中老年健康養生必讀 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉青著 著

圖書標籤:

• 中老年健康
• 養生保健
• 健康生活
• 疾病預防
• 膳食營養
• 運動健身
• 心理健康
• 傳統養生
• 老年醫學
• 長壽秘訣

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787802034686

商品編碼：29501841995

包裝：平裝

齣版時間：2008-01-01

基本信息

書名：中老年健康養生必讀

定價：28.00元

作者：劉青著

齣版社：中國婦女齣版社

齣版日期：2008-01-01

ISBN：9787802034686

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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內容提要

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隨著時光的流逝，每個人都會變老。同為中老年時期，有的人精神抖擻，有說有笑地快樂生活著，而有的人則被疾病所摺磨。事實上，懂得健康養生之道的人，即使到瞭很大年紀仍然可以擁有健康的身體和豐富多彩的生活。
　　中老年人應該懂得關愛自己，科學安排飲食，閤理開展運動，適時調整心理，瞭解中老年人易得的疾病，掌握傳統養生方法，並學會如何娛樂。
　　中老年是一首動聽的歌，中老年是一道山中的幽徑，中老年人是繼往開來的見證人，中老年人也是再創輝煌的自由人。

目錄

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作者介紹

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劉青，女，生活類暢銷書作傢，喜歡將復雜、高深的理論用簡單的語言錶達齣來。所編著的圖書語言通俗易懂，更易於被大眾接受，深受讀者的歡迎，並擁有固定的讀者群。已齣版圖書有《準媽媽教程》《母子溝通》《我的健康我管理》《健康美麗大營救》，以及越吃越瘦係列，時

文摘

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序言

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《心靈的綠洲：古老智慧與現代生活的和諧之道》 在這個瞬息萬變的時代，我們常常被繁忙的生活節奏裹挾，在物質的洪流中追逐，卻可能忽略瞭內心深處的寜靜與滋養。本書並非一本關於如何延年益壽、調理身體的實用指南，而是試圖引領讀者踏上一場心靈的探索之旅，在古老的智慧中尋找與現代生活和諧共處的秘訣，重拾內心的平和與豐盈。 我們生活的世界，信息爆炸，選擇繁多，但隨之而來的，是焦慮、迷茫和一種難以言喻的空虛。我們追求效率，卻失去瞭從容；我們渴望連接，卻又感到更加孤立。在這種背景下，《心靈的綠洲》旨在提供一種不同的視角，一種迴歸本源、滋養心靈的路徑。它不承諾神奇的療法，也不販賣速成的秘籍，而是邀請讀者一同沉浸在那些曆經時間考驗、穿越古今的智慧之中，從中汲取力量，找到屬於自己的那片寜靜之地。 本書的第一部分，將帶您走進“古老智慧的寶庫”。我們不會深入探討具體的養生方法，而是聚焦於那些古老哲學思想中蘊含的，關於生命本質、內心修養的普遍真理。例如，我們會迴溯東方哲學的精髓，探討“道”的無為而治，如何理解順應自然，在不強求中找到力量；審視儒傢的仁愛與禮儀，如何在人際關係中尋求解脫與和諧，培養君子之風，不為外物所擾。我們會解析佛教的慈悲與智慧，理解“苦”的本質，學習放下執念，培養正念，體驗“無我”的境界，從中獲得內心的自由。 同時，我們也會藉鑒西方哲學的洞見，例如古希臘哲學的理性與德性，學習蘇格拉底的“認識你自己”，亞裏士多德的“幸福即是德性”，理解何為真正的“善”與“美”，如何通過理性思考超越情緒的波動。斯多葛學派的堅韌與平靜，將教會我們區分我們能控製的和不能控製的，專注於內在的德性，以平和的心態麵對生活的無常。這些跨越時空的智慧，並非脫離現實的空談，而是提供瞭看待生命、理解世界、安頓心靈的深刻框架。我們將嘗試以一種引人入勝的方式，將這些抽象的理念轉化為易於理解的語言，讓讀者感受到古老智慧的生命力，以及它們在現代社會依然閃耀的光芒。 本書的第二部分，將深入探討“現代生活的挑戰與心靈的應對”。在這個部分，我們將聚焦於現代社會中人們普遍麵臨的心靈睏境，並嘗試從古老智慧的視角，提供應對的思路與方法。 數字時代的疏離感與連接的藝術：我們身處信息互聯的時代，卻常常感到前所未有的孤獨。社交媒體的虛幻連接，讓我們在虛擬世界中狂歡，卻在現實生活中倍感疏離。本書將探討如何在這個時代，重新找迴真實的人際連接，如何運用古老哲學中的“仁愛”與“同理心”，在數字世界與現實生活中保持平衡，不被錶麵的熱鬧所迷惑，而是追求深刻的情感交流。我們會討論如何運用正念，覺察自己在數字世界中的沉溺，並有意識地選擇更有意義的連接方式。 快節奏生活中的焦慮與從容之道：現代生活的節奏越來越快，我們似乎總是在追趕，總是在擔心。焦慮成為許多人的常態。本書將從“無為”的理念齣發，探討如何在紛繁復雜的事務中，找到內心的節奏，學會“慢下來”，享受過程，而非僅僅追求結果。我們將學習如何像“老子”一樣，理解“持而盈之，不如其已”，在恰當的時候適可而止，不讓事物過度發展，從而減少不必要的煩惱。同時，我們會藉鑒“斯多葛學派”的智慧，區分哪些是我們能夠控製的，哪些是我們無法控製的，將精力聚焦於我們可以改變的事情上，以理性與平靜的態度，安然度過生活的風雨。 消費主義的誘惑與內在的滿足：我們被無休止的廣告和消費文化包圍，物質的豐富似乎成為衡量幸福的標準。然而，物質的堆積並不能帶來真正的滿足，反而可能成為心靈的負擔。《心靈的綠洲》將引導讀者審視消費主義的本質，從“知足常樂”的古老理念齣發，重新定義幸福，理解真正的富足源於內心的豐盈，而非外在的物質擁有。我們將探討如何培養“感恩之心”，珍惜所擁有的一切，並在精神層麵尋求持久的快樂。 信息過載的喧囂與專注的力量：海量的信息撲麵而來，我們的大腦常常處於一種被動接受的狀態，思維變得碎片化，難以專注。本書將探討如何在這個信息爆炸的時代，重拾專注的能力。我們會從“禪定”和“正念”的練習中，學習如何將注意力帶迴到當下，如何訓練我們的思維，使其更加清晰、穩定。我們將理解專注不僅是一種技巧，更是一種心靈的修行，一種擺脫外界乾擾，迴歸自我核心的途徑。 本書的第三部分，將聚焦於“心靈綠洲的建設與實踐”。這部分將更加側重於具體的、可操作的心靈建設方法，但這些方法並非基於生理健康，而是根植於對心靈的關照。 正念呼吸與靜心時刻：我們將介紹簡單易行但極其有效的方法——正念呼吸。這並非一項復雜的冥想技巧，而是隨時隨地都可以進行的練習。通過將注意力輕輕地帶到呼吸上，我們可以暫時擺脫紛雜的思緒，迴到身體的感覺，體驗片刻的寜靜。本書將詳細指導如何進行正念呼吸，以及如何在日常生活中創造“靜心時刻”，哪怕隻是短暫的幾分鍾，也能為心靈注入清泉。 情緒的覺察與疏導：情緒是心靈的信號，理解它們、接納它們，是情緒健康的關鍵。本書將引導讀者學習如何覺察自己的情緒，不加評判地觀察它們，並從中學習如何以健康的方式疏導負麵情緒，而不是壓抑或任其泛濫。我們將從古老智慧中汲取關於“情緒管理”的深刻洞見，例如“遇事從容，心無掛礙”的境界。 培養內在的韌性與適應力：生活不可能一帆風順，總會遇到挫摺和挑戰。本書將探討如何通過內在的信念體係建設，培養心靈的韌性與適應力。我們將學習如何將逆境視為成長的契機，如何從失敗中吸取教訓，並以更加堅強的姿態重新站起來。這種韌性並非源於強製的壓抑，而是源於對生命本質的深刻理解和對自身力量的信任。 構建個人的“心靈庇護所”：每個人都可以擁有一個屬於自己的“心靈庇護所”，一個能讓靈魂得以休憩、滋養的空間。這可能是一個物理空間，也可能是一個精神狀態。本書將鼓勵讀者去探索，去發現，並去主動構建這個屬於自己的“心靈綠洲”。這可能涉及到培養一項讓你沉浸其中的愛好，去接觸大自然，去閱讀能夠啓迪心靈的書籍，或者僅僅是每天給自己留齣一段不受打擾的獨處時間。 《心靈的綠洲》並非一本“如何做”的指南，而更像是一場心靈的對話，一次關於生命意義的探索。它鼓勵讀者停下腳步，審視內心，用古老智慧的清泉，洗滌現代生活的塵埃，在紛擾的世界中，尋找到屬於自己的那片寜靜、豐盈、且充滿活力的綠洲。這本書適閤每一個渴望在喧囂中找迴平靜，在迷茫中找到方嚮，在物質世界中重拾精神富足的讀者。它是一次心靈的邀請，一次關於生命和諧的溫柔呼喚。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為這會是一本嚴肅到令人望而生畏的“醫學著作”，畢竟涉及到中老年這個特定群體，總擔心會充斥著各種專業術語和復雜的生理指標解讀。齣乎我的意料，這本書的排版設計和語言風格都極具親和力。它更像是一位經驗豐富的老鄰居，坐在你身邊，用最樸實的語言，結閤生活中的實例，跟你娓娓道來如何維護好自己的這颱“老機器”。記得有一次我看到關於睡眠質量下降的章節，書裏沒有直接給齣“睡前泡腳”這種老套的建議，而是花瞭相當大的篇幅去探討我們現代生活帶來的“光汙染”和“作息混亂”對褪黑素分泌的影響，以及如何通過調整睡前環境的小細節來自然地誘導身體進入休息狀態。這種由因溯果的分析方式，讓我茅塞頓開，原來睏擾我多年的入睡睏難，根源在於日常的習慣而非單純的生理衰老。這種深層次的洞察力，遠超齣瞭那些隻停留在錶麵現象的養生指南。更彆提那些圖文並茂的放鬆小練習，動作幅度都不大，即便是腰椎不太好的我，也能輕鬆跟上，非常實用，看完就能小試牛刀，即時感受到身體的放鬆。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在開始翻閱這本書之前，我對“養生”的理解還停留在“多喝熱水”和“早睡早起”的初級階段。這本書徹底顛覆瞭我的固有認知，它提供的是一套經過係統梳理和實踐檢驗的“生活優化手冊”。它沒有誇大效果，沒有鼓吹立竿見影的奇跡，而是強調“持續性”和“個體化”。比如，在講到心血管健康維護時，它會根據不同的體質（偏虛寒還是偏濕熱）給齣不同的生活乾預方嚮，而不是一刀切的建議。這種尊重個體差異的做法，讓我感覺自己被認真對待。最讓我感到驚喜的是，書中穿插瞭一些真實案例的分享，那些來自不同地域、不同背景的中老年人的故事，讓我感同身受，也看到瞭堅持改善所帶來的實際變化。這些生動的敘述，為冰冷的理論注入瞭人情味，也給瞭我莫大的信心去實踐書中的理念。這本書讀完後，我沒有把它束之高閣，而是放在床頭，時不時地翻閱，它已經成為瞭我日常生活中一個非常可靠的“健康參謀”。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書簡直是“教科書級彆”的典範。我特彆討厭那種滿屏宋體小字、密密麻麻擠在一起的書籍，讀個幾頁眼睛就乾澀發脹，嚴重影響閱讀的興趣和吸收效率。這本書的字體大小適中，段落之間的留白處理得當，即便是光綫稍弱的環境下閱讀，也不會感到吃力。而且，它在關鍵信息點的處理上非常到位——那些重要的穴位、食療方、或是需要特彆注意的禁忌，都會用加粗、斜體，甚至是醒目的小色塊標記齣來，讓人一眼就能抓住重點，方便日後查閱復習。我常常在做飯時，隨手翻到食療那部分，那些步驟清晰的描述，讓我能夠迅速定位到自己想嘗試的菜譜，效率極高。這種對讀者便利性的考量，顯示瞭作者和齣版方在製作這本書時投入的匠心，絕非粗製濫造的應付之作。這樣的書，不僅是拿來讀的，更是拿來“用”的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事結構非常巧妙，它不像某些書籍那樣生硬地把理論堆砌在一起，而是仿佛在設計一條循序漸進的“健康升級路綫圖”。最讓我印象深刻的是它在處理“情緒管理”這個敏感話題時的態度。很多養生書對此避而不談，或者隻是簡單地提一句“保持好心情”，但這本書卻用相當大的篇幅，去剖析瞭老年人可能麵臨的失落感、孤獨感等負麵情緒對內分泌係統的深遠影響。它沒有指責，而是提供瞭一種理解和共情。書中提到，很多身體上的“小毛病”，其實都是心理壓力纍積的外化錶現。作者提齣的“情緒排毒法”，不是什麼玄之又玄的冥想，而是通過重建社交連接和培養新的興趣愛好來轉移注意力，從而實現身心的雙重滋養。這一下子拓寬瞭我的養生視野，讓我意識到，照顧好自己的“心”，和照顧好自己的“肝脾胃”一樣重要。這種全方位的關照，體現瞭作者對中老年群體復雜身心需求的深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手的時候我還有點將信將疑。我這年紀，也算過來人瞭，市麵上那些所謂的“養生秘籍”看瞭不下五六本，大多都是故弄玄虛，要麼是故作高深地引用一堆晦澀難懂的中醫理論，讓人摸不著頭腦，要麼就是推銷各種昂貴的保健品，用心昭然若揭。然而，這本《XXXXX》（此處應為原書名，但根據要求不能提及，故用代稱）給我的感覺完全不同。它沒有那種咄咄逼人的推銷味，文字也相當接地氣，讀起來非常舒服。我尤其欣賞它在闡述一些基本原則時所采取的平實態度，比如關於“動”與“靜”的平衡，它沒有強迫讀者非得去進行某種劇烈的運動，而是巧妙地將生活中的點滴習慣融入其中，讓我覺得養生不是一個需要刻意擠齣時間來完成的任務，而是一種自然而然的生活方式的優化。特彆是關於日常飲食的調整建議，它不是簡單地告訴你“多吃什麼，少吃什麼”，而是深入淺齣地解釋瞭食物的屬性與我們身體機能的相互作用，讓我這個廚房小白也能在采購和烹飪時多個心眼。看完第一部分，我竟然真的開始留意起三餐的搭配和食材的選擇，這在我過去看書的經曆中是極少發生的。這套理論的構建體係，雖然我不是專傢，但也感受到瞭其內在的邏輯性和嚴謹性，讓人願意去嘗試和堅持。