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肖水平 著

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• 正版书籍
• 9787564400231

店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564400231

商品编码：29596271459

包装：平装

出版时间：2010-09-01

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基本信息

书名：体育指导教程

定价：20.00元

作者：肖水平

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2010-09-01

ISBN：9787564400231

字数：

页码：208

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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如果把教学的基本形态看作是由教师、学生和某一文化主题三部分所构成，那么，文化主题便是联系教师与学生的教育媒介，这一媒介的载体就是教材。没有教材的教学是不完整的教育。本教程的编写以大学生为服务对象，以教育部《全国高校体育教学指导纲要》为编写依据，在原《体育培训指导》一书基础上修订而成。
教程编写从高校体育课程教学改革的实际出发，注重教材的“三维”构建，即教材的科学性，学生可接受性和教师的可操作性。

目录

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体育文化引导篇
章 大学生与体育
节 大学体育：历史与未来
第二节 大学生与体育课程
第三节 大学生与课外体育活动
第四节 大学生课余体育阅读
第二章 体育教育新理念
节 素质教育与体育
第二节 创新教育与体育
第三节 健康教育与体育
第四节 终身体育思想
第三章 奥林匹克文化
节 古代奥林匹克的起源与发展
第二节 现代奥林匹克运动
第三节 奥林匹克的标志与宗旨
第四节 中国体育与奥林匹克运动

体育知识学习篇
第四章 青少年生理变化特点与体育
节 青少年生长发育一般规律
第二节 青少年生理变化特点
第五章 青少年心理变化特点与体育
节 青少年心理发展变化的阶段性理论
第二节 影响青少年心理发展的基本因素
第三节 青少年心理变化特点与教育提示
第六章 大学生体育锻炼
节 锻炼的原则与方法
第二节 锻炼的内容与计划
第三节 发展身体素质的方法

体育保健养生篇
第七章 体育保健卫生
节 体育生理卫生知识
第二节 运动心理健康
第三节 体育保健与营养
第四节 运动注意事项
第八章 体育医务监督
节 运动性疾病与体育疗法
第二节 运动损伤的预防与急救
第三节 不良发育和运动处方
第九章 中国传统养生体育
节 中国传统养生体育概述
第二节 太极拳与健身
第三节 常见养生强身功法

体育技术培训篇
第十章 游泳
节 熟悉水性
第二节 竞技游泳
第三节 实用游泳
第十一章 田径运动
节 径赛
第二节 田赛
第十二章 球类运动
节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第四节 网球
第五节 羽毛球
第六节 乒乓球
第七节 木球
第十三章 武术与搏击
节 武术运动
第二节 搏击运动
第十四章 健美操与健美运动
节 健美操
第二节 健美运动
第十五章 体育休闲与娱乐运动
节 高尔夫球
第二节 保龄球
第三节 街舞
第四节 定向运动
第五节 竹竿舞
第六节 攀岩
第七节 瑜伽
第八节 轮滑

体育测量评价篇
第十六章 大学生体育标准
节 大学生体育课考核标准
第二节 大学生体质健康标准
第十七章 大学生体质监测与评价
节 形态测评
第二节 机能测评
第三节 体能测评
第四节 体质综合评定

体育就业指导篇
第十八章 体育就业前景展望
节 21世纪有“钱途”的朝阳产业
第二节 我国体育经济发展迅猛
第十九章 体育职业种类介绍
节 体育职业范围
第二节 具体职业介绍
第二十章 大学生体育从业的准备
节 树立大体育观是前提
第二节 扎实的专业技能是关键
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《身心合一：新世纪体育训练的哲学与实践》 引言 在信息爆炸、生活节奏日益加快的今天，人们对身心健康的追求呈现出前所未有的深度与广度。体育，作为连接身体与心灵的桥梁，早已超越了单纯的体能锻炼范畴，成为一种涵养德性、提升生活品质、实现个人价值的重要途径。本书《身心合一：新世纪体育训练的哲学与实践》正是在这样的时代背景下应运而生，旨在深入探讨新世纪体育训练的本质、理念、方法及其在个人和社会发展中的深远意义。它不是一本罗列动作要领或训练计划的指导手册，而是一场关于“为何而练”、“如何更深层地练”的哲学思辨与实践探索。 第一章：体育的现代哲学审视——超越体能的意义 本章我们将跳出传统的体育观，从哲学的视角重新审视体育的价值。在物质生活日益丰裕的今天，单纯追求体能的极限似乎已不再是唯一的衡量标准。我们将探讨体育在塑造人格、培养意志、激发潜能、以及构建和谐人际关系等方面的深层作用。 体育作为一种存在方式： 身体是我们认识世界、体验世界、并与世界互动的基础。体育训练不仅仅是对身体的改造，更是对身体与自我关系的重新认知与深化。我们通过运动，感知身体的边界、极限与可能性，从而更深刻地理解“我”的存在。 意志力的磨砺与升华： 任何一项有意义的挑战，无论是赛场上的拼搏还是生活中的困难，都离不开坚韧的意志力。体育训练，尤其是在面对疲劳、伤痛、以及心理压力时，是磨砺意志最直接、最有效的场域。我们将在本章中深入分析意志力在体育训练中的具体体现，以及如何通过科学的训练方法，将其转化为一种积极的生活态度。 情绪的疏导与能量的转化： 现代人面临着巨大的精神压力。体育运动提供了一种安全而健康的途径来释放负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒等，并将其转化为积极的能量。我们将探讨运动如何影响大脑化学物质，从而改善情绪，提升幸福感。 对“极限”的重新定义： 传统的体育观念往往将“极限”理解为生理上的最大值。然而，在新世纪的体育实践中，“极限”更应被理解为个人潜能的不断拓展，是对自我设限的突破，是精神力量的彰显。我们将引导读者思考，如何在超越生理极限的同时，实现精神上的飞跃。 第二章：身心合一的训练理念——和谐与平衡的艺术 本章将聚焦于“身心合一”这一核心理念，阐述其在体育训练中的具体内涵和实践指导意义。这并非简单的身体与心理的并列，而是强调两者之间相互渗透、相互影响、相互促进的动态和谐。 感知身体：觉察与连接 身体意识的培养： 什么是“身体意识”？它不仅仅是知道身体的位置，更是对身体内部感受的敏锐觉察，包括肌肉的紧张与放松、呼吸的深浅急缓、关节的活动范围、以及身体各部分的细微协调。我们将提供一些基础的练习方法，帮助读者提升对身体的感知能力。 倾听身体的语言： 身体会以各种方式向我们传递信息，无论是疲劳的信号、伤痛的预警，还是兴奋的颤动。学会倾听身体的语言，是避免运动损伤、优化训练效果的关键。我们将探讨如何解读这些信号，并据此调整训练计划。 身心连接的实践： 通过呼吸、冥想、瑜伽等辅助练习，加强身体与心灵的连接，使身体成为思想的忠实载体，而非被动的工具。我们将介绍一些能够促进这种连接的简单易行的实践方法。 心理能量的注入与引导 目标设定与内在驱动： 科学的目标设定不仅关乎量化指标，更在于能否激发内在的动力。我们将探讨如何设定既有挑战性又切实可行的目标，并强调内在驱动力在长期训练中的重要性。 专注力与心流体验： 在运动过程中，高度的专注力能够带来“心流”体验，即一种全身心投入、物我两忘的愉悦状态。我们将分析影响专注力的因素，并提供提升专注力的方法。 积极心态的塑造： 运动中的挫折与失败在所难免。本章将重点讲述如何通过积极的自我对话、复盘总结、以及从错误中学习，来塑造坚韧不拔的积极心态。 应对压力与焦虑： 比赛前的紧张、训练中的瓶颈，都是常见的心理压力源。我们将分享一些心理调适技巧，帮助运动员更有效地应对这些压力，保持最佳竞技状态。 平衡的艺术：训练、恢复与生活 训练与恢复的辩证统一： 训练的目的是为了促进身体的适应与发展，而恢复则是身体进行修复与成长的关键时期。我们将深入探讨不同类型的恢复方法，如睡眠、营养、拉伸、按摩等，并强调其与训练同等重要的地位。 生活方式的整体考量： 体育训练并非孤立的活动，它与我们的饮食、睡眠、工作、社交等生活方式息息相关。我们将强调，真正的身心合一，是追求一种整体的、可持续的生活方式。 避免过度训练与倦怠： 过度训练不仅会损害身体健康，更会摧毁训练热情。我们将指导读者如何识别过度训练的早期信号，并建立合理的训练与休息周期。 第三章：新世纪的训练方法论——科学、个性与创新 本章将探讨在新时代背景下，体育训练方法论的演进与发展。我们将超越传统的、一刀切的训练模式，强调科学性、个性化以及不断创新的重要性。 科学训练的基石：生物力学与运动生理学 理解身体的运作规律： 运动不是凭感觉，而是需要科学的支撑。我们将简要介绍生物力学和运动生理学的基础知识，解释它们如何指导我们更安全、更有效地进行训练。例如，了解关节的受力原理可以帮助我们选择更合适的动作，理解肌肉的功能可以帮助我们设计更具针对性的训练。 数据化训练的趋势： 随着科技的发展，各种可穿戴设备和运动分析工具层出不穷。本章将探讨如何利用这些数据，更客观地评估训练效果，发现潜在问题，并做出更精准的调整。 运动损伤的预防与康复： 科学的训练方法是预防运动损伤的第一道防线。我们将深入分析常见运动损伤的成因，并介绍科学的康复理念和方法，帮助运动者快速有效地恢复。 个性化训练的必要性 基因与体质的差异： 每个人都是独一无二的，我们的基因、体质、生活经历都决定了我们在运动反应上的差异。我们将探讨如何根据个体的具体情况，制定个性化的训练方案。 目标驱动的训练设计： 不同的运动目标（如提高耐力、增强力量、改善柔韧性、学习特定技能等）需要不同的训练策略。本章将引导读者思考自己的真实目标，并据此设计最适合的训练路径。 倾听与反馈： 个性化训练并非固定的模式，它需要教练或训练者与被训练者之间持续的沟通与反馈。我们将强调建立良好的沟通机制，让训练过程更具互动性和适应性。 创新训练的探索 跨界融合的训练模式： 体育训练并非孤立存在。本章将探讨如何将其他领域的知识与技术融入体育训练，例如运动心理学、营养学、康复医学、甚至艺术与科技等，以期带来更全面、更高效的训练效果。 适应时代需求的训练项目： 随着社会的发展，人们的运动需求也在不断变化。例如，针对久坐不动人群的“办公室运动”、关注老年人健康的“活力养生运动”等。我们将展望未来可能出现的创新训练项目。 激发创造力的训练： 训练不应是枯燥的重复。本章将探讨如何设计一些鼓励创造力、趣味性和挑战性的训练内容，让运动过程更具吸引力。 第四章：体育在现代社会中的角色与价值 本章将从更宏观的视角，探讨体育在新世纪社会发展中所扮演的角色，以及其能够带来的多元价值。 构建健康社会的基础 全民健身的意义： 强健的国民体魄是国家发展的重要基石。我们将探讨如何通过推广全民健身，提升国民整体健康水平，降低慢性疾病发病率，减轻社会医疗负担。 体育与教育的融合： 体育教育不仅仅是体能训练，更是人格塑造、团队协作、规则意识培养的重要载体。我们将探讨体育在素质教育中的不可替代的作用。 运动促进心理健康： 在竞争激烈、压力巨大的现代社会，体育运动成为缓解心理压力、预防心理疾病的重要手段。 连接人与人，构建和谐社区 团队协作的精神： 许多体育项目 inherently 强调团队合作。在共同的目标下，成员们学会了沟通、协作、互助，这种精神能够迁移到工作与生活中。 体育赛事与社群凝聚力： 体育赛事不仅是竞技的舞台，也是社群文化的重要载体，能够激发集体认同感和归属感。 促进代际交流与社会融合： 体育运动可以跨越年龄、文化、社会阶层的界限，成为人们相互交流、增进理解的平台。 体育作为一种生活方式的倡导 从“应试”到“生活”： 将体育从一种“任务”或“压力”转变为一种享受生活、提升生活品质的“方式”。 可持续运动的理念： 倡导环保、健康的运动方式，关注运动对环境的影响，以及如何将运动融入可持续的生活模式。 终身体育的价值： 鼓励人们将体育贯穿一生，享受运动带来的持续的健康与快乐。 结论：走向更丰盈的生命体验 《身心合一：新世纪体育训练的哲学与实践》并非提供一套标准化的解决方案，而是希望启发读者对体育训练进行更深入的思考，引导大家在实践中不断探索，最终实现身体与心灵的和谐统一，获得更健康、更积极、更丰盈的生命体验。本书强调，体育训练的终极目标，是帮助我们更好地认识自我、连接世界、并在这个过程中，成为更好的自己。 本书鼓励每一个热爱生活、追求进步的人，无论您是职业运动员、业余爱好者，还是刚刚开始接触运动的初学者，都能从中获得启发，找到属于自己的“身心合一”之路。让我们一起，通过科学而充满智慧的体育训练，点亮生命的活力，拥抱更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常务实，没有过多的华丽辞藻，而是直击要点，用最直接、最有效的方式来传达信息。我喜欢它在介绍每一个训练方法时，都会附带一些实际案例或者经验分享，这让我感觉不是在枯燥地学习理论，而是在听取一位经验丰富的教练的指导。书中的一些训练计划范例，也给我提供了很好的参考，我可以直接借鉴，然后根据自己的情况进行微调。我发现这本书有一个很大的优点，就是它非常注重“过程”的指导，不仅仅是告诉你最终要达到什么目标，更重要的是教你如何一步一步地去实现这个目标，如何应对过程中可能遇到的困难和瓶颈。这种“陪伴式”的指导，让我觉得非常有安全感，也更有信心去完成既定的训练计划。

评分☆☆☆☆☆

我是一名经常参加马拉松比赛的业余跑者，对于如何提高运动表现，一直有深入研究的兴趣。这本书在跑步专项训练的部分，给我提供了很多全新的思路和方法。它不仅仅是简单的跑步技巧，而是从心肺功能、肌肉力量、柔韧性等多个维度，提供了系统的训练指导。书中的一些关于配速控制、高原训练、赛前调整等方面的讲解，都非常专业且具有指导意义。我印象深刻的是，书中对于如何根据不同阶段的训练目标（例如增肌、减脂、耐力提升）来设计训练计划，给出了非常清晰的步骤和方法。这让我意识到，科学的训练计划应该是动态的，并且需要根据个人情况不断调整。这本书为我提升跑步成绩提供了强有力的理论和实践支持。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排设计非常人性化，每一页的内容都显得充实但不拥挤，色彩搭配也很舒适，阅读起来不会产生视觉疲劳。我注意到书中有很多“小贴士”或者“注意事项”的提示框，这些细节的设计非常贴心，能够帮助读者及时巩固知识点，或者规避一些常见的错误。我尤其欣赏书中关于“伤病预防”的章节，它详细列举了各种常见的运动损伤及其预防措施，并给出了如果在训练中出现不适应该如何处理的建议。这让我对体育运动的安全有了更深的认识。对于我这样经常进行户外运动的人来说，这本书的内容非常实用，能够帮助我在享受运动的同时，更好地保护自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

作为一名多年从事体育教学工作的老师，我对于体育指导教程的选择非常挑剔。这本书让我眼前一亮。它在基础理论的阐述上，既有深度又不失严谨，对于运动生物力学、运动生理学等核心概念的解释清晰易懂，能够帮助读者建立起扎实的理论基础。而其在训练实践部分的指导，更是细致入微，从动作的细节到训练的强度、频率、周期安排，都提供了详实的指导意见。更难能可贵的是，书中对于不同年龄段、不同体能水平人群的训练建议都考虑到了，提供了多种选择和适应性的调整方案。这使得这本书不仅适合普通爱好者，也能够作为专业教练员的参考资料。我对书中关于训练计划制定的部分印象尤其深刻，它提供了一些经典的训练模型，并教授了如何根据实际情况进行个性化设计，这对于提高训练效率至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方在于，它不仅仅是关于“如何运动”，更是关于“如何科学地热爱运动”。它让我明白，体育指导不仅仅是教授动作，更重要的是培养一种健康的生活方式和科学的健身理念。书中穿插的很多关于运动与健康、运动与心理的关系的探讨，让我对运动有了更深层次的理解。我尤其喜欢它在讲解一些训练项目时，会联系到日常生活的场景，让我觉得这些训练方法是可以融入我的日常生活的，而不是一种负担。读完这本书，我感觉自己不仅仅是学到了一些运动技巧，更重要的是获得了一种积极的生活态度，对如何通过运动来提升自己的生活品质有了更清晰的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，色彩搭配也很协调，给人一种专业、可靠的感觉。拿到手后，我迫不及待地翻阅起来，纸张的触感和印刷质量都非常不错，没有刺鼻的油墨味，这一点我很满意。对于体育指导教程来说，清晰的插图和图示至关重要，而这本书在这方面做得非常到位。每个动作的分解图都描绘得十分细致，关键的力度、角度和身体姿态都标注得一清二楚，仿佛教练就在眼前手把手地指导。这对于我这种需要反复观看、仔细模仿的学习者来说，简直是福音。我尤其喜欢它在介绍一些高难度动作时，还附带了不同阶段的练习方法，循序渐进，避免了初学者因为急于求成而受伤的风险。书中的排版也很合理，文字描述和图片区域划分得当，阅读起来不会感到拥挤或杂乱。虽然我还没有完全掌握其中的所有内容，但仅仅是浏览，就能感受到编者的用心和专业性。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对体育运动充满热情，但又常常不知道如何正确入门的“小白”。这本书就像是我的“运动启蒙老师”。它从最基础的体能测试开始，帮助我了解自己的身体状况，然后根据测试结果，推荐了相应的训练项目。书中的每一个训练动作，都有详细的文字说明和直观的图片，让我能够准确地掌握动作要领，避免了因为动作不标准而造成的运动损伤。我尤其喜欢它在介绍一些复合型动作时，会将其分解成几个简单的基础动作，一步一步地引导学习，让我感觉没有那么困难。而且，书中还包含了一些关于热身和拉伸的指导，这对于保护身体、提高运动效果非常重要。读这本书，我最大的感受就是“原来运动可以这么科学，这么有条理”。它让我摆脱了盲目运动的困境，让我知道如何更安全、更有效地去享受运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容编排非常有逻辑性，从基础的体能训练到进阶的专项技能，都进行了系统性的阐述。它没有直接堆砌大量的理论知识，而是将理论与实践紧密结合，这一点非常符合我的学习习惯。在讲解每一个训练项目时，它都首先介绍了其核心原理和益处，然后详细分解了动作要领，最后还给出了如何根据自身情况进行调整的建议。我特别欣赏书中关于“个体化训练”的理念，它强调了每个人的身体条件和目标都不同，因此需要采取不同的训练方法。这打破了我以往那种“一刀切”的训练思维，让我意识到科学的体育指导应该更加注重个性化。书中穿插的一些关于运动损伤的预防和处理知识，也让我受益匪浅，这对于任何进行体育活动的人来说，都是非常重要的补充。整体而言，这本书为我提供了一个非常全面的体育指导框架，让我对如何科学地进行体育锻炼有了更深刻的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图质量非常高，每一个动作的描绘都栩栩如生，能够准确地传达出动作的细节和要点。我之前购买过一些只有文字描述的书籍，学习起来总是感觉比较困难，需要反复地去想象和猜测。而这本书，则完全避免了这个问题。通过精美的插图，我可以非常直观地理解每一个动作的完成方式，这极大地提高了我的学习效率。而且，书中的一些动作分解图，将复杂的动作拆解成几个简单的步骤，让我能够循序渐进地学习，不容易产生畏难情绪。对于一些需要专业指导才能掌握的动作，书中还提供了一些辅助练习的方法，让我可以在没有教练在场的情况下，也能进行有效的练习。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过一些体育指导类的书籍，但很多都过于学术化，或者内容过于陈旧。这本书给我的感觉完全不一样，它的语言风格非常亲切，没有使用太多晦涩难懂的专业术语，即便是体育领域的初学者也能轻松理解。而且，我注意到书中介绍的许多训练方法和动作，都非常贴合当下的运动趋势，很多都是我平时在健身房或者运动场上经常看到或听到的。这一点让我觉得这本书非常具有时效性。它不仅仅是介绍枯燥的动作，还会穿插一些关于运动心理学、营养学方面的知识，这些都是相辅相成的，能帮助我们更全面地提升身体素质。我最看重的是，这本书能够激发我的运动热情。它不仅仅告诉我们“怎么做”，更在于解释“为什么这样做”，让我明白了运动背后的科学原理，从而更有动力去坚持。