走出抑郁症 一个抑郁症患者的成功自救+重塑大脑回路 全2册 心理咨询与治疗书 抑郁症自我治疗书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 机械工业

ISBN：796913

商品编码：29434007878

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	走出抑郁症 一个抑郁症患者的成功自救    9787111510154 重塑大脑回路                                            9787111596813
作者：
市场价：	84.00
出版社：	机械工业出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：	语种：中文
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编辑推荐

谁懂我心，聆听抑郁 如果抑郁不曾流淌过我的生命，想必我永远都不会知道自己是谁，将走向何方

内容简介

走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救 抑郁的目的在于迫使你停下来弄清楚自己是谁，将走向何方。它要求你给自己定位，这虽然痛苦，却是产生转变的驱动力。 ——P.吉尔伯特当我陷入抑郁的时候，还无法很好地理解这句话。当我走出抑郁的时候，才发现：如果抑郁不曾流淌过我的生命，想必我永远都不会知道自己是谁，将走向何方。 抑郁，让死亡离我如此之近。但也正是因为死亡的存在，才让我体会到了生命的意义在于爱与希望！正因为爱没有消融，希望没有泯灭，才让我走出抑郁，找回了自我。但处于抑郁之中的时候，我的眼前只有绝望。我试图让自己相信还有未来，但也仅仅是一种自我安慰罢了。我似乎只剩下在绝望中坚持的权利，但也正是这种在绝望中的坚持，才真的让我一点一点地看到了希望。当曙光最终突破了黑夜的壁垒，我看到了因为“爱”而萌生的动力，因为“希望”而产生的坚持。正是爱与希望让我变得坚韧，并重见蓝天！ 本书从曾经的患者及现在的心理咨询师两个不同的身份与角度而写，希望能够给绝望中的你一点希望，给无助的你一点力量，能做到这一点是我*的欣慰。 重塑大脑回路  抑郁症就像一个恶性循环，把你带入悲伤、疲劳和冷漠的旋涡。神经科学家亚历克斯·科布在本书中通俗易懂地讲解了大脑如何导致抑郁症，并提供了大量简单有效的生活实用方法，帮助受到抑郁困扰的读者改善情绪，重新找回生活的美好和活力。本书基于新的神经科学研究，提供了许多简单的技巧，你可以每天“重新连接”自己的大脑，创建一种更快乐、更健康的良性循环。

目录

走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救 赞 誉 推荐序一 推荐序二 推荐序三 前 言 第1章 抑郁人生 /1 内心的挣扎 /1 滑落的青春 /4 为什么会是我 /6 我在干什么 /8 困兽之斗 /10 “最后的晚餐” /13 死亡的诱惑 /15 因为有爱 /18 渐见光明 /22 新的生活 /27 勇往直前 /31 真实的生活 /34 尾声：蜕变 /37 第2章 抑郁的初步治疗 /39 认识抑郁 /39 情绪 /43 思维 /44 行为 /45 想象 /45 生理 /46 抑郁的诊断 /47 抑郁产生的原因 /48 遗传因素 /49 成长经历 /49 生活信念 /50 内在驱力 /50 刺激事件 /51 社会文化 /52 如何治疗抑郁 /53 初步治疗 /55 治疗生活 /55 我们如何做 /57 放松方法之一：走路时的放松术 /60 放松方法之二：冥想放松术 /60 放松方法之三：呼吸放松法 /61 放松方法之四：顺其自然 /61 情绪的ABC理论 /62 我们的思维容易犯哪些错误 /65 “应该”和“必须” /65 情绪化推理 /65 草率下结论 /67 以偏赅全 /67 非黑即白 /68 自我中心 /69 责任内化 /70 过滤积极评价 /70 贴标签 /71 对未来的消极预期 /71 如何找到负性思维 /73 运用思维记录本 /73 如果情绪可以讲话它将对我说些什么 /74 通过“问题”了解自己 /75 学会感觉 /76 如何挑战负性思维 /77 理性思维 /77 用“心”改变 /80 实践验证 /85 挑战负性思维的其他方法 /86 信息卡技术 /86 敢于冒险 /88 积极的自我暗示 /89 第3章 抑郁的深入分析 /91 抑郁与完美主义 /91 探究完美主义 /96 创伤性经历导致的“完美主义” /100 维系优越感导致的“完美主义” /106 完美主义的表现 /112 病态要求：“应该”和“必须” /112 自卑与自负 /120 放弃：逃避生活 /124 自残与轻生：深深的自恨 /128 迷失自我 /134 如何摆脱完美主义 /136 停止战争：摒弃理想化自我 /136 现实：敢于面对不再逃避 /141 不再“表演”，活出真实的自己 /146 纯真之心：不再为荣誉而活 /150 “战略方针”的改变 /154 “知道”不等于“领悟” /161 真正的治愈：回归真我 /172 案例：一位抑郁患者的心理分析 /174 第4章 抑郁与人际关系 /182 抑郁与人际关系 /182 别人都看不起我 /183 一切都是我的错 /187 挥之不去的“伪装感” /191 无法停止的“愤怒” /193 社会比较：我是一个失败者 /197 我找不到朋友！ /200 爱与性 /204 第5章 抑郁与工作 /216 抑郁与工作 /216 学校与工作的选择 /217 工作中的完美主义 /219 只能成功，不能失败 /223 工作为了什么 /227 第6章 与抑郁有关的具体问题 /231 伪抑郁患者 /231 亲人可以做点什么 /233 关于药物 /236 关于心理治疗 /238 后记：找回自我的旅程 /240 参考文献 /242 重塑大脑回路  赞 誉 推荐序 前 言 第一部分 困于下行旋涡之中 第1章 抑郁的大脑地图 / 2 1.1 什么是抑郁症 / 3 1.2 抑郁就像交通堵塞 / 5 1.3 神经科学入门课 / 6 1.4 抑郁相关的化学物质 / 7 1.5 抑郁的基本神经环路 / 10 1.6 脑区间彼此相连 / 19 1.7 我的大脑出了什么问题 / 20 1.8 为何大脑会这样 / 22 1.9 利用正向循环的力量 / 24 第2章 陷入焦虑和担忧 / 25 2.1 大脑为何会担忧 / 27 2.2 担忧和焦虑的不同之处 / 30 2.3 为何大脑会焦虑 / 31 2.4 为何担忧和焦虑也有好处 / 33 2.5 关于焦虑的ABC / 34 2.6 形成正向循环来对抗担忧和焦虑 / 36 第3章 始终关注消极面 / 40 3.1 大脑的情绪化偏向 / 41 3.2 积极性比例 / 43 3.3 有些大脑存在消极的偏向 / 44 3.4 扭转负面消极偏向 / 53 第4章 被坏习惯所困 / 56 4.1 行为控制 / 58 4.2 疲劳感 / 62 4.3 压力可以促进习惯的形成 / 63 4.4 控制冲动与例行行为 / 66 4.5 对第一部分的总结 / 67 第二部分 创造正向循环 第5章 锻炼大脑 / 70 5.1 感觉不想去锻炼？ / 72 5.2 锻炼如何影响你和你的大脑 / 73 5.3 锻炼的正向循环 / 83 5.4 创造自己的正向循环 / 84 第6章 设定目标，积极决策 / 86 6.1 为何决策不容易 / 88 6.2 决策需要前额叶皮层的参与 / 89 6.3 决策让注意力集中感知力增强 / 90 6.4 决策会增加愉悦感 / 93 6.5 设定目标来刺激多巴胺 / 95 6.6 决策既可以无视也可以利用习惯 / 97 6.7 决策会形成控制感 / 97 6.8 决策可以减轻担忧和焦虑 / 99 6.9 决策有助于做出更多的决定 / 100 第7章 让大脑休息一下 / 102 7.1 什么是睡眠卫生 / 103 7.2 睡眠的神经科学基础 / 104 7.3 睡眠如何影响你 / 107 7.4 睡眠如何影响你的大脑 / 108 7.5 改善你的睡眠卫生 / 115 7.6 尝试认知行为疗法 / 116 第8章 培养好习惯 / 119 8.1 我们如何形成习惯 / 120 8.2 自我肯定有助于改变习惯 / 121 8.3 减轻压力 / 122 8.4 接受自己的不完美 / 124 8.5 增加5-羟色胺来促进好习惯的形成 / 126 8.6 激活前额叶皮层 / 129 8.7 改变自己所处的环境 / 131 8.8 有效率的拖延 / 132 第9章 利用好生物反馈 / 133 9.1 生物反馈系统如何起效 / 135 9.2 抑郁时的生物反馈 / 136 9.3 微笑 / 138 9.4 站姿要直 / 140 9.5 保持冷静的表情 / 142 9.6 改变呼吸 / 144 9.7 放松肌肉 / 145 第10章 激活感激环路 / 147 10.1 感激的益处 / 148 10.2 感激对于大脑的影响 / 151 10.3 负罪感的强大拉力 / 154 10.4 不要将自己与他人比较 / 155 10.5 等鱼上钩和主动狩猎的区别 / 156 第11章 依靠他人的力量 / 158 11.1 与人相处的麻烦 / 159 11.2 抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡 / 161 11.3 其他人能帮你和你的大脑做些什么 / 163 11.4 激活社交环路 / 169 11.5 需要注意的几点 / 173 第12章 让大脑接受治疗 / 177 12.1 专业帮助是有效的 / 178 12.2 心理治疗如何改变大脑 / 179 12.3 抗抑郁药物如何改变大脑 / 184 12.4 大脑刺激技术 / 187 结论 / 191 致谢 / 194 译者后记 / 195 注释

作者简介

 

《摆脱阴霾，重拾光明：一条由内而外的康复之路》 这不是一本简单的书籍，而是一次深入心灵的探索，一场关于勇气与希望的真实写照。它记录了一个普通人在与抑郁症殊死搏斗中，如何一步步挣脱泥沼，最终重获新生，并在此过程中，发掘出人类大脑惊人的可塑性，为自己点亮前行的道路。 书中，作者以极其坦诚的笔触，回溯了自己与抑郁症缠斗的漫长岁月。从最初的麻木、空虚，到被无边无际的黑暗吞噬，再到绝望的边缘挣扎，每一个字都饱含着真实的情感和深刻的体验。你将看到一个曾经被抑郁症折磨得体无完肤的个体，如何面对生活中的种种挑战，如何承受身体与精神的双重痛苦，以及那种几乎要将人压垮的无力感。作者并未回避那些令人心痛的细节，无论是失眠的夜晚、食欲不振的餐桌，还是与亲友疏远的尴尬，亦或是对未来彻底的迷茫，这些都以一种毫不粉饰的姿态呈现，让读者得以窥见抑郁症患者真实的内心世界。 然而，这本书的价值绝不止于对痛苦的描绘。它更是关于“如何走出来”的实践指南，是一份从绝望中孕育出的生命宣言。作者分享了自己探索各种方法、尝试各种途径的艰辛历程。这不是一次轻松的“打怪升级”，而是充满了反复、挫折，甚至是意想不到的弯路。从寻求专业的心理咨询，到调整生活习惯，从尝试各种放松技巧，到重拾被遗忘的兴趣爱好，每一个微小的进步都凝聚着巨大的努力和决心。你将了解到，在面对抑郁症时，外界的帮助固然重要，但最终的救赎，往往源于内在的力量。作者详细描述了自己是如何一步步唤醒内心深处的生命力，如何重新定义自我价值，如何找到支撑自己前进的意义。 本书最引人入胜的部分，或许在于其对“重塑大脑回路”这一概念的深入阐述。作者在康复过程中，通过大量阅读、学习和实践，逐渐认识到大脑并非一成不变，而是拥有惊人的“可塑性”。这意味着，即使被抑郁症“固化”的思维模式和情绪反应，也可以通过有意识的训练和干预来改变。书中，作者将一些复杂而前沿的神经科学概念，用通俗易懂的语言进行解释，并结合自身的亲身经历，生动地展示了如何运用积极的心理暗示、正念练习、认知重构等方法，来“重新连接”大脑中的神经通路。你将了解到，那些曾经让你深陷泥潭的消极念头，并非不可战胜，它们可以通过一系列系统性的练习，逐渐被更积极、更健康的思维模式所取代。 作者并非单纯地罗列理论，而是将这些理论转化为切实可行的步骤和方法。例如，在对抗消极思维方面，他会详细介绍如何识别自动化消极想法，如何质疑它们的真实性，如何用更现实、更积极的观点来替代它们。在情绪管理方面，他会分享如何觉察和接纳自己的情绪，如何在情绪失控时采取有效的应对策略，如何培养更稳定的情绪状态。在改善睡眠方面，他会提供一系列实用的建议，从调整睡前习惯到创造舒适的睡眠环境。在重建生活意义方面，他会鼓励读者去发掘那些曾经让他们感到快乐和充实的事物，并尝试将它们重新融入生活。 书中穿插着许多发人深省的对话、感人至深的瞬间，以及那些点亮黑暗的小小的希望之光。这些细节让整本书读起来既有理论的高度，又不失情感的温度。你可能会在某个章节中看到作者是如何鼓起勇气，与一位理解他的咨询师进行深入的沟通；你可能会在另一个段落里，感受到他如何因为一次小小的成功而获得的巨大的喜悦；你甚至可能会在字里行间，发现那些曾经让你感到绝望的困境，在作者的笔下，竟然成为了通往成长的阶梯。 这本书的受众广泛，不仅仅局限于抑郁症患者及其家属。任何希望了解心理健康、探索自我潜能、或者正在经历人生低谷，寻求走出困境方法的人，都能从中受益。它能帮助你更好地理解抑郁症这种疾病，消除对它的误解和偏见。它能为你提供一套科学、系统、可操作的自我疗愈工具。更重要的是，它能给你带来希望，让你相信，即使身处最深的黑暗，也总有一线光明可以追寻，生命的力量，往往比我们想象的更加强大。 “走出抑郁症，重塑大脑回路”不仅仅是一次自我救赎的记录，更是一次关于人类韧性、学习能力和内在潜能的宏大赞歌。它告诉我们，即使大脑曾经被疾病“修改”过，它依然具备自我修复和重新塑造的能力。通过持续的努力、科学的方法和坚定的信念，我们完全有可能摆脱过往的阴影，点亮未来的道路，拥抱一个更健康、更充实、更有意义的人生。这本书，就是你踏上这条康复之路，最值得信赖的向导和陪伴。它将带你穿越内心的迷雾，抵达心灵的彼岸，重新感受阳光的温暖，和生命最初的美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它不像很多心理学书籍那样生硬晦涩，而是充满了人情味和温度。作者的文字朴实而有力量，她没有回避抑郁症带来的痛苦，但她也从未放弃希望。她用一种分享的姿态，将自己的经验和感悟娓娓道来，仿佛一位亲切的朋友在耳边低语。我特别喜欢她描述自己某个情绪低谷时，那种细腻而真实的笔触，让我感同身受。同时，当她讲述自己如何克服困难、重拾信心的时候，又充满了鼓舞人心的力量。这本书的节奏把握得也很好，既有深刻的思考，也有实用的建议。读完之后，我感觉自己被理解了，被鼓励了，也更有勇气去面对生活中的挑战。这本书真的就像一盏灯，照亮了我前行的道路。

评分☆☆☆☆☆

我一直对大脑的可塑性非常感兴趣，所以“重塑大脑回路”这个概念对我来说有着巨大的吸引力。这本书在这方面的内容，真的是让我大开眼界。它用非常易于理解的语言，解释了大脑神经元之间的连接是如何形成的，以及负面情绪和思维是如何在我们的大脑中固化成“旧习惯”。然后，它又详细地阐述了如何通过新的行为、新的思考方式，甚至是特定的练习，来“搭建”新的、更积极的大脑通路。我喜欢作者引用的一些科学研究和案例，这让书中的理论更加令人信服。我开始意识到，我的抑郁并不是我“不好”，而是我的大脑“走错了路”，而这本书提供的就是一条“修路”的指南。我尝试着去做一些能够激发大脑新连接的活动，比如学习一项新技能，虽然进步缓慢，但过程本身就充满了探索的乐趣，也让我对未来充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计堪称一绝，它将心理咨询与治疗的专业知识，巧妙地融入到一位普通患者的自述过程中。从初期的自我认知，到中期的行为干预，再到后期的情绪管理和长期维持，每一个环节都安排得恰到好处。作者并没有直接灌输理论，而是通过自己的亲身经历，让读者在潜移默化中理解这些概念。我尤其赞赏的是，书中提供的练习方法都非常具体可行，并且循序渐进。她不会要求你一步到位，而是鼓励你从小处着手，一点点积累成功。例如，她关于“积极关注”的练习，就让我开始留意生活中的美好细节，这在过去是我几乎不可能做到的。总而言之，这本书是一份非常宝贵的礼物，它不仅提供了方法，更重要的是，它传递了一种坚韧不拔的精神，让我相信，即使身处黑暗，也总有走出阴霾的可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，我只能说，它完美地击中了我在对抗抑郁症过程中的痛点。作者以第一人称的视角，用极其真诚和坦率的语言，讲述了自己如何一步步走出抑郁的泥潭。我读到那些关于自我怀疑、无力感、以及被负面情绪吞噬的描述时，仿佛看到了镜子里的自己。这种共鸣感让我觉得我不是一个人在战斗，这本身就给了我莫大的安慰。更重要的是，作者并没有停留在抱怨和倾诉，而是详细地分享了她是如何通过一系列具体的方法，去理解、接纳、以及最终挑战那些根深蒂固的负面思维模式。那些关于如何识别自动化负面想法、如何进行认知重构、以及如何培养积极习惯的章节，都让我受益匪浅。我开始尝试其中的一些小练习，比如写感恩日记，虽然刚开始觉得有些强迫，但坚持下来，确实能感受到一丝积极情绪的萌芽。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，主色调是一种宁静的蓝色，上面用简洁的字体标注着书名，给人的第一印象就非常专业和治愈。我刚拿到这本书的时候，就被它散发出的那种温和而坚定的力量所吸引。我是一名饱受抑郁症困扰多年的患者，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。当我看到这本书的介绍时，我的内心充满了期待。我尤其被“成功自救”和“重塑大脑回路”这两个词所打动，这正是我急需的。书的装帧也很精美，纸张的质感很好，摸上去很舒服，捧在手里有种踏实的感觉。每一页的排版都清晰明了，大量的文字和插图结合，让阅读过程不会感到枯燥。我非常喜欢它在章节标题上的用心，每一个标题都像是在引领读者一步步走向光明。我已经迫不及待地想深入阅读，希望这本书能带给我真正的改变和希望。