好习惯是训练出来的 9787504497116 中国商业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国商业出版社

ISBN：9787504497116

商品编码：29571239347

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名：好习惯是训练出来的

定价：38.00元

作者：墨羽◎著

出版社：中国商业出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787504497116

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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不是一个行为，而是一种习惯

习惯养成的成败决定于方法和训练

好习惯从珍惜每一天开始。

“习惯”的稳定性很强，一旦形成，就很难改变。这是为什么呢？

“习惯”的形成有规律，科学研究发现，21天以上的重复会形成习惯，90天的重复则会形成非常稳定的习惯。

内容提要

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“习惯”的力量是非常惊人的，如果能够学会运用“习惯”的力量，那么我们完全可以强化自身意志力，提高自己的工作效率、社交技能、理财能力……

如果你想成就更好的自己，那么不妨翻开这本书。我们从人格、语言、行为、生活、情绪、学习、社交、理财、职场、意志、探索等方面，详细地讲述了“好习惯”的训练养成方法，具有非常强的实用性和可操作性。

正如亚里士多德所说，“重复的行为造就了我们。因此，不是一个行为，而是一种习惯”。希望本书能够帮你改掉坏习惯、养成好习惯，通过练就强大的自控力，成就非凡的人生。

目录

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作者介绍

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墨羽 身心灵畅销书作家。深谙观人、读心之术，潜心于心理与人际关系的研究，以求心灵的和谐与生活的品位。著有多部畅销书，颇受读者的推崇。

文摘

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序言

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《好习惯是训练出来的》 导读： 在现代社会，我们常常感叹成功人士的卓越成就，却很少深究他们背后付出的不懈努力和日积月累的优秀习惯。许多人渴望改变现状，实现自我提升，却往往陷入“三天打鱼，两天晒网”的困境，究其原因，往往在于未能掌握科学有效的方法来培养和巩固好习惯。本书正是基于这一深刻洞察，旨在为读者提供一套系统、实用、易于执行的习惯养成指南，帮助您摆脱惰性束缚，重塑自我，迈向更美好的未来。 第一部分：习惯的本质与力量 认识习惯：潜意识的指挥棒 习惯的定义与运作机制： 习惯并非天生，而是大脑为了节省能量而自动化的行为模式。它涉及“提示—惯常行为—奖励”的神经回路，一旦形成，便能在无意识中驱动我们的行动。理解这一机制，是改变习惯的第一步。 好习惯的价值： 好习惯是通往成功的基石。无论是学习、工作、健康还是人际关系，良好的习惯都能带来持续的进步和积极的影响。它们如同滚雪球，越滚越大，最终汇聚成巨大的力量。 坏习惯的侵蚀： 相对的，坏习惯则像慢性毒药，悄无声息地侵蚀着我们的时间和精力，阻碍我们前进的脚步。识别和戒除坏习惯，同样是实现目标的关键。 习惯的力量：撬动人生巨石的杠杆 复利效应： 习惯的威力在于其复利效应。微小的、每天的进步，随着时间的推移，会产生惊人的积累。一滴水可以穿石，一次微小的习惯改变，日积月累，足以改变人生的轨迹。 自动化与效率： 习惯的养成意味着将某些行为转化为自动化过程，从而极大地提高效率，释放更多的精力和时间去处理更重要的事情。 塑造身份： 我们的行为定义了我们是谁。通过培养好习惯，我们实际上是在塑造自己理想中的身份。例如，坚持阅读的人会认同自己是“爱学习的人”，而规律运动的人则会认为自己是“健康生活者”。 克服“意志力疲劳”： 意志力是有限的资源，过度依赖意志力进行改变，很容易导致疲惫和放弃。而良好的习惯则能将行为转化为无需消耗大量意志力的自动反应。 第二部分：构建习惯的四大基石 本书将习惯的养成分解为四个核心阶段，并提供了切实可行的策略和技巧： 第一基石：明确目标与动机 “为什么”的力量： 在开始任何习惯改变之前，深入挖掘改变的深层原因至关重要。清晰而强大的“为什么”，是支撑你克服困难、坚持不懈的内在驱动力。 SMART原则的应用： 设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的目标，让你的习惯养成之路更有方向感。 分解大目标： 宏大的目标往往令人望而生畏。将目标分解成一系列小的、易于管理的步骤，每完成一步，都能带来成就感，激励你继续前进。 可视化你的成功： 想象达成目标后的美好景象，以及养成好习惯后生活发生的积极变化，这能增强你的决心和动力。 第二基石：设计环境与提示 环境的力量： 我们所处的环境对我们的行为有着潜移默化的影响。通过优化环境，可以降低执行好习惯的门槛，并增加执行坏习惯的难度。 “提示”的重要性： 习惯的启动往往源于一个“提示”。识别并主动设置有效的提示，能帮助你更容易地触发你想养成的习惯。例如，睡前准备好第二天要穿的运动服，就是一个启动早起锻炼的有效提示。 创造“显眼”的习惯： 将你想要养成的习惯变得更加显眼和易于触及。例如，将健康零食放在容易看到的地方，而不是藏在食品柜深处。 减少诱惑： 识别并移除阻碍你养成好习惯的诱惑源。例如，如果想减少刷手机时间，可以将手机放在不易拿到的地方，或卸载一些容易沉迷的App。 利用现有习惯： 将新习惯“捆绑”在已有的、稳定的习惯之上（习惯叠加），例如，在刷牙后立即进行五分钟的冥想。 第三基石：降低执行门槛与增加易行度 “两分钟法则”： 任何习惯，如果执行起来不超过两分钟，你就应该开始去做。例如，不是“每天阅读一小时”，而是“每天读一页”。先开始，再逐渐增加难度。 让行为变得“容易”： 思考如何才能让你想养成的行为变得更加简单和方便。例如，如果想在家做饭，可以提前备好菜，或者选择一些烹饪时间短的食谱。 装备与工具： 准备好必要的工具和装备，可以极大地降低执行习惯的阻力。例如，想学吉他，就要提前准备好一把吉他。 习惯追踪： 记录你执行习惯的情况，这不仅能让你对自己的进展了然于胸，还能起到一定的督促作用。 第四基石：巩固与奖励机制 “奖励”的魔力： 及时而有意义的奖励，是强化习惯的关键。奖励应该让你感到愉悦，并与你正在养成的习惯产生积极的联系。 即时奖励与延迟奖励： 并非所有奖励都需要立刻兑现。有些习惯的益处是延迟的，但我们仍然可以通过即时的小奖励来强化过程。 “习惯债”与“习惯积分”： 创造一套属于自己的奖励体系。例如，每坚持一天好习惯，就给自己积累一点“习惯积分”，当积分达到一定数量时，就兑换一个更大的奖励。 避免立即惩罚： 犯错是难免的，过于严厉的自我惩罚反而会打击积极性。关注进步，而不是纠结于偶尔的失误。 庆祝每一次进步： 哪怕是微小的进步，也值得肯定和庆祝。这能让你保持积极的心态，持续地投入到习惯养成中。 第三部分：克服习惯养成的挑战 应对“平台期”： 养成习惯的过程中，总会遇到进展缓慢甚至停滞不前的时期。这是正常的，需要耐心和策略去突破。 审视与调整： 回顾你的目标、提示和奖励机制，看是否有需要优化的地方。 引入新挑战： 在现有习惯基础上，尝试增加一些微小的挑战，让过程保持新鲜感。 处理“意外中断”： 生活总有各种突发状况，打乱你的习惯节奏。 “一次失败不等于永远失败”： 允许自己有偶尔的失误，关键在于迅速恢复。 “恢复计划”： 提前为可能出现的意外制定应对方案。 摆脱“完美主义陷阱”： 追求“完美”执行，往往是导致放弃的罪魁祸首。 接受“足够好”： 很多时候，完成比完美更重要。 关注过程而非结果： 享受为养成习惯所付出的努力。 建立支持系统： 与他人分享你的目标和进展，获得鼓励和支持，能大大提高成功的几率。 找到“习惯伙伴”： 与志同道合的朋友互相监督和鼓励。 寻求专业指导： 在某些特定领域，寻求专家或教练的帮助。 第四部分：将习惯融入生活，实现持续成长 习惯与身份的融合： 当好习惯成为你生活的一部分，它们会逐渐内化为你的身份认同。你不再是“在努力养成某种习惯的人”，而是“本身就是那样的人”。 系统的力量： 将一系列相互关联的习惯组合成一个系统，能产生协同效应，带来更显著的改变。 持续改进与迭代： 习惯养成是一个持续的过程，而非终点。保持学习和探索的精神，不断优化和调整你的习惯。 习惯改变人生： 通过有意识地培养和巩固好习惯，你将掌握改变人生的主动权，逐步实现你的潜力，过上更充实、更有意义的生活。 结语： 《好习惯是训练出来的》不仅仅是一本书，更是一个关于自我赋能的工具。它提供了一条清晰、可操作的路径，让你从理解习惯的运作到设计和执行属于自己的习惯养成计划。请记住，改变并非一蹴而就，但只要你掌握了科学的方法，并持之以恒地实践，你终将见证好习惯带来的惊人力量，以及由此塑造的更加美好的自己。现在，就从第一个小习惯开始，开启你的蜕变之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书是一本非常值得反复阅读的工具书。它不像一些速成的励志读物，看完后热情高涨但实践起来却无从下手。这本书提供的是一套系统性的思维方式和方法论，能够帮助读者从根本上理解习惯的力量，并掌握科学的方法去塑造自己想要成为的样子。我特别喜欢书中提到的“习惯组合”概念，以及如何利用现有的好习惯来带动新习惯的养成。这让我想起，很多时候我们感到精力不足，是因为我们的习惯是分散的、无序的，而这本书则提供了一种将习惯“串联”起来，形成合力的可能性。例如，如果我希望每天坚持运动，我可以尝试在早上喝完一杯水后，立刻去完成我的微运动，这样就形成了一个“喝水-运动”的习惯组合。这种将日常琐事与目标习惯巧妙结合的方式，让我觉得非常实用，也大大提高了执行的可能性。这本书真的给我带来了很多启发，也让我对自己的未来充满了新的期待。

评分☆☆☆☆☆

读到后面，我发现这本书不仅仅是在讲“养成好习惯”，更是关于如何“管理自己”、“提升自我”。作者在书中穿插了许多励志的故事和名人案例，这些故事并非简单的堆砌，而是与书中提出的理论和方法紧密结合，极大地增强了说服力和感染力。当我看到那些曾经面临巨大困难，但最终通过坚持不懈的努力和科学的方法改变自己的人，我的内心会涌起一股强大的力量。这本书让我明白，好习惯的养成并非一蹴而就，它需要耐心、需要策略，更需要对自己有足够的了解和接纳。我喜欢作者那种鼓励读者“允许不完美”，并在错误中学习的态度。这与许多强调“完美主义”的书籍截然不同，也更能触及到那些曾经因为害怕失败而止步不前的人。我开始重新审视自己的生活，并且更有勇气去尝试那些曾经让我望而却步的事情。这种精神上的鼓舞，是我在这本书中最意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

读完第一部分，我深有感触。作者用生动的案例和深入浅出的语言，解释了习惯形成的科学原理。原来，我们以为的“毅力”或者“意志力”并非一成不变，而是可以通过一系列科学的方法来“训练”的。书中反复强调的“微习惯”概念，让我眼前一亮。以往我总是想着一口吃个胖子，设定过于宏大的目标，结果往往是坚持不了多久就灰心丧气。而“微习惯”则强调从极其微小的改变开始，比如每天只读一页书，或者只做几个俯卧撑。这种循序渐进的方式，大大降低了执行的门槛，也更容易让我们感受到成就感，从而形成正向循环。我尝试着在生活中运用这个理念，效果确实不错。我之前一直想养成早起阅读的习惯，但总是起不来。按照“微习惯”的理念，我不再强迫自己早起一个小时，而是先从每天起床后，在床边拿起书读一分钟开始。仅仅一分钟，几乎没有任何压力，但坚持下来后，我发现自己并没有那么抗拒，甚至有时候会情不自禁地读下去。这种“润物细无声”的改变，让我觉得比以往任何时候都更接近成功。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计有一种沉稳而又不失亲和力的感觉，整体色调偏暖，让人在看到的第一眼就心生好感。书名“好习惯是训练出来的”直击人心，仿佛一语道破了许多人在养成习惯上遇到的困惑。我一直觉得，很多时候我们不是缺乏目标，也不是缺乏动力，而是不知道如何将那些模糊的想法转化为实际的行动，并坚持下去。这本书的标题就给了我一种“原来如此”的启发，让我迫切地想知道，到底是什么样的训练方法，能够帮助我们有效地塑造和巩固好习惯。我特别期待书中能分享一些具体的、可操作的步骤，而不是空泛的大道理。比如，在面对一个想要培养的习惯时，应该如何分解目标？如何克服最初的阻力？在遇到挫折时，又该如何调整心态，不至于轻易放弃？这些都是我在日常生活中经常会思考的问题，希望这本书能给我带来一些切实有效的答案。而且，从出版社中国商业出版社来看，这本书的内容应该会偏向于实用性和落地性，更贴近读者在实际生活和工作中的需求，这让我对接下来的阅读充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的论述逻辑严谨，条理清晰。作者在分析问题时，总是能从多个角度切入，既有理论支撑，又有实践指导。我尤其欣赏书中关于“习惯回路”的解释，它将习惯的形成过程分解为“提示-行为-奖励”三个环节，并详细分析了每个环节如何影响习惯的养成和改变。这让我对自己过去的许多不良习惯有了更深刻的认识。比如，我常常会在感到压力大时忍不住刷手机，现在我知道，刷手机就是一种应对压力的“提示-行为-奖励”回路。那么，如何打破这个回路，建立新的、更健康的习惯呢？书中提供了非常具体的策略，比如改变“提示”，或者用一个更有益的行为替代旧的行为，并给予自己积极的“奖励”。我开始尝试着在我感到压力时，不是立刻去刷手机，而是去做几次深呼吸，或者听一段舒缓的音乐。一开始确实不容易，但随着一次次的练习，我发现自己对手机的依赖正在逐渐减弱。这种基于科学原理的改变，让我觉得非常有信心，也看到了摆脱旧习惯、拥抱新生活的希望。