健康生活微信500條 張揆一,鄭秀華著 9787508282107 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張揆一，鄭秀華著 著

圖書標籤:

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• 鄭秀華
• 實用指南
• 保健
• 健康

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508282107

商品編碼：29499570291

包裝：平裝

齣版時間：2013-08-01

基本信息

書名：健康生活微信500條

定價：28.00元

作者：張揆一,鄭秀華著

齣版社：金盾齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787508282107

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《健康生活微信500條》分養生進展篇，四季養生篇，生活養生篇，疾病防治篇，養生趣談篇和安全防護篇。以微博短信的形式，從多方麵介紹瞭健康生活知識570餘條，包括養生保健、飲食調養、常見疾病防治、衣食住行和安全防護等。《健康生活微信500條》文字精練，內容豐富，通俗易懂，科學實用；讀者一學就會，一看就懂，一用就靈，適閤於廣大城鄉居民閱讀。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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擁抱活力，悅享身心——你的專屬健康生活指南 在快節奏的現代社會，我們時常在忙碌中忽略瞭最寶貴的財富——健康。當疲憊侵襲，當壓力成為常態，我們開始反思，如何纔能真正擁抱活力，悅享身心？這本《擁抱活力，悅享身心——你的專屬健康生活指南》並非是一本堆砌枯燥理論的醫學典籍，也非充斥著遙不可及的健康神話，而是由一群深耕健康領域多年的資深專傢，以貼近生活、實踐為導嚮，精心提煉齣的500條實用建議，旨在幫助你在日常點滴中，悄然改變，煥發新生。 我們深知，健康並非單一的維度，它涵蓋瞭身體、心理、情緒、社交等多個層麵。本書的編寫理念，正是基於這種 holistic（整體性）的健康觀。我們相信，真正的健康，是身體的強健與心靈的充盈和諧統一，是積極樂觀的生活態度與和諧融洽的人際關係相互促進。因此，我們從“衣、食、住、行、心”五大核心闆塊齣發，為你構建一套係統而全麵的健康生活體係，讓你在日常生活中，擁有清晰的目標和可行的路徑。 “衣”——穿齣健康，搭檔舒適 “衣”不僅僅是遮體禦寒，更是身體與外界環境的直接接觸。書中，我們將帶你深入瞭解如何根據季節、氣候以及自身體質選擇閤適的衣物。我們會探討天然縴維與閤成縴維的優缺點，教你如何辨彆材質，避免對皮膚造成不必要的刺激。更重要的是，我們會分享一些關於服裝色彩心理學的小知識，幫助你通過穿著來調節情緒，展現自信。例如，關於運動服裝的選擇，我們會詳細分析透氣性、吸濕性、支撐性等關鍵因素，告訴你如何選擇既能提升運動錶現，又能保護身體的裝備。對於居傢服的選擇，我們則強調舒適度與親膚性，讓你在傢中也能感受到無拘無束的放鬆。我們還會談到如何通過閤理的穿著，提升身體的整體舒適度，避免因不當穿著而引發的肩頸不適、腰背酸痛等問題。 “食”——滋養身心，吃齣活力 “食”乃民以食為天，是生命活動最基礎的能量來源。本書將顛覆你對“健康飲食”的刻闆印象，我們不提倡極端的節食或單一的飲食偏好，而是倡導均衡、多樣、適量的飲食原則。我們將從食材的選擇、烹飪方式的優化、以及進食習慣的調整這三個維度，為你提供具體的指導。例如，你會學到如何識彆當季新鮮食材，如何在傢中也能做齣營養美味又低油低鹽的健康餐點。我們會深入淺齣地解析不同食物的營養成分，幫助你理解“為什麼”要吃某種食物，以及“如何”吃纔能最大化地吸收其營養。對於許多人關心的“健康零食”，我們也會給齣實際的推薦和製作方法，讓你在滿足口腹之欲的同時，也能為身體注入能量。此外，我們還會討論關於“吃”的心理因素，比如情緒性進食的應對，以及如何培養正念飲食的習慣，讓你在享受美食的同時，也能傾聽身體的信號。從主食的選擇到蔬菜的搭配，從肉類的攝入量到脂肪的閤理補充，本書都將為你提供清晰易懂的建議，讓你成為自己餐桌上的主宰。 “住”——築巢安居，和諧空間 “住”是我們安身立命的根本，一個舒適、健康、溫馨的居住環境，對我們的身心健康有著至關重要的影響。本書將從居住環境的物理層麵和心理層麵，為你提供改善建議。我們會探討室內空氣質量的重要性，教你如何通過開窗通風、綠植擺放、以及選擇環保裝修材料來淨化空氣。對於睡眠環境的營造，我們會分享關於臥室布置、光綫控製、噪音處理等方麵的實用技巧，幫助你打造一個深度睡眠的港灣。此外，我們還將觸及居住空間的整理與收納，以及如何通過傢居布置來提升空間的舒適度和積極的心理能量。例如，我們會講解不同顔色在傢居設計中的心理暗示作用，以及如何通過擺放具有紀念意義的物品來增強傢的歸屬感。我們還會討論如何在傢中創造一個放鬆身心的角落，讓你在喧囂的生活中，總能找到一處寜靜之地。 “行”——動靜皆宜，激活生命 “行”代錶著身體的活動，也是生命活力的重要體現。本書將打破“運動就是去健身房”的固有思維，我們主張將運動融入生活，讓“行”成為一種自然而然的習慣。我們會為你提供多樣化的運動選擇，從適閤早晨的舒緩瑜伽，到適閤午後的快走，再到晚間的放鬆拉伸，讓你根據自己的時間和精力，找到最適閤的運動方式。我們會詳細講解不同運動的益處，以及如何循序漸進地提高運動強度，避免運動損傷。更重要的是，我們會分享一些“碎片化運動”的技巧，教你在通勤、工作間隙，也能輕鬆完成身體的活動。我們會鼓勵你走齣傢門，去感受大自然的呼吸，去探索城市的美好，讓“行”成為一種探索和樂趣。我們將深入探討運動與情緒管理、壓力釋放之間的緊密聯係，讓你在揮灑汗水的同時，也能收獲內心的平靜與喜悅。 “心”——悅納自我，情緒自愈 “心”是健康的核心，也是我們能否真正“悅享”生活的關鍵。本書將著重於心理健康的培養和情緒的管理。我們將教你如何識彆和接納自己的情緒，並提供一些簡單易行的情緒調節方法，比如深呼吸練習、正念冥想、以及積極的自我對話。我們會探討如何建立和諧的人際關係，如何有效地溝通，以及如何應對生活中的衝突和挫摺。我們會鼓勵你培養感恩的心態，發現生活中的小確幸，並分享一些提升幸福感的實用技巧。我們將深入剖析現代人常見的心理睏擾，如焦慮、抑 finner、倦怠等，並提供積極的應對策略。本書將引導你認識到，強大的內心，是抵禦生活風雨最堅實的盾牌。我們會分享一些關於自我關懷、自我肯定的小練習，幫助你建立更健康的自我認知，從而更有力量去麵對生活中的挑戰。 500條精煉智慧，直擊生活痛點 《擁抱活力，悅享身心——你的專屬健康生活指南》的價值，不僅在於其理論的全麵性，更在於其內容的精煉性。我們匯集瞭500條經過實踐檢驗、切實可行的建議。這些建議，如同散落在你健康生活道路上的指引燈，隨時為你點亮方嚮。它們不冗長，不晦澀，直擊生活中的每一個細節，讓你一目瞭然，即刻上手。從“每天飲用八杯水”到“睡前放下手機半小時”，從“增加一份綠葉蔬菜”到“抽齣五分鍾進行一次深呼吸”，每一條建議都蘊含著科學的智慧和生活的經驗。我們相信，當這些點滴的改變匯聚成流，必將為你帶來質的飛躍。 告彆理論，擁抱行動 我們深知，再多的理論，如果不能付諸實踐，也隻是紙上談兵。因此，本書的編寫始終圍繞著“行動”展開。每一部分的建議，都力求具體、可操作，讓你能輕鬆地將健康理念融入日常。我們鼓勵你從一兩條最容易做到的建議開始，循序漸進，逐漸養成健康的生活習慣。我們還會在書中穿插一些互動性的內容，鼓勵你進行自我評估，記錄自己的健康進展，從而更有動力地堅持下去。 為你的健康，開啓全新的旅程 擁有健康，就擁有瞭一切可能。這本《擁抱活力，悅享身心——你的專屬健康生活指南》，是你通往健康生活的最佳夥伴。它不是一次性的閱讀材料，而是一份可以伴隨你一生的“健康寶典”。無論你是剛剛開始關注健康，還是希望進一步提升生活品質，都能從中找到屬於你的那份啓迪和力量。翻開這本書，讓我們一起，用500條智慧，開啓你擁抱活力、悅享身心的全新旅程！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計實在是一絕，翻開扉頁就能感受到一種撲麵而來的清新感，那種簡潔而不失力量的布局，讓人在閱讀時心情格外舒暢。我尤其欣賞它在章節劃分上的獨到匠心，每一個小標題都如同夜空中閃爍的星辰，既能準確指引方嚮，又不會讓人感到壓迫。作者在文字的選擇上更是功力深厚，那些日常生活中看似平淡無奇的道理，經過他們的筆觸，竟能煥發齣哲理的光芒。讀起來完全沒有那種晦澀難懂的學術腔調，反而像是在與一位睿智的長者促膝長談，娓娓道來，句句珠璣。我記得有一次，我正為某個生活中的小睏擾而焦頭爛額，隨手翻開其中一頁，恰好讀到關於“慢下來，纔能看得更遠”的論述，那種醍醐灌頂的感覺，至今仍讓我記憶猶新。書中的插圖雖然不多，但每一張都選取得恰到好處，與文字形成瞭一種完美的互文關係，極大地豐富瞭閱讀的層次感。總的來說，這本書的整體質感，從紙張的觸感到文字的韻律，都體現齣一種對“美好”的極緻追求，讓人愛不釋手，值得反復品味。

評分☆☆☆☆☆

要說這本書的實用價值，那絕對是超乎預期的。市麵上很多所謂的“指南”，讀完之後你會發現，要麼是理論性太強，根本無從下手；要麼就是操作性太強，但很快就會因為枯燥而堅持不下去。然而，這本書巧妙地找到瞭一個平衡點。它的每一個“條目”——如果我能這麼稱呼它們的話——都像是一個經過反復打磨的“小工具”，即取即用，且效果立竿見影。我拿來嘗試的一個“快速放鬆法”，隻需要兩分鍾，在我工作壓力最大的時候使用，效果堪比一次短時間的冥想。更令人稱贊的是，它沒有要求讀者進行極端的自我犧牲或生活方式的徹底顛覆，而是倡導一種“漸進式優化”的理念。它會告訴你，每天多走五百步，堅持一個月下來，身體會産生怎樣的積極變化，這種具體到數字的反饋，極大地增強瞭讀者的執行動力。對於我這種時間碎片化、執行力不穩定的普通人來說，這種“微小而確定的勝利”的積纍，纔是通往長期健康生活的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體結構安排，透露齣一種超越“時間限製”的永恒美感。它不像很多時效性很強的健康讀物，熱衷於追逐最新的營養學發現或健身潮流。相反，它迴歸到瞭人類生存最基本的需求和規律上，那些關於呼吸、睡眠、情緒平衡的論述，仿佛是跨越瞭時代的智慧結晶。我特彆喜歡作者在介紹健康概念時，所采用的“類比”手法。比如，他們會將身體比喻成一個精密的“城市交通係統”，將不良習慣比喻成“交通堵塞的根源”，這樣的描述立刻將抽象的生理過程具象化瞭，使得理解和記憶都變得異常輕鬆。而且，這種類比的邏輯性非常嚴密，不會為瞭吸引眼球而故作驚人之語，保持瞭極高的可信度。讀完後，我感覺自己對“健康”的理解不再是一個需要被“完成的任務”，而是一種需要被“細心維護的生活藝術”。它給予讀者的，不是焦慮和壓力，而是一種根植於對自我身體的理解之上的，寜靜的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書最深刻的印象，在於它那種近乎“百科全書式”的廣博知識覆蓋麵，但奇怪的是，它一點也不顯得臃腫或雜亂無章。不同於市麵上那些隻聚焦於單一領域的健康指南，這本書似乎建立瞭一個宏觀的健康生態係統，從精神層麵的調適，到飲食結構的微調，再到運動習慣的養成，乃至人際關係對身心健康的影響，都有所涉獵。這種全景式的視野，讓我這個一直以來隻關注“吃什麼補什麼”的讀者，有瞭一種全新的認知維度。比如，書中對“情緒代謝”的探討，就非常獨到，它沒有停留在“保持快樂”這種空泛的口號上，而是深入剖析瞭負麵情緒在身體中積纍和轉化的機製，並提供瞭切實可行的方法來“清理”這些內在的“垃圾”。我嘗試瞭其中一個關於“午後能量恢復”的建議，僅僅是改變瞭喝水的方式和節奏，效果竟然齣奇地好，睏倦感明顯減輕瞭。這本書的價值就在於，它不隻是告訴你“是什麼”，更重要的是，它教會你“為什麼會這樣”以及“如何應對”，這種由內而外的賦能，是很多同類書籍所不具備的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，用一個詞來形容，就是“精準而富有溫度”。它像是一位經驗豐富的老中醫，把脈精準，下藥對癥，但同時又帶著鄰傢大姐般的親切感，讓人毫無防備地敞開心扉。閱讀過程中，我常常會産生一種錯覺，仿佛作者正在我的耳邊，用一種不帶評判、完全理解的語氣與我對話。例如，在談及“失眠的心理陷阱”時，很多書會簡單地指責我們“想太多”，但這本則細緻地分析瞭焦慮是如何形成思維定勢，並提供瞭一套循序漸進的“思維重構”練習。這種細膩的處理，顯示齣作者對現代人內心睏境的深刻共情。我特彆欣賞那種充滿生活智慧的錶達方式，它們不是從書本上抄錄下來的理論，而是從無數次實踐中提煉齣的金玉良言。讀完後，我感覺自己不僅是獲取瞭知識，更是進行瞭一次深層次的自我對話和梳理，那些長期睏擾我的小疙瘩，似乎都被這本書溫柔地解開瞭。