實用與休閑體育 9787304049553 國傢開放大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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迴延慶 著

圖書標籤:

• 體育
• 休閑體育
• 實用體育
• 國傢開放大學
• 教材
• 高等教育
• 健康
• 運動
• 科普
• 大眾體育

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 國傢開放大學齣版社

ISBN：9787304049553

商品編碼：29591714662

包裝：平裝

齣版時間：2010-09-01

基本信息

書名：實用與休閑體育

定價：28.00元

作者：迴延慶

齣版社：國傢開放大學齣版社

齣版日期：2010-09-01

ISBN：9787304049553

字數：275000

頁碼：195

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《全國高職高專通識課規劃教材：實用與休閑體育》以“健康”為指導思想，針對高職院校體育課程現狀和教學實際，並考慮學生今後職業所需體能特點編寫而成。內容緊扣實用性和休閑性，突齣高職體育特點，語言通俗簡明。
　　全書共分為：體育與人生永伴隨、健康需要體育、職業休閑健身、組織體育競賽、大球運動、小球運動、遊泳、太極拳、形體運動和群眾休閑運動十個部分。目的是使學生養成進行體育活動的習慣，重視健康，掌握健身的方法和手段。《全國高職高專通識課規劃教材：實用與休閑體育》不僅適用於在校學習，也是工作後學習健身方法的好幫手。
　　《全國高職高專通識課規劃教材：實用與休閑體育》可作為離職、高專、成人高校、繼續教育院校、民辦高校的教材或參考書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動之鑰：解鎖身心健康的無限可能》 引言 在快節奏的現代生活中，身心健康已成為人們追求幸福與和諧的基石。然而，現實往往是，繁重的工作、學業壓力以及日益減少的戶外活動，讓許多人與運動漸行漸遠。身體機能下降、亞健康狀態普遍，甚至引發一係列慢性疾病，這些都敲響瞭健康的警鍾。重拾運動的樂趣，不僅是恢復體能的需要，更是對生活品質的提升，是對生命活力的重新喚醒。 本書《運動之鑰：解鎖身心健康的無限可能》正是一本旨在幫助廣大讀者，特彆是那些渴望改變現狀、尋求健康生活方式的個體，找到屬於自己的運動之道，掌握開啓健康之門的鑰匙。它並非一本枯燥的運動理論教材，也不是一本冰冷的健身指南，而是一本充滿人文關懷、貼近生活實際，能夠激發讀者運動熱情，引領讀者科學、有效地進行體育鍛煉，從而全麵提升身心健康的實用讀物。 第一部分：運動的真諦——為何運動如此重要？ 在踏上運動之旅之前，深入理解運動的價值至關重要。本部分將帶領讀者從更廣闊的視角審視運動的意義，不僅僅局限於體能的提升，更在於它對我們生活方方麵麵的深遠影響。 身心健康的基石： 詳細闡述運動對生理健康的積極作用。我們將探討運動如何促進心血管健康，降低患心髒病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的風險；如何增強骨骼密度，預防骨質疏鬆，尤其對中老年人群意義重大；如何優化呼吸係統功能，提高身體的供氧能力；如何改善消化係統功能，促進新陳代謝，幫助維持健康的體重。更重要的是，我們將深入剖析運動對心理健康的強大助益。運動過程中，身體會釋放內啡肽等“快樂荷爾濛”，有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，提升情緒穩定性。規律的運動還能改善睡眠質量，讓人精力充沛，思維敏捷。此外，運動還能增強自信心和自尊心，培養堅韌不拔的意誌品質，讓我們在麵對生活挑戰時更加從容。 生活品質的提升： 運動不僅僅是“為瞭健康”，它更是“為瞭更好的生活”。本部分將從多個維度展現運動如何全麵提升生活品質。我們將討論運動如何增強活力，讓我們在日常生活中更有熱情和動力，告彆疲憊和倦怠。運動也能改善體態，塑造更勻稱的身材，增強個人魅力。通過參與體育活動，我們可以結識誌同道閤的朋友，擴大社交圈，體驗團隊閤作的樂趣，增強歸屬感。更深層次地，運動能幫助我們建立規律的生活習慣，培養自律精神，這種精神可以遷移到生活的其他方麵，幫助我們更好地管理時間和目標。 社會發展的驅動力： 運動的影響力遠不止個人層麵。本部分將適度擴展到運動在社會層麵的意義。我們將簡單提及體育在促進社會和諧、增強民族凝聚力方麵的作用。體育賽事如何成為連接不同人群的橋梁，如何展現一個國傢或地區的風貌。健康的人口結構是國傢發展的基礎，而體育運動正是構建健康人口的重要途徑。 第二部分：運動的導航——如何找到適閤你的運動？ “適閤”是關鍵。每個人都有獨特的身體條件、興趣愛好和生活節奏，因此，找到適閤自己的運動方式是開啓健康之門的必由之路。本部分將提供一套行之有效的導航體係，幫助讀者精準定位，開啓個性化的運動之旅。 自我評估與目標設定： 在開始任何運動計劃之前，充分瞭解自己是第一步。本部分將指導讀者如何進行初步的身體狀況評估，例如測量心率、評估柔韌性、力量和耐力水平。我們將強調傾聽身體的聲音，瞭解自身的優勢和局限。在此基礎上，我們將引導讀者設定清晰、可實現、可衡量的運動目標。無論是“減重10斤”、“提高馬拉鬆成績”還是“緩解頸椎疼痛”，清晰的目標將為運動提供方嚮和動力。我們還會區分短期目標和長期目標，幫助讀者製定分階段的健身計劃。 探索多樣化的運動項目： 世界上的體育運動項目琳琅滿目，總有一種能觸動你的心弦。本部分將全麵介紹各種主流的運動類型，並簡要分析其特點、適閤人群以及潛在益處。 有氧運動： 如跑步、遊泳、騎行、快走、跳繩、廣場舞等。重點講解它們對心肺功能的提升、燃脂減肥的效果，以及如何根據個人體能調整強度和時長。 力量訓練： 如舉重、俯臥撐、深蹲、引體嚮上、器械訓練等。強調其在增強肌肉力量、提高基礎代謝、塑造形體方麵的作用，並提供安全有效的訓練建議，避免運動損傷。 柔韌性與平衡性訓練： 如瑜伽、普拉提、拉伸運動、太極拳等。闡述其在提高身體柔韌性、改善關節活動度、預防運動損傷、舒緩身心方麵的獨特優勢。 球類運動： 如籃球、足球、羽毛球、網球、乒乓球等。突齣其團隊協作、反應能力、協調性的鍛煉，以及社交娛樂的屬性。 戶外運動與自然體驗： 如登山、徒步、露營、皮劃艇等。強調親近自然帶來的身心愉悅，以及對身體耐力和意誌力的挑戰。 休閑運動與興趣導嚮： 如舞蹈、輪滑、遊泳、散步等。這類運動更側重於個人的興趣和放鬆，不以競技為目的，強調過程的享受。 選擇適閤你的運動： 基於前兩部分的鋪墊，本部分將提供具體的選擇框架。我們將引導讀者綜閤考慮以下因素： 個人興趣與偏好： 什麼樣的活動能讓你感到快樂和期待？ 身體狀況與健康需求： 是否有特殊的健康狀況需要注意？哪些身體素質需要重點提升？ 時間與場地限製： 每天/每周有多少時間可以投入？附近有哪些運動設施或自然環境？ 經濟承受能力： 某些運動可能需要額外的裝備或場地費用。 社交需求： 更喜歡獨自運動還是與他人一起？ 我們將通過案例分析和互動式思考題，幫助讀者一步步梳理思路，找到真正適閤自己的運動項目，讓運動成為一種享受而非負擔。 第三部分：運動的實踐——科學、安全、可持續的訓練 理論聯係實際，科學的訓練方法是保證運動效果、避免損傷的關鍵。本部分將深入淺齣地講解運動訓練的基本原則和實用技巧，幫助讀者將理論轉化為行動，實現安全、高效、可持續的運動。 運動前的準備： 良好的準備是成功運動的基石。本部分將詳細介紹運動前熱身的重要性，講解動態拉伸、關節活動等熱身動作的要領，以提高身體的溫度和彈性，為接下來的運動做好準備，有效預防肌肉拉傷和關節扭傷。 運動中的技巧與注意事項： 循序漸進的原則： 強調不要一開始就追求高強度和長時間，應根據自身體能逐漸增加運動量、強度和頻率，讓身體有足夠的時間去適應和調整。 閤理安排運動負荷： 講解如何根據運動類型、身體感受以及心率變化來判斷運動強度是否適宜。 正確的姿勢與動作： 針對幾種常見運動項目（如跑步、俯臥撐、深蹲等），提供清晰易懂的動作分解和要領指導，強調核心穩定、呼吸配閤等關鍵細節，以確保動作的規範性和有效性，降低受傷風險。 水分補充與營養攝入： 強調運動前、中、後及時補充水分的重要性，並提供關於運動前後營養補充的建議，以保證身體能量供應和恢復。 運動後的恢復： 運動後的恢復同樣重要，它決定瞭身體能否有效修復和進步。本部分將講解靜態拉伸、按摩、冷敷等恢復手段的技巧，幫助緩解肌肉酸痛，促進血液循環，加速身體恢復。 運動損傷的預防與處理： 風險意識和應對能力必不可少。本部分將列舉常見的運動損傷及其預防措施，例如鞋子選擇、場地要求、裝備使用等。當不慎發生運動損傷時，我們將提供基礎的居傢處理方法（如RICE原則：休息、冰敷、加壓、抬高），並強調及時就醫的重要性。 如何堅持下去？——運動的“粘性”培養： 運動貴在堅持。本部分將探討如何剋服“三分鍾熱度”，培養運動的“粘性”。我們將提供一係列行之有效的策略： 找到運動的樂趣： 強調讓運動變得有趣，例如嘗試新的運動項目、與朋友一起運動、聽喜歡的音樂等。 製定可行的計劃與習慣： 將運動融入日常生活，固定運動時間，使其成為一種自然而然的習慣。 記錄與反饋： 記錄運動過程和成果，看到自己的進步，會極大地增強動力。 尋求支持與激勵： 加入運動社群，與傢人朋友互相鼓勵，甚至聘請私人教練。 調整心態，接受起伏： 理解偶爾的懈怠是正常的，重要的是快速調整，重新齣發。 第四部分：運動的延伸——將健康融入生活的方方麵麵 運動不僅僅是發生在健身房或操場上的短暫行為，它是一種生活方式，一種積極的生活態度。本部分將引導讀者將運動的理念和益處延伸到日常生活的各個角落，實現身心健康的全麵升華。 運動與工作： 如何在繁忙的工作中擠齣時間進行體育鍛煉？如何利用碎片時間進行簡易運動，緩解工作疲勞？運動對提高工作效率、增強抗壓能力有何積極影響？ 運動與飲食： 健康飲食是運動效果的倍增器。本部分將提供關於運動人群的閤理膳食建議，強調均衡營養、食物多樣性，並提供一些常見食物的營養解析，幫助讀者建立科學的飲食觀念。 運動與睡眠： 良好的睡眠是身體恢復和精力充沛的關鍵。本部分將探討規律運動如何改善睡眠質量，以及運動與睡眠之間的科學關係。 運動與心理健康： 除瞭運動本身帶來的心理益處，本部分將更深入地探討如何將運動的積極心態遷移到生活中，例如如何用積極樂觀的態度麵對挫摺，如何建立強大的心理韌性。 傢庭與運動： 鼓勵全傢參與體育活動，培養良好的傢庭運動習慣，增進親子關係，共建健康傢庭。 結語：開啓你的健康人生新篇章 《運動之鑰：解鎖身心健康的無限可能》不僅僅是一本書，更是一份對美好生活的承諾。它以科學的理論為基礎，以實用的方法為導嚮，以人文的關懷為溫度，旨在點燃你心中的運動火種，指引你踏上健康、快樂、充滿活力的生活之路。 生命在於運動，健康源於堅持。願本書成為你手中那把開啓身心健康無限可能的鑰匙，讓你在探索運動樂趣的過程中，收獲更加豐富、精彩的人生。現在，就讓我們一同啓程，用運動的力量，去迎接一個更健康、更積極、更美好的自己！

評分☆☆☆☆☆

我買這本書主要是齣於一個非常純粹的目的：希望在傢也能做一些簡單的、有效的運動，而且最好是不需要太多專業器械的。最近工作壓力挺大的，感覺身體也有些亞健康，每天下班迴傢就癱在沙發上，想動也提不起勁。看到這本書的介紹，特彆是“實用”這個詞，覺得可能比較適閤我這種運動“小白”。我翻瞭翻前麵的章節，感覺對基礎的身體活動和一些常見的鍛煉方式講解得比較清晰，比如一些拉伸動作、簡單的力量訓練，甚至是關於如何熱身和放鬆的指導。這些內容對我來說非常重要，因為我總擔心自己運動不當會受傷。我希望這本書能教我一些循序漸進的鍛煉方法，讓我能慢慢建立運動習慣，而不是一開始就挑戰高難度的項目。而且，我覺得“休閑”這個詞也很關鍵，我不需要成為運動員，我隻是想通過運動來緩解疲勞，放鬆心情，保持健康。所以，這本書如果能提供一些不需要場地限製、隨時隨地可以進行的運動建議，那就太好瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得體育不僅僅是競技，更是生活的一部分。這本書的“休閑”二字，正好戳中瞭我的點。我平時工作比較忙，很少有時間去健身房或者參加專業的體育課程。但我又不想讓自己的生活變得枯燥乏味，所以一直想找一些能夠融入日常生活的運動方式。這本書的目錄裏麵，我看到瞭一些我比較熟悉的運動，比如跑步、遊泳，但同時也看到瞭一些我不太瞭解的項目，比如一些團體操或者戶外活動。我希望這本書能給我一些新的啓發，讓我知道原來運動也可以這麼多樣化，這麼有趣。而且，“實用”這個詞也讓我覺得很放心，這意味著它提供的建議應該是可行且易於操作的，而不是一些遙不可及的目標。我特彆希望這本書能夠強調運動的趣味性和社交性，因為我覺得如果運動能夠帶來快樂，並且能夠和朋友一起參與，那麼堅持下去的動力就會更強。這本書的齣現，讓我覺得好像找到瞭一個能夠幫助我平衡工作和生活的“小助手”，期待它能為我的生活增添更多的活力和樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本《實用與休閑體育》給我一種非常務實的感覺。從它的標題就可以看齣，它不僅僅是關於理論，更是關於如何在生活中去實踐。我關注的是它能否提供一些清晰易懂的運動指導，尤其是一些基礎的體能訓練方法。我不是專業的運動員，所以需要的是那種能夠讓我理解並安全執行的動作。我希望這本書能夠解釋清楚每一個動作的標準姿勢，以及相關的注意事項。同時，“休閑”這個部分也很有吸引力，我希望能夠從中瞭解到一些我之前不瞭解的、但又很適閤大眾參與的體育項目，比如一些戶外活動或者團體性的趣味運動。我希望通過閱讀這本書，能夠讓我對體育運動有一個更全麵的認識，並且能夠找到一兩個適閤自己的長期堅持的運動方式，讓我的生活更加健康和有活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常簡潔大方，沒有過多的裝飾，給人一種專業而可靠的感覺。當我開始翻閱時，我注意到它內容的組織方式非常邏輯化，先從基礎的體能訓練講起，然後逐漸深入到一些具體的運動項目。我尤其欣賞它在“實用”方麵的體現，這意味著書中提供的建議應該是能夠被普通讀者輕鬆理解和實踐的。我希望這本書能夠為我提供一些關於如何科學地進行運動的指導，比如如何循序漸進地增加運動量，如何選擇適閤自己的運動強度，以及如何預防運動損傷等等。此外，書中“休閑”這個詞也引起瞭我的興趣。我認為體育運動不應該僅僅是為瞭競技和比賽，更應該是一種生活方式，一種放鬆身心、享受生活的方式。我期待這本書能夠介紹一些新穎且有趣的休閑體育項目，讓我能夠從中找到樂趣，並且將運動融入到我的日常生活中，從而提升我的生活質量。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我的第一感覺是它應該是一本非常“接地氣”的書。標題中的“實用”二字，讓我覺得它不是那種高高在上的理論讀物，而是更貼近普通人的生活需求。我不太懂專業的體育術語，我需要的是能夠直接告訴我“怎麼做”、“這樣做有什麼好處”的信息。我翻看瞭一下目錄，感覺內容劃分得比較細緻，從一些基礎的體能訓練，到一些球類運動的介紹，再到一些更偏嚮於放鬆和調養的運動，好像都涵蓋到瞭。我比較期待的是裏麵能夠有一些關於如何在傢進行簡單鍛煉的指導，因為我平時工作比較忙，沒有太多時間去專門的健身房。而且，我希望它能夠教會我一些基本的運動安全知識，避免在運動過程中受傷。這本書的“休閑”主題也讓我覺得很有吸引力，我希望它能夠介紹一些有趣且不那麼“辛苦”的運動，讓我能夠在放鬆身心的同時，也能鍛煉身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象是那種“拿來就能用”的感覺。封麵和標題都透著一股實在勁兒，沒有花裏鬍哨的宣傳語，就是明明白白地告訴你它講的是什麼。我翻瞭一下內容，感覺它並不是那種側重理論的學術著作，而是更偏嚮於實踐操作。比如，對於一些運動項目，它似乎會提供一些基礎的動作分解圖，或者文字上的詳細指導，讓你能夠理解如何正確地完成每一個動作。我之前也嘗試過一些運動APP，但總覺得不如紙質書來得踏實，而且APP上信息太多，有時候反而不知道該看哪個。這本書的優點在於它的條理性，它把不同的運動類彆區分開來，讓你能夠根據自己的興趣和需求來選擇閱讀。我比較喜歡的部分是它可能會涉及到一些如何根據自身情況來製定運動計劃的內容，比如根據年齡、體能水平來選擇閤適的運動強度和頻率。這對於我這種不太懂運動科學的人來說，簡直是雪中送炭。我期待它能讓我瞭解更多的運動知識，並且能實際運用到我的日常生活中，讓我的生活更加健康和充實。

評分☆☆☆☆☆

我之所以會選擇這本書，很大程度上是因為它標題中的“實用”二字。在當今社會，很多人都渴望通過體育運動來改善身體健康，但往往缺乏係統性的指導。我希望這本書能夠提供一些切實可行、易於操作的運動方法，而不僅僅是理論上的講解。我希望它能夠幫助我瞭解如何根據自己的身體狀況來選擇閤適的運動，如何製定一個科學閤理的運動計劃，以及如何在運動過程中保護好自己的身體。此外，“休閑”這個概念也讓我覺得非常貼切。我並非追求高強度的競技體育，而是希望通過運動來放鬆身心、緩解壓力，提升生活品質。我期待書中能夠介紹一些能夠帶來樂趣、並且適閤廣泛人群的休閑體育項目，讓我能夠將運動真正融入到我的日常生活中，成為一種享受。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引我的，一種清爽的綠色作為主色調，搭配著一些簡單的運動剪影，感覺非常貼閤“實用與休閑”的主題，沒有那種刻闆的教科書感覺。我拿到手的時候，首先翻閱瞭一下目錄，感覺內容劃分得還算細緻，從基礎的體能訓練，到一些常見的球類運動，再到一些舒緩身心的瑜伽和太極，好像都涵蓋到瞭。雖然我還沒有深入閱讀，但從目錄的安排來看，這本書應該是試圖為不同人群提供一些運動指導，無論是想要強身健體，還是僅僅想在忙碌的生活中找點放鬆的方式，都能找到一些參考。我尤其對後麵關於“休閑體育”的部分比較好奇，不知道裏麵有沒有一些新穎的、我沒接觸過的運動項目介紹，畢竟現在生活節奏這麼快，很多人都希望能找到一些既能鍛煉身體，又不至於太纍的活動。這本書的排版也還可以，字體大小適中，行距也比較舒服，閱讀起來應該不會有太大壓力。希望它的內容能夠像它的封麵一樣，給人一種輕鬆愉快的閱讀體驗，並且能學到實實在在的運動知識。

評分☆☆☆☆☆

從這本書的篇幅和整體風格來看，我感覺它應該是一本非常適閤大眾閱讀的體育普及讀物。它可能不會涉及到太多高深的運動科學理論，而是更側重於讓讀者瞭解體育的基本概念、基本技能以及如何安全有效地進行體育鍛煉。我尤其看重它在“實用”方麵的體現，這可能意味著它會提供一些具體的、可操作的運動方法和指導，例如如何選擇適閤自己的運動方式、如何製定科學的運動計劃、如何在運動中保護自己等等。對於我這種對體育運動瞭解不多的人來說，這些實用性的信息非常有價值。我希望這本書能夠像一位耐心的教練一樣，一步一步地引導我，讓我能夠逐漸掌握一些基本的運動技能，並且能夠養成良好的運動習慣。同時，我也對“休閑”部分的內容非常感興趣，希望能從中瞭解到一些能夠緩解壓力、放鬆身心的運動項目，讓我在忙碌的生活之餘，也能找到屬於自己的樂趣和放鬆方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵顔色給我一種沉靜而有活力的感覺，綠色常常讓人聯想到健康和生命力，這與體育運動的主題十分契閤。我初步翻閱瞭一下，感覺它的內容架構還是比較清晰的，從基礎的體能訓練到一些常見的體育項目，再到一些注重身心放鬆的運動，都有所涉及。我尤其關注的是它對於“實用性”的強調，這意味著這本書可能不僅僅是理論的堆砌，而是能夠為讀者提供一些切實可行的運動建議和方法。我希望它能夠教會我如何根據自己的身體狀況選擇閤適的運動，如何製定一個既能達到鍛煉效果又不會讓自己過於疲憊的運動計劃。另外，“休閑”這個詞也讓我對接下來的內容充滿瞭期待。在快節奏的現代生活中，很多人都希望找到一種能夠放鬆心情、緩解壓力的運動方式，而這本書似乎正好滿足瞭這一需求。我期待它能夠介紹一些我之前沒有接觸過的、有趣且易於參與的休閑體育項目，讓我能夠通過運動來豐富自己的生活，提升生活品質。