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• 抗衰老
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店铺： 书香斋图书专营店

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787802318878

商品编码：29480435396

开本：16

出版时间：2014-03-01

商品参数

基本信息

书名:五十岁以后的健康秘诀

定价：28元

作者:高利亚 主编

出版社：中国中医药出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787802318878

字数：104000

页码：125

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：

内容介绍

内容提要

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随着社会的进步和人民生活水平的提高，我国已明显进入老龄化社会，由于工作等各方面原因造成的压力正逐渐成为白领阶层和部分中年人体质下降的主要原因。健康问题已成为政府、社会和老龄化人群共同关注的焦点。《guojia级名老中西医结合专家高利教授谈现代保健养生丛书：五十岁以后的健康秘诀》从中西医结合角度从50岁以后的生理病理特点出发，对50岁以后的生活方式、锻炼、饮食等方面，进行了分析及讲解。

文摘

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作者介绍

作者介绍

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媒体评论

编辑推荐

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高利教授教您如何养成良好生活习惯，成就健康长寿人生梦。

目录

目录

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章 了解50岁以后的自己
多少岁就算是老年人了
怎样才算是健康的老年人
（一）世界卫生组织给出的标准
（二）自己查一查，十项正常才算是健康的老年人
仔细观察细微的身体变化，八个绝招拥有健康
（一）不愿看到的“衰老”
（二）我都是哪里出现了“变化”
（三）面对衰老有绝招
悲也一天，喜也一天，何不欣然享天年
（一）正视生理变化
（二）这才是我的目标
（三）我的需求我知道
（四）偶尔我也会这样
（五）不良心理危害多
（六）增进老年人心理健康的四大原则
（七）不良心理转变方式
改变心态，增进人际关系
（一）心理方位的改变
（二）心理距离的改变
（三）人际交往风格的改变
（四）老年人人际关系的注意点
第二章 生活方式的秘记
老年人生活方式的误区
（一）生活单调
（二）长期留守家中，缺乏运动
（三）饮食不科学
（四）吸烟与饮酒
调节情绪，做快乐的老年人
穿出健康
（一）衣着特点
（二）穿鞋特点
（三）戴帽特点
睡眠少，常熬夜，坏处多
宠物的陪伴，有利有弊
电脑游戏不宜多，开发大脑犹未晚
（一）不能沉迷电脑游戏
（二）大脑的利用与开发
第三章 运动锻炼的秘诀
第四章 健康饮食的秘诀

《人生新篇：精彩五十》 本书并非一本教人如何“返老还童”或“逆转时光”的奇幻读物。相反，它是一份关于如何优雅地步入人生新阶段的指南，一份关于如何将五十岁视为一个充满无限可能与深刻体验的全新开端。我们将一起探索，如何在身体、心理、社交以及精神层面，为自己绘制出一幅丰富多彩、积极向上的人生画卷。 第一篇：身体的智慧——倾听内在的声音 步入五十，身体或许不再像二十岁时那样精力充沛，但这并不意味着它走向衰败。恰恰相反，它开始发出更清晰、更具智慧的声音，引导我们去理解并珍惜它。 精准的营养学： 我们将深入了解身体在五十岁后对营养的需求变化。这并非简单的“少吃高油高糖”，而是关于如何通过精准的膳食搭配，为身体提供最佳的“燃料”。我们会探讨不同宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的优化选择，以及微量营养素（维生素、矿物质）的重要性，特别是钙、维生素D、B族维生素等对于维持骨骼健康、神经系统功能以及能量代谢的关键作用。本书会提供切实可行的食物建议，例如如何选择优质蛋白质来源（鱼类、豆制品、瘦肉），如何增加全谷物和膳食纤维的摄入，以及哪些“超级食物”能够提供丰富的抗氧化剂，帮助身体对抗氧化应激。同时，我们也会讨论水分的重要性，以及如何根据身体状况调整饮水习惯。 温和而有效的运动： 运动并非只是为了减肥或健美，更是为了维持身体的灵活性、力量和耐力，以及促进心血管健康。我们将摒弃那些高强度、易受伤的训练模式，转而倡导一套温和、可持续且能带来愉悦感的运动方案。这包括不同类型的伸展运动，它们有助于缓解关节僵硬，改善体态；力量训练，但重点在于使用自重、弹力带或轻重量器械，以增强肌肉力量，保护骨骼；以及有氧运动，如快走、游泳、骑行或广场舞，它们能有效提升心肺功能，改善情绪。本书还会强调聆听身体信号的重要性，学会根据当天的身体状况调整运动强度和时长，避免过度疲劳。此外，我们还将探讨一些有助于提高平衡能力和协调性的训练，这对于预防跌倒至关重要。 高质量的睡眠： 睡眠是身体自我修复和恢复的关键。随着年龄增长，睡眠模式可能会发生变化，但高质量的睡眠依然可以实现。本书将提供一系列实用的睡眠卫生技巧，例如建立规律的睡眠时间表，创造一个黑暗、安静、凉爽的卧室环境，睡前避免摄入咖啡因和酒精，以及睡前进行放松活动（如阅读、温水浴或冥想）。我们还会探讨一些常见的睡眠障碍及其可能的应对策略，强调在必要时寻求专业医疗建议的重要性。 定期健康筛查： 预防胜于治疗。本书将强调定期进行健康检查的重要性，并根据不同年龄段的身体状况，提供一份个性化的健康筛查建议清单。这包括血压、血糖、血脂的常规监测，以及针对特定疾病（如癌症、骨质疏松症、眼科疾病、听力损失）的筛查。我们会解释这些检查的意义，以及如何积极与医生沟通，建立有效的健康管理伙伴关系。 第二篇：心灵的丰盈——拥抱内心的平静与成长 五十岁，是人生经验的宝库，是智慧沉淀的时刻。这个阶段，心灵的健康与成长，同样是构建精彩人生的重要基石。 情绪的管理与调节： 情绪是人生的色彩。我们将学习如何识别、接纳并有效地管理自己的情绪，而非被情绪所左右。本书将介绍一些行之有效的情绪调节技巧，如正念练习，帮助我们专注于当下，减少焦虑和烦恼；感恩练习，培养积极的心态，发现生活中的美好；以及情绪日记，记录和反思自己的情绪波动，从而更好地理解自己。我们会探讨如何应对生活中的压力和挫折，并从中学习成长的机会。 精神的探索与滋养： 精神层面并非宗教的专属，而是关乎我们对生命意义的追寻，对内心平静的追求。本书将鼓励读者去探索那些能滋养心灵的活动，例如阅读能启发智慧的书籍，欣赏艺术作品，聆听优美的音乐，或者投入到自己热爱的兴趣爱好中。我们会探讨如何通过冥想、瑜伽或大自然漫步等方式，与自己的内心建立更深的连接，获得内心的宁静与力量。 学习与好奇心的保持： 活到老，学到老。好奇心是保持年轻心态的源泉。本书将鼓励读者在五十岁后继续保持学习的热情，无论是学习一门新语言，掌握一项新技能，还是深入了解某个感兴趣的领域。我们将提供一些获取知识和拓展视野的途径，并强调学习过程本身带来的乐趣和成就感。 构建积极的自我认知： 随着年龄的增长，我们更需要认识并肯定自己的价值。本书将引导读者审视过去的成就，接纳自己的不完美，并以更宽容、更积极的态度看待自己。我们会探讨如何对抗负面自我对话，培养自信，并相信自己依然拥有改变和成长的力量。 第三篇：社交的温度——连接与共享的乐趣 人生并非孤岛，丰富而有意义的社交关系，是幸福感的重要来源。五十岁，更是重塑和深化社交圈的绝佳时机。 经营现有的关系： 我们将探讨如何维护和加深与家人、老朋友之间的关系。这包括更具品质的陪伴，主动的沟通，以及在需要时提供支持，同时也要学会接受他人的帮助。我们会分享一些增进家庭和谐与朋友情谊的实用建议，例如共同的兴趣活动，定期的聚会，以及真诚的关怀。 拓展新的社交圈： 告别过去的单一社交模式，尝试与不同背景、不同年龄的人建立联系。本书将提供一些拓展社交圈的有效方法，例如加入兴趣小组、社区活动，参与志愿服务，或者通过线上平台结识志同道合的朋友。我们会鼓励读者敞开心扉，拥抱新的友谊，并从中获得新鲜的视角和活力。 有意义的贡献与分享： 将自己的人生经验和智慧分享给他人，是一种极大的快乐和价值体现。本书将鼓励读者积极参与社区服务，成为导师，或者将自己的特长用于公益事业。这种奉献精神不仅能帮助他人，更能带来深刻的满足感和成就感。 学会独处的艺术： 在享受社交乐趣的同时，我们也需要学会享受独处的时光。本书将探讨如何将独处视为一种充电和自我反思的机会，而不是一种孤单。我们会提供一些建议，帮助读者充实和享受自己的独处时间，例如阅读、写作、冥想、或进行一些不需要他人陪伴的爱好。 第四篇：生命的韧性——迎接挑战，活出精彩 人生之路并非坦途，挑战和变化是不可避免的。五十岁，我们更需要拥有强大的生命韧性，从容应对，继续书写生命的华章。 灵活的适应能力： 生活瞬息万变，而适应能力是应对变化的关键。本书将探讨如何培养灵活的心态，拥抱变化，并将其视为成长的契机。我们会分享一些关于如何调整期望，如何从困境中寻找解决方案，以及如何保持乐观态度的策略。 财务的稳健与规划： 财务的稳定是安心度过晚年的重要保障。本书将提供关于财务规划的实用建议，包括合理的储蓄和投资策略，以及如何审慎地管理支出，确保财务上的独立和安全。我们也会探讨一些关于延迟退休、副业的可能性，以及如何规划未来的医疗和养老费用。 人生目标的再定义： 五十岁，并非人生的终点，而是重新审视人生目标，并为其注入新活力的时刻。本书将引导读者去思考，在未来的岁月里，自己最想实现什么，最想体验什么。我们将鼓励读者设定新的、有意义的人生目标，并为之努力，让生命的每一天都充满期待。 传承与回馈： 将自己的人生智慧和经验传承下去，是对生命的负责，也是一种美好的回馈。本书将探讨如何以各种方式实现传承，例如教育子女，指导后辈，或者通过文字、艺术等形式留下自己的印记。 结语： 《人生新篇：精彩五十》并非提供速成的秘诀，而是邀请您踏上一段自我探索、自我提升的旅程。它鼓励您以积极、开放的心态，拥抱人生的新阶段，发掘新的潜能，创造新的精彩。五十岁，是生命中最醇厚的年华，是智慧与经验的沉淀，更是重新出发，活出生命最绚烂篇章的开始。让我们一同踏上这段旅程，让生命的每一天都充满阳光、智慧与无限的可能。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对很多“养生”类的书籍都有点审美疲劳了，它们往往要么过于学术化，让人望而却步；要么就是简单粗暴地推销某种“万能疗法”。然而，这本书的独特之处在于它对“个体差异性”的尊重。作者似乎非常懂得，五十岁以后，每个人的身体基底、生活环境乃至精神需求都是独一无二的。我特别喜欢其中关于“饮食的弹性智慧”这一章节的论述。它没有设定铁板一块的食谱，而是引导读者去观察自己的身体对不同食物的反馈，用一种近乎于“食物日记”的方式，帮助读者自行摸索出最能让自己感到舒适和充满能量的饮食结构。这种“赋权于读者”的做法，让我觉得非常受用，因为它鼓励的是一种主动的探索精神，而不是被动的服从。此外，书中对“高质量睡眠”的剖析也相当深入，它没有停留在“早睡早起”这种基础层面，而是深入探讨了如何通过调整睡前环境、利用特定的放松技巧来改善睡眠结构，这对我这种偶尔会受失眠困扰的人来说，简直是雪中送炭。这本书的价值，在于它提供的是一套思维框架，而非一堆僵硬的规则。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和用词都透露着一种精心雕琢的痕迹，阅读体验极佳。它不像某些专业书籍那样密密麻麻全是文字，而是穿插了许多精美的插图和图表，这些视觉辅助工具并非装饰品，而是精准地解释了复杂的生理概念，比如新陈代谢的衰退过程或者骨骼密度的维持机制。特别是书中关于“压力管理”那一部分，处理得极其细腻。作者没有使用“别有压力”这种空泛的表达，而是深入剖析了慢性压力如何通过皮质醇等激素影响我们的身体，并提供了一系列从冥想到呼吸练习的实用工具箱。我尝试了其中一个“五分钟正念呼吸法”，效果立竿见影，能在纷乱思绪中迅速找到一个锚点。这本书的结构安排也很有逻辑性，它遵循了人体的自然周期，从早晨的启动到晚上的修复，层层递进，让人能够很自然地将书中的知识融入到自己一天的作息安排中去，形成一种流畅的健康习惯。它真的成功地将“健康”这个宏大的主题，拆解成了每天都可以轻松完成的小目标。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书最让我感到欣慰的一点，是它对“变老”这件事的态度。它没有回避衰老带来的必然变化，而是以一种非常积极、甚至可以说是庆祝的口吻来面对它。它将五十岁以后的人生阶段定义为“智慧的黄金时期”，强调这是我们终于有时间去真正关注自我、实现那些年轻时被搁置的梦想的阶段。书中有一段话让我印象深刻，大意是说，身体机能的下降是自然规律，但“精力的衰退”却是可以选择的，关键在于我们如何管理自己的注意力和能量的分配。书中还包含了一些非常鼓舞人心的案例，介绍了一些年龄相仿的人如何通过学习新技能（比如编程、学习一门乐器）来保持大脑的活跃度，这对我产生了巨大的激励作用。它不仅仅是关于如何维持现有的健康水平，更像是一份邀请函，邀请读者去开启一段充满活力和好奇心的崭新旅程。这本书的价值，远超出了其物理的篇幅，它提供了一种面向未来的、充满希望的人生蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当有品位，那种沉稳又不失活力的色彩搭配，一下子就吸引了我。我一直觉得，人到中年，对“健康”的理解就开始从单纯的“不生病”转向更深层次的“生命质量”。所以，当我在书店看到它时，几乎是立刻就决定要带走。翻开扉页，作者的行文风格就展现出一种非常亲切、像是邻家长者在娓娓道来的感觉，没有那些晦涩难懂的医学术语，读起来非常顺畅。我尤其欣赏它在探讨生活习惯与心态调整之间的平衡上所下的功夫。比如，它并没有一味地强调运动强度，而是花了很多篇幅去阐述如何根据自己的身体反应，循序渐进地找到最适合自己的活动节奏。书中对“慢下来”的哲学探讨，对我触动很大，让我开始重新审视自己过去那种“与时间赛跑”的生活状态。它不仅仅是一本教你如何保养身体的指南，更像是一本关于如何与自己和解、如何享受人生下半场的“心灵鸡汤”，但它又绝非空泛的口号，而是融入了大量可操作性的建议，让人读完后，心里涌起一股踏实的力量，准备好迎接新的生活篇章。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我最大的感受是作者的真诚和对现实情况的洞察力。很多健康书会描绘一个理想化的生活场景，比如要求读者每天清晨去公园打太极，或者拥有大片可以耕种有机蔬菜的后院，这对于忙碌的都市人群来说，显然不太接地气。但这本书的建议却非常务实。比如，在谈到如何利用碎片时间进行活动量补充时，它给出了在等待电梯、刷牙、甚至看电视广告时都能做的微型锻炼法，这些小小的技巧，积少成多，确实让人看到了坚持下去的希望。最让我眼前一亮的是，它罕见地提到了“社交健康”在整体健康中的核心地位。作者认为，退休或工作状态的改变，很容易导致社交圈的萎缩，而这种精神上的孤立感，对身心健康的负面影响是极其深远的。因此，书中提供了一些非常巧妙的建议，教我们如何主动去维护和拓展自己的社交网络，即便是性格内向的人也能找到舒适的参与方式。这让我意识到，健康管理绝不只是“管住嘴迈开腿”这么简单，它是一个全方位的系统工程。