科技文献：高血压怎么吃怎么养大全集(专家指导版) 张维君 9787502370909 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张维君 著

图书标签:

• 高血压
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• 食疗
• 预防
• 科普
• 张维君

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 科技文献出版社

ISBN：9787502370909

商品编码：29494600995

包装：平装

出版时间：2012-01-01

基本信息

书名：科技文献：高血压怎么吃怎么养大全集(专家指导版)

定价：19.90元

作者：张维君

出版社：科技文献出版社

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787502370909

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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　　高血压及其并发症已经成为现代人的健康杀手，怎样才能平稳血压？如何延缓病情发展、控制并发症？科学饮食无疑是重中之重，他不但关乎血压的平稳，还关乎营养摄取是否均衡，本书提供的科学饮食细节及饮食禁忌，帮助高血压患者合理搭配一日三餐。掌握正确的日常起居细节对高血压的防治也至关重要，本书也给出了详细的方案……

内容提要

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　　高血压发病的因素很多，遗传基因、肥胖、高盐饮食、过多饮酒、缺少体力活动、精神紧张等，都可能引起高血压。高血压的治疗是一个长期的过程，本书从饮食调养、运动、刮痧、拔罐、刮痧、艾灸、药枕、贴敷等方面，详细介绍高血压的防治方法，相信高血压患者可通过书中的方法内调外理收到较好的降压效果。

目录

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章 正确认识高血压，明明白白治好病
　节 了解高血压，为高血压调理打好基础
　　何谓血压，何谓高血压
　　高血压形成的基本原理
　　高血压对身体器官的危害
　　影响血压升降的因素
　　识清高血压类型、分期，对症防护效果好
　　哪些人易患高血压
　　高血压的征兆，早知道、早预防
　第二节 专家讲解高血压科学疗法
　　高血压患者就医前要做好充分准备
　　高血压患者就医四忌
　　找对根源，中医辨证施治更有效
　　高血压患者常有的疑虑
　　按高血压不同等级，制定防治方案
　第三节 做好高血压检测，提早预防是关键
　　学会自测血压，随时掌握血压动态
　　教你看懂自己的化验单
第二章 科学饮食降血压，吃出健康与长寿
　节 餐桌上的饮食细节，帮你有效降血压
　　掌握正确的喝水法，补水又降压
　　巧用调料，减少使血压升高的因素
　　清淡美味的饮食，能有效预防高血压
　　家常食物怎样吃降压
　　高血压患者应该少食的食物
　　高血压患者应纠正的不良饮食习惯
　　高血压患者外出就餐降压技巧
　第二节 不可不知的健康营养素，降压有功效
　　分清好脂肪和坏脂肪
　　热量摄取有技巧，吃对了才能降压防肥胖
　　多吃膳食纤维，有助降低胆固醇
　　降压的同时注意补钙
　　多补钾可降压，教你补钾小窍门
　　适当补充维生素A，维持血压稳定
　　适当补充B族维生素，有效降低血压
　　适当补充维生素C，增强血管弹性
　　适当补充维生素E，保护心脑血管
　第三节：特效降压食物与食谱推荐，小食材有大作用
　　特效降压食物与食谱推荐，小食材有大作用
　　玉米--心脑血管的保护神
　　薏米--利尿消肿的药食两用食材
　　红薯--维持血管健康的卫士
　　荞麦--降压的理想食品
　　黄豆--保护心血管的植物肉
　　豌豆--补蛋白降血压的圣品
　　芹菜--降压有奇效的药芹
　　茄子--紫色的降压精灵
　　番茄--红色的降压降脂果
　　西蓝花--保护血管弹性
　　大蒜--防病健身的天然抗生素
　　洋葱--有效降低胆固醇
　　黑木耳--血管垃圾的清洁工
　　海带--降压消肿的碱性食物
　　紫菜--软坚利水的佳品
　　鱼类--营养又降压的水中珍品
　　虾--高蛋白低脂肪的代表食品
　　牛奶--高钙高蛋白的完全营养食品
　　特效降压药酒药茶，对症喝能见效
第三章 降压必知的生活细节，协助稳压健康一生
　节：掌握日常起居细节，远离高血压的''
　　高血压患者应注意的日常行为要点
　　高血压患者必知的自我调理细节
　　高血压患者应掌握的健康睡眠方法
　　高血压患者不可长时间卧床
　第二节：高血压患者要牢记的平安外出指南
　　运动疗法，有效改善血压和血管健康
　　坚持做运动对高血压患者的好处
　　高血压患者运动的注意事项
　　高血压患者运动时要注意把握好度
　　行之有效的日常降压运动--散步
　　行之有效的日常降压运动--慢跑
　　行之有效的日常降压运动--游泳
　　行之有效的日常降压运动--爬楼梯
　　行之有效的日常降压运动--梳头
　　行之有效的日常降压运动--泡温泉
　　行之有效的日常降压运动--健身球
　　行之有效的日常降压运动--降压操
　　行之有效的日常降压运动--太极拳
　　行之有效的日常降压运动--气功
　　行之有效的日常降压运动--踩鹅卵石
　第三节：心理疗法，让血压在自娱自乐中保持平稳
　　高血压心理疗法的依据
　　常见的高血压心理疗法
　　做好持久治疗的心理准备
　　纠正不良情绪，保持血压稳定
　　正确宣泄心中的苦闷，赶走高血压
　　生气是高血压的大敌，要学会制怒
　　摆脱抑郁，振作精神
　　怡养情志，让自己的生活丰富起来
　第四节：顺时养生，维持一年四季血压平稳
　　春季重调养谨防血压升高
　　炎热夏季降压防暑很重要
　　秋季做好降压、润燥的双重工作
　　冬季保暖为首要工作
第四章 老中医教你降血压，特效降压法一用就灵
　节：按摩疗法，手到病轻的调压医生
　　按摩对高血压的治疗好处
　　高血压按摩注意事项
　　特效降压穴位按摩疗法推荐
　第二节：拔罐疗法，一学就会的经络降压妙方
　　拔罐对高血压治疗的好处
　　拔罐的禁忌证及注意事项
　　特效拔罐降压疗法推荐
　第三节：刮痧疗法，标本兼治的特效降压法宝
　　刮痧对高血压患者的好处
　　推荐有效的刮痧降压方法
　　哪些高血压患者不能实施刮痧疗法
　　刮痧降压时应注意的事项
　　特效刮痧降压疗法推荐
　第四节：艾灸疗法，巧降血压的神奇治疗法
　　艾灸疗法，降低血压
　　艾灸的注意事项
　　特效艾灸降压疗法推荐
　第五节：贴敷疗法，随身携带的降压法宝
　　贴敷疗法的药物选择
　　贴敷疗法的注意事项
　　特效贴敷降压疗法推荐
　第六节：足浴疗法，通经活血的自然降压疗法
　　足浴是如何降压的
　　高血压患者怎样正确足浴
　　足浴前必知的注意事项
　　特效足浴降压方推荐
　第七节：药枕疗法，安神健脑的特效降压法宝
　　药枕有助于降低血压
　　高血压患者使用药枕时的注意事项
　　特效药枕降压方推荐
第五章 防治高血压并发症，全方位对症抗击高血压
　节：高血压合并肥胖症的防治方案
　　饮食注意事项
　　特效食疗方推荐
　　中医特效疗法
　第二节：高血压合并高脂血症的防治方案
　　饮食注意事项
　　特效食疗方推荐
　　中医特效疗法
　第三节：高血压合并糖尿病的防治方案
　　饮食注意事项
　　特效食疗方推荐
　　中医特效疗法
　　特效药物治疗
　第四节：高血压合并冠心病的防治方案
　　饮食注意事项
　　特效食疗方推荐
　　中医特效疗法
　　特效药物治疗
　第五节：高血压并发动脉硬化的防治方案
　　饮食注意事项
　　特效食疗方推荐
　　中医特效疗法
　　特效药物治疗
　第六节：高血压合并肾病的防治方案
　　饮食注意事项
　　特效食疗方推荐
　　中医特效疗法
　　特效药物治疗
　第七节：妊娠高血压的防治方案
　　饮食注意事项
　　特效食疗方推荐
　　中医特效疗法
　　特效药物治疗
第六章 用药与急救，高血压家庭护理百宝箱
　节：中药治疗高血压，标本兼治显奇效
　　中药降压的用药原则及注意事项
　　高血压患者必知的煎药要点
　　高血压患者服中药的正确方法
　　特效降压汤剂，一喝就灵
　　老中医推荐的特效降压中成药
　第二节：西药治疗高血压，见效快但要科学用
　　高血压西药治疗应遵循的原则
　　如何判断高血压患者是否需要服药
　　高血压患者如何正确用药
　　西药降压，让专家为你答疑解惑
　　警惕长期服用降压药出现的不良反应
　　高血压患者服用西药必须注意的事项
　第三节：高血压发作的急救处理，关键时刻的自救方法
　　高血压患者突发危象时的自救方法
　　突发高血压急症应学会的救助方法
　　正确掌握心脏复苏术，关键时刻能救命

作者介绍

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　　张维君，北京安贞医院教授、主任医师；博士生导师。
　　历任北京安贞医院心导管室主任，干部保健、老年心内科主任，中国老年保健医学研究会理事，中国老年保健协会心血管分会副主任，中国高血压联盟理事，中国基金会理事。曾担任国家“九五”攻关多项重要科研课题的负责人，有14项研究获北京市级及局级科技成果奖。从事心血管临床及介入工作三十余年，有着丰富的临床经验。曾主编《心导管学》、《肺栓塞诊断疗手册》等七部著作，参加编写《心脏病学》、《小儿心脏病学》等十余部著作，发表论文50余篇。

文摘

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序言

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科技文献：高血压健康管理全书（权威指南） 一本集结医学智慧，引领健康生活方式的权威指南。 本书并非简单罗列食物清单，而是深入探讨高血压患者的科学饮食、生活方式调适，以及日常管理的方方面面。它由一群资深医学专家倾力打造，旨在为广大高血压患者及其家属提供一套全面、系统、科学、实用的健康管理方案。本书旨在帮助读者建立正确的健康观念，掌握有效的控压技巧，从而提升生活品质，远离疾病的困扰。 第一篇：认识高血压，正视健康挑战 高血压的本质与危害： 我们将从分子层面、细胞层面以及生理功能层面，深入剖析高血压的形成机制。不再停留在“血压升高”的表面描述，而是揭示其背后复杂的病理生理过程，让你真正理解高血压为何是一种“沉默的杀手”。我们将详尽阐述高血压对心脑血管系统、肾脏、眼睛等靶器官造成的长期、潜在损害，通过大量真实案例和科学数据，让你深刻认识到早期干预和持续管理的重要性。 精准诊断，科学分型： 掌握最新的高血压诊断标准和方法，区分原发性高血压与继发性高血压。理解不同类型高血压的特点、诱因以及治疗侧重点，从而为个体化的健康管理奠定基础。我们将介绍家庭血压监测的正确方法、理想的监测时机与频率，以及如何解读血压数值，帮助你成为自己健康的“首席监测官”。 高血压的风险因素与早期信号： 除了众所周知的生活习惯，本书还将深入挖掘导致高血压的隐匿性风险因素，例如睡眠呼吸暂停、某些药物的副作用、环境污染等，让你防患于未然。同时，我们将详细列举高血压早期可能出现的微妙症状，这些症状常常被忽视，但却是身体发出的重要警报。 第二篇：舌尖上的科学——高血压患者的精准营养策略 “减盐”行动：不止是少放盐： 告别一刀切的“少吃盐”建议。本书将深入解析钠、钾、钙、镁等微量元素在高血压管理中的关键作用。我们将指导你识别食物中的“隐形盐”，提供从食材选择、烹饪方式到外出就餐的全面“减盐”攻略。你会了解到不同人群对钠的敏感度差异，以及如何通过增加钾的摄入来平衡钠的影响。 合理膳食，均衡营养： 并非所有“健康食品”都适合高血压患者。本书将基于最新的营养学研究成果，为你量身定制一套科学的膳食指南。我们将重点介绍富含膳食纤维、优质蛋白、维生素和矿物质的食物，并详细阐述其对血压的积极影响。例如，哪些蔬菜富含钾，能帮助排出体内多余的钠？哪些鱼类富含Omega-3脂肪酸，对血管健康有益？ “控糖”与“控脂”的精妙平衡： 血糖和血脂的异常是高血压的“同谋”。本书将详细指导你如何科学地选择碳水化合物，区分“好”脂肪与“坏”脂肪，并提供低GI（血糖生成指数）食物的选取原则，以及富含不饱和脂肪酸的健康油脂选择。我们将探讨如何通过饮食调理，改善胰岛素抵抗，从而协同控制血压。 “好”饮品与“慎”饮品： 水是生命之源，但饮品的选择也至关重要。我们将深入分析茶、咖啡、酒精、果汁等饮品对血压的影响，并给出科学的饮用建议。例如，适量的茶饮对血压有益，但过量饮用可能适得其反。酒精的“利”与“弊”，需要我们细致辨析。 个性化饮食方案与食谱指导： 基于不同的高血压类型、个体体质和生活习惯，本书提供了一系列具有参考价值的个性化饮食方案。从早餐的能量补充，到午餐的营养均衡，再到晚餐的清淡易消化，我们都将提供具体可行的建议。同时，书中将附带大量高血压患者的食谱，这些食谱不仅营养丰富，而且制作简便，口味多样，让你在享受美食的同时，轻松实现健康管理。 第三篇：生活方式的艺术——让健康成为习惯 运动，让血管“动”起来： 运动是“不吃药”的降压法宝，但必须讲究科学。本书将根据不同人群的身体状况，推荐适宜的有氧运动、力量训练和柔韧性训练。我们将详细讲解运动前后的注意事项、运动强度与频率的掌握，以及如何通过规律运动，增强心血管功能，改善血液循环。 睡眠，身体的“充电站”： 睡眠不足或睡眠质量差，是高血压的潜在诱因。我们将深入探讨睡眠与血压之间的密切关系，并提供改善睡眠质量的科学方法，包括建立规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境、以及针对失眠的非药物干预技巧。 情绪管理，内心的“稳压器”： 长期处于压力、焦虑、愤怒等负面情绪中，会显著升高血压。本书将介绍多种有效的压力管理和情绪调节 techniques，如正念练习、冥想、深呼吸、以及培养积极心态的方法，帮助你建立强大的心理韧性。 戒烟限酒，远离健康“雷区”： 烟草中的尼古丁是血压的“定时炸弹”。本书将详细阐述戒烟的益处，并提供科学有效的戒烟策略。对于酒精，我们将深入分析其对血压的复杂影响，并给出明确的“限量”指导。 健康体重管理，巩固降压成果： 超重和肥胖是高血压的“催化剂”。本书将提供科学的体重管理方法，结合饮食与运动，帮助你逐步达到健康的体重范围，从而为血压的稳定提供坚实保障。 第四篇：日常管理与监测——让健康尽在掌握 家庭血压监测的艺术： 掌握正确的家庭血压监测流程，包括设备选择、操作规范、记录方式等。了解如何根据监测结果，判断病情变化，及时调整生活方式或就医。 遵医嘱，与医生建立良好沟通： 强调按时服药、定期复诊的重要性。指导你如何与医生有效沟通，准确反映病情，共同制定最适合你的治疗方案。 应对特殊情况与并发症的预防： 学习应对高血压引起的头晕、头痛等常见症状，了解高血压并发症的早期识别和初步处理方法。 心理支持与社会参与： 鼓励患者积极融入社会，寻求家人、朋友的支持，共同面对疾病。分享成功康复的经验，传递积极的力量。 本书的价值与独特之处： 权威性： 由医学专家团队倾力打造，内容基于最新的医学研究和临床实践，科学严谨，值得信赖。 全面性： 涵盖了高血压管理的各个方面，从病因、诊断到饮食、运动、情绪、监测，提供一站式解决方案。 实用性： 提供大量具体、可操作的建议和食谱，易于读者理解和实践。 个性化： 强调个体化管理的重要性，鼓励读者根据自身情况，制定最适合的健康方案。 前瞻性： 关注高血压管理的最新进展，为读者提供最前沿的健康理念。 本书适合谁阅读？ 所有高血压患者及其家属。 关注心脑血管健康的人群。 希望通过科学方法改善生活方式、预防疾病的健康人群。 医学专业学生和从业人员，可作为重要的参考资料。 拥抱健康，从这本书开始。让科学的知识武装你的头脑，让健康的生活方式成为你的习惯，共同谱写健康、精彩的人生篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容编排上透露出一种令人放心的“全面性”。我注意到它不仅仅关注了大家普遍知道的“吃什么”和“动什么”，还涵盖了许多容易被忽视的方面，比如情绪管理、睡眠质量对血压波动的潜在影响，甚至是对某些常见药物（比如非甾体抗炎药）可能引发的血压反弹的警示。这种细致入微的考量，让我感觉这是一本真正意义上的“大全集”，而不是一个精简版的宣传册。它似乎在试图覆盖从预防到管理的全生命周期需求，这对于需要长期与高血压共存的读者来说，提供了极大的安全感。阅读过程中，那种被全方位照顾到的感觉很强烈，仿佛作者已经预料到了你在不同情境下可能产生的疑问，并提前在书中给出了详尽的解答。这种“无死角”的覆盖，体现了对生命健康课题的敬畏之心，而不是敷衍了事。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在是太吸引人了，那种深沉的蓝色调配上醒目的白色字体，给人一种专业又不失亲和力的感觉。我一拿到手，首先注意到的是它厚实的质感，拿在手里沉甸甸的，让人觉得内容肯定非常充实。虽然我还没有完全深入阅读，但光是翻阅目录和章节标题，就已经感受到了编者在知识体系构建上的用心。每一个章节的划分都非常清晰，从基础的生理知识到各种生活方式的调整，再到具体的饮食建议，逻辑性极强，让人有一种“这张网我已经为你织好了，你只需要按图索骥”的踏实感。尤其是一些术语的解释，处理得非常得当，既保持了科学的严谨性，又尽量做到了通俗易懂，这对于我们普通读者来说至关重要。我特别欣赏它排版上的留白处理，既保证了阅读的舒适度，又没有让内容显得过于拥挤，这在医学科普读物中是相当难得的。这本书似乎不仅仅是一本“告诉你该怎么做”的指南，更像是一位经验丰富的私人健康顾问，在你翻开它的瞬间，就开始为你定制个性化的健康路径。从装帧的细节，到内容的组织脉络，都透露出一种对读者负责任的态度，让人充满期待接下来的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张质量简直是教科书级别的。现在很多科普读物为了追求低成本，往往在印刷和装帧上偷工减料，拿到手里那种廉价感让人提不起阅读的兴趣。但这本书完全不同，它采用了高标准的印刷工艺，纸张的触感非常细腻柔和，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到明显的疲劳。更值得称赞的是它的字体选择和字号大小，恰到好处地平衡了信息密度和阅读舒适度，即便是视力稍差的长辈，拿起来也毫无压力。我尤其关注那些图表和配图的清晰度，很多复杂的生理过程或者食材的营养成分对比，如果配图模糊不清，就失去了参考价值。然而，这本书里的插图和图表都非常精美且标注清晰，色彩过渡自然，即便是那些复杂的医学流程图，也能让人一眼看出关键点。这种对细节的极致追求，让我对书中内容的权威性和专业性更加信服。它不仅仅是在传递信息，更是在提供一种优质的阅读体验，让学习健康知识的过程本身，也变成了一种享受而非负担。这本书的物理形态，本身就是对“科学严谨”的一种无声宣言。

评分☆☆☆☆☆

初翻这本书的感受，是一种扑面而来的系统性震撼。它不像市面上那些零散的、侧重于某一单一观点的健康小册子，而是构建了一个极为宏大且逻辑自洽的健康知识体系。我发现它并没有简单地堆砌所谓的“秘诀”或者“偏方”，而是从高血压的病理基础、成因分析，一步步引导读者进入到不同阶段的干预措施。这种层层递进的结构，极大地降低了信息吸收的难度。比如，它对于“钠钾平衡”的解释，就不是停留在“少吃盐”这种表层口号上，而是深入到细胞层面的渗透压调节机制，但同时，它又会立刻用生活中常见的腌制品和调味品作为佐证，让理论和实践完美结合。这种由浅入深、知行合一的设计思路，体现了编写者深厚的专业素养和对目标读者的深刻理解。它似乎预设了读者从零基础开始学习的需求，然后提供了一个清晰的学习路径图，让读者知道自己下一步应该掌握什么，这比漫无目的地查找资料要高效得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体风格给我的感觉是异常沉稳和值得信赖。它没有使用那种夸张的、带有煽动性的语言来吸引眼球，而是采用了一种非常克制、客观的叙述方式。即便是谈到一些前沿的研究成果或者需要严格遵从的医疗建议时，其措辞也显得非常谨慎和专业，始终保持着一种“专家指导”的基调。我能感受到字里行间流淌着的是基于大量临床经验和严谨科学验证的知识体系，而不是空中楼阁般的理论推测。这种扎实感是阅读任何健康指南时最核心的需求——我需要知道我所依赖的信息是可靠的，是经过实践检验的。这本书无疑成功地建立起了这种信任关系，它不是在向你推销一种生活方式，而是在提供一套经过时间考验的、科学支持的健康管理工具箱。这种稳健的风格，让读者在面对复杂的健康问题时，能够更加从容和有条不紊。