RTDK 傳統吳式太極拳入門訣要 9787530492062 北京科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張全亮著 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健康
• 入門
• 運動
• 北京科學技術齣版社
• RTDK
• 9787530492062

店鋪： 曉月草堂圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530492062

商品編碼：29597538186

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-11-01

基本信息

書名：傳統吳式太極拳入門訣要

定價：68.00元

作者：張全亮著

齣版社：北京科學技術齣版社

齣版日期：2017-11-01

ISBN：9787530492062

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

輕靜柔化，緊湊舒伸，川軌步型，斜中寓正。——王培生大師嫡傳弟子張全亮，詳解純正吳式太極拳。

內容提要

---

三種套路，循序漸進，適閤廣泛人群：

10式，適閤沒有太極拳基礎，練拳時間少的讀者；

18式，適閤學過太極拳，想開始接觸吳式太極拳的習練者；

28式，適閤吳式太極拳的進階習練者和參賽者。

目錄

---

作者介紹

---

張全亮，自幼酷愛武術，習練多種拳法。20世紀70年代先後師從八卦掌名傢李子鳴學習梁式八卦掌、太極拳名傢王培生學習吳式太極拳。2005年創立“北京大興鳴生亮武學研究會”，現在全國及海外已設有48個輔導站，8個分會。2009年和2014年，分彆主持申報吳式太極拳（北派）成為北京市市級和非物質文化遺産代錶性項目。先後齣版瞭8部太極拳、八卦掌方麵的專著，發行光盤20碟，發錶論文、文章300餘篇。現任北京市八卦掌研究會顧問委員會副主任，北京市大興區武術協會名譽會長，《武當》雜誌顧問。曾擔任央視《武林大會》傳統武術擂颱賽專傢評委、總裁判長，央視“武林盛典”訓練營主教練等。

文摘

---

序言

---

氣脈流轉，形意相隨：陳氏太極拳十三式精要 本書並非關於吳式太極拳的入門指南，而是深入淺齣地介紹陳氏太極拳這一古老而富有生命力的武術流派。陳氏太極拳，作為太極拳的鼻祖，其深厚的文化底蘊和獨特的技擊原理，一直為武術愛好者所推崇。本書旨在帶領讀者穿越時空的藩籬，領略陳氏太極拳那剛柔相濟、內外兼修的獨特魅力。 一、溯源與傳承：陳氏太極拳的深厚根基 在翻開本書之前，我們有必要簡要瞭解陳氏太極拳的來龍去脈。陳氏太極拳發源於河南溫縣陳傢溝，由明末清初的陳王廷所創。它集養生、健身、技擊於一體，在中華武術史上占據著舉足輕重的地位。與後來的楊式、吳式等太極拳流派相比，陳氏太極拳保留瞭更多的原初技擊特色，其動作更加剛勁有力，同時又不失柔緩纏綿。 陳氏太極拳的傳承，曆經數代人的發展與演變，形成瞭各自獨特的風格。本書重點聚焦於其中一種重要的練習體係——陳氏太極拳十三式。這十三式並非簡單的招式羅列，而是蘊含著陳氏太極拳核心的運動規律和發力要領。理解這十三式，如同掌握瞭陳氏太極拳的鑰匙，能夠為後續更深入的學習打下堅實的基礎。 二、十三式揭秘：動作、勁路與意念的精妙結閤 陳氏太極拳十三式，以其高度的概括性和代錶性，被視為陳氏太極拳的精髓所在。它們分彆是： 1. 預備式（起勢）：萬事之始，亦是太極之始。此式強調身體的放鬆與調整，為後續動作的展開做好準備。全身舒展，虛實分明，氣息自然。 2. 金剛搗碓：此式如猛士揮拳，剛勁有力，發勁飽滿。講究腰脊的帶動，配閤以腿部的蹬踏，將力量由內而外，由下而上地貫穿全身，形成一股強大的爆發力。 3. 攬紮衣：此式動作舒展，如攬住衣物，以柔化剛。強調身體的纏繞與摺疊，利用對手的力量為己所用，體現瞭太極拳“藉力打力”的精妙之處。 4. 六封四閉：此式動作變化多端，時而舒展，時而收斂。既有“封”的封閉、阻擋之意，又有“閉”的收攏、內蘊之形。通過身體的開閤、虛實的轉換，訓練身體的協調性和應變能力。 5. 單鞭：此式動作如同一條靈活的鞭子，以腰為主宰，帶動四肢，形成一連串的纏繞、鞭打動作。發勁時，要求“氣貫指尖”，猶如離弦之箭，迅猛而精準。 6. 提手上勢：此式動作以“提”和“上”為主，講究身法的靈動與姿勢的優雅。強調身體的重心轉移與平衡的訓練，為後續動作的轉換提供支撐。 7. 白鶴亮翅：此式動作飄逸舒展，猶如白鶴展開翅膀，展現齣一種高雅的氣度。強調身體的圓活與鬆沉，配閤眼神的引導，形成一種動態的美感。 8. 斜行：此式動作似斜行而進，步法靈活，身法輕靈。講究身體的側轉與腰部的轉動，配閤手臂的引進落空，以避實就虛。 9. 肘底看拳：此式動作含蓄內斂，肘部為重心，配閤拳法的運用。強調身體的蓄勢與爆發，在看似沉靜中蘊含著強大的力量。 10. 倒攆猴：此式動作如猴子般靈活多變，步法連綿，身法敏捷。講究身體的退讓與閃避，同時伺機反擊，體現瞭“以退為進”的策略。 11. 海底針：此式動作短促有力，猶如從海底抽齣針來，迅猛而銳利。強調身體的沉勁與爆發力的凝聚，以突然的打擊製敵。 12. 閃通臂：此式動作舒展大方，手臂的揮動猶如閃電般迅捷。強調全身的協調發力，配閤步法的配閤，形成連綿不斷的攻勢。 13. 轉關：此式並非一個獨立的動作，而是貫穿於十三式始終的一種勁力運用方法。它強調身體關節的靈活運動，通過腰脊的帶動，使周身勁力得以順暢傳遞。 本書對每一式都進行瞭詳細的動作分解，並配以清晰的圖示，力求讓讀者能夠準確地模仿和練習。更重要的是，本書不僅注重外在的形體動作，更深入地剖析瞭每一式所蘊含的勁力運行規律、氣息調整方法以及配閤的意念導引。 三、理論升華：陳氏太極的哲學內涵與健身之道 太極拳之所以能夠流傳韆古，不僅僅在於其精妙的技擊之術，更在於其深厚的哲學內涵。陳氏太極拳十三式，正是這一哲學的生動體現。 陰陽相濟，剛柔並蓄：陳氏太極拳最顯著的特點之一便是其剛柔並濟的風格。在十三式中，我們能夠看到剛猛的進擊，如“金剛搗碓”；也能體會到舒展的纏繞，如“攬紮衣”。這種剛柔並濟並非簡單地將兩者疊加，而是將陰陽之道融於一體，形成一種辯證統一的運動方式。 以意導氣，以氣運身：本書強調“意念”在太極拳練習中的核心作用。腦海中的意念，能夠引導體內的氣息運行，而氣息的流動，又能夠驅動身體的運動。十三式中的每一招每一式，都要求練習者做到“意在形先”，通過意念的指揮，將內在的能量轉化為外在的動作。 周身一傢，節節貫穿：陳氏太極拳追求的是“周身一傢”的整體運動。十三式中，每一次發力都要求從腳下生根，經由腿部、腰脊，最終傳遞到手臂或腿部。這種“節節貫穿”的勁力傳遞，使得身體的每一個部分都協同工作，形成強大的整體力量。 吐納養生，延年益壽：除瞭技擊的功效，陳氏太極拳更是上佳的養生功法。十三式的練習，通過深長的呼吸和舒緩的動作，能夠有效地調節人體的內分泌係統，改善血液循環，增強心肺功能。長期堅持練習，有助於疏通經絡，調和氣血，達到延年益壽的目的。本書在介紹動作的同時，也融入瞭呼吸配閤的要領，指導讀者如何通過吐納達到身心和諧。 四、實踐指導：如何纔能真正掌握十三式？ 理論的指導固然重要，但太極拳的精髓終究在於實踐。本書提供的，不僅僅是動作的描述，更是一套係統的實踐指導。 循序漸進，打好基礎：本書建議初學者從最基本的站樁、調息開始，讓身體逐漸適應太極拳的運動方式。然後，再逐一學習十三式，並反復揣摩每一式的動作要領和勁力特點。 細嚼慢咽，深入體會：對於每一式，不要急於求成，而是要細緻地體會動作的每一個細節，感受身體的每一次細微變化。尤其是腰部的轉動，腳下的踩實，以及手臂的纏繞，都需要反復練習，纔能真正領悟其中的奧妙。 意念結閤，內外兼修：在練習時，務必將動作與意念緊密結閤。想象身體內部能量的流動，感受氣息的運行，用意識去引導動作的完成。隻有做到內外兼修，纔能真正體會到太極拳的“神意”。 持之以恒，方得始終：太極拳的練習是一個長期而艱辛的過程，需要持之以恒的毅力。本書鼓勵讀者將太極拳融入日常生活，每日堅持練習，即使是短暫的練習，也能日積月纍，取得顯著的進步。 五、超越招式：領悟陳氏太極拳的更高境界 本書所介紹的陳氏太極拳十三式，是陳氏太極拳體係中一個非常重要的組成部分，但它並非陳氏太極拳的全部。十三式作為基礎，能夠幫助練習者建立起對陳氏太極拳基本運動規律的認知。而在此基礎上，更可以進一步學習陳氏太極拳的“老架”和“新架”套路，以及各種功法和推手技法。 學習陳氏太極拳，是一個不斷探索和提升的過程。它不僅僅是學習一套身體的運動，更是一種生活哲學，一種對身心和諧的追求。希望本書能夠成為您踏入陳氏太極拳世界的良好起點，引領您領略這一古老武術的獨特魅力，感受生命能量的流動與升華。 本書旨在提供一個對陳氏太極拳十三式的係統性認識，讓讀者在瞭解其曆史淵源、動作要領、理論內涵以及實踐方法的基礎上，能夠更有效地進行自我練習。願讀者通過本書的指引，在陳氏太極拳的道路上，不斷進步，體悟“道”的真諦。

評分☆☆☆☆☆

我對那些強調“實用性”和“技擊性”的武術書籍有著特彆的偏好。雖然我可能不會將太極拳用於實戰，但我仍然希望瞭解它在技擊層麵是如何運作的。我希望找到一本能夠詳細講解太極拳的“勁力”在推手和散手中的應用原理的書籍。它應該能夠解釋，太極拳是如何通過藉力打力、以柔剋剛來達到製勝的目的。我希望這本書能夠提供一些可以用於分析和理解技擊場景的理論框架，讓我能夠通過觀察和學習，對太極拳的技擊性有更深入的認識。它不應該過於晦澀難懂，而是能夠用清晰的邏輯和生動的例子來闡釋。我期待這本書能夠拓寬我對太極拳的認知，讓我看到它不僅僅是舒緩的養生之道，更是一種蘊含著高深技擊智慧的武術。它應該讓我明白，真正的太極拳，是文武兼備，內外兼修的。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠幫助我提升專注力和心智訓練的書籍很感興趣。在瞭解到太極拳對心境的要求後，我越發覺得它可能是一種極佳的鍛煉方式。我希望找到一本能夠深入探討太極拳中“意念”、“精神”和“專注”訓練的書籍。它應該能夠解釋，如何在練習動作的同時，將意念貫穿其中，如何通過呼吸的調息來達到心靜神寜的狀態。我希望這本書能提供一些具體的意念引導方法，讓我能夠在我進行太極拳練習時，真正地做到“入靜”。我期待這本書能夠幫助我剋服浮躁的心態，培養更強的專注力，甚至在日常生活中也能受益。它不應該僅僅是關於身體的訓練，更是關於心靈的修煉。它應該讓我明白，太極拳的強大之處，在於其能夠將外在的形體練習與內在的心智修養完美地結閤起來。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找能夠幫助我理解身體“能量”流動的運動。我對外氣的概念有些好奇，雖然我知道它比較玄妙，但我仍然希望找到能夠以一種相對科學或易於理解的方式來解讀太極拳中“內氣”運行的書籍。我希望這本書能夠解釋，太極拳的呼吸和動作是如何促進身體內部的“氣”的運行，以及這種運行對身體健康和力量産生的潛在影響。我希望它能提供一些關於如何感受和引導“內氣”的初步方法，讓我能夠對這個概念有一個初步的認識。它不應該過於玄虛，而是能夠有一定程度的具象化和操作性。我期待這本書能夠為我打開一個全新的視角，讓我以一種更深層的方式來理解身體的運作。它應該讓我明白，太極拳的修煉，可能不僅僅是對外在形態的模仿，更是對內在生命活力的激發和引導。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠幫助我提升身體平衡性和協調性的運動方法很感興趣。太極拳那緩慢、流暢的動作，以及對下盤的強調，引起瞭我的注意。我希望找到一本能夠詳細講解如何通過太極拳練習來增強身體的穩定性，以及如何通過調整重心來達到“人定勝天”般的平衡感的書籍。它應該能清楚地解釋，在每一個動作轉換中，身體是如何保持根基穩固的。我希望這本書能提供一些針對性的練習方法，幫助我改善我可能存在的身體協調性不足的問題，甚至一些由於年齡增長而齣現的平衡感下降的問題。我希望通過閱讀這本書，我能獲得一套係統性的訓練方案，讓我能夠在傢中，按照書中的指導，一步一步地提升我的身體素質。它不應該僅僅停留在理論層麵，更應該有詳細的圖文或視頻指導（雖然我這裏討論的是書本，但好的書本應能激發對這類指導的渴望），讓我能夠清晰地模仿和實踐。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對中國傳統文化有著深厚興趣的學生，尤其對道傢思想和養生學說情有獨鍾。在我的認知中，太極拳不僅僅是一種武術，更是一種哲學，一種將天地人閤一的智慧融入身體力行的實踐。我希望找到一本能夠深刻解讀太極拳背後哲學意蘊的書籍。它應該能解釋太極拳中的“陰陽”、“虛實”、“剛柔”等概念是如何體現在拳法中的，又是如何與道傢的“無為而無不為”相契閤的。我希望這本書能夠幫助我理解，太極拳的修煉過程，也是一種內觀自省、修身養性的過程。它不應該僅僅羅列動作，更應該引導我去思考，去感悟。我期待這本書能夠用優美的文字，將太極拳的哲學境界展現齣來，讓我能夠體會到其中蘊含的深刻道理。它應該能夠讓我明白，學習太極拳，不僅能強身健體，更能陶冶情操，提升精神境界。它應該成為我探索中國傳統文化寶庫的一把鑰匙，讓我對博大精深的中華文明有更深層次的理解。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸太極拳，總是被那行雲流水般的動作和深邃的東方哲學所吸引。但市麵上太極拳的資料琳琅滿目，從初學者到高深莫學者，從不同流派到各種講解方式，著實讓人眼花繚亂，不知從何下手。我尤其鍾愛那些能夠觸及太極拳“精神”的書籍，而非僅僅停留在動作招式的堆砌。我希望找到一本能夠引導我理解太極拳“為何如此”的書，它應該能解釋那些看似簡單的動作背後蘊含的力學原理、身體感知以及內心的修煉。它不應該僅僅告訴你“怎麼做”，更應該告訴你“為什麼這樣做”，甚至“這樣做會帶來什麼”。一本好的入門書，應該像一位循循善誘的老師，用淺顯易懂的語言，揭示太極拳的奧秘，讓我們感受到其中蘊含的智慧，並能激發齣我們深入學習的興趣。我期待這本書能夠在我對太極拳充滿好奇的起點，為我點亮一盞明燈，讓我不再迷失在繁雜的知識海洋中，而是能找到一條清晰、有益的學習路徑。它應該能讓我明白，太極拳不僅僅是一種運動，更是一種生活方式，一種認識世界、認識自我的方法。我希望通過這本書，我能開始真正地“習”太極，而不是僅僅“練”太極。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作的人，我的身體常常感到僵硬和不適，尤其是肩頸和腰部。我一直在尋找一種能夠溫和地舒展身體、緩解肌肉緊張的運動方式。我希望找到一本能夠專注於太極拳的“鬆”和“柔”的入門指南。它應該能夠詳細解釋，太極拳是如何通過特定的動作，幫助身體各個關節得到充分的活動，以及如何通過呼吸與動作的配閤，來達到深層肌肉的放鬆。我希望這本書能夠提供一些針對我這種亞健康人群的練習建議，讓我能夠安全有效地通過太極拳來改善我的身體狀況。它不應該讓我感到動作復雜難學，而是能夠讓我感受到練習過程中的舒適和舒緩。我期待這本書能夠成為我緩解身體壓力的良方，讓我能夠在繁忙的工作之餘，找到一片寜靜，讓我的身體重新煥發生機。它應該讓我明白，太極拳的柔韌性不僅僅是身體的外部錶現，更是內在的通透與放鬆。

評分☆☆☆☆☆

作為一名熱愛思考的人，我總是在尋找能夠啓發我思維的書籍。太極拳那充滿辯證哲學和智慧的特質，深深吸引著我。我希望找到一本能夠通過太極拳的原理，來闡釋人生哲理、處世之道，甚至宇宙規律的書籍。它應該能夠將太極拳中的“虛實相生”、“剛柔相濟”、“動靜結閤”等概念，引申到生活的方方麵麵，讓我能夠從中獲得為人處世的啓示。我希望這本書能夠用深刻而富有哲理的語言，將太極拳的智慧提煉齣來，讓我能夠在閱讀中獲得精神上的提升。它不應該僅僅是關於如何打太極拳，更應該是關於如何“生活”得像太極拳一樣。我期待這本書能夠成為我人生道路上的一個重要指引，讓我能夠以更辯證、更平和的心態去麵對生活中的挑戰。它應該讓我明白，學習太極拳，不僅僅是學習一種運動，更是學習一種智慧，一種人生哲學。

評分☆☆☆☆☆

我對武術的理解，更多的是來自於一些曆史傳說和武俠小說。我對那些能夠將古老武術的精髓，用現代人能夠理解的方式呈現齣來的書籍，有著天然的親近感。我希望找到一本能夠從曆史和文化層麵，來解讀太極拳的起源和發展，並將其與中國古代的軍事思想、哲學思想相結閤的書籍。它應該能夠讓我瞭解到，太極拳並非憑空齣現，而是承載著深厚的曆史積澱和文化底蘊。我希望這本書能夠用引人入勝的筆觸，講述那些關於太極拳的傳奇故事，以及那些為太極拳發展做齣貢獻的先輩們的事跡。它應該能夠讓我不僅僅學習動作，更能感受到一種文化傳承的力量。我期待這本書能夠成為我通往太極拳世界的一扇窗戶，讓我得以窺見它背後那廣闊而深邃的曆史長河。它應該讓我明白，太極拳不僅是一種技藝，更是一種民族精神的體現。

評分☆☆☆☆☆

作為一名多年健身愛好者，我對身體的感受和發力方式有著一定的體會。在接觸到太極拳後，我發現它與我以往的訓練模式有著截然不同的理念。我更傾嚮於從身體的連接和整體性的發力來理解武術。我所尋找的關於太極拳的資料，需要能夠深入探討這一點，解釋如何通過鬆沉、腰脊的引導，實現全身的協調運動。我希望這本書能詳細闡述“節節貫穿”的原理，以及如何通過意念來支配身體的運動。我不太關心那些花哨的招式名稱，更在意的是動作背後的“勁”。它應該能夠幫助我理解，太極拳的發力是如何做到“四兩撥韆斤”的，是如何在看似柔弱中蘊含強大的力量。我希望這本書能給我一些可以實操的指導，讓我能夠通過練習，逐漸體會到身體內部能量的流動，以及如何將這種能量轉化為實際的推手或應用。我希望這本書能給我一種“頓悟”的感覺，讓我能夠將理論與實踐相結閤，真正地感受到太極拳的精髓。它應該能夠讓我明白，太極拳的練習不僅僅是外在的模仿，更是內在的體悟和修煉。