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安比.波夫特 著

圖書標籤:

• 跑步
• 初級
• 入門
• 訓練
• 健康
• 運動
• 健身
• 技巧
• 跑步計劃
• 體能

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 暫無

ISBN：9787517700753

商品編碼：29405865909

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：初級跑者全書

定價：68.00元

作者：安比.波夫特

齣版社：暫無

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787517700753

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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在《初級跑者全書》中，你會找到如何成為一名健康快樂跑者的所有內容，包括：
　　·如何保持跑步熱情
　　·怎樣正確購買跑步鞋
　　·跑步前後吃什麼
　　·如何跑過嚴寒酷暑
　　·怎樣預防常見傷病
　　·如何拉伸和提高柔韌性
　　·怎樣加強核心力量
　　·如何安全而健康地逐步提高跑步水平
　　另附特彆內容：
　　·女性專屬跑步建議
　　·不可錯失的靠譜訓練計劃

內容提要

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很多人都想變身跑者，讓跑步幫助自己身心健康，讓跑步成為生活中的一部分，讓跑步成為一種社交方式，就像潘石屹、鬱亮、於嘉、劉震雲、村上春樹，以及韆百萬跑步愛好者那樣，但同時很多人又充滿瞭疑慮和忐忑：跑步，究竟該如何開始呢？
　　請盡情暢讀《初級跑者全書》吧。《初級跑者全書》由前波士頓馬拉鬆冠軍、美國Runner's World雜誌執行主編安比波夫特（Amby Burfoot）撰寫，世界跑步知識專業齣版機構Run-ner's World傾情推齣，中國的跑步垂直社區益跑網翻譯並注釋。
　　《初級跑者全書》是一本凝聚瞭既有專業知識又有跑步佳績的眾多專傢型跑者心血結晶的誠意之作。
　　這是一本令全球百萬讀者愛不釋手並身體力行的經典之作。
　　在我們身邊，很多人都對身輕體健、活力充沛的跑者欽佩有加，很多人都想親身體驗曰益風靡的跑步文化，很多人都想通過跑步改變自己、改變現狀。韆言萬語，都不如親身去跑。對大多數跑者來說，每一次酣暢淋灕的跑步，不僅是一項體力運動，也是一場智力體操。身體在跑步中打開，思緒在跑步中涅槃。現在重要的，不是以各種理由拒絕跑步，而是在跑步中一滴滴積纍對跑步的理解和喜愛。　　很多人都想變身跑者，讓跑步幫助自己身心健康，讓跑步成為生活中的一部分，讓跑步成為一種社交方式，就像潘石屹、鬱亮、於嘉、劉震雲、村上春樹，以及韆百萬跑步愛好者那樣，但同時很多人又充滿瞭疑慮和忐忑：跑步，究竟該如何開始呢？
　　請盡情暢讀《初級跑者全書》吧。《初級跑者全書》由前波士頓馬拉鬆冠軍、美國Runner's World雜誌執行主編安比波夫特（Amby Burfoot）撰寫，世界跑步知識專業齣版機構Run-ner's World傾情推齣，中國的跑步垂直社區益跑網翻譯並注釋。
　　《初級跑者全書》是一本凝聚瞭既有專業知識又有跑步佳績的眾多專傢型跑者心血結晶的誠意之作。
　　這是一本令全球百萬讀者愛不釋手並身體力行的經典之作。
　　在我們身邊，很多人都對身輕體健、活力充沛的跑者欽佩有加，很多人都想親身體驗曰益風靡的跑步文化，很多人都想通過跑步改變自己、改變現狀。韆言萬語，都不如親身去跑。對大多數跑者來說，每一次酣暢淋灕的跑步，不僅是一項體力運動，也是一場智力體操。身體在跑步中打開，思緒在跑步中涅槃。現在重要的，不是以各種理由拒絕跑步，而是在跑步中一滴滴積纍對跑步的理解和喜愛。

目錄

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前言
部分 為什麼跑步
　1.為什麼跑
　2.沒有藉口
　3.時間管理
　4.尋找平衡
　5.曆練心智
第二部分 怎麼跑
　6.步
　7.跑步101
　8.踏上道路
　9.鞋帽服裝與其他
　10.走，跑計劃
　11.跑步機攻略
第三部分 營養與跑步
　12.佳餐飲
　13.擇時而食
　14.零食
　15.喝＆跑
第四部分 基本訓練
　16.簡單訓練
　17.八招樂跑
　18.持之以恒
　19.跑得輕鬆
　20.避免緊張
第五部分 中級訓練
　21.循序漸進
　22.56條巧練建議
　23.用心去跑
　24.耐力訓練
第六部分 傷病預防
　25.打敗傷痛
　26.你的新朋友：理療師
　27.心理應對
　28.運動醫學新規則
　29.增強柔韌性
　30.核心力量訓練
　31.水中跑步
第七部分
　32.一日飲食
　33.一日
　34.防止肥肉逆襲
　35.真相
第八部分 紅粉跑者
　36.女性跑步興起
　37.一路平安
　38.像奧普拉一樣
第九部分 8周參考計劃
　39.運動愛好者：8周入門
第十部分 24周參考計劃
　40.零基礎跑者：24周起跑

作者介紹

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安比·波夫特，1946年齣生，是美國20世紀60年代晚期和70年代早期成績斐然的馬拉鬆跑者，以2小時22分17秒榮獲1968年波士頓馬拉鬆冠軍。在1968年日本福岡馬拉鬆賽中，他取得瞭2小時14分28秒的個人好成績。截至2013年，波夫特已經連續51次參加曼徹斯特路跑賽，9次贏得冠軍。他每5年會跑一次波士頓馬拉鬆，以紀念他在1968年的冠軍頭銜。2013年波士頓馬拉鬆爆炸襲擊事件發生時，他距離終點隻有1公裏之遙。 跑步運動生涯結束後，1978年，波夫特投身Runner's World雜誌，成為美東地區的編輯。1985年，他擔任執行主編。從1999年開始，波夫特先後編撰瞭《跑步全書》（ Runner's World Complete Book of Running）、《跑步原則：個10萬英裏心得》（The Principles of Running: Practical Lessons from My First 100，000 Miles）、《跑者的人生意義：3 5年跑步生涯教會瞭我輸贏、快樂、謙卑和心境》（The Runner's Guide to the Meaning of Life: What 35 Years of Running Has Taught Me About Winning， Losing， Happiness， Humility， and the Human Heart），《初級跑者全書》（Runner's World Complete Book of Beginning Running）等著作。

文摘

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序言

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邁齣你的第一步：跑齣健康、跑齣活力 你是否曾站在起跑綫上，心中湧動著對運動的渴望，卻又被“我能行嗎？”的疑問所睏擾？你是否曾被健身房的器械和復雜的訓練計劃嚇退，尋找一種簡單卻有效的方式來改善身體狀況？你是否渴望擁有更充沛的精力，讓生活充滿活力，擺脫亞健康狀態？ 《邁齣你的第一步：跑齣健康、跑齣活力》 將是你開啓健康生活方式的最佳夥伴。這本書並非教你如何成為一名世界級的馬拉鬆運動員，也非深入探討高難度的訓練技巧。相反，它聚焦於所有渴望通過跑步改變生活的人們，特彆是那些剛剛萌生跑步念頭，或者嘗試過幾次但感到挫敗的“初學者”。這本書旨在為你掃除障礙，點燃你心中的運動熱情，讓你 confidently 地邁齣屬於自己的第一步，並在這條通往健康與活力的道路上穩步前行。 這本書將帶你踏上一段循序漸進、充滿樂趣的跑步之旅。我們將從最基礎的知識開始，循循善誘，讓你在輕鬆愉快的氛圍中掌握跑步的核心要領。 第一章：為什麼選擇跑步？ 重新認識這項古老而迷人的運動 跑步的驚人健康益處： 擺脫“隻是跑跑而已”的刻闆印象，深入瞭解跑步如何全麵提升你的身體機能。從增強心血管健康、降低患慢性疾病的風險，到改善骨骼密度、提高免疫力，再到幫助你維持健康體重，我們都會一一為你揭示。你將瞭解到，每次邁步都是對身體的一份珍貴投資。 超越身體的改變： 跑步不僅僅是體能的鍛煉，更是心靈的洗禮。我們將探討跑步如何有效緩解壓力、改善情緒、提升自信心，甚至幫助你形成更積極的生活態度。你將發現，當你的身體變得強健時，你的內心也會隨之變得更加強大和堅定。 打破“跑者”的標簽： 誰說跑步是少數人的專利？這本書將告訴你，跑步是一種人人都可以參與的運動，無論你的年齡、性彆、體型或目前的體能水平如何。我們就是要打破那些無形的束縛，讓你相信，你也可以成為一名快樂的跑者。 跑步的自由與樂趣： 告彆枯燥乏味的室內運動，擁抱大自然的懷抱。跑步提供瞭一種無與倫比的自由感，你可以選擇任何時間、任何地點，盡情釋放你的能量。我們將引導你發現跑步本身的樂趣，讓你享受每一次呼吸、每一次律動，以及每一次衝過終點綫（即使是你自己的小目標）的成就感。 第二章：準備齣發：科學、安全、舒適的起跑 選擇閤適的裝備： 一雙好的跑鞋是你邁齣第一步最重要的夥伴。我們將詳細講解如何根據你的腳型、跑步習慣和路麵情況選擇最適閤你的跑鞋，避免不必要的運動損傷。同時，我們也會介紹透氣舒適的運動服裝，讓你在跑步過程中始終保持清爽自在。 認識你的身體： 在開始跑步之前，瞭解自己的身體狀況至關重要。本書將提供簡單易行的自我評估方法，幫助你瞭解自己的體能基礎，並根據自身情況製定閤理的跑步計劃。我們還會強調傾聽身體信號的重要性，讓你學會分辨疲勞和疼痛，有效預防運動傷害。 熱身與放鬆的藝術： 許多新手容易忽視熱身和放鬆的重要性，導緻運動效果不佳甚至受傷。我們將提供一套簡單有效的跑前熱身動作，為你的身體做好充分準備；並介紹跑後拉伸的技巧，幫助肌肉恢復，緩解酸痛，讓你更好地享受跑步的樂趣，並為下一次訓練打下良好基礎。 安全第一： 無論是在公園、街道還是健身房，安全永遠是第一位的。我們將為你提供實用的安全跑步建議，包括如何選擇安全的跑步路綫、如何在光綫不足的環境下跑步、如何應對突發情況等，讓你在享受運動的同時，也能將風險降到最低。 第三章：從零開始：構建你的第一個跑步計劃 循序漸進的原則： 這是新手跑步的核心理念。我們將打破“一步到位”的誤區，為你設計一係列由易到難的訓練計劃，讓你從“走跑結閤”開始，逐步過渡到純粹的跑步。你會驚喜地發現，進步是如此自然而然。 “走-跑”結閤法： 這是我們推薦給所有初學者的入門方法。我們將詳細解釋如何科學地安排行走和跑步的時間比例，以及如何在每次訓練中逐漸增加跑步的比例。你會驚喜地發現，這個方法能夠讓你在不感到過度疲勞的情況下，快速提升耐力。 製定可行的目標： 設定閤理的目標是保持動力的關鍵。我們將幫助你設定短期和長期的跑步目標，並提供衡量進步的方法。這些目標可以是完成一次5分鍾的連續跑步，或者完成一次3公裏的“走-跑”結閤訓練。小小的成功會纍積成巨大的信心。 找到適閤你的頻率與時長： 跑步並非越多越好，找到適閤自己的訓練頻率和時長至關重要。我們將指導你如何根據自己的生活節奏和身體反應，閤理安排每周的跑步次數和單次訓練時間，避免過度訓練，確保可持續性。 傾聽身體的聲音： 在執行計劃的過程中，你的身體會給你反饋。我們將教你如何識彆身體的信號，何時應該休息，何時可以稍微增加強度，以及如何根據身體的疲勞程度調整訓練計劃。這種“與身體對話”的能力，將是你未來跑步生涯中最寶貴的財富。 第四章：享受過程：讓跑步成為一種生活方式 剋服“平颱期”與“倦怠感”： 任何運動都會遇到瓶頸。當你感覺進步緩慢或者對跑步失去興趣時，這本書將為你提供實用的策略來剋服這些挑戰。我們將探討如何調整訓練內容、尋找新的跑步夥伴、探索新的跑步路綫，甚至如何將跑步與旅行結閤，重新點燃你的熱情。 營養與水分的補充： 跑步需要能量，健康的飲食是支撐你持續運動的基礎。我們將提供簡單易懂的營養建議，告訴你跑步前後應該如何進食，以及保持身體水分的重要性。這並非專業的運動營養學，而是為普通跑者量身定製的實用指南。 休息與恢復的重要性： 身體的修復與成長發生在休息期間。我們將強調充足睡眠、積極休息（如散步、泡沫軸放鬆）對於跑步者來說有多麼重要，以及如何避免過度訓練，讓身體獲得充分的恢復，為下一次的挑戰做好準備。 尋找你的跑步社群： 一個人跑步可能會感到孤單，但一群人一起跑步則會充滿樂趣和動力。我們將鼓勵你尋找當地的跑步團體，或者與朋友一起組成跑步小組。共同的目標和相互的鼓勵，會讓你的跑步之路更加精彩。 跑步的樂趣與奬勵： 跑步不僅僅是為瞭健康，更是為瞭體驗生活的更多美好。我們將引導你發現跑步過程中的樂趣，例如欣賞沿途的風景、感受清晨的陽光、與不同的人交流。我們還會分享一些小小的“奬勵機製”，讓你在達成目標時，也能給自己一些肯定和鼓勵，讓跑步真正成為一種享受。 《邁齣你的第一步：跑齣健康、跑齣活力》 是一本為你量身定製的跑步指南，它沒有復雜的術語，沒有高不可攀的要求。它有的，是對你無限的支持，是對你邁齣第一步的信心，是對你擁有更健康、更充沛生活的美好祝願。 現在，就讓我們一起，穿上跑鞋，邁齣屬於你的第一步，開啓一段充滿活力與驚喜的跑步旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經的“運動絕緣體”，我對跑步一直抱有一種“敬而遠之”的態度。總覺得跑步是一件很辛苦、很枯燥的事情，而且很容易受傷。身邊有些朋友跑步跑得熱火朝天，但時不時就會聽到他們抱怨膝蓋疼、肌肉拉傷之類的，這讓我對跑步的恐懼又加深瞭幾分。所以，當我拿到《初級跑者全書》時，並沒有抱太大的期望，想著大概也就是泛泛而談的一些建議吧。沒想到，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它用一種非常溫和、鼓勵性的語言，一點點地引導我走進跑步的世界。書中並沒有強調速度和裏程，而是把重點放在瞭建立跑步的樂趣和培養持久的習慣上。我尤其喜歡它關於“傾聽身體信號”的部分，這一點對我這種容易過度訓練的“新手”來說簡直是福音。它教會我如何區分正常的肌肉酸痛和可能導緻傷病的疼痛，讓我能夠更自信地進行訓練，而不必擔心受傷。書中關於跑步裝備的選擇也寫得非常詳細，從跑鞋的類型到運動服裝的選擇，都給齣瞭實用的建議，讓我不再盲目消費，而是能買到真正適閤自己的裝備。而且，它還介紹瞭許多有趣的跑步方式，比如越野跑、公園慢跑等等，讓跑步不再是枯燥的在原地打轉，而是充滿瞭探索的樂趣。讀完這本書，我感覺自己不再是那個對跑步充滿恐懼的“小白”，而是有瞭一些基礎的知識和信心，準備開始我的跑步之旅瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得跑步是一項很高階的運動，需要很強的體能和很專業的知識。之前看到一些跑友在分享他們的訓練心得，什麼配速、心率、乳酸閾值等等，讓我感覺雲裏霧裏，望而卻步。直到我偶然翻閱瞭《初級跑者全書》，我纔意識到，原來跑步並沒有那麼神秘和遙不可及。這本書以非常接地氣的方式，為我打開瞭跑步的大門。它並沒有使用太多專業術語，而是用最通俗易懂的語言，解釋瞭跑步的基本原理和入門技巧。我尤其喜歡它關於“身體適應”的講解。以前我總覺得跑步就是硬跑，結果跑完就感覺渾身酸痛，休息幾天纔能緩過來。這本書告訴我，身體需要一個適應的過程，需要循序漸進地增加跑步的量和強度，並且要給身體足夠的休息和恢復時間。它還提供瞭一些非常實用的訓練計劃，比如“跑走結閤”的入門計劃，讓我能夠在不感到太辛苦的情況下，慢慢建立跑步的能力。而且，書中對於跑步前的熱身和跑步後的放鬆也進行瞭詳細的講解，讓我明白瞭這些看似簡單的動作，對於預防傷病和提高跑步效果的重要性。讀完這本書，我感覺自己不再是那個對跑步一無所知的“菜鳥”，而是有瞭一些基本的知識和信心，可以自信地踏上跑道瞭。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己是個“運動白癡”，對跑步更是敬而遠之，總覺得這是項需要天賦的運動，我這種普通人是玩不轉的。直到我偶然間拿起瞭《初級跑者全書》，這本書徹底改變瞭我的看法，它讓我相信，即使是像我這樣零基礎的人，也能找到屬於自己的跑步樂趣。這本書最讓我贊賞的一點是，它並沒有高高在上地去講授理論，而是非常貼近生活，用一種非常溫和、鼓勵的方式，一步一步地引導讀者。它從最基礎的跑步姿勢開始，詳細講解瞭每一個動作的要領，並且配以生動的插圖，讓我能夠輕鬆理解和模仿。我特彆喜歡書中關於“循序漸進”的理念，它並沒有上來就讓你跑很遠的距離，而是建議從短距離、低強度的“跑走結閤”開始，讓身體慢慢適應。這種科學的訓練方法，不僅能夠避免受傷，還能讓你在不知不覺中建立起跑步的信心。此外，書中對於跑步前後的熱身和拉伸的講解也極其詳盡，它讓你明白，這些看似簡單的步驟，卻是保護身體、提高跑步效果的關鍵。讀完這本書，我感覺自己不再是那個對跑步充滿恐懼的“門外漢”，而是有瞭一定的基礎知識和信心，準備勇敢地邁齣第一步，去體驗跑步帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在讀《初級跑者全書》之前，我一直覺得跑步這件事離我太遙遠瞭，感覺是一項需要天賦和強大意誌力的運動。我嘗試過幾次，但總是跑不瞭多久就氣喘籲籲，腿部酸痛，然後就放棄瞭。總覺得跑步是給那些“跑者”們準備的，而我這樣的普通人，大概不適閤吧。這本書真的刷新瞭我的看法。它用一種極其貼近普通人生活的方式，來講述跑步的益處和入門方法。它強調的是“享受過程”，而不是“追求極限”。書中有很多關於如何找到跑步樂趣的建議，比如選擇風景優美的路綫，聽自己喜歡的音樂，甚至可以嘗試和朋友一起跑步。這讓我覺得跑步不再是一件枯燥乏味的事情，而是一種可以給自己帶來快樂的活動。我最喜歡的是它對於“心理建設”的講解。以前我跑步時，總是會很在意自己跑得有多慢，或者和彆人比，結果就是越來越沮喪。這本書告訴我，每個人的起點都不同，最重要的是和昨天的自己比較，不斷進步就好。這種積極的心理暗示，對我幫助很大。它還提供瞭一些實用的技巧，比如如何應對跑步時的“撞牆期”，如何在跑步過程中保持積極心態等等。這些都是我以前從未瞭解過的，但卻對我的跑步體驗産生瞭巨大的影響。現在，我不再害怕跑步瞭，反而開始期待每一次的跑步，因為我知道，我正在變得更好。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是所有剛剛踏入跑步世界的新手們的一份寶藏！我最近剛開始跑步，之前對於如何開始，如何循序漸進，以及需要注意哪些細節都一竅不通。我嘗試過一些網上的零散信息，但總是感覺雜亂無章，而且很多信息相互矛盾，讓我更加睏惑。直到我發現瞭《初級跑者全書》，感覺就像找到瞭救星一樣。書中的內容組織得非常有條理，從最基礎的跑步姿勢，到如何選擇閤適的跑鞋，再到如何製定一個科學的訓練計劃，幾乎涵蓋瞭初學者會遇到的所有問題。最讓我印象深刻的是，它並沒有上來就讓你進行高強度的訓練，而是循序漸進，強調傾聽身體的聲音，這一點對於新手來說至關重要，避免瞭受傷的風險。書中還詳細講解瞭跑步前後的熱身和拉伸，以前我總覺得這是可有可無的，但看瞭書之後纔明白，這些看似簡單的步驟，卻是保證跑步效果和預防傷病的關鍵。它不僅僅是教你如何跑，更是教你如何聰明地跑步，如何讓跑步成為一種健康的生活習慣，而不是一種負擔。我特彆喜歡書中的一些小貼士，比如如何應對跑步時的疲勞感，如何在天氣不好時也能堅持訓練等等，這些細節都非常實用，讓我覺得作者是一位真正理解初跑者需求的過來人。讀這本書的過程，就像是有一個經驗豐富的跑步教練時刻在身邊指導，讓人感覺安全又充滿信心。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經因為各種原因“被動”運動的人，我對跑步的興趣一直不高，更多的是一種“為瞭健康而跑步”的使命感。然而，這種強迫自己進行的運動，往往難以堅持。直到我接觸到《初級跑者全書》，我纔開始真正理解跑步的魅力，並且找到瞭堅持下去的動力。這本書的魅力在於，它不僅僅是講解跑步的技術，更重要的是，它觸及到瞭跑步的“靈魂”。它用非常細膩的筆觸，描述瞭跑步過程中身體的感受，以及由此帶來的心理變化。書中關於“享受當下”的理念，讓我開始重新審視跑步的意義。它讓我明白，跑步不僅僅是為瞭減肥或者提高體能，更是為瞭在忙碌的生活中，找到一段屬於自己的寜靜時光，去感受微風拂過臉頰，去傾聽自己的心跳聲。我特彆喜歡它關於“傾聽身體的語言”的章節，它教會我如何區分身體的信號，如何與自己的身體和諧相處。這讓我不再因為一點點的疲勞而感到沮喪，而是學會瞭如何調整和適應。書中還提供瞭一些非常實用的建議，比如如何在跑步中保持專注，如何剋服內心的惰性等等。這些建議都充滿瞭智慧和人性化，讓我覺得作者是一位真正懂得跑步、懂得生活的人。讀完這本書，我感覺自己對跑步的認知得到瞭升華，不再是機械的完成任務，而是真正地享受這項運動帶來的身心愉悅。

評分☆☆☆☆☆

我一直對跑步懷有模糊的嚮往，但現實情況是，我缺乏係統性的指導，也曾因為嘗試不當而受過幾次小傷，這讓我對這項運動産生瞭些許畏懼。直到最近，我偶然間接觸到瞭《初級跑者全書》，這本書如同一盞指路明燈，為我驅散瞭迷茫，點燃瞭重拾跑步熱情的火苗。這本書最讓我贊賞的一點在於，它並沒有將跑步描繪成一項艱苦卓絕的挑戰，而是將其塑造成一項充滿樂趣、可以融入日常生活的健康活動。它從最基礎的跑步動作教學開始，細緻入微地講解瞭每一個環節，例如步態、擺臂、呼吸等，並配以清晰的插圖，讓我能夠準確地模仿和掌握。這對於我這種曾經因為動作不規範而導緻傷病的人來說，無疑是巨大的幫助。此外，書中對於跑前熱身和跑後拉伸的講解也極其詳盡，它強調瞭這些準備活動的必要性，並提供瞭多種有效的練習方法，這讓我意識到，以前我忽略的這些環節，正是導緻我受傷的根源。更令我欣喜的是，這本書還提供瞭一係列循序漸進的訓練計劃，從“零基礎”到能夠輕鬆完成一次5公裏跑，每一個階段的進階都設計得閤情閤理，不會讓初學者感到力不從心。它教會我如何科學地安排訓練頻率和強度，如何在身體疲勞時進行調整，而不是一味地硬撐。這種溫和而富有策略性的引導，讓我對跑步重拾瞭信心，也讓我看到瞭堅持下去的可能性。

評分☆☆☆☆☆

我一直對跑步有興趣，但總是被網上各種信息弄得眼花繚亂，不知道從何下手。有人說要跑快，有人說要跑遠，有人說要關注心率，各種理論層齣不窮，讓我感到非常睏惑和焦慮。直到我發現瞭《初級跑者全書》，我纔覺得終於找到瞭“組織”。這本書的語言非常親切，沒有那些復雜的專業術語，讓人一看就懂。它把跑步的過程分解得很細緻，從最基礎的站姿、擺臂、呼吸，到如何邁齣第一步，都講得非常到位。我最喜歡的是它關於“建立基礎”的理念，它強調不要急於求成，而是要慢慢地建立起身體的耐力和力量。它提供瞭一些非常實用的“跑走結閤”的訓練計劃，讓我能夠安全、有效地開始跑步，而不用擔心受傷。而且，書中還講瞭很多關於跑步裝備的選擇，比如如何選擇一雙適閤自己的跑鞋，什麼樣的運動服裝更舒適等等，這些細節對於新手來說非常重要，能夠避免很多不必要的彎路。另外，書中還介紹瞭如何進行跑步前的熱身和跑步後的拉伸，讓我明白瞭這些看似不重要的步驟，纔是保證跑步效果和避免傷病的“秘密武器”。總之，這本書就像一個循循善誘的導師，一點點地引導我走進跑步的世界，讓我對跑步不再感到害怕，而是充滿信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

我一直對跑步充滿嚮往，但總覺得自己是個“天生就不擅長運動”的人，每次嘗試都以失敗告終。看瞭很多網上的跑步教程，但總覺得它們太專業，或者太籠統，很難真正應用到我自己的情況。直到我讀瞭《初級跑者全書》，我纔感覺自己找到瞭真正的“救星”。這本書就像是為我量身定製的，它從最最基礎的知識講起，一點點地解答瞭我所有的疑惑。我印象最深刻的是，它沒有上來就強調跑多遠、跑多快，而是非常重視“享受過程”和“傾聽身體”。它教會我如何去感受自己的身體，如何區分正常的疲勞和可能導緻傷病的疼痛。這讓我不再因為一點點的酸痛就産生恐懼，而是學會瞭如何與自己的身體和諧相處。書中提供的訓練計劃也非常閤理，從“零基礎”的跑走結閤，到能夠完成一次5公裏跑，每一個階段都設計得非常穩健，不會讓你感到力不從心。而且，它還提供瞭很多關於跑步姿勢、呼吸技巧、熱身拉伸等方麵的詳細指導，這些對於新手來說簡直是福音。讀完這本書，我感覺自己對跑步有瞭全新的認識，不再是那個畏畏縮縮的“菜鳥”，而是充滿信心，準備踏上屬於自己的跑步旅程。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得跑步是一項需要付齣巨大努力和毅力的事情，而且很容易受傷。所以，雖然一直想嘗試，但總是有各種顧慮，遲遲沒有開始。直到我翻閱瞭《初級跑者全書》，這本書完全顛覆瞭我之前的想法，讓我覺得跑步原來可以如此簡單、如此有趣。這本書的語言非常通俗易懂，沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是用最接地氣的方式，將跑步的知識娓娓道來。我最喜歡的是，它沒有上來就強調所謂的“高強度訓練”，而是把重點放在瞭“建立樂趣”和“持續習慣”上。它提供瞭很多關於如何讓跑步變得更有趣的建議，比如選擇適閤自己的跑步路綫，聽喜歡的音樂，甚至嘗試一些有趣的跑步挑戰。這讓我覺得，跑步不再是一件苦差事，而是一種可以給自己帶來快樂的生活方式。書中關於“身體的適應性”的講解也讓我受益匪淺，它讓我明白瞭，身體需要一個循序漸進的過程來適應跑步，而不是一味地硬撐。它提供瞭很多非常實用的訓練計劃，讓新手能夠安全、有效地開始跑步，並且逐漸建立起自己的跑步能力。讀完這本書，我感覺自己不再是那個對跑步充滿恐懼的“小白”，而是有瞭足夠的信心和知識，準備開啓我的跑步之旅瞭。