放下烦恼，遇见快乐的自己 吕佳绮 9787515404363 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吕佳绮 著

图书标签:

• 心理学
• 自我成长
• 情绪管理
• 幸福感
• 积极心理学
• 人生哲理
• 减压
• 个人成长
• 心灵鸡汤
• 生活技巧

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787515404363

商品编码：29572186335

包装：平装

出版时间：2014-05-01

基本信息

书名：放下烦恼，遇见快乐的自己

定价：32.00元

作者：吕佳绮

出版社：当代中国出版社

出版日期：2014-05-01

ISBN：9787515404363

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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使杂念退散的烦恼清理术

　　别再把心当作烦恼储藏室！
　　想远离烦躁焦虑的自己，找回轻松自在的感觉吗？
　　你需要进行心灵大扫除！

　　用简便的方法打扫你的心，让心灵空间充满愉快，那些乌烟瘴气的杂念再也无法趁虚而入。

内容提要

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6条心灵杂物搜索线，帮助你找出被大脑隐藏的恼人思绪。
　　48个烦恼清理小技巧，带你一步步清空堆积如山的杂念。
　　清理烦恼有几步……
　　烦恼都是自己想出来的，也只有自己能清理
　　造成你烦恼的原因：“多虑”与“活在过去和未来，而唯独不是现在”。
　　不再囤积心灵垃圾，学会放手丢掉烦恼
　　丢掉陈年杂念，不让过去成为你的人生绊脚石。
　　避免不好的意念滋生，你需要经常清理去污
　　去除负面意念，在它出现时立刻有所警觉地“消灭”它，阻止坏情绪越来越大。
　　心的感受重要，意念分类就靠它来帮忙
　　分类自身“心念”，练习你对感受的敏锐度，揪出坏情绪透彻分析。
　　摆脱世俗价值观，天天整理才能保持好心情

目录

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作者介绍

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青少年咨询、心理卫生及个别与团体心理咨询，曾于各大医疗院所、社区心理卫生中心及各大专院校辅导中心进行心理咨询服务。毕生致力于推动“身心灵”整合，并透过自己的专业经验，帮助过两千多名在职场、家庭、恋爱等生命中沉浮的人， 突破人生关卡，因此备受患者、读者信任推崇。希望借由自己在“身心灵”领域的专业成就，帮助人们找回对生命的热忱和纯粹的幸福之道。

文摘

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序言

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《放下烦恼，遇见快乐的自己》 吕佳绮 著 出版社：XXXX出版社 出版日期：XXXX年XX月 ISBN：9787515404363 一本关于内在觉醒与人生重塑的指南 我们常常在生活的洪流中随波逐流，被无尽的烦恼所裹挟，迷失了前行的方向，甚至遗忘了内心深处那个真正渴望快乐的自己。现代社会的高压、快节奏以及信息爆炸，更是加剧了我们内心的焦虑与不安。在这个充满挑战与机遇的时代，我们迫切需要一本能够指引我们穿越迷雾，寻回内心平静，并最终拥抱属于自己幸福的宝典。《放下烦恼，遇见快乐的自己》正是这样一本凝聚着深刻智慧与温暖力量的著作，它不只是提供一套理论，更是一场深入人心的心灵之旅，引导读者走向自我疗愈与蜕变。 本书作者吕佳绮，以其丰富的阅历和敏锐的洞察力，深刻剖析了现代人普遍面临的困境，那些如影随形的烦恼，究竟从何而来？又该如何才能与之和平共处，甚至彻底释怀？她并没有将烦恼简单地归结为外部因素，而是直指其根源——源于我们固有的认知模式、未曾消解的情绪积淀以及对过往的执着与对未来的恐惧。书中，作者以极其贴近生活化的语言，娓娓道来，仿佛一位亲切的朋友，在倾诉，也在引领。她没有居高临下的说教，而是通过一个个生动的故事、一个个引人深思的案例，让我们在共鸣中反思，在共情中觉察。 核心理念：从“抗拒”到“接纳”，从“纠结”到“放下” 《放下烦恼，遇见快乐的自己》的核心理念在于引导读者理解并实践“放下”的力量。这里的“放下”并非消极的放弃或逃避，而是一种积极的、智慧的生存态度。它意味着不再被那些无法改变的事情所困扰，不再沉溺于那些已经过去的回忆，不再为那些尚未发生而徒增焦虑。书中详细阐述了“放下”的层层递进，从认知层面的转变，到情绪层面的疏导，再到行为层面的调整，为读者提供了一个系统而完整的框架。 首先，在认知层面，作者强调了“觉察”的重要性。我们常常在不自觉中被负面思维模式所控制，比如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等等。吕佳绮通过大量的篇幅，教会读者如何识别这些“思想陷阱”，以及如何用更客观、更积极的视角去审视问题。她会引导我们去质疑那些让我们痛苦的固有观念，去挑战那些限制我们成长的思维定势。例如，当我们面对挫折时，我们倾向于将自己全盘否定，认为是自己的能力不足，或者运气太差。而作者会鼓励我们去分析，这次挫折的真正原因是什么？其中是否有我们可以学习和改进的地方？而那些无法控制的因素，是否值得我们花费过多的能量去纠结？这种认知上的微调，往往能带来巨大的改变。 其次，在情绪层面，本书深入探讨了负面情绪的产生机制，以及如何有效地管理和转化它们。焦虑、恐惧、愤怒、悲伤，这些都是人类正常的情感反应，但当它们失控时，便会成为阻碍我们快乐的巨大障碍。作者并没有鼓励压抑情绪，而是倡导一种“健康的情绪表达与疏导”。她会介绍一些实用的情绪调节技巧，例如深呼吸练习、正念冥想、情绪日记等。通过这些方法，读者可以学会与自己的情绪共处，理解情绪背后的需求，并找到健康的宣泄途径，而不是让它们在体内发酵，最终伤害自己。其中，关于“哀伤的处理”以及“如何与内心的愤怒和解”的部分，尤为触动人心，它们用温和而坚定的笔触，帮助读者走出情绪的沼泽。 最后，在行为层面，放下烦恼也意味着在生活中做出积极的调整。这包括设定健康的界限，学会拒绝不必要的干扰；勇于尝试新的事物，走出舒适区，拥抱未知；以及更重要的是，将觉察与接纳的态度融入日常的行动中，让“放下”成为一种习惯，一种自然而然的生活方式。作者会鼓励读者去主动创造快乐，而不是被动地等待快乐的降临。这可能体现在对生活的热爱，对身边人的关怀，对小确幸的捕捉，以及对自我成长的持续投入。 自我探索与重塑：发现并活出真正的自己 《放下烦恼，遇见快乐的自己》不仅仅是一本关于“如何不烦恼”的书，更是一本关于“如何成为更好的自己”的书。放下烦恼的过程，本身就是一次深刻的自我探索与重塑。当内心的杂音逐渐平息，我们便能清晰地听到自己内心的声音，认识到自己真正的需求、渴望和价值。 书中，吕佳绮引导读者一步步地走向“看见自己”。她鼓励我们回顾过往的经历，但不是为了沉湎，而是为了从中汲取力量，理解自己的成长轨迹。她会引导我们去发现自己的优点和长处，那些被我们自己忽略，或被他人低估的闪光点。更重要的是，她会帮助我们认识到，我们并不需要成为别人眼中理想的样子，也不需要追求世俗定义的成功，真正的快乐来自于内心的丰盈与满足。 “遇见快乐的自己”，意味着与那个内心纯粹、充满活力、热爱生活、也懂得爱自己的那个你重逢。这个过程可能伴随着一些挑战，比如面对自己的不完美，承认自己的局限性，但作者以其独到的视角，将这些挑战转化为成长的契机。她会鼓励我们拥抱自己的“阴影面”，理解每一个不完美的面向都是构成完整自我的部分。通过接纳，我们得以超越局限，释放潜能，最终活出那个更自由、更真实、也更快乐的自己。 超越理论的实用指南：一套可操作的行动方案 《放下烦恼，遇见快乐的自己》之所以能产生如此广泛的影响，还在于它并非空中楼阁般的理论宣讲，而是一套切实可行、易于实践的行动指南。作者在书中融入了大量简单却极为有效的练习和方法。 例如，书中提供的“情绪日志”模板，可以帮助读者系统地记录和分析自己的情绪变化，从中找到规律，并对症下药。而“感恩练习”的引导，则能帮助读者将注意力从缺憾转向拥有，培养积极的心态。此外，作者还设计了一些“思维重塑练习”，鼓励读者通过提问和自我对话，来挑战和改变负面的思维模式。 书中不乏对“正念”的深入浅出的讲解与引导。正念，作为一种当下关注、不加评判的觉察状态，被认为是摆脱烦恼、获得内心平静的强大工具。作者将复杂的正念概念，转化为容易理解和操作的日常练习，例如“正念呼吸”、“正念行走”、“正念饮食”等等，让读者可以在日常生活中随时随地练习，逐步培养觉察力，减少思绪的漫游和负面情绪的纠缠。 更值得一提的是，作者在书中还探讨了“关系中的放下”。很多烦恼都源于人际关系中的误解、冲突和不平衡。本书提供了关于如何建立健康人际关系，如何处理冲突，以及如何在关系中保持自我独立的智慧。她强调了“界限感”的重要性，以及“放手”并非是对关系的放弃，而是对彼此成长的尊重。 写在最后：一场关于生命质量的深度对话 《放下烦恼，遇见快乐的自己》是一场关于生命质量的深度对话。它触及了我们内心最深处的困惑，也提供了最切实可行的解决方案。它不是一本速成的“心灵鸡汤”，而是一本需要读者静下心来，带着好奇与诚意去阅读、去实践的“心灵地图”。 阅读这本书，你会发现，生活中的烦恼并非不可战胜的敌人，它们更像是成长路上的风景，或是需要我们学习去欣赏，去跨越的课题。而“快乐的自己”，并非遥不可及的神话，它就隐藏在我们被烦恼遮蔽的内心深处，等待着我们去唤醒，去拥抱。 无论你正处于人生的哪个阶段，无论你正经历着怎样的困扰，《放下烦恼，遇见快乐的自己》都将是你值得信赖的伙伴。它将陪伴你，照亮你，帮助你一步步地放下那些沉重的包袱，找回属于自己的那份宁静与喜悦，最终，遇见那个真正快乐、丰盛、且闪耀的自己。这本书，是对现代人内心需求的一次深刻回应，也是对生命追求的一次温暖引领。它传递的智慧，将成为你人生旅途中，最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，人生的意义不在于一味地追求“成功”或“完美”，而在于如何在这个过程中，不迷失自我。这本书恰恰触及了这一点。它没有贩卖虚无缥缈的希望，而是脚踏实地地引导我们审视内心，去理解那些让我们痛苦的根源。作者的笔触细腻而富有洞察力，常常能点破我内心深处那些连我自己都不曾察觉的执念。比如，书中提到我们常常会不自觉地将自己与他人比较，这种比较就像一把无形的刀，不断地割裂着我们的自信。读到这里，我深有同感，也开始反思自己过往的种种焦虑，原来很多时候，我们只是活在了别人设定的标准里。书中的案例分析也十分精彩，它们并非枯燥的说教，而是通过生动的故事，让我们看到，放下不必要的负担，可以带来多么大的自由。我特别喜欢其中一个关于“橡皮筋效应”的例子，它形象地说明了，过度压抑的痛苦，最终会以更强烈的方式反弹。这本书不是要我们逃避现实，而是要我们以更健康、更积极的心态去面对现实，去拥抱生活中的不确定性，并从中找到属于自己的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计有一种淡淡的、治愈的色调，很吸引人。我拿到书的时候，就有一种被温柔拥抱的感觉。初读之下，并没有立刻被某种深刻的道理击中，更多的是一种平静的引领。作者仿佛化身为一位耐心倾听的朋友，用温和的语言，一点点拆解那些我们常常挂在嘴边，却又难以摆脱的“烦恼”。我尤其喜欢书中关于“情绪过山车”的比喻，它生动地描绘了我们内心的起伏不定，也让我意识到，这些情绪的波动并非洪水猛兽，而是我们可以去观察、去理解、去安抚的。书中没有强行要求我们“必须快乐”，而是提供了一种可能性，一种通往内心平静的路径。读着读着，那些曾经让我辗转反侧的细枝末节，似乎都变得不那么重要了。它不是一本心灵鸡汤，更像是一本行动指南，提供了一些切实可行的小练习，比如如何在一天的开始，为自己设定一个微小而美好的目标，如何在一顿饭中，体会食物带来的纯粹的满足感。这些看似微不足道的改变，却在潜移默化中，一点点地为我卸下了重负，让我重新找回了那个本就充满阳光的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位循循善诱的良师益友，它没有空洞的说教，而是用真诚的文字，触动我内心最柔软的部分。我曾经是一个很容易被外界评价左右的人，常常因为别人的几句话而辗转反侧，也因为达不到别人的期望而感到沮丧。读了这本书，我才意识到，我将太多的精力消耗在了取悦他人和自我怀疑上。书中关于“内在价值”的探讨，让我开始重新审视自己的价值体系。我不再盲目地去追求外在的认可，而是更加关注内心的成长和自我满足。我喜欢书中提出的“情绪管理”方法，它不是要我们压抑情绪，而是要我们学会如何与情绪共处，如何从中汲取养分。每一次阅读，都像是一次心灵的洗礼，让我更加清晰地看到了自己的内心需求，也更加勇敢地去追求属于自己的幸福。这本书的语言风格非常独特，它既有哲学的深度，又不失生活的温度，读起来一点也不枯燥，反而让人欲罢不能，忍不住想要一直读下去。

评分☆☆☆☆☆

我曾一度认为，所谓“放下”是一种消极的姿态，是一种对现实的逃避。但读完这本书，我彻底改变了这种看法。作者通过层层深入的剖析，让我理解到，“放下”并非放弃，而是一种更高级的智慧，一种自我疗愈的强大力量。书中关于“心智模式”的解读，让我恍然大悟，原来我们之所以会反复陷入烦恼，很大程度上是因为固有的思维定势。我开始尝试去识别和重塑那些负面的心智模式，比如“非黑即白”的思考方式，或者“灾难化”的预设。每一次的尝试，都像是一次内心的“断舍离”，让我感到前所未有的轻松。书中的许多观点，虽然看似简单，但却蕴含着深刻的人生哲理。它并没有提供“速成”的解决方案，而是鼓励读者去探索，去实践，去在生活中找到属于自己的答案。读完这本书，我感觉自己仿佛卸下了一个沉重的枷锁，内心充满了前所未有的平静和力量，也更期待与那个更加自由、更加真实的自己相遇。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是，它像一面镜子，映照出我内心深处的迷茫，也为我指明了方向。我常常陷入一种“想要改变，却又无从下手”的困境，而这本书，恰恰提供了解决这个问题的钥匙。作者没有用宏大的理论来压迫读者，而是用一种娓娓道来的方式，分享了许多简单易行的自我调节方法。我尝试了书中的一些冥想练习，虽然一开始有些不适应，但坚持了几次后，我发现自己的思绪确实变得更加清晰，焦虑的情绪也得到了有效的缓解。书中的“觉察力”练习尤其让我受益，它教会我如何更敏锐地捕捉自己当下的情绪和想法，而不是被它们牵着鼻子走。这就像是拥有了一双能够看透迷雾的眼睛，让我不再轻易被外界的喧嚣所干扰。更重要的是，这本书让我明白，真正的快乐并非来自外在的物质或他人的认可，而是源于内心的宁静和对自我的接纳。它让我认识到，放下那些不属于自己的包袱，才能轻盈地走向那个更美好的自己。