冠心病良方大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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何清湖 著

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• 冠心病
• 心血管健康
• 养生保健
• 中医养生
• 家庭医学
• 健康食谱
• 疾病预防
• 心脑血管
• 健康生活
• 良方秘籍

店铺： 书香斋图书专营店

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537752213

商品编码：29477476626

出版时间：2016-01-01

商品参数

基本信息

书名:冠心病良方大全

定价：26元

作者:

出版社：山西科学技术出版社

出版日期：

ISBN：9787537752213

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内容介绍

内容提要

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文摘

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作者介绍

作者介绍

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媒体评论

编辑推荐

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目录

目录

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《长寿密码：都市白领的健康智慧》 引言： 现代都市生活的快节奏、高压力，让不少职场精英们在忙碌中渐渐忽视了身体发出的信号。长时间面对电脑、熬夜加班、饮食不规律，以及长期精神紧绷，都在悄无声息地吞噬着我们的健康。我们追求事业的成功，享受物质的富足，却常常以健康为代价。然而，生命的质量并非仅仅由成就定义，更在于我们能否拥有充沛的精力、平和的心态去感受生活的点滴美好。本书并非提供玄妙的养生秘诀，也不是包罗万象的医学宝典，而是聚焦于都市白领这个特殊群体，深入剖析他们所面临的健康挑战，并在此基础上，提炼出切实可行、科学有效的健康生活指南，帮助读者在繁忙的工作与生活中，找到平衡点，解锁属于自己的“长寿密码”。 第一章：都市丛林的隐形杀手——探寻现代职业病根源 在钢筋水泥的丛林中，我们扮演着各种角色：拼搏的创业者、精干的管理者、辛勤的职员……然而，这份光鲜亮丽的背后，隐藏着一系列不容忽视的健康隐患。本章将带领读者剥开都市生活的表象，深入探究那些悄然侵蚀健康的“隐形杀手”。 久坐成疾： 长时间的伏案工作，不仅导致颈椎、腰椎的劳损，更会引发一系列代谢问题。血液循环不畅，脂肪容易堆积，增加患上心血管疾病、糖尿病的风险。我们将详细解析久坐的危害，并提供打破久坐僵局的实用方法，如工间操、站立办公、定时起身活动等，让身体在工作中也能得到舒展。 视力危机： 屏幕的光线直射，长时间聚焦，让我们的眼睛不堪重负。干眼症、视疲劳、甚至近视度数的加深，都成为都市白领的“标配”。本章将深入探讨电脑辐射、屏幕蓝光对眼睛的影响，并教授科学的护眼技巧，包括改善用眼环境、眼部按摩、饮食调理等，守护我们洞察世界的“窗户”。 精神内耗与压力山大： 竞争激烈的职场环境、沉重的KPI、复杂的人际关系，无不给我们的精神带来巨大压力。焦虑、抑郁、失眠，这些心理问题如同“精神内耗”，一点点消磨着我们的活力。我们将从心理学角度分析压力的来源，并提供有效的压力疏导方法，如正念冥想、情绪管理、倾诉与表达等，帮助读者重塑内心的平和与力量。 “外卖人生”与营养失衡： 为了节省时间，外卖成为许多白领的“救命稻草”。然而，高油、高盐、高糖的食物，以及普遍缺乏的膳食纤维和维生素，正在悄悄改变着我们的身体内环境，加速衰老，增加慢性病风险。本章将揭示外卖食物的健康陷阱，并指导读者如何在外卖选择上做出更明智的判断，同时鼓励大家逐步回归健康饮食，为身体注入源源不断的活力。 睡眠不足的恶性循环： 越是繁忙，越是难以获得优质睡眠。熬夜加班、电子设备干扰、思虑过重，都在剥夺我们的休息时间。而睡眠不足，又反过来影响我们的工作效率、情绪状态和身体健康，形成一个可怕的恶性循环。我们将深入剖析睡眠不足的危害，并提供改善睡眠质量的科学方法，包括规律作息、营造睡眠环境、睡前放松技巧等，让身体在夜晚得到充分的修复。 第二章：饮食的智慧——吃出健康，吃出活力 “病从口入”并非一句空穴来风的老话，尤其对于现代都市人而言，合理的饮食是维持身体健康、提升生活质量的关键。本章将聚焦于都市白领的饮食特点，提供一套简单易行、科学有效的饮食调整方案。 告别“重口味”，拥抱“轻食尚”： 减少油炸、辛辣、高糖、高盐食物的摄入，增加蒸、煮、炖、凉拌等烹饪方式的运用。学会辨别食物的真实味道，品味食材本身的鲜美。我们将提供一系列健康烹饪技巧和食谱建议，让美味与健康并行。 餐桌上的“营养均衡图”： 了解不同食物的营养价值，确保每餐都能摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。本章将详细解读中国居民膳食指南，并提供简单实用的搭配原则，让你轻松构建属于自己的营养餐盘。 “吃对”才能“吃好”——食物的聪明选择： 认识常见的健康食材，如全谷物、豆类、蔬菜、水果、优质蛋白等，并了解它们的益处。学会聪明地选择加工食品，避免“隐形糖”和“隐形盐”。我们将提供一份“健康食材清单”，让你在超市购物时不再迷茫。 “吃”出好心情，也“吃”出好精力： 某些食物能够帮助缓解压力、提升情绪、增强免疫力。例如，富含Omega-3脂肪酸的鱼类、含有色氨酸的奶制品、以及富含B族维生素的粗粮。本章将介绍一些“情绪食物”和“能量食物”，让你的餐桌充满正能量。 饮水的大学问： 水是生命之源，但许多人饮水不足或饮水方式不当。我们将探讨不同时间、不同场合的饮水建议，以及如何通过饮水来促进新陈代谢，保持身体水分平衡。 第三章：运动的魔法——让身体动起来，活力无限 “生命在于运动”，这句话在当今社会显得尤为重要。运动不仅能强健体魄，更能疏解压力，改善情绪，提升生活品质。本章将打破“没时间运动”的借口，提供一套适合都市白领的运动方案。 “碎片化”运动的奇效： 即使是短暂的运动，也能带来显著的健康益处。利用碎片时间进行快走、爬楼梯、原地跑、简单的拉伸，都能有效改善血液循环，缓解身体疲劳。我们将提供一系列“微运动”计划，让你随时随地都能动起来。 找到你的“心动”运动： 告别枯燥乏味的机械训练，尝试不同类型的运动，找到自己真正热爱的那一项。无论是瑜伽的舒缓、跑步的畅快、游泳的清凉，还是球类运动的激情，都能让你乐在其中，坚持不懈。本章将为你介绍多种运动方式，并提供选择建议。 “力量与柔韧”的平衡之道： 仅仅依靠有氧运动是远远不够的。加入适度的力量训练，能够增强肌肉，提高基础代谢；而柔韧性训练，如拉伸和瑜伽，则有助于改善体态，预防运动损伤。我们将讲解基础的力量训练动作和拉伸技巧，让你的身体更加强健和灵活。 办公室里的“活力操”： 即使身处办公桌前，你也可以轻松进行一系列简单有效的运动。站立办公、活动颈部、伸展手臂、转动腰部……这些小小的动作，都能帮助你缓解久坐带来的不适，提升身体的活力。本章将提供一套详细的“办公室活力操”指南。 运动的“仪式感”与“社交性”： 尝试为运动赋予仪式感，如准备运动装备、设定运动目标、记录运动日志。同时，与朋友一起运动，不仅能相互鼓励，还能增添运动的乐趣，将运动变成一种社交活动，让你更容易坚持下去。 第四章：心灵的栖息地——情绪管理与压力疏导 在高速运转的都市生活中，心灵的健康与身体的健康同等重要。学会管理情绪，有效疏导压力，是抵御“职业倦怠”和“心理亚健康”的关键。 认识你的“情绪信号”： 学习识别和理解自己的情绪，包括喜悦、愤怒、悲伤、焦虑等。了解情绪产生的根源，并学会以健康的方式表达和处理它们，而不是压抑或爆发。 “正念”的力量——活在当下： 正念是一种专注于当下，不加评判的觉察。通过正念冥想、呼吸练习等方法，你可以逐渐平静思绪，减轻焦虑，提升专注力。本章将教授基础的正念技巧。 压力下的“自我对话”： 学会与自己进行积极的对话，挑战消极的思维模式。用乐观、积极的态度看待问题，从困境中寻找转机。 “倾诉”与“寻求支持”： 不要把所有的烦恼都独自承受。与家人、朋友、同事倾诉，或者寻求专业的心理咨询，都能为你带来巨大的帮助。本章将强调人际支持的重要性。 培养“兴趣爱好”，释放“工作之外的自己”： 发展工作之外的兴趣爱好，如阅读、音乐、绘画、园艺等，能够让你暂时忘却工作中的烦恼，找到属于自己的放松方式，为心灵注入新的活力。 第五章：生活的小习惯，大健康——养成受益终生的好习惯 健康的身体和充沛的精力，并非一蹴而就，而是源于日常生活中点滴的积累。本章将聚焦于那些看似微不足道，实则影响深远的生活习惯，帮助读者在不知不觉中提升健康水平。 早起与晚睡的黄金法则： 规律的作息时间，是身体正常运转的基础。早起能够让你有更充裕的时间准备早餐，开启活力的一天；适度的晚睡，则能保证身体得到充分的休息。我们将探讨如何循序渐进地调整作息，摆脱“熬夜党”的标签。 “清晨仪式”的能量注入： 晨间的一杯温水、简单的伸展、一段积极的自我肯定，都能为一天的开始注入满满的能量。本章将提供一份“清晨活力仪式”指南，让你高效开启美好的一天。 “工作与休息”的边界感： 学会区分工作时间和休息时间，避免将工作带入生活。在休息时，全身心地投入到放松和娱乐中，让大脑和身体得到真正的休息。 “断舍离”的居家哲学： 整理杂乱的生活空间，减少不必要的物品，能够让你心情更加舒畅，精力更加集中。本章将从“断舍离”的理念出发，引导读者打造一个清爽、舒适的生活环境。 “感恩”与“积极”的心态： 学会感恩生活中拥有的，保持积极乐观的心态，能够显著提升幸福感，降低压力水平。我们将分享一些感恩练习和积极心态的培养方法。 结语： 《长寿密码：都市白领的健康智慧》并非一本提供“灵丹妙药”的书籍，它更像一位循循善诱的朋友，陪伴你一起探索健康的真谛。书中提供的所有建议，都源于科学的理论和实践，并且都是切实可行、易于融入日常生活的。健康，不是一种遥不可及的目标，而是一种可以触及的生活方式。从今天起，让我们一起告别亚健康，拥抱健康，用智慧和行动，解锁属于自己的“长寿密码”，在人生的舞台上，活出更精彩、更有活力的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直被一些心血管方面的问题困扰，看了不少资料，但总觉得不够系统，不够深入。直到我偶然间发现了这本《冠心病良方大全》，我才感觉自己终于找到了“救星”。首先，它的内容编排非常科学，从基础的病理生理知识讲起，到各种现代医学治疗手段的详细介绍，再到那些流传已久却行之有效的食疗和中医调理方法，脉络清晰得令人赞叹。尤其让我印象深刻的是，书中对不同类型冠心病患者的个性化治疗方案分析得极其透彻，不像有些书那样“一刀切”。比如，对于那种体力活动耐量较低的老年患者，它推荐的康复方案就非常温和且循序渐进，既考虑了疗效，又充分保障了安全性。我尝试着按照书中的一些生活方式调整建议去实践，比如调整饮食结构和增加特定的有氧运动，效果已经初显，那种持续的胸闷感似乎减轻了不少。这本书的价值绝不仅仅在于提供“良方”，更在于它教会了我们如何科学、有条理地管理自己的健康，让我对未来充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对中医情有独钟的人，但总觉得现代医学和传统医学之间好像有一道无形的墙。这本书的出现，完美地搭建了一座沟通的桥梁。我阅读过程中最大的惊喜，就是它将中西医的精华巧妙地融合在一起，而不是相互排斥或者简单罗列。它并没有强迫读者“非此即彼”，而是展示了如何在中西医的指导下，构建一个更加全面、更具韧性的健康防线。例如，在讨论血管斑块的稳定与消融时，书中不仅详细介绍了西医的抗血小板和降脂治疗策略，还引用了多篇关于活血化瘀、软坚散结的中药方剂的临床观察数据，并对比了它们在不同病程中的适用性。这种辩证和整合的视角，让我对冠心病的认识不再局限于单一的医学体系，而是看到了一个更为立体和整体的治疗图景。对于那些寻求更自然、副作用更小的辅助疗法的患者来说，这本书提供的思路无疑是宝贵的财富，它让人相信，真正的“良方”，是集合了人类智慧的结晶。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前是抱着将信将疑的态度，毕竟市面上同类书籍太多了，质量更是参差不齐。但这一本，绝对是高品质的代表。它最吸引我的地方在于其内容的广度和深度达到了一个惊人的平衡。它既没有沉溺于晦涩难懂的专业术语，让非医学背景的读者望而却步，也没有流于表面，仅仅停留在科普层面。书中对一些关键的治疗药物的作用机制分析得非常到位，即便是那些我过去反复阅读过但理解不深的知识点，经过这里的阐释也变得豁然开朗。而且，它对一些最新的研究进展和临床试验结果的引用非常及时和审慎，让人感受到作者团队的严谨和专业态度。我特别欣赏它在描述中药方剂时，除了列出药方，还会附带解释每味药材的药性以及它们组合起来如何针对冠心病的复杂病机进行调理，这种“知其所以然”的讲解，极大地提升了阅读的价值感。这已经不是一本普通的参考书，更像是一位资深的心内科专家在耳边循循善诱，让人受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计也值得称赞，这对于一本需要反复查阅的工具书来说太重要了。纸张的质感很好，印刷清晰，即便是那些复杂的图表和药物结构图，看起来也毫不费力。最重要的是，它提供了一个非常实用的“快速索引”系统。我经常需要在紧急情况下快速找到某个特定症状或药物的应对方法，这本书的章节划分和页眉标注设计得非常直观，几乎不需要费力搜索就能定位到目标内容。这极大地提高了阅读效率。我曾遇到一个突发状况，书里关于“急性心绞痛的现场应急处理”那一节，描述得既简明扼要又极具操作性，让我心里踏实了不少。总而言之，这本书在实用性、可读性和工具性上达到了一个非常高的水准，它不仅仅是一本“放着看”的书，更是一本“用着查”的得力助手，体现了出版方对目标读者的深度关怀。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最难得的一点是，它在提供“方”的同时，更注重“心”的调养。在现代社会压力巨大的背景下，情绪对心血管健康的影响越来越被重视，而很多医学书籍往往忽略了这一点，或者只是敷衍地提几句“保持心情舒畅”。然而，《冠心病良方大全》用了专门的篇幅深入探讨了焦虑、抑郁、长期压力等负面情绪是如何通过内分泌系统间接损害心脏的，并提供了一系列具体的、可操作的放松技巧和冥想练习。我尝试了书里介绍的几种呼吸调节方法，发现它们对于缓解工作中的紧张状态确实有效。这种全方位的关怀，体现了作者不仅仅是关注疾病本身，更是关注“人”的整体健康状态。它让我明白，战胜冠心病，需要的不仅是药物的精准打击，更需要内心世界的平和与稳定。这是一本真正做到了“身心同治”的典范之作，让我觉得物超所值。