运动康复消疼痛：不开刀 不用药 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

:矫玮 钱菁华 著

图书标签:

• 运动康复
• 疼痛管理
• 无创治疗
• 康复训练
• 肌肉骨骼
• 关节健康
• 健康养生
• 居家康复
• 理疗
• 运动医学

店铺： 唐人易和图书专营店

出版社： :人民体育出版社

ISBN：9787500952886

商品编码：29614675630

包装：平装

开本：16

出版时间：2018-04-30

内容简介

★疼痛是人类的一大生命体征，是影响人的正常工作和生活的重要原因。与疼痛作斗争在日常生活中无处不在，但往往效果不佳，原因是不能从根源上解决疼痛的问题。

★《运动康复消疼痛》一书从源头入手，分析了各种疼痛形成的根源，经过分析诊断，有针对性地给出消除疼痛的练习方法，通过运动康复为解决疼痛问题拓展了路径。

★这本书的内容涉及到从头到脚的整个骨骼肌肉系统；在大量案例分析的基础上，通过身体练习的方法来缓解和治疗疼痛，对症施治，简便易行，是一本对治一般性疼痛的实用手册。

★全书各章均以病例分析、治疗师点评、运动康复练习和运动康复效果四部分组成；每章末有二维码，方便读者扫描观看练习动作的视频，更准确地学会动作。

作者简介

矫玮  博士，北京体育大学运动医学与康复学院教授，博士生导师，是我国运动康复事业的开拓者，多年来一直引领国内运动康复领域的发展。担任国家备战里约奥运会和残奥会的运动康复保障专家，长期从事我国优秀运动员的损伤康复工作。擅长以综合手段解决疑难运动损伤的康复问题，擅长脊柱慢性疼痛的运动康复治疗，在青少年脊柱侧弯的保守治疗上有丰富的经验。

目前担任运动医学会运动防护专科委员会秘书长，世界运动防护协会教育与研究委员会委员，中国康复教育委员会常委暨运动康复教育学组组长，教育部高等院校本科专业国家教育标准研制专家暨运动康复组牵头人，运动康复学本科专业通用教材专家编审组组长，北京康复医学会运动伤病专委会主任委员，中国健康促进会运动损伤康复工作委员会副主任委员、骨病专项足踝康复工作委员会委员，白求恩基金会运动损伤专业委员会委员。

目　　录目 录：
绪言
第一章 肩关节疼痛的运动康复
第一节 翼状肩型肩痛
第二节 姿势不良型肩痛
第三节 肩周炎
第四节 肩袖损伤
第二章 肘关节疼痛的运动康复
第一节 网球肘
第二节 高尔夫球肘
第三章 腕关节疼痛的运动康复
第一节 劳损型腕关节疼痛
第二节 桡骨茎突狭窄型腱鞘炎
第三节 腕管综合征

目 录：

绪言

第一章 肩关节疼痛的运动康复

第一节 翼状肩型肩痛

第二节 姿势不良型肩痛

第三节 肩周炎

第四节 肩袖损伤

第二章 肘关节疼痛的运动康复

第一节 网球肘

第二节 高尔夫球肘

第三章 腕关节疼痛的运动康复

第一节 劳损型腕关节疼痛

第二节 桡骨茎突狭窄型腱鞘炎

第三节 腕管综合征

第四章 髋部疼痛的运动康复

第一节 屈肌紧张型髋部疼痛

第二节 梨状肌综合征

第三节 内收肌紧张型髋部疼痛

第五章 膝关节疼痛的运动康复

第一节 膝关节软骨损伤

第二节 膝关节骨性关节炎

第三节 髌腱末端病

第四节 前交叉韧带损伤

第五节 髂胫束摩擦综合征

第六节 髌股疼痛综合征

第六章 踝关节损伤的运动康复

第一节 踝关节扭伤

第二节 踝关节不稳

第三节 跟腱疼痛

第七章 足部疼痛的运动康复

第一节 足跟痛

第二节 扁平足

第三节 拇外翻

第四节 足底筋膜炎

第八章 颈痛的运动康复

第一节 关节活动不良型颈痛

第二节 颈背肌肉僵硬型颈痛

第三节 神经根型颈痛

第九章 上背部疼痛的运动康复

第一节 肌肉僵硬型背痛

第二节 关节活动不良型背痛

第三节 活动控制不良型背痛

第十章 腰痛的运动康复

第一节 腰肌劳损型腰痛

第二节 腰椎间盘突出症型腰痛

第三节 腰椎滑脱或伴有峡部裂型腰痛

第四节 腰椎管狭窄型腰痛

您的健康，触手可及：拥抱运动的力量，告别疼痛的羁绊 疼痛，是生命中常见的访客，有时短暂，有时却如影随形，严重影响着我们的生活质量，让我们从轻松自如的活动，跌落到寸步难行的困境。我们或许曾尝试各种方法，希望摆脱疼痛的束缚，找回昔日的活力。然而，许多时候，我们陷入了“不开刀、不用药”的迷思，却忽略了人体本身蕴藏的强大自愈能力，以及一种更自然、更根本的解决方案——运动。 这本书，并非为您提供一个神奇的“灵丹妙药”，更不是承诺一蹴而就的奇迹。它是一扇通往更健康、更自由身体的大门，一盏指引您如何通过科学、系统性的运动来管理和改善疼痛的明灯。我们将深入探索疼痛的根源，揭示其与身体结构、功能、以及生活习惯之间错综复杂的关系。您将了解到，很多时候，疼痛并非“无药可救”，而是身体发出的信号，告诉我们某些部位的功能失调，或者长期累积的劳损。 深度解析疼痛成因，从根源解决问题 在开始我们的运动康复之旅之前，了解疼痛的本质至关重要。这本书将带您一起剖析常见的疼痛类型，例如： 肌肉骨骼疼痛： 这是最普遍的疼痛类型，包括颈部疼痛、肩部疼痛、腰背疼痛、膝关节疼痛、足部疼痛等。我们将深入分析这些疼痛背后可能的原因，如肌肉失衡、姿势不良、核心肌群薄弱、关节灵活性下降、肌肉劳损、甚至长期的慢性炎症。 运动损伤后遗症： 无论是曾经的扭伤、拉伤、挫伤，还是更严重的骨折、韧带撕裂，这些损伤都可能留下长期的疼痛和功能障碍。我们会探讨如何通过特定的运动来帮助身体修复，恢复力量和稳定性，减少疤痕组织的形成，并预防二次损伤。 慢性劳损与重复性劳损： 长期重复性的动作，无论是工作中的久坐、久站，还是体育运动中的过度训练，都可能导致身体某些部位的慢性劳损。我们将学习如何识别这些潜在的风险，并通过调整运动模式和加强特定肌群来缓解和预防。 关节退行性改变（如骨关节炎）： 随着年龄增长，关节软骨的磨损是不可避免的，但适当的运动可以减缓其进程，改善关节功能，减轻疼痛。我们将学习如何选择对关节友好的运动，增强关节周围肌肉力量，提高关节稳定性，从而减轻关节的压力。 神经压迫引起的疼痛： 如坐骨神经痛、腕管综合征等，这些疼痛往往与肌肉紧张、姿势不良导致的神经受压有关。我们会学习一些可以放松肌肉、改善神经通路通畅性的拉伸和运动技巧。 我们将拒绝那些“头痛医头、脚痛医脚”的表面疗法，而是致力于帮助您理解疼痛的深层原因，从根本上改变身体的状态。 科学的运动处方，量身定制您的康复计划 本书的核心在于提供一套科学、可行的运动康复方案。我们深知，每个人的身体状况、疼痛程度、生活习惯都大相径庭，因此，一个“一刀切”的方案是行不通的。我们将为您提供一个框架，让您能够根据自身情况，量身定制最适合您的运动康复计划。 基础评估与自我监测： 在开始任何运动之前，您需要了解自己的身体。我们将引导您进行一些简单但有效的自我评估，例如观察您的姿势、评估您的身体柔韧性、力量和平衡性。同时，我们也会教授您如何监测运动后的身体反应，及时调整运动强度和方式。 核心肌群的力量与稳定： 强大的核心肌群是身体的“地基”，是稳定脊柱、保护关节的关键。我们将深入讲解核心肌群的解剖结构，并提供一系列循序渐进的核心训练动作，帮助您构建坚实稳定的核心。 柔韧性与活动度的提升： 紧绷的肌肉和僵硬的关节是疼痛的重要诱因。我们将提供各种类型的拉伸练习，包括静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等，帮助您恢复和提升身体的柔韧性与关节的活动度。 针对性力量训练： 针对不同部位的疼痛，我们将设计一系列精准的力量训练动作。例如，针对腰背疼痛，我们会重点训练臀部肌群和腹肌；针对肩颈疼痛，我们会加强肩袖肌群和背部肌群的训练。这些训练并非追求“健美”，而是以恢复功能、增强稳定性为目标。 平衡性与本体感觉训练： 良好的平衡能力和本体感觉（身体对自己位置和运动的感知能力）对于预防跌倒、改善协调性至关重要，尤其对于关节疼痛患者。我们将提供一些有趣且有效的平衡训练和本体感觉训练方法。 运动模式的纠正与优化： 很多疼痛源于不良的运动模式。我们将分析常见的错误运动模式，并指导您如何通过正确的发力方式、身体协调来完成日常活动和运动，从而减少身体的代偿和损伤。 循序渐进与量力而行： 我们会强调运动康复的“慢”与“稳”。任何时候，都不能操之过急，也不能过度训练。我们将提供明确的指导，告诉您如何根据身体的反馈，逐步增加运动的强度、频率和难度。 运动康复并非枯燥乏味，而是重拾生活乐趣的开始 很多人一听到“运动康复”，就联想到单调乏味的器械训练和痛苦的拉伸。本书将打破这种刻板印象，展示运动康复的无限可能。 功能性训练的乐趣： 我们将介绍大量基于日常生活动作的功能性训练，例如深蹲、弓步、推、拉等，这些动作不仅能锻炼您的身体，还能帮助您更好地应对日常生活的挑战，如提重物、爬楼梯、弯腰捡东西等。 温和的运动选择： 对于疼痛较为严重的朋友，我们也会推荐一些温和的运动方式，如太极、瑜伽（针对疼痛的改良）、游泳、水中行走等，这些运动能够最大程度地减轻关节的负担，同时促进血液循环，缓解肌肉紧张。 融入生活的运动习惯： 运动康复不仅仅是“一次性”的疗程，而是要将其融入您的生活，成为一种健康的生活方式。我们将提供一些简单易行的方法，帮助您在工作、生活中找到更多的运动机会，让身体随时随地都得到锻炼。 正念与身体感知： 运动过程中，我们鼓励您保持正念，关注身体的感受。通过与身体的对话，您能更深刻地理解身体的需求，从而更好地进行自我调整和管理。 打破“不开刀、不用药”的误区，理性看待身体康复 “不开刀、不用药”是许多人追求的目标，但并非所有情况都适用。本书旨在普及科学的运动康复知识，强调运动是解决许多疼痛问题的有效手段，但同时，我们也应认识到： 了解自己的局限性： 运动康复并非万能。对于一些严重的结构性损伤、急性的创伤、或者需要专业医疗干预的疾病，请务必及时就医，并遵从医生的专业建议。本书提供的运动方案，是在您身体条件允许的情况下，作为辅助和补充。 寻求专业指导的重要性： 如果您对自己的身体状况不确定，或者在运动过程中出现不适，请及时咨询医生、物理治疗师、或专业的运动康复师。他们能够提供更精准的评估和个性化的指导。 科学的认知与积极的心态： 身体的康复是一个循序渐进的过程，需要时间和耐心。书中提供的知识和方法，将帮助您建立科学的认知，理解身体的自我修复能力，并以积极乐观的心态面对康复过程。 这本书将赋予您： 知情的权力： 了解疼痛背后的科学原理，不再被动接受。 自主的力量： 掌握一套切实可行的运动方法，成为自己身体的“主宰”。 恢复的希望： 重新获得活动自如的身体，重拾生活的乐趣。 健康的生活： 将运动康复融入生活，构建更健康、更强韧的身体。 这是一段关于身体觉醒、自我疗愈的旅程。放下焦虑，停止盲目，让我们一起，通过运动的力量，拥抱一个更健康、更自由的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名很吸引人——“运动康复消疼痛：不开刀 不用药”。作为一名长期受到膝关节不适困扰的人，我尝试过各种方法，包括物理治疗，但效果都不是很理想，而且对药物的依赖让我感到担忧。所以，当看到这本书的理念时，我立刻萌生了尝试的念头。我非常喜欢书中对于疼痛成因的剖析，它不像一些专业书籍那样晦涩难懂，而是用一种非常直观、易于理解的方式，解释了关节疼痛背后的根本原因，以及为什么通过科学的运动可以解决这些问题。书中的康复动作设计得非常科学，而且考虑到了不同程度的疼痛和身体状况。我尤其欣赏的是，它并没有一味地强调高强度的运动，而是更注重动作的精准度和身体的感受。我按照书中的指导，从最基础的动作开始，每天坚持练习。让我惊喜的是，仅仅几周时间，我膝关节的疼痛感就有了明显的缓解，长时间行走或上下楼梯时那种不适感也大大减轻。这本书让我重新认识了运动的力量，它不仅仅是锻炼身体，更是修复和治愈身体的一种方式。它提供了一种安全、有效、可持续的疼痛管理方案，对于像我这样不想依赖药物和手术的人来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我量身定做的！一直以来，我深受腰部疼痛的困扰，尝试了各种方法，按摩、理疗，甚至考虑过一些侵入性的治疗，但效果都不尽如人意。特别是“不开刀、不用药”这几个字，真的击中了我的痛点。读完之后，我立刻被书中的理论和方法所吸引。作者深入浅出地讲解了疼痛的成因，很多我之前完全没意识到的生活习惯竟然是导致我疼痛的根源。书中提供的运动康复方案，看似简单，但每一个动作都经过了精心的设计，并且有详细的图解和步骤说明，非常容易理解和模仿。我最看重的是，这些运动都是循序渐进的，不会让你觉得难以承受，而是让你在不知不觉中增强身体的力量和柔韧性。我开始按照书中的指导进行练习，每天坚持半个小时，一开始只是觉得身体活动开了，但几周后，我惊喜地发现腰部的疼痛感明显减轻了，甚至有些日子完全感受不到疼痛了。这种通过自身努力就能改善身体状况的感觉，真的太棒了！这本书不仅仅是教你一套动作，更是教会你如何科学地认识和管理自己的身体，培养健康的生活方式。我强烈推荐给所有被慢性疼痛折磨的朋友们，它真的能带来希望！

评分☆☆☆☆☆

我是一名喜欢户外运动的人，但近年来，因为训练不当，我的脚踝经常出现扭伤的情况，虽然没有伤到骨头，但那种疼痛和不适感严重影响了我的训练计划。市面上关于运动损伤的书籍很多，但大多侧重于急性期的处理，或者是一些高阶的康复训练。而这本书的“运动康复消疼痛”的定位，以及“不开刀 不用药”的承诺，引起了我的极大兴趣。读完之后，我发现这本书的内容非常全面，从疼痛的起源，到各种常见的运动损伤，再到具体的康复训练计划，都做了详细的介绍。我尤其欣赏书中关于“如何科学地训练以预防损伤”的部分，这对于像我这样的运动爱好者来说，具有非常重要的指导意义。书中的动作演示清晰明了，并且针对不同人群提供了个性化的建议。我开始将书中的训练方法融入到我的日常训练中，特别是在运动前后的热身和拉伸环节。令我欣喜的是，自从遵循了书中的指导，我的脚踝扭伤的频率明显降低，即使偶尔感到不适，也能通过书中的方法快速缓解。这本书不仅仅是帮助我解决了眼前的疼痛，更是让我对运动康复有了更深刻的理解，学会了如何更科学、更健康地享受运动带来的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，身体疼痛是很普遍的事情，但很多时候我们都选择忍耐，或者去寻求一些治标不治本的方法。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它以一种非常温和但又极其有效的方式，教会我如何与身体的疼痛“对话”。“不开刀 不用药”这几个字，对于那些对传统医疗方法感到疲惫的人来说，无疑是一剂强心针。书中对于疼痛的解读，让我意识到很多时候疼痛并非是不可战的敌人，而是身体发出的求救信号。作者非常巧妙地将复杂的生理知识转化为易于理解的语言，并结合了大量实用易学的康复运动。我最喜欢的是，这本书并没有给人一种“速效”的错觉，而是强调循序渐进，通过长期的坚持获得持久的改善。我开始在书中找到适合自己的一些肩颈放松的动作，并且将它们融入到我的日常生活中，比如在工作间隙做一些简单的伸展。渐渐地，我发现自己长时间伏案工作后肩颈的僵硬感和酸痛感有了明显的缓解，甚至连之前偶尔出现的头痛也减少了。这本书让我体验到了一种全新的健康管理方式，它 empowering 我通过自身的力量去改善身体的状况，而不是被动地接受治疗。这是一种非常积极和赋权的感觉，我非常感激这本书的出现。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我的肩膀总是隐隐作痛，尤其是在搬东西或者长时间使用电脑后，疼痛感会加剧，严重影响了我的工作和生活。看了很多关于肩周炎、颈椎病的科普文章，但总觉得有些理论过于专业，或者提供的运动建议不够系统。直到我偶然看到了这本书，被它“运动康复消疼痛”的定位深深吸引。我本身不太喜欢吃药，也对手术治疗有所顾虑，所以“不开刀、不用药”的理念正合我意。翻开书，我首先被其中的案例和通俗易懂的语言所打动。作者用非常贴近生活化的方式，解释了为什么会出现肩部疼痛，以及身体是如何通过运动来修复的。书中的运动指导非常细致，从基础的拉伸到进阶的力量训练，都有明确的动作要领和注意事项。最让我觉得特别的是，书中还强调了日常生活中如何调整姿势和习惯，这对我这样的上班族来说太有用了。我开始在工作间隙和睡前跟着书中的方法练习，起初只是抱持着试试看的心态，但渐渐地，我感觉到肩膀的僵硬感在消失，疼痛的频率也大大降低。这本书让我意识到，很多时候，疼痛并不是疾病本身那么可怕，而是我们身体在发出信号，而运动康复就是与身体对话、解决问题最有效的方式。它不仅仅是一本运动指南，更是一本教会你如何与身体和谐相处的“人生指南”。