瑜伽之光/完全修订版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

艾扬格B.K.S.lyengar 著

图书标签:

• 瑜伽
• 哈他瑜伽
• 瑜伽哲学
• 身心健康
• 冥想
• 斯瓦米·希瓦南达
• 瑜伽经典
• 完全修订版
• 灵性成长
• 健康生活

店铺： 世纪摆渡人专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787801709639

商品编码：29473608065

包装：平装

出版时间：2011-12-01

基本信息

书名：瑜伽之光/完全修订版

定价：88.00元

作者：艾扬格(B.K.S.lyengar)

出版社：当代中国出版社

出版日期：2011-12-01

ISBN：9787801709639

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：1.680kg

编辑推荐

---

《瑜伽之光》——来自B.K.S.艾扬格本人的瑜伽指导简洁清晰地阐述瑜伽哲学，以及达到瑜伽的正确途径。亲身示范200个瑜伽体式的完整技巧，大师本人详尽讲解每一个体式的要点及益处。对瑜伽呼吸控制法和清洁法独特而富有启发性的指导。大使亲自设计的共300周的瑜伽周练习计划，使初学者循序渐进达到高级阶段。瑜伽治疗，有助于各种疾患治疗的瑜伽体式练习。600多幅艾扬格亲自示范的老照片，拍摄于20世纪60年代，是弥足珍贵的历史资料。推荐“享瘦”阅读： 瑜伽之树

内容提要

---

目录

---

工具书>百科全书

作者介绍

---

艾扬格，(B.K.S.1yengar)艾扬格大师1918年生于印度，是目前在世的全世界的瑜伽导师，享有国际盛誉。艾扬格瑜伽也被看作是世界上为广泛练习的一种瑜伽。美国的《瑜伽》杂志在介绍艾扬格时写道：“如果没有艾扬格的****贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节而系统的要求，我们现在的瑜伽世界将难以想象。”牛津词典将“Iyengar”作为辞条正式收录。

文摘

---

序言

---

工具书>百科全书

《瑜伽之光》——一场超越身体的觉醒之旅 在纷繁复杂的生活洪流中，人们常常感到身心疲惫，焦虑不安。我们渴望找到一片宁静的港湾，一种能够安抚心灵、焕活生命力量的方式。而《瑜伽之光/完全修订版》正是这样一本为你量身打造的指南，它将带领你踏上一场深刻的身心探索之旅，点亮内在的光芒，重塑对生命意义的认知。 本书并非仅仅关于扭转身体、挑战柔韧度的体式练习。它更是一部关于自我发现、内在成长以及与宇宙和谐共鸣的哲学经典。作者以其深厚的智慧和实践经验，将古老的瑜伽智慧以一种现代人易于理解和接受的方式呈现出来。通过对瑜伽精髓的深度解析，你将了解到，瑜伽远不止于垫子上的几个动作，它是一种生活哲学，一种与自身、与他人、与世界连接的艺术。 重塑身体，焕发活力： 《瑜伽之光/完全修订版》的核心之一，便是对身体的细致关照。书中详细阐述了众多经典瑜伽体式，并以清晰的插图和详尽的文字指导，让你能够安全、有效地进行练习。这些体式不仅仅是为了强健肌肉、提升柔韧性，更是为了疏通身体的能量通道，释放长期积压的紧张和压力。 从基础的拜日式，到更具挑战性的倒立和后弯，每一个体式都被赋予了其独特的意义和益处。作者会引导你理解每个动作背后的生物力学原理，让你知道如何调整姿势以达到最佳效果，同时避免受伤。你将学会如何通过呼吸与体式相结合，让每一次吸气都带来能量的注入，每一次呼气都释放掉身体的沉滞。 本书特别强调了身体的觉察力。在练习过程中，你会被引导去倾听身体的声音，感受肌肉的伸展，关节的活动，以及能量在体内流动的细微变化。这种深入的身体觉察，能帮助你更好地理解自己的身体，识别并释放那些因不良姿势、缺乏运动或情绪压力而导致的长期问题。你会发现，随着练习的深入，身体变得更加灵活、强健，也更加充满活力，疾病和不适感逐渐消退，取而代之的是一种轻松自在的愉悦感。 宁静心智，澄澈心灵： 身体的健康固然重要，但《瑜伽之光/完全修订版》所追求的，远不止于此。它更深层地触及了心灵的层面，教导你如何通过瑜伽的力量来平息内心的喧嚣，找回宁静与平和。 书中对呼吸（Pranayama）的讲解尤为深入。呼吸是生命的能量，是连接身体与心智的桥梁。作者详细介绍了各种呼吸练习的方法，例如腹式呼吸、胸式呼吸、鼻孔交替呼吸等，并阐述了它们各自的益处，如增强肺活量、缓解焦虑、集中注意力、净化能量等。你将学会如何通过有意识的呼吸来调节情绪，在压力面前保持冷静，在困境中找到内心的力量。 冥想（Dhyana）是本书的另一个重要组成部分。在现代社会，人们的心智常常被各种杂念所占据，难以获得真正的休息。《瑜伽之光/完全修订版》将冥想的实践变得触手可及。书中提供了多种简单有效的冥想技巧，引导你从纷繁的思绪中抽离，专注于当下，感受内心的寂静。通过规律的冥想练习，你将逐渐学会放下不必要的担忧和烦恼，培养专注力、观察力，并与自己内在的智慧连接。你会发现，心灵变得更加澄澈，情绪更加稳定，对事物的看法也更加客观和豁达。 超越自我，实现圆满： 《瑜伽之光/完全修订版》所揭示的，是瑜伽最深刻的本质——一种通往自我实现和生命圆满的道路。本书引导读者超越狭隘的自我认知，去体验更广阔的存在。 书中对瑜伽哲学中的伦理规范（Yamas）和个人修炼（Niyamas）的阐述，为你提供了行为的准则和内在成长的方向。这些古老的智慧，在现代社会依然具有深刻的指导意义，它们教导我们如何与他人和谐相处，如何培养正直、诚实、满足等美德，如何通过自我反思和奉献来净化心灵，提升精神层次。 作者鼓励读者将瑜伽的实践融入日常生活。瑜伽不仅仅是在垫子上的一个小时，它是一种生活态度，一种对生命的敬畏和热爱。通过培养正念，你在日常的言谈举止、工作学习中都能展现出瑜伽的精神。你将学会如何以一种更慈悲、更有觉知的方式去面对生活中的一切，如何将身心的和谐转化为对他人的关爱和对世界的贡献。 本书将帮助你理解，真正的喜悦和满足，并非来自外部的物质或他人的认可，而是源自内在的平和与富足。当你能够与自己的内心建立深厚的连接，倾听内在的声音，尊重自己的需求，你就会发现，生命本身就是一场奇妙而充满恩典的旅程。 一个为你而来的灵感源泉： 《瑜伽之光/完全修订版》不仅仅是一本书，它更是一位循循善诱的导师，一位默默陪伴的知己。无论你是瑜伽初学者，还是有一定练习基础的实践者，亦或是对心灵成长和生命哲学感兴趣的探索者，这本书都将为你带来深刻的启发和实用的指导。 它为你提供了坚实的基础，让你能够安全、有效地开启或深化你的瑜伽练习。它为你提供了深刻的智慧，让你能够理解瑜伽的真正含义，并将这份智慧融入你的生活。它为你提供了一条清晰的路径，让你能够一步步走向身心的健康、心灵的宁静，以及生命的圆满。 在这本书中，你将发现： 详细的体式解析： 每一个体式都附有清晰的步骤和注意事项，确保你的练习安全有效。 深入的呼吸技巧： 学习如何运用呼吸来调节能量，平静心绪。 实用的冥想方法： 掌握有效的冥想技巧，培养专注与宁静。 古老的哲学智慧： 理解瑜伽背后的伦理和哲学，指导你的生活。 连接身心的方法： 学习如何倾听身体的声音，安抚内心的波动。 通往内在平和的路径： 发现实现真正幸福的钥匙。 《瑜伽之光/完全修订版》是一份献给所有寻求成长、渴望转化的人们的珍贵礼物。它邀请你放慢脚步，向内看，去发现那个一直都在你内在闪耀的光芒。翻开这本书，开始你的觉醒之旅，让瑜伽的光芒照亮你生命的每一个角落，引领你走向一个更健康、更宁静、更充满活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

让我印象最深的是它对身体修复和特定健康问题的应对策略这一部分。我个人一直受困于一些长期的轻微背部不适，找了很多物理治疗师和运动教练，效果都时好时坏。这本书提供了一套非常系统和审慎的建议，专门针对下背部、颈部和肩部的常见劳损。它不是那种一概而论地推荐几个“万能体式”，而是细致地分析了造成疼痛的可能原因（比如核心力量不足、髋关节僵硬等），然后针对性地推荐了加强和拉伸的组合。例如，它详细解释了如何通过温和的腹部练习来稳定腰椎，而不是简单地要求进行深度的卷腹。阅读这些内容时，我感觉作者的专业性毋庸置疑，他们不仅是瑜伽行家，更像是结合了运动生理学知识的专家。这部分内容让这本书从一本普通的瑜伽指南，升级成了一本具有实用医疗参考价值的健康工具书，极大地提升了它的可信度和应用价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计也值得称赞，这对我这种需要视觉辅助来学习复杂动作的人来说太重要了。很多技术书籍的图文总是分离，或者图片太小太模糊，导致我必须不停地来回翻阅，学习效率很低。这本书的插图质量非常高，线条清晰有力，而且关键的解剖学标记点标注得非常精确。更厉害的是，它在描述一些需要深度扭转或伸展的复杂体式时，配上了不同阶段的过渡图，这让我明白了如何循序渐进地达到最终体式，而不是一上来就强迫自己做到极致。这种设计体现了对学习者耐心的尊重，避免了因强求而产生的挫败感。每次练习时，我都能感受到设计者在细节上的用心，比如某些关键步骤旁的小提示框，总能及时提醒我注意身体的细微调整，让整个练习过程流畅而富有指导性。

评分☆☆☆☆☆

我是一位有着十多年经验的瑜伽练习者，坦白说，市面上鲜有能让我感到“新鲜”和“有启发”的书籍了。然而，这本书里关于“流瑜伽序列设计”的那一章，给了我极大的触动。很多高级练习者都会遇到瓶颈，不知道如何设计出既有挑战性又保持平衡的练习流程。这本书不仅提供了几种不同侧重（比如侧重开髋、侧重后弯）的序列范例，更重要的是，它深入探讨了序列中体式衔接的能量流动和节奏控制的原理。它像一个资深的导师在手把手教你如何成为一个更具创造力的老师，如何根据不同学员的需求和身体反馈来调整串联。我尝试按照书中的原则重新构建了自己的日常练习，发现身心的连接感显著增强，练习效果比以往任何时候都要好。对于资深爱好者或希望进阶的瑜伽教师来说，这本书提供的深度策略分析是无价的。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽之光/完全修订版》真是让我爱不释手，尤其是它对基础体式（Asana）的讲解，简直是教科书级别的细致。我以前尝试过好几本瑜伽入门书，但很多要么图片过于概念化，要么文字描述含糊不清，导致我在做一些基础体式时总是担心姿势是否正确，有没有伤到自己。这本书不一样，它详细地拆解了每一个动作的关键点，比如脚趾应该如何着地，脊柱如何延展，腹部应该如何收紧。它不仅仅是告诉你“做这个动作”，而是告诉你“为什么”要这么做，以及这个动作对身体内部的经络和器官有什么影响。我尤其喜欢它对呼吸法（Pranayama）的讲解，清晰地说明了吸气、屏息、呼气的节奏和深度对心绪的影响。读完前几章，我感觉自己对“动中有静，静中有动”有了更深的体会，练习时也更加专注和安全了。对于希望系统、扎实地建立瑜伽练习基础的新手来说，这绝对是一本不可多得的宝藏指南，它提供的深度和广度，远超出了市面上那些肤浅的“快速入门”读物。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对“完全修订版”这几个字有点抱持怀疑态度，总觉得是不是只是换了个封面又拿出来卖。但读进去之后才发现，这次的修订确实下了大功夫，尤其是在哲学思想和现代生活的结合上，处理得非常巧妙。以前读一些古老的瑜伽典籍，总觉得那种深奥的哲学离我的日常生活太远，有点高高在上。这本书的作者显然深谙此道，他们成功地将《瑜伽经》中的核心概念，比如“止”（Samadhi）或者“业力”（Karma），用现代人更容易理解的语言和案例进行阐释。我最欣赏它在探讨“八支分法”时，是如何将“持戒”（Yama）和“精进”（Niyama）与我们日常的职业道德、人际关系联系起来。读完这部分，我开始反思自己对待工作和社交的态度，感觉瑜伽的练习不再仅仅是地板上的一个小时，而变成了一种贯穿全天的生活方式的指引。这种对内在世界的挖掘和对现实生活的连接，让这本书的价值得到了极大的提升，不再是单纯的体位指导手册。