长寿保健全书(升级版)/新家庭书架 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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新家庭书架编委会 著

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店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 北京出版集团

ISBN：9787200133158

商品编码：29478103543

出版时间：2018-01-01

作  者:编者:新家庭书架编委会 著作 定  价:29.8 出 版 社:北京出版集团 出版日期:2018年01月01日 页  数:351 装  帧:简装 ISBN:9787200133158 ●绪论
●人的寿命到底有多长
●寿命决不是天注定
●人活百岁从来不是幻想
●查查看，你现在是老年人吗
●人究竟是怎样衰老的
●外貌发生改变
●感觉器官功能老化
●内脏器官功能下降
●生殖系统及性功能下降
●运动系统的生理变化
●内分泌系统发生变化
●免疫系统发生改变
●神经系统出现老化
●精神心理适度波动
●延缓衰老，你一定能做好
●知己知彼，必须了解与衰老
●有关的因素
●年老不等于体弱，长寿和健康
●应该并行
●部分目录

内容简介

长寿保健知识并不深奥，它们往往就存在于我们的日常生活之中。只要你曰积月累，科学实践，就一定能提高自身的健康水平，延年益寿。
新家庭书架编委会编的《长寿保健全书(升级版)》就是这样一本献给广大中老年人的实用长寿保健指南。它从人的养生之道、心理保健、营养保健、环境保健、运动保健，再到防病、治病等多方面，细致周密地介绍了长寿保健的知识。

《长寿秘诀：生命的艺术与科学》 序言：生命的赠礼，岁月的恩典 我们都渴望生命的长度，更珍视生命的质量。在这个日新月异的时代，健康与长寿不再是遥不可及的传说，而是可以通过科学认知和积极实践触手可及的现实。《长寿秘诀：生命的艺术与科学》是一部献给所有热爱生命、追求健康的人们的诚意之作。它不仅是一本健康指南，更是一部关于如何与岁月和谐共处，活出生命深度与广度的哲学思考。我们相信，真正的长寿，并非仅仅是生理年龄的增长，而是精神饱满、体魄康健，能够持续享受生活乐趣、实现人生价值的状态。 本书的编写，凝聚了多位医学专家、营养学家、心理学家以及资深养生实践者的智慧与经验。我们力求以最科学、最严谨的态度，结合最新的研究成果，为读者呈现一个全面、系统、易于理解的长寿图景。我们深入剖析了影响人类寿命的各种因素，从基因的奥秘到环境的挑战，从生活习惯的细微之处到心理状态的深层影响，无不一一呈现。更重要的是，本书将这些复杂的理论知识转化为切实可行的生活策略，帮助读者在日常生活中就能构建起坚实的健康基石，拥抱充满活力的未来。 我们拒绝浮夸的宣传和虚假的承诺，只为您提供经过科学验证的、可持续的健康之道。本书的内容涵盖了从饮食、运动、睡眠到心理调适、社会交往等各个维度，旨在构建一个全方位的健康生态系统。我们鼓励读者以积极主动的态度去认识和管理自己的健康，将长寿视为一种积极的生活艺术，而非被动的等待。 阅读本书，您将踏上一段探索生命奥秘的奇妙旅程。您将了解到，长寿并非单一因素的作用，而是多种元素协同作用的必然结果。您将学会如何通过优化饮食结构，为身体注入源源不断的生命活力；如何通过科学的运动方式，唤醒身体潜藏的强大修复能力；如何通过良好的睡眠习惯，让身体得到充分的休息与恢复；如何通过积极乐观的心态，抵御岁月的侵蚀，保持内心的宁静与愉悦；如何通过建立和谐的社会关系，获得情感的支持与精神的慰藉。 我们希望，《长寿秘诀：生命的艺术与科学》能够成为您健康路上的良师益友，陪伴您度过每一个充实而美好的日子。愿您在生命的旅途中，收获健康，体验幸福，活出生命的精彩。 第一章：生命的密码——探索长寿的基因与科学 生命的长度，在很大程度上受到基因的遗传密码的影响。然而，基因并非不可改变的命运。本章将带领您走进基因科学的前沿，揭示长寿基因的奥秘，并探讨后天因素如何影响基因的表达，从而在“命运”的剧本之外，书写属于自己的健康传奇。我们将详细解析： 基因与寿命的关系： 深入浅出地介绍遗传因素在寿命中的作用，以及一些与长寿相关的基因家族。 表观遗传学的力量： 解释环境、生活方式如何通过表观遗传学机制，调控基因的“开关”，从而影响健康与衰老。 基因检测的价值与局限： 分析基因检测在个体化健康管理中的作用，同时强调其并非预定生命的终点。 如何“驯服”您的基因： 提供科学建议，指导读者通过健康的生活方式，最大化发挥长寿基因的优势，规避潜在风险。 衰老机制的科学解析： 从细胞、分子等多个层面，揭示衰老发生的生物学过程，为延缓衰老提供科学依据。 第二章：生命的燃料——优化饮食，滋养长寿体魄 “民以食为天”，饮食是维持生命、滋养健康的基石。本书的第二章将为您揭示科学饮食的真谛，帮助您构建一套既能满足身体需求，又能促进长寿的饮食体系。我们将打破传统的饮食迷思，为您提供具体、可操作的饮食指导： 宏量营养素的智慧： 详细讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪的健康选择与摄入比例，强调优质脂肪和复合碳水化合物的重要性。 微量营养素的宝藏： 深入解析维生素、矿物质在维持身体正常功能、抗氧化、增强免疫力方面的关键作用，并给出富含这些营养素的食物来源。 膳食纤维的力量： 阐述膳食纤维在促进肠道健康、稳定血糖、预防慢性病方面的不可替代的作用。 抗氧化与抗炎饮食： 介绍富含抗氧化剂和具有抗炎特性的食物，帮助身体抵抗自由基损伤，延缓衰老。 水的奥秘： 强调充足饮水对身体代谢、排毒、皮肤健康的重要性，以及如何科学饮水。 食物的“黄金法则”： 总结出一套简明扼要的饮食原则，如“彩虹饮食法”、“地中海饮食法”等，并提供个性化调整建议。 食物的误区辨析： 揭穿常见的饮食误区，如“低脂=健康”、“素食更健康”等，引导读者做出明智的食物选择。 烹饪的艺术与科学： 探讨不同的烹饪方式对食物营养价值的影响，推荐健康的烹饪方法。 饮食与慢性病的预防： 详细阐述如何通过饮食管理，有效预防和控制高血压、糖尿病、心血管疾病、癌症等常见慢性病。 第三章：生命的活力——科学运动，激活身体潜能 运动是生命在于运动的最佳体现。第三章将为您打开一扇通往活力之门，教会您如何通过科学、适度的运动，强健体魄，提升免疫力，延缓衰老，拥抱健康人生。我们强调的不是“高强度”或“极限运动”，而是“适合”和“持续”： 运动的益处面面观： 从心肺功能、骨骼健康、肌肉力量、精神状态、睡眠质量等多个角度，全面阐述运动对身心健康的积极影响。 找到最适合您的运动： 引导读者根据自身年龄、体质、兴趣，选择合适的运动类型，如： 有氧运动： 快走、慢跑、游泳、骑行等，如何有效提升心肺功能。 力量训练： 哑铃、弹力带、自重训练等，如何增强肌肉力量，提高基础代谢。 柔韧性训练： 拉伸、瑜伽、普拉提等，如何保持关节灵活性，预防运动损伤。 平衡性训练： 太极、单腿站立等，如何提升身体协调性，预防跌倒。 运动频率与强度的科学建议： 提供循序渐进的运动计划，指导读者如何安全有效地增加运动量。 运动前的准备与运动后的恢复： 强调热身和拉伸的重要性，以及如何通过合理的恢复手段，加速身体修复。 运动与特殊人群： 为老年人、慢性病患者等特殊人群提供运动安全提示和个性化建议。 将运动融入生活： 教授您如何在日常生活中创造更多运动机会，让运动成为一种自然的生活习惯。 运动与心理健康： 探讨运动如何缓解压力、改善情绪、提升幸福感。 第四章：生命的休憩——优质睡眠，修复身心的秘密武器 睡眠是生命不可或缺的一部分，是身体进行自我修复和能量补充的关键时期。第四章将深入探索睡眠的奥秘，教您如何获得高质量的睡眠，为长寿打下坚实的根基： 睡眠的科学： 讲解睡眠周期、睡眠的生理功能，以及睡眠不足对身体健康的潜在危害。 识别常见的睡眠问题： 帮助读者认识失眠、睡眠呼吸暂停等常见睡眠障碍的症状，并提供初步的判断方法。 打造理想的睡眠环境： 指导读者如何优化卧室的温度、湿度、光线、噪音等因素，营造舒适的睡眠空间。 建立科学的睡眠习惯： 提供实用的方法，如规律的作息时间、睡前放松技巧、避免睡前摄入咖啡因和酒精等。 饮食与睡眠的关系： 介绍哪些食物有利于睡眠，哪些食物可能影响睡眠。 运动与睡眠的协同作用： 探讨适度运动如何改善睡眠质量。 对抗昼夜节律紊乱： 为经常倒时差或夜班工作的人士提供调整建议。 什么时候寻求专业帮助： 明确告知读者，当出现持续的严重睡眠问题时，应及时就医。 第五章：生命的智慧——情绪管理与心理健康，对抗岁月的锋刃 心智的健康，与身体的健康同等重要，甚至在某种程度上更为关键。第五章将聚焦于心理健康，教您如何管理情绪，保持积极乐观的心态，以智慧和豁达面对生活的挑战，从而延缓衰老，提升生命的品质： 情绪与身体健康的联系： 阐述长期的负面情绪如何影响内分泌、免疫系统，加速身体的衰老进程。 认识并接纳情绪： 引导读者了解各种情绪的由来，学习如何识别和接纳自己的情绪，而非压抑或逃避。 压力管理与应对策略： 提供有效的减压方法，如正念练习、深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等。 培养积极乐观的心态： 鼓励读者发现生活中的美好，培养感恩之心，建立自信心，用积极的视角看待问题。 认知重构： 学习如何挑战和改变消极的思维模式，用更积极、更具建设性的想法取而代之。 社交支持的重要性： 强调良好的人际关系和情感支持对心理健康的积极影响，以及如何建立和维护健康的人际关系。 学会说“不”，设定界限： 提升自我保护意识，学会拒绝不必要的请求，避免过度消耗。 保持好奇心与学习热情： 强调持续学习和探索新事物对保持大脑活力、延缓认知衰退的重要性。 应对孤独与失落： 提供面对人生低谷和失落感的策略，寻求积极的解决方案。 第六章：生命的连接——和谐人际与社会参与，构建长寿的温暖网络 人类是社会性动物，良好的社会连接是身心健康的重要支撑。第六章将探讨和谐人际关系和社会参与在长寿过程中的关键作用，为您构建一个充满爱与支持的生命网络： 人际关系与长寿的关联： 引用研究数据，阐述高质量的社交互动如何降低死亡率，提升生活满意度。 建立并维护健康的家庭关系： 强调家庭成员之间的理解、支持与关爱，以及如何有效沟通。 发展有益的友谊： 探讨选择志同道合的朋友，分享生活点滴，获得情感慰藉的重要性。 社区参与与社会贡献： 鼓励读者积极参与社区活动，志愿服务，为社会做出贡献，从中获得成就感和归属感。 跨代际交流的价值： 强调与不同年龄段的人群交流，可以拓宽视野，丰富人生体验。 如何处理人际冲突： 提供有效的冲突解决技巧，维护和谐的人际关系。 科技与社交的平衡： 探讨在数字时代，如何保持真实、有意义的社交互动。 信任与共情的力量： 培养同理心，建立互信互助的社会关系。 感恩与回馈： 鼓励读者表达感恩，并以实际行动回馈社会。 第七章：生命的智慧——环境适应与健康生活方式，与自然和谐共生 我们所处的环境，对我们的健康有着潜移默化的影响。第七章将引导您关注健康的生活环境，以及如何将环境保护融入日常生活，实现与自然的和谐共生，从而促进长寿： 室内空气质量的守护： 关注家居通风、绿色植物、减少化学品使用等，打造健康的室内环境。 户外环境的益处： 强调亲近自然、接触阳光（适度）、呼吸新鲜空气对身心健康的积极影响。 绿色出行与节能减排： 提倡选择步行、骑行、公共交通等方式，减少碳排放，为地球健康贡献力量。 可持续的生活方式： 鼓励减少浪费，理性消费，选择环保产品。 了解并规避环境风险： 关注食品安全、水源质量、噪音污染等潜在健康威胁，并学习如何规避。 与自然节律同步： 提倡顺应自然规律，如早睡早起，感受四季变化，提升生命活力。 拥抱简约生活： 探讨物质的丰富并非幸福的唯一衡量标准，提倡精神的富足和内心的平和。 参与环保行动： 鼓励读者从小事做起，参与到环保公益活动中，为创造更美好的生活环境贡献力量。 第八章：生命的延续——疾病预防与健康监测，掌握健康的主动权 长寿并非仅仅是避免疾病，更是主动地预防疾病，并及时有效地监测和管理身体状况。本章将为您提供一套实用的疾病预防和健康监测策略，让您在健康之路上走得更稳、更远： 健康体检的重要性： 详细解释定期体检的必要性，不同年龄段人群的体检重点，以及如何解读体检报告。 常见疾病的早期筛查： 针对心血管疾病、癌症、糖尿病、骨质疏松等常见疾病，介绍科学的筛查方法和时间节点。 疫苗接种的保护作用： 强调疫苗在预防传染病方面的关键作用，并介绍成人疫苗接种的建议。 家庭用药的安全与合理： 指导读者如何安全使用非处方药，了解处方药的正确用法，以及避免药物相互作用。 慢性病的自我管理： 为已患慢性病的人群提供个性化的生活方式调整建议，帮助他们更好地控制病情，提高生活质量。 应对突发健康事件： 普及基本的急救知识，提升应对紧急情况的能力。 健康监测的工具与方法： 介绍一些可以辅助进行健康监测的工具，如智能手环、家用血压计等，并强调其正确使用。 关注身体的“信号”： 鼓励读者留意身体出现的异常信号，及时就医，不忽视任何健康警示。 健康管理的目标设定： 引导读者设定可行的健康目标，并逐步实现。 结语：生命的精彩，在于每一个当下 《长寿秘诀：生命的艺术与科学》不仅是一部知识的宝库，更是一份对生命的热爱与承诺。我们相信，长寿的真谛，在于对生命的敬畏，对健康的追求，以及对生活的热情。它并非是遥不可及的目标，而是体现在我们每一个认真生活的当下。 愿本书能够点亮您探索健康长寿之路的智慧之光，助您活出健康、活力、幸福的人生。让我们一起，用科学的认知武装头脑，用积极的实践滋养生命，拥抱每一个充实而精彩的“当下”，让生命的长度与厚度，都达到最美的境界。 生命的艺术，在于懂得如何去活；生命的科学，在于懂得如何去守护。愿您，在这两者之间，找到属于自己的平衡与和谐，活出属于您的、独一无二的长寿篇章。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚开始我对这种“全书”类的书籍持保留态度的，总觉得内容会比较泛泛而谈，但《生命密码：解锁长久健康的实用手册》完全颠覆了我的看法。它最大的亮点在于对现代生活方式与传统养生的冲突点进行了深刻的剖析，并且给出了非常具有操作性的现代解决方案。比如，书中有一整章专门讲“数字疲劳”后的恢复策略，这正中我这个重度屏幕使用者的下怀。它不仅教你如何通过穴位按摩缓解眼部疲劳，还推荐了一些科学的“电子排毒”时间表。另外，书中对“情志养生”的探讨也极其到位。作者并没有空泛地谈“保持乐观”，而是深入分析了焦虑、压力是如何实质性地影响免疫系统的，并提供了一套结合冥想和正念练习的日常流程。这本书的论述逻辑严密，引用了大量的研究数据和临床案例作为支撑，使得所有的建议都显得有理有据，让人信服。读完后，我感觉自己对“健康”的理解从单纯的“不生病”提升到了“生命质量”的高度。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统文化和哲学颇有兴趣的人，这本书《天人合一：顺应时序的养生哲学》简直是为我量身定做的。它没有过分强调具体的药方或食谱，而是着重于阐述“道法自然”的理念如何融入日常起居。读这本书就像进行了一场关于生命哲学的深度对话。它细致地讲解了二十四节气中，人体的气血变化规律，以及我们应该如何调整作息、饮食去顺应这些自然节奏。比如，春天如何“生发”，夏天如何“养阳”，书中描述得精妙绝伦，让我对“顺应天时”有了更深刻的敬畏之心。其中对于“冬藏”的论述尤其精彩，它不仅仅是保暖，更是指一种内敛、蓄积精气神的过程，我开始尝试在冬天减少社交，把更多精力投入到阅读和自我反思中，效果出奇地好。这本书的文字功底非常深厚，文笔典雅，读起来是一种享受，每一次阅读都像是在进行一次心灵的净化。

评分☆☆☆☆☆

这本《养生之道与生命延长秘籍》简直是我的健康指南，我简直爱不释手！它不像那种枯燥的医学教科书，而是用非常生活化的语言，把深奥的养生理论讲得通俗易懂。书里详细介绍了中医的“望闻问切”如何应用到日常自我调理中，比如根据自己的舌苔判断身体状况，非常实用。更让我惊喜的是，它对不同年龄段的养生侧重点都有细致的划分。我最近刚好进入一个需要特别注意的阶段，书里推荐的食疗方子简单易行，我坚持了半个月，感觉精力明显比以前充沛了，睡眠质量也有了显著改善。特别是关于“动以养形”的那一章，作者提出的“微运动”概念，非常适合像我这样平时工作忙碌，没时间进行剧烈运动的人，每天抽出十几分钟做做拉伸和呼吸练习，效果立竿见影。这本书的排版也很舒服，图文并茂，让人在阅读时心情愉悦，完全没有压力。我感觉这不是一本速成手册，而是一部可以伴随我一生的健康伴侣，每次翻阅都能发现新的领悟。

评分☆☆☆☆☆

如果说市面上大部分养生书都在教你“吃什么”，那么《身体重启计划：个性化健康管理指南》这本书则是在教你如何“听懂”你的身体发出的信号。我非常欣赏它强调的“个性化”原则。书中提供了一套详细的自我评估工具，包括代谢类型测试、体质辨识流程，让我第一次清晰地认识到自己属于哪种体质，以及我的身体有哪些潜在的弱点。基于此，它提供了“模块化”的调整建议，比如，如果是湿热体质，应该侧重清利；如果是气虚体质，则应以补益为主。这种“对症下药”的思路，让养生不再是盲目跟风。我按照书中的指导调整了我的饮水习惯和运动强度，效果比我过去几年尝试的任何节食法都要持久和温和。这本书的实操性极强，它不是给你一个固定的模板，而是给你一套科学的分析工具，让你成为自己健康的第一责任人和管理者。

评分☆☆☆☆☆

《医食同源：餐桌上的生命能量学》这本书，让我对“吃饭”这件事有了全新的理解。作者是一位非常注重食物本源的专家，他花了大量篇幅去讲解食材的“能量属性”，比如不同谷物、蔬菜在传统视角下对五脏六腑的不同滋养作用。这本书的食谱部分堪称艺术品，它不只是简单的食材堆砌，而是巧妙地将不同属性的食材进行搭配，实现互补增效。例如，书中对于如何搭配油脂来促进脂溶性维生素吸收的讲解，既科学又具有很强的可操作性。我尤其喜欢它强调的“慢食”与“觉察力”的培养，提倡吃饭时用心去感受食物的口感、温度和带来的满足感，这极大地改善了我过去囫囵吞枣的习惯。读完后，我发现我不再追求复杂的营养补充剂，而是更愿意回到厨房，用最简单、最天然的食材，为自己和家人烹饪出充满生命力的食物。这本书真正做到了将高深的食疗理论融入到日常的烟火气之中。