耐力训练 [美] Ben Reuter,刘晔 9787564420192 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] Ben Reuter，刘晔 著

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• 运动生理学
• 训练计划
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• 健康
• 运动医学
• 体能

店铺： 北京十翼图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564420192

商品编码：29614680243

包装：平装

出版时间：2015-12-01

基本信息

书名:耐力训练

定价：50.00元

售价：36.5元,便宜13.5元,折扣73

作者: Ben Reuter,刘晔

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2015-12-01

ISBN：9787564420192

字数：

页码：317

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《耐力训练》由美国的十一位专家撰写，内容有耐力性项目运动员的训练生理学、运动员测试与评估、训练原理与考虑因素、运动营养与饮水、如何发展有氧耐力、发展无氧耐力和肌肉耐力、耐力项目的抗阻训练，并且介绍了跑步、自行车、游泳和铁人三项等四个项目的训练安排和范例。

目录

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章 耐力训练的生理基础
1 三个能量系统
2 运动过程中能量的动态变化
3 心肺生理学
4 运动训练对心肺系统的影响
5 骨骼肌收缩
6 训练对骨骼肌的影响

第二章 耐力的测试与评估
1 动作分析和生物力学
2 场地测试
3 有氧耐力的测量和分析
4 耐力测试结果的含义

第三章 耐力训练原则及注意事项
1 设计和制订训练计划
2 训练周期划分
3 过度训练与超负荷训练
4 赛前减量训练和调整竞技状态
5 准备活动和整理活动
6 动态柔韧性练习
7 静态拉伸练习
8 预防运动捐伤
9 环境条件

第四章 耐力的营养与水分补充
1 营养周期划分
2 补充水分
3 全年营养方案
4 营养补剂

第五章 有氧耐力训练
1 训练类型
2 长距离训练
3 间歇训练
4 有氧训练

第六章 无氧耐力和肌肉耐力训练
1 举重练习的指导原则
2 练习类型

第七章 耐力性项目的抗阻训练
1 抗阻训练对耐力能力的影响
2 耐力性项目运动员进行抗阻训练的模式和方法
3 耐力性项目抗阻训练的结构和序列
4 抗阻训练序列
5 耐力训练与抗阻训练的整合
6 耐力性项目抗阻训练的设计
7 耐力性项目抗阻训练方案范例

第八章 跑步运动一
1 技术训练
2 训练方案

第九章 自行车运动
1 技术训练
2 自行车耐力性骑行的训练方案

第十章 游泳运动
1 技术训练
2 游泳池训练
3 公开水域游泳训练
4 各种训练安排的运用
5 超长距离游泳训练

第十一章 铁人三项运动
1 训练时间的要求
2 转换项目
3 准备比赛
4 比赛期间
5 铁人三项训练方案的设计
6 训练计划

参考文献
中英文对照表
美国体能协会（NSCA）简介
主编简介
编委简介

作者介绍

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文摘

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序言

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《卓越潜能：重塑身体与心智的终极指南》 内容简介 你是否曾站在起跑线前，感受心跳如鼓，却又被身体的极限所束缚？你是否曾渴望突破自我，挑战更强的对手，却在训练的瓶颈期感到迷茫？抑或，你只是想拥有一种更健康、更有活力的生活方式，却不知从何下手？《卓越潜能：重塑身体与心智的终极指南》将为你揭开超越平庸、解锁内在强大力量的秘密。 本书并非一本简单的训练手册，更是一部关于如何系统性地提升身体机能、锤炼坚韧意志，并最终实现个人全方位超越的深度探索。它为你呈现的，是基于科学原理、经过无数实践检验的智慧结晶，旨在引导你踏上一条通往卓越的非凡旅程。无论你是职业运动员，追求职业生涯巅峰；还是业余爱好者，渴望在运动中找到乐趣与成就；抑或是任何希望改善生活质量、提升自我效能的个体，《卓越潜能》都将为你提供一套完整、可行且极具启发性的方法论。 核心理念：身心合一，系统为王 本书的核心理念在于强调身体与心智的协同作用。我们深知，真正的潜能并非仅存于肌肉的力量或心肺的耐力，更在于强大的精神力量、科学的训练策略以及对身体信号的敏锐感知。因此，《卓越潜能》将训练的范畴从单纯的体能训练，扩展至对心理素质、恢复策略、营养支持乃至生活方式的全面优化。 我们摒弃了单一、盲目的训练模式，转而倡导一种系统化、个性化的方法。这意味着，你需要学会如何倾听自己身体的声音，理解不同训练阶段的需求，并根据自身的特点、目标和反应，量身定制最适合你的训练计划。本书将详细阐述如何进行科学的评估，如何设定切实可行的目标，以及如何循序渐进地构建你的训练体系。 第一部分：基石——理解你的身体与运动科学 在开始任何训练之前，深刻理解身体的运作机制是至关重要的。本书的第一部分将带你走进运动科学的殿堂，用通俗易懂的语言，为你解读身体的生理适应过程，包括： 能量系统解析： 了解糖酵解、氧化磷酸化等关键能量代谢途径，以及它们如何支持不同强度和时长的运动。这将帮助你理解为何需要不同类型的训练来提升能量供给能力。 肌肉生理学入门： 深入探究肌肉纤维的类型（快肌纤维与慢肌纤维），它们在不同运动中的作用，以及如何通过训练来促进肌肥大、肌力提升和肌耐力增强。 心血管与呼吸系统适应： 学习心率、最大摄氧量（VO2max）、潮气量等关键指标的意义，以及长期耐力训练如何有效地改善心肺功能，提高身体的氧气输送和利用效率。 神经肌肉协调性： 认识到运动不仅是肌肉的收缩，更是大脑与肌肉之间复杂信号传递的协同过程。本书将介绍如何通过特定训练来提升动作的精准度、爆发力和反应速度。 恢复的科学： 训练的进步并非发生在训练本身，而是在休息和恢复期间。我们将详细探讨睡眠、主动恢复、被动恢复（如拉伸、按摩）以及它们对肌肉修复、神经系统恢复和激素平衡的重要性。 第二部分：实操——构建你的卓越训练体系 理解了基础原理后，本书将进入更为具体的训练设计与执行层面。这一部分将为你提供一套完整的训练工具箱，让你能够灵活运用，构建出高效且可持续的训练计划。 耐力训练的五大支柱： 基础有氧能力（Aerobic Base Building）： 探讨如何在低强度下长时间运动，以构建强大的有氧基础，这是所有耐力项目成功的基石。我们将讲解如何计算和维持你的“基础配速”，以及如何通过长距离、慢速跑（LSD）等方法来有效提升。 速度与强度训练（Speed and Intensity Work）： 学习如何引入间歇跑、节奏跑、法特莱克跑等训练方式，挑战你的最大摄氧量和乳酸阈值。本书将提供不同强度区间的具体指导，以及如何安全有效地进行高强度训练。 力量与核心训练（Strength and Core Training）： 强调力量训练对于提升运动经济性、预防伤病以及增强爆发力的关键作用。我们将介绍针对耐力运动员设计的全身性力量训练动作，以及强化核心肌群（腹部、背部、臀部）的专项练习。 特异性训练（Specificity Training）： 无论你参与的是跑步、游泳、骑行还是越野滑雪，了解如何设计与你的运动项目高度相关的训练至关重要。本书将讲解如何模拟比赛强度、地形和运动模式。 周期化训练（Periodization）： 学习如何将训练划分为不同的阶段（准备期、比赛期、过渡期），并根据各阶段目标调整训练的容量和强度，以避免过度训练，并在关键时刻达到最佳竞技状态。我们将介绍常见的周期化模型，如线性周期化和非线性周期化。 训练计划的制定与调整： 目标设定与评估： 如何根据你的个人情况（身体状况、时间投入、运动目标）设定SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，并定期进行评估，及时调整计划。 负荷管理（Load Management）： 学习如何平衡训练的“量”（Volume）与“强度”（Intensity），以及如何利用“疲劳评分”和“主观感受”等指标来避免训练过度。 训练的变幻与创新： 如何在重复的训练中注入新鲜感，避免枯燥，并通过Cross-training（交叉训练）来全面发展身体素质，减少单一运动带来的重复性劳损。 第三部分：超越——身心一体的整合力量 真正的卓越，不仅在于身体的强健，更在于心智的强大。本书的第三部分将深入探讨如何通过心理训练和生活方式的优化，来提升你的整体表现和幸福感。 心理韧性与专注力： 正念与可视化训练： 学习如何通过冥想、深呼吸练习和目标可视化，来提升你在压力下的专注力，管理紧张情绪，并培养积极的心态。 应对挑战与逆境： 如何在训练中遇到瓶颈、比赛中遭遇困难时，保持冷静，分析问题，并找到解决办法。本书将分享应对挫折、建立自信的策略。 内在动机的激发： 探寻驱动你前进的真正动力，学会如何设定有意义的目标，享受过程，并从每一次经历中学习成长。 营养与恢复的精细化： 能量补充与水分管理： 掌握运动前后、运动中及运动后的最佳营养补充策略，理解不同营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动表现中的作用。 抗炎与抗氧化： 探讨通过饮食和补充剂来加速身体恢复，减少运动引起的炎症和氧化应激。 睡眠优化： 深入理解睡眠对于身体修复、激素调节和认知功能的重要性，学习如何建立高质量的睡眠习惯。 伤病预防与康复： 识别风险因素： 了解常见的运动伤病类型及其发生原因，学习如何通过科学的训练和预防措施来降低风险。 主动康复与功能性恢复： 在伤病发生后，如何进行安全有效的康复训练，恢复运动功能，并最终安全回归赛场。 《卓越潜能》不仅是一本关于如何跑得更快、跳得更高、游得更远的指南，它更是一张通往更强大、更健康、更具韧性自我的地图。 通过本书，你将学会如何以一种整体的、科学的、充满智慧的方式来训练你的身体和心智。你将不再受制于旧有的限制，而是能够不断突破，发掘出自己内在的无限潜能。准备好开启你的卓越之旅了吗？这本书将是你最忠实的向导。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育教师，我一直在寻找能够帮助学生全面提升体能的书籍。《耐力训练》这本书，从我的教学实践角度来看，是一本极具参考价值的教材。它不仅提供了基础的耐力训练理论，更重要的是，它能够帮助我设计出更具针对性、更有效的课堂训练方案。书中关于不同年龄段和不同体能水平的学生，如何进行耐力训练的指导，非常实用。例如，对于初学者，它会强调基础体能的建立和运动兴趣的培养；对于有一定基础的学生，则会介绍如何进行进阶训练，以提升他们的运动表现。我特别欣赏书中关于“乐趣”的强调，它提醒我们，训练不应该是枯燥的，而应该是有趣的，能够激发学生的内在动力。书中提供的很多训练方法，都可以灵活地应用于集体教学中，例如一些团队性的耐力游戏，既能达到训练目的，又能增强团队协作。刘晔的翻译，让这本书在学术性之余，又不失教育的温度，很多案例的阐述都非常贴切，能够让我在教学中找到共鸣。这本书将成为我未来教学中重要的参考资料，帮助我更好地培养下一代的体育人才。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了力量感，深邃的蓝色背景下，一个清晰有力的跑者剪影，仿佛在诉说着坚持与超越。拿到这本书的第一感觉就是扎实，纸张的质感很好，印刷清晰，字迹大小适中，阅读起来非常舒适。我是一名业余跑步爱好者，平时也会关注一些训练方面的知识，但总觉得碎片化，不够系统。这本书的出现，就像为我搭建了一个坚实的训练框架，从最基础的生理学原理，到不同阶段的训练计划，再到营养补充和伤病预防，几乎涵盖了一个跑者从入门到进阶所需要的所有要素。尤其让我印象深刻的是，书中并没有一味地强调高强度训练，而是非常注重科学性、循序渐进性以及个体差异。作者Ben Reuter在书中反复强调倾听身体的声音，理解疲劳和恢复的平衡，这对于我这种容易“贪多求快”的跑者来说，是极具警醒意义的。刘晔老师的翻译也很到位，语言流畅自然，没有生硬的翻译腔，很多专业术语的解释也非常清晰易懂，让我这个非专业人士也能轻松理解。这本书的价值不仅仅在于提供训练方法，更在于它传递了一种科学、健康、可持续的运动理念，让我对“耐力”有了更深的理解，它不仅仅是身体上的抗压能力，更是意志力、耐心和智慧的综合体现。读完这本书，我感觉自己不再是盲目地跑，而是带着目标、带着策略，更加自信地去享受跑步带来的乐趣和挑战。

评分☆☆☆☆☆

从我个人的健身经历来看，很多人在追求速度和力量的同时，往往忽略了耐力的重要性。很多时候，我们在一次训练中可能能够完成高强度的力量动作，但到了后期，身体的疲惫感会迅速袭来，影响整体的表现。这本《耐力训练》恰恰弥补了这一块的知识空白。它不仅仅针对跑步，而是将耐力训练的理念和方法推广到更广泛的运动领域。我是一位喜欢多种运动的爱好者，从健身房的力量训练，到户外徒步，再到偶尔的马拉松尝试，我发现耐力都是基础。这本书从多个维度深入探讨了如何构建和提升耐力，包括心肺耐力、肌肉耐力以及精神耐力。作者Ben Reuter的分析非常细致，他会告诉你如何循序渐进地增加训练量和强度，如何通过不同的训练模式（例如高强度间歇训练、节奏跑、长距离慢跑等）来刺激身体的不同方面，以及如何有效地进行恢复，让身体在下一次训练中达到更好的状态。刘晔的翻译让这本书充满了人文关怀，在专业的训练指导之外，也传递了一种积极乐观的生活态度，让我觉得阅读的过程本身就是一种享受。这本书给我最大的启发是，耐力训练不仅仅是为了比赛成绩，更是为了提高生活质量，让你在面对生活中的各种挑战时，都能够拥有更充沛的体力和更坚韧的意志。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动装备和技术都充满好奇的人，平时也会关注一些运动科技的最新动态。这本《耐力训练》虽然是一本关于训练的书，但它所蕴含的科学原理，恰恰是许多运动科技想要解决和优化的根本。它让我明白了，再好的装备，如果训练方法不科学，也无法发挥出最佳效果。书中关于如何通过训练来优化身体的能量利用效率，提升肌肉在长时间运动中的工作能力，以及加强身体的抗疲劳机制，这些都是支撑高性能表现的关键。我尤其喜欢书中关于“训练负荷管理”的部分，它通过量化的指标和科学的评估方法，帮助我了解身体的承受能力，避免盲目训练带来的过度疲劳和受伤。这让我意识到，耐力训练不仅仅是身体的对抗，更是智慧的博弈，需要科学的规划和精密的执行。刘晔的翻译，让这本书充满了科学的严谨性和逻辑性，许多关于生理和生物力学的阐述，都非常准确，让我能够更深入地理解这些概念。这本书为我提供了理论框架，让我能够更好地理解和评估市面上各种训练方法和运动科技的科学性，为我个人的运动选择提供了更理性的依据。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对健康生活方式有着极致追求的都市白领，虽然工作繁忙，但我一直坚持规律的运动。我尝试过很多运动，但总觉得在长时间的活动中，我的耐力总是一个瓶颈。这本《耐力训练》就像是我在运动探索旅程中遇到的一个“宝藏”。它没有给我灌输那些令人望而却步的专业术语，而是用一种非常接地气的方式，告诉我如何通过科学的训练，逐步提升我的耐力。我特别喜欢书中关于“融入生活”的理念，它没有要求我每天都去进行高强度的训练，而是教我如何将耐力训练融入到我的日常生活中，例如通过调整通勤方式，或者利用碎片时间进行一些简单的耐力练习。让我受益匪浅的是，书中关于如何利用心率监测器来科学地规划训练强度，以及如何识别身体的疲劳信号，避免受伤。这些实用的技巧，让我的训练变得更加有效率，也更加安全。刘晔的翻译，使得这本书的语言更加亲切，读起来就像和一位经验丰富的教练在交流，让我感觉非常受启发。这本书给了我动力，让我相信即使是忙碌的都市人，也能够通过科学的耐力训练，拥有更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，真正的耐力训练，并不仅仅是身体上的锻炼，更是一种精神的磨砺。这本《耐力训练》恰恰深刻地阐释了这一点。作者Ben Reuter在书中，不仅仅是讲解训练方法，更是传递了一种“坚持不懈，超越自我”的运动精神。它告诉我，耐力训练的意义在于挑战极限，在于突破瓶颈，在于在这个过程中，发现自己更强大的内心力量。书中对精神耐力的培养，例如如何应对比赛中的痛苦和疲惫，如何保持专注和积极的心态，这些内容对于我来说，比单纯的体能训练更为重要。它让我明白，当身体达到极限时，意志力才是支撑我继续前进的动力。刘晔老师的翻译，将作者的这种精神力量，用一种非常富有感染力的方式传达了出来，让我读完之后，感到热血沸腾，充满了继续挑战的勇气。这本书不仅仅是一本训练指南，更像是一位智者的启迪，它让我看到了耐力训练背后更深层的价值，它能够塑造一个更坚韧、更强大的自我，不仅在运动场上，更在生活的方方面面。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动训练背后的科学原理非常着迷，尤其是在尝试提高自己的运动表现时，越发觉得了解“为什么”比单纯地执行“怎么做”更为重要。这本《耐力训练》恰好满足了我这种求知欲。它没有像市面上很多泛泛而谈的训练书籍那样，只是罗列一些训练动作或计划，而是深入浅出地剖析了人体在进行耐力训练时发生的各种生理变化。从肌肉纤维的类型、能量代谢的途径，到心血管系统的适应性调整，再到神经系统的协同作用，作者用清晰的图表和详实的文字，将复杂的生化和生理过程描绘得井井有条。这让我能够更好地理解为何某些训练方法有效，为何需要休息，以及如何通过科学的训练来优化身体的各项机能。让我印象深刻的是，书中对“超量恢复”理论的阐述，以及如何根据个体情况去设计训练负荷，避免过度训练带来的反效果。这种科学的循证方法，让训练不再是“碰运气”，而是可以预测和优化的过程。刘晔的翻译也让这本书的学术性不失可读性，许多生理学和运动科学的专业术语，在译文中都得到了恰当的解释，让我能够更深入地理解作者的意图。这本书更像是一本训练领域的“圣经”，为我提供了坚实的理论基础，让我能够更自信地去探索和实践更高级的耐力训练。

评分☆☆☆☆☆

我本身是一名运动康复专业的学生，在学习过程中，常常需要接触到不同运动项目的训练理论和实践。这本《耐力训练》以其严谨的科学态度和实用的训练指导，给我留下了深刻的印象。书中对于运动生理学、生物力学等基础知识的应用，让我对耐力训练的理解上升到了一个新的高度。它不仅仅教你如何“跑得更远”、“动得更久”，更是告诉你“为什么”要这样做，以及“如何”才能最有效地避免运动损伤。作者Ben Reuter在书中对不同类型的耐力训练，如最大摄氧量训练、乳酸阈值训练、速度耐力训练等的划分和讲解，以及它们各自的作用机制，都非常清晰。这对于我们理解运动员的不同训练需求，以及如何为他们提供科学的康复和训练指导，非常有帮助。让我印象深刻的是，书中关于如何通过训练来提高肌肉的抗疲劳能力，以及如何平衡训练负荷和身体恢复，以促进肌肉的代偿和生长，这些内容在运动康复的实践中，具有非常直接的应用价值。刘晔的翻译，准确地传达了原作的科学严谨性，同时又不失流畅的阅读体验，让我能够专注于内容本身，而不会被语言障碍所困扰。这本书无疑是一本值得运动科学专业人士参考的经典著作。

评分☆☆☆☆☆

我是一名多年经验的马拉松爱好者，参加过大小比赛无数。很多人认为马拉松跑者就是“跑得久”就行，但我深知，科学的耐力训练才是根本。这本《耐力训练》的出现，让我这个“老炮儿”也学到了不少新东西。书中关于如何精细化调整训练量和强度的内容，对于我这种追求 PB 的跑者来说，是极其重要的。我一直以来都在摸索如何在不受伤的前提下，更有效地提高我的配速和比赛成绩，而这本书为我提供了一套系统性的解决方案。作者Ben Reuter在书中对不同训练方法（如法特莱克跑、爬坡跑、长距离慢跑等）的科学性解读，以及它们在提升不同耐力层面（如最大摄氧量、乳酸阈值、肌耐力等）的侧重点，让我对自己的训练计划有了更清晰的认识和调整方向。尤其令我惊喜的是，书中关于如何通过营养补充和睡眠恢复来最大化训练效果的建议，这些细节之处，恰恰是决定最终成绩的关键。刘晔老师的翻译，将作者的核心思想准确而流畅地传达给我，让我能够充分理解并吸收这些宝贵的训练理念。这本书让我感觉，即使是经验丰富的跑者，也永远有学习和进步的空间。

评分☆☆☆☆☆

我是一名即将参加铁人三项比赛的选手，对于耐力训练的需求迫切而专业。在备赛过程中，我接触过不少训练书籍，但很多都过于笼统，或者侧重于某一项运动，缺乏系统性和整合性。这本《耐力训练》给了我耳目一新的感觉。它从一个非常宏观的视角，阐述了耐力训练的本质，以及如何将其应用于多项运动的整合训练中。书中关于如何科学地安排训练周期的内容，对于像我这样的周期性训练者来说，是极其宝贵的。它详细地介绍了不同训练阶段的目标、重点，以及如何根据比赛时间来调整训练负荷和恢复计划。我特别欣赏书中关于“个性化训练”的强调，作者认为没有放之四海而皆准的训练方案，必须根据个人的身体状况、运动基础、目标以及生活节奏来制定。这一点对于备战比赛的选手来说尤为重要，因为我们需要在有限的时间内，最大化地提高各项运动的耐力表现，同时避免伤病。刘晔老师的翻译，将作者的专业理念清晰地传达了出来，很多关于能量系统、乳酸阈值等方面的解释，都非常准确和易于理解，让我能够更深入地把握这些关键概念。这本书就像是我备赛期间的“私人教练”，为我提供了清晰的训练导航和科学的理论支撑，让我对即将到来的比赛充满信心。