每一个细节，包括步法、腰胯、肩背、肘腕、手型、眼神等，并阐述其在技击中的作用。我们将理解“三体式”如何包含着进攻、防守、化解等多种技击要素，是理解和掌握形意拳其他招式的关键。 五行拳的分解与练习： 本章将逐一分解形意拳的五行拳： 劈拳： 阐述其直线推进、势如劈山的特点，讲解其发力方式和应用。 崩拳： 探讨其如崩箭离弦、迅猛快捷的特点，分析其劲力爆发和出手的时机。 钻拳： 讲解其钻入敌方空隙、如钻木取火的特点，理解其穿透力与近身发力。 炮拳： 揭示其如炮弹发射、刚猛迅捷的特点，分析其整体爆发力与攻击范围。 横拳： 阐述其以横劲为主、如泰山压顶的特点，理解其力沉势猛与变幻莫测。 我们将通过详细的动作图解和文字说明，指导读者进行五行拳的拆解练习，掌握每个拳种的运动规律和发力技巧。 第三章：形意拳的进阶技法与实战应用 八卦连环掌的巧妙运用： 在五行拳的基础上，形意拳发展出更为精妙的连环技法，如八卦连环掌。本章将介绍八卦连环掌的套路结构、动作要领以及与五行拳的配合。我们将理解八卦连环掌如何在步法、身法、手法的转换中，形成连绵不断的攻击，以及如何实现攻防一体。 劲力转换与发力技巧： 形意拳的劲力变化无穷，本章将深入探讨形力、意力、气力的转换机制。我们将学习如何运用身体的整体力量，通过腰胯的带动，将劲力由内向外、由慢到快地传递到拳上。我们将分析“炸力”、“抖力”、“弹力”等形意拳特有的发力方式，并提供练习方法。 实战中的步法、身法与心法： 技击不仅在于招式，更在于临场应变。本章将重点讲解形意拳在实战中的步法运用（如进退步、闪转步、踏步），身法变化（如含胸拔背、松肩沉肘），以及关键的心法（如胆大心细、审时度势、随机应变）。我们将结合实际的对练场景，分析如何在实战中运用形意拳的理论指导行动。 “以静制动，以逸待劳”的制胜之道： 形意拳的实战思想并非一味地猛攻，而是强调利用对方的破绽，以静制动，以逸待劳。本章将阐述形意拳的防守反击技巧，如何通过精准的预判和恰当的时机，化解对方的攻击并给予致命一击。我们将学习如何观察对手的意图，抓住对方的空隙，做到“不招不架，只是一下”。 第四章：形意拳的养生与文化传承 形意拳与中华养生学： 除了技击，形意拳还蕴含着丰富的养生智慧。本章将探讨形意拳的锻炼如何促进气血流通，增强脏腑功能，调和身心，达到强身健体、延年益寿的目的。我们将介绍形意拳在日常生活中如何作为一种有效的养生手段。 武德与精神修养： 武术不仅是技艺，更是精神的磨砺。本章将阐述形意拳所倡导的武德精神，包括尊重师长、谦虚谨慎、诚实守信、扶危济困等。我们将探讨习练形意拳如何培养坚韧不拔的意志、沉着冷静的心态和宽广的胸怀。 形意拳的当代意义： 在现代社会，形意拳依然具有其独特的价值。本章将探讨形意拳如何帮助人们缓解压力，提高专注力，增强自信心，以及在健身、防身等方面发挥作用。我们将鼓励读者将形意拳的哲学思想融入生活，实现身心和谐发展。 结语： 《武道精粹：形意拳的传承与实践》致力于为读者提供一个全面而深入的形意拳学习平台。本书并非仅仅罗列招式，而是着重于形意拳的哲学思想、基本功法、进阶技法以及其深厚的文化内涵。通过系统的讲解和精美的图示，我们希望能够激发读者对形意拳的兴趣，引导他们走进形意拳的殿堂，感受中华武术的博大精深，并在实践中不断提升自我，领悟生命的真谛。愿每一位读者都能在形意拳的修炼中，找到属于自己的武道之路。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国的传统武术非常着迷，而散打作为现代中国武术的代表，更是让我充满了好奇。在朋友的推荐下，我入手了这本《散打：散打书散打武术书散打书籍图解 散打基础入门教程书自学散打视频教程 新手学散打技巧图书武术散打格》。这本书的内容非常全面，从散打的基本概念、发展历程，到核心的技术动作，再到训练方法和比赛规则，都进行了详尽的阐述。我尤其喜欢它在技术讲解部分，不仅仅是枯燥的动作描述，还穿插了很多实战的案例和讲解，让我能够更直观地理解每个技术动作的实战意义。书中的插图也是一大亮点，清晰、准确，能够帮助我更好地理解动作的要领。我尝试着书中的一些基础练习，例如步法和基本拳法的训练，感觉身体的协调性和反应速度都有了明显的提升。这本书的优点在于它能够将散打这项看似复杂的运动，以一种系统、清晰、易懂的方式呈现给读者，让即使是完全没有接触过散打的人，也能轻松入门。它不仅仅是一本技术指导手册，更是一本散打文化的普及读物，让我对这项运动有了更深的认识和喜爱。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我入手这本《散打：散打书散打武术书散打书籍图解 散打基础入门教程书自学散打视频教程 新手学散打技巧图书武术散打格》是抱着试一试的心态，因为我之前接触过一些武术类的书籍，有些要么过于理论化，要么过于花哨，真正能落地的很少。然而，这本书完全超出了我的预期。它最大的亮点在于其内容的系统性和实操性。从最基础的站桩、步法，到拳、腿、肘、膝等各种攻击和防守技术，再到组合技的运用，环环相扣，逻辑清晰。每一个章节都像是一个小型的学习模块，学完一个，你就能掌握一项新的技能，然后带着这些技能进入下一个模块。最让我惊喜的是，书中还特别强调了散打的“散”字，也就是灵活性和应变能力。它不仅仅是教你固定的套路，更重要的是培养你根据不同情况做出最有效反应的能力。这一点在实战中尤为重要。书中关于心理素质训练和战术意识的培养，也让我耳目一新。很多时候，一场比赛的胜负，不仅仅取决于技术，更取决于你的心态和智慧。这本书在这方面也给出了很多实用的建议。我尝试着书中的一些基本功练习，感觉身体的柔韧性和协调性都有了明显的提升。而且，它的语言风格也很亲切，没有那种高高在上的说教感，更像是朋友在分享心得。我强烈推荐给所有想学习散打的朋友，这本书绝对是物超所值。

评分☆☆☆☆☆

这本《散打：散打书散打武术书散打书籍图解 散打基础入门教程书自学散打视频教程 新手学散打技巧图书武术散打格》简直让我惊艳！作为一名对散打一直充满好奇但又无从下手的“小白”，我之前尝试过一些线上零散的教学视频，但总是感觉缺了点什么，知识点也零散，难以形成系统。当我拿到这本书时，就被它厚实的内容和精美的排版所吸引。首先，书的整体设计非常人性化，封面就给人一种专业、严谨又不失力量感的感觉。翻开书页，里面的插图简直是教科书级别的，每一个动作都清晰地展示了身体的每一个角度、每一个发力点，甚至连细微的重心转移都描绘得淋漓尽致。这对于初学者来说是至关重要的，能够避免走弯路，直接接触到最规范的动作。而且，它不仅仅是图片的堆砌，更重要的是文字的讲解，深入浅出，用通俗易懂的语言解释了散打的原理、基本功的训练方法、以及各个技术动作的要领。我尤其喜欢它关于“意念”和“身体协调性”的讲解，这往往是被很多入门教程忽略的，但却是散打精髓的一部分。书中还提到了散打的实战应用，如何将基本功转化为实用的技法，这一点非常吸引我。我迫不及待地想跟着书中的步骤，一步一步地练习，相信这本书一定能成为我散打之路上的引路明灯。它不仅仅是一本书，更像是一位经验丰富的教练，手把手地教我如何踏入散打的世界。

评分☆☆☆☆☆

我之所以购买这本《散打：散打书散打武术书散打书籍图解 散打基础入门教程书自学散打视频教程 新手学散打技巧图书武术散打格》，很大程度上是因为我对散打这项运动的“实用性”和“技巧性”非常感兴趣。我一直认为，武术不仅仅是强身健体，更重要的是它所蕴含的智慧和技巧。这本书在这方面表现得淋漓尽致。它详细地介绍了散打中的各种攻防技术，比如如何出拳、踢腿、格挡，以及如何进行有效的组合攻击。更重要的是，它强调了在实战中如何运用这些技术，如何根据对手的动作进行判断和反应。书中的图解非常精美，每一个动作的细节都展现得非常清晰，甚至包括肌肉的发力方向和身体的重心转移，这对于我这样追求细节的学习者来说，非常有帮助。我尝试着按照书中的指导进行了一些基础的攻防练习，感觉对身体的控制能力有了很大的提升，而且对于散打的实战应用也有了更深的理解。这本书的优点还在于它对“技巧”的精细化拆解，它不会让你觉得某个动作遥不可及，而是能够让你一步一步地去掌握它。它不仅仅是在教你“怎么做”，更是在教你“为什么这么做”，这使得学习过程更加深刻和有趣。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过一些自学散打的方法，但总是觉得找不到重点，而且很容易受伤。这本书《散打：散打书散打武术书散打书籍图解 散打基础入门教程书自学散打视频教程 新手学散打技巧图书武术散打格》的出现，让我看到了系统学习的希望。它最大的优点在于其“安全”和“循序渐进”的原则。在介绍每一个技术动作时，都强调了正确的姿势和发力方式，并且会提醒初学者在练习过程中需要注意的事项，这对于防止运动损伤至关重要。我非常喜欢它关于“热身”和“放松”的章节，这些看似基础但却极其重要的环节，在这本书中得到了充分的重视。而且，书中的技术动作讲解非常清晰，配合精美的图解，即使是没有任何基础的人，也能轻松理解。我尝试着书中的一些基础步法和格挡练习，感觉身体的柔韧性和反应速度都有了明显的改善。这本书的优点还在于它能够帮助我建立起对散打的正确认知，避免走弯路，并且能够让我逐步建立起自信心。它不仅仅是一本教你如何“打”的书，更是一本教你如何“安全、有效地”学习散打的书。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，一本好的武术书籍，不仅要教你技术，更要传达武术的精神。这本《散打：散打书散打武术书散打书籍图解 散打基础入门教程书自学散打视频教程 新手学散打技巧图书武术散打格》在这方面做得非常出色。它不仅仅是介绍了散打的各种攻防技巧，更重要的是，它深入地探讨了散打的“武德”和“精神”。书中关于“如何保持冷静”、“如何尊重对手”以及“如何通过散打实现自我超越”的论述，让我深受启发。这让我明白，散打不仅仅是力量和技术的较量，更是意志和品格的磨练。我尤其喜欢它在讲解技术动作时，常常会穿插一些关于武术哲学和人生智慧的思考，这让我在学习技术的同时，也能在精神层面得到升华。我尝试着书中的一些基础练习，感觉不仅仅是身体在变强，内心也变得更加沉静和坚定。这本书的优点在于它能够将散打的技法与精神内涵完美地结合，让读者在学习武术的同时，也能得到心灵的洗礼。它是一本真正意义上的“武术书”，而不仅仅是一本“搏击教程”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对散打的了解仅限于一些武侠电影和搏击比赛，觉得它既神秘又充满力量。这次偶然看到了这本《散打：散打书散打武术书散打书籍图解 散打基础入门教程书自学散打视频教程 新手学散打技巧图书武术散打格》，抱着探索的心态买了下来。没想到，它给了我一个巨大的惊喜。这本书的内容非常丰富，从散打的历史渊源、基本理论，到具体的攻防技术，再到训练方法和比赛规则，几乎涵盖了散打的方方面面。我特别喜欢它对散打精神的解读，不仅仅是身体上的搏击，更是意志和智慧的较量。书中关于“如何培养散打的实战意识”的章节，对我启发很大，它让我明白，散打不仅仅是招式，更是一种思维方式。而且，它的语言风格非常有感染力，读起来不像是一本枯燥的教材，更像是在听一位经验丰富的武术家在分享他的心得。我尝试着书中的一些基础训练方法，虽然刚开始有些吃力，但能明显感觉到身体在发生积极的变化。这本书的优点还在于它对于“视频教程”和“图解”的结合，虽然我还没有观看视频，但光看书中的图解，就已经非常清晰了。我敢肯定，配合视频，这本书的学习效果会更加显著。它不仅教会我如何“打”，更重要的是教会我如何“思考”和“感受”散打。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《散打：散打书散打武术书散打书籍图解 散打基础入门教程书自学散打视频教程 新手学散打技巧图书武术散打格》的时候，我就被它厚实的篇幅和精美的设计所吸引。我是一个对武术细节有较高要求的人，这本书恰好满足了我的需求。它对散打的讲解非常深入，不仅仅是招式的罗列，更是对每个招式背后的发力原理、身体协调性以及实战应用的详细分析。例如，在讲解踢击时，它不仅仅告诉你如何起腿，还详细说明了如何利用髋关节的力量、如何保持身体的平衡、以及在不同角度下的发力技巧。这一点对于我这样希望提升散打技术深度的人来说，非常有价值。书中的图解质量非常高，每一个动作的细节都展现得非常到位，而且配有详细的文字说明，使得理解更加容易。我尝试着书中一些更复杂的攻防组合练习，感觉身体的整体协调性和对力量的控制能力有了质的飞跃。这本书的优点在于它能够让你从“知道”到“做到”，并且能够让你理解“为什么”。它不仅仅是一本入门教程，更像是一本进阶的指导书，能够帮助我不断地提升散打水平。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身爱好者，我一直在寻找一种能够锻炼全身、提升反应速度和协调性的运动，散打吸引了我很久。在多方比较后，我选择了这本《散打：散打书散打武术书散打书籍图解 散打基础入门教程书自学散打视频教程 新手学散打技巧图书武术散打格》。这本书的内容组织得非常有条理。它从最基础的身体素质训练开始，比如热身、拉伸，以及如何保持良好的体能，这对于任何一项运动来说都是至关重要的。然后，它循序渐进地介绍了散打的基本功，包括步法、桩功、攻防技术等。让我印象深刻的是，书中对于每一个动作的分解都非常细致，不仅仅是讲解如何发力，还强调了如何利用身体的整体性来完成动作，以及如何保持身体的平衡。这一点在实际练习中非常有指导意义。此外，书中还穿插了一些关于散打历史、文化和精神内涵的介绍，这让我在学习技术的同时，也能更深入地了解散打这项运动。它不仅仅是一本技术指导书，更是一本关于散打的文化启蒙书。我尝试着书中的一些基本训练，感觉身体的爆发力和协调性都有了明显的提升。这本书的优点在于它能够帮助我建立起对散打的系统性认识，并且有明确的学习路径，非常适合我这种想要系统性学习散打的健身爱好者。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本《散打：散打书散打武术书散打书籍图解 散打基础入门教程书自学散打视频教程 新手学散打技巧图书武术散打格》，主要是看中了它“图解”和“入门教程”的定位。毕竟，作为一名对散打一窍不通的“武林小白”，我需要的是一本能够直观、易懂地教我基本功的书。这本书在这方面做得非常出色。每一页都充满了高质量的图片，而且图片的角度选择都非常讲究，能够清楚地展示动作的细节。文字讲解也简洁明了，重点突出，不会让人感到冗杂。我尤其喜欢它对于“发力技巧”和“身体重心控制”的图文解析，这些都是散打的核心，但往往很难用语言完全描述清楚，而这本书通过图解，将这些抽象的概念变得具象化了。它还提供了一些基础的组合练习，可以让我将学到的单个技术串联起来，形成初步的实战能力。我尝试着跟着书中的图示做了一些简单的步法和拳法练习，感觉身体的协调性有了初步的改善，而且动作也比我之前自己摸索的要规范了很多。这本书的优点还在于它强调了“自学”和“新手”这两个关键词，这意味着它充分考虑到了初学者的需求，从最基础的知识讲起，循序渐进，不会让新手感到 overwhelmed。整体来说，这本书是一本非常适合散打初学者入门的书籍，它将复杂的散打技术，通过直观的图解和清晰的文字，变得易于理解和学习。