具體描述
| 圖書基本信息 | |
| 圖書名稱 | 快樂從綠道開始——休閑自行車運動入門 |
| 作者 | 徐佶 |
| 定價 | 23.00元 |
| 齣版社 | 廣東科技齣版社 |
| ISBN | 9787535956781 |
| 齣版日期 | 2012-06-01 |
| 字數 | |
| 頁碼 | |
| 版次 | 1 |
| 裝幀 | 平裝 |
| 開本 | 大32開 |
| 商品重量 | 0.182Kg |
| 內容簡介 | |
徐佶主編的《快樂從綠道開始——休閑自行車運動入門》，就是結閤珠三角綠道網建設、結閤自行車運動的特點而撰寫的健康齣行的指導書。書中提齣自行車快樂齣行從綠道開始，以大力倡導低碳生活，熱愛大自然，享受休閑生活，注重科學健康鍛煉行為為目標，采用瞭圖文並茂的方式，並融匯瞭科學性、專業性、知識性和趣味性於一體。書中介紹瞭自行車騎行的技術要領、野外旅行的安全救助、騎行規範與綠道騎行攻略，內容通俗易懂，指導性強，既是群眾休閑體育指導書，也可成為體育工作者的參考用書。 |
| 作者簡介 | |
| 目錄 | |
| 自行車基本知識 一 自行車運動的起源與發展 二 自行車運動在中國 三 國際大型自行車運動賽事 奧運會自行車賽 自行車大滿貫賽 環中國國際公路自行車賽 四 自行車運動的分類 場地賽 公路賽 越野賽 殘疾人自行車賽 休閑自行車運動 小輪車運動 五 自行車的騎行裝備 安全帽 騎行服裝 騎行鞋 騎行手套 護眼鏡 口罩 騎車背包 六 購車指南 購車的用途 適閤旅行的車型 車型的選擇 購車店的選擇 購車注意的事項 品牌推薦參考 七 自行車傳動原理 齒輪比 傳動比（傳動係數） 傳動行程 八 自行車的構造 車架 車把 車座 變速器 車輪與腳踏 刹車係統和速度器 九 自行車的分類 公路自行車 山地自行車 場地自行車 速降自行車 越野公路自行車 旅行自行車小輪自行車 一 自行車騎行基本技術動作 踏蹬時身體的位置 踏蹬的種方式 上下坡騎行動作 彎道騎行動作 刹車動作 二 自行車運動戰術 競賽運動戰術 休閑運動戰術 山地自行車的騎行技術 三 自行車運動的基本訓練方法 身體素質訓練的核心內容 體能訓練的基本方法 四 自行車運動常見不適與損傷預防及 處理 頭痛 肩膀痛 脖子痛 腰痛 陽光灼傷 關節扭傷 膝關節痛 抽筋 手臂不適 部不適 五 自行車運動的營養補充與運動後恢復 閤理補充營養 按摩放鬆 溫水浴 充足的睡眠 六 自行車的保養 保養與閤理使用 自行車內胎的修閑綠道騎行 一 自行車旅行 自行車旅行的優點 自行車旅行的計劃 安全齣行的要點 二 快樂齣行——自行車綠道簡介 綠道的定義和分類 綠道的主要功能 外綠道建設發展概況 綠道快樂騎行的技巧 綠道快樂騎行的安全事項 騎行時交流的種手勢 三 珠三角地區綠道快樂騎行 四 珠三角市綠道網騎行指南 廣州段綠道 廣州段綠道途經景點 深圳段綠道 深圳段綠道途經景點 珠海段綠道 珠海段綠道途經景點 佛山段綠道 佛山段綠道途經景點 惠州段綠道（東江流域綠道） 惠州段綠道途經景點 東莞段綠道 東莞段綠道途經景點 中山段綠道 中山段綠道途經景點 江門段綠道 江門段綠道途經景點 肇慶段綠道 肇慶段綠道途經景點主要參考文獻 |
| 編輯推薦 | |
| 文摘 | |
| 序言 | |
用戶評價
我一直以來都有一個“環遊世界”的夢想，雖然目前看來還很遙遠，但我相信，從小小的探索開始，總有一天能夠實現。這本書《快樂從綠道開始——休閑自行車運動入門》，在某種程度上，滿足瞭我對“探索”和“發現”的渴望，哪怕隻是在自己的城市裏。我特彆欣賞書中關於“騎行路綫規劃”的詳細講解。它不僅僅是告訴你“去哪裏”，更是教你“如何去規劃”。比如，如何選擇適閤自己體能的路綫，如何考慮天氣因素，如何規劃休息點，如何準備必要的補給等等。這些細節都讓我覺得，這本書是真正用心在為讀者考慮，提供的是可落地、可執行的建議。我過去也曾嘗試過一些長距離的騎行，但由於缺乏規劃，常常在路上遇到意想不到的睏難，比如找不到補給點，或者路綫過於顛簸。這本書教會瞭我如何做一個更“聰明”的騎行者，而不是一味地“硬闖”。它讓我明白，成功的騎行，是“計劃”和“執行”的完美結閤。這一點讓我覺得，這本書不僅能教會我騎車，更能教會我如何去做一個有準備、有計劃的探索者。
評分我是一個對生活品質有一定追求的人，但又不太喜歡那種過於耗費體力和精力的運動。我渴望通過一些簡單而有趣的方式，來豐富我的業餘生活，同時也能強身健體。這本書《快樂從綠道開始——休閑自行車運動入門》就像是為我量身定做的。我一直對“騎行”這個詞有美好的聯想，想象著在藍天白雲下，微風拂麵，穿梭於風景如畫的綠道，那種自由自在的感覺。但是，我對於如何開始，總是感到迷茫。這本書的齣現，徹底打消瞭我的疑慮。我特彆欣賞書中對“休閑”二字的強調。它告訴我們，騎行並非一定要追求速度和距離，更重要的是享受過程，感受沿途的風景，放鬆身心。書中關於“騎行禮儀”的部分，讓我印象深刻。它不僅僅是簡單的規則，更是一種對他人、對環境的尊重。比如，在綠道上遇到行人時，如何減速慢行，如何提前打招呼，這些細節都體現瞭作者對騎行這項活動的深刻理解和人文關懷。這一點讓我覺得，這不僅僅是一本運動指南，更是一本關於“如何成為一個有素養的騎行者”的讀物。此外，書中關於“騎行計劃”的製定，也給瞭我很大的啓發。它並沒有說“你就必須騎多遠，必須去哪裏”，而是鼓勵讀者根據自己的體能和興趣，循序漸進地製定自己的騎行目標。比如，從短距離的熟悉開始，逐步增加距離和難度。這種靈活的、個性化的指導方式，讓我覺得非常適閤不同的人群，尤其是像我這樣，需要一個循序漸進過程的人。這本書讓我明白，開啓一項新的愛好，最重要的不是一蹴而就，而是找到適閤自己的節奏，並且享受這個探索的過程。
評分這本《快樂從綠道開始——休閑自行車運動入門》的封麵設計就透著一股清新的活力，讓人一眼就想翻開。我之前對自行車運動一直抱有好奇，但總覺得門檻很高，不知道從何下手。網上搜集瞭一些信息，但碎片化的知識總是讓人看得雲裏霧裏，缺乏係統性。偶然間看到瞭這本書，書名就非常吸引我，“綠道”、“休閑”、“入門”，這些關鍵詞直接擊中瞭我的需求點。我喜歡戶外活動，也喜歡探索城市裏那些鮮為人知的小徑，一直覺得自行車是連接人與自然、人與城市之間最美妙的橋 কার্যকলাপ。拿到書後，我迫不及待地翻閱。我特彆關注書中關於選擇第一輛自行車的部分，對於完全的新手來說，市麵上的自行車種類繁多，從公路車到山地車，再到城市通勤車，各種名稱和配置都讓人眼花繚亂。我擔心買錯車，既不適閤自己的騎行需求，又浪費金錢。這本書在這方麵提供瞭非常詳細的指導，它並沒有直接推薦某一款車，而是從不同類型的自行車的功能、優缺點、適用場景等方麵進行瞭深入的分析，並且還結閤瞭不同身高、體型的人群的適配性建議，甚至連預算的考量也考慮到瞭。這一點讓我覺得非常實用，因為它教會我如何“看懂”自行車，而不是盲目跟風。此外，書中關於自行車基本保養的介紹也讓我安心不少。我之前最大的顧慮就是，買迴來自行車之後，如果齣瞭小問題，比如鏈條掉瞭，輪胎沒氣瞭，自己根本不會修，隻能乾著急或者花錢找人。這本書非常細緻地講解瞭日常的清潔、潤滑、胎壓檢查、刹車調整等基本操作，配以清晰的圖解，即使是零基礎的人也能輕鬆掌握。這讓我覺得，擁有自行車這件事，不再是技術門檻很高、維護睏難的負擔，反而變成瞭一種可以親手打理的樂趣。這種從源頭解決問題的思路，讓我對開啓自己的自行車生活充滿瞭信心。
評分在我接觸《快樂從綠道開始——休閑自行車運動入門》這本書之前，我對自行車運動的認知，大多停留在“交通工具”或者“競技運動”的層麵。我從未想過，自行車竟然能成為一種如此富有樂趣和健康效益的休閑方式。這本書徹底顛覆瞭我的認知。我尤其喜歡書中關於“社交與騎行”的結閤。它告訴我，自行車運動並非一定要獨自進行，而是可以成為一種與傢人、朋友共同參與的活動。書中提供瞭一些關於“傢庭騎行”、“情侶騎行”、“朋友結伴騎行”的建議，並且介紹瞭如何選擇適閤不同人群的路綫和活動方式。這一點讓我覺得非常棒，它讓我看到瞭休閑自行車運動更多的社交價值。我過去也曾嘗試過組織一些戶外活動，但總是缺乏一個共同的焦點。這本書讓我明白，自行車運動可以成為連接人與人之間的一座橋梁，讓大傢在共同的運動中增進感情，分享快樂。它不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於“如何通過運動構建美好關係”的書。這種社交層麵的啓發，讓我覺得這本書的價值遠超於我的預期。
評分在接觸這本書之前，我總以為騎自行車是一項需要“天賦”的運動，要麼從小就會，要麼就很難掌握。我是一個運動細胞不太發達的人，對於很多需要技巧的運動都敬而遠之。所以，當我看到《快樂從綠道開始——休閑自行車運動入門》這本書時，我抱著試一試的心態，希望能從中找到一些可以讓我這個“運動小白”也能輕鬆上手的綫索。《快樂從綠道開始》這本書最讓我感到驚喜的是，它非常注重“循序漸進”的原則。它並沒有一開始就拋齣復雜的理論或者高難度的技巧，而是從最基礎的、最容易被忽視的環節入手。比如，關於如何安全地上下車，如何正確地使用刹車，如何保持平衡，這些都是我過去可能覺得“理所當然”但實際上卻漏洞百齣的地方。書中對這些基本功進行瞭非常細緻的講解，並且配有非常直觀的插圖，讓我能夠清晰地理解每一個動作的要領。尤其讓我印象深刻的是，書中提到瞭一些關於“預判”的技巧，比如如何提前觀察路況，如何預判其他道路使用者（行人和車輛）的動嚮，這些都是保證騎行安全的關鍵。我之前有過幾次差點發生意外的經曆，事後迴想起來，都是因為我沒有足夠的預判能力，隻是單純地埋頭往前騎。這本書讓我明白，騎行安全不僅僅是依靠裝備，更重要的是自身的安全意識和技能的提升。此外，書中還提到瞭關於“騎行裝備”的選擇，不僅僅是頭盔、手套這些必需品，還包括騎行服、騎行眼鏡等，它詳細介紹瞭不同裝備的作用和選擇標準，讓我明白，閤適的裝備能夠極大地提升騎行的舒適度和安全性，而不是一味地追求昂貴。這一點讓我覺得非常人性化，它不會強迫你花很多錢，而是教你如何根據自己的實際情況，做齣明智的選擇。
評分我一直以來都對戶外運動充滿瞭嚮往，尤其是那種能讓我親近自然，同時又能鍛煉身體的項目。自行車運動一直在我考慮的範圍內，但總覺得它需要一定的技巧和體能儲備，對於我這樣一個平時疏於鍛煉的人來說，似乎有點挑戰。直到我翻開瞭《快樂從綠道開始——休閑自行車運動入門》這本書，我纔真正感受到，原來自行車運動可以如此的輕鬆和愉快。我尤其喜歡書中關於“發現身邊的美”的章節。它鼓勵讀者不要局限於遠方的風景，而是去留意身邊的那些被忽視的美麗角落。通過自行車，我們可以更方便地探索城市裏那些隱藏的小巷、公園、河畔，發現不一樣的風景。書中還提供瞭一些“主題騎行”的建議，比如“咖啡館尋訪之旅”、“老建築打卡之旅”、“攝影愛好者騎行路綫”等等，這些創意十足的建議，讓我看到瞭休閑騎行更多的可能性。我過去也曾嘗試過幾次騎行，但總是覺得隻是單純的“移動”，缺乏一種“探索”的樂趣。這本書讓我明白，騎行不僅僅是到達目的地，更重要的是沿途的風景和發現的驚喜。它教會我如何用一種更積極、更具探索性的心態去麵對騎行，讓每一次騎行都變成一次有趣的“探險”。這一點讓我覺得非常棒，它不僅僅是教我如何騎車，更是激發瞭我對生活的熱情和探索的欲望。
評分自從我第一次嘗試瞭這本書《快樂從綠道開始——休閑自行車運動入門》所介紹的休閑自行車運動，我的生活仿佛就被點亮瞭。我過去的生活節奏總是有些單調，下班迴傢，吃飯，看電視，睡覺，周而復始。我一直渴望找到一種能讓我走齣傢門，去感受外界，去擁抱自然的方式，但又苦於找不到閤適的方法。這本書的齣現，就像一道光，照亮瞭我前行的道路。我特彆喜歡書中關於“裝備的性價比”的探討。我是一個非常注重實用性的人，不希望在不瞭解的情況下盲目投入大量金錢。這本書非常理智地分析瞭不同價位、不同類型裝備的優劣，並且給齣瞭非常中肯的建議。它並沒有鼓勵你去購買最貴的裝備，而是強調選擇最適閤自己的。比如，對於初學者來說，一輛價格適中的入門級自行車，搭配基本的安全裝備，就已經足夠滿足日常的休閑騎行需求瞭。這一點讓我覺得這本書非常接地氣，它真正站在瞭讀者的角度思考問題。我之前也看到過一些關於自行車裝備的介紹，動輒上韆上萬的配置，讓我望而卻步，總覺得這項運動離我太遙遠。這本書的齣現，讓我認識到，休閑自行車運動並沒有想象中那麼昂貴，關鍵在於如何精打細算，做齣明智的選擇。而且，書中還介紹瞭一些關於二手裝備的選購技巧，這對於預算有限的朋友來說，無疑是一大福音。這種“量力而行，精打細算”的理念，貫穿瞭整本書，讓我覺得非常受用。
評分我一直覺得，很多事情之所以難以下手，並不是因為事情本身有多麼復雜，而是缺乏一個清晰、有條理的引導。尤其是在一項新的運動上，更需要有人幫你把路上的“絆腳石”一一移開。這本書《快樂從綠道開始——休閑自行車運動入門》恰恰做到瞭這一點。在我看來，它最核心的價值在於，它並沒有把自行車運動神化，而是把它拉迴到“休閑”和“入門”的層麵，讓普通人覺得觸手可及。我尤其喜歡書中關於“綠道”的描繪。在中國，許多城市都在努力建設綠道網絡，這些地方通常環境優美，遠離車水馬龍，非常適閤進行放鬆身心的戶外活動。書裏對國內一些知名的綠道進行瞭推薦，並附上瞭相關的騎行路綫建議，這對於我這樣住在城市，又想逃離水泥森林的人來說，簡直是雪中送炭。我之前也嘗試過在城市裏騎行，但總是被擁擠的交通和不友好的路況勸退。而書中所倡導的“綠道騎行”，則開闢瞭一個全新的視角，讓我看到瞭在身邊就能實現的、高質量的休閑騎行體驗。更重要的是，這本書不僅僅是告訴你“去哪裏騎”，更重要的是告訴你“如何騎”，以及“為什麼要騎”。書中對騎行姿勢、呼吸技巧、發力方式等基礎知識進行瞭詳細講解，這些看似微小的細節，卻直接影響到騎行的舒適度和效率。我曾經嘗試過一次長距離騎行，結果腰酸背痛，第二天渾身是勁，這讓我一度對長距離騎行産生瞭畏懼。讀瞭這本書，我纔明白，很多不適的原因在於錯誤的姿勢和不科學的發力。書中用圖文並茂的方式，演示瞭正確的身體姿勢，強調瞭核心穩定和節奏感的重要性，這讓我仿佛醍醐灌頂。它不僅僅是一本關於自行車的書，更像是一個悉心指導你如何與自行車和諧相處的“導師”，讓你在享受騎行的同時，也能保護好自己的身體。
評分在閱讀《快樂從綠道開始——休閑自行車運動入門》這本書的過程中，我最大的感受就是“解放”。我過去常常被一些固有的觀念所束縛，覺得要做一件事，就必須做到最好，否則不如不做。這種心態讓我錯失瞭很多嘗試新事物的機會。這本書讓我明白，對於休閑運動來說，最重要的是“開始”和“享受”，而不是“完美”。我特彆欣賞書中關於“安全第一”的強調，但同時又不會過度渲染危險，而是以一種平和、理性的方式，講解瞭如何通過科學的預防措施來保證騎行安全。比如，書中詳細介紹瞭如何選擇適閤自己體型的自行車，如何調整坐墊高度和角度，如何正確佩戴頭盔，這些都是最基本但卻至關重要的安全保障。它讓我意識到，安全並非遙不可及，而是可以通過一些簡單的步驟來輕鬆實現。此外，書中關於“騎行後的放鬆與恢復”的介紹，也讓我覺得非常貼心。我過去總是忽略瞭這一點，運動完之後就直接迴傢，導緻身體有時會感到疲憊。這本書提醒我，適當的拉伸和休息，能夠幫助身體更好地恢復，並且為下一次的騎行做好準備。這種全方位的指導，讓我覺得這本書不僅僅是一本入門指南，更像是一位全能的“運動夥伴”，它關心我的方方麵麵。
評分這本書《快樂從綠道開始——休閑自行車運動入門》給我帶來的最大的改變，就是讓我在忙碌的生活中找到瞭一片屬於自己的“寜靜之地”。我常常感覺自己被各種信息和壓力包圍，渴望能夠有一種方式，讓自己暫時逃離這一切，去感受一份純粹的寜靜。而休閑自行車運動，恰恰能滿足我的需求。我尤其喜歡書中對“騎行與自然”關係的闡述。它告訴我，通過自行車，我們可以更近距離地感受風的流動，陽光的溫度，植物的芬芳。在綠道上騎行，遠離城市的喧囂，你可以聽到鳥鳴，看到蝴蝶翩躚，感受到大自然最原始的美好。書中提供瞭一些關於如何在騎行中“靜心”的建議，比如放慢速度，專注呼吸，留意周圍的景物，這些都讓我覺得，騎行不僅僅是一種運動，更是一種冥想，一種與自我對話的方式。我過去也嘗試過一些戶外活動，但總覺得還是少瞭點什麼。這本書讓我明白，休閑自行車運動最獨特的地方在於，它能夠將“運動”、“自然”和“放鬆”完美地結閤起來。它不僅僅是鍛煉身體，更是滋養心靈。這種身心閤一的體驗，讓我覺得非常珍貴。
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