一日养生的智慧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

刘士勋 著

图书标签:

• 养生
• 健康
• 中医
• 日常保健
• 饮食养生
• 身心健康
• 传统文化
• 生活方式
• 自然疗法
• 养生智慧

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国书店出版社

ISBN：9787806637784

商品编码：29539349206

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名：一日养生的智慧

定价：26.80元

作者：刘士勋

出版社：中国书店出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787806637784

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

---

生命艺术，健康养生，美满生活，受益终身。

内容提要

---

很多现代人，尤其是年轻人，不注重养生。为什么呢？不是他们不想，而是他们没有时间、没有精力。其实养生的奥秘，就在一日之间，每天一点点，只要长期坚持就会收获一辈子的健康。本书将传统医学与现活结合，总结出一套不费时、不费力，符合现代人生活规律的养生方法。养生，早一点，简单一点，收获大一点。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《一日养生的智慧》：探索生命律动，解锁身心和谐的古今密钥 在快节奏的现代生活中，我们常常被无尽的事务裹挟，身心俱疲，甚至遗忘了最根本的健康之道。仿佛行走在迷雾中，寻找那片属于自己的宁静与活力。而《一日养生的智慧》，正是这样一盏指引我们穿越迷雾，回归生命本真的明灯。它并非空洞的说教，而是蕴含着跨越千年的生命智慧，将朴素而深刻的养生之道，融入到我们日常生活的点滴之中。 本书的主旨，在于揭示“一日”之内蕴含的无穷生命规律，以及如何顺应这些规律，从而达到身心和谐，活力充盈的养生境界。它不是一本教你速成、追求奇效的“秘籍”，而是带领读者深入理解身体与自然的契合，学习如何倾听身体的声音，并以最自然、最温和的方式，滋养生命的泉源。 第一章：日升月落，身体的内在节律 万物皆有其时，人体亦不例外。从日出到日落，再到月升月隐，我们的身体内部，无时无刻不在遵循着一套精密的生物钟。这一章，我们将拨开迷雾，深入浅出地解读这些“身体节律”。 晨起：阳气初升，唤醒生命活力。 太阳升起，天地万物开始复苏，我们的身体也随之进入一个活跃期。本章将探讨如何在晨光初现时，以最恰当的方式唤醒身体，例如： 顺应自然，早睡早起： 揭示充足睡眠对身体恢复和能量储备的重要性，以及晚睡对身体机能的潜在损害。 温和唤醒，而非急促闯入： 讲解为何要避免一醒来就剧烈运动或接受强刺激，以及一些舒缓的起床方法，如静坐、伸展，如何帮助身体平稳过渡到清醒状态。 清晨的“第一杯水”： 深入探讨为何晨起饮水至关重要，它如何帮助身体排毒、补充水分，以及选择何种水质和温度最为适宜。 早餐的哲学： 强调早餐是一日中最重要的“加油站”，分析如何根据身体的需求，选择营养均衡、易于消化的食物，为一天的能量供给打下坚实基础。 日中：能量蓄积，专注与效率的时段。 白天是身体能量运用最为活跃的时期，也是我们进行学习、工作、社交的主要时段。 午餐：能量的“续航”与“补充”。 详细阐述午餐在全天能量分配中的关键作用，如何避免“午餐综合征”（如餐后嗜睡、消化不良），选择既能提供持久能量又不至于加重身体负担的食物。 午休：身体的“充电”与“修复”。 探讨短暂午休对提升下午工作效率、缓解疲劳的重要性，并提供科学的午休时长和方式建议，避免“越睡越困”的误区。 身体的信号：倾听饥饿与饱腹。 引导读者如何区分真正的饥饿感和情绪性进食，学习感知身体发出的信号，从而做到适时进食，不过量。 日落：阳气渐隐，身体的调整与内敛。 随着太阳的西斜，天地间的阳气开始收敛，身体也随之进入一个相对平静的准备休息的状态。 晚餐：晚餐的“减负”与“滋养”。 讲解为何晚餐不宜过量、过油、过晚，以及如何选择清淡、易消化的食物，为夜间的修复做好准备。 晚餐后的“微活动”： 提倡饭后散步等温和的活动，它如何帮助消化，同时又不至于引起身体不适。 情绪的“梳理”： 随着一天活动的结束，情绪也需要得到梳理和放松。本章将提供一些简单有效的情绪调节方法。 夜晚：阴气潜藏，身体的深度修复与重生。 夜晚是身体进行自我修复、新陈代谢、储存能量的关键时期。 睡眠的“黄金时间”： 深入探讨睡眠对身体健康的重要性，以及不同睡眠阶段的功能。 营造优质睡眠环境： 从光线、温度、声音等方面，提供打造理想睡眠环境的实用建议。 睡前“仪式感”： 引导读者建立一套属于自己的睡前习惯，帮助身心逐渐平静，为高质量睡眠做铺垫，例如：温水泡脚、冥想、阅读等。 避免睡前“扰动”： 警示睡前过度使用电子产品、摄入刺激性食物或进行剧烈活动对睡眠质量的负面影响。 第二章：五行之韵，身体的能量流动 中医养生中，五行（金、木、水、火、土）理论是理解身体运作和调养的重要框架。本章将以通俗易懂的方式，将抽象的五行概念与我们的身体健康相结合。 金：呼吸的净化与肃降。 肺属金，与呼吸系统和皮肤相关。 呼吸的奥秘： 讲解正确的呼吸方式（腹式呼吸、深呼吸）如何提升氧气摄入，净化身体，缓解焦虑。 秋季的“金”养： 探讨秋季如何通过调整饮食和生活习惯，滋养肺部，增强抵抗力。 木：疏泄的畅达与生长。 肝属木，与情志、消化、筋骨相关。 情志的疏导： 讲解如何保持心情舒畅，避免肝气郁结，以及一些简单的情绪疏导方法。 春季的“木”养： 探讨春季如何通过运动和饮食，帮助身体阳气生发，促进新陈代谢。 水：藏纳的静谧与滋养。 肾属水，与生命力、生殖、骨骼、耳朵相关。 “肾”之精髓： 强调“藏精”的概念，以及如何通过生活方式保护肾精。 冬季的“水”养： 探讨冬季如何通过保暖、滋补，来滋养肾脏，增强身体的储备能量。 火：温煦的推动与活力。 心属火，与血液循环、精神活动相关。 “心”之安宁： 讲解如何保持心境平和，避免过度激动或忧思。 夏季的“火”养： 探讨夏季如何通过饮食和作息，清心降火，保持身体的活力。 土：运化的中枢与稳定。 脾胃属土，是气血生化之源，与消化吸收相关。 “脾胃”之道： 强调“思虑伤脾”，以及如何通过规律饮食和适度运动，健脾益胃。 四季的“土”养： 探讨长夏（梅雨季节）如何调养脾胃，以及如何通过日常饮食，维持身体的稳定与平衡。 第三章：节气流转，顺应自然的智慧 二十四节气，是中国古代劳动人民观察天象、总结出的农事和养生规律，它精确地反映了自然界气候、物候的变化，与人体健康息息相关。 节气的涵义与养生原则： 详细介绍二十四节气各自的特点，以及在每个节气，身体会呈现出怎样的变化，并给出相应的养生建议。 春季的“发陈”： 强调顺应春生，调肝养气，保持舒畅。 夏季的“蕃秀”： 强调顺应夏长，清热解暑，养心安神。 秋季的“收敛”： 强调顺应秋收，润燥养肺，调理肠胃。 冬季的“闭藏”： 强调顺应冬藏，温补肾阳，养精蓄锐。 四季“脾土”之养： 贯穿四季，强调脾胃在整体养生中的核心地位，以及如何在不同季节调养脾胃。 节气食疗与起居： 提供具体的节气食谱建议，以及在不同节气，如何在起居作息上做出相应的调整，以达到事半功倍的养生效果。例如，如何在“寒露”时节滋补阴液，如何在“大雪”时节温补阳气。 第四章：日常点滴，融入生活的养生实践 养生并非遥不可及的理论，而是渗透在日常生活的每一个细节之中。本章将提供一系列简单易行，却蕴含深刻养生智慧的实践方法。 饮食：吃出健康，吃出智慧。 五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充： 深入解读食物的属性与平衡，提倡粗细搭配，荤素适宜。 “食医同源”的智慧： 讲解如何通过日常饮食，达到预防疾病、调理身体的目的，而非仅仅追求口腹之欲。 烹饪的艺术： 探讨不同的烹饪方式（蒸、煮、炖、炒）对食物营养和身体影响的区别，提倡温和的烹饪方法。 “不时不食”的现代解读： 强调选择当季、当地的食材，顺应自然，减少对身体的额外负担。 起居：规律作息，安顿身心。 “日出而作，日落而息”的现代实践： 探讨在现代社会如何最大程度地接近自然规律的作息。 劳逸结合的智慧： 讲解如何在工作与休息之间找到平衡点，避免长时间的过度疲劳。 静坐与冥想： 提供简单易学的静坐和冥想方法，帮助缓解压力，提升专注力，安抚情绪。 温和的运动： 提倡散步、太极、八段锦等温和而持久的运动方式，而非追求剧烈、短暂的运动。 情绪：心为形之主，治心乃治病。 七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）与身体的关系： 讲解不良情绪对身体造成的具体影响。 情绪的自我觉察与管理： 提供识别和疏导不良情绪的方法，例如：写日记、倾诉、发展兴趣爱好等。 感恩与平和的心境： 探讨感恩心态对身心健康的积极作用，以及如何培养平和的心境。 环境：顺应自然，和谐共生。 居住环境的养生： 探讨室内空气流通、光照、温度等对健康的影响。 亲近自然： 鼓励读者多接触大自然，例如：在公园散步、园艺、远足，感受自然的治愈力量。 简朴的生活： 提倡适度的物质追求，减少不必要的消耗，回归简单而有质感的生活。 结语：一日养生，一生受益 《一日养生的智慧》，并非要我们成为苦行僧，而是通过对生命规律的深刻理解，将养生之道巧妙地融入日常生活。它邀请我们慢下来，去倾听身体的声音，去感受自然的律动，去品味生命的点滴美好。 本书的最终目标，是帮助读者建立一套属于自己的、可持续的养生体系，让健康不再是遥不可及的目标，而是我们触手可及的生活方式。当我们学会了如何与身体和谐相处，如何顺应自然的变化，我们就能在这个喧嚣的世界中，找到属于自己的那份宁静、活力与幸福。这不仅仅是一本书，更是一次关于生命与健康的深刻探索，一份送给未来的自己最好的礼物。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一句话来概括这本书带给我的感受，那就是“温和而坚定的自我赋权”。它没有贩卖焦虑，这是我最看重的一点。市面上充斥着各种“如果你不这样做，你就会生病”的恐吓式宣传，让人活得战战兢兢。而这本书的态度是积极且充满希望的。它告诉我们，健康不是一个遥不可及的目标，而是我们每天微小选择的累积。它鼓励读者去倾听身体发出的细微信号，去理解那些看似不经意的饥饿感、疲倦感背后隐藏的深层需求。书中强调的“尊重身体的自然律动”这一核心理念，让我开始放下对完美养生的执念，转而拥抱那种“够好就好”的松弛感。我开始尝试在工作间隙，给自己一个真正的“五分钟放空”，而不是机械地做一套健身动作。这种心态的转变，比任何具体的食疗方子都来得更有价值。这本书成功地将养生从一种“被动的治疗”转变为一种“主动的生活哲学”，它真正给予读者的，是掌控自己生活节奏的勇气和智慧，让人感觉自己被赋能了，可以更从容、更有智慧地度过每一天。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，用“如沐春风”来形容或许都不够贴切，它更像是一场精心策划的、关于“慢生活”的沉浸式体验。我最欣赏的是作者在内容编排上的独到匠心。它不是按照传统的“春夏秋冬”或者“五脏六腑”来划分章节，而是围绕着“时间”这个最核心的要素展开叙述。从日出到日落，从入睡到梦醒，每一个时间段都被赋予了独特的养生秘诀。比如，关于午后小憩的探讨，它没有简单地建议“睡个午觉”，而是深入分析了不同午睡姿势对消化系统和气血运行的影响，甚至还配上了几幅古香古色的插画来辅助说明。我尝试着按照书中的指引，调整了自己下午三点的咖啡习惯，换成了一杯温润的红枣水，坚持了一周，竟然发现下午的疲劳感明显减轻了，思维也变得更加清晰。这种将抽象的理论具象化为日常行动的能力，是这本书最大的魅力所在。它没有强迫读者去改变自己的生活轨迹，而是提供了一套精巧的工具箱，让读者自己去挑选适合的工具，修补和优化自己的“生活机器”。阅读过程中，我常常会停下来，放下书本，默默地在脑海中对照着自己当下的状态，那种自我审视与接纳的过程，本身就是一种极佳的心理疗愈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计，简直是一场艺术的享受。我得说，现在市面上很多养生书籍，内容可能尚可，但排版却显得拥挤不堪，让人一看就容易产生阅读疲劳。但《一日养生的智慧》完全不同，它的留白恰到好处，字体大小和行距都经过了精心的计算，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到酸涩。更妙的是，书中穿插的一些手绘插图，并非那种粗糙的示意图，而是充满了东方写意的美感。比如，描绘肝脏排毒的章节，配的不是一张解剖图，而是一幅墨色晕染的竹林图，那种清幽和疏朗感，让你在视觉上就先接受了“净化”的意境。这种将美学与实用性完美结合的做法，极大地提升了阅读的愉悦度。每一次拿起这本书，都像是在进行一次精神的“小度假”。它传递的信息是：养生本身就应该是一件美好的事情，是爱惜自己身体的优雅表达，而不是一项艰苦卓绝的任务。对于那些追求生活品质，注重细节美感的读者来说，这本书的“颜值”本身就是一种强大的吸引力，让人愿意一再翻阅，去品味那些被精心布置的文字和画面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，我必须用“娓娓道来，却字字珠玑”来评价。它没有那种咄咄逼人的说教感，也没有故作深奥的故弄玄虚。作者的笔触是极其细腻且充满人文关怀的。我记得有一段描述秋季养肺时，作者引用了一句非常古老的诗词，然后巧妙地将其与现代人因为空调和干燥空气导致的呼吸不适联系起来。这种跨越时空的对话感，让人觉得养生并非是古人的专属，而是贯穿人类历史的永恒主题。更令人称道的是，书中对“情绪管理”的论述，这往往是很多单纯的生理养生书籍所忽略的重点。作者将“心静自然凉”不仅仅看作一句格言，而是用现代心理学的视角去解读，教我们如何在压力山大的工作环境中，通过呼吸的调整和环境的利用，来管理那些无形的“热气”。我个人对书中关于“睡前清空大脑”的练习印象深刻，它提供了一种近乎冥想的引导，让我这个常年失眠的“都市夜猫子”，找到了一个可以安然入眠的“心理港湾”。这本书的价值，已经超越了单纯的健康指南，更像是一位智慧长者对我们生活状态的温柔诊断和耐心疏导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常引人注目，那种带着淡淡的古朴气息，又透着现代简约的风格，让人忍不住想翻开它。我一开始是被书名吸引的——“一日养生的智慧”，听起来就充满了生活的智慧和日常的实践性。我本来以为这会是一本像其他养生书那样，堆砌着晦涩难懂的中医理论或者让人望而却步的复杂食谱。然而，当我翻开第一页，我发现自己错了。这本书的行文风格极其亲切自然，就像是邻家那位每天早起做晨练、气色红润的大姐在跟你拉家常。它没有故作高深的术语，更多的是用一种非常接地气的方式，讲述如何将养生融入到我们忙碌的每一天中。比如，它会细致地描述清晨醒来后，第一杯温水的最佳温度和饮用时机，以及那套简单到让人不好意思说自己不会做的“五分钟唤醒脊柱操”。我特别欣赏作者对于“平衡”的阐述，她没有鼓吹任何极端，而是强调顺应自然的节奏，就像是教我们如何与身体达成一种和谐的共识，而不是强迫它去适应某种理想化的标准。读完前几章，我感觉自己不是在学习养生，而是在重新认识自己的身体和生活节奏，那种豁然开朗的感觉，是很多厚重的专业书籍无法给予的。