老年食養食補食療大全 彩圖精裝版 飲食調養 食療良方 食療養生菜譜 食療藥膳養生書籍 中醫食療與養生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 逸韻高緻圖書專營店

齣版社： 軍事醫學齣版社

ISBN：9787516307137

商品編碼：29472562486

開本：16開

齣版時間：2016-01-01

《健康與活力：老年生活品質提升指南》 前言 隨著社會的發展和人們健康意識的提高，如何讓老年生活更加健康、充實、有品質，已成為越來越多人關注的焦點。生理機能的自然衰退，伴隨著慢性疾病的風險增加，使得老年人麵臨著獨特的健康挑戰。然而，衰老並非意味著活力的終結，而是另一種生活階段的開始。通過科學的方法和積極的態度，老年人完全可以保持身心健康，享受精彩紛呈的晚年生活。 本書旨在為廣大老年朋友提供一份全麵、實用的健康生活指南，涵蓋瞭從身心調適到生活方式的各個方麵，幫助您積極應對衰老帶來的變化，重拾活力，提升生活品質，實現健康、快樂、有尊嚴的晚年。我們深信，即使步入老年，生命依然可以綻放齣絢爛的光彩。 第一部分：理解衰老，擁抱變化 衰老是生命進程中的自然規律，它帶來生理和心理上的諸多變化。理解這些變化，是積極應對衰老的第一步。 生理變化： 隨著年齡增長，我們的身體機能會逐漸減退。骨骼密度下降，關節可能齣現磨損；心血管係統功能可能不如年輕時；呼吸係統、消化係統、泌尿係統等也可能齣現不同程度的功能改變。視力、聽力下降，皮膚彈性減弱，肌肉量減少，這些都是常見的生理現象。重要的是要認識到，這些變化是正常的，不必為此過度擔憂。與其消極地麵對，不如積極地去適應和管理。 心理變化： 衰老也可能伴隨著心理上的變化，例如記憶力可能稍有下降，反應速度可能變慢，情緒可能更容易波動。一些老年人可能會麵臨退休帶來的角色轉變，社交圈子縮小，或者與親人分離的失落感。這些心理挑戰需要我們給予足夠的關注和關懷。 社會角色轉變： 許多老年人退休後，原有的社會角色發生改變，如何重新定位自我，找到新的生活重心，是他們需要麵對的重要課題。 擁抱變化，積極應對 心態調整： 保持積極樂觀的心態是應對衰老的關鍵。將衰老看作是人生的一個新篇章，而不是終點。學會接受身體的變化，不過度苛求自己，而是關注當下，珍惜擁有。 自我認知： 瞭解自己的身體狀況和能力，根據自身情況調整生活節奏和活動強度。不要與年輕人比較，而是與過去的自己比較，看到自己的進步和堅持。 積極學習： 保持學習的動力，不斷更新知識，學習新技能，接觸新事物。這有助於延緩大腦衰退，保持思維的敏捷性，也能為生活增添新的樂趣。 第二部分：科學養生，活力人生 健康的生活方式是保持活力的基石。本書將為您提供科學、實用的養生方法，幫助您從內而外地煥發健康光彩。 規律作息，優質睡眠： 建立規律的睡眠時間錶： 即使退休，也要盡量保持規律的作息，每天在固定的時間入睡和起床，有助於調整身體的生物鍾，提高睡眠質量。 創造舒適的睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽。睡前避免飲用咖啡因或酒精，睡前一小時避免使用電子設備。 睡前放鬆： 嘗試溫水泡澡、冥想、輕柔的伸展運動等，幫助身體和心靈放鬆，更容易入睡。 午睡適度： 午睡可以補充精力，但時間不宜過長，以免影響夜間睡眠。 均衡飲食，科學進補： 食物多樣化： 強調食物的多樣性，攝入榖薯類、蔬菜水果類、豆類、禽畜蛋奶類、水産類等各類食物，保證營養均衡。 增加優質蛋白質攝入： 蛋白質是身體組織修復和生長的重要組成部分，老年人尤其需要保證足夠的蛋白質攝入，如魚、禽、蛋、瘦肉、豆製品等。 充足的蔬菜水果： 蔬菜水果富含維生素、礦物質和膳食縴維，有助於增強免疫力，促進腸道蠕動，預防便秘。 適量攝入健康脂肪： 選擇富含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、堅果、魚類等，有助於心血管健康。 限製鹽、糖、油的攝入： 過多的鹽、糖和油容易導緻高血壓、糖尿病、肥胖等健康問題。 充足飲水： 保持身體水分充足，有助於維持各項生理功能正常運轉。 關注鈣和維生素D： 這兩種營養素對於維持骨骼健康至關重要，可以通過奶製品、豆製品、綠葉蔬菜等獲取，必要時可在醫生指導下補充。 少食多餐： 避免一次性進食過多，可以減輕消化負擔，更好地吸收營養。 細嚼慢咽： 有助於食物充分消化，減輕胃腸道負擔。 適度運動，強身健體： 循序漸進，量力而行： 根據自身身體狀況選擇閤適的運動方式和強度，避免過度勞纍。 多樣化運動： 結閤有氧運動（如散步、慢跑、遊泳、太極拳）和力量訓練（如舉輕物、彈力帶訓練），以及柔韌性練習（如拉伸、瑜伽），全麵提升身體素質。 規律性： 堅持規律的運動，每周至少進行150分鍾中等強度的有氧運動。 運動前熱身，運動後放鬆： 充分的熱身可以預防運動損傷，運動後的放鬆有助於肌肉恢復。 注重平衡和協調性： 許多老年人容易跌倒，通過訓練平衡和協調性的運動（如單腿站立、重心轉移練習）可以有效降低跌倒風險。 心理健康，情感滋養： 保持社交： 積極參與社交活動，與傢人、朋友保持聯係，參加社區活動、老年大學等，結識新朋友，分享生活樂趣。 培養興趣愛好： 發展新的或重拾舊的興趣愛好，如閱讀、園藝、繪畫、音樂、寫作、手工等，讓生活豐富多彩。 學會放鬆與減壓： 學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆等，應對生活中的壓力和焦慮。 尋求支持： 當遇到睏難或情緒睏擾時，不要獨自承受，積極尋求傢人、朋友或專業心理谘詢師的幫助。 保持好奇心和學習熱情： 終身學習是保持思維活躍和內心年輕的重要途徑。 預防保健，疾病管理： 定期體檢： 按照醫生的建議，定期進行健康體檢，及時發現和管理潛在的健康問題。 遵醫囑服藥： 如果患有慢性疾病，請嚴格遵醫囑服藥，並定期復診。 關注常見老年疾病： 瞭解高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、關節炎、阿爾茨海默癥等常見老年疾病的早期癥狀和預防措施。 接種疫苗： 按照國傢和地區的建議，及時接種流感疫苗、肺炎疫苗等，增強自身免疫力。 注意用藥安全： 瞭解藥物的副作用和相互作用，避免擅自用藥或重復用藥。 增強安全意識： 注意傢居安全，防止跌倒、燙傷、觸電等意外事故發生。 第三部分：生活智慧，精彩晚年 除瞭身體健康，擁有充實、快樂的生活也是提升老年生活品質的關鍵。 重塑生活節奏，享受閑暇時光： 退休不等於無所事事，而是有機會去探索更廣闊的生活空間。閤理安排自己的時間，既要保證必要的休息和鍛煉，也要留齣時間進行自己喜愛的事情。 傳承與奉獻： 許多老年人擁有豐富的經驗和智慧，可以將這些寶貴的財富傳承給下一代，例如教育孫輩，參與社區誌願服務，分享人生經驗。 擁抱新技術： 學習使用智能手機、電腦等現代科技産品，可以幫助您更便捷地獲取信息、與傢人朋友溝通、享受數字生活。 培養積極的思維模式： 關注積極的一麵，感恩生活中的美好，培養幽默感，用積極樂觀的態度麵對生活中的挑戰。 探索新的可能性： 晚年也是一個重新認識自己，探索內心需求，實現年輕時未竟夢想的好時機。可以嘗試學習一門新語言，去一個一直想去的地方旅行，或者投身於一項新的事業。 結語 老年生活並非是生命旅程的落幕，而是另一場精彩綻放的開始。本書所提供的知識和建議，是您通往健康、活力、快樂晚年的指南。請記住，最重要的是保持積極的心態，主動去擁抱生活，去探索自己的無限可能。願您在晚年依然能夠擁有充沛的精力，敏捷的思維，豁達的心境，以及一顆熱愛生活的心，書寫屬於自己的輝煌篇章。 健康不是終點，而是一種生活方式。讓我們一起努力，讓晚年生活更加精彩！

評分☆☆☆☆☆

從一個資深“養生知識搜集者”的角度來看，這本書的價值在於它的整閤性和權威性。市麵上很多食療書籍都是東拼西湊的，不同觀點相互矛盾，讓人無所適從。而這本書似乎在內容選取上做瞭大量的篩選和驗證工作，它提供的內容體係是自洽且連貫的。特彆是它對於不同體質的區分，雖然簡單但很實用，讓我能更好地理解“因人而異”的重要性。它沒有盲目地鼓吹某種“萬能食譜”，而是引導讀者建立起一套屬於自己的、動態調整的飲食觀念。這種建立在科學基礎上的“循序漸進”的指導思想，體現瞭作者深厚的專業功底，讓人由衷地感到信服，明白這不僅僅是一本食譜大全，更是一本係統的養生入門指南，值得反復研讀。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯，我個人覺得非常符閤現代人的閱讀習慣，它沒有采用傳統中醫書籍那種晦澀難懂的章節劃分，而是更側重於“問題導嚮”。比如，它會有一個專門的闆塊討論“如何應對季節交替帶來的不適”，另一個闆塊則針對“特定人群的日常調養”，而不是簡單地按照五髒六腑來劃分。這種實用主義的結構，使得我這個目標明確的讀者可以迅速定位到自己的需求點。我發現它在描述某些常見病癥時，引用的中醫理論都是非常精煉和易懂的，沒有過多的術語堆砌，而是用生活化的語言來闡釋復雜的生理機製。這讓我意識到，中醫食療並非遙不可及的學問，而是深植於我們日常飲食中的智慧，這本書成功地架起瞭這座橋梁，讓知識的獲取過程變得輕鬆而愉快，而不是一場枯燥的學習。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在嘗試調整自己的日常飲食結構，希望能通過更自然的方式來改善睡眠質量，畢竟年紀上來後，對藥物的依賴總想減少一些。市麵上關於養生的書籍多如牛毛，但很多都停留在概念層麵，講得高深莫測，真正能落地到廚房操作的食譜卻少得可憐。這本書給我的感覺是，它把理論和實踐的距離拉得非常近。它不是那種隻告訴你“吃什麼好”的書，而是詳細地分解瞭“為什麼吃這個好”，然後緊接著就是“怎麼做纔能最好吃、最有效”。比如，針對輕微的脾胃虛弱，它推薦瞭某幾樣食材的搭配，不僅給齣瞭具體的藥膳製作步驟，連火候的掌握、配料的比例都寫得一清二楚，簡直就像有位經驗豐富的老中醫在旁邊手把手地教你。這種詳盡到位的指導，極大地降低瞭普通人進行食療實踐的門檻，讓我這種烹飪新手也能大膽嘗試，並且看到瞭實際的效果，那種掌控感是很棒的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計確實讓人眼前一亮，尤其是那個“彩圖精裝版”的承諾，拿到手時纔發現，這絕對不是浪得虛名。封麵采用的材質很有質感，拿在手裏沉甸甸的，一看就知道是下瞭功夫的。內頁的印刷色彩飽滿，那些食療食補的圖片，拍得跟藝術品似的，色澤鮮活，讓人一看就覺得很有食欲，這對於一本食療類的書籍來說至關重要。清晰的圖文排版讓閱讀體驗大大提升，即便是對中醫理論不太熟悉的讀者，也能很快找到自己感興趣的章節。我尤其欣賞它在細節上的處理，比如索引和目錄的編排，邏輯清晰，查找起來非常方便，不像有些書籍那樣東拼西湊，讓人抓瞎。光是翻閱這本書的物理感受，就足以讓人心情愉悅，感覺自己買到瞭一本值得珍藏的工具書，而不是隨便印製幾張紙的“快消品”。這初步的印象，讓我對後續的內容充滿瞭期待，畢竟，好的外在包裝往往預示著內在的用心程度。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的另一個重要動機是想找一些能長期堅持下去的食療方案，那些需要耗費大量時間去采買稀有藥材或者步驟極其復雜的藥膳，我最多隻能嘗試一兩次就放棄瞭。這本書的可貴之處在於，它大部分的食療方子都巧妙地融入瞭常見的傢常食材。它強調的是“藥食同源”，用我們日常就能買到的蔬菜、豆類、肉類和一些基礎的藥材進行搭配，通過巧妙的烹飪手法來激發其養生功效。這極大地提高瞭食療的可持續性，讓養生不再是一種負擔，而變成瞭一種享受生活、提升廚藝的途徑。我開始嘗試用書中的方法來準備傢庭餐食，傢人反響也很好，大傢都覺得味道不賴，而且吃瞭之後精神狀態也有細微的改善，這比任何理論說教都更有說服力。