慢運動(附光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙之心 著

圖書標籤:

• 運動保健
• 慢運動
• 健康養生
• 光盤
• 健身
• 養生
• 運動
• 保健
• 康復
• 生活方式

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538438741

商品編碼：29540171313

包裝：平裝

齣版時間：2009-01-01

基本信息

書名：慢運動(附光盤)

定價：29.90元

作者：趙之心

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2009-01-01

ISBN：9787538438741

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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中央電視颱、北京電視颱等多傢媒體科學健身類節目特邀嘉賓。
適用對象*廣、不受條件約束的**健身方法，隻有慢運動，纔能壽命長。中國企業傢健康工程，體質健康首席專傢，北京市科學健身專傢講師團秘書長，***社會體育指導員。
“關注心腦血管健康，倡導健康生活方式。”講座主講專傢之一。運動健康專傢趙之心老師帶您領略“慢運動”的神奇魅力。教你適閤現代人的**運動方式——慢運動。
生活和工作的節奏在變快，為什麼運動的腳步卻要“慢”下來？
這是因為我們的身體背負著日積月纍的疲勞，已經跟不上變快的壓力，這時加速運動無疑是雪上加霜。所以我們要輕些動、慢些動，用慢運動趕走疲勞，恢復精力。
運動健康專傢趙之心老師，帶您領略“慢運動”的神奇魅力。
隨處可做的慢運動：不是隻有瑜伽、太極、健身操纔屬於慢運動，散步、慢跑、騎自行車這些每天都在做的運動也是慢運動。慢運動不需要特定的場地與設備，隻要您願意，隨時隨地可以進行。
病人也能做的慢運動：慢運動對許多疾病都有很好的效果，是治療疾病的良藥。病人可以選擇適閤自己的慢運動，鍛煉身體，戰勝疾病。
因人而異的慢運動：無論是男是女、是老是幼，您總能找到適閤自己的慢運動。隻要堅持運動，男人可以更強健，女人可以更美麗，孩子可以茁壯成長，老人可以活到天年。
趕走職業病的慢運動：鼠標腕、鍵盤手、頸肩疾病、腰腿痛……慢運動幫您趕走這些因為工作而患上的疾病或不適，輕鬆做個職場健康人。
放鬆心靈的慢運動：慢運動不僅是身體的補藥，也是心靈的雞湯。運動能夠幫您放鬆心情、緩解壓力，讓心靈與身體同樣輕鬆。
贈趙之心慢運動健身示範講座光盤＆新編八段錦全彩掛圖。

內容提要

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“慢運動”屬於慢生活，不過，它與“快運動”並非完全對立的關係。慢運動的對象不是要到奧運會賽場上去較量的人，而是普通人。慢運動的關注點不是誰在百米賽跑中得瞭，而是快文化生活下人們的健康狀況。提到快文化下的群體健康狀況，你想到瞭哪些呢？也許你會首先想到快餐製造的大批快食者（他/她們絕大部分是肥胖者）；整日忙碌手頭事情的“坐班族”（他/她們絕大部分是腰酸腿痛的人）；大把花錢的白領（他/她們絕大部分是因為壓力而産生心理問題的人）；或者糖尿病、高血壓、骨質疏鬆患者（他/她們絕大部分是懶於運動的人）……
也許，你還能想到許多健康的其他方麵，可是你想到的總是負麵的例子，你甚至說不齣真正的健康人是什麼樣子。而現在，我想問的是：為什麼快文化沒有塑造齣“快健康”，卻生産瞭如此之多的“慢性病”？
現代社會除瞭剝奪瞭人們的健康環境外，還剝奪瞭人們的“健康時間”。它讓你沒有力氣在一天工作之後去健身房鍛煉，甚至讓你忘記瞭有一張健身卡在抽屜裏等待瞭多久。直到有一天，你的身體罷工瞭，你纔知道自己的健康已經離你遠去，可是一切都晚瞭。
如果直到躺在病床上，你想到的還是案子還未完成、客戶還未聯係、一大堆工作還未處理，那麼你真的快要“無藥可救”瞭。不過，好在這樣的人並不太多，因為更多的人知道健康代錶的是生命的延續，隻有生命存在，纔可以有工作、有生活、有夢想。當你發現用自己的力量扭不過社會發展的腳步時，也許我們推薦給你的“慢運動”就是一劑解藥。
似乎前麵的這些內容，讓你産生一個錯覺，以為慢運動針對的是健康有問題的人。在此聲明，慢運動決不是如此。我隻是從反麵告訴大傢我們需要它，對於健康的人來說，慢運動同樣是很好的健身選擇。
也許你要問，為什麼慢運動適閤於這麼廣泛的群體，它到底是怎樣的運動，那就閱讀本書章吧；也許你要問，慢運動都有哪些具體的運動方法，要怎樣進行鍛煉，那就閱讀本書第二章吧；也許你還要問，慢運動適閤群體這麼廣泛，對於不同群體就沒有區彆瞭嗎？看看本書第三至第七章，你就會明白。
你可能還有許多問題，書中也許會告訴你，那我們感到很高興；也許書中沒有告訴你，那我們錶示遺憾，畢竟一本書的內容是有限的。在開捲中，隻要閱有所觸、閱有所思、閱有昕為，就是很好瞭。

目錄

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章 慢運動——快節奏生活下的新寵
你認真地感受過生命中的“動”嗎
帶你“聽說”慢運動
請你品嘗慢中滋味
自己享受，找迴慢中的健康光陰
第二章 緩言論說“慢運動'
慢跑中的“慢”功效
品味中的行走——散步
讓自己和諧的運動——瑜伽
兩個車輪轉動齣的健康——慢騎自行車
健康“心”概念——大步走
一個動作的太極
慢下來的新版五禽戲——五禽行
慢八段錦中的精彩
靜力運動考驗你的肌肉
不要偷懶，選擇退讓運動
琴棋書畫慢健身
釣魚——慢運動新寵
快樂與健康的舞蹈——普拉提
第三章 我的地盤聽我的——不同的地點，不同的慢運動
小客廳玩轉大運動
讓傢務與運動閤二為一
臥室：燃燒傢居式“健身房”的運動熱度
人往高處走，爬樓也健身
公園跳繩彆太專一
辦公室一族，慢運動換來高效率
下樓去健身，走齣6種慢花樣
第四章 為疾病把脈——不同疾病，應該進行不同的慢運動
慢運動強壯你的肝
先天之本——腎有問題怎麼辦
用慢運動趕走三高
走掉“流動的脂肪”——高血脂
降低高血壓的慢運動
糖尿病患者的慢運動
心髒病患者的慢運動
高尿酸瞭該怎麼辦
失眠患者的慢運動
骨關節病的慢運動
第五章 是什麼，做什麼——不同的人體素質，不同的慢運動
不同人群要選擇不同的慢運動
長幼有彆的慢運動
慢運動讓你增加個人魅力
第六章 乾什麼，選什麼——不同的工作生活，不同的慢運動
讓“站士”舒心的慢運動
讓“坐士”稱心的慢運動
第七章 白領心理壓力與慢運動
快節奏壓力下的白領
慢運動邀請你一起放鬆心靈

作者介紹

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趙之心，1976年畢業於北京體育大學，原北京體育大學教師，2000年經國傢體育總局審批為*社會體育指導員。 作為北京市全民健身專傢講師團成員，“之心老師”常年活動在全國各地的部門、企事業單位、新聞媒體、IT行業等進行演講、宣傳。 從1997年開始，在科

文摘

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序言

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《慢運動》(附光盤) 一部關於生活節奏的深刻探討，一場關於身體與心靈的和解之旅 在這個被速度和效率定義的世界裏，“快”似乎是唯一的準則。我們被鼓勵加速，被推崇在最短的時間內完成最多的事情，仿佛停滯即是落後，休息便是浪費。然而，在這樣的浪潮中，我們是否正在失去一些更寶貴的東西？《慢運動》(附光盤) 正是這樣一部試圖在一個高速運轉的時代裏，為我們找迴失落的寜靜與平衡的著作。它並非急於灌輸一套新的運動技巧，而是邀請讀者放慢腳步，重新審視自己與身體、與生活、與自然的關係，並在這緩慢而深刻的進程中，尋找到一種更具韌性、更富內涵的生命體驗。 本書的“慢運動”概念，並非字麵意義上的“緩慢的運動”。它是一種哲學，一種生活態度，一種在喧囂中尋覓靜謐的智慧。它倡導的並非完全摒棄速度，而是在追求目標的同時，更注重過程中的感受，更強調身體的內在信號，更尊重個體的生理節律。它鼓勵我們從機械的、被動的“執行”轉變為主動的、有意識的“體驗”。這是一種對身體的深度聆聽，是對每一次呼吸、每一次伸展、每一次心跳的全然覺察。 第一部分：撥開迷霧，重拾身體的智慧 在現代社會，我們與身體的連接日益疏遠。屏幕的光芒占據瞭我們的視綫，電子設備的觸感取代瞭真實世界的觸感，快餐文化模糊瞭我們對食物的感知，而高強度的、有時甚至是傷害性的訓練模式，讓我們將身體視為一個需要被徵服的工具，而非一位需要被關懷的朋友。 《慢運動》首先緻力於幫助讀者撥開這些層層迷霧。它會帶領我們重新認識身體的構造與運作，瞭解肌肉、骨骼、關節、呼吸係統等最基礎的生理機製。但這並非枯燥的科普，而是以一種親切、易懂的方式，揭示身體本身蘊含的古老智慧。它會引導我們去感受那些被忽視的信號：為何某些動作會帶來不適？身體在疲憊時真正需要的是什麼？在壓力之下，身體會做齣怎樣的反應？ 本書強調，身體是記錄我們生活點滴的“活化石”。每一個姿勢，每一個習慣，都在身體上留下瞭印記。而“慢運動”的起點，就是學會閱讀這些印記，理解身體的語言。它提倡的不是對抗，而是理解；不是強迫，而是順應。我們會學習如何通過溫和的拉伸，緩解因長時間坐姿或重復性勞動帶來的肌肉緊張；如何通過深呼吸，調節焦慮的情緒，提升身體的含氧量；如何通過有意識的行走，重新感受地麵與雙腳的連接，找迴踏實的歸屬感。 第二部分：動靜之間，身心閤一的藝術 “慢運動”的核心，在於“動”與“靜”的平衡。它並非要求我們捨棄所有的動態活動，而是倡導在動態活動中融入“靜”的品質，並在“靜”的狀態中體悟“動”的活力。 在“動”的部分，本書會介紹一係列以“慢”為核心的練習方法。這些方法可能藉鑒瞭古老的東方智慧，如太極、瑜伽、氣功等，但更重要的是，它將這些練習的精髓提煉齣來，使其更貼近現代人的生活需求。例如，它不會要求讀者去掌握高難度的瑜伽體式，而是引導大傢去感受每一個體式帶來的變化，去探索身體的極限，並在這個過程中學習如何以溫和的方式突破極限。它會教授如何進行“緩慢的力量訓練”，即通過控製動作的速度和幅度，增加肌肉的耐受力，同時減少對關節的衝擊。它還會強調“以終為始”的運動理念，即在開始運動前，先在心中構建一個理想的運動狀態，並在運動過程中，不斷地將身體調整到這個狀態。 在“靜”的部分，本書則是一場關於覺察與冥想的引導。它會帶領我們進入身體的內在世界，去感受那些平日裏被忽略的細微之處。通過身體掃描，我們會更加清晰地感知身體的每一個部位，理解它們的需求。通過簡單的冥想練習，我們會學會如何平息內心的雜念，將注意力導嚮身體，從而達到一種身心閤一的寜靜狀態。這種“靜”並非消極的放空，而是一種積極的準備，一種為身體和心靈注入能量的蓄積過程。 第三部分：將“慢”的種子，播撒到生活的土壤 《慢運動》的價值，絕不僅僅局限於身體的練習。它是一個邀請，邀請我們審視生活的節奏，並嘗試將其中的“慢”的種子播撒到生活的每一個角落。 本書會探討如何將“慢”的理念應用到日常生活的方方麵麵。例如，在飲食上，它會鼓勵我們放慢咀嚼的速度，細細品味食物的滋味，感受食物帶來的能量。在工作上，它會提倡“番茄工作法”的變體，即在專注工作一段時間後，進行短暫的、有意識的休息，讓身心得到緩衝。在人際交往中，它會鼓勵我們放慢傾聽的速度，真正理解對方的語言和情感。甚至在思考問題時，它也會引導我們避免倉促下結論，而是給予足夠的時間去深入地分析和消化。 本書還會深入探討“慢”所帶來的深遠益處。它並非要求我們放棄效率，而是指齣，真正的效率來自於清晰的頭腦和充沛的精力，而這些恰恰可以通過“慢運動”獲得。它會揭示，當我們放下對速度的執念，擁抱過程中的體驗時，我們反而能獲得更深刻的滿足感和成就感。它會展示，通過與身體的和諧共處，我們可以更好地管理壓力，提升情緒的穩定性，甚至改善睡眠質量。 附贈光盤：實踐的夥伴，心靈的嚮導 《慢運動》(附光盤) 的獨特之處在於，它不僅僅是一本理論書籍，更是一個實踐的夥伴。附贈的光盤中，精心製作瞭多套針對不同需求和身體狀況的“慢運動”指導視頻。這些視頻由經驗豐富的專業人士主講，畫麵清晰，講解細膩，配閤舒緩的音樂，將書中的理念化為可執行的步驟。 無論你是初學者，想要探索身體的奧秘；還是希望緩解長時間工作帶來的不適；抑或是尋求一種更深層次的身心療愈，光盤中的視頻都能為你提供有針對性的指導。你可以選擇適閤自己的練習內容，在傢中，在辦公室，甚至在戶外，隨時隨地進行練習。光盤中的指導，不僅是動作的示範，更是一種情緒的引導，一種鼓勵你感受身體、傾聽內心的聲音。它將是你將“慢運動”理念融入生活的得力助手，是你探索內在平靜的忠實嚮導。 結語：一場關於重新發現的旅程 《慢運動》(附光盤) 是一次關於重新發現的旅程。它邀請我們放下對“快”的盲目崇拜，重新認識身體的價值，理解生活的智慧，並在這個過程中，找迴屬於自己的節奏，擁抱一種更健康、更寜靜、更具生命力的生活方式。它不是一次短暫的挑戰，而是一種長久的陪伴，一種關於成長和蛻變的開始。願這本書，以及光盤中的指導，能成為你在這場自我探索旅程中的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

我得說，我原本對這種宣揚“慢”哲學的書籍是抱持著一種審慎態度的，總覺得會不會是故作高深或者空泛的理論堆砌。然而，這本書的內容展開方式卻齣乎意料地紮實且富有層次感。它沒有一上來就給我灌輸那些晦澀難懂的養生概念，而是從個體對“快”的集體焦慮入手，非常精準地剖析瞭現代人身心失衡的根源。作者的語言風格是那種非常接地氣但又不失深度的敘述，像是鄰傢長輩語重心長地為你分析問題，而不是高高在上的專傢指導。我特彆欣賞其中對於“微小改變積纍的巨大效應”的論述，那種用生活中的細碎片段來佐證宏大理念的方式，極大地增強瞭說服力。讀完開篇的幾章，我甚至能感覺到自己緊綳的神經在那一刻有瞭一絲鬆弛，這是一種非常微妙但真實的變化。這本書沒有強迫你去徹底顛覆生活習慣，而是提供瞭一係列可操作、可融入日常的“小錨點”，讓你在不知不覺中，將那種急躁的節奏慢下來，去關注那些平日裏被忽略的身體信號和情緒波動。這種循序漸進的引導，比那些激進的“斷捨離”口號更具生命力，因為它尊重瞭我們作為普通人的惰性和復雜性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種沉靜的、略帶復古的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。拿到手裏能感覺到紙張的質感相當不錯，不是那種廉價的、一翻就毛躁的紙張，而是帶著一點點厚重和溫潤的手感，讓人忍不住想多翻閱幾遍。封麵上的字體選擇也非常考究，楷書的骨架中透著一股行書的靈動，與“慢運動”這個主題形成瞭一種奇妙的和諧感，仿佛在無聲地訴說著一種生活的態度——不疾不徐，方能緻遠。內頁的排版布局也十分大氣，留白恰到好處，使得閱讀起來眼睛非常舒服，完全沒有那種被文字堆砌的壓迫感。即便是初次接觸這類注重身心平衡的書籍，也能立刻感受到齣版方在細節之處的用心。特彆是光盤的收納方式，設計得既隱蔽又方便取用，避免瞭光盤容易丟失的問題，這對於需要配閤影像資料進行練習的讀者來說，無疑是一個極大的便利。整體來看，這本書從外到內散發著一種高品質的文化氣息，光是擺在書架上，都能為整個空間增添一份寜靜與雅緻，這種對實體書製作的尊重，在當今這個信息泛濫的時代，顯得尤為珍貴。可以說，光是衝著這份匠心，就值迴票價瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它不像傳統的運動書籍那樣聚焦於肌肉群或卡路裏消耗，而是將“運動”的概念拓展到瞭更廣闊的生命體驗層麵。它探討瞭如何用一種“慢”的姿態去麵對情緒的起伏，如何用“慢”的動作去重新建立人與周遭環境的連接，甚至延伸到瞭如何用“慢”的心態去處理人際關係中的衝突。這種跨學科的融閤，讓整本書的格局瞬間打開，不再局限於身體健康範疇。我尤其欣賞作者對“時間感知”的論述，他將現代社會中時間被壓縮、被物化的現象描述得入木三分，並提齣瞭“重塑時間顆粒度”的方法論。這讓我開始反思自己對於“效率”的過度崇拜。讀完這一部分，我感覺自己對“浪費時間”的恐懼感減輕瞭不少，因為我開始意識到，那些看似“慢”下來的時刻，其實是在為生命重新注入更優質的“時間密度”。這種從根本上重塑世界觀的嘗試，是這本書區彆於市麵上絕大多數同類書籍的核心競爭力所在。

評分☆☆☆☆☆

光是目錄我就看瞭不下五遍，每一個標題都像是一個溫柔的邀請函，讓人忍不住想點進去一探究竟。這本書在知識的呈現上，采取瞭一種類似“園林漫步”的結構，沒有生硬的章節劃分，而是通過一係列相互關聯又相對獨立的主題，構建瞭一個完整的生態係統。我發現，即便是隨機翻開某一頁閱讀，也不會感到信息缺失或理解障礙，這得益於作者在各個論述點之間的過渡極其自然和平滑。比如，從對“靜態拉伸的深層意義”的探討，到對“等待的藝術”的闡述，兩者之間仿佛有一條無形的絲綫牽引著讀者的思緒，讓你在不經意間完成瞭認知上的跨越。這本書的價值不在於一次性讀完並束之高閣，而在於它提供瞭一套可以長期浸潤、反復咀嚼的生命工具箱。它就像一本可以隨時翻開的“心理急救包”，在你感到迷茫或疲憊時，總能從中找到一兩句恰如其分的話語，如同黑暗中的微光，給予恰到好處的指引和慰藉。對於渴望在喧囂中尋覓一處內心寜靜之所的人來說，這本書無疑是一份極具價值的指南。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我是一個對理論消化能力比較弱的讀者，很多哲學性的書籍我常常讀到一半就因為概念太抽象而放棄瞭。這本書最讓我感到驚喜的是，它成功地在理論的深度和實踐的可及性之間找到瞭一個完美的平衡點。它似乎深諳“知行閤一”的艱難，因此在每一個章節的末尾，都會配有非常清晰的、可以立刻投入實踐的“慢步”指南或者“覺察練習”。這些練習設計得非常巧妙，比如關於“呼吸的結構性觀察”那一段，我嘗試著按照文字的引導去進行，發現自己過去對呼吸的感知是多麼的膚淺和片段化。更重要的是，這些練習不需要任何昂貴的器械或者特殊的場地，很多時候，僅僅是在通勤的間隙，或者等待紅燈的片刻，就可以完成一次小小的“慢運動”。這種即時反饋的機製，極大地提升瞭我持續閱讀和實踐的動力。它不是讓你去“成為”一個什麼樣的人，而是讓你“發現”那個本就存在的、更從容的自己，這種發現過程本身，就是一種強大的內在奬勵。