RTDK 传统吴式太极拳入门诀要 9787530492062 北京科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张全亮著 著

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• 太极拳
• 武术
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• 北京科学技术出版社
• RTDK
• 9787530492062

店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530492062

商品编码：29597538186

包装：平装-胶订

出版时间：2017-11-01

基本信息

书名：传统吴式太极拳入门诀要

定价：68.00元

作者：张全亮著

出版社：北京科学技术出版社

出版日期：2017-11-01

ISBN：9787530492062

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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轻静柔化，紧凑舒伸，川轨步型，斜中寓正。——王培生大师嫡传弟子张全亮，详解纯正吴式太极拳。

内容提要

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三种套路，循序渐进，适合广泛人群：

10式，适合没有太极拳基础，练拳时间少的读者；

18式，适合学过太极拳，想开始接触吴式太极拳的习练者；

28式，适合吴式太极拳的进阶习练者和参赛者。

目录

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作者介绍

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张全亮，自幼酷爱武术，习练多种拳法。20世纪70年代先后师从八卦掌名家李子鸣学习梁式八卦掌、太极拳名家王培生学习吴式太极拳。2005年创立“北京大兴鸣生亮武学研究会”，现在全国及海外已设有48个辅导站，8个分会。2009年和2014年，分别主持申报吴式太极拳（北派）成为北京市市级和非物质文化遗产代表性项目。先后出版了8部太极拳、八卦掌方面的专著，发行光盘20碟，发表论文、文章300余篇。现任北京市八卦掌研究会顾问委员会副主任，北京市大兴区武术协会名誉会长，《武当》杂志顾问。曾担任央视《武林大会》传统武术擂台赛专家评委、总裁判长，央视“武林盛典”训练营主教练等。

文摘

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序言

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气脉流转，形意相随：陈氏太极拳十三式精要 本书并非关于吴式太极拳的入门指南，而是深入浅出地介绍陈氏太极拳这一古老而富有生命力的武术流派。陈氏太极拳，作为太极拳的鼻祖，其深厚的文化底蕴和独特的技击原理，一直为武术爱好者所推崇。本书旨在带领读者穿越时空的藩篱，领略陈氏太极拳那刚柔相济、内外兼修的独特魅力。 一、溯源与传承：陈氏太极拳的深厚根基 在翻开本书之前，我们有必要简要了解陈氏太极拳的来龙去脉。陈氏太极拳发源于河南温县陈家沟，由明末清初的陈王廷所创。它集养生、健身、技击于一体，在中华武术史上占据着举足轻重的地位。与后来的杨式、吴式等太极拳流派相比，陈氏太极拳保留了更多的原初技击特色，其动作更加刚劲有力，同时又不失柔缓缠绵。 陈氏太极拳的传承，历经数代人的发展与演变，形成了各自独特的风格。本书重点聚焦于其中一种重要的练习体系——陈氏太极拳十三式。这十三式并非简单的招式罗列，而是蕴含着陈氏太极拳核心的运动规律和发力要领。理解这十三式，如同掌握了陈氏太极拳的钥匙，能够为后续更深入的学习打下坚实的基础。 二、十三式揭秘：动作、劲路与意念的精妙结合 陈氏太极拳十三式，以其高度的概括性和代表性，被视为陈氏太极拳的精髓所在。它们分别是： 1. 预备式（起势）：万事之始，亦是太极之始。此式强调身体的放松与调整，为后续动作的展开做好准备。全身舒展，虚实分明，气息自然。 2. 金刚捣碓：此式如猛士挥拳，刚劲有力，发劲饱满。讲究腰脊的带动，配合以腿部的蹬踏，将力量由内而外，由下而上地贯穿全身，形成一股强大的爆发力。 3. 揽扎衣：此式动作舒展，如揽住衣物，以柔化刚。强调身体的缠绕与折叠，利用对手的力量为己所用，体现了太极拳“借力打力”的精妙之处。 4. 六封四闭：此式动作变化多端，时而舒展，时而收敛。既有“封”的封闭、阻挡之意，又有“闭”的收拢、内蕴之形。通过身体的开合、虚实的转换，训练身体的协调性和应变能力。 5. 单鞭：此式动作如同一条灵活的鞭子，以腰为主宰，带动四肢，形成一连串的缠绕、鞭打动作。发劲时，要求“气贯指尖”，犹如离弦之箭，迅猛而精准。 6. 提手上势：此式动作以“提”和“上”为主，讲究身法的灵动与姿势的优雅。强调身体的重心转移与平衡的训练，为后续动作的转换提供支撑。 7. 白鹤亮翅：此式动作飘逸舒展，犹如白鹤展开翅膀，展现出一种高雅的气度。强调身体的圆活与松沉，配合眼神的引导，形成一种动态的美感。 8. 斜行：此式动作似斜行而进，步法灵活，身法轻灵。讲究身体的侧转与腰部的转动，配合手臂的引进落空，以避实就虚。 9. 肘底看拳：此式动作含蓄内敛，肘部为重心，配合拳法的运用。强调身体的蓄势与爆发，在看似沉静中蕴含着强大的力量。 10. 倒撵猴：此式动作如猴子般灵活多变，步法连绵，身法敏捷。讲究身体的退让与闪避，同时伺机反击，体现了“以退为进”的策略。 11. 海底针：此式动作短促有力，犹如从海底抽出针来，迅猛而锐利。强调身体的沉劲与爆发力的凝聚，以突然的打击制敌。 12. 闪通臂：此式动作舒展大方，手臂的挥动犹如闪电般迅捷。强调全身的协调发力，配合步法的配合，形成连绵不断的攻势。 13. 转关：此式并非一个独立的动作，而是贯穿于十三式始终的一种劲力运用方法。它强调身体关节的灵活运动，通过腰脊的带动，使周身劲力得以顺畅传递。 本书对每一式都进行了详细的动作分解，并配以清晰的图示，力求让读者能够准确地模仿和练习。更重要的是，本书不仅注重外在的形体动作，更深入地剖析了每一式所蕴含的劲力运行规律、气息调整方法以及配合的意念导引。 三、理论升华：陈氏太极的哲学内涵与健身之道 太极拳之所以能够流传千古，不仅仅在于其精妙的技击之术，更在于其深厚的哲学内涵。陈氏太极拳十三式，正是这一哲学的生动体现。 阴阳相济，刚柔并蓄：陈氏太极拳最显著的特点之一便是其刚柔并济的风格。在十三式中，我们能够看到刚猛的进击，如“金刚捣碓”；也能体会到舒展的缠绕，如“揽扎衣”。这种刚柔并济并非简单地将两者叠加，而是将阴阳之道融于一体，形成一种辩证统一的运动方式。 以意导气，以气运身：本书强调“意念”在太极拳练习中的核心作用。脑海中的意念，能够引导体内的气息运行，而气息的流动，又能够驱动身体的运动。十三式中的每一招每一式，都要求练习者做到“意在形先”，通过意念的指挥，将内在的能量转化为外在的动作。 周身一家，节节贯穿：陈氏太极拳追求的是“周身一家”的整体运动。十三式中，每一次发力都要求从脚下生根，经由腿部、腰脊，最终传递到手臂或腿部。这种“节节贯穿”的劲力传递，使得身体的每一个部分都协同工作，形成强大的整体力量。 吐纳养生，延年益寿：除了技击的功效，陈氏太极拳更是上佳的养生功法。十三式的练习，通过深长的呼吸和舒缓的动作，能够有效地调节人体的内分泌系统，改善血液循环，增强心肺功能。长期坚持练习，有助于疏通经络，调和气血，达到延年益寿的目的。本书在介绍动作的同时，也融入了呼吸配合的要领，指导读者如何通过吐纳达到身心和谐。 四、实践指导：如何才能真正掌握十三式？ 理论的指导固然重要，但太极拳的精髓终究在于实践。本书提供的，不仅仅是动作的描述，更是一套系统的实践指导。 循序渐进，打好基础：本书建议初学者从最基本的站桩、调息开始，让身体逐渐适应太极拳的运动方式。然后，再逐一学习十三式，并反复揣摩每一式的动作要领和劲力特点。 细嚼慢咽，深入体会：对于每一式，不要急于求成，而是要细致地体会动作的每一个细节，感受身体的每一次细微变化。尤其是腰部的转动，脚下的踩实，以及手臂的缠绕，都需要反复练习，才能真正领悟其中的奥妙。 意念结合，内外兼修：在练习时，务必将动作与意念紧密结合。想象身体内部能量的流动，感受气息的运行，用意识去引导动作的完成。只有做到内外兼修，才能真正体会到太极拳的“神意”。 持之以恒，方得始终：太极拳的练习是一个长期而艰辛的过程，需要持之以恒的毅力。本书鼓励读者将太极拳融入日常生活，每日坚持练习，即使是短暂的练习，也能日积月累，取得显著的进步。 五、超越招式：领悟陈氏太极拳的更高境界 本书所介绍的陈氏太极拳十三式，是陈氏太极拳体系中一个非常重要的组成部分，但它并非陈氏太极拳的全部。十三式作为基础，能够帮助练习者建立起对陈氏太极拳基本运动规律的认知。而在此基础上，更可以进一步学习陈氏太极拳的“老架”和“新架”套路，以及各种功法和推手技法。 学习陈氏太极拳，是一个不断探索和提升的过程。它不仅仅是学习一套身体的运动，更是一种生活哲学，一种对身心和谐的追求。希望本书能够成为您踏入陈氏太极拳世界的良好起点，引领您领略这一古老武术的独特魅力，感受生命能量的流动与升华。 本书旨在提供一个对陈氏太极拳十三式的系统性认识，让读者在了解其历史渊源、动作要领、理论内涵以及实践方法的基础上，能够更有效地进行自我练习。愿读者通过本书的指引，在陈氏太极拳的道路上，不断进步，体悟“道”的真谛。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够帮助我提升专注力和心智训练的书籍很感兴趣。在了解到太极拳对心境的要求后，我越发觉得它可能是一种极佳的锻炼方式。我希望找到一本能够深入探讨太极拳中“意念”、“精神”和“专注”训练的书籍。它应该能够解释，如何在练习动作的同时，将意念贯穿其中，如何通过呼吸的调息来达到心静神宁的状态。我希望这本书能提供一些具体的意念引导方法，让我能够在我进行太极拳练习时，真正地做到“入静”。我期待这本书能够帮助我克服浮躁的心态，培养更强的专注力，甚至在日常生活中也能受益。它不应该仅仅是关于身体的训练，更是关于心灵的修炼。它应该让我明白，太极拳的强大之处，在于其能够将外在的形体练习与内在的心智修养完美地结合起来。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对中国传统文化有着深厚兴趣的学生，尤其对道家思想和养生学说情有独钟。在我的认知中，太极拳不仅仅是一种武术，更是一种哲学，一种将天地人合一的智慧融入身体力行的实践。我希望找到一本能够深刻解读太极拳背后哲学意蕴的书籍。它应该能解释太极拳中的“阴阳”、“虚实”、“刚柔”等概念是如何体现在拳法中的，又是如何与道家的“无为而无不为”相契合的。我希望这本书能够帮助我理解，太极拳的修炼过程，也是一种内观自省、修身养性的过程。它不应该仅仅罗列动作，更应该引导我去思考，去感悟。我期待这本书能够用优美的文字，将太极拳的哲学境界展现出来，让我能够体会到其中蕴含的深刻道理。它应该能够让我明白，学习太极拳，不仅能强身健体，更能陶冶情操，提升精神境界。它应该成为我探索中国传统文化宝库的一把钥匙，让我对博大精深的中华文明有更深层次的理解。

评分☆☆☆☆☆

我对武术的理解，更多的是来自于一些历史传说和武侠小说。我对那些能够将古老武术的精髓，用现代人能够理解的方式呈现出来的书籍，有着天然的亲近感。我希望找到一本能够从历史和文化层面，来解读太极拳的起源和发展，并将其与中国古代的军事思想、哲学思想相结合的书籍。它应该能够让我了解到，太极拳并非凭空出现，而是承载着深厚的历史积淀和文化底蕴。我希望这本书能够用引人入胜的笔触，讲述那些关于太极拳的传奇故事，以及那些为太极拳发展做出贡献的先辈们的事迹。它应该能够让我不仅仅学习动作，更能感受到一种文化传承的力量。我期待这本书能够成为我通往太极拳世界的一扇窗户，让我得以窥见它背后那广阔而深邃的历史长河。它应该让我明白，太极拳不仅是一种技艺，更是一种民族精神的体现。

评分☆☆☆☆☆

初次接触太极拳，总是被那行云流水般的动作和深邃的东方哲学所吸引。但市面上太极拳的资料琳琅满目，从初学者到高深莫学者，从不同流派到各种讲解方式，着实让人眼花缭乱，不知从何下手。我尤其钟爱那些能够触及太极拳“精神”的书籍，而非仅仅停留在动作招式的堆砌。我希望找到一本能够引导我理解太极拳“为何如此”的书，它应该能解释那些看似简单的动作背后蕴含的力学原理、身体感知以及内心的修炼。它不应该仅仅告诉你“怎么做”，更应该告诉你“为什么这样做”，甚至“这样做会带来什么”。一本好的入门书，应该像一位循循善诱的老师，用浅显易懂的语言，揭示太极拳的奥秘，让我们感受到其中蕴含的智慧，并能激发出我们深入学习的兴趣。我期待这本书能够在我对太极拳充满好奇的起点，为我点亮一盏明灯，让我不再迷失在繁杂的知识海洋中，而是能找到一条清晰、有益的学习路径。它应该能让我明白，太极拳不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，一种认识世界、认识自我的方法。我希望通过这本书，我能开始真正地“习”太极，而不是仅仅“练”太极。

评分☆☆☆☆☆

我对那些强调“实用性”和“技击性”的武术书籍有着特别的偏好。虽然我可能不会将太极拳用于实战，但我仍然希望了解它在技击层面是如何运作的。我希望找到一本能够详细讲解太极拳的“劲力”在推手和散手中的应用原理的书籍。它应该能够解释，太极拳是如何通过借力打力、以柔克刚来达到制胜的目的。我希望这本书能够提供一些可以用于分析和理解技击场景的理论框架，让我能够通过观察和学习，对太极拳的技击性有更深入的认识。它不应该过于晦涩难懂，而是能够用清晰的逻辑和生动的例子来阐释。我期待这本书能够拓宽我对太极拳的认知，让我看到它不仅仅是舒缓的养生之道，更是一种蕴含着高深技击智慧的武术。它应该让我明白，真正的太极拳，是文武兼备，内外兼修的。

评分☆☆☆☆☆

作为一名热爱思考的人，我总是在寻找能够启发我思维的书籍。太极拳那充满辩证哲学和智慧的特质，深深吸引着我。我希望找到一本能够通过太极拳的原理，来阐释人生哲理、处世之道，甚至宇宙规律的书籍。它应该能够将太极拳中的“虚实相生”、“刚柔相济”、“动静结合”等概念，引申到生活的方方面面，让我能够从中获得为人处世的启示。我希望这本书能够用深刻而富有哲理的语言，将太极拳的智慧提炼出来，让我能够在阅读中获得精神上的提升。它不应该仅仅是关于如何打太极拳，更应该是关于如何“生活”得像太极拳一样。我期待这本书能够成为我人生道路上的一个重要指引，让我能够以更辩证、更平和的心态去面对生活中的挑战。它应该让我明白，学习太极拳，不仅仅是学习一种运动，更是学习一种智慧，一种人生哲学。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够帮助我提升身体平衡性和协调性的运动方法很感兴趣。太极拳那缓慢、流畅的动作，以及对下盘的强调，引起了我的注意。我希望找到一本能够详细讲解如何通过太极拳练习来增强身体的稳定性，以及如何通过调整重心来达到“人定胜天”般的平衡感的书籍。它应该能清楚地解释，在每一个动作转换中，身体是如何保持根基稳固的。我希望这本书能提供一些针对性的练习方法，帮助我改善我可能存在的身体协调性不足的问题，甚至一些由于年龄增长而出现的平衡感下降的问题。我希望通过阅读这本书，我能获得一套系统性的训练方案，让我能够在家中，按照书中的指导，一步一步地提升我的身体素质。它不应该仅仅停留在理论层面，更应该有详细的图文或视频指导（虽然我这里讨论的是书本，但好的书本应能激发对这类指导的渴望），让我能够清晰地模仿和实践。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的人，我的身体常常感到僵硬和不适，尤其是肩颈和腰部。我一直在寻找一种能够温和地舒展身体、缓解肌肉紧张的运动方式。我希望找到一本能够专注于太极拳的“松”和“柔”的入门指南。它应该能够详细解释，太极拳是如何通过特定的动作，帮助身体各个关节得到充分的活动，以及如何通过呼吸与动作的配合，来达到深层肌肉的放松。我希望这本书能够提供一些针对我这种亚健康人群的练习建议，让我能够安全有效地通过太极拳来改善我的身体状况。它不应该让我感到动作复杂难学，而是能够让我感受到练习过程中的舒适和舒缓。我期待这本书能够成为我缓解身体压力的良方，让我能够在繁忙的工作之余，找到一片宁静，让我的身体重新焕发生机。它应该让我明白，太极拳的柔韧性不仅仅是身体的外部表现，更是内在的通透与放松。

评分☆☆☆☆☆

作为一名多年健身爱好者，我对身体的感受和发力方式有着一定的体会。在接触到太极拳后，我发现它与我以往的训练模式有着截然不同的理念。我更倾向于从身体的连接和整体性的发力来理解武术。我所寻找的关于太极拳的资料，需要能够深入探讨这一点，解释如何通过松沉、腰脊的引导，实现全身的协调运动。我希望这本书能详细阐述“节节贯穿”的原理，以及如何通过意念来支配身体的运动。我不太关心那些花哨的招式名称，更在意的是动作背后的“劲”。它应该能够帮助我理解，太极拳的发力是如何做到“四两拨千斤”的，是如何在看似柔弱中蕴含强大的力量。我希望这本书能给我一些可以实操的指导，让我能够通过练习，逐渐体会到身体内部能量的流动，以及如何将这种能量转化为实际的推手或应用。我希望这本书能给我一种“顿悟”的感觉，让我能够将理论与实践相结合，真正地感受到太极拳的精髓。它应该能够让我明白，太极拳的练习不仅仅是外在的模仿，更是内在的体悟和修炼。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找能够帮助我理解身体“能量”流动的运动。我对外气的概念有些好奇，虽然我知道它比较玄妙，但我仍然希望找到能够以一种相对科学或易于理解的方式来解读太极拳中“内气”运行的书籍。我希望这本书能够解释，太极拳的呼吸和动作是如何促进身体内部的“气”的运行，以及这种运行对身体健康和力量产生的潜在影响。我希望它能提供一些关于如何感受和引导“内气”的初步方法，让我能够对这个概念有一个初步的认识。它不应该过于玄虚，而是能够有一定程度的具象化和操作性。我期待这本书能够为我打开一个全新的视角，让我以一种更深层的方式来理解身体的运作。它应该让我明白，太极拳的修炼，可能不仅仅是对外在形态的模仿，更是对内在生命活力的激发和引导。