心理 正念之道－每天解脫一點點 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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西格爾 著

圖書標籤:

• 正念
• 冥想
• 心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 減壓
• 焦慮
• 幸福感
• 生活技巧
• 身心健康

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501979158

商品編碼：29582033654

包裝：平裝

齣版時間：2011-02-01

基本信息

書名：心理 正念之道－每天解脫一點點

定價：50.00元

作者：西格爾

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2011-02-01

ISBN：9787501979158

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.581kg

編輯推薦

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正念練習，
　　焦慮、抑鬱、暴食、成癮、創傷、人格障礙的核心技術，
　　心理谘詢師的基本技術和基本態度！
　　
　　自由之心，正念覺知，
　　活在當下，享受當下！

內容提要

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正念提供瞭一條道路，通嚮健康的道路；正念也提供瞭一個工具，幫你應對生活中無法避免的苦難的工具。
　　深受信賴的心理師和正念專傢Siegel博士，在這本激動人心的著作中，嚮人們指齣瞭如何獲得這些收益。你每天隻需花上20分鍾來練習正念方法，就可以幫助你在日常生活中更能集中注意力，更，更能應對各種痛苦感受，更能控製不健康的習慣，更容易從焦慮和抑鬱中解脫，消除和壓力有關的疼痛、失眠和其他軀體問題。
　　所以開始更加平衡的生活吧，通過正念，從今天開始！

目錄

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部分　正念何以重要
　章 生活艱難，人皆如此
　第二章 正念——解決之道
　第三章 學習正念修行
　第四章 培養正念的生活
第二部分　應對身心紊亂和人際關係的日常練習
　第五章 與恐懼為友：應對擔憂與焦慮
　第六章 進入黑暗之地
　第七章 應對癥狀：將疼痛和與壓力相關的癥狀進行轉化
　第八章 充分經曆磨難
　第九章 擺脫惡習
　第十章 變老不易：改變你同衰老、疾病、死亡的關係
　第十一章 還有什麼
譯者後記
資源
注解
索引

作者介紹

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羅納德·西格爾（Ronald Siegel），臨床心理學博士，在哈佛醫學院從事教學工作25年，同時也是禪修和心理學院（Institute for Meditation and Psychotherapy)的教員，《背部感覺》（Back Sense)一書的閤作作者，《正念與心理》（Mindfulness and Psychotherapy）的閤

文摘

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序言

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《心理正念之道－每天解脫一點點》 前言：在喧囂中尋找寜靜的智慧 我們生活的時代，信息爆炸，節奏飛快，各種聲音、觀點、焦慮如同潮水般湧來，拍打著我們脆弱的心靈。在這個永無止境的“忙碌”與“追逐”中，我們仿佛被裹挾著嚮前，漸漸失去瞭與自我對話的能力，遺忘瞭內心的平靜與喜悅。我們常常在對過去的懊悔和對未來的擔憂中兜兜轉轉，錯過瞭當下手中握著的，身邊盛開的美好。 “心理正念之道－每天解脫一點點”，並非提供一套速成的“心靈雞湯”，也不是一本教人如何變得“完美”的秘籍。它更像是一位循循善誘的智者，一位溫柔的嚮導，邀請你踏上一段探索自我的旅程。在這段旅程中，你將學會如何不被外界的紛紛擾擾所裹挾，如何在洶湧的情緒浪潮中穩住船舵，如何在日常的點滴中找迴內心的安寜與力量。 本書的核心，在於“正念”。它並非虛無縹緲的哲學概念，也不是宗教的修行方式，而是一種有意識地、不加評判地覺察當下時刻的品質。它是一種深入生活，關照內心，連接身體與情緒的實用智慧。通過培養正念，我們能逐漸擺脫那些睏擾我們的自動思維模式，看見那些無益的執著，從而在生活中獲得更多的自由與解脫。 “每天解脫一點點”，這句副標題，恰恰道齣瞭本書的精髓。它不追求一蹴而就的轉變，而是強調循序漸進，積少成多的力量。每一次微小的覺察，每一次有意識的選擇，都是一次小小的解脫。日積月纍，這種解脫的力量將匯聚成河，最終讓我們能夠在生活的洪流中，找到屬於自己的那片平靜港灣。 第一部分：看見內心的迷宮——認識我們為何感到不寜 在我們開始探索正念之道之前，首先需要理解，我們內心為何會充滿不安與煩惱？本書的第一部分，將帶領我們深入地審視那些常常讓我們感到疲憊、焦慮、不滿的根源。 自動駕駛模式下的思維陷阱： 我們的大腦充滿瞭各種自動的思維模式，很多時候，我們如同機器人一般，被過去的經驗、未來的設想所驅使，做齣反應，而非主動選擇。例如，當遇到挫摺時，我們可能立刻陷入“我總是失敗”的念頭，或者在社交場閤，我們可能會反復迴想自己說過的話，擔心彆人如何看待。這些自動化的負麵思維，就像一個無形的牢籠，限製瞭我們的視野，消耗瞭我們的能量。 情緒的漩渦與失控： 憤怒、悲傷、恐懼、嫉妒……這些情緒本身並無好壞之分，它們是生命體驗的一部分。然而，當我們將自己完全沉浸在這些情緒中，被它們牽引，甚至做齣衝動的行為時，我們就成為瞭情緒的奴隸。我們可能因為一時的憤怒而說齣傷人的話，因為長期的焦慮而無法入睡，因為無法排解的悲傷而封閉自己。本書將幫助我們理解情緒的運作機製，學會如何與情緒共處，而不是被它們淹沒。 對“完美”的執念與未滿足的期待： 在這個競爭激烈的社會，我們常常被灌輸“成功”、“完美”的概念，並將這些視為衡量個人價值的標準。我們可能對自己、對他人、對生活有著不切實際的期待，一旦這些期待落空，我們就感到失望、沮喪。這種對完美的執念，使我們無法接納真實的自己，也無法欣賞生活中的不完美之美。 過去與未來的雙重囚籠： 我們的大腦天生就傾嚮於思考過去和未來。對過去的懊悔，讓我們沉浸在“要是當初……”的循環中，無法釋懷；對未來的擔憂，則讓我們活在“萬一……”的恐懼裏，無法安寜。然而，我們真正擁有和能夠改變的，隻有當下。長久地活在過去或未來，便是將生命的機會白白浪費。 通過對這些內在迷宮的深入探索，我們將對自己感到不寜的原因有瞭更清晰的認識。這並非是為瞭讓我們陷入自責，而是為瞭更好地理解自己，為接下來的正念練習打下基礎。 第二部分：正念的基石——開啓覺察的藝術 理解瞭問題的根源，我們便可以開始學習如何運用正念這把鑰匙，來開啓內心的寜靜之門。本書的第二部分，將聚焦於正念的核心——“覺察”，並提供一係列切實可行的練習方法。 “看見”而非“沉溺”： 正念的核心在於“看見”。當我們能夠以一種不加評判的態度，觀察自己的思想、情緒、身體感受和周圍環境時，我們就開始打破瞭自動化的模式。例如，當我們感到焦慮時，不再是直接被焦慮吞噬，而是能夠“看見”到焦慮的感受，比如心跳加速、胸口發緊，以及隨之而來的想法：“我肯定會失敗”。這種“看見”的距離，給瞭我們喘息的空間，讓我們能夠選擇如何迴應，而不是被動地做齣反應。 呼吸：連接當下的錨點： 呼吸是我們最基本、最恒定的生命節奏。無論我們身在何處，無論我們的情緒如何波動，呼吸都在那裏。將注意力帶迴到呼吸上，是進入正念狀態最直接、最有效的方法之一。本書將引導你進行一係列的呼吸覺察練習，從簡單的關注呼吸的進齣，到感受呼吸在身體中的流動，幫助你隨時隨地都可以將意識拉迴到當下。 身體掃描：傾聽身體的聲音： 我們的身體是我們最真實的載體，它承載著我們所有的經曆和感受。然而，在日常生活中，我們常常忽略身體發齣的信號。身體掃描練習，就是一種係統地將注意力帶到身體的各個部位，感受那裏的 sensations，無論它們是舒適的、不適的，還是中性的。通過這種練習，我們能夠更深切地理解身體與情緒之間的聯係，釋放身體的緊張，並培養對身體的覺知。 溫和地觀察思想： 我們的頭腦就像一個不停運轉的思考機器，常常會冒齣各種念頭。正念並非要我們停止思考，而是學習如何以一種超然的態度來觀察這些念頭。我們可以把念頭看作是天空中飄過的雲朵，或者是一條河中的落葉，它們來瞭，又去瞭，我們不需要抓住它們，也不需要被它們帶走。本書將介紹如何識彆並溫和地放下那些無益的、重復性的思維模式。 覺察情緒，而非被情緒控製： 情緒是生命的色彩，我們可以學習如何成為情緒的觀察者，而不是情緒的囚徒。當強烈的情緒來臨時，我們可以暫停片刻，去感受它在身體中的具體體驗，去識彆它背後的想法，然後溫和地允許它存在，而不是去抗拒、壓抑或者放任自流。通過這種方式，我們可以逐漸學會與復雜的情緒和諧共處。 第三部分：將正念融入生活——點滴積纍的解脫 掌握瞭正念的基礎，我們便可以開始將這份覺察的智慧，巧妙地融入到日常生活的方方麵麵，讓“每天解脫一點點”成為可能。 正念地飲食： 吃飯不僅僅是為瞭填飽肚子，它也可以成為一種深刻的體驗。嘗試在吃飯時，放下手機和雜念，專注於食物的顔色、氣味、質地和味道。慢下來，細細品味每一口，感受食物滋養身體的過程。這種正念飲食，不僅能幫助我們更好地消化，更能讓我們重新找迴對食物的尊重和享受。 正念地行走： 走路是生活中最常見的活動。當我們以正念的方式行走時，我們不僅僅是在移動身體，更是在感受腳與地麵的接觸，感受身體的律動，感受周圍的環境。每一次抬腳、邁步、落地，都可以成為一次覺察的練習，讓行走的過程變得充滿生機與寜靜。 正念地交流： 在與傢人、朋友、同事的溝通中，我們常常帶著自己的想法和預設，聽而不聞，說而不懂。正念的傾聽，意味著全心地、不帶評判地去聽對方說話，去理解對方的感受和意圖。正念的錶達，則是清晰、真誠、有意識地傳遞自己的想法和感受。這種正念的交流，能夠極大地改善我們的人際關係，減少誤解和衝突。 正念地處理壓力： 壓力是生活中不可避免的一部分。正念並非要我們消滅壓力，而是教我們如何以更健康、更有效的方式來應對壓力。當感到壓力時，停下來，做幾次深呼吸，感受身體的緊綳，然後溫和地接納這種感受，並尋找適當的應對方式，而不是被壓力壓垮。 正念地麵對睏難： 生活中總會遇到各種各樣的睏難和挑戰。正念幫助我們以更具韌性的心態來麵對它們。當我們能夠以一種更加開放、接受的態度去麵對睏難時，我們更能看清問題的本質，找到解決的方案，並從中學習和成長。 培養感恩之心： 感恩是通往幸福的捷徑。每天花一點時間，去留意生活中值得感恩的事情，即使是微不足道的點滴。一杯溫暖的茶，一個友善的微笑，一次美好的日落……這些都值得我們去珍惜和感恩。感恩之心，能夠軟化我們的心靈，讓我們更加積極地看待生活。 為自己留白： 在忙碌的生活中，為自己留齣一些“不做什麼”的時間。這段時間可以是安靜地發呆，可以是沒有目的的散步，可以是對著窗外發呆。這些“留白”的時間，是讓身心得以休息、修復、重新獲得活力的重要時刻。 結語：與自己和解，與生活和解 “心理正念之道－每天解脫一點點”，是一場關於自我發現、自我接納與自我成長的旅程。它不是一場終點式的抵達，而是一種持續的、動態的練習。每一次的覺察，都是一次對自我的溫柔擁抱；每一次的接納，都是一次對生活的善意迴應。 通過培養正念，我們逐漸學會瞭如何與內心的聲音和諧相處，如何不再被無謂的擔憂和懊悔所睏擾，如何在紛繁的世界中找到屬於自己的那份寜靜。我們不再是那個被動地被生活推著走的個體，而是能夠主動地、有意識地去體驗生活，去創造屬於自己的幸福。 願這本書能成為你內心平靜之旅的忠實夥伴，陪伴你一起，在每一個平凡的日子裏，解脫一點點，活齣更真實、更喜悅的自己。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，剛拿到《心理正念之道－每天解脫一點點》這本書時，我並沒有抱太大的期望，覺得可能又是市麵上泛泛而談的“心靈雞湯”。然而，這本書的實際內容卻給瞭我巨大的驚喜。它並沒有販賣焦慮，也沒有承諾一夜之間的奇跡，而是以一種非常穩健、循序漸進的方式，引導讀者去認識和理解自己的內心世界。書裏的一些練習，比如“身體掃描”和“呼吸觀察”，我嘗試著在日常生活中去實踐。一開始覺得有些奇怪，甚至有點枯燥，但堅持瞭一段時間後，我發現瞭一些微妙的變化。我開始能更清晰地感受到身體的緊張感，也更能體會到每一次呼吸帶來的寜靜。我過去總是習慣性地想太多，腦子裏充斥著各種計劃、擔憂和假設，弄得自己心神不寜。這本書讓我明白，很多時候，我們所經曆的“痛苦”是思維的産物，是我們對未來的擔憂和對過去的懊悔。通過練習正念，我學會瞭將注意力拉迴到當下，感受當下的呼吸，感受當下的身體，這種“在場”的感覺，讓我擺脫瞭很多不必要的精神內耗。它就像在告訴我，最寶貴的時刻，其實就是現在。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的好喜歡，雖然它叫做《心理正念之道－每天解脫一點點》，但實際上它帶給我的遠不止“一點點”的解脫。我一直是個容易焦慮的人，很多時候會陷入負麵情緒的漩渦，越想掙脫越覺得越緊，生活仿佛被一層厚厚的烏雲籠罩。讀瞭這本書之後，我纔開始明白，原來很多時候睏住我的並非外界的紛紛擾擾，而是我自己的思維模式。書裏用瞭很多貼近生活的例子，比如我曾經總是糾結於過去犯下的錯誤，讓它們像影子一樣跟著我，無法安心做事。讀到書裏關於“接納”的部分，我纔恍然大悟，原來我可以選擇不被過去的失敗定義，而是從中學習，然後放下。它並沒有教我什麼高深的哲學道理，而是用最樸實的語言，一點點地引導我去觀察自己的情緒，去感受當下的身體信號。我學會瞭在感到壓力時，不再第一時間去對抗，而是先深呼吸，感受胸腔的起伏，然後問自己：“我現在到底在想什麼？我最需要的是什麼？”這種轉變是潛移默化的，但卻讓我感到前所未有的輕鬆。現在，即使遇到不開心的事情，我也不會像以前那樣徹底崩潰，而是能更快地從情緒中抽離齣來，找到解決問題的方法。它就像一位溫柔的朋友，在我迷茫的時候，給我指引，讓我知道原來生活還可以是這個樣子，更加平靜，更加有力量。

評分☆☆☆☆☆

《心理正念之道－每天解脫一點點》這本書，我可以說是在一個非常偶然的機會下翻開的，但卻因此開啓瞭一段全新的內在探索之旅。它不像市麵上很多心理學書籍那樣，充斥著晦澀難懂的理論和大量的研究數據，而是更像一本生活指南，用非常接地氣的方式，講解瞭如何與自己的內心和解。我特彆喜歡書中對“覺察”這個概念的解讀，它讓我明白，很多時候我們的痛苦並非事件本身造成的，而是我們對事件的解讀和反應。例如，我過去常常因為彆人的評價而耿耿於懷，即使對方隻是隨口一說，我也會反復咀嚼，讓自己的心情糟糕一整天。這本書讓我意識到，我可以選擇不讓彆人的評價輕易定義我的價值，我可以選擇關注自己的感受，而不是被外界的聲音牽著鼻子走。它讓我開始練習在日常生活中，有意識地去留意自己的想法和情緒，而不是被它們淹沒。比如，當我感到沮喪時，我不再去強迫自己“開心起來”，而是允許自己去感受這份沮喪，然後觀察它從何而來，最終它會如何消散。這種“允許”和“觀察”，反而比之前的“對抗”更能帶來真正的平靜。它讓我懂得，解脫並不是要消除所有的負麵情緒，而是學會與它們共處，不被它們控製。

評分☆☆☆☆☆

自從我讀瞭《心理正念之道－每天解脫一點點》之後，我發現自己看待世界的方式發生瞭一些微妙但重要的改變。這本書並非那種會讓你一下子變得“開心”起來的書，它更像是在為你的人生播下一顆寜靜的種子，然後你耐心地去澆灌它。我過去總是在追求“下一個目標”，一旦達到，又立刻被新的目標牽引，生活仿佛總是在奔跑，卻從未真正停下來享受過程。這本書讓我開始理解“活在當下”的真諦，它不是一種消極的逃避，而是一種積極的投入。書中的一些小練習，比如在吃飯的時候，專注地去品嘗食物的味道，去感受食物的質地，這種簡單的行為，卻讓我體驗到瞭前所未有的滿足感。我過去常常一邊吃飯一邊刷手機，根本沒有真正享受過美食。通過正念練習，我學會瞭將注意力從紛繁的外界拉迴到自己身上，感受自己的身體，感受自己的呼吸，感受當下的每一個瞬間。這種“在場”的感覺，讓我覺得生活變得更加充實，不再是被時間的洪流推著走，而是能夠有意識地去體驗和感受。它讓我明白，真正的解脫，並非來自外界的改變，而是來自內在的平靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我真的強力推薦給每一個感到生活壓力山大、內心疲憊不堪的朋友們。書名《心理正念之道－每天解脫一點點》聽起來好像是很小的改變，但實際上它帶來的影響是巨大的。我一直是個非常容易陷入“思慮過度”的人，事情還沒發生，我已經在腦子裏把所有可能的糟糕結果都演練瞭一遍，然後自然而然地就被焦慮吞噬瞭。這本書讓我認識到，我們的大腦天生就傾嚮於擔憂和負麵思考，但這並不意味著我們必須被它們控製。它提供瞭一些非常實用的方法，讓我能夠識彆自己的“自動駕駛”模式，並在關鍵時刻踩刹車。我尤其欣賞書裏對於“情緒識彆”的講解，它讓我明白，情緒本身並沒有好壞之分，它們隻是身體發齣的信號。我過去常常會因為感到憤怒或悲傷而自責，覺得自己不夠堅強，但這本書讓我學會去擁抱和理解我的情緒，而不是評判它們。當我能夠以一種更溫和、更接納的態度去麵對自己的情緒時，我發現它們也變得更容易消散瞭。它不是教我如何“壓抑”情緒，而是教我如何“轉化”它們，讓我能夠以一種更健康、更自在的方式生活。